【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
（3）「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」
（1）〜（3）まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
改めて古川教授に「どこがおかしいのですか？」と聞いてみた。
●健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
まず（1）について。
（略）
実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」
●筋トレの効果が最も高くなる時期
次に（2）について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。
いかそ
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1 >>1
新しい知識が無くなってきたから、
過去の常識を否定する方が記事にするのは楽だから、
最近はこんなウソを言って目立とうとするクズが後を絶たない 30年163cm82kgの中肉中背
どうやったらデブになるか教えて欲しいわ 結局誰も本当に正確な事は知らないってことだよなこういう系って いや、でもアームカール1回を30分おきにやって一日で計30回やるのと
10レップｘ3セットの普通の筋トレをやるのとでは全然効果が違いそうだけど・・・ >>10
超回復も筋トレ30分以内のプロテインとかも結構前から否定されてた気がする 毎日、左手でオナニーをすると腕の筋肉が鍛えられていいと聞いたので一族で実践してきたのですが、左肩の筋肉の盛り上がり方が半端ではなくなってきました
でも、左手の良さも知ってしまい、今さら右手に切り替えられずに困っています、良い方法ありませんか テレワークで駅まですら歩かなくなって、毎日の歩数がやばい。1000歩台ばかり。
今までは8000から10000ぐらいなんだが、、
こんな生活がかれこれ1年になる。 ハートビートが120〜130bpmになるように運動するのがトレーニングとして効果的ってだけ
実戦（試合）時には逆に120bpm以下で鍛えた能力がフルに発揮される >>16
脂肪を燃焼させるに、とあるからジョギングやランニングなどの有酸素運動の話なんだろう 筋トレなんだが、普段は同じ個所の筋肉なら5日おきくらいが相場だろうが
たまに2週間くらい空けるといいぞ 仕事終わってから、ウーバーで2時間位稼働して、変えったらプロテインを飲んで寝る生活をしてるけど、なかなかの痩せないな。
臭い屁ばかり量産化してるわ。 半年ぐらい肥満外来で注射して120キロから85キロまでダイエットしたけど週14回ぐらいトレーニングしてたわ
毎日だんだん重いのが上げれるのが楽しくなった 通勤中に吊革触りたくないので真っ直ぐ立って体幹意識しながら揺れに対抗してる
効果が出てるかわからんし体重も変わらないけど、食事後には必ずウンコが出るようになったのでまぁ良いかと思ってる >>22
むしろ、そこらへんを有耶無耶にして語ってる辺りに恣意的な悪意を感じるわ
聞き齧りの半端な知識で無知晒してるだけって可能性もあるだろうけど リモートワーク以降ウンコの出が悪くなったので、気休めレベルだけど毎日踏み台昇降してる
腿上げしながら6分×3セットやるとウンコの出が良くなった 数回バーベルあげてすぐ休むようなインチキトレーニングと
プロテインみたいな薬で付けた筋肉は使えないみかけだけの偽物の筋肉だからな？
腕立て腹筋を毎日数千回やって、飯を何杯もおかわりして付ける筋肉が本物の筋肉だバーカ 後出しでコロコロ変わってめんどくせ
運動なんて時間のムダ
メシ食う量減らすのが一番単純 >>13
それよっぽど筋肉ムキムキじゃないとデブだろ 運動20分は脂肪燃焼に切り替わるのが20分っていうのが根拠だよね。
エネルギー量の違いなんてはじめから気にされてない。
みんな脂肪を減らしたいから運動するけど、最低20分は運動しないと
体脂肪減らないよって話。 運動を始めるときにちょっとした決意が必要じゃん
１０分運動を２回するために２回も決意しなくちゃいけないのはしんどくないか 毎日リングフィットアドベンチャーだけやってる
身体動かすのが癖になる楽しさ
このゲーム発明した任天堂ってほんと凄いわ 毎日筋トレ奴は分割法なんて当たり前に取り入れてるんじゃね？ >>38
脂肪の燃焼が目的だから、キツいかどうかは問題じゃ無いんだ
より長時間続けられるかどうかが大事 >>19
全く同じだ
年明けから毎週土日は10キロくらいウォーキングしてるけど
