筋トレやってる人いる？

2018/02/11(日) 20:23:45.82

始めようと思ってんだけど、なんかアドバイスくれ
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバーは買った！
ダンベルも後で買う

2018/02/11(日) 20:29:48.45

俺と一緒だな、おれはダンベルはもう買ったけど
ローラー結構効くよね

2018/02/11(日) 20:30:36.58

>>2
届くの13だからまだやってない
でも金かけたからには続けるぞー

2018/02/11(日) 20:43:52.50

筋肉痛っていいよな

2018/02/11(日) 20:46:45.09

>>4
他になにやってる？
俺は上の二つ使うのとツイストクランチとyoutubeで脚のやつ探してやるつもり

2018/02/11(日) 20:52:41.87

正直、そんなに熱心にはやってない
ローラーで腹筋、バーで胸と三頭筋
ダンベルで二頭筋かね、あとは横腹の筋肉？図のように

2018/02/11(日) 20:55:19.92

ダンベル買ったら、ダンベルカールもやる
腕立ても忘れてた

2018/02/11(日) 20:56:39.41

30kgダンベルセットとフラットベンチ

2018/02/11(日) 20:59:39.02

ムキムキの大胸筋は憧れるよねぇ

2018/02/11(日) 21:02:24.98

>>9
ムキムキまでは目指さないけど、彼女にガリガリとかいわれて悲しい
別にガリガリってわけじゃないけど、なぜか痩せてみえるみたいだから、体大きくしたいと思ってな

2018/02/11(日) 21:07:07.59

呼んだ？

2018/02/11(日) 21:08:17.25

>>11
なにやってるか教えて
それと、最初って回数決めるよりも、限界だと思う回数までやって、徐々に増やしていく感じでいいの？
腕立て10回が限度だった

2018/02/11(日) 21:09:05.80

>>10
ムキムキ目指さんと一生ガリやで

2018/02/11(日) 21:11:57.02

>>12
ワイは15年ぶりに運動というものをし始めるよう、市営ジム一年ほぼ週6でいって
自宅では腹筋ローラー転がす程度の細マッチョや。世間で言われるBIG3や有酸素もやってる
慣れていく過程は無理ない程度からであとは勝手に負荷上げられると思われるワイがそう

2018/02/11(日) 21:22:39.56

もう上がらねぇ…→休もう…→まだ出来る気がする…→上がらなくなるまでやるか…

を動けなくなるまでやれば良い

2018/02/11(日) 21:33:38.79

>>15
ほんとそれな

2018/02/11(日) 21:33:50.61

>>13
ムキムキってのがどういうものなのかわからん
https://i.imgur.com/jywR0UD.jpg
ここまでは求めてない...

2018/02/11(日) 21:34:38.64

https://i.imgur.com/eyxw7F1.jpg
こんな感じ！

2018/02/11(日) 21:36:55.72

https://i.imgur.com/lftWKng.jpg

2018/02/11(日) 21:39:07.31

食事も大事だぞ

2018/02/11(日) 21:41:12.34

>>14
なるほど、考え方はいいわけね
4月から大学だから、近くのジムあれば考えるけど、なかったら最悪、家でやる
でも出来ないこと多いよなあ

2018/02/11(日) 21:42:53.01

インクラインベンチとダンベルは最低でと必要やな

2018/02/11(日) 21:55:31.58

>>22
ベンチ？

2018/02/11(日) 21:56:55.26

>>21
考え方はいいと思うけど>>20の言うように
食事バランスやプロテイン摂取も必要になってくるんじゃないかね
摂取って基本的な事だから。食う（量）のも才能と思う

2018/02/11(日) 22:01:14.45

>>24
結局なに食べてんの？
肉魚？

2018/02/11(日) 22:01:48.21

プロテインはアマゾンで買った
まずはGSEK半月分
まずかったら切り替えるため

2018/02/11(日) 22:02:09.98

GSEKってとこミス

2018/02/11(日) 22:06:12.81

>>1
まずスペック
学生社会人身長体重
どういう体にしたいか

2018/02/11(日) 22:09:13.33

18大学生(4月から)
173/63
https://i.imgur.com/lftWKng.jpg
このくらいになりたい！

2018/02/11(日) 22:10:43.99

フィジーカーを目指したいわけだな？

2018/02/11(日) 22:11:57.05

ワイと身長体重同じで画像くらいになっててわろた

2018/02/11(日) 22:12:39.73

>>31
ほんとかよ

2018/02/11(日) 22:13:52.91

この画像めっちゃかっけえ
憧れる

2018/02/11(日) 22:17:07.13

とりあえずやること
・腹筋ローラーで膝立ち
・ツイストクランチ
・腕立て伏せ
・スクワット
・プッシュアップバーで上と違う腕立て伏せ
・ダンベルカール(買ったら)

