お前ら、今どの部位の筋トレしてる？
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1度その魅力に気づくと、やらずにはいられない「筋トレ」。最近はメディアの影響もあってか、新たに筋トレを始める人も増えてきています。
というわけで、筋トレ民に「いまどの部位を鍛えてる？」というアンケートを実施してみました。その結果を公表します。
「胸」を鍛えている人が最多！
鍛えている部位として圧倒的に多かったのは「胸」でした。続いて「背中」、「腕」と続きます。
https://iwiz-spo.c.yimg.jp/c/sports/text/images/2018/1017/201810170010-spnavido_2018101701001_view.jpg
「腹筋」や「その他」も多めに見られますが、やはりダントツで高いのは「胸」。
やはりバストを鍛えると体格がよく見えるということでしょうか？
なぜそこを鍛えているのか理由も聞いておけばよかったなあと、いまさらながらの悔やみが湧いてきます。
ちなみに「その他」と答えた人は14人。うち10人が「肩」を鍛えているという結果になりました。
筋トレ民に聞いた、いま鍛えている部位とトレーニングメニューとは？
https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201810170010-spnavido どうやって鍛えてる？ みんなのコメントを紹介
◆腹筋＋胸＋背中
懸垂、レッグレイズ、腹筋ローラー、逆立ち（20代男性）
◆胸
おもに腕立て伏せなどの自重トレーニングで大胸筋を鍛えたり、ダンベルを使用したトレーニングなどを行っています（20代男性）
タバタ式で腕立て伏せ。100回近く（30代男性）
アブローラー10回×3セット、バイシクルクランチ50回×3セット、レッグレイズ10回×3セット（30代男性）
◆腹筋＋胸＋腕
アブローラー10回×3セット、バイシクルクランチ50回×3セット、レッグレイズ10回×3セット（30代男性）
◆お尻＋背中＋腕＋その他（三角筋）
・数種類のスクワット15回×4セット
・レッグプレス
・数種類のランジ
・ラットプルダウン
・ローロー
・バイセップス種目
・アップライトロウ
・ベントオーバーロウ
・ワンハンドローイング15回×3?4セット
・ハンマーカール
・アームカール
・フレンチプレス
・アーノルドプレス
・リバースプッシュアップ15回×3?4セット
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ15回×3セット
（30代女性） ◆胸＋背中
ジムでベンチプレス90kg×5回/80kg×8回/70kg×10回/60kg×10回ほか、60kg×できなくなるまで続けます。
懸垂10回×5セットも（40代男性）
◆お尻＋胸＋背中＋腕＋太もも
自宅でダンベルプレス、ダンベルフライ、ブルガリアンスクワットほか、懸垂、ディップス（40代男性）
◆お尻＋背中＋その他
ベンチプレス、ダンベルプレス（40代女性）
◆肩
フロントレイズ、サイドレイズ、バックレイズなどを、7?4kgでドロップしながら10回×3セットずつ（50代男性）
◆腹筋＋胸＋背中
公営ジムを2時間×週2くらいで利用。エアロバイクベンチでウォーミングアップ後、
ダンベル使ったインクラインフライ、デクラインプレス、普通にダンベルプレス、プルオーバーなどで追い込みます。
そのあとベンチプレスマシン（固定式の上下動のみ）、ラットマシンのプルダウン、上腕三頭筋のためのディップス、
ほかフライ系、プル系、ショルダープレス系のマシンなど（50代男性）
◆胸＋背中＋腕＋その他（肩）
プッシュアップ、バックプッシュアップ、ダンベルカールなど（50代男性） 鍛えてはいないけど年々肩コリが酷くなっていってるから毎日肩やその周りのストレッチしてる
