【革命】 筋トレをする場合、ウエイトを持上げるより、ウエイトを下ろす運動の方が筋肥大すると判明 [886559449]
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効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、
筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。
効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。
エディス・コーワン大学やロンドリーナ州立大学、新潟大学、西九州大学が共同で行った研究は、
週に2回ダンベルカールを5週間行う3つのグループと筋トレを行わないグループに分け、
測定を行いました。また、ダンベルカールを行うグループのうち、1つはウエイトを下ろすだけのグループ、
1つは持ち上げるグループ、もう1つはウエイトを上げ下げするグループでした。
ウエイトを上げた際の筋トレの効果はダンベルカールを行ったすべてのグループで確認できましたが、
ウエイトを下ろすだけのグループと上げ下げするグループは等尺性筋収縮の強度と、
ウエイトを下ろす際の筋肉の強度が大幅に向上しました。
ウエイトを下ろすだけのグループは上げ下げするグループの半分の運動回数でしたが、
筋肉の厚さは7.2％成長し、5.2％の成長だった上げ下げするグループを大きく上回りました。
野坂氏は「筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
ダンベルなどのウエイトは持ち上げることよりも下ろすことが重要です」と述べています。
野坂氏によると、「バイセップカール」や「トライセップスエクステンション」「フロントレイズ」
「ショルダープレス」などのトレーニングの際にウエイトを下ろすことに焦点を当てるように推奨しています。
https://gigazine.net/news/20230129-gym-loering-weights-training/ >>130
なるほど
だからあいつら上げたらさっさと投げ捨てるのか 俺はやたら筋肉がすぐついちゃうからわかってたわ
10回もやってると３日目くらいからムキムキ始める
それでどういう筋トレの向きが効果あるか鏡見ながらやってたら知ってた
もう夏から始めて半年経ったからプロレスラーみたいな大胸筋になっちゃったな
1日10回しかやらないのに
ガチでやったらアームレスラーみたいにキモくなっちゃうから抑えないといけない
やり始めたら若い頃みたいに急に唐揚げが食べたくなって若返ったわ
ムキムキになると女にはモテないけど あーなんかムカっとしたから本当のこと言っちゃうけど
ムキムキになったらセフレが凄く乱れるようになったわw
鏡越しに見てるとマッチョ系のAV男優みたいで笑う ちょまてよ
ならよ？腕立て伏せ
これ下げて転がって腕伸ばして下げてやりゃあ効率良いって事？ マッチョたちがフリーウェイト好むのもネガティブの負荷でかいからだしそりゃね ニュー速の馬鹿が筋トレブームになってスタイル悪くなりますように 爆笑🤣 >>139
変わんねーよ？
ネガティブの負荷は変わらん
あと今のマシンは良いのが入ってたらフリーより入るから ちゃんとネガティブにも効かせるのが大事って結構前から言われてたような気がするんだが 登山も上りより下りのほうがしんどいし故障がでるみたいな どっちみち上げたら下ろすのだから今までと変わらない >>141
横からだがマシンはケーブルの摩擦で負荷が器具側に逃げるから間違いなくネガティブは軽いぞ ネガティブで筋肥大するんなら高トルクモーターで自転車のペダル逆回転させてそれに抗うトレーニングが流行るだろうね
強度はモーターの消費電力で見える
今そんなトレーニング見ないって事は効果が無いって事だと思うけどねw 筋トレはポジティブ動作だけで良いよ
ネガティブ動作は筋肉痛が酷くなるだけ
あと、ゆっくり上げ下げするのは意味ない >>56
階段のぼりは筋肉より心肺機能向上じゃないか？ 中２日はしんどいしめんどくさいし
中3日にした。
昨日行ってきた。
胸2種類バタフライ背中肩三頭金二等金
ぐらいやな 男で筋トレとか言ってる奴に無能が多いのはなんでなの？ こういうのは常識でないか
昔から言ってたぞ
スクワットでも伸ばすときよりしゃがむときのほうが負荷かかる 【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】
・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい
＞お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
＞飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
＞筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。
https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/ じゃ誰に上げてもらうんだよ。
そんなん嫁に頼んだら「はぁ？」言われるで。 これの真骨頂は上げれない重さをなんとかして上げてあとは耐えて下げるだけ
引きちぎられる筋繊維
上がる重さを下げて耐えても効果は薄い
