【革命】 筋トレをする場合、ウエイトを持上げるより、ウエイトを下ろす運動の方が筋肥大すると判明 [886559449]
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効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、
筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。
効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。
エディス・コーワン大学やロンドリーナ州立大学、新潟大学、西九州大学が共同で行った研究は、
週に2回ダンベルカールを5週間行う3つのグループと筋トレを行わないグループに分け、
測定を行いました。また、ダンベルカールを行うグループのうち、1つはウエイトを下ろすだけのグループ、
1つは持ち上げるグループ、もう1つはウエイトを上げ下げするグループでした。
ウエイトを上げた際の筋トレの効果はダンベルカールを行ったすべてのグループで確認できましたが、
ウエイトを下ろすだけのグループと上げ下げするグループは等尺性筋収縮の強度と、
ウエイトを下ろす際の筋肉の強度が大幅に向上しました。
ウエイトを下ろすだけのグループは上げ下げするグループの半分の運動回数でしたが、
筋肉の厚さは7.2％成長し、5.2％の成長だった上げ下げするグループを大きく上回りました。
野坂氏は「筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
ダンベルなどのウエイトは持ち上げることよりも下ろすことが重要です」と述べています。
野坂氏によると、「バイセップカール」や「トライセップスエクステンション」「フロントレイズ」
「ショルダープレス」などのトレーニングの際にウエイトを下ろすことに焦点を当てるように推奨しています。
https://gigazine.net/news/20230129-gym-loering-weights-training/ 階段上がるのより下がる方が効くって奴みたいなもんか ずっと言われてるけど科学的エビデンスが出たってことか 単にネガティブの方が筋ダメージ大きいだけだろ
長期的に見たら最大筋力伸ばしたの方がいいから結論変わるだろ 手っ取り早く鍛えたい人は、腕より脚を鍛えるといい
なぜなら脚の筋肉量は腕の3倍以上あるから 高重量じゃなくて軽めでいいからネガティヴを意識してゆっくり戻した方が刺激が大きいよね チャック・ノリスは腕立て伏せをするときに体を持ち上げるのではなく、地球を押し下げている。 持ち上げるよりゆっくり降ろす方が明らかにキツいんだからそらそうだろ ストレッチを意識するとはよく言うな
無理めの重量でのパーシャルはまるで効かない >>16
持ち上げるよりゆっくり降ろす方が重い重量を扱える 負荷をかける重さは重ければ良いわけでもないらしいよね 「俺が支えてるからお前ら先に行け」を毎日やればいいんだな つまりアームカールとかフワッと力抜かないで最後まで力入れろってことだろ。わかるわかる >>2
持ち上げるだけで落としてる人が居るかもしれないじゃん
そんな人には目がウロコだよ >>21
それを利用して上げるときはダンベルプレス、下げるときはダンベルフライにする面白いやり方がある >>22
片手種目で反対の手を使ったり
上げる部分は他の人に補助してもらったり
懸垂ならジャンプしたりする
>>23
軽い重量で効かせるテクニックもあるな 上げ下げはゆっくりしてねってインストラクターのお兄さんに言われた。 クラッチペダルを踏み抜いた状態でいるより繋ぐ時にホールドしながら徐々にリリースして繋いでいくってんが筋力不足で壁なんじゃないかと思う 急募！ お客様が下げたダンベルを持ち上げるだけの簡単なお仕事 時給1072円 懸垂できないやつは、ぴょんとジャンプして
バーにつかまった状態からゆっくり下ろせ
これを繰り返すと普通の懸垂ができるようになる
これをネガティブオンリーチンポと呼ぶ >>26