筋肉のターンオーバーが2ヶ月くらいって聞くからとりあえず年末までは無心で続ける 尻からハムストリング。力士みたいにしようとおもう。 腰痛持ちのための一週間の上半身の筋トレメニューのオススメってある？ 胸と腹筋背筋、あと肩
下半身はロードバイクで鍛えてる
とにかく贅肉が落ちない… ドラッグストアでプロテイン買うと
♀店員から
嫌らしがい目つきでジロジロみられる 最初は腹だけ割れてればいいかと思ったのにやればやるほど足りない部分が気になって今は肩を中心にしてる テニスやってるけど
片足立ちで軽いスクワットで体幹に効かせて、寝る前にヨガの猫のポーズしながら腹式呼吸やったら
テニス中もそこそこ問題なく動ける 肩やらなくてどうするんだよ
アウトライン無しで胸だけあるとか逆にきめぇよ 胸なんてランニングしてたら自然とつかない？
腹筋がほしいぜ ガリの高速アームカール好きは異常
あとラックプルの重量をデッドリフトの重量だって言ってマウント取ろうとするのはやめろw 腹筋背筋とケツは念入りに鍛えてる
掘られてる時に見られるパーツだからな >>29
ドラッグストアに置いてあるプロテインなんてザバスぐらいのもんだろ
そら嘲笑われるわ、あんな初心者プロテインなんか買ってるようじゃ 背中。
ブラ食い込みが目立つと、後ろ姿が老けるから。 痩せつつ筋力を維持したいんだけどエニタイムフィットネスでマシントレーニングしながら
食事を高タンパクで1600kcal前後にしてるんだけど
これじゃ維持きついか？カタボる？ >>9
俺もこれ
ただ背筋を鍛えるとその後に腹筋の重要性がわかる
それでは満足いかずに体幹も鍛えたくなり
それでいくと上半身を鍛える必要性も感じて取り返しがつかなくなって鍛えるのをあきらめる 俺レベルになると鍛えたい部位触ってるだけで筋肉つく >>2
それ。がんで直腸を取ったから肛門括約筋を鍛え直さないとウンチがだだ漏れに 今日は足やったわ
9月はずっとサボってたから細くなってしまった 3.3kmを週4位で走ってる
なぜか毎度23分のペースを維持されている とりあえず腕の筋肉が落ちてきた気がするので手元にあったダンベル5キロでやってるが、たいして負荷に感じないから10キロにした方がいいんだろうか？
重くなると続かなくなる予感がするんだが。。。 >>26
鍛えるのもいいが筋膜はがしを試してみるといいよ。腰でなくてもお尻とかほぐすだけでかなり変わる。器具は使わなくてもいいが、買うなら別に高いものでなくても尼のシナ商品で十分耐久性がある。
ただ、無理に体を曲げるなよ。出来るところからやるといい。 腹筋以外はサンドバッグをひたすら打ってるからどこなんだろ？ どこってことないがひたすら泳いでたら逆三角形になってきた ジムに行ったら先ず大きい筋肉から鍛えましょうと云われてベンチプレスやろうとしたらバーがちゃんと握れないので手首の内側の筋を鍛えてる
手の甲の筋も好い感じに目立って来た 力を入れてるのは背中
週2公園で懸垂、週1でダンベルロー >>67
２キロでも５キロでも勢いで挙げたらダメ
じんわりと マジレスすると 大胸筋と腹筋
僧帽筋。
開始１ヶ月で 腹筋割れて
肩周りが盛り上がってきたで
いい感じや( ´∀`) プッシュアップバーで腕立て20回
腹筋ローラーで立ちコロ10回
スクワット40回
以上を毎日3セットやってるが、
他にやった方が良いってのある？ ラットプルダウンを椅子に深く座って背中反らしまくって重い重量引いてる人結構いるけど
あれ背中じゃなく腕に刺激行かない？ >>89
いきなり無理すんなwプールか散歩からにしとけ 筋トレやると凄まじい眠気に襲われるのでなかなか続かない 一か月前に仕事を辞めて筋力落ちてはたまらないと
公営ジムで腕と背中と脚を鍛えてる 頭痛肩こり→僧帽筋
腰痛姿勢→脊柱起立筋
