>>12
ワイは15年ぶりに運動というものをし始めるよう、市営ジム一年ほぼ週6でいって
自宅では腹筋ローラー転がす程度の細マッチョや。世間で言われるBIG3や有酸素もやってる
慣れていく過程は無理ない程度からであとは勝手に負荷上げられると思われるワイがそう