ホントこれ
最近の若いのはセルフジムしか行ったことないからガッチャンガッチャンうるさい
重り落とすが流行りみたいね >>1
>筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
下げるってどういうことだよ？
二頭筋なら収縮する方向は上げる方だろ。 「どうやってやるのが一番効果的か」みたいな細かいところの差まで行きつけるのが100人中10人いないだろ
第1目標の
週に決まった回数ジム通ってトレーニングする
を達成できない脱落者が9割
逆に言えばそれができれば上位10％
細かい方法とかどうでもいい ためしてガッテンとかで取り上げてたような事聞いたけど筋トレ始めても続かないので >>20
ポテチの好みの味がうすしおに戻るサイクルと同じだよ デッドはコントロールしてバウンドさせた方が効果的ってことか ネガティブのが筋力発揮しやすいからだろ
懸垂できなくなるまでやってから
ジャンプして上まで持ち上げて
ひたすら下がるのを粘るってのを
繰り返してたら強くなるしな シコシコも実際は上に上げるより下に下げる時の方が快感度は高いしな >>48
同じ回数でもジャンピングスクワットの疲労感はとんでもないから効果あるんじゃね？
ジャンプした後ゆっくり着地すればいい アップライトロウ？ってのをゆっくり下げるようにやってたら僧帽筋が発達しすぎてなで肩気味になった 腕立ても床近くまで下ろしてる時が一番キツいからな、持ち上げる時につい腋が開きそうになる >>38
ゆっくり下げれば引き上げる力も常に掛かってて効果があるみたいよ
やってみれば力こぶが固くなってるの分かる
あと遅過ぎてもダメらしい >>4
数十年前から言われてるね
ネガティブ運動の方が筋肉に負荷が大きいと
階段も上がるより降りる方がダメージが大きくなるとか
でも筋肉に負荷がかかるようにゆっくり降りないと意味ないだろって突っ込んだ記憶あるなw >>26
重量上げも上げてから音をさせずに下ろせるまでの競技に変えればいいのにな ボデービルダーじゃないなら
あんまり重いのつかわないほうが 筋トレとかダイエットの情報は嘘が多すぎてなかやまきんに君の情報しか信じなくなった これ筋電図使った研究でも同じような結果だったな
ネガティブ運動の方がより速筋の参加が増えると
1セット10回程度の経験則も
筋電図で調べたら10回程度でほぼ100パーセント筋肉への刺激が入る
そういう結果が出てたな >>4
経験則からこうだって言われてる理論は沢山あるけど
科学的に証明されてるものは少ない >>63
下げるほうがより高負荷に耐えられる
腕立て限界までやっても
下げるだけの余力はまだ残ってる
下げるだけの腕立てして力出し切れば
ボリュームが稼げる だらしなく筋トレで筋肉をつけるやつは見苦しい
脂肪デブも筋肉デブも大差ナシ >>2
階段も登るより降りる方がいいと話題になって
ビルなどでエレベーターで屋上まで登ってから階段で降りる
降りきったらエレベーターでまた登る
みたいな話があったな
ダンベルやバーベルを持ち上げる機械を作れば降ろすだけを繰り返せるから売れるかも
ここが商機だ 上げるだけ、ってのは下げる時にストンってイメージだが、
下げるだけってどうやるんだ？？ 下ろすことに注力して
上げるのは怪我しない程度に適当でいいのか。 下ろすって言っても、ゆっくり降ろしたらって条件だろ。
重さに負けて下ろしたところで何も効いていないだろ。 >>51
25キロプレートでやるけど全然なで肩にならないよ >>50
ジャンピングスクワットって怖くね？
重り担ぐと骨折ってまいそうだ。 ようはプルプルしながらゆっくり降ろせと？
キツイやん 階段トレーニングも上りはエレベーター使って下りだけ何本も走れば効率的に筋肉は付く コンパウンドで重量追いかけるとデカくなるのもこれ
軽いのでヘコヘコ攻めるより、重いのチートで挙げてネガティブをストリクトにできるフォームにフォーカスするのが一番デカくなる
だから厳密な競技パワーリフトとかデッドリ以外のはデカクなる 筋トレしてないから知らないが