、足らんだろうなぁ ランニングのあの接地の時の衝撃が全くの無駄な負荷だと思ってサイクリングに切り替えたけど
あの衝撃って何か有用な効果あるの？ その嘘は誰が流したんだよ
医学博士だろ？
まずはゴメンナサイだ >>52
息が切れるのは酸素不足だから脂肪の燃焼効率落ちるんだよな >>6
筋トレで論文出てるようなトレーニング方法はないからな
田畑メソッドくらいで 10年前はカフェインとクレアチンは一緒に飲むなとかあったなあ リングフィットアドベンチャーを再開するから許して
プランクきついけど 有酸素運動なら20分までは炭水化物などの即エネルギーになるものから、20分からは燃焼に時間がかかる脂肪がカロリー消費されるって聞いたけど >>14
てゆーか個人差ありすぎて
一概に言えないだけじゃ？ >>53
ランナーズハイはあの振動がキモとか聞いたことある
スイマーズハイやバイクハイが無いことから。 平地で意気揚々と速歩きとかしてるくせに階段降るときは一段飛ばしせずに一段ずつチョコチョコ走りってやつよく見かけるけど
やっぱ運動不足で体動かないかデブなだけなん 何分とかどうでもいいよ
運動する奴としない奴が違うだけ こいつらってもっともらしい口ぶりで断言してたことをコロっと変えるよね 筋トレ自体乳酸たまるから長時間するのはただの自己満 >>62
空腹だとエネルギーに変換しやすい筋肉を燃焼するからな
脂肪よりも先に よく子供が信じてる1日休むと取りもどすのに3日かかるやつ >>71
夕方の運動ぐらいが一番いいタイミングらしいね >>1
>20分以上続けることが必要
なんかわざとミスリードしてる記事だな
動けばエネルギー使うのは当たり前で20分以上は効率の話しだよな 今はダンベル振るだけで簡単に鍛えられるからな
もうオッサンなんで毎日はキツいけどすぐガチムチになる >>68
これ
やらん奴はあれこれ言い訳してやらん
結果デブになる ウサギ飛びとか、屈んだ人を跳び箱にする奴とか、そもそも水飲むなとか 5kgのダンベル10回持ち上げるのと
1kgのダンベル50回持ち上げるのは効果同じらしいな ガツンと体脂肪落とす方法教えてくれ
糖質制限カロリー制限はしてる >>1
>脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、
こいつは何もわかってない。 階段は１つずつ確実に踏むのが理想
今の世の中馬鹿しかやらんだろ段飛ばしとか 筋トレは最後の方のプルプルしながら挙げてる時にホルモンが出て効く
それまでは準備運動と聞いたぞ 日本の医者や学者の運動論よりアメリカの論文のが百倍為になる >>継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています
これは違うって結構昔から言うけども？がっとトレーニングして数日休んで超回復させてまたトレーニングっていう休み休み方式なんだろ？ リングフィットの脂肪燃焼セット5〜6セットやれ
大体25〜30分くらい
死ぬほど汗かけるぞ デイリー新潮ｗ
週刊誌でアピールしてるやつらなんなんだろう
好き放題正しい間違ってる言ってるが
結論も出ないよな
根拠がそもそもないし 階段は2〜3倍の時間をかけてゆっくり上るとめっちゃ効くで
スローモーションのように上るのが条件だが 野球とかサッカーは１日休むと取り戻すために３日かかるだろ 熱量と書くように少なくとも体が温まるまでは続けないと相当効率悪いと思う
それこそ1分刻みとかやる意味ないよ 自重宅トレだから超回復とかプロテイン飲んだりはしてない
しかしマンネリ化していて困ってる >>9
うがいは意味ないとか
床掃除は雑巾がけしてから、掃除機しましょうとか >>97
風呂入ってからやればいいんじゃね？
風呂上がったらビール飲んでユーチューブ見て出来上がったら寝る
あ、筋トレしてる暇ねーじゃん 右上半身→左上半身→右下半身→左下半身→
と毎日やるのは間違いでは無いと思うが >>62
運動には即エネルギーになる炭水化物が必要なので、貯めていた炭水化物が無くなると今度は筋肉のたんぱく質を分解して作った炭水化物をエネルギーにする
スポーツ飲料に炭水化物が入っているのは炭水化物を補給して筋肉の分解を防ぐためでもある >>6
上書きはされない
こういうのはいつも世代間分裂が起きるだけ 一日に何回も運動なんかしたくないから一回にまとめてやるよ >>13
中肉中背とお前が思ってるならそれで良いんじゃないか
お前ん中ではな… >>107
分割でも回復遅れるから最低2日に1回は休んだ方が良いらしいオナニーは毎日やれって山本義徳が言ってた 昨日の常識、今日の非常識って位に置き換わって行く分野だしな
まぁ無理しない範囲で楽しく長続きできればそれでいい >>1
