ダイエットの基本は、エネルギー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことです。エネルギー摂取量は、炭水化物、脂質のどちらで減らしても効果があるため、体質、好み、普段の食習慣等により、何をどう減らすか決めるのが良いです。
ただ、日本人の場合、炭水化物の多い食品を好む人が多いので、脂質を減らす割合を多くした方が楽と感じる人が多いかもしれません。
実は知らない？！プロテインのアレコレ
◆摂取しているだけでは筋肉はつかない
筋肥大に必要な強度・量のレジスタンス運動をしなければ、いくらプロテインを摂取しても筋肉はつきません。筋肉の代わりに体脂肪が蓄積することになります。単に体を動かす程度のレジスタンス運動では筋肥大しないため、適切な強度・量のレジスタンス運動を取り入れましょう。
◆プロテインの摂取に「ゴールデンタイム」はない
筋力UPを目的とした場合、高齢者など特定の限られた対象者では、レジスタンス運動直後のタンパク質摂取が良いとする研究結果があります(注8)。しかし、複数の研究結果を解析した信頼性の高い調査では、筋肥大や筋力増強と、摂取タイミングに関係性は認められませんでした(注2)。従って、「ゴールデンタイム」の一般化は間違いと考えられます。
https://i.imgur.com/ENim2Q2.jpg
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/cb38ad5f1db5555a1abe57fef34c2302e6817690&preview=auto プロテインはジム行く前に飲んでる
それと合わせて軽くご飯食べて、トレーニング中はポカリ飲んで、トレ後に吸収のいい炭水化物(羊羹とか)適当に食べてる
>>129
トレ前に吸収のいいもの、トレ後にしっかりがよくないです？トレ前に食べると動きづらくないですか。 0131ソホスブビル(SB-iPhone) [US]2022/09/01(木) 08:55:49.18ID:0qGfGd+J0
>>127
体重の数字なんて意味ないよ
見た目が大事だから細く見えるのが嫌なら筋肉もっと付ければいいやん 0133テノホビル(岩手県) [US]2022/09/01(木) 09:18:51.79ID:l88Dp/WI0
デブがダイエット目的で３０分筋トレしてプロテインを飲む行為は意味がない
鍛えても50過ぎたらよっぽど変わり者か暇人でないと維持すらむずかしくなる
0135ラルテグラビルカリウム(東京都) [GB]2022/09/01(木) 09:23:14.15ID:vLdMNlmD0
ハゲるときはハゲる
0137バラシクロビル(ジパング) [US]2022/09/01(木) 10:21:27.19ID:tyE/pehO0
空腹に慣れて少食を習慣化
朝飯…忙しくて食えない
昼飯…弁当高いし食いすぎると眠くなる
夕飯…我慢して普通盛りの定食
夜食…家に菓子類は置かない
0138バラシクロビル(ジパング) [US]2022/09/01(木) 10:22:54.47ID:tyE/pehO0
体重が減ると階段で息切れしない
走っても走っても子供のように息が回復する
0139パリビズマブ(光) [IR]2022/09/01(木) 10:33:10.63ID:E9PL35qL0
腕だけやたら太いのってTシャツとか着た時動きにくそう
きんにくんは正直あんまり才能なさそうだけど努力でどうにかしてるイメージ
0141アデホビル(愛知県) [US]2022/09/01(木) 10:35:48.61ID:gCq/Y8af0
0142エムトリシタビン(茸) [IN]2022/09/01(木) 10:37:50.34ID:6tBXb30J0
いろんな方法論があって結局どれが正しいかは誰も分からないんだよなw
つまり何をやってもそんなに変わらん
素質が九割以上
>>137
人生の一時期ならそれでいいんじゃないか
戦時中はそれより粗末でも半数以上は生き延びたわけで
ただし病気した時に長持ちしないかもな
ずっと走れる気になってるのは脳内麻薬効果だから途中でパッタリ死ぬ可能性も 狭すぎて筋トレする部屋がない。
ジムに行く金も時間もない
>>123
bcaaはもうたんぱく質十分に取ってる人は意味ないって結論出たんだよな
eaaは効果あるとされてるけどこれも同じ道たどりそう >>125
東大元教授の石井先生はミスター日本にまでなったからな >>145
腕立てとスクワットもできない一畳間にでも住んでんの？ >>78
これ車を僕に書き換えたコラだけど、あまり貼りまくると本人に訴えられるぞ？ >>149
コラの解説画像じゃないか
言われて気づいたけど
サイズに圧倒されて文章読んでなかったわ 0151インターフェロンβ(ジパング) [MX]2022/09/01(木) 12:04:32.48ID:V1OgRlAu0