持ち上げたときのやってやった感がいいのであって
大半の人は筋肉に効いてるかどうかなんて気にしてないのでは？ 妙にジョジョや∀を持ち上げるけど
お前らが、サゲるアニメの方が名作ってことか 上げるとか下げるとかじゃなくて「引っ張る」じゃダメなの？ボートとかは引っ張るだよね？ これは革命だなぁ
バーベルを上げるのを機械化して下げる運動に特化したマシーントレーニングが開発されるかも >>89
上下が左右になっただけでは？
ネガティブ動作が効くんだろ スクワットでも腕立て伏せでもゆっくりやったらめちゃくちゃしんどい
まぁその通りなんだろうって感じ >>92
上半身用ならペダルが付いてて足で踏んでも持ち上がるマシンがあるよ 高重量チーティングして
ネガティブ重視に成るから
ビルダー･リフターが自然に身に付く
メソッド こんなん常識だろ？
対象筋肉を意識しながらゆっくり同じフォームで降ろす
対象筋肉を意識しながらゆっくり同じフォームで戻す
筋トレの基本だろ？ >>81
適正な重りにした方がいいな
ジャンピング＆着地は骨も強くしてくれるから大きな怪我をしにくい身体作りに適してるよ
歳とったら自然に骨が弱くなっていくから、若いうちでの骨貯金もできる >>1
スクワットの時は、身体を落とす時の方が筋肉に効くと言う事？ 鍛えてる人にはわりと常識的な話では？
マシンよりフリーウエイトのほうが鍛えられるのもネガティブ動作による面が強いわけだし じゃあダンベルなら片手で持ち上げるのが重い重量を両手で持ち上げて片手で下げるのがいいってこと？ スローでダンベルでスクワットしたらかなりきつい。ならバーベルでやったら相当効くと思われる >>23
低重量なら数こなせばいい
効率考えて高重量でささっと済ませる奴が多い フリーウエイト自体が初級向きじゃない可能性と先客が、いる可能性
これは時間に限りのある会員の場合問題になってくる >>101
トレーナーにゆっくり下げろとは教わったな
あと重量より意識 >>13
ウエイトリフティングみたいに高負荷で3レップとか5レップでやればいいよ
筋断面積と最大筋力はある程度比例するから筋肥大させないと頭打ちする＋どうやったってある程度は筋肥大する 懸垂出来ない人でも、ピョンってジャンプの勢いで一回ならいけるでしょ？
で、そのまま可能な限り耐えながらゆっくり下すと
そしたら一度地面に降りていいから、もう一度ジャンプして…って繰り返すと良いらしいよ 懸垂も体持ち上げなくても台車にのって降ろすだけで十分鍛えれるっていうしな 思うに、これって体の機能としては当然の仕様だよね
負荷に勝つ→十分な力があると判断できる→とり立てて筋力増やす必要ない
負荷に負ける→今の筋力じゃ足りないと判断できる→筋力を増やそうとする
負けた奴は次勝つために必死に練習するが、勝った奴は勝利の美酒に酔いしれるようなものかと 二頭筋と三頭筋とか伸縮の部位が変わってこないか
どっちを鍛えたいかで上げ下げ変わってきそうだけど ネガティブのほうが限界まで使えるぶん筋肥大の効果高いのは当然な気がする
筋トレなんか限界まで追い込んでナンボだし ネガティブで筋破壊されるのは100年前から言われてるだろ 階段も登るよりも降りるほうが膝が鍛えられるらしいな >>66
この理論は数十年前から研究されてデータも揃ってるぞ >>125
そりゃ一定以上重くならないからだろうね >>37
日本ウエイトトレーニングの祖
若木竹丸はベンチは上げた後大胸筋に落としていた。
パワーを鍛え殴られても平気な強靭な胸板を養成することを目的とした。 >>118
負けるのは違う。
重いの持てない時に全く動かないのは筋肉肥大トレーニングとしては効果が薄い。
ここで言うのは持ち上げる種目なら下ろす時に時間を掛けるということ。
下ろす時の方が力が必要なのが人間の筋肉の働きということだよ。
だから重量上げの競技は上げられる最大の重さを上げたあとは安全に地面に落とすことになる。
（持ち上げることはできてもゆっくりとは下せないから） >>130
なるほど
だからあいつら上げたらさっさと投げ捨てるのか 俺はやたら筋肉がすぐついちゃうからわかってたわ
