ジムもプールも休みで自宅で筋トレばかりしてるわけだが100kgでも出来る有酸素運動教えろ
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有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout）とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。
それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。
一般的には運動を始めて約3分後から血液中の脂肪（ブドウ糖）が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪（グリコーゲン）がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）が分解され血中に放出され始める。
このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。
脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。
最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。
なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路（解糖と乳酸発酵）の強化は望めない。このため無酸素運動と併用することが重要となる。
https://monobook.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95 >>186
格闘家なら体重100㎏は
低体重のレベル。
身長とか関係ない。 >>44
昔の彼女がこの体型だったが、ストレッチなど一緒にしてたらいつの間にかセックスしてるからダメだったな 昔、引っ越し屋で16㎏のケトルベルを初めてやったんだけど
寝た状態から立ち上がるやつを16㎏でやったら回りのみんながビックリしてコケてた。
特に筋トレしてなくても、今でも16㎏で立ち上がりができる。
産まれて初めてケトルベルをやった時に16㎏で500回やった。
腰の下の方が筋肉痛になった。 ケトユベユって肉体労働者は農家でも全員やってるのな。
だ・か・ら・流行らないｗｗｗ
城西地区でお洒落に展開とか考えてるの？ｗｗｗ
工事現場の搬入バイトが一日3現場80㎏のボード運びをやってるぞ。
誰かお前らで80㎏のケトルベルできる？ｗｗｗ
ボード運びの搬入はテレビで特集でやっていてビックリしたわ。 荷揚げバイトやったことあるけど3現場はすごいな
せいぜい2現場が普通じゃね >>115
ハンドルの下に落としたペンを拾い上げる苦悩は
ヤセガリには分かるまい。到底。
でも、懸垂はできるよ。おれ。 普通にジム営業してるじゃん
人は減ってるけど
その方が安全でいいかもしれんが 腹まわりとか全然痩せないけど
顔のたるみとか首回りが締まってくるから有酸素運動は無意味じゃない >>45
お前のレスは、そのデブより生産性が無い
で？だからどうすべきなの？ おばたの兄さん、やべえらしいぞｗｗｗ 座間あみろだよなｗ 明日からジム再開の連絡。
まだ、危険だよね
@神奈川(・・;))) 筋トレするなら、有酸素はダメだろ
筋肉も消化しやがる >>236
搬入は30代で身体ボロボロで生活保護だよ。
あんな仕事やってはダメ いまのところウォーキングと自宅でのダンベル運動と負荷かけたストレッチ運動で賄ってるわ。
先月のうちにジムのレッスン受けまくって形だけは磨いてきた。 ママチャリ買って漕げ、体重落ちるまではすぐパンクしたりフレーム痛むからママチャリでいい >>248
たまにこれ言う人いるけどどうなの？
有酸素運動は筋肉減るの？ >>256
使っていない筋肉
を燃焼してから
脂肪
を燃焼
みたいな事を聞いたことはある（真偽不明 >>1
普段からジムに通ってるのに100㎏のデブかよwww 時間も場所も無いなら、ランジが一番。
ゆっくりランジをすると、手軽に下半身に
負荷がかかる。
1日5分10分でそれなりの運動になる。
https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk 散歩しろ
やる前は10kmとかクッソ遠く感じるが、し始めたらホントにあっという間だぞ
慣れれば10kmなんて二時間切って歩ける様になる >>256
通常はそうかもしれないけど、
ロイシンたんぱく質を常に体に満たして、最低2日に1回筋トレしていれば空腹時でも筋肉分解しなくなるらしい。
ということは、たぶん有酸素運動でも筋肉分解しなくなるはず。
https //kaigo.news-postseven.com/12017 2018.12.03 HMBとかBCAAとか色々あるけど、結局アミノ酸だろ？
わざわざクソ高いサプリ飲む必要あんの？ ロイシンとかエビオスに入ってんじゃん >>274
いやだから、ご大層な名前付けて有難がってるけど成分は遥か昔からある健康食品と一緒やんか
有用性を疑ってる訳じゃない（運動一切無しで飲むだけでムキムキに！的な大袈裟な広告はともかく）けど
既製品の何倍もの金出してそれだけを取る意味あるん？ >>1
それで副業で格闘ジム経営してる上念司は素人のくせに大丈夫、大丈夫って言ってたわけか。
専門家が～とか言って発言を引用してるが、コロナに関しては専門家でも発言はコロコロ変わってるし
意見が割れてるんだけどな。 俺はストレッチポールとダンベル買った。
ストレッチポールで結構な運動もできればベンチ代わりにしてベンチプレスもできる。
あとはマット運動とウォーキングでおｋ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