こんな感じ

**名も無き被検体774号+** (ｽｯﾌﾟ Sd62-xmEC) · 2018/02/11(日) 22:17:09.50

まずは効かせたい筋肉に的確に効かせられるようにトレーニングだな

2018/02/11(日) 22:17:23.79

ようつべでジンみろ！

**名も無き被検体774号+** (ｽｯﾌﾟ Sd62-xmEC) · 2018/02/11(日) 22:19:04.16

トレーニングと同じ以上に重要なのが食事
3000kcalくらいは毎日食べないといけない

もちろんしっかりトレーニングしながらじゃないと腹が出るだけ

2018/02/11(日) 22:21:04.69

>>37
今そのくらい食べられてるか割と不安
家にろくなもんないし、料理も出来ない
料理出来るようにならないとなあ

2018/02/11(日) 22:24:11.04

https://youtu.be/dg83osDTraU
これの二つ目のやつもやろうと思ってんだけど、結構きつい
あと、名前あるんかな？独自のやつなんかな？

2018/02/11(日) 22:26:38.98

https://youtu.be/s7O4Sy5a6pQ
これもやる

**名も無き被検体774号+** (ｽｯﾌﾟ Sd62-xmEC) · 2018/02/11(日) 22:35:49.59

きな粉牛乳を作れば
一回に300kca前後
タンパク質30g前後摂取でき

なお低コスト

で便利

**名も無き被検体774号+** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-VR+q) · 2018/02/11(日) 22:36:06.17

ジム通ってる
チェストプレスとレッグプレスと腹筋背筋あとは適当に上腕筋鍛えてる
プロテインは貧乏性なのでマイプロテイン
食事は取りあえずエネルギーとタンパク質多く摂るようにしてる

2018/02/11(日) 22:45:18.31

>>41
すごE

2018/02/11(日) 23:00:38.00

>>42
セール常時のマイプロテインというだけで貧乏性もクソもないと思うけどな
継続して取り組むそのものの姿勢が大事やと思うけどね

2018/02/11(日) 23:02:13.76

>>41
でもそれソイだよね
トレ後ゎホエイがいいよね

**名も無き被検体774号+** (ｽｯﾌﾟ Sd62-xmEC) · 2018/02/11(日) 23:10:29.05

>>45
まあきな粉がタンパク質の主ではあるけど牛乳と混ぜることで両方とれる

2018/02/11(日) 23:15:22.03

プロテインってまずいっていわれてるけど、牛乳と混ぜれば少しはマシかな？

2018/02/11(日) 23:19:09.54

>>46
きな粉がそもそも植物性タンパク質だから効き目が遅い、だから基本寝る前が王道。
トレ後ゎすぐ補給してやりたいから比較的吸収の早い動物性ホエイ。
ほんとゎトレ関係なく二時間おきにプロテイン(タンパク質)を補給してやりたい。