>『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです
これ別に昔から変わってない筋トレの常識じゃん ソースに書いてある三番目やつ
階段1段飛ばしの方がヒップアップに良いってのもどうかと思うわ
何を根拠にそんなこと書いているのかさっぱりわからん
足の裏をベタ付けしないで1段ずつつま先だけで登るでおｋ >>73
週14回は朝早く起きて、仕事終わった後にジム通ってたから
男でFカップがコンプレックスだったから胸トレーニング頑張って半年でバーベルベンチプレス130キロぐらいまでいけた マジレスすると筋トレしてもダイエットにはならない
ダイエットの基本はアンダーカロリー
つまり余計に食うなと言うこと
筋トレが推奨される理由はダイエットともに落ちる筋量をなるべく抑えて
リバウンドを防ぐため
これは常識 ランニング始めたんだが筋肉痛の時は走らない方が良い？ >>123
「ダイエット」の意味を知らないのかな？ もう色々考えるのめんどくさいからリングフィットアドベンチャーでいいや楽しいし
12月からはじめてレベル130ぐらいになった 20分も続けて運動できない根性のやつが痩せるのは実質無理って意味では事実だろ 職場にもいるが筋トレしてるやつの筋肉ウンチクとか自慢がうざい。
昨日はトレーニングやりすぎて筋肉痛だわ〜とか知らんがな仕事しろよ。 筋肉は追い込まないとつかないって考え方でいいんだよな？ プランクって本当に効果ある？
腹筋3ヶ月やったが2〜3センチしかウエスト減らんし 机上の空論で効率だの正解だの他人の意見求めてないで自分の身体を使って色々試したらいいだろうが 厚労省の定める一日の摂取カロリーは、一日３０分の運動分のカロリー込みの数値という事は知られてない 筋トレやると全身に炎症起こしてウイルス感染しやすくなる >>132
筋肉はついてるはずだから継続しよう
ただ、筋肉は皮下脂肪の奥にあるから…あとはわかるな？ >>122
筋肉損傷→筋肉痛→超回復
が嘘だと聞いたな。
損傷するほど負荷かけなくても肥大するとか。 男166cm75kgのエルフ体型だけど、一度身体作り込むとそうそう太らないのはガチ ダンベル
10キロ10回と
5キロ20回
は同じと考えていいのかどうか結論でた? 筋トレ後のプロテインのゴールデンタイムも実はあやしい >>13
同じくらいだったが不摂生な職場で98まで増えたわ
頑張ったんだが100は越えれなかった
職を変えたら90まで落ちたけどこのままだと結構落ちてしまうんだろうなと残念な気持ちである 次から次へと色んな理論が出てくるけど根性論が間違ってるってことだけは共通してるな。だから日本人コーチはメジャー競技での世界クラスの選手を輩出出来ない エレベーターのない古いマンションの5Fに引っ越したら階段が楽しくなった >>16
本格的なトレーニングの前後に軽い運動（各10分位は）するからね。
こういうのは、統計学的に健康だった人の行動やアンケートで
遺伝子的に恵まれててなおかつそんなにトレーニングしなくても
長生きの証言が残る。 よし本当の事を教えてやろう
実はウエイトトレーニングは半分有酸素運動
リフト速度が落ちる回数から無酸素運動でそれまでの回数は有酸素運動だ
筋肉は酸素タンクとしての機能があるんだよ
最も効率的な有酸素運動はスクワット連続30回が限界の重さで10回のインターバル3分10セットでやると多くの人はランニングより効率的に脂肪燃焼出来るよ
呼吸が楽過ぎる人はインターバル減らして辛い人はインターバル長くするといい プロテインで付けた筋肉は運動しないとすぐに脂肪に変わる使えない筋肉 >>38
トレーニングしてるとわかるけど最初の15分位に無理するとすごくキツイ。
循環器系が安定して脳内麻薬みたいなのが流れてくるまでは、
キツイことしたら続かない。 >>53
昔 ソ連の選手が、重量的に低負荷だけど跳躍からの着地による衝撃を加える運動取り入れてオリンピックで成果出してた。
便秘予防や体重減少に効果あると思う。 雪掻き2時間したら小汗かいて体も解れて達成感で気分も良くて丁度良い運動になった
ものすごく軽い疲労感がストレス発散になった
肩も腰も調子良い >>116
そういうトレーニングやってる人の言う「負荷」って
家の器具じゃできないジムで補助つけてやるような
凄い負荷だからな。どMの素質あって内蔵なども強くないと続かない。 >>132
ジムのトレーナーなどちゃんとした人に見てもらったほうが良いよ。
腹筋コロコロもフォームが素人とそういう人じゃ
意識する筋肉が違うみたい。 仕事中、どうしても手持ち無沙汰に数分開く機会が何回かあるので3〜5分スクワットをしてて１日20セット位してる この手のスレって必ず面倒くさい奴が沸くな