健康全般→大腿四頭筋 >>81
嫁、彼女、その他誰でもいいから異性から褒められるとテンション上がるよ >>97
典型的な勘違い
ポッコリお腹の正体は内臓脂肪
内臓脂肪は有酸素運動と食事制限で簡単に落ちる
腹筋ローラーで鍛えると逆に筋肉分ウエストが太くなる >>94
甘ったれんな クソ野郎
俺はTrainingすると 逆に 身体が
起きて 眠れんくなる。
まぁ 一種の興奮状態なんかな 脚を鍛えるのはいくらだって出来るけど、胸は辛くて辛くて。 ムキムキにはなれそうにないけど、普段の生活のちょっとした動きが軽やかに感じるのが嬉しくて続けてる。 筋トレ続けるのは余裕なんだけど効かしたい部位に効かないのが悲しくてやめた特に肩 広背筋と上腕三頭筋とハムストリングス
前からみると普通だけど後ろからだとボコボコに隆起している体になりたい >>23
自重は俺には高度すぎて無理。
ディップスと懸垂でギブアップ。
懸垂も肩幅より大きく開くと10回2セットが限界。 >>79
わかった。気づいては修正するんだけど、やはり普段やってないから意識しないと駄目だな。気を付けるよ。 >>83
それプラス懸垂順手10回逆手10回を朝晩やってる感じ 懸垂たしたら結果を感じるの早いな 筋トレした日とその次の日は好きなものを好きなだけ食えるから
ストレスがなくなる
自重トレじゃなくてウエイトトレーニングな >>112
ジムでもマイナスを丁寧にやらない人多いよね。 本当は下半身が大事なんだがね
上半身の方が取っ付きやすあふいから教えタイマ売りるわ
重要順に言うと肩→背中→僧帽→腹筋→胸→腕だぞ
胸や腕なんて後でいいんだよとにかく肩と背中に集中しろ ラットプルダウンで広背筋を(´・ω・`)
>>63
近日、盛岡市内にエニタイムフィットネスが三店舗オープンするぜ >>26
水の中で歩いたり泳いだりストレッチしたり ヘソ周りのたるみの落とし方教えてくれ
上は割れてるんだけどヘソからの横のラインがイマイチなんだ >>119
フォームが悪くて僧帽筋で持ち上げてるんじゃね？
首を上に伸ばすつもりで軽い重量でやってみるといいんじゃないかな？ >>126
へそ下ポッコリは有酸素か食餌管理だな
それで落としてちゃんと鍛えればオーケーよ トレーニングして体重減ると、腹回り等の脂肪が落ちて6パック？が見えてくるのは良いんだが、頰の肉も落ちてしまう。頰のプックリを維持するにはどうしたらいいの？ 囚人トレーニングで小さな負荷から
コツコツとのんびり続けてる。 肩幅が欲しいから肩重点
生まれつき肩幅の広い人がうらやましい
あとから骨格を変えるなんて無理 >>135
ほんまそれ
最近やっと肩が丸みを帯びてきていい感じ
やっぱシルエット重視なら肩と胸 >>128
やっぱり有酸素と食事か
ありがとうまた頑張るわ ケツの締まりをよくして筋肉鍛えると勃起と大腸がん予防にもなる 体幹トレがかなりオススメ
体幹メインでウェイトも取り入れてトレーニングすれば間違いない 腹筋鍛えるアプリ使ってるけどやってると腰が痛くなる
そして筋肉痛にはなるがあまり効果は実感出来ていない 金子なんとかっていうチョビ髭の広告ばかり出てくるんだが・・・ >>81
新書とかの筋トレマニュアル本を読んだら続くよ。
理屈も曖昧なまんま我流でプロテインも飲まずにやってる人は来なくなる。
回復日やタンパク量の計算とかしだすとモリモリ筋肉つくから面白くなる。 ＞筋トレ初心者で今週から開始しようと考えているんですが、腰が悪いので上半身だけ鍛えてバルクアップしたいと思っています
サプリはプロテインとBCAAを飲む予定です、この場合、↓のメニューで大丈夫ですかね？ 詳しい人教えて～
日曜日（家）と水曜日（家）：ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルのトライセプスエクステンション、サイドレイズ
