教授「プロテイン摂取にゴールデンタイムはないし、ダイエットは糖質脂質関わらず結局はカロリー制限」 [421685208]
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ダイエットの基本は、エネルギー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことです。エネルギー摂取量は、炭水化物、脂質のどちらで減らしても効果があるため、体質、好み、普段の食習慣等により、何をどう減らすか決めるのが良いです。
ただ、日本人の場合、炭水化物の多い食品を好む人が多いので、脂質を減らす割合を多くした方が楽と感じる人が多いかもしれません。
実は知らない？！プロテインのアレコレ
◆摂取しているだけでは筋肉はつかない
筋肥大に必要な強度・量のレジスタンス運動をしなければ、いくらプロテインを摂取しても筋肉はつきません。筋肉の代わりに体脂肪が蓄積することになります。単に体を動かす程度のレジスタンス運動では筋肥大しないため、適切な強度・量のレジスタンス運動を取り入れましょう。
◆プロテインの摂取に「ゴールデンタイム」はない
筋力UPを目的とした場合、高齢者など特定の限られた対象者では、レジスタンス運動直後のタンパク質摂取が良いとする研究結果があります(注8)。しかし、複数の研究結果を解析した信頼性の高い調査では、筋肥大や筋力増強と、摂取タイミングに関係性は認められませんでした(注2)。従って、「ゴールデンタイム」の一般化は間違いと考えられます。
https://i.imgur.com/ENim2Q2.jpg
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/cb38ad5f1db5555a1abe57fef34c2302e6817690&preview=auto 頭でっかちな教授様に言われても…
自分の体で証明してもらおうか >>1
きんにくんの動画を見てるとマッチョもダイエットも栄養素を制限して不健康状態に身体を追い詰めてくのが目的って感じだよな 筋トレ業界の言う最適解なんて毎年変わるが
細かい理論も種目も無かった30年前のビルダーがちゃんとガチムチなんだし、正直最適解かどうかなんて誤差レベルなんだよな 髭剃って首から上撮影したらひ弱のおっさんにしか見えんな ゴールデンタイムがよくわからんが必要なときになければ意味ないわけだから取るべき時間はあるんじゃねえの？ >>15
筋トレ直後15分以内とか極端な事言われてたんだよ 有酸素運動やりゃ痩せて脂肪落ちるし
筋トレやりゃ筋肉はつく
栄養素？素人には関係ねえよ好きに食え タンパク質は時間かけてゆっくり吸収されるから、１日の摂取量が同じならほとんど効果は変わらない >>1
解析てのは研究したわけではないでしょ。
ゴールデンタイムを実証するデータはあるのに
メタアナリシスによるとーとか言って
実験もせず机上で都合いいデータ探してるだけの人に（おそらく逆にゴールデンタイムを証明しようとしてたんだろうけど）ドヤられてもね 血中アミノ酸濃度が落ちないようにこまめに飲めば良いだけじゃないの 睡眠時間とかもそうだけど、個体差あるから必要時間や必要量が同じわけないのになんで信じるの？ >>22
別にこの人だけが言ってるわけでもないし、ゴールデンタイム否定もかなり昔からあるだろ 自重やダンベルだけで筋力はつかないのかね…
太くはなってるけど、力がついてないって
ちょい情けない >>11
不健康なのは減量末期だけだよ
通常時はごく一般的に言われる健康的な食事にプロテイン足す程度 とりあえず筋トレして肉食ってりゃいいんだよ
細かいことはできそうな範囲で取り入れて、それより大切なのは筋トレを継続すること ゴールデンタイムも正直いつからどうやって言われ始めたのか知らんまま何となく踏襲してた >>32
それだけだとダイエットなら非効率
筋トレしても大してカロリーは消費しないし、代謝は上がるけど痩せるほどではない