誰とは言わないが >>158
プロテインってタンパク質だろ
筋トレで鍛えた筋肉は筋トレやめるとすぐ落ちるってだけじゃね >>166
休憩時間以外の勤務中1時間40分もスクワットする時間がある職場を紹介してほしい 続けてると最大効率を求める発想はどうでもよくなる人が多い
何だかんだでそうなったほうが続けられるし >>39
だからそれが間違いって話
脂肪が燃焼なんてのは幻想
消費カロリーの問題 静態ストレッチと動態ストレッチって今そんなに重要視されてないの？ >>92
Tarzanもその類だな
情報に一貫性が無い >>173
実は筋トレなんかよりも摂取カロリーと消費カロリーを意識するだけで、後は私生活送ってればいいというね
まあニートには効果実感できないんだろうが ほぼ毎日、歩数計500歩位
。車通勤、事務所引きこもり、家は激狭。いくらなんでもいかんと思う。 >>120
一段飛ばしだと歩幅が大きくなって、より股関節優位の動きになるからハムストリングと大殿筋に効くだろ
踵浮かせてもふくらはぎに効くだけだが、何がおkなの？ 我流筋トレ卒業したいと思ってるけどがネツトで見ても、誰の言うことを信じて良いのか分からん。
だからまず本買って、全身の筋肉を勉強しようとして、力尽きた。 毎日自宅の11階まで階段上がって帰宅してる。
もう6年くらい続けてる。
効果は知らん。 リングフィットていうやつ評判いいんだね
でもWiiフィット下手で続かなかった人間にはだめかな
スポーツジムはやく再開したいよー 24時間ジムとかだとトレーナーいないから我流になるけど危険だし辞めといた方がいいぞ
俺は足上げバーベルベンチプレスが胸に効くってネットで見てから我流で130キロまでやってたら大笑いされたし
http://imgur.com/gallery/zJ0d8hE >>184
ジムで風呂に入らなきゃ感染しないから行けばいいのに。
いい加減コロナがどこで感染するかなんてみんな分かってるでしょ。
分かってるのに怖い怖い言うのはもうやめにしないか。 医者は病気を治すスペシャリストなのであって健康の専門家ではない 毎日5キロ走ってるけど
ちっとも痩せないｹﾞﾌﾟｯ >>186
こわかないけどさー田舎だから体裁がわるいだけ
プールで泳ぎたいからお風呂必須だし
再開したらプールの端っことか更衣室で運動せずしゃべりまくってる老人いなくなってるといいな 春は花粉症だからなるべく外出たくない
夏は暑い、運動なんてもってのほか
冬は寒いからなるべく外出たくない
秋だけ運動しても仕方ないのでしない >>191
さすがに俺でもそのジムには行けないなw
老人のおしゃべりとか高確率だから。
風呂無しの簡易ジムとかでいいんじゃね？
あれだと時間帯見計らったらほぼ無人だし。 階段上り下り3000段くらい。気分によって2段か3段か変える。タイム計ってやる。
夜は結構速いペースでランニング2-3kmから、慣れて来たら足痛めない程度に距離伸ばす。自宅で腕立て伏せ、手つく位置変えて限界まで何回か。
体は軽くなるが、1年続けても全然筋肉付かんから、パッと辞めてしまう。
これの繰り返し 筋肉増えない人は単にタンパク質摂取量が少ないんだよ
胸肉1日1キロ3ヶ月とかやった事無いだろ？ >>182
自分で続けられるペースでやれば良いだけよ
続けてりゃ必ず効果が出る
もちろん大会に出るような体は無理だけど
良い体ですねと言われる程度には絶対になる
ここでうんちく書いてるような筋肉のプロは無視しとけ >>191
脱衣嫌なので
ポンチョ来てプールの端で着替えています
夏ならポンチョのままチャリ乗って帰る >>191
プールは消毒されてるから感染リスク低い、みたいの見たけどどうなんだろ。
プール端やプール上がってお喋りとかはもちろん駄目だけど。 >>123
これが全てだわ
食事制限と有酸素運動で半年くらいで63.5→53.5まで落としたけど
今度はヒョロガリ体型が気になって今は筋トレ頑張ってる 5階建てのビルを階段一段ずつ登ると302キロカロリー消費とか桁間違ってね >>17
そもそも超回復は愛のあるセックスとセットだぞ
エッチしたあとシャワー浴びて身体拭いてる時とか急に全身が奮える
ホルモンバランスも関係してる
俺だけのあるある。 たいして運動してないのに
プロテイン飲むのやめとけ。
尿管結石になるぞ >>182
最初にBIG3+オーバーヘッドプレス+懸垂覚えとけば
後はケーブルでもダンベルでもマシンでもチビチビ追加できる
スターティングストレングスでも読んどけ >>1
このライター、トレーニングにどのぐらい詳しいんだろう
どれも昔から常識に近い話
１は有酸素運動でATを超えて脂肪燃焼が始まりそれまでに時間がかかるという話。ただ、その点に於いても近年説が分かれているようだ
