お前ら底辺おっさんと一緒にダイエットしようぜ
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人生のほとんどをデブで過ごしてきてMAX110kg弱あったこともある
痩せなきゃとは思いつつストレスを言い訳に食いまくる日々を過ごしていたが去年の9月後半に急に思い立ちダイエットを決意
開始時スペック
年齢 31歳（現役高校生）
仕事 底辺工場社員
身長 173cm
体重 92kg
体脂肪率 28.1%
筋肉量 63.1kg
現在（約半年経過）
体重 74.7kg（-17.3kg）
体脂肪率 15.1%（-13%）
筋肉量 60.1kg（-3kg）
なんとかクソデブからデブになった
お前ら一緒にダイエットしようぜ！ >>20
そうなんだよね
でもやっぱ毎日測ってるとどうしても体重気にしちゃう
スタンスは筋肉付けつつ脂肪落として引き締まりたい腹筋割れるとこまでやりたいって感じだから初心を忘れんようにする！ >>23
マッチョYouTuberとかネットで検索して自分に合いそうなのを試していった感じ
飲み物は元々お茶と炭酸水しか飲んでなかったから今もそのまま ダイエットのスイッチを入れたのはとあるYouTuberがデブすぎる人は単純に食い過ぎてる
身体は食ったもんでしかできないんだからって言ってるのが目からうろこでめっちゃ突き刺さった
とにかく揚げ物とかハイカロリーなものが好きで好きなものを好きなだけ食ってた
マックでポテトL2つにクリスプ3つとかコンビニでからあげ10個に菓子パン3つとか
クソデブは行ったついでだからと必ず2個とか3個買う 明日は仕事終わって焼き鳥屋に行く！腹いっぱい食う！ >>27
任せろ！やべえもう腹減ってきたwww
ここの手羽と牛出汁雑炊がやべえうまいんだようひょおおお >>28
焼き鳥屋で牛出汁なんかwwww
楽しみあるのはいいこと(๑•̀ㅂ•́)و✧ >>29
厳密に言うと焼き鳥メインの居酒屋なんだ
しかも日曜は焼肉食べ放題に行くことが確定している！
俺はここで間違いなく太る！ww >>30
その日の為に頑張れるね(๑•̀ㅂ•́)و✧ >>31
そうなのよ
半月に一回くらいはちょっとやらかしていい日を作ってる
その代わりそこからズルズルいかないようにその日以外はしっかり調整しないとね
だから土曜日は鬼のサラダチキンとちくわ食いで凌ぐ！ >>32
いいねいいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
１食やらかしても大きく変わらんしね
俺もがんばろ >>33
頑張ろうぜ！
今までの人生で好きなものを我慢せず一生分食ってきたからな
その証拠がこのクソみたいな脂肪だ
こいつをぶち転がす！ >>34
今の体型だとMサイズくらいじゃない？
すげえ頑張ったと思うよ(๑•̀ㅂ•́)و✧ >>35
うーん全然まだまだ脂肪あるぞ
おっぱいあるしLくらいやないかな
とりあえずはよ70を切りたい >>36
ブランドによってサイズ感違うしね
M〜Lくらいかな
服とかは目標体重になったら揃えるの？ >>37
途中で買ってもサイズ変わるだろうからそのつもりだよ
でもそろそろ少しは買わないとさすがに下着ですらガバガバなってる >>38
下着ならユニクロやGUで買えばいいね
ボクサーブリーフなら多少小さくてもおっけ 朝ごはん
トマト、レタス、ブロッコリー、ちくわ、ゆで卵、エビしゅうまい2個、サラダチキン少し
これにプロテインとマルチビタミンとフィッシュオイルサプリ おっさん嫌々出勤
出先だとau規制で書き込めないかも
花粉いい加減にしろ！ 170/95
のクソデブなんで僕もイッチみたいにがんばりたい >>43
最初は効果出やすいから一緒に頑張ろうぜ！ 社長に連れられて焼き鳥屋行ってきたわ！
砂ズリ2もも2つくね2豚バラ1鳥皮1ぼんじり1豚バラ白菜巻き1新玉ねぎのホイル焼き1唐揚げ3つアジ茶漬け半分山芋ふわふわ焼き
食い過ぎて草
唐揚げにマヨネーズを付けないという抵抗だけはしてきたwww 唐揚げと茶漬けは避けたかったぜ…
au規制やめちくり 俺も太ったり痩せたりを繰り返す人生だわ
最大１２０行ったことあるわ
今６３キロ >>47
唐揚げと茶漬け分を筋トレするしかねえ
出先だとずっと書き込めなかった >>48
おおすげー！
63は維持できてる？どんな落とし方したの？ >>50
運動と食事制限
オーソドックスなやつだよ >>51
結局そうだよなー