ダイエットならカロリー制限と有酸素運動、筋トレですぐ痩せられる >>29
筋肉1平方cmあたり５、6kgの力発揮ができるので太くなれば力は間違いなく上がっている 1日1300以下を3ヶ月続けたら14キロ減ったな
ジョギングも併用してたけど結局は確かにカロリー制限だよ 筋過剰というか低体脂肪は
生命維持的に有利ではないし
健康とも言えない
エネルギーどか食いする
老化が早い、免疫低下
等々オススメしない きんに君を信じて２４時間ゴールデンタイムを信じた俺がバカだったよ・・・ ジムでプロテインドリンク売りつけたいだけだろゴールデンタイム >>11
あそこまで行くと競技だからね
競技レベルのスポーツは基本体には良くない プロテイン摂取にゴールデンタイムは無いが糖質は有るぞ
トレ前トレ中は糖質摂取した方が筋肥大しやすい
何故かは知らんがアメリカのボディビルトレーナーに優勝させてくれって言うと糖質摂取させられて実際筋肥大も起こるらしいよ
山岸さんがなんかで言ってた >>32
筋トレだけしても痩せないぞ
デブが筋トレすると脂肪の下に筋肉つくから余計太くなる
見た目的にはなんのメリットもないわ >>40
0カロリーのゼリーを大量に食べようが食べまいが
摂取カロリー ＜ 消費カロリーになってれば痩せる
ただ必須栄養素が不足してるとやせるというかやつれる てかカロリーてなんやねん今どき
燃やして水を温めるんか
いい加減にもっと科学的なエネルギーの記述法を考えろよ 結局は体質が殆どで同じ事をして結果出るわけでもないし人による
プロのビルダーみたいなのと一般人だとそもそも求めるとこが違うし 食べて痩せることなんてない
食べて痩せるならそれは毒物 ダイエットしててyoutubeのビルダーとか参考にしながら筋トレもしてる
やっぱり餅は餅屋でビルダーのトレがわかりやすいし効くな
若い頃適当に筋トレしてた時より捗るわ 元々太る体質じゃなくて筋肉質だけど、ちょこっとだけ下腹に肉が付くようになってきた（176cm56kg）
親父はビール飲みっていうがあったけど、見事なぽっこりお腹だったであんな感じにはなりたくないんだよな
とりあえずご飯を減らそうと思うけどおなかへっこむかな 腎臓に負担を強いるから過度なプロテイン摂取は良くないな
普通の食事をしていればあまり不足することもないな 歩くからふくらはぎには筋肉付いてんだが腕と腹は全然だな～
中年になるとたるむよな >>53
その身長体重だとやせ過ぎの部類
それで腹出てるのなら
姿勢改善と下腹部の筋トレして内蔵を適正位置に来るようにしたらいい
飯を増やして筋トレして筋肉付けて体重増やしたほうがいいだろう >>23
メガネかけたオフの時とのギャップにも衝撃だった。もっと活躍されている姿を見てみたかったよ。つくづく惜しい方を亡くした タンパク質が不足しやすい朝食にプロテインは良いけど
夕食にプロテインを加えるのはやめとけ
吸収されずに発酵した臭い便として出るだけ 増量する時はプロテインの必要性を全く感じない
減量時に減らした食事量の分を補うために使っている >>19
有酸素運動は内臓脂肪落ちても皮下脂肪は落ちないな
やはり筋トレも糖質制限も必要 >>56
見た目は自分的には理想に近いんで体重増やしたいとは思わないんだよな
下腹部筋トレは知らなかったから調べてみるよ ありがとん チャンピオン一人一人が言ってることほとんど違うからなぁ
ビッグスリー1トンのチャンピオンになにか言われたら大半のリフターはもう何も言い返せないだろうし >>46
摂取カロリーを変えてなければ筋肉がついた分体脂肪率は下がる
筋トレの消費カロリーと筋肉の基礎代謝により、人間の体の構造上体重も減る デブはすでに脂肪持ってるだろうから
ぶっちゃけプロテインでいいと思う >>60
減量のときは粉プロテインより肉とか魚でたんぱく質補給したほうが腹持ちがいいし
消化に使うエネルギーも余計に使うからリアルフードのがおすすめ
粉のプロテインとかは忙しくて満足な食事用意できない時には使うといいよ >>45
