【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識
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（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
（3）「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」
（1）〜（3）まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
改めて古川教授に「どこがおかしいのですか？」と聞いてみた。
●健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
まず（1）について。
（略）
実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」
●筋トレの効果が最も高くなる時期
次に（2）について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。
いかそ
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1 >>191
脱衣嫌なので
ポンチョ来てプールの端で着替えています
夏ならポンチョのままチャリ乗って帰る >>191
プールは消毒されてるから感染リスク低い、みたいの見たけどどうなんだろ。
プール端やプール上がってお喋りとかはもちろん駄目だけど。 >>123
これが全てだわ
食事制限と有酸素運動で半年くらいで63.5→53.5まで落としたけど
今度はヒョロガリ体型が気になって今は筋トレ頑張ってる 5階建てのビルを階段一段ずつ登ると302キロカロリー消費とか桁間違ってね >>17
そもそも超回復は愛のあるセックスとセットだぞ
エッチしたあとシャワー浴びて身体拭いてる時とか急に全身が奮える
ホルモンバランスも関係してる
俺だけのあるある。 たいして運動してないのに
プロテイン飲むのやめとけ。
尿管結石になるぞ >>182
最初にBIG3+オーバーヘッドプレス+懸垂覚えとけば
後はケーブルでもダンベルでもマシンでもチビチビ追加できる
スターティングストレングスでも読んどけ >>1
このライター、トレーニングにどのぐらい詳しいんだろう
どれも昔から常識に近い話
１は有酸素運動でATを超えて脂肪燃焼が始まりそれまでに時間がかかるという話。ただ、その点に於いても近年説が分かれているようだ
２は超回復の概念で、超回復を期待したトレーニングをしようというのはチャック・ウイルソンが「トレーニングバイブル」出した頃には既に常識だった
３はある程度筋力があるのなら歩くより走る方が楽だというの少し似た話である程度コンスタントに鍛えてる者なら感覚的に理解できる 老人の健康にはリングフィット最強説があるらしいな
運動強度が自由に選べて操作も簡単
運動してるんじゃなくて遊ぶものだから毎日続けられる 能動的に生きれば良い
食べたいときに食べ、眠くなったら寝る 20分以上マストて、思いっきりテレビの時代から否定されてたやん 階段飛ばしがいいのは股関節が広がることなんだよな
なにが老化かって言ったら関節の可動範囲が狭くなって筋肉も硬化していくことと言っていい
それにたいして有効なのがストレッチだけど、階段飛ばしはストレッチの一種と言える
できるんなら２段飛ばしどころか５段飛ばしをした方がいいよ リングフィットとか高齢者には不可能。
若い奴も飛び跳ねたり出来る家に住んでないと不可能 >>18
同じ悩みを持つ人を探して、対面してお互いに右手を使えば良いでしょう
左手気分も味わえるし、右腕のトレーニングにもなりますよ >>15
>『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。
この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。
超回復の時期の筋トレが効率が良いと言いつつ、栄養はともかく休息が必要って、意味がわかん >>224
これは言葉は上手じゃないけど、次の段落見ればスポーツ業界の定番解釈と同じ話が書いてある。
つまり、毎日運動するなら、腕、足、骨盤、胸/背など、トレーニング効果の高い部位を変えること。
そうすれば一日数箇所ずつ回復過程が起きてるため効率的に全身の筋量を上げていけるし活動量も維持できるということだよ。 >>32
ファイトクラブのプラピみたいなこと言うね
そのうち地下闘技場とか作りそう >>224
筋肉の回復過程を波を打っているイメージをする。 → 〜
筋トレ後は疲労で下降するから休息する。そして栄養摂取。その後回復して波の上に行ったタイミングで筋トレをするってこと。
筋トレを波の下に来たタイミングで筋トレを行っても、疲労が蓄積して行って下降していくってこと。 >>132
プランクも腹筋も基本的には腹直筋だけフォーカスする限定運動。
なので他の周辺部位に効くトレーニングも組み合わせるといいよ。
あと、同じ運動だと直ぐに負荷大してかけなくても楽に出来るように
なるからってこともあるからなおさら。
（プランクだけ楽にできる腹筋になった時点で成長が止まる）
プランクをやっているなら、サイドプランクで腹斜筋を使う、
さらにサイドプランクで横に腰を折る往復運動などもオススメ。