10回もやってると３日目くらいからムキムキ始める
それでどういう筋トレの向きが効果あるか鏡見ながらやってたら知ってた
もう夏から始めて半年経ったからプロレスラーみたいな大胸筋になっちゃったな
1日10回しかやらないのに
ガチでやったらアームレスラーみたいにキモくなっちゃうから抑えないといけない
やり始めたら若い頃みたいに急に唐揚げが食べたくなって若返ったわ
ムキムキになると女にはモテないけど あーなんかムカっとしたから本当のこと言っちゃうけど
ムキムキになったらセフレが凄く乱れるようになったわw
鏡越しに見てるとマッチョ系のAV男優みたいで笑う ちょまてよ
ならよ？腕立て伏せ
これ下げて転がって腕伸ばして下げてやりゃあ効率良いって事？ マッチョたちがフリーウェイト好むのもネガティブの負荷でかいからだしそりゃね ニュー速の馬鹿が筋トレブームになってスタイル悪くなりますように 爆笑🤣 >>139
変わんねーよ？
ネガティブの負荷は変わらん
あと今のマシンは良いのが入ってたらフリーより入るから ちゃんとネガティブにも効かせるのが大事って結構前から言われてたような気がするんだが 登山も上りより下りのほうがしんどいし故障がでるみたいな どっちみち上げたら下ろすのだから今までと変わらない >>141
横からだがマシンはケーブルの摩擦で負荷が器具側に逃げるから間違いなくネガティブは軽いぞ ネガティブで筋肥大するんなら高トルクモーターで自転車のペダル逆回転させてそれに抗うトレーニングが流行るだろうね
強度はモーターの消費電力で見える
今そんなトレーニング見ないって事は効果が無いって事だと思うけどねw 筋トレはポジティブ動作だけで良いよ
ネガティブ動作は筋肉痛が酷くなるだけ
あと、ゆっくり上げ下げするのは意味ない >>56
階段のぼりは筋肉より心肺機能向上じゃないか？ 中２日はしんどいしめんどくさいし
中3日にした。
昨日行ってきた。
胸2種類バタフライ背中肩三頭金二等金
ぐらいやな 男で筋トレとか言ってる奴に無能が多いのはなんでなの？ こういうのは常識でないか
昔から言ってたぞ
スクワットでも伸ばすときよりしゃがむときのほうが負荷かかる 【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】
・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい
＞お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
＞飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
＞筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。
https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/ じゃ誰に上げてもらうんだよ。
そんなん嫁に頼んだら「はぁ？」言われるで。 これの真骨頂は上げれない重さをなんとかして上げてあとは耐えて下げるだけ
引きちぎられる筋繊維
上がる重さを下げて耐えても効果は薄い
体全身使って上げて下げるときに耐える
チートで上げて下げるときに抗う
テクニックいるからな じゃあ腕立てはゆっくり下げて上げるのは早くていいのか
どっちもゆっくりやってた 昔から言われてなかったっけ？
少し違うかもだけど階段も登るより降りる時の方が負荷が高いとかと >>130
上げるほうが大変だよ
競技の場合は
次の試技に備えるため力使わずに下すだけよ エッチの時も入れられる時より抜かれる時の方が気持ちいいんです さんざん持ち上げてから落とすのはお前らの得意技じゃん 嘘くせー
ウェイトリフティングとか下ろす時投げ捨てるじゃん こんな当たり前なことw
しかもウエイトを上げるか下げるかと、そういう理屈じゃないしw 上げるほうも勢い付けちゃダメって指導もあるけど
無理矢理勢いで上げて我慢してゆっくり下すのは有りなんだな >>176
ウエイトプティングは筋トレを競ってると思ってるのか？ ダンベルカールにしても腕立てにしても