体全身使って上げて下げるときに耐える
チートで上げて下げるときに抗う
テクニックいるからな じゃあ腕立てはゆっくり下げて上げるのは早くていいのか
どっちもゆっくりやってた 昔から言われてなかったっけ？
少し違うかもだけど階段も登るより降りる時の方が負荷が高いとかと >>130
上げるほうが大変だよ
競技の場合は
次の試技に備えるため力使わずに下すだけよ エッチの時も入れられる時より抜かれる時の方が気持ちいいんです さんざん持ち上げてから落とすのはお前らの得意技じゃん 嘘くせー
ウェイトリフティングとか下ろす時投げ捨てるじゃん こんな当たり前なことw
しかもウエイトを上げるか下げるかと、そういう理屈じゃないしw 上げるほうも勢い付けちゃダメって指導もあるけど
無理矢理勢いで上げて我慢してゆっくり下すのは有りなんだな >>176
ウエイトプティングは筋トレを競ってると思ってるのか？ ダンベルカールにしても腕立てにしても
往復運動の中でウエイトを下ろし、
それを止め上に上げて戻す動作になるだろ 初心者はやるな
ネガティブトレーニングという手法だが過負荷トレーニングだから心得ない奴がやれば筋断裂すら起こす >>181
＞ウエイトプティング
↑これが何なのか分からないｗ >>184
ほんとだ、どんな予測変換だw
途中書き直したら変なことになったわwww ネガティブとか意味ないって言ってた筋肉ユーチューバーいた気がする 筋トレぐらい算数より
簡単
10回を目安にガッとあげって自然に下げるだけだろ
笑笑 >>192
というか、ゆっくりなんて下ろせないよ
上げるまでが勝負の競技なんだから、最も効率よく体を使ってギリギリ上げられる重さを上げてる訳で、
正しい筋トレのフォームで上げ下ろしできる様な重さじゃない
正しい筋トレのフォームは最も重い物を持ち上げられるフォームではなく、軽い重りでも十分な負荷がかかるフォームだからね >>189
初動負荷トレーニング？
一般的な筋トレは筋増量してMAXの力を上げるのが目的なのに対して、あれはMAXの力を一瞬で出せる様にするためのトレーニングだね
逆…というのが正しいかは分からんけど、目的はだいぶ違う >>190
目的によって違う
懸垂なら筋肥大を効率よくしたいのなら
ネガティブ効かせた方が良い
回数稼ぐ試験ならできるだけネガティブで
力使わない練習したほうがいい ＞効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
昔からしている人はわかるだろうけど
８０年代には既に常識だったよね >>175
梯子を外すだけだよ
落ちるかどうかはそいつ次第 >>198
アイソメトリックっていう「止める」トレーニング方法もあるけどあまりメジャーではないのは
通常の持ち上げるトレーニングだったら10回できてたのが11回できたっていうわかりやすい成長があるのに対して
止めるトレーニングって成長を数値化して実感するのが難しいので >>200
センサー付けて数値化できるようにしたのがあるな
ただ見てると種目ごとのチェーンの長さ調整が面倒臭くて続かなそう
https://youtu.be/EmWXLcjXb0w 1つのウェイトを上げる人と、それを受け取って下げる人を用意して検証した方が正しい結果が取れそうだけどな >>185
俺なんか朝ベッドから起き上がるための腹筋一回でもキツいぞ ポジティブ動作が無理ってなったところからまだ2回くらいネガティブ動作追い込めるしね 筋肉系ユーチューバーは勉強にはなるけど素人が同じようにやるべきかは別だと思う >>209
利くは利くんだけど回復に倍くらい時間掛かるから
時間効率高いのかはわからん
トレが上半身と下半身週に各1回とかの頻度の人なら効率は上がると思う
部位によるけどデカい筋肉は最長1週間位筋肉痛残ることあるから 諸説あるとしながらも数年ごとに通説が変わってそのたびごとに関連書籍が一新されんだよな
体幹トレーニングとかさ
本当バカみたいだわ スレタイだけでアスリート向けのトレーニングでは無いとわかる。 これ持ち上げる時の最大重量より戻す時の方がトータルで重量多く扱えるって事じゃないのか？
腕立てだと身体持ち上げる限界きても下げる動作だけする事で最後まで追い込めるみたいな 俺は階段太極拳昇りより階段太極拳降り(スローモーにマンションの階段を降りる)の方が筋肉痛になることを経験則で知ってる でも筋肉痛と筋肥大は関係ないってのも割と定説じゃないか？ ゆっくり降りる階段も下りのほうが筋肉疲労度が高いって聞いたな 筋肥大は筋肉に負荷をかけてる重さ×時間で決まるから時間の許す限りゆっくりやればええよ。あんまり重いと怪我するからね。
筋力アップを狙うなら関節の耐える限り重さを求めた方がいいが。 年齢とともに筋肉痛が遅れてくるようになるってアレ本当なの？ ずっとわかってる事だから補助も上げる時と終わる時に手伝ってるんでしょーがw >>26
これやるのたいていジジイ。
冗談はハゲ頭だけにしてほしい。 つまりチンポが勃つ時よりもしぼむ方が鍛えられてるって事か 底引きデッドじゃなくて、マルチラックのセーフティーから持ってやってもいいってことだな。 デッドリフトを勢いつけてバーン！と下ろすヤツおるよね >>189
初動負荷のトレーニングマシンってむしろネガティブを効かすやつが多い >>51
それは肩すくめてるから。肩甲骨寄せないと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