単純に摂取と消費のバランスだよね 昔豆腐ダイエットで豆腐だけ食って65くらいいったけど瞬殺でリバウンドしたから今回はちゃんと維持できる痩せ方するんや！ 立ち仕事してると急激にリバウンドすることはあんましないけどな
でも食事制限だけだとジワジワと戻って行って
一度戻ってしまうとまた痩せるのに苦労するわ
筋トレしながら痩せた方が効率よく痩せるし維持もしやすいわ
結局昔からあまり変わらないんだよね痩せる方法って >>54
楽して痩せる方法なんてないってことやなー
俺も65くらいで筋肉つけつつ安定させたい
まだ道のりは遠い… >>55
楽しんでやろうよ
筋トレやると筋肉もついてくるから
面白いよ
身体が軽くなると体調も良くなるしね
１０日に一食くらいなら好きな物気にしないで食っても
大丈夫だし
ダイエットは生活にメリハリが出て充実感あるよ >>56
そうだね！今は>>1の通りなんだけど少しずつ筋肉ついてるのはわかる
腹筋は脂肪がなくなれば割れるような中身になってきたwww
確かにメリハリいいよね
今までは好きなものを好きなときに好きなだけ食ってたけど、今は唐揚げ一個がご褒美みたいに思えるもん >>58
俺もやり始める前はほんとそうだったよ
やろうと思ってもお菓子とか油もの買ってあると食べてしまってまあいっかってなってた
何かの拍子に自分の中のスイッチが入らないと難しいよね 今日は朝サラダチキンのみ
昼サラダチキンとおにぎり一つで昨日の焼き鳥分と明日の焼肉分の帳尻を合わせるwww ダイエットはとりあえず生活習慣を変えないとダメだと思う
今だとこういう風に食べ過ぎたから控えようとか動こうとかいう思考になるけど、始める前は毎食好きなものを腹いっぱい食ってたし少しでも腹減ったらお菓子とかカップ麺で腹を満たすのが当たり前だった
それでも野菜食ってるし健康やろくらい思ってた 今日の夕ご飯
ブロッコリー
トマト
サラダ
ごぼうと牛肉と玉ねぎの牛丼風
チキンナゲット1つ
オムレツ半分
ご飯茶碗1/3
マルチビタミンとフィッシュオイルのサプリ
ごちそうさまでした 今日の朝ごはん
プロテイン一杯
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
サラダ
オムレツ半分
牛肉とごぼうとたまねぎの牛丼風
今日の体重
72.8kg
2日体重測れてなかったらごっそり減ってた
体重の変化ってごっそり落ちてヨコヨコになってちょっと増えてヨコヨコになってごっそり落ちるって感じだ >>63
太ってるし毛深いから写真嫌いで全然撮ってないんだよなー
さすがに明らかに変わってるよ 本気で短期間に落とすならもっと脂質落とすべきなんだろうけど、ご飯食べるのが大好きな俺はガチガチに制限しちゃうと絶対ストレス爆発して食いまくりそうだから揚げ物とかも食べてる
ただ今まではナゲット5個とか唐揚げ5個とか食ってたのを1個とか最大2個にしてる
お昼の弁当とか唐揚げ入ってても一個なんだけど、つまり普通の人はそれで満足してるって気づいた
今までがアホみたいに食いまくってたんだと >>65
夏にプールサイドで
若デブパパと幼稚園児くらいの女の子が
おれの隣に座ってた。
パパ「お、足にアリが登ってきた」
娘「パパが黒くて毛深いからじゃない？」
俺「（笑いを堪えるのに必死）」
を思い出した。
可愛い発想が微笑ましかった。 昨日の夜は焼肉たむらで死ぬほど食った米も食いすぎた
今日からまたいつも通りに制限してく
今日の朝ごはん
プロテインとグルタミン
マルチビタミンとフィッシュオイル
野菜スープ
ちくわ一本 >>73
ピーク時は100超えてたからね
太るのはほんと簡単に太れるwww 今日のお昼ご飯
チキン南蛮とコーンクリームコロッケとほうれん草のおひたしと麻婆春雨のお弁当
これはかなり高カロリーやな…
夜は大分控えなきゃだ ひたすらにジョギング！ジョギング！！！
１日基本的に１食！
ってやっててちまちまだらっと食べちゃったりしてるけど
少しだけダイエットやってる自分もここいていい？ >>76
全然いいよー
来る人たちがモチベーション保てるように活用できたらと思ってる
一食はしんどいな。。 何だかんだちまちまだらっと食べてるから余計に減らないんだけどね…
走る時は今のとこ最低10km走ってる
昔取った杵柄は確かにあるみたい 残業しんどいお…
今日の体重73.6kg
体脂肪率16.7%
筋肉量58.1%
やはり肉が効いたのかwww
毎度こうやって3歩進んで2歩下がるだから1〜2kgの上下は想定内
