ジムもプールも休みで自宅で筋トレばかりしてるわけだが100kgでも出来る有酸素運動教えろ
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有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout）とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。
それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。
一般的には運動を始めて約3分後から血液中の脂肪（ブドウ糖）が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪（グリコーゲン）がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）が分解され血中に放出され始める。
このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。
脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。
最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。
なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路（解糖と乳酸発酵）の強化は望めない。このため無酸素運動と併用することが重要となる。
https://monobook.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95 ケトルベルはプールで泳ぐ並みのカロリー消費
おすすめ エアロバイク（自転車こぎ）買えば？
膝の負担も少ないし、小さいのも増えてるしなのより安い エアロバイクってケツが痛くなってまったくダメだわ。
なんか解決策あるか？ スピンバイク買って映画でも観ながら漕げ
2時間くらいあっという間だよ シャドーボクシングだろ
駅前とかでやればメンタルも鍛えられるぞ リュックに10キロの鉄アレイを入れて背負い、家の階段ひたすら往復でもしてろ 空気椅子
きんにくんが怠ける人にも簡単に出来る筋トレって紹介してた
信号待ちでできる筋トレ HIITが効果的だと思うけど100キロは膝破壊されるか おかわりと間食やめただけで体重が減り始めた
以前の俺はどれだけ食ってたんだと スポーツジムって健康目的が多いだろうに
不衛生施設ってバレて斜陽だろうな >>9
シュワルツェネッガーが日清のCMでやってた奴かと思ったら、少し違っていた。 昨日だっけ？
通販で専用のステッパー買って
踏み台昇降をオススメしたけど
高さも調節できるから
高さと昇降のリズムを変えると負荷を調節できる エクサーのステッパーやりながら本読んでるわ。はかどるわ >>16
リカンベントタイプにして背中を押し付けるようにすればケツに体重かからない >>34
懸垂じゃねーの？
デブだと自重で出来ないから、足を着けて斜め懸垂になると思うが イオンのフードコートとか電器屋のテレビコーナーの前とかでのエアロビクスも有効だな
マジキチスマイルを絶やさないようにな >>41
都内だと野次馬でクラスター感染が発生しかねんな。 普段、ジムもプールも行ってないから
有酸素運動できない100kgデブなのである いいからスクワットしろ
息を止めないでやれ
とにかく倒れるまでスクワットだ >>1
そんな貴方に
リングフィットアドベンチャー！ >>1
お風呂に頭まで潜って無酸素運動した方がいいと思うの 家でやるなら踏み台昇降運動かな
ウォーキングより消費カロリーが高い >>12
安いママチャリで外走れば良いじゃん。人混みじゃなければ外出したって良いだろ。 1万円代の安い家庭用エアロバイクってどうなんだろう
負荷かかるの？ 腕立て
腹筋
スクワット
ぶら下がれる棒があれば
懸垂 >>46
ググったけどアクロバティック過ぎてできねえ
でも色々とやり方はあるんだな どんだけ運動したって結局食事制限必要なんだよ
デブならむしろ優酸素運動なんかしなくても食事制限だけでズドンと痩せるぞ
ただ筋トレは続けないと痩せてもだらしない皮余りな身体になる 軍用自転車買ってサイクリングしたら良いよ。
ジョギングみたいに膝も壊さない。 体重100Kgありゃ自重も効きまくるこったろう。懸垂は怪我しそうだがｗ トレッドミルで速度はゆっくりでいいから角度を最大にしろ マスクしてウォーキングして来い