また、腹筋腹斜筋の動きをサポートする腿の横や後ろの筋肉を
使う運動や、前後/左右の開脚をできるよう股関節を鍛えるのも
腹回りの運動の効率化に貢献するからオススメだよ。 連続でやることで持久力付きそうだけどセット運動でいいのか ボクシングジムが一番痩せると思う
格闘技やってみたい人なら必ず痩せられる >>230
好きな運動が一番ってのはそうだと思う。続けられるし。
格闘技なんかは全身運動だしね。あと水泳なども。
上で挙がってる階段昇降に似た運動だと、ハイキングや
スケボー（クルーズ）もいい。いずれも場所は限られるけど。 >>4
それを1日のうちに4回やれば、20分連続の運動と同じ効果が得られるんだってよ、良かったな。
9時、13時、17時、21時に5分運動だな。 >>1
ダウト
ウォーキングは運動にはならないのでゆっくりでもいいから走ることだわ
あと20分じゃなくて15分以上でいい ウォーキングは運動じゃないのに運動だと勘違いしてる意見多すぎだな
ウォーキングだけだと軽く走っただけですぐ息が上がるし、軽いジョギングの着地
でさえ脛の骨と筋肉が痛い >>215
新潮の本のプロモがてら、詳しい事は本読んでの体で書かれた記事。
だからこの記事に文句言ってもしゃあない話。 トレーナーの数だけ新説があって以前メディアで放送された内容と
同じだとインパクトが無いので奇をてらった新説を垂れ流し続ける 運動は結局狙った部位にどう利かすかだよ
例えば20キロのダンベルを5回上げるのと10キロのダンベル10回上げるのは基本変わらない
だけど1キロのダンベルを20回上げるとまた違う種類のトレーニングになる
あと遅筋速筋どちらを発達させるかで体型が全く変わる 元記事読んだら
>身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。
だれもグリコーゲン使い尽くすとか言ってない
>そうした方々は毎日鍛える筋肉を変えているのです。たとえば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目は体幹、という具合に
こんなの今どき当たり前
>階段をスイスイと1段飛ばしに上がるのは見た目的にも颯爽としていて良さそうだが……。「目的によるのです
目的によるなんて当たり前だろ
なにも間違い指摘してないしクソみたいな本だな >>231
一番は、継続できることだ
家から近いかどうかも大事 >>241
だよね。
体の調子は最短でも二、三ヶ月スパンじゃないと結果を実感できないし。 同じ運動をした時に、室温0℃の部屋と35℃の部屋では違いがあるのか。って問いに対する答えもバラバラ。 >>246
体重は運動より食のが大きい。
自炊でカロリーより他の栄養補給重視で楽にやってけるパターンを作るといいと思う。 最近は週5全身法もあるぞ
各曜日メイン種目はあるが
その日に全部やらずに
補助種目は他の曜日に回して
1部位週4くらいにする >>246
同じ体重だけど
去年3月から10kg痩せた
正しいフォームで坂道登りスロージョギング１時間ちょい
週5日くらい 頭でっかちに議論を進めてもここにいるやつらの大半がしょぼい身体なのはわかってる フルスクワットなら数キロの負荷かけて25回を６セット
インターバルは45秒でやりますよ
中間筋重視です でもあれなんだよなぁ
Ａベンチプレスで100k上げれるようになりたいから毎日ベンチプレス！筋肉痛？知るか！毎日ベンチプレスやるぜ！
Ｂベンチプレスで100k上げれるようになりたいから２日置きにベンチプレスをやろう
何故か先にＡの方が先に100k上げれるようになって、Ｂが100k上げる頃にはＡは130k上げれるようになっちゃったんだよな
ぶっちゃけ日本人って、最新のトレーニング方法とか無視して
昔流行ったトレーニング方法を信じ込んでやり込んで、
最新のトレーニングしてるやつに勝っちゃうんだよ >>74
40超えると実感するけど、
1日トレーニングした成長分より3日の老化分が上回る >>252
個体差などもあるんでしょうね
ピッチャーの登板頻度どんなに高くても平気でやってた人なんかもいたし
最新のトレーニングは誰がやっても比較的安全ということなのかもしれない >>233
>>234
2ヶ月ほぼ毎日10km歩いたら8kgやせたわ
まあ筋肉痛なんてならないから筋肉は付いてないが 個人がやりたいようにやればいいだろ他人のやり方に口出すのはバカ 10分3セットと30分1セットじゃ明らかに効果が違う
ソースは俺
やはり20分越えてきたあたりから脂肪燃焼してる感がある >>259
怪我さえ気を付ければそれでいいと思う
常に誰もが最大効率を求めている訳じゃないもんな 筋トレで肩ぶっ壊したら腹筋と下半身しかできなくなくなってつらい
違和感感じたら即中止な、だましだましとか悪化しかしないからやめとけ ＞合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はない
エネルギー消費量はそうだろうけどそのエネルギーを体のどこから調達するかって話では いや、ソースの医者も20分運動できるならやれよw
ていうスタンスだろ
絶対連続で20分やらなきゃならないって話じゃなくて
すぐに運動自体必要ないみたいに都合よく解釈するデブの甘えはなんなのw 様々なトレーニーを想定すると
「絶対数十分しなきゃいけないわけじゃない」
ってはなしでしょ。
べつに長時間の運動でのメリットを否定してる