往復運動の中でウエイトを下ろし、
それを止め上に上げて戻す動作になるだろ 初心者はやるな
ネガティブトレーニングという手法だが過負荷トレーニングだから心得ない奴がやれば筋断裂すら起こす >>181
＞ウエイトプティング
↑これが何なのか分からないｗ >>184
ほんとだ、どんな予測変換だw
途中書き直したら変なことになったわwww ネガティブとか意味ないって言ってた筋肉ユーチューバーいた気がする 筋トレぐらい算数より
簡単
10回を目安にガッとあげって自然に下げるだけだろ
笑笑 >>192
というか、ゆっくりなんて下ろせないよ
上げるまでが勝負の競技なんだから、最も効率よく体を使ってギリギリ上げられる重さを上げてる訳で、
正しい筋トレのフォームで上げ下ろしできる様な重さじゃない
正しい筋トレのフォームは最も重い物を持ち上げられるフォームではなく、軽い重りでも十分な負荷がかかるフォームだからね >>189
初動負荷トレーニング？
一般的な筋トレは筋増量してMAXの力を上げるのが目的なのに対して、あれはMAXの力を一瞬で出せる様にするためのトレーニングだね
逆…というのが正しいかは分からんけど、目的はだいぶ違う >>190
目的によって違う
懸垂なら筋肥大を効率よくしたいのなら
ネガティブ効かせた方が良い
回数稼ぐ試験ならできるだけネガティブで
力使わない練習したほうがいい ＞効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
昔からしている人はわかるだろうけど
８０年代には既に常識だったよね >>175
梯子を外すだけだよ
落ちるかどうかはそいつ次第 >>198
アイソメトリックっていう「止める」トレーニング方法もあるけどあまりメジャーではないのは
通常の持ち上げるトレーニングだったら10回できてたのが11回できたっていうわかりやすい成長があるのに対して
止めるトレーニングって成長を数値化して実感するのが難しいので >>200
センサー付けて数値化できるようにしたのがあるな
ただ見てると種目ごとのチェーンの長さ調整が面倒臭くて続かなそう
https://youtu.be/EmWXLcjXb0w 1つのウェイトを上げる人と、それを受け取って下げる人を用意して検証した方が正しい結果が取れそうだけどな >>185
俺なんか朝ベッドから起き上がるための腹筋一回でもキツいぞ ポジティブ動作が無理ってなったところからまだ2回くらいネガティブ動作追い込めるしね 筋肉系ユーチューバーは勉強にはなるけど素人が同じようにやるべきかは別だと思う >>209
利くは利くんだけど回復に倍くらい時間掛かるから
時間効率高いのかはわからん
トレが上半身と下半身週に各1回とかの頻度の人なら効率は上がると思う
部位によるけどデカい筋肉は最長1週間位筋肉痛残ることあるから 諸説あるとしながらも数年ごとに通説が変わってそのたびごとに関連書籍が一新されんだよな
体幹トレーニングとかさ
本当バカみたいだわ スレタイだけでアスリート向けのトレーニングでは無いとわかる。 これ持ち上げる時の最大重量より戻す時の方がトータルで重量多く扱えるって事じゃないのか？
腕立てだと身体持ち上げる限界きても下げる動作だけする事で最後まで追い込めるみたいな 俺は階段太極拳昇りより階段太極拳降り(スローモーにマンションの階段を降りる)の方が筋肉痛になることを経験則で知ってる でも筋肉痛と筋肥大は関係ないってのも割と定説じゃないか？ ゆっくり降りる階段も下りのほうが筋肉疲労度が高いって聞いたな 筋肥大は筋肉に負荷をかけてる重さ×時間で決まるから時間の許す限りゆっくりやればええよ。あんまり重いと怪我するからね。
筋力アップを狙うなら関節の耐える限り重さを求めた方がいいが。 年齢とともに筋肉痛が遅れてくるようになるってアレ本当なの？ ずっとわかってる事だから補助も上げる時と終わる時に手伝ってるんでしょーがw >>26
これやるのたいていジジイ。