滅茶苦茶キツイから >>78
でも食事制限のやり方がわからないんだよな
よく言われるPFCバランス、糖質制限
理屈はわかるけど半年程度じゃ効果が見えない
デブがやせるってのも１００㎏が８０㎏にというレベル
２０㎏と聞けばすごいけどデブが小デブになっただけというね >>19
三次元もお願いします
どうせAVに斜め上なのがあるんだろ？ 自重スクワットを追求してから言ってるんだよな >>1 偉いな
騒がしくなってジム行きづらいし最近筋トレしてないわ ビリー隊長んとこの初級（無負荷で、できる範囲）で良いんじゃね？
飛び跳ねるヤツとかじゃなければ大体やれるだろ スケートするような感覚でその場で左右交互に軽く膝を曲げて体重移動 >>97
普段からしてなさそうだし歳食ってきたし、原作者代えて地獄の闘病編とかやったらいいのにな >>98
2時間やれたらなんでもできる
無茶言うな >>4
回数券の人もいるがたいていは月額だからさほど影響ないんじゃないか？ バーピージャンプは筋力も持久力も着くからお勧めだぜ
しかも1日20回×3セットもすれば十分だ >>1
ニュースじゃない
お前みたいなゴミくずは死ななきゃわからないようだから殺してやる ブルワーカーはバカにされがちだが毎日やってると結構筋肉付く >>46
本屋にオリバが表紙の本が平積みされてたな デブは危険なんだよ
だからスポーツや運動がおっくうになるんだよ
運動するための用意とかさ
用意ある時点でダメ
普段着のまんま何も道具無しでできる簡単な動作からなんだよ
スポーツとか運動は痩せてからじゃないと筋力が衝撃や体重支えられなくて大怪我してオシマイ >>1
階段昇降
自重を生かした最高の運動メニュー
それ以上の無駄な筋トレは免疫落ちるぞ 歩くと膝が壊れそうだからラジオ体操1時間で許してやるよ
ジャンプはやらなくていいよ でかい体重動かすためには必要なエネルギーも大きく
エネルギーを送る心臓にも大きく負担がかかる
心肺機能を鍛える事自体が負担になり限界がある
つまり体重は減らせ 100kgもあれば基礎代謝だけで十分有酸素運動だよ >>122
でも汗流して風呂入って
家帰るのにまた汗かきたくないじゃん
できれば適度に火照った感じを維持して
そのままベッドにダイブしたいじゃん >>109
100キロのデブだと1セットで死ねるだろ
ハードだけど確実に痩せれるとは思う >>69
買ったの三年くらい前だから正式な値段は忘れたけど2万弱のやついまだに重いのから軽いのまで負荷の調節問題なくできるよ
ただスピードとか距離とか表示してくれるメーターが壊れやすい 100キロあったら飯を１人前の１日３食にするだけで立派な有酸素運動だわ >>1
一日中長い階段上り下りするんだ
足腰筋力、心肺機能、循環機能、全て鍛えられるぞ そおいえば、3年前位にエアロバイク買って封も開けずにぶんながってたの忘れてた バーンマシンのゴールド使ってるやついる？
ヤバくて笑った。 マウンテンバイク買ってきて外でチャリ漕げばいい、気持ちいいし足ムッキムキになるぞ 寝てる状態で足だけ上に上げて、自転車漕ぐようにするとけっこう運動なるよ。
筋トレ＆有酸素だからこれ。
角度によって付加が変るから自分で調節してみそ！ >>143
小学生の時全力でやってたら急にスタンド外れて壁に射出された どうせおまえらは急に運動して後頭部痛くなって止めるんだろ >>1
自宅にジムもプールもない貧乏人かよww
だからデブなんだよww
うちもないけど なんで過去ログの引用を過去ログの引用をとして積極的に行わないの？ >>155
あとスクワットとデットリフト
もちろんバーベル使ってな 色々考えるよりプランクやっとけばいいよ
自分はホームジムあるからスクワット220kgまではいけるけど >>9
あのクリスマスにJALのスッチーとかが集団で鳴らすやつ？ なんだかんだでランニングマシン（ルームランナー）が無難
畳めるしそこそこ軽いしで邪魔になりにくい >>163
アパートの2階以上だと下から苦情くるぞ、着地がないロードバイクのローラーですら摩擦音だけでけっこうでかいし デブが痩せたくて始める事は必ず運動ｗｗ理由は食べるのは我慢したくないからｗｗ
食べるのを我慢、もう美味しいものを食うのを一生諦める覚悟が無きゃ無駄な努力だ。やめとけ豚ｗｗ >>16
ペダルだけのを買ってソファーに座りながらやる エアロバイク
100kgとのことなので安いのは止めておいた方が良い >>16
サドルを交換する。