火曜日（ジム）と金曜日（ジム）：ラットプルダウン、ミッドロウ、ダンベルカール、サイドレイズ
趣味スレで誰かが書いてた奴なんだけど俺も気になる、お前ら的にはこのメニューはどう？？ >>142
肩と胸の間隔短くない？
肩の筋肉は回復遅いから俺は胸の日と数日ずらしてる。 >>112
踏み台昇降運動って太もも辺りが鍛えられる？なんか最近再び出てきてるようだが。 ダンベル使った細かいトレーニングやめた
ビッグ３+アブローラーが基本で補助はカーフレイズとクリーンのみ >>161
いや、ボディメイクはともかく、年取れば男の骨粗鬆症もあるんだから筋肉を維持するのは無駄じゃない。 5×5で週3回ビッグ3やってる
全身週3のくせに面白いように伸びる 世の中の奴デッド強すぎ。
3年はやってるけど160出来るか出来ないかだわ。 >>162
筋トレしてる人は骨密度が高いんだっけか >>168
体重によるんじゃない？
標準の奴が3年で160なら十分だと思うが 男なら黙ってスクワット
そこら辺に落ちてるバーベル担いですぐに始められる 腰が悪くてデッドもスクワットもできない俺はなにしたらいいの？ >>173
チューブはどうだ？
ウェイトよりはマシだろ >>101
ウエスト太くしたいから
この情報は朗報だな >>173
ヘルニア持ちで手術までいったが腹筋より上を集中して鍛えてる。
たまに腰痛くなるがそういうときは休む。 >>172
バーベルなんて北九州にしか落ちてないだろ >>182
それが間違ってるのかもしれんよ
http://physiqueonline.jp/specialist/athlete/page630.html
ヘルニア持ちのパワーリフターのインタビューだけど、中段らへんでそこらへん言及してるから読んでみ
ガチでどうにかしたいならこういう実績ある人のパーソナルとか受けたらいいと思う 追い込むんじゃなくて3セット位でやめて頻度を上げるほうが効率がいいってのがいまのトレンドってマジ？ 体重90キロオーバーの貧弱デブだから自重じゃ重すぎてトレーニング出来ないんだよね
エニタイムに行きだして3カ月、ベンチプレスが40から60までレベルアップしてきてやっと家で腕立て伏せが出来そう
懸垂はまだ出来ないのでマシンでプルダウン50キロでコツコツと鍛えてる
下半身はレッグプレスで160 毎日懸垂20回やってるけど全然筋肉付かないが付かなくても良い >>101
へー、なるほどねぇ。
痩せるなら自転車と食事を見直すのがいいのかね。 胸と腕と肩と背中と腰を鍛えまくったらアメリカの幼児アニメに出てくるマッチョみたいになったｗ
脚？脚は鍛えないよ脚鍛えたらスボンサイズ合わなくなるからな ステマじゃないんだけど筋肉痛にならずに4ヶ月かかって腹筋割れたけどこれってサプリとかの効果が関係あるのかな？ >>201
腹筋は誰でも元々割れてる
脂肪が落ちただけ >>203
そうだった
元々割れてるんだもんな
ということは腹筋鍛えてるのに筋肉痛にならないってことはやはり負荷が全然甘いってことか 今年40歳になるんだが、ニートみたいな動かない生活5年してたら、ちょっと重いもの持ち上げたりいつもとは
違う方向にひねったりするだけで簡単につるようになった。
筋力も落ちまくってるしさすがにヤバいのでジムに通うようにした。
サラリーマンみたいに通勤で体動かすだけでも全然違う わいレベルになると
10月４日に
バービーして心が折れてる。
その次は、瞑想してもダメ >>204
そうとも限らない
筋肉痛にならないと鍛えられていないという発想が間違っているという話もある
あと腹は比較的回復が早いとは言われる >>152
肩は回復に48時間は掛かるだろう？
腹筋群や前腕みたいに毎日トレーニングするもんじゃねぇよ。 腹筋が固くなったらちょっと楽しいなｗ昔を思い出してるわ
２０くらいのころはウエストの一番細いところが５６くらいで