２は超回復の概念で、超回復を期待したトレーニングをしようというのはチャック・ウイルソンが「トレーニングバイブル」出した頃には既に常識だった
３はある程度筋力があるのなら歩くより走る方が楽だというの少し似た話である程度コンスタントに鍛えてる者なら感覚的に理解できる 老人の健康にはリングフィット最強説があるらしいな
運動強度が自由に選べて操作も簡単
運動してるんじゃなくて遊ぶものだから毎日続けられる 能動的に生きれば良い
食べたいときに食べ、眠くなったら寝る 20分以上マストて、思いっきりテレビの時代から否定されてたやん 階段飛ばしがいいのは股関節が広がることなんだよな
なにが老化かって言ったら関節の可動範囲が狭くなって筋肉も硬化していくことと言っていい
それにたいして有効なのがストレッチだけど、階段飛ばしはストレッチの一種と言える
できるんなら２段飛ばしどころか５段飛ばしをした方がいいよ リングフィットとか高齢者には不可能。
若い奴も飛び跳ねたり出来る家に住んでないと不可能 >>18
同じ悩みを持つ人を探して、対面してお互いに右手を使えば良いでしょう
左手気分も味わえるし、右腕のトレーニングにもなりますよ >>15
>『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。
この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。
超回復の時期の筋トレが効率が良いと言いつつ、栄養はともかく休息が必要って、意味がわかん >>224
これは言葉は上手じゃないけど、次の段落見ればスポーツ業界の定番解釈と同じ話が書いてある。
つまり、毎日運動するなら、腕、足、骨盤、胸/背など、トレーニング効果の高い部位を変えること。
そうすれば一日数箇所ずつ回復過程が起きてるため効率的に全身の筋量を上げていけるし活動量も維持できるということだよ。 >>32
ファイトクラブのプラピみたいなこと言うね
そのうち地下闘技場とか作りそう >>224
筋肉の回復過程を波を打っているイメージをする。 → 〜
筋トレ後は疲労で下降するから休息する。そして栄養摂取。その後回復して波の上に行ったタイミングで筋トレをするってこと。
筋トレを波の下に来たタイミングで筋トレを行っても、疲労が蓄積して行って下降していくってこと。 >>132
プランクも腹筋も基本的には腹直筋だけフォーカスする限定運動。
なので他の周辺部位に効くトレーニングも組み合わせるといいよ。
あと、同じ運動だと直ぐに負荷大してかけなくても楽に出来るように
なるからってこともあるからなおさら。
（プランクだけ楽にできる腹筋になった時点で成長が止まる）
プランクをやっているなら、サイドプランクで腹斜筋を使う、
さらにサイドプランクで横に腰を折る往復運動などもオススメ。
また、腹筋腹斜筋の動きをサポートする腿の横や後ろの筋肉を
使う運動や、前後/左右の開脚をできるよう股関節を鍛えるのも
腹回りの運動の効率化に貢献するからオススメだよ。 連続でやることで持久力付きそうだけどセット運動でいいのか ボクシングジムが一番痩せると思う
格闘技やってみたい人なら必ず痩せられる >>230
好きな運動が一番ってのはそうだと思う。続けられるし。
格闘技なんかは全身運動だしね。あと水泳なども。
上で挙がってる階段昇降に似た運動だと、ハイキングや
スケボー（クルーズ）もいい。いずれも場所は限られるけど。 >>4
それを1日のうちに4回やれば、20分連続の運動と同じ効果が得られるんだってよ、良かったな。
9時、13時、17時、21時に5分運動だな。 >>1
ダウト
ウォーキングは運動にはならないのでゆっくりでもいいから走ることだわ
あと20分じゃなくて15分以上でいい ウォーキングは運動じゃないのに運動だと勘違いしてる意見多すぎだな
ウォーキングだけだと軽く走っただけですぐ息が上がるし、軽いジョギングの着地
でさえ脛の骨と筋肉が痛い >>215
新潮の本のプロモがてら、詳しい事は本読んでの体で書かれた記事。
だからこの記事に文句言ってもしゃあない話。 トレーナーの数だけ新説があって以前メディアで放送された内容と
同じだとインパクトが無いので奇をてらった新説を垂れ流し続ける 運動は結局狙った部位にどう利かすかだよ
例えば20キロのダンベルを5回上げるのと10キロのダンベル10回上げるのは基本変わらない
だけど1キロのダンベルを20回上げるとまた違う種類のトレーニングになる
あと遅筋速筋どちらを発達させるかで体型が全く変わる 元記事読んだら
>身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。