純正では妙にフカフカのサドルが付いていると思うが、男なら「前立腺に優しい」タイプに代えてやる。
ちょっと固めだが慣れれば違和感が無い。 100キロあったら炭水化物食わないだけでかなり痩せそう 最近じゃ運動始めてからすぐに脂肪燃え始めるって言われてるよね >>16
スタンディングいわゆる立ち漕ぎでやればいい アマの通販で買った筋トレマシンと腹筋ローラをしつこくやってる >>36
風呂場で鏡見ながらチョコレイトディスコの振り付けでダンスしようとおもったら
目は回るしチンコはブラブラするし大変だった。 身長2mなら100kgでも構わんが
そうでなければ風呂でスクワットだな >>85
誰でもBMI22までならすごく楽に落ちるんだよ
22以下から有酸素運動が必要になってくる
食事制限と低血糖状態での軽い有酸素運動
BMI20以下になってくるとガチの食事制限が必要になってくる
そのときにPFCを意識しないと落ちにくくなってくる
基本カロリーベースで調製すればいいけど体質に合わせてFを減らすかCを減らすか個人で確かめる必要がある
当然ホメオスタシスが働くので定期的にFCの比率は変えて体を慣れさせないことが重要
でもmodelでもない限りそこまで減量執拗ないよ
特に運動してるなら筋肉質だろうから脂肪すくなくてもBMI高いし 食事制限無しで食って痩せたいならエベレストにでも住めばええ。 >>187
言ってることはなんとなくわかるが実践がすごく難しそう
定期的にFCの比率変えるって時点でもうどうしたらいいのやらって >>191
食事制限は基本的に低脂質か低糖質
体重80㎏基礎代謝2000Kcalとするとまずはたんぱく質で160gが基本
そっから低脂質なら2000の6割ほどを糖質から取って残りを脂質で補う→P160F18C300
低糖質はたんぱく質とって糖質を1日20g以下に抑えたらあとはあまり気にしなくてもいい 続けられることが大事
エアロバイクで有酸素運動になる心拍数の運動強度で映画1本見るだけでもいい 毎日レッグマジック1000回でギンギンの勃起力が蘇る 100kgはヤベェな、歩いたり走ったりは
膝が壊れるレベル
まず筋トレから
体重落ちたら自転車で長距離を走るといい
自転車も有酸素運動なのよねぇ 極低速ジョギング。
ジョギングを歩く程度のスピードでやる。
ただし、歩いてはダメ。あくまで走るリズムで。 >>173
食事も気を付けなきゃ
朝以外を鳥胸だけにしてみ >>9
どれくらいやればいいんだ？
12キロのケトルベル一個持ってるわ 室内で動き回らないその場ジョギングを一時間～1時間半
騙されたと思ってやってみろ、かなり効くぞ ダイエットをしようと思う。体重100kgで走っても膝が痛くならない靴を教えてくれ。
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1584063353/
食うなデブ！と罵倒しながら金属バットで殴るのが最適解
お前らがマジレスするとまた糞スレ建てるぞこの豚野郎 >>209
1時間足踏みなんかできんよ
ただ歩くだけでも100kgじゃ相当なのに >>206
まずは、スイング20回を8セット。
回数とセット数を徐々に増やして行って
150回連続で出来るようになるまで毎日やる >>9
あんなの100回が限界だろ。300秒だ。
それでは痩せない。筋トレとしては優秀だが。
痩せるには1時間の運動が必要。毎日。
連続して。
肉体労働とか痩せないんだよね。連続性が無いから。
ケトルベルは肉体労働者のトレーニングで
300秒がやっと。 ロープウェイのある山に登れ
もちろん下りはロープウェイで >>213
>>214
実際どんな体してたらそんな頭の悪い（褒め言葉）書き込みできるんだ？
体見てみたい 痩せる痩せないは単純にメシの内容。
運動では無理と知るべし。 >>218
オリンピックのトップメダリストや世界的ボディービルダーのトップを
はるかに凌ぐレベルに決まってるじゃん。
はるかにな。 >>221
やっぱネタで言ってただけなの？
あんなもん100回とか150回連続振り回すとか人間の限界軽く超えてるような気がしたけど
頑張れば出来るもんなのか気になったんだよね >>218
文章書くのがうまいのがアスリートなの？ ｗｗｗ
あと、見て分かるならオリンピックは必要ない。
オーディション前の書類選考で
強い者が決定できる。
ま、鏡見て、ムキムキとかのキモオタには
強さの基準を知らないだろうが >>222
エンターテイメントのパフォーマンスは肌ぴちぴち世代の
腰振りダンス。
寝て、食べて、たまーに戦えばいいんだよ。
