0021名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 3b39-E7tV)垢版 | 大砲2018/03/15(木) 22:46:36.15ID:ZXEmsB9k0 >>19 食事制限と筋トレだけだよ 朝は糖質抜いてプロテインとサラダと卵とチーズとちくわとか 昼は仕出し弁当で揚げ物とかも普通に入ってる 夜はご飯茶碗1/3くらいでなるべく高タンパク低脂質にするけど普通に肉とかも食べる 筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットとかアブローラーとか 最初はまじで腕立て数回しかできなかった