【筋トレ】昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」
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昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports
腹筋は無意味
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/16/5b47d362744a9821008b4964-w1280.png
昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP
マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。
NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。
「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。
「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」
専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。
■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。
「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。
ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。
■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
以下ソース
https://www.businessinsider.jp/post-171365 >>905
back painと言うよな。
腰も背中の一部と考えている。
背中の下部を痛めたというように。 筋トレスレは伸びるw みんな語りたいんだなw 俺は本当の事が知りたいけど説が多過ぎて・・・ >>946
体重はそろそろ限界だろうな。食事もう少し我慢して減らせ
さすがに1500は少なすぎる。せっかく水着に着替えたなら3〜4000ぐらいはガンバレ >>952
そやな(´・ω・`)
これに負荷かけて自転車30分と筋トレ入れてたら髪が抜けたので泳ぎだけにしたw スクワットの方が腹筋よりも下腹部の筋肉に作用してるしな >>17
肌と密着する箇所のジェルシートが消耗品で
結構なお値段するので買うの辞めた >>904
シカゴではゴーストバスターズのマシュマロマンよりソフト(な豆腐メンタル)と評判のダルビッシュ
Yu Darvish must fight off 'soft' reputation as he rehabs elbow injury - Chicago Tribune
http://www.chicagotribune.com/sports/baseball/cubs/ct-spt-cubs-yu-darvish-soft-reputation-20180719-story.html
>If you have been following the long-running saga of Yu Darvish’s debut season with the Cubs, you know he already has gotten the reputation as being softer than the Stay Puft Marshmallow Man. >>957
プールの塩素で髪が傷んだんじゃないのかw >>570
フォームが正しくないんだとおも
自分はアブローラーで腹筋つきすぎて休み中の身
ちなみに女
格好良くへそ出ししたくて週2のペースでアブローラー
ウエストは2cm減。立ちコロだからヒップも6cm減。
あばら浮いてる太らない体質
だが、HMB飲み始めてから初めてウエストが60cmになったから元のサイズに戻すため休んでる >>956
2000まではいけるんだが、それ以上だと眠気半端ないw
水泳の筋肉は細いので筋トレと平行したいんだけどね(´・ω・`) >>1
仰向けに寝て、足の方を上げる奴の方が効くし、背中も傷めないよ
部活のときに二人一組でよくやってただろ
立ってるやつが、上げた足を押し返してやるやつ >>918
大きな筋肉を鍛えて脂肪が落ちやすい体を作りながらの糖質制限。
太ももとけつの筋トレが効果的。女性は特に凹凸が強調されてエロい体になる。
ぜい肉を落とせば腹筋は自然に割れる。 力を抜いて大きく動く感じ。
可動域をできるだけ広げる ここ見てると意外とやってそうな人間多いね
まあ興味なきゃ腹筋スレなんか開かないだろうけど
まあでも結論、ライフワークとして筋トレして
知識も漁って食事も運動も試行錯誤してれば
正解を掴んだ分だけ体型は改善されてくってだけの話ですな 筋トレしてもウエスト細くなんない奴多い
それから腹つうか胃袋引っ込まないやつ
6パックに割れてるけど腹がポコンと出てる
俺は生まれつき括れてるから、ジム行くと括れてて羨ましいとムキムキ親父共に言われる
あと中々太れない奴も多い 引き締め効果はどうでも良い
けど、いまだに床に仰向けに
寝かせて勢いよく上体を起こす動作を腹筋運動だとやらせたり、しゃがみ込むまで脚を曲げさせ反動つけて伸脚する動作をスクワットだとやらせる不勉強な指導者が居るんだよね。正しいフォームでやっているとサボってるとか言い出すから始末に悪い。 >>963
ダルビッシュがシカゴ・カブスに居た事を忘れていた >>500
ちゃんと読んだ?
読んだらそんなレス出ないと思うけど?w >>968
眠気じゃなくてキツいんだろ? 小さな見栄わるなよw >>871
直接の効果ではないけど、ピチピチのTシャツ着ると、(体の線が出ると)ちょっと意識して
腕や胸に力入れちゃわない?
その効果がありそう
オバサンがタボダボゆるゆるの服着てると、だらしなくなっていくのと逆に 疲れると背中が痛くなるのは変な筋肉の付き方してるからなのかね? >>980
正直きついよ、そして無理してやると反動でもう起きてられないw
3000クロールだと一時間だぞ、走るのだってきついわww 175cm 55kg(運動はしてたので体脂肪率が4.5%ぐらいしかないボクサー体型だった)
→74kg(現在 体脂肪率11%)のマッチョってぐらいまで数年かけて育てたが
58〜63kgkgぐらいで体脂肪率も低い身体が一番女性ウケは良かったかもしれんw 痩せるためには意味が無いってだけでその部分を鍛える効果はあるんだろうけどね
痩せるにはデカイ筋肉を動かしたほうがカロリーを消費できるんだっけ
一番筋肉が大きいというか広いのが背中で、次に足、その次が腹かな 背中に関節が無いのに丸まって動いたら痛めるのは当たり前 外人はつま先重視のスクワットするから
スタイルがよくなるが
日本人はやり方が下手だから
効果が出ない人も多い >>1
この腹筋全然出来ないわ
背中が固いとできなくね? >>976
挫折もまたその人のペースだし
その結果の体型になってんだから結局みんな同じなんだよw >>989
中学校のプールのあとの数学の時間だよww >>921
泳いでも腹筋と背筋意識しなけりゃ
かえって悲惨なことになるよ
身体痛めるだけ >>994
お前は泳いでる時に眠気て言ってるやんけ それとは違うだろ 体脂肪が10%以下になりゃ誰でも腹は割れて見えるだろ >>996
ああ、そう読んだか。すまんな終わったあとだ。 このスレッドは1000を超えました。
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