血糖値上がると脂肪つくとかよく言うけど筋肉も同じ
筋肉にたんぱく質届けるのはインシュリン
筋トレ用にドカ食いできる甘みの少ない糖質売ってたりするし 筋トレすると食って良いような気がして今までより多く食べてしまう >>68
筋肉つけたいならそれでいいんだぞ
痩せたいなら、その後筋肉落とさないようにしながら絞る必要あるけど 毎晩5キロのジョギングを始めて３ヶ月
最初は苦しくて辛かったけど、ある時から突然体が軽くなって走るのが凄く楽しくなった
なお体重はほぼ変わらず
172の80キロ >>70
消費カロリーって点じゃオニギリ一個とかぐらいだろうけど、心肺機能とか筋肉とかにはめっちゃいいだろうな 最近プロテインを摂取してるのに臭い屁が出なくなった。
何かがオナカの中で起きてるのかな。 >>17
それは若い年齢層に対しての言葉じゃね
中年以降は程々に食べよく寝て程々に鍛えろだろ 要は和食は本当ゴミなんだよ
だから代々頭の悪さがずば抜けてるしなクソジャップは
身体鍛えたいならバランスよく食ってトレーニングして寝ろ(´・ω・｀) 氷たくさん食えばカロリーマイナスだよね
体温まで温めるんだから >>12
とにかくトレーニング頑張ってご飯たくさん食べてれば体はデカくなる 俺は糖尿病だが糖質制限はせず、デブなので脂質を摂らずに10キロ痩せたけど血糖値が正常に戻ったぜ
デブが原因の糖尿病患者はそうやったほうがいい >>74
和食はバランスの良さが世界的に認められてるんだが… 朝は納豆で夜は卵焼きとかでもタンパク質は十分に感じる
しかも飽きないうまい安いの三拍子揃ってる
これに漬物あったら永遠に生きられる >>61
なんだそのいいかげんな話
部分痩せなんてするわけねえだろｗ >>12
70年前は全身法って言って一日に全身のトレーニングをするのがメジャーで40年前から分割方っていうトレーニング法がメジャーになり今に至るけど今の最新科学は全身法を支持してるんだよな >>75
氷1リットルあたり160キロカロリー消費するらしいな >>71
走っても筋肉つかんぞ
筋トレしないで有酸素運動だけしたら筋肉はみるみる落ちる >>88
カロリー制限せずに痩せるのはより体に悪そうなケトジェニックやるしかないぞ >>87
怪しげなブログとかじゃなく、ちゃんとした勉強した方がいいぞ >>90
カロリー制限中に有酸素運動したら筋肉は落ちるだろ
なんで落ちないと思うんだよ 痩せるだけならそうかもな
だが脂質だけ、炭水化物だけでカロリー取ってみろ
体壊して死ぬから カロリー制限すりゃ痩せると思ってた時期もありました(やってはいない) カロリーが代謝以下ならPFCバランスがめちゃくちゃでも絶対痩せはするだろ
筋肉も落ちまくるから体重減ってもまともな体にはならんけど プロテインはただの健康食品だ
多く取りすぎても消化吸収出来ないから気にしなくていい 筋肉を大きくするのではなくて、細マッチョになりたいんだけど
プロテインとか必要ないよね？ >>99
25m泳ぐのがやっとの俺が2週間プールに通った結果、ムチウチになったり筋痛めたり散々だ
でも腹が凹んだ気がする
泳げないので、逆に50m泳ぐだけでかなりのカロリー消費なんだろな >>1
リンク先
>1.62g/kg体重/日を超えるタンパク質を摂取しても、筋肉はそれ以上増加しないことが明らかとなったというデータ(注2)や
体重60kgで97.2g
体重100kgなら162g
そんなに大量摂取できるなら当たり前だろw
そんなにタンパク質を摂取できないから少ないタンパク質で効率よく吸収できるタイミングを探そうという話だろ
前提がおかしいわ 筋トレ界隈って定説がコロコロ覆るから信用できない
科学的な根拠を元に言ってるんじゃなかったのか >>11
あいつデビュー時から全然サイズ増えないな
筋力弱過ぎるんだよ >>106
見栄え重視の芸人さんだから増量期設定してパンパンに太れないからかも
健康をテーマにしたイベントにもよく出演してるから安易に太れないし 高カロリーで太るんなら