肩幅が元体操部で180㎝体脂肪6％くらいのゴリラなやつよりも広かったから
広背筋鍛えてモモンガみたいに拡げたら逆三角形が凄かった 自宅で胸筋鍛えるには腕立てが一番良い？
思うように谷間が出来なくて悩んでる >>213
プッシュアップバー使えばある程度まではいけるけど
ダンベルプレスしたほうが早い
ベンチ&ダンベルならいくらもしないし >>214
ありがとう
やっぱりジム通った方が設備も整ってるし、トレーナーにも相談できるし良いのかなぁ >>213
腕立て100回より限界荷重5回の方が効率いいよ。 「Gang Stalking FAQ's」日本語訳より
ギャングストーキング（集団ストーカー）のゴール 標的をどこからも支援を受けられないように隔
離することがプログラムのゴールです。そうすることで、標的を将来的な逮捕、収容、または強制的な
自殺に追い込むことです。
ということは、黒幕（日本警察）にとっては、秋葉原事件、広島マツダ事件、中央大学教授殺人事件、
周南市集落連続殺人放火事件、淡路島５人殺害事件、豊中市マンション殺人事件は集団ストーカーが成
功した例といえるのですね。
淡路島事件、周南市事件、中央大学教授刺殺事件、豊中市マンション殺人事件・・。これらの事件を起こした
犯人とされる人たちは警察が主導する集団ストーカー被害者で、日々、いやがらせで追い詰められ、向精神薬
を飲まされ、頭を狂わされて引き起こしてしまったのです。真の犯人は彼らを追い込んだ警察・消防です。
富山県南砺市消防団は家宅侵入、窃盗、器物破損を繰り返す悪質集団です！！ >>219
トレ終わったらすぐプロテイン飲んで肉魚メインのごはん食べてね。で、よく寝る。
トレーニングだけじゃ筋肉付きにくいからね！ >>56
体重次第だけど
基礎代謝ギリとかだといくら高たんぱくでもカタボる >>222
ありがとう
プロテイン苦手だったけど頑張って飲みます >>85
文面だけだと何ともだが
スターナムチンニングみたいに引いて
初動が広背筋なら問題ないかと >>227
猫背は背中の筋肉が伸びて血行不良になるから中高年になると色々な不具合の原因になる
猫背は治るよ(´･ω･`) 猫背矯正バンドとかもダメであれもゴムで血行不良になる
背筋の状態が正常になれば血行が良くなり自己治癒力が回復する
筋肉が伸びた状態でのマッサージもダメ
肩こりの人がマッサージでも治らないのは伸びた筋肉をマッサージしていて意味が無いから(´･ω･`) >>229
じゃあストレッチしろってこと？身内にいるから何かあるなら教えてやりたいんだが。あれは筋肉が原因なのか。 とりあえず普段から肩を前に出さない方がいい。
手を後ろ気味に持ってきて。
たまに見かけるけど、常に腕を前に組んでる人とか滑稽だし、肩が前に出て背中が張り腹が緩んで猫背になるんだよね。
まずは普段の姿勢から正していった方がいい そうそう現代人は事務仕事とかPCを使うとかスマホを使うとかの猫背になる背筋が伸びる時間が長いからそれを意識して背筋が伸びない様にしても変わる
マスコミで良くやるストレッチは背筋を伸ばすストレッチだったりするからダメ
良くバストアップで女性がやる手を合わせて胸筋を鍛えるのも逆効果で猫背になりバストダウンになる 大会とか競技に活かすとか目的がない限り
「肩」と「背中」だけ鍛えればいいという結論に達した
腹と尻は走って削れ ペニス
アンドロペニスで毎日14時間けん引中
半年で1.5cm伸びたぞ
皮はそれ以上伸びたけどｗｗ とりあえず50kgの負荷がかけられるチューブ買ってみた ここ鍛えてる?
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それって筋トレよりキツイよな
俺は1ヵ月でギブしたわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