冗談はハゲ頭だけにしてほしい。 つまりチンポが勃つ時よりもしぼむ方が鍛えられてるって事か 底引きデッドじゃなくて、マルチラックのセーフティーから持ってやってもいいってことだな。 デッドリフトを勢いつけてバーン！と下ろすヤツおるよね >>189
初動負荷のトレーニングマシンってむしろネガティブを効かすやつが多い >>51
それは肩すくめてるから。肩甲骨寄せないと わかってるけどつらいんよ
思いっきり上げた方が楽しいんよ ジム通ってるけど本当にチビばっかだぞ
お前ら筋肉より身長どうにかせいや んじゃあげる時も下げる時もゆっくりじんわり効かせてやれば最強じゃね？ ラットプルダウンがうまく背中に効かない感じがする
なにかコツでもあるのか？ >>2
ナイスバルク！
頭蓋内までビッチビチに筋肉つまってるよーッ！！ この時代になっても筋トレしないといけないのか
脳に信号送って強化出来んのか >>169
速筋と遅筋もあるからあげる時速く、下ろす時ゆっくりと山本先生が言ってた 要するに筋肉鍛えたければポジティブよりンガティブのほうがいいってことだろ ラットプルダウンより過重懸垂のほうがバチバチに筋肉痛くるわ 階段を降りたり山を下る時の方が筋肉痛になりやすいみたいな？ 楽して筋肉つけようとか寝言ほざいてんのはどうしようもない 肩の痛みが取れないどころか悪化してるんだが
医者行った方がいい？ MI40は正に理にかなってるな
が、あんなんキツすぎてメニューこなせるかよ 日本もミランダ・コーヘンちゃんみたいな女ばっかりにならねぇかな >>135
チビのは有利と言うより、元々身体の表面積、筋肉の断面積が小さいので、
筋肉が大きくなったように見えやすい。
あと筋肉の長さも短いので高重量も扱いやすい。
体重は増えにくい >>161
無能なのに筋トレとか言わない奴らは目立たないだけ。
無能はそんなのも想像できないの？ >>253
例えば腕立て伏せする時に、上げる時は床を押すだろ？
じゃあ下がる時は床を引いてるか？ >>1
かと言って、まずは上げなきゃ下げることできないでしょうが >>256
ああ、ラットプルダウンの場合だと
下に引いてから上に戻すときの動作か
マシンコーナーでこれやってる奴自分以外で見たことないわ
皆ガッシャンガッシャンいわしとる >>257
とは限らないだろ
例えばベンチプレスなら補助の人に手伝ってもらって上げて、下げる方ばかりやるとか、
懸垂なら跳び上がって上げて、ゆっくり下すとか、
階段ならエレベーターで上がって下だけやるとか、色々やりようはある >>258
本当は上げる時も下す時もゆっくりやらないとなんだよな
使用方法の動画とかにはちゃんと説明してあるんだけど、そういうのちゃんと見ない人が多いんだろう
マシンによっては上げ下げのスピードが適正か判定してくれる機能が付いてたりするが スレッジハンマーでクソでかいタイヤ叩くのはどういうトレーニングなんや 姿勢を維持するは同じような事なの？
世界の力持ち大会的なやつで両腕真っ直ぐ前に伸ばしてその姿勢で重たい物持つ時間競うのを、動画で見たばかりだった >>263
格闘家がパンチ力上げるのによくやってるな
全身鍛えられるんじゃ無い >>257
持ち上げる時は両手（両足）で、下げる時に片方でやれば楽
懸垂なんかは足場を使って上がった状態からゆっくり下がるだけで良い 筋肉付けてる暇があるなら身長伸ばせばいいのに
なんで君らやらんの？ >>270
どうやるの？確実に伸ばせるトレーニングがあるならやるけども 筋トレグッズとか買っても部屋の隅で埃被って家族にぐちぐち言われる
なーんかやる気出ねぇんだよ、体鍛えたから何になるの？っていう
結局動かなくなったらリバウンドして太るしよ バカバカしくね
今は寒いしコロナも流行ってるし筋トレするにも時期が悪いわ 筋トレはコスパ最高の健康法、ちゃんと習得すれば一日10分で済むからな
筋トレ続かないと言ってる奴がよくいるがその多くがやってることはそもそも「筋トレ」になってない 懸垂もゆっくり上がってゆっくり下がったらいいって事？ >>276
やり方次第
一点抑えて置くべきことはセット中に緊張が抜けないようにするということ
ベーシックなやり方としては上げるときはできる限り素早く、降ろすのはゆっくり >>276
