【革命】 筋トレをする場合、ウエイトを持上げるより、ウエイトを下ろす運動の方が筋肥大すると判明 [886559449]
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効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、
筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。
効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。
エディス・コーワン大学やロンドリーナ州立大学、新潟大学、西九州大学が共同で行った研究は、
週に2回ダンベルカールを5週間行う3つのグループと筋トレを行わないグループに分け、
測定を行いました。また、ダンベルカールを行うグループのうち、1つはウエイトを下ろすだけのグループ、
1つは持ち上げるグループ、もう1つはウエイトを上げ下げするグループでした。
ウエイトを上げた際の筋トレの効果はダンベルカールを行ったすべてのグループで確認できましたが、
ウエイトを下ろすだけのグループと上げ下げするグループは等尺性筋収縮の強度と、
ウエイトを下ろす際の筋肉の強度が大幅に向上しました。
ウエイトを下ろすだけのグループは上げ下げするグループの半分の運動回数でしたが、
筋肉の厚さは7.2％成長し、5.2％の成長だった上げ下げするグループを大きく上回りました。
野坂氏は「筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
ダンベルなどのウエイトは持ち上げることよりも下ろすことが重要です」と述べています。
野坂氏によると、「バイセップカール」や「トライセップスエクステンション」「フロントレイズ」
「ショルダープレス」などのトレーニングの際にウエイトを下ろすことに焦点を当てるように推奨しています。
https://gigazine.net/news/20230129-gym-loering-weights-training/ 上げ下げはゆっくりしてねってインストラクターのお兄さんに言われた。 クラッチペダルを踏み抜いた状態でいるより繋ぐ時にホールドしながら徐々にリリースして繋いでいくってんが筋力不足で壁なんじゃないかと思う 急募！ お客様が下げたダンベルを持ち上げるだけの簡単なお仕事 時給1072円 懸垂できないやつは、ぴょんとジャンプして
バーにつかまった状態からゆっくり下ろせ
これを繰り返すと普通の懸垂ができるようになる
これをネガティブオンリーチンポと呼ぶ >>26
ホントこれ
最近の若いのはセルフジムしか行ったことないからガッチャンガッチャンうるさい
重り落とすが流行りみたいね >>1
>筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
下げるってどういうことだよ？
二頭筋なら収縮する方向は上げる方だろ。 「どうやってやるのが一番効果的か」みたいな細かいところの差まで行きつけるのが100人中10人いないだろ
第1目標の
週に決まった回数ジム通ってトレーニングする
を達成できない脱落者が9割
逆に言えばそれができれば上位10％
細かい方法とかどうでもいい ためしてガッテンとかで取り上げてたような事聞いたけど筋トレ始めても続かないので >>20
ポテチの好みの味がうすしおに戻るサイクルと同じだよ デッドはコントロールしてバウンドさせた方が効果的ってことか ネガティブのが筋力発揮しやすいからだろ
懸垂できなくなるまでやってから
ジャンプして上まで持ち上げて
ひたすら下がるのを粘るってのを
繰り返してたら強くなるしな シコシコも実際は上に上げるより下に下げる時の方が快感度は高いしな >>48
同じ回数でもジャンピングスクワットの疲労感はとんでもないから効果あるんじゃね？
ジャンプした後ゆっくり着地すればいい アップライトロウ？ってのをゆっくり下げるようにやってたら僧帽筋が発達しすぎてなで肩気味になった 腕立ても床近くまで下ろしてる時が一番キツいからな、持ち上げる時につい腋が開きそうになる >>38
ゆっくり下げれば引き上げる力も常に掛かってて効果があるみたいよ
やってみれば力こぶが固くなってるの分かる
あと遅過ぎてもダメらしい >>4
数十年前から言われてるね
ネガティブ運動の方が筋肉に負荷が大きいと
階段も上がるより降りる方がダメージが大きくなるとか
でも筋肉に負荷がかかるようにゆっくり降りないと意味ないだろって突っ込んだ記憶あるなw >>26
重量上げも上げてから音をさせずに下ろせるまでの競技に変えればいいのにな ボデービルダーじゃないなら
あんまり重いのつかわないほうが 筋トレとかダイエットの情報は嘘が多すぎてなかやまきんに君の情報しか信じなくなった これ筋電図使った研究でも同じような結果だったな
ネガティブ運動の方がより速筋の参加が増えると
1セット10回程度の経験則も
筋電図で調べたら10回程度でほぼ100パーセント筋肉への刺激が入る
そういう結果が出てたな >>4
経験則からこうだって言われてる理論は沢山あるけど
科学的に証明されてるものは少ない >>63
下げるほうがより高負荷に耐えられる
腕立て限界までやっても
下げるだけの余力はまだ残ってる
下げるだけの腕立てして力出し切れば