>>98
お前の細マッチョの定義ってジャニーズの連中みたいな胸筋ペラペラのガリマッチョだろ 運動しないのにプロテインなんか取ったら逆効果なのは当たり前
0155バルガンシクロビル(愛知県) [ﾆﾀﾞ]2022/09/01(木) 20:27:08.22ID:c1EHxJsE0
>>146
ちゃんと毎食タンパク質をきちんと摂ってればそこまで過剰に反応しないでいいってのはあるよね
プラシーボ効果の方が強そうだもんw >>130
食べるって言ってもホントに軽くだよ
納豆巻とか一本満足バーとかw 筋トレなんてせいぜい40歳まで
中年のオッサンがピチピチの服きてオラついてんのみると恥ずかしくなるわ
松本人志もテレビでピチピチの服ばかり着て筋肉見せつけて恥ずかしくねぇのかな
0159ソホスブビル(千葉県) [US]2022/09/02(金) 04:27:41.93ID:lFlq4L3j0
壺売りだったんだろ
0160ラミブジン(ジパング) [IN]2022/09/02(金) 08:56:19.91ID:4S9DUAjx0
>>151
ああいうのではなくて引き締まった野球選手みたいな感じ 0162ホスフェニトインナトリウム(三重県) [US]2022/09/02(金) 08:58:44.19ID:tlBSc9ky0
0164バルガンシクロビル(神奈川県) [US]2022/09/02(金) 09:40:15.54ID:Rg6UxI030
ゴールデンタイムってやっぱ無いよな
どのプロテインの説明書きにもゴールデンタイムは吸収が良いとしか書いてないし
動いて血流が良くなってるから吸収も少し速いってだけだろとは常々思ってた
0165ソリブジン(徳島県) [ﾆﾀﾞ]2022/09/02(金) 09:43:23.43ID:NxDU5zPS0
>>78
1tの車が飛ぶなら、おまえも普通に飛ぶよな？ 0166リルピビリン(茸) [CA]2022/09/02(金) 09:44:24.23ID:snQQDg1e0
とりあえず言えるのは、市販されてるプロテインは超ぼり価格だから買うな
筋肉なんてステつかえばいいだけ
痩せたいならKeto7でものんどけ
0169マラビロク(茸) [ﾆﾀﾞ]2022/09/02(金) 10:44:27.37ID:UgZ6UlTj0
イギリスのmyproteinが安くて種類もあってよい
配送はゴミだけど慣れれば気にならない
0170バラシクロビル(ジパング) [IT]2022/09/02(金) 11:33:41.47ID:GF5Fv93j0
>>160
あいつらだって相応のウエイトトレーニングにプロテインぐらい飲んでるに決まってんだろ
野球選手程度の身体なら～とかプロのアスリート舐めすぎだろ プロのアスリートでもちゃんとやってる人とやってない人の差がすごい気がするね
0172マラビロク(茸) [ﾆﾀﾞ]2022/09/02(金) 12:30:02.86ID:UgZ6UlTj0
>>98
肉体の現状によるけど、
できるだけ脂肪を増やさず筋肉を増やす、もしくはできるだけ筋肉を減らさず脂肪を減らすには
筋トレとともにタンパク質に偏った栄養管理が必要
普通の食事でできるならプロテインいらないけど、鶏胸肉ばかりとかけっこうキツくなるのでプロテイン使うのが楽 >>168
,一-、
/￣ l | ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
■■-っ ＜ んなこたーない
´∀｀/ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿_／|Ｙ/＼.
Ё|＿_ | / |
| У.. | 0174バラシクロビル(ジパング) [IT]2022/09/02(金) 12:55:45.64ID:GF5Fv93j0
>>172
サラダチキンとかのタンパク質20gとか見てると、こんなんモソモソ食うならサッとプロテイン飲んだ方が100倍手っ取り早いわってなるよな 0175アタザナビル(茸) [IR]2022/09/02(金) 13:02:43.37ID:fd93i39q0
まあ、経験則ですらないような思い込みをペラペラ喋ってるだけだもの
0176ダクラタスビル(愛知県) [EU]2022/09/03(土) 02:16:48.18ID:FMj3aUd70
じゃないですか？
0177ダクラタスビル(愛知県) [EU]2022/09/03(土) 02:24:35.33ID:FMj3aUd70
野党は政府が良くわからんがもう眼くらましの効果で
>>115
トップの長距離選手は不健康なくらいに体脂肪率低いわw
走ると筋肉落ちるというが走るのに全身の筋肉使うしマラソンランナーなんか足や体幹はめっちゃ筋肉付いてるだろ
遅筋だからマッチョみたいなゴツい筋肉じゃないがな
比較的使わない筋肉は確かに落ちるけどな腕とか 