砂糖水ばっかり飲んでりゃ太るのか？
食糧問題が片づくじゃん カロリーオフが痩せるのには間違いないけど内容による
糖質制限と脂質制限では血糖値が上がらない糖質制限に軍配が上がるのは研究でちゃんとわかってる
人体のメカニズムからすりゃ当たり前の話なんだけどな じゃ筋トレした20年後にプロテイン飲んでも効果がそれなりにあるってのかよ。 >>108
いや単純に筋力が弱い
ベンチ120やデッド160程度でアップアップしてるんじゃ
いくら効かせるのが上手くても筋量増えないわ 筋肉を付けようとしてる人はゴールデンタイムにだけプロテイン食ってるわけじゃないからなぁ
血中アミノ酸濃度を常に高く維持しようとして6時間後も12時間後もゴールデンタイムと同じ量のプロテインを飲むから
ゴールデンタイムは実は・・・みたいな話はあんまり衝撃的な話じゃない気がする
ただゴールデンタイムを意識してプロテイン摂取のスケジュールは立てているから
なるほどなぁとはなると思う >>109
太りはしてもまともな状態とは言えないだろう
栄養ちゃんと摂取してなきゃ死ぬ 痩せたいなら有酸素運動ではなく、メシを減らすか無酸素運動をやれ
有酸素は行えば行うほど筋肉が減り、脂肪を蓄える方向に身体が動く
陸上長距離選手は体脂肪率が高い >>109
人間の肝臓をなめてはいけない
糖質から脂質への変換なんて簡単に処理してしまう
もちろん砂糖水だけじゃ必須栄養素不足になるがな 医者は管理栄養士に指示する立場から、「糖質脂質関わらず結局はカロリー制限」って言うんだよ
患者に栄養指導する立場では栄養素ではなく食品で言わなければ患者に伝わらないから
「あなたは糖質を取りすぎです。ご飯の大盛りお代わりを控えて、お菓子を控えて」と指導しなければ
患者は肉を控えてご飯を控えないから プロテインのゴールデンタイムはな、
ゴールデンタイムにアミノ酸の注射をするならゴールデンタイムだが
プロテインは胃で消化して小腸に送られて小腸で消化して吸収されるのに何時間もかかるから
ではトレーニング前にプロテインを飲めばゴールデンタイムに吸収されてちょうど良くなるのかと言えば
胃腸の消化と筋肉の運動を同時にするのは良くないから
そうそう都合良くはできないよねという話 >>29
ダンベルあれば何でもできるでしょ
何キロまでなの？ 筋トレの15～30分前くらいにbcaaでも飲んどけば1番効率良いけど結局大会とかそれで生計立てようとするために魅せる筋肉作ろうとしてるわけじゃないなら効果は微々たるもんだから1日のタンパク質とカロリーだけ気をつけとけば筋肉は付く >>20
過剰なタンパク質は排泄されるから、何回かに分けて摂取した方が良いと思うけど >>3
この分野の教授はガチでボディビルダーやってる人多くて笑うわ >>29
片手腕立て伏せや懸垂が数十回できるならその通り
でなければお笑い 筋トレしてだいぶ締まってきたけど
ズボンのウェストにチョロっと乗っちゃう肉がなかなか消えない
これ以上体重落としてガリにはなりたくないし、どうしたものか プロテインはジム行く前に飲んでる
それと合わせて軽くご飯食べて、トレーニング中はポカリ飲んで、トレ後に吸収のいい炭水化物(羊羹とか)適当に食べてる >>129
トレ前に吸収のいいもの、トレ後にしっかりがよくないです？トレ前に食べると動きづらくないですか。 >>127
体重の数字なんて意味ないよ
見た目が大事だから細く見えるのが嫌なら筋肉もっと付ければいいやん デブがダイエット目的で３０分筋トレしてプロテインを飲む行為は意味がない 鍛えても50過ぎたらよっぽど変わり者か暇人でないと維持すらむずかしくなる 空腹に慣れて少食を習慣化
朝飯…忙しくて食えない
昼飯…弁当高いし食いすぎると眠くなる
夕飯…我慢して普通盛りの定食
夜食…家に菓子類は置かない 体重が減ると階段で息切れしない