出来るならそれで良いけど、懸垂できない人でも足場使ったりジャンプした勢いで上がって、ゆっくり下ろせば良い >>276
そう
一番の理想は4秒で上げて上げたところで2秒止めて4秒で下ろす >>130
重くてびくともしないってのは試合で言えばボロ負け状態だろ？
ボロ負けしたチームは大体やる気を失って練習する気力が無くなる
多少頑張ったぐらいじゃ勝てないことが明らかだからな
でも惜敗したチームは次こそ勝とうと必死になる訳だ
つまり、一度は上げたけど重くて支え続けられずにズルズルと落ちてゆく動き=惜敗なんだよ 脳筋馬鹿にそんなこと言ったって理解出来るわけないやんwww ただ筋肉をデカくしても運動で使えないと嫌だなあ
何よりパワー×スピードが大事だからな 人多い板の中ではここの筋トレスレが1番昭和のおっさんで止まってる感じ
如何にも低iqジジイの群れ ダンベルやってるとテストステロンが出てくるのがわかる
それが良い >>288
一日3種目前後で短時間毎日やるって方法がある
普通はなかなかそれやれんけど上級者はガチで10から20分くらいで結果出せるのもいる
あれは特殊技能だと思う
結局トレって特定ウエイトでどれだけ合計の負荷をかけるかだから
同じ負荷なら時間をかけたほうが楽で確実に効果上がる ネガティブネガティブ言ってる山本義徳はわりと正しいこと言ってるんじゃねえかな
こんなんじゃ筋肥大しなかったと糞ほど叩いてる人もいるけど
結局はちゃんとやり切れてなかったってことなのかもな ウエイト持ち上げた後、重力に沿ってストンと落とすように下げないで
ジワジワとゆっくりゆっくり下げる方が良いってこと？ デッドリフトを勢いよくバーン！と下ろすヤツおるやん
あれはゆっくり下ろすとめちゃくちゃキツいからなんよ >>293
そういう事
それは筋トレ全般に同じことが言える
プッシュアップも上げる時よりも、下げる時にゆっくりジリジリ下げる、シットアップもゆっくり後ろに倒れるのが大事 >>227
デッドリフトはファーストプルが大事だから >>294
扱う重量が半端ないからな。140kgしか持ち上げれない雑魚ですが ネガティブ重視は、現代的には総負荷ボリュームを上げられるという意味で有効性を失っていないが、本研究では総負荷ボリューム理論そのものと矛盾しててワロタ 全身法で高回数が今は一番筋肥大するとの論文が出てる
分割法で小回数が一番最悪
高回数ってのは1set30-40rep程度
世の殆どのトレーニーが間違えていた >>298
辛さから逃げるな
150kgでフルスクワットをしてるヤツもいるんだぞ >>301
歳とるとね筋肉は平気でも膝や腰を痛めるのが怖くて重さ追求出来ないんだわ >>300
高負荷低レップが1番肥大するという論文もあるんですが？ 懸垂もまずは台に乗って
から吊り下がれって言うしね 実体験として回数は必要ないな
なので長々と器具を占有するのは止めて欲しい どうやったら効果的云々なんかよりも ジムとかで器具占領するやつがいるとかいないとかの話のほうが興味深いし面白い 待ってることをアピールしたりとかすんの？ >>306
昔はタオルとか置いて休憩しながらずっと占拠してるのがいたら
「すみませんちょっと使っても良いですか」とかいってどかしてたな
マッチョな奴は調子こいてるのかやる奴が多い
今はいちいち器具の消毒せなあかんし恨みも買いたくないから
走ったりして空くの待ってわ、人少ない時間に行ったりね >>1
言い方が悪い
下げるんではなく「ゆっくりと戻す」
サイドレイズとか最後の方勢いで上げてゆっくり戻す的な >>300
それで肥大するんならリングフィットで肥大するはず
現実には引き締まるだけで肥大までは行かない
運動筋トレ未経験者ならある程度までは肥大するが >>307 限度はあるんだろうけど そこまで占拠したいんならホームジムでも用意してやれば良いのにな イメージ的にもっとお互い筋トレ仲間意識とかで譲り合ってるのかと思ってたわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
