【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
（3）「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」
（1）〜（3）まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
改めて古川教授に「どこがおかしいのですか？」と聞いてみた。
●健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
まず（1）について。
（略）
実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」
●筋トレの効果が最も高くなる時期
次に（2）について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。
いかそ
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1 Garminで週間運動量の目標設定出来るんだけど
週のトータルだから一回の運動量は重視してないんだよな 糖質制限よりも脂肪を控えて適度に筋肉量保つのが一番痩せる
糖質やタンパク質が不足すると筋肉量が落ちて代謝が減って太る >>233
違うぞ。ウォーキングが運動にならないのは、その人の標準速度で歩いた場合。
意識しないで歩く速度ってのは、もっとも省エネの歩き方をしている。だから速く歩けば、その分消費する。勿論、手足も大きく動かした方がいい。大股で歩くとか。 ドラクエウォークで1日27000歩が最高
それ以上は無理 近所の河原の運動場の観客席みたいな
段差の大きい20段くらいの階段をゆっくり
1時間くらい昇り降りするだけでかなりの運動になる。 >>53
踵着地だとなんの意味もないけど、ミッド、フォアなら推進力に変わる
勿論、フォームは正しくないとグダグダだけどね 痩せない奴は効率の良い運動を求めすぎだな
結局今のルーティンから抜け出せないから元に戻る
今の行動を変えるとよい >>17
筋トレ30分以内どころかむしろ筋トレ前1時間に飲まないとダメてなってるよ。 つうか健康うんぬん以前にさ
1段ずつ階段昇るってマゾかよすげぇつかれんじゃん >>273
長時間の有酸素は痩せない
ニートの俺が数ヶ月毎日5、6時間ウオーキングしたりエアロバイク 3時間漕いでもほとんど痩せなかった。
調べたら長時間有酸素するとその分基礎代謝を落として帳尻合わせようとするんだと。
有酸素で効率よくカロリー燃やせるのはせいぜい30-45分程度
でもそんな時間じゃ大した消費量にならない。
なので結局有酸素運動じゃ痩せない。 >>314
有酸素以上に食ってるから痩せないんだよ豚さん >>98
普通のトラとトレーニングさせたトラが戦ったらどっちが勝つだろうか >>170
機械作業
次に機械に入れるものの準備終ってから作業中の機械が止まるまで3〜5分空くのよ >>132
そりゃプランクだけやったって腹回りの脂肪落ちんし
ウエスト細くしたいなら脂肪落とす運動しないと細くならんよ >>314
基礎代謝落ちると体温も落ちるよ
減量中にいくら着込んでも寒くてたまらなくなったりするが
それが基礎代謝が落ちた状態
基礎代謝なんかそうそう落ちたりしないんだよw
結局いくら運動したって食ってりゃ痩せない
運動は減量の手助けになるってだけだよ 5ちゃんでも、ウェイトのトレーニング方法って、誰か語ったら、絶対それを否定するヤツいるよなw
それは古いとか、それやると○○痛めるとかw
もう信じるか信じないかのオカルトの世界 20分以上やらないと意味無いからやらないってアホな知り合いがいたけど、短時間でもやるとやらないでは雲泥の差だと思うわ 燃焼率が高くないと痩せられないって聞いたけど違うの？
赤筋と白筋みたいに筋肉が付きやすい人と付きにくい人と同じみたいな
印象もあるけど 同じもん食っても太るヤツと太らないヤツいるよな
あれは理不尽だ
太ってるからって、大食いしてるわけじゃないのに、自己管理がなってないって言われるし >>329
デブだったけど一回痩せたらもう太らなくなったぞ
何なら前より食ってるけどヒョロキャラ扱い 40歳の俺は、最近、毎朝5時半に屋外でジョギング40分
もしくは自転車運動50分してるわ
筋トレは週3~4回 腕立て伏せとプランク、スクワットとプランクの2通り
ベンチとバーベルがあればベンチプレスやデッドリフトが出来るのだけど
買ってないまま何年も経った… まだまだ研究が進んでない分野なんだから諸説色々出てくるのは仕方ないと思うので
あんまり囚われずにやってる
おかげで全然バルクアップしてない笑 効率的な運動を求めてかれこれ10年は経つだろうか
求道者ってやつだな
ホントの結論が出たら教えてくれ
始めるから エネルギーを消費するための運動…有酸素運動
勝手にエネルギーを消費する体にするための運動…筋トレ 超回復があるから3日に1回のトレーニングでムキムキになるんやろ
アイシールド21で読んだよ >>313
日常生活でも急いでいるときするだろ？
そんなに苦か？ >>326
10年くらい前の知識で止まってる奴に限って分かったようなこと言うから突っ込まれるのはしょうがない >>345
この辺だろうね
https://melos.media/training/32449/
理論で大事な部分はそんなに変わらんよ
トレーニングマシンは進化してるけど 理論ってのは結局全て間違い
トレーニングはずっと同じ物をしてると効率悪くなるから色んな方法やるのが正解と言われてる 宇宙まで行くのに人間の体ってまだわからない事だらけ
食い物にしてもトレーニングにしてもコロコロ変わる 事業だってお勉強だってトレーニングだって何か一つの方法が正解ってわけじゃないと思うよ。
人にもよるし。
だから重り持ち上げるのがいい人もいるし歩くのがいい人もいるし関節を曲げ広げするのがいい人もいるし女子校の通学路を走るのが好きな人もいる。
それぞれ少しづつやることも大事だから、たまには女子大近くの大きめの公共体育館の閉館時間後を狙って運動後の匂い嗅ぎながら走るのもいいと思うよ。 TENGAを固定して腰を動かすオナニーが良いよ
毎晩やろうね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