走っても走っても子供のように息が回復する 腕だけやたら太いのってTシャツとか着た時動きにくそう きんにくんは正直あんまり才能なさそうだけど努力でどうにかしてるイメージ いろんな方法論があって結局どれが正しいかは誰も分からないんだよなw
つまり何をやってもそんなに変わらん
素質が九割以上 >>137
人生の一時期ならそれでいいんじゃないか
戦時中はそれより粗末でも半数以上は生き延びたわけで
ただし病気した時に長持ちしないかもな
ずっと走れる気になってるのは脳内麻薬効果だから途中でパッタリ死ぬ可能性も 狭すぎて筋トレする部屋がない。
ジムに行く金も時間もない >>123
bcaaはもうたんぱく質十分に取ってる人は意味ないって結論出たんだよな
eaaは効果あるとされてるけどこれも同じ道たどりそう >>125
東大元教授の石井先生はミスター日本にまでなったからな >>145
腕立てとスクワットもできない一畳間にでも住んでんの？ >>78
これ車を僕に書き換えたコラだけど、あまり貼りまくると本人に訴えられるぞ？ >>149
コラの解説画像じゃないか
言われて気づいたけど
サイズに圧倒されて文章読んでなかったわ >>98
お前の細マッチョの定義ってジャニーズの連中みたいな胸筋ペラペラのガリマッチョだろ 運動しないのにプロテインなんか取ったら逆効果なのは当たり前 >>146
ちゃんと毎食タンパク質をきちんと摂ってればそこまで過剰に反応しないでいいってのはあるよね
プラシーボ効果の方が強そうだもんw >>130
食べるって言ってもホントに軽くだよ
納豆巻とか一本満足バーとかw 筋トレなんてせいぜい40歳まで
中年のオッサンがピチピチの服きてオラついてんのみると恥ずかしくなるわ
松本人志もテレビでピチピチの服ばかり着て筋肉見せつけて恥ずかしくねぇのかな >>151
ああいうのではなくて引き締まった野球選手みたいな感じ ゴールデンタイムってやっぱ無いよな
どのプロテインの説明書きにもゴールデンタイムは吸収が良いとしか書いてないし
動いて血流が良くなってるから吸収も少し速いってだけだろとは常々思ってた >>78
1tの車が飛ぶなら、おまえも普通に飛ぶよな？ とりあえず言えるのは、市販されてるプロテインは超ぼり価格だから買うな 筋肉なんてステつかえばいいだけ
痩せたいならKeto7でものんどけ イギリスのmyproteinが安くて種類もあってよい
配送はゴミだけど慣れれば気にならない >>160
あいつらだって相応のウエイトトレーニングにプロテインぐらい飲んでるに決まってんだろ
野球選手程度の身体なら～とかプロのアスリート舐めすぎだろ プロのアスリートでもちゃんとやってる人とやってない人の差がすごい気がするね >>98
肉体の現状によるけど、
できるだけ脂肪を増やさず筋肉を増やす、もしくはできるだけ筋肉を減らさず脂肪を減らすには
筋トレとともにタンパク質に偏った栄養管理が必要
普通の食事でできるならプロテインいらないけど、鶏胸肉ばかりとかけっこうキツくなるのでプロテイン使うのが楽 >>168
,一-、
/￣ l | ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
■■-っ ＜ んなこたーない
´∀｀/ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿_／|Ｙ/＼.
Ё|＿_ | / |
| У.. | >>172
サラダチキンとかのタンパク質20gとか見てると、こんなんモソモソ食うならサッとプロテイン飲んだ方が100倍手っ取り早いわってなるよな まあ、経験則ですらないような思い込みをペラペラ喋ってるだけだもの >>115
トップの長距離選手は不健康なくらいに体脂肪率低いわw
走ると筋肉落ちるというが走るのに全身の筋肉使うしマラソンランナーなんか足や体幹はめっちゃ筋肉付いてるだろ
遅筋だからマッチョみたいなゴツい筋肉じゃないがな
比較的使わない筋肉は確かに落ちるけどな腕とか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