2018/02/11(日) 23:20:40.07

>>47
オプティマムのゴールドスタンダード
ﾀﾞﾌﾞﾙﾘｯﾁﾁｮｺﾚｰﾄorﾃﾞﾘｼｬｽｽﾄﾛﾍﾞﾘｰおすすめ。牛乳は自由でいいよ。

2018/02/11(日) 23:22:48.92

>>49
うまいけどちっと高いよな！

2018/02/11(日) 23:27:40.00

>>50
んだんだ、毎日摂取する物だとどうしても値段大切だよね。他にサプリとかやるとコストかかってキツキツ

2018/02/11(日) 23:28:32.26

プロテインってほんとに飲む飲まないは変わるんか？

2018/02/11(日) 23:30:34.55

かわる

2018/02/11(日) 23:39:08.78

プロテイン=タンパク質
食事から摂取量をクリア出来れば
飲みたくなきゃ飲まなくていい。
トレーニーゎタンパク質摂取が容易にできるから便利で飲んでる！

2018/02/11(日) 23:39:48.27

>>51
因みに、プロテインなに飲んでる？

2018/02/11(日) 23:46:16.03

>>55
ゴールドスタンダードのﾀﾞﾌﾞﾙﾘｯﾁﾁｮｺﾚｰﾄだよ。後ザバスのソイプロテインのココアを使い分けてるよ

2018/02/11(日) 23:47:47.62

ここ筋トレスレにしよー
落とさないでくれ

2018/02/11(日) 23:49:33.06

ツイストクランチは危険やからヒールタッチとかの方がいいで

2018/02/11(日) 23:51:27.97

バーピージャンプでも充分いい体になるぞ

2018/02/11(日) 23:53:41.67

>>56
ザバスええんか？

2018/02/11(日) 23:57:16.17

>>60
どうかな…まぁ効いてるとは思うけどコスト高いから値段のわりに効き目とか見ちゃうとね…

**名も無き被検体774号+** (ｽｯﾌﾟ Sd62-xmEC) · 2018/02/11(日) 23:59:13.75

正直増量時はそこまでプロテインを意識し過ぎなくても良い
ある程度食事からタンパク質を摂取することを心掛けてたら一日100g近くは食事からでもタンパク質を取れてると思う

それより肉を作るためにはタンパク質をとってもカロリーが足りてなかったらつかない

2018/02/12(月) 00:06:12.73

>>61
国産ゎ制限されてるしﾋﾞﾐｮｰだよな
やっぱアイハーブ最強！

2018/02/12(月) 00:06:39.04

飲酒も厳禁だね
かくいう私は酒飲んでくわえタバコしながら腹筋ローラー転がしてるがね

2018/02/12(月) 00:11:34.88

筋肥大させるだけならどんなに軽い負荷でもオールアウトできればいい

2018/02/12(月) 00:27:01.57

ビップラだとレベル低すぎるので、ウエイト板の質問スレとか覗くとよろしいかと

2018/02/12(月) 09:55:29.43

>>58
危険ってよくわからんw

2018/02/12(月) 10:12:32.50

背筋するのもおススメ

**名も無き被検体774号+** (JPW 0He6-BXTP) · 2018/02/12(月) 10:21:22.84

びっぷらの専門分野は筋トレじゃなくチントレやしな

2018/02/12(月) 11:06:38.80

働くと時間ないからベンチしかできひん…
下半身追い込みたいけどスクワットすると次の日死ぬから出来ないけどみんなどうしてる？

2018/02/12(月) 11:30:36.21

家に筋トレ器具なにもないんだが、それでも細マッチョいけますか？

2018/02/12(月) 11:32:57.38

>>66
あそこはついていけん
さすがに

2018/02/12(月) 11:53:38.72

ディップススタンドってのを買えば全身鍛えられるぞ
安いし大して場所も取らないし

2018/02/12(月) 12:10:01.70

>>67
椎間板やられるからやり過ぎ注意
調べたらわかる

2018/02/12(月) 12:24:03.75

食っても太らないガリなんだけどムキムキマンになりたい

2018/02/12(月) 13:08:40.51

>>74
コワ

2018/02/12(月) 14:11:12.45

>>75
俺も元BMI19切ってたクソガリだけど自分が思ってる2倍食って始めて普通の食事量なんだと気付いた
脂肪が付きにくいハードゲイナーだが筋トレしてしっかりカロリーとタンパク質を意識した食事をすれば
半年～1年で標準体重あたりまでもっていけるぞ

2018/02/12(月) 14:50:09.13

>>75
これは言い訳でしかないからヤメロ

2018/02/12(月) 15:02:37.86

>>75
その食ってもってのは毎日3色きちんと食べてそれを1ヶ月続けて太らないなら胃腸の病気か
恐ろしいほど基礎代謝が高いはず
そうじゃなければ腸に真田くんが居るかだろ

多分だけどお前のは朝適当な食事、昼適当な食事、夜「そんなに食べたら太るよ？」位のちょい高カロリー食で「俺いくら食っても太らない体質なんすよ」俺すげーだと思う

見てて恥ずかしいからきちんと見直しな

2018/02/12(月) 16:13:13.66

朝はいつも食欲ない
どうすればいい？
昼と夜は食うけど、確かに適当だった

2018/02/12(月) 16:15:34.95

>>80
食えるよう工夫をするのが大事だよ
夜遅すぎると朝食えないだろうとか
あとは食欲なくても食える（食べやすい）ものを選択する

2018/02/12(月) 16:16:34.50

ワイは朝に味噌汁毎食緑黄色野菜に白ご飯、おかず3品しっかり食ってる生活を27年送って18頃から身長体重ずっと平均のままなんだがこれは真田くんがおるんか？普通に仕事してて歩くのが多いから無駄に足の筋肉だけはつくが
たまにマックとか焼肉とか脂っこいもの大量に食べるが全然太らない