己地震と。 ケトルベルスイング100～150回は出来るようになるよ。
残り1/4あたりで心拍数が大変なことにはなるが。 スカートめくり素振り
これが意外と効く
全身の筋肉を満遍なく使うし息吹きで体幹と心も整えられる >>225
あ、なんや普通に出来そう
どんな種目でも10kgのダンベルで20回超えた辺りで明らか限界迎えるから無理だろと思ったけど
こういう全身運動ならいけそうだな >>186
格闘家なら体重100㎏は
低体重のレベル。
身長とか関係ない。 >>44
昔の彼女がこの体型だったが、ストレッチなど一緒にしてたらいつの間にかセックスしてるからダメだったな 昔、引っ越し屋で16㎏のケトルベルを初めてやったんだけど
寝た状態から立ち上がるやつを16㎏でやったら回りのみんながビックリしてコケてた。
特に筋トレしてなくても、今でも16㎏で立ち上がりができる。
産まれて初めてケトルベルをやった時に16㎏で500回やった。
腰の下の方が筋肉痛になった。 ケトユベユって肉体労働者は農家でも全員やってるのな。
だ・か・ら・流行らないｗｗｗ
城西地区でお洒落に展開とか考えてるの？ｗｗｗ
工事現場の搬入バイトが一日3現場80㎏のボード運びをやってるぞ。
誰かお前らで80㎏のケトルベルできる？ｗｗｗ
ボード運びの搬入はテレビで特集でやっていてビックリしたわ。 荷揚げバイトやったことあるけど3現場はすごいな
せいぜい2現場が普通じゃね >>115
ハンドルの下に落としたペンを拾い上げる苦悩は
ヤセガリには分かるまい。到底。
でも、懸垂はできるよ。おれ。 普通にジム営業してるじゃん
人は減ってるけど
その方が安全でいいかもしれんが 腹まわりとか全然痩せないけど
顔のたるみとか首回りが締まってくるから有酸素運動は無意味じゃない >>45
お前のレスは、そのデブより生産性が無い
で？だからどうすべきなの？ おばたの兄さん、やべえらしいぞｗｗｗ 座間あみろだよなｗ 明日からジム再開の連絡。
まだ、危険だよね
@神奈川(・・;))) 筋トレするなら、有酸素はダメだろ
筋肉も消化しやがる >>236
搬入は30代で身体ボロボロで生活保護だよ。
あんな仕事やってはダメ いまのところウォーキングと自宅でのダンベル運動と負荷かけたストレッチ運動で賄ってるわ。
先月のうちにジムのレッスン受けまくって形だけは磨いてきた。 ママチャリ買って漕げ、体重落ちるまではすぐパンクしたりフレーム痛むからママチャリでいい >>248
たまにこれ言う人いるけどどうなの？
有酸素運動は筋肉減るの？ >>256
使っていない筋肉
を燃焼してから
脂肪
を燃焼
みたいな事を聞いたことはある（真偽不明 >>1
普段からジムに通ってるのに100㎏のデブかよwww 時間も場所も無いなら、ランジが一番。
ゆっくりランジをすると、手軽に下半身に
負荷がかかる。
1日5分10分でそれなりの運動になる。
https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk 散歩しろ
やる前は10kmとかクッソ遠く感じるが、し始めたらホントにあっという間だぞ
慣れれば10kmなんて二時間切って歩ける様になる >>256
通常はそうかもしれないけど、
ロイシンたんぱく質を常に体に満たして、最低2日に1回筋トレしていれば空腹時でも筋肉分解しなくなるらしい。
ということは、たぶん有酸素運動でも筋肉分解しなくなるはず。
https //kaigo.news-postseven.com/12017 2018.12.03 HMBとかBCAAとか色々あるけど、結局アミノ酸だろ？
わざわざクソ高いサプリ飲む必要あんの？ ロイシンとかエビオスに入ってんじゃん >>274
いやだから、ご大層な名前付けて有難がってるけど成分は遥か昔からある健康食品と一緒やんか
有用性を疑ってる訳じゃない（運動一切無しで飲むだけでムキムキに！的な大袈裟な広告はともかく）けど
既製品の何倍もの金出してそれだけを取る意味あるん？ >>1
それで副業で格闘ジム経営してる上念司は素人のくせに大丈夫、大丈夫って言ってたわけか。
専門家が～とか言って発言を引用してるが、コロナに関しては専門家でも発言はコロコロ変わってるし
意見が割れてるんだけどな。 俺はストレッチポールとダンベル買った。
ストレッチポールで結構な運動もできればベンチ代わりにしてベンチプレスもできる。
あとはマット運動とウォーキングでおｋ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