だれもグリコーゲン使い尽くすとか言ってない
>そうした方々は毎日鍛える筋肉を変えているのです。たとえば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目は体幹、という具合に
こんなの今どき当たり前
>階段をスイスイと1段飛ばしに上がるのは見た目的にも颯爽としていて良さそうだが……。「目的によるのです
目的によるなんて当たり前だろ
なにも間違い指摘してないしクソみたいな本だな >>231
一番は、継続できることだ
家から近いかどうかも大事 >>241
だよね。
体の調子は最短でも二、三ヶ月スパンじゃないと結果を実感できないし。 同じ運動をした時に、室温0℃の部屋と35℃の部屋では違いがあるのか。って問いに対する答えもバラバラ。 >>246
体重は運動より食のが大きい。
自炊でカロリーより他の栄養補給重視で楽にやってけるパターンを作るといいと思う。 最近は週5全身法もあるぞ
各曜日メイン種目はあるが
その日に全部やらずに
補助種目は他の曜日に回して
1部位週4くらいにする >>246
同じ体重だけど
去年3月から10kg痩せた
正しいフォームで坂道登りスロージョギング１時間ちょい
週5日くらい 頭でっかちに議論を進めてもここにいるやつらの大半がしょぼい身体なのはわかってる フルスクワットなら数キロの負荷かけて25回を６セット
インターバルは45秒でやりますよ
中間筋重視です でもあれなんだよなぁ
Ａベンチプレスで100k上げれるようになりたいから毎日ベンチプレス！筋肉痛？知るか！毎日ベンチプレスやるぜ！
Ｂベンチプレスで100k上げれるようになりたいから２日置きにベンチプレスをやろう
何故か先にＡの方が先に100k上げれるようになって、Ｂが100k上げる頃にはＡは130k上げれるようになっちゃったんだよな
ぶっちゃけ日本人って、最新のトレーニング方法とか無視して
昔流行ったトレーニング方法を信じ込んでやり込んで、
最新のトレーニングしてるやつに勝っちゃうんだよ >>74
40超えると実感するけど、
1日トレーニングした成長分より3日の老化分が上回る >>252
個体差などもあるんでしょうね
ピッチャーの登板頻度どんなに高くても平気でやってた人なんかもいたし
最新のトレーニングは誰がやっても比較的安全ということなのかもしれない >>233
>>234
2ヶ月ほぼ毎日10km歩いたら8kgやせたわ
まあ筋肉痛なんてならないから筋肉は付いてないが 個人がやりたいようにやればいいだろ他人のやり方に口出すのはバカ 10分3セットと30分1セットじゃ明らかに効果が違う
ソースは俺
やはり20分越えてきたあたりから脂肪燃焼してる感がある >>259
怪我さえ気を付ければそれでいいと思う
常に誰もが最大効率を求めている訳じゃないもんな 筋トレで肩ぶっ壊したら腹筋と下半身しかできなくなくなってつらい
違和感感じたら即中止な、だましだましとか悪化しかしないからやめとけ ＞合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はない
エネルギー消費量はそうだろうけどそのエネルギーを体のどこから調達するかって話では いや、ソースの医者も20分運動できるならやれよw
ていうスタンスだろ
絶対連続で20分やらなきゃならないって話じゃなくて
すぐに運動自体必要ないみたいに都合よく解釈するデブの甘えはなんなのw 様々なトレーニーを想定すると
「絶対数十分しなきゃいけないわけじゃない」
ってはなしでしょ。
べつに長時間の運動でのメリットを否定してる
わけじゃない。 筋トレは穴のあいたバケツに水を汲むような作業
扱える重量が大きくなればなるほどにその穴は大きくなるイメージ
>>262
やった分だけ成果は上がってくから
それが楽しくて、つい継続するんですよね
怪我するとモチベーションも下がりがち >>270
心拍計機能ついた腕時計使ってます
インターバルの45秒も現時点で最適と判断したタイミングで状況に応じて変わります
上のほうでウォーキングは運動ではないという意見ありましたけど
肥満体の人が心肺機能鍛える場合などは、ウォーキングで心拍数上がるのでそれでいいとおもいます 追い込み系の筋肉壊すトレーニングは回復にエネルギー使うからその分消費エネルギーは増えるよ
でも極端に体温上がったりしないって事は消費エネルギーの総量はたいして増えない
ダイエットに有酸素運動が効率的なのはそういう事
体温が高い状態を長時間維持しやすいからね
まあだからダイエット目的ならテレビ見ながらダラダラ長時間自転車漕ぐのが1番いいんだよ >>1
>実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。