わけじゃない。 筋トレは穴のあいたバケツに水を汲むような作業
扱える重量が大きくなればなるほどにその穴は大きくなるイメージ
>>262
やった分だけ成果は上がってくから
それが楽しくて、つい継続するんですよね
怪我するとモチベーションも下がりがち >>270
心拍計機能ついた腕時計使ってます
インターバルの45秒も現時点で最適と判断したタイミングで状況に応じて変わります
上のほうでウォーキングは運動ではないという意見ありましたけど
肥満体の人が心肺機能鍛える場合などは、ウォーキングで心拍数上がるのでそれでいいとおもいます 追い込み系の筋肉壊すトレーニングは回復にエネルギー使うからその分消費エネルギーは増えるよ
でも極端に体温上がったりしないって事は消費エネルギーの総量はたいして増えない
ダイエットに有酸素運動が効率的なのはそういう事
体温が高い状態を長時間維持しやすいからね
まあだからダイエット目的ならテレビ見ながらダラダラ長時間自転車漕ぐのが1番いいんだよ >>1
>実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。
大事なのは脂肪の燃焼なんだが？ hiit(インターバル走)ってどうなの
x分の運動でxx分のジョギング効果！みたいな謳い文句は胡散臭いんだけどデータはあるっちゃあるっぽいし まぁサバンナで人類初期の生活していれば健康になるぞw
人類の起源はアフリカのサバンナ地帯だからw ウーバーやれよ
運動しながら金もらえる
最高だぞ
ジム(笑) >>273
それが筋トレすると微々たるもんだが長時間体温がるんだな
そこが筋量多い男の場合は有酸素より無酸素運動の方が体脂肪抑えるのに効果高いと言われている理由
対時間効果なら断然有酸素だけど筋トレは何処か大きな一部位を3セットも追い込めば少なくとも半日は代謝が上がった状態を保つ
ただ筋トレやる場合アナボリックを意識した食事をするので体重は減るどころか増えるため痩せたと実感し難い
有酸素は運動自体が気分を良くするしカタボリック目的なので数字で効果がすぐに分かりモチベを保ちやすい
結局自分の続けやすい方をやればいいんだと思う 人間の運動に関しては、「分割しようがしまいが総量が同じなら効果は同じ」な訳ないだろうｗ
俺はウォーキングを日課にしており、毎朝約3ｋｍ、途中ストレッチ等などして約1時間の運動してる
これを仮に3か月分（90日）を連続して一回で消化（270ｋｍ、90時間）して残り日数は何もしないのと、
90回に分けて毎日やるのとでは効果も結果も調べるまでも無く違ったものとなるのはわかる >>53
適度な衝撃なら脳機能の維持に効果がある
あとフォームが整った奴なら推進力に変えられる 腰痛向きの運動やりたい
ふくらはぎも壊してる
階段降りが一番きつい >>53
チャリで極端なトレーニングやったら重篤な骨粗鬆症になった人の話を
NHKのたしかシリーズ人体で取り上げてたぞ
普通はそこまでならんと思うが >>286
競輪選手の話だろ
どの国の選手も骨密度が明らかに低いとか >>283
せめて週単位で比較しろやw
屁理屈に屁理屈ぶつけるなら最後は火葬されて骨になるから一緒 腹いっぱい中華料理喰って砂糖水１０キロ飲めばあら不思議 エア縄跳びやってるけど冬でもメチャ汗出るな。効果あるんだろうか？ ろくに鍛えてない医者が語る前に、石井直方教授が散々語り尽くしてきたような内容 まあ体温なんだよ結局消費カロリーは
汗が出て寒く無いなら消費カロリーは上がってるって事
サウナスーツじゃ駄目だけど >>290
ジャンプは効果高いよ。
でもせっかく汗かくくらいやるなら縄跳び使ったらいいと思う。
全身の連動が必要だから体の動かし方もスムーズになってくるよ。 道具だとたまに使うから可変ダンベル持ってるけど、
普段から邪魔でしょうがない。安くスタンド作れないかな。 >>257
年齢にもよるなあ
20代や30代なら毎日10km走ってもいいかもしれんが40代は毎日走るべきじゃない故障のリスクが一気に跳ね上がる >>250
ハハハ180センチの79キロ、
体脂肪率16パーだぞ。
どうだーすごいだろー。
でも猫背なんだよねw 1kg×100回と100kg×1回で効果は全く同じ
だから時短目的が無けりゃ、家で自重でやったっていい
事実だけど、これが広まったらジムが死ぬ 家トレは置き場所の確保や家族の理解が必要だぞ
ベンチ台置けてもジムじゃないとマシーンで安全に追い込めないしな
コロナでジムは大打撃だけど器具業界は特需あったみたいだな >>299
運動量は同じでも前者は有酸素、後者は無酸素で全く別の結果になるよ
何を目的にしているかで同じ運動量でもやり方は変わってくる 1ｋｇｘ100回は未経験者や女でも出来るかもだが
100ｋｇｘ1回はいきなり出来るヤツまずおらんだろｗ
両方とも同じ人物が出来る運動、という前提じゃないとそもそも「同じ効果」という結論になるはずが無い
つか、仮に100ｋｇｘ1回上がる奴に、1ｋｇｘ100回をやらしたとして同じ効果なわけが無いｗ ピストルの弾丸とドッジボールは運動量が同じ、というのと同じくらい無意味な議論 何のリフトか解らないけどエネルギー消費量なら腕の重さも馬鹿にならないから1キロ100回の方が上だよ
筋肥大効率なら100キロ1回
ちなみにベンチ200上げる人が100キロ1回ならそれは有酸素運動だよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