2018/02/12(月) 16:17:32.69

胃カメラしてもらった時に胃に健康な証拠のポリープが二個もあると言われたが

2018/02/12(月) 16:19:13.27

ガリが太るなら一日5食を心掛けて
とにかく腹八分でいいから食事の回数を増やすのが胃腸の弱いガリには合ってると思う
食事もトレーニングだと思って（と言うか食事が一番大事）頑張れ

2018/02/12(月) 16:20:05.14

>>82
じゃあ、そのままで良いんじゃね（ﾃｷﾄｰ

2018/02/12(月) 16:22:27.62

>>81
夜遅くないんだけどなあ
7時～30分の間に食うし、朝食も7時

2018/02/12(月) 16:22:51.85

>>86
いや、例示しただけなんだが……

2018/02/12(月) 16:24:09.99

>>87
食いやすいってのは、喉を通りやすいってこと？
ヨーグルトとかだろうか
米が通らん

2018/02/12(月) 16:25:08.67

筋肉もっとつけたいんじゃ
食った後にそのまま横になってゴロゴロしながらゲームしても太らんのんやぞ
どうせーちゅうねん
ちな15から一日20本規則正しい喫煙してるスモーカーな五キロは普通に走れるけどそれでも肺活量がちょっと落ちてる感じしないでもないからあまり激しい運動したくないんだけどどうすれば手っ取り早く筋肉つけられるか教えて筋肉マン

2018/02/12(月) 16:33:08.86

>>88
例えば、寿司なら食いやすいとか、冷たいものならとか、逆に油ものならとか人によってあるやろ

>>89
ﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃに出せる案はないんだよなぁ

2018/02/12(月) 16:42:01.25

>>89
悪いけどヤニはどっか行って
タバコ一箱何本か知らんけど、禁煙すりゃその分貯金できるし、それをトレーニング用品に使うとか考えろ

2018/02/12(月) 16:43:46.30

>>77
仰る通りハードゲイナーっす
倍食べなきゃなのねありがとう

2018/02/12(月) 18:17:23.78

>>91
仰る通りだけど
ヤニカスでも筋トレしたいんや
一箱20本入りで420円のウィンストン吸ってる
味がメロンに似てて美味しいぞ
タバコ代除いても普通にトレーニング用品買えるんだがプロテイン買ってればええんか？

2018/02/12(月) 18:46:45.66

>>93
まずは筋トレに対するタバコの影響を自分で調べなよ
俺は吸ってないから知らんけど、確実になにか影響あるんだから

2018/02/12(月) 18:49:17.23

>>18
これでも普通の日本人だとステロイド無しだと無理なレベルやで

2018/02/12(月) 18:52:40.57

>>92
筋肉は割と付くからハードゲイナーが体重増やしたいなら筋トレと並行してやるといいよ
1年弱で7キロ増やしたけど体脂肪率は殆ど変化がない
特に最初の半年はめちゃくちゃ伸びた、初心者ボーナス楽しいぞ

2018/02/12(月) 18:55:24.44

>>18
元にもよるけどガリならこれは最低3年はかかるぞ
まあトレーニングしてたら1年なんかすぐ過ぎるし継続してやるのが大事なんだけど

2018/02/12(月) 18:59:35.30

その画像くらいの筋肉量の人は大抵ジム行ったら何人かいるレベル
ただそこまでカットが出てるほどのフィジーク的な体型の人はほとんどいない
大体ジムに来てる層はプロレスラーみたいなバルク系に進化していく、食事制限辛いからね

2018/02/12(月) 19:01:28.01

さすがに高望みすぎた

2018/02/12(月) 19:51:35.39

いやどうせ目指すなら理想の体を目指そうぜ

2018/02/12(月) 20:33:50.13

追い込んで、タンパク質補給して、いっぱい食って、タンパク質補給して、いっぱい寝て、起きてタンパク質補給して、いっぱい食って、追い込んで、タンパク質補給して...確実に理想に近づく！
ただし、減量は覚悟しろ！