大事なのは脂肪の燃焼なんだが？ hiit(インターバル走)ってどうなの
x分の運動でxx分のジョギング効果！みたいな謳い文句は胡散臭いんだけどデータはあるっちゃあるっぽいし まぁサバンナで人類初期の生活していれば健康になるぞw
人類の起源はアフリカのサバンナ地帯だからw ウーバーやれよ
運動しながら金もらえる
最高だぞ
ジム(笑) >>273
それが筋トレすると微々たるもんだが長時間体温がるんだな
そこが筋量多い男の場合は有酸素より無酸素運動の方が体脂肪抑えるのに効果高いと言われている理由
対時間効果なら断然有酸素だけど筋トレは何処か大きな一部位を3セットも追い込めば少なくとも半日は代謝が上がった状態を保つ
ただ筋トレやる場合アナボリックを意識した食事をするので体重は減るどころか増えるため痩せたと実感し難い
有酸素は運動自体が気分を良くするしカタボリック目的なので数字で効果がすぐに分かりモチベを保ちやすい
結局自分の続けやすい方をやればいいんだと思う 人間の運動に関しては、「分割しようがしまいが総量が同じなら効果は同じ」な訳ないだろうｗ
俺はウォーキングを日課にしており、毎朝約3ｋｍ、途中ストレッチ等などして約1時間の運動してる
これを仮に3か月分（90日）を連続して一回で消化（270ｋｍ、90時間）して残り日数は何もしないのと、
90回に分けて毎日やるのとでは効果も結果も調べるまでも無く違ったものとなるのはわかる >>53
適度な衝撃なら脳機能の維持に効果がある
あとフォームが整った奴なら推進力に変えられる 腰痛向きの運動やりたい
ふくらはぎも壊してる
階段降りが一番きつい >>53
チャリで極端なトレーニングやったら重篤な骨粗鬆症になった人の話を
NHKのたしかシリーズ人体で取り上げてたぞ
普通はそこまでならんと思うが >>286
競輪選手の話だろ
どの国の選手も骨密度が明らかに低いとか >>283
せめて週単位で比較しろやw
屁理屈に屁理屈ぶつけるなら最後は火葬されて骨になるから一緒 腹いっぱい中華料理喰って砂糖水１０キロ飲めばあら不思議 エア縄跳びやってるけど冬でもメチャ汗出るな。効果あるんだろうか？ ろくに鍛えてない医者が語る前に、石井直方教授が散々語り尽くしてきたような内容 まあ体温なんだよ結局消費カロリーは
汗が出て寒く無いなら消費カロリーは上がってるって事
サウナスーツじゃ駄目だけど >>290
ジャンプは効果高いよ。
でもせっかく汗かくくらいやるなら縄跳び使ったらいいと思う。
全身の連動が必要だから体の動かし方もスムーズになってくるよ。 道具だとたまに使うから可変ダンベル持ってるけど、
普段から邪魔でしょうがない。安くスタンド作れないかな。 >>257
年齢にもよるなあ
20代や30代なら毎日10km走ってもいいかもしれんが40代は毎日走るべきじゃない故障のリスクが一気に跳ね上がる >>250
ハハハ180センチの79キロ、
体脂肪率16パーだぞ。
どうだーすごいだろー。
でも猫背なんだよねw 1kg×100回と100kg×1回で効果は全く同じ
だから時短目的が無けりゃ、家で自重でやったっていい
事実だけど、これが広まったらジムが死ぬ 家トレは置き場所の確保や家族の理解が必要だぞ
ベンチ台置けてもジムじゃないとマシーンで安全に追い込めないしな
コロナでジムは大打撃だけど器具業界は特需あったみたいだな >>299
運動量は同じでも前者は有酸素、後者は無酸素で全く別の結果になるよ
何を目的にしているかで同じ運動量でもやり方は変わってくる 1ｋｇｘ100回は未経験者や女でも出来るかもだが
100ｋｇｘ1回はいきなり出来るヤツまずおらんだろｗ
両方とも同じ人物が出来る運動、という前提じゃないとそもそも「同じ効果」という結論になるはずが無い
つか、仮に100ｋｇｘ1回上がる奴に、1ｋｇｘ100回をやらしたとして同じ効果なわけが無いｗ ピストルの弾丸とドッジボールは運動量が同じ、というのと同じくらい無意味な議論 何のリフトか解らないけどエネルギー消費量なら腕の重さも馬鹿にならないから1キロ100回の方が上だよ
筋肥大効率なら100キロ1回
ちなみにベンチ200上げる人が100キロ1回ならそれは有酸素運動だよ Garminで週間運動量の目標設定出来るんだけど
週のトータルだから一回の運動量は重視してないんだよな 糖質制限よりも脂肪を控えて適度に筋肉量保つのが一番痩せる
糖質やタンパク質が不足すると筋肉量が落ちて代謝が減って太る >>233
違うぞ。ウォーキングが運動にならないのは、その人の標準速度で歩いた場合。
意識しないで歩く速度ってのは、もっとも省エネの歩き方をしている。だから速く歩けば、その分消費する。勿論、手足も大きく動かした方がいい。大股で歩くとか。 ドラクエウォークで1日27000歩が最高