グラフは右肩下がりだからやってることは間違ってないはず！ ちなみに月毎の体重経過はこんな感じ
9月 91.02kg
10月 88.32kg
11月 84.49kg
12月 80.44kg
1月 78.53kg
2月 76.73kg
大体毎月平均3kgちょい落とせてる感じ >>78
それだけ運動してるならむしろ栄誉あるものをある程度コンスタントに摂った方が良さそう
もちろん低脂質高タンパクを基準に 今日の晩ごはん
雑穀米茶碗1/3
豆腐とたまねぎとかぼちゃとわかめの味噌汁（具いっぱい）
イカ大根
納豆
高菜
ゆで卵1.5個
ケンタッキーが買ってあって一つだけ食べようか悩みに悩んだ末無事スルーした
さすがに昨日の焼き肉と今日のお弁当のハイカロリーさを考えるとね… それにマルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
ちなみにプロテインはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート
グルタミンはCGNのやつ
マルチビタミンはOPTI-MEN
フィッシュオイルはMadreLabsのOmega-3を毎日摂取してます >>81
豆乳にしたりしてる…けどたまに
走ったコースの延長上に牧場があってな、そこのソフトクリームがな以下略
あと色付き水やしゅわしゅわ色付き水とかがまだ止められてないのは腹が立つ、自分に >>84
たまにならソフトクリームとかもいいんだろうけどね
俺は元々炭酸大好きでコーラとかドデカミンばっか飲んでたけど8年くらい前からウィルキンソンとお茶に変えた
炭酸が好きなだけで別に甘さいらんやんと思って炭酸水飲んだらゲロマズで捨てたんだけど慣れれば健康やん！と思って慣らしたwww
ジュースでもせめて0カロリーにした方がいいだろうね 今日の朝ごはん
具だくさん味噌汁
ゆで卵一つ
ちくわ大一本
チーズひとかけ
プロテイン
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
ケンタのクリスピーを死ぬほど我慢www
社畜の一日が始まるあああ なんかよく何食べたか書くレコーディングダイエットがいいとか言うけど確かにいいかも
ここに書くことでより客観視できるから我慢できる 順調に痩せてって羨ましいなあ
今77くらいある。。やば。。、 ケンタのクリスピーええな
ツイスターなんてもう(*´Д｀)/ヽァ/ヽァ >>88
77なら全然巻き返せるさ！
痩せても維持できなきゃダメだからずっと続けられそうなことをコツコツやってるよ
おかげで今のとこ緩やかだけど減り続けてる >>89
クリスピーもツイスターも半月に一回くらい食べるよwww
めちゃくちゃ美味いよね
>>90
幸い酒は飲まない
日本酒とか糖質やばいらしいよね 今日のお昼ご飯
白身魚のコーン焼き
チーズはんぺんフライ
ミニオムレツ
れんこんのきんぴら
春雨サラダ
切り干し大根
今日のお弁当はバランス良い 筋肉質になってガチムチホモマッチョになるのか
すごいな
>>93 >>94
筋肉質にはなりたいがガチもムチもホモもお断りだ！www 帰宅からの体重測定
体重73.8kg
体脂肪率15.5%
筋肉量59.1kg
焼肉効きスギィイイイ！！
体脂肪率と筋肉量は朝と夜で大分違うからあくまでおまけ程度に考えてる
毎度下がってからの戻しに萎えさせられるが、負けずに継続して踏ん張ればまたガクッと減るときがくるというのを体感してるから耐えるのみである 今日の晩ごはん
豆腐とわかめの味噌汁
ゆで卵1.5個
サラダとサラダチキン
豚肉と野菜の焼き肉風炒め（ほぼ野菜のみ）
野菜入りおから大きい茶碗一杯分
ケンタのクリスピー
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
クリスピー食ってしもたああ！
しかしトースターで油落としてキッチンペーパーで死ぬほど油吸い取ったから致命傷で済んだぜ 頑張ってるね。私も春夏に向けて頑張りたい。153cm、47kg(´･ω･`)ストレスで食べすぎた。 >>99
一緒に頑張ろうぜ！
あと数キロだろうから少し気をつければすぐだよ！ ありがとう。体幹筋を鍛えたいな。ここ覗きながらモチベーションあげるね 今日の晩ごはん
プロテインのみ
今日のお昼ご飯
味噌汁
サラダチキンスモーク
チキンクリスプに野菜どっさり挟み
クリスプ久しぶりに食ったら美味すぎて草