ボリュームが稼げる だらしなく筋トレで筋肉をつけるやつは見苦しい
脂肪デブも筋肉デブも大差ナシ >>2
階段も登るより降りる方がいいと話題になって
ビルなどでエレベーターで屋上まで登ってから階段で降りる
降りきったらエレベーターでまた登る
みたいな話があったな
ダンベルやバーベルを持ち上げる機械を作れば降ろすだけを繰り返せるから売れるかも
ここが商機だ 上げるだけ、ってのは下げる時にストンってイメージだが、
下げるだけってどうやるんだ？？ 下ろすことに注力して
上げるのは怪我しない程度に適当でいいのか。 下ろすって言っても、ゆっくり降ろしたらって条件だろ。
重さに負けて下ろしたところで何も効いていないだろ。 >>51
25キロプレートでやるけど全然なで肩にならないよ >>50
ジャンピングスクワットって怖くね？
重り担ぐと骨折ってまいそうだ。 ようはプルプルしながらゆっくり降ろせと？
キツイやん 階段トレーニングも上りはエレベーター使って下りだけ何本も走れば効率的に筋肉は付く コンパウンドで重量追いかけるとデカくなるのもこれ
軽いのでヘコヘコ攻めるより、重いのチートで挙げてネガティブをストリクトにできるフォームにフォーカスするのが一番デカくなる
だから厳密な競技パワーリフトとかデッドリ以外のはデカクなる 筋トレしてないから知らないが
持ち上げたときのやってやった感がいいのであって
大半の人は筋肉に効いてるかどうかなんて気にしてないのでは？ 妙にジョジョや∀を持ち上げるけど
お前らが、サゲるアニメの方が名作ってことか 上げるとか下げるとかじゃなくて「引っ張る」じゃダメなの？ボートとかは引っ張るだよね？ これは革命だなぁ
バーベルを上げるのを機械化して下げる運動に特化したマシーントレーニングが開発されるかも >>89
上下が左右になっただけでは？
ネガティブ動作が効くんだろ スクワットでも腕立て伏せでもゆっくりやったらめちゃくちゃしんどい
まぁその通りなんだろうって感じ >>92
上半身用ならペダルが付いてて足で踏んでも持ち上がるマシンがあるよ 高重量チーティングして
ネガティブ重視に成るから
ビルダー･リフターが自然に身に付く
メソッド こんなん常識だろ？
対象筋肉を意識しながらゆっくり同じフォームで降ろす
対象筋肉を意識しながらゆっくり同じフォームで戻す
筋トレの基本だろ？ >>81
適正な重りにした方がいいな
ジャンピング＆着地は骨も強くしてくれるから大きな怪我をしにくい身体作りに適してるよ
歳とったら自然に骨が弱くなっていくから、若いうちでの骨貯金もできる >>1
スクワットの時は、身体を落とす時の方が筋肉に効くと言う事？ 鍛えてる人にはわりと常識的な話では？
マシンよりフリーウエイトのほうが鍛えられるのもネガティブ動作による面が強いわけだし じゃあダンベルなら片手で持ち上げるのが重い重量を両手で持ち上げて片手で下げるのがいいってこと？ スローでダンベルでスクワットしたらかなりきつい。ならバーベルでやったら相当効くと思われる >>23
低重量なら数こなせばいい
効率考えて高重量でささっと済ませる奴が多い フリーウエイト自体が初級向きじゃない可能性と先客が、いる可能性
これは時間に限りのある会員の場合問題になってくる >>101
トレーナーにゆっくり下げろとは教わったな
あと重量より意識 >>13
ウエイトリフティングみたいに高負荷で3レップとか5レップでやればいいよ
筋断面積と最大筋力はある程度比例するから筋肥大させないと頭打ちする＋どうやったってある程度は筋肥大する 懸垂出来ない人でも、ピョンってジャンプの勢いで一回ならいけるでしょ？
で、そのまま可能な限り耐えながらゆっくり下すと
そしたら一度地面に降りていいから、もう一度ジャンプして…って繰り返すと良いらしいよ 懸垂も体持ち上げなくても台車にのって降ろすだけで十分鍛えれるっていうしな 思うに、これって体の機能としては当然の仕様だよね
負荷に勝つ→十分な力があると判断できる→とり立てて筋力増やす必要ない
負荷に負ける→今の筋力じゃ足りないと判断できる→筋力を増やそうとする
負けた奴は次勝つために必死に練習するが、勝った奴は勝利の美酒に酔いしれるようなものかと 二頭筋と三頭筋とか伸縮の部位が変わってこないか
どっちを鍛えたいかで上げ下げ変わってきそうだけど ネガティブのほうが限界まで使えるぶん筋肥大の効果高いのは当然な気がする
筋トレなんか限界まで追い込んでナンボだし ネガティブで筋破壊されるのは100年前から言われてるだろ 階段も登るよりも降りるほうが膝が鍛えられるらしいな >>66
この理論は数十年前から研究されてデータも揃ってるぞ >>125
そりゃ一定以上重くならないからだろうね >>37
日本ウエイトトレーニングの祖
若木竹丸はベンチは上げた後大胸筋に落としていた。
パワーを鍛え殴られても平気な強靭な胸板を養成することを目的とした。 >>118
負けるのは違う。
重いの持てない時に全く動かないのは筋肉肥大トレーニングとしては効果が薄い。
ここで言うのは持ち上げる種目なら下ろす時に時間を掛けるということ。
下ろす時の方が力が必要なのが人間の筋肉の働きということだよ。
だから重量上げの競技は上げられる最大の重さを上げたあとは安全に地面に落とすことになる。
（持ち上げることはできてもゆっくりとは下せないから） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