それ以上は無理 近所の河原の運動場の観客席みたいな
段差の大きい20段くらいの階段をゆっくり
1時間くらい昇り降りするだけでかなりの運動になる。 >>53
踵着地だとなんの意味もないけど、ミッド、フォアなら推進力に変わる
勿論、フォームは正しくないとグダグダだけどね 痩せない奴は効率の良い運動を求めすぎだな
結局今のルーティンから抜け出せないから元に戻る
今の行動を変えるとよい >>17
筋トレ30分以内どころかむしろ筋トレ前1時間に飲まないとダメてなってるよ。 つうか健康うんぬん以前にさ
1段ずつ階段昇るってマゾかよすげぇつかれんじゃん >>273
長時間の有酸素は痩せない
ニートの俺が数ヶ月毎日5、6時間ウオーキングしたりエアロバイク 3時間漕いでもほとんど痩せなかった。
調べたら長時間有酸素するとその分基礎代謝を落として帳尻合わせようとするんだと。
有酸素で効率よくカロリー燃やせるのはせいぜい30-45分程度
でもそんな時間じゃ大した消費量にならない。
なので結局有酸素運動じゃ痩せない。 >>314
有酸素以上に食ってるから痩せないんだよ豚さん >>98
普通のトラとトレーニングさせたトラが戦ったらどっちが勝つだろうか >>170
機械作業
次に機械に入れるものの準備終ってから作業中の機械が止まるまで3〜5分空くのよ >>132
そりゃプランクだけやったって腹回りの脂肪落ちんし
ウエスト細くしたいなら脂肪落とす運動しないと細くならんよ >>314
基礎代謝落ちると体温も落ちるよ
減量中にいくら着込んでも寒くてたまらなくなったりするが
それが基礎代謝が落ちた状態
基礎代謝なんかそうそう落ちたりしないんだよw
結局いくら運動したって食ってりゃ痩せない
運動は減量の手助けになるってだけだよ 5ちゃんでも、ウェイトのトレーニング方法って、誰か語ったら、絶対それを否定するヤツいるよなw
それは古いとか、それやると○○痛めるとかw
もう信じるか信じないかのオカルトの世界 20分以上やらないと意味無いからやらないってアホな知り合いがいたけど、短時間でもやるとやらないでは雲泥の差だと思うわ 燃焼率が高くないと痩せられないって聞いたけど違うの？
赤筋と白筋みたいに筋肉が付きやすい人と付きにくい人と同じみたいな
印象もあるけど 同じもん食っても太るヤツと太らないヤツいるよな
あれは理不尽だ
太ってるからって、大食いしてるわけじゃないのに、自己管理がなってないって言われるし >>329
デブだったけど一回痩せたらもう太らなくなったぞ
何なら前より食ってるけどヒョロキャラ扱い 40歳の俺は、最近、毎朝5時半に屋外でジョギング40分
もしくは自転車運動50分してるわ
筋トレは週3~4回 腕立て伏せとプランク、スクワットとプランクの2通り
ベンチとバーベルがあればベンチプレスやデッドリフトが出来るのだけど
買ってないまま何年も経った… まだまだ研究が進んでない分野なんだから諸説色々出てくるのは仕方ないと思うので
あんまり囚われずにやってる
おかげで全然バルクアップしてない笑 効率的な運動を求めてかれこれ10年は経つだろうか
求道者ってやつだな
ホントの結論が出たら教えてくれ
始めるから エネルギーを消費するための運動…有酸素運動
勝手にエネルギーを消費する体にするための運動…筋トレ 超回復があるから3日に1回のトレーニングでムキムキになるんやろ
アイシールド21で読んだよ >>313
日常生活でも急いでいるときするだろ？
そんなに苦か？ >>326
10年くらい前の知識で止まってる奴に限って分かったようなこと言うから突っ込まれるのはしょうがない >>345
この辺だろうね
https://melos.media/training/32449/
理論で大事な部分はそんなに変わらんよ
トレーニングマシンは進化してるけど 理論ってのは結局全て間違い
トレーニングはずっと同じ物をしてると効率悪くなるから色んな方法やるのが正解と言われてる 宇宙まで行くのに人間の体ってまだわからない事だらけ
食い物にしてもトレーニングにしてもコロコロ変わる 事業だってお勉強だってトレーニングだって何か一つの方法が正解ってわけじゃないと思うよ。
人にもよるし。
だから重り持ち上げるのがいい人もいるし歩くのがいい人もいるし関節を曲げ広げするのがいい人もいるし女子校の通学路を走るのが好きな人もいる。
それぞれ少しづつやることも大事だから、たまには女子大近くの大きめの公共体育館の閉館時間後を狙って運動後の匂い嗅ぎながら走るのもいいと思うよ。 TENGAを固定して腰を動かすオナニーが良いよ
毎晩やろうね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