これを3つにポテトL2つとナゲットとか食ってたからなー恐ろしい >>101
そう言ってもらえると俺も頑張ろうと思える！
言ったそばからクリスプ食ってるけどもwww
体幹はとりあえずプランク1分→休憩1分→プランクで3セットやってるけどどうなんやろ
あとはやっぱり腹筋なのかな 途中で挫折してるかなと思って来たら、めっちゃ頑張っててわろた。すごいやん、おっさん！
自分夏に向けて、4日前から運動始めました！ 1.5キロ減りました！
体重58だけど体脂肪30あります！
頑張ります！ >>104
まだまだ目標には程遠いからね
目標に到達しても一生維持できなきゃ意味ないから生活習慣の根本を変えてくしかないんや！
58で体脂肪率30ってどういう肉体なんや…女性かな？
夏までには人に見せれるくらいにはなりたいなー 間食
高菜おにぎり一個
今日の体重測定
体重73.6kg
体脂肪率15.3%
筋肉量59.1%
体重が減ろうが減るまいがやることやってるならどっしり構えとくことが大事だ
ただでさえ制限してるのに痩せないからって更に食べる量減らしたり無理な運動しても絶対に続かなくてリバウンドする
それならたまにハンバーガー食ったり焼肉食いながらも一日トータル、一週間トータル、一ヶ月トータルで調整すればいいのだ 偉そうなこと言いつつまだただのデブというwww
説得力持たせるために俺はやりきるぜ！
腹筋を割るんや！ >>105
それな〜身体が痩せても精神がデブのままだと戻っちゃう。
男性から見たら30%って戦慄だったねスミマセンw
お互い夏ボディーがんばりましょう！ 減量期と増量期（筋肉増やす期）でサイクル作ってる？
その方が多分効率よさそう
リバウンドみたいのは筋トレしっかりしてれば気にしなくていい >>108
逆に言えば気持ちがあれば大丈夫ってことだ！
そのためにもここに書いちゃうとか周りに宣言しちゃうとかするといいかも
俺もここに書くことで迷ったときに我慢できてるよ
女性なら乳に回せば問題ない！www >>109
多分そこまでしっかりした方がいいんだろうけど、仕事と学校で時間取れる日がバラバラだから毎日の食事制限と気力があれば筋トレって感じにしてる
昔無理なダイエットして60代から100超えの超絶リバウンドしたからそうならないように頑張ってるwww 今日の晩ごはん
味噌汁
サラダ
ブロッコリー
ササミの炒めもの
ゆで卵1.5個
おから茶碗一杯
ひじきの煮物
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
昼にクリスプやらかしたから油ものと糖質は我慢！ ダイエットスレっていうと手っ取り早く痩せようとして脂質糖質ほぼカットして運動しない奴が多いけど体作り意識したメニュー非常に好感がもてる 右足親指の爪が９割方剥がれかけてるけど
今日も10km走ってきやした(｀・ω・´)
無理なら止めるけど無理！ってならなかったので走り抜けましたん >>113
嬉しすぎる！
瞬間で痩せるなら食わない飲まないが一番痩せるに決まってる
でも痩せることが目標じゃなくて、痩せた上で維持することが目標だから一生続けられるくらいの制限と運動じゃなきゃ意味ないと学習した >>114
いやそこは休んだ方がwww
いよいよ剥がれてしばらく走れなくなるよりまずは治そう！
走れないときは食事を少し制限すればいいしさ >>116
もう自分で剥がせそうだなー→９割方剥がれたところであっ無理だってなる
→今に至る
なお、今DDRやっている模様 >>115
そんな自分も毎日12kmくらい自転車で通勤してるけど少しずつ体脂肪率減ってる
体重は減ってないんだけどね。じわじわ地味に筋肉に変わってるのかねぇ >>117
ドMかな？かな？
>>118
12km毎日はすごいな
体重変わらず体脂肪率減ってるのは確実に筋肉付いてきてていいね
無理せず継続できるレベルで一緒に頑張ろう！ >>119
なーにリバテープ貼ってるからだいじょーぶだいじょーぶ
早く剥がれてくれた方がこっちとしては対策がよりしやすいしね、これが初めてじゃないし、爪全剥がれなんて 少しずつ人増えてきて嬉しい
痩せたい人はもちろん、体重は減らさなくても食事や運動にもう少し気を使いたい人とかもいるかもね
とりあえず俺も含め一人でやるよりきっと楽しいしモチベーションを保つために使ってくれ！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
