【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明
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おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って
食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い（ｃ）blueskyimage-123rf
「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか？
「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」（小島さん）
「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。
「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。
甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。
最優先はエネルギーの確保
そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること？ と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。
「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物（＊1）の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」（小島さん）
最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60％を糖質でとることを勧めている。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2 ＊1 炭水化物＝糖質＋食物繊維（エネルギーになるのは糖質）
糖質をとるべき、これだけの理由
「食事の糖質を減らし過ぎると、体は筋肉を削ってたんぱく質から糖をつくり出し、エネルギーにします。すると、筋肉が減って基礎代謝が落ち、
太りやすい体になってしまいます。糖質制限で体重が減っても、減った中身は脂肪だけでなく筋肉が含まれているので、リバウンドしやすいのです」（小島さん）
また、人は食事をとって血糖値が上がることで満腹感を得ているため、糖質をとらないと血糖値が上がらず、満腹感が得にくくなるという。
それが過食を招く要因にもなると小島さんは指摘する。 野菜ばかり食え
カット野菜なら安いし鍋にしたら安く美味く大量に食えるし腹膨れる
鶏肉や豚肉を入れてもいい
この食生活を一、二ヶ月やるだけで痩せる
食ってるだけで痩せる
試してみ >>4
1、2ヶ月で痩せたとしても一生続けられない食生活なら何の意味も無い こういうの最近よく見るけど、結局一番痩せるのは何も食べないかお茶や水だけ飲む生活もしくは野菜のみ摂取
一日中ほとんど運動もしないサラリーマンやOLが１日三食きちんと食べるなら、太らないことはあるかもしれないが痩せるのは諦めなきゃいけない 今さらだが、糖質制限を勧める本を読んだが何が言いたいのか分からなかった
糖質を制限しない俺か、しているはずの筆者のどちらかの脳に栄養が足りていない 食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ >>12
糖質制限の理由はものすごくシンプルだぞ
炭水化物(の中の糖質)だけが血糖値を上げて
糖尿病動脈硬化肥満等の成人病リスクを上げるから控えようってだけ 食事減らせば痩せるのは簡単
俺は体重98の身長171から野菜中心の飯少量を半年で体重79の身長156になったよ >>18
食生活を大きく変える必要はないよ
野菜等の繊維質を少し増やして最初に食べる→肉類のタンパク質摂取→糖質をたっぷり食べる
これだけで全然違う 肉は細切れをゆがいて、ミツカンのかんたん酢たまねぎをかけて食えば捗る。 ご飯減らして鶏胸肉と野菜食ってたら20キロ痩せたけどな
俺にはちょうどいい具合だったんだな 米とパンは糖質的には最高に体に悪い
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない 当たり前だ
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない 痩せやすさ・痩せにくさの問題はあるが、糖質云々よりまずは摂取カロリー調整
運動しようが筋肉つけようが、消費カロリー以上に摂取してりゃ痩せないのが普通
通常の食事における炭水化物・糖質の構成比率が高いから、摂取カロリー調整しようとすると結果的に糖質制限になりやすいだけ 日本の米農家はTPPなんかより
米があまりに体に悪い事がそのうち広まって滅びるよ カスみたいな栄養しかない米を茶碗一杯食ってするダイエットは
500mlのコーラ飲みながらダイエットしてるようなもんだからな 米が糖質どうの栄養どうのいうなら
玄米食にすりゃいいじゃない でも2,000キロカロリーぐらい食っても太らないよね 玄米にしても糖質はたいして変わらんよ
少し栄養価の高いコーラでしかない
要は米自体が毒だから毎食食べるようなもんじゃない 適度に採りさえすれば、糖質含んでたってそんなに太らないだろ。
踊らされ過ぎだ >>35
筋肉が少ないガリヒョロ君はそれでも太るんじゃね 総エネルギーの6割を糖質からって多すぎね？
タンパク質不足しそう。 >>38
ダイエットしてる時に一日に飲むコーラはどれくらいが適度だと思う？
ゼロでいいんじゃね？ 三食限定で低糖質とカロリー制限は無理。絶対くじけるぞ。
これやるなら
１日5食にしては腹減ったら喰うとした方が楽だよ
PFCバランスとカロリーを考えられたら飢餓感なしに減量出来る。 カット野菜食った後に
ほぼ毎日麦飯300グラム食ってるけど
問題ない？ そもそも、白米は純米酒や吟醸酒を作ろうとするような精米歩合じゃなければ
糠に含まれる食物繊維のおかげで、食べ過ぎたと感じる場合でも排出されやすい食物なんだけどな。
米食で太ったって人は間食や起きてる間の甘味飲料を疑うべき。
パンは逆に吸収を前提とした素材で出来てるから、恐ろしいほどに太っていく。
よく言われることだけど、規則的な食事、十分な睡眠、適度な運動をしていれば、5kg10kgと太るようなことはない。
まぁ、内臓脂肪がつくと痩せにくくなるから、減らそうとすると大変な思いをすることになるけどね。 自分の経験では毎日カロリー制限の食事してると
だんだん粗食に慣れてきて痩せなくなっちゃうんで
1週間に1日くらいガッツリ食べる日を作って
体をリセットしたほうがダイエットの結果も気分も良かったな
ところで、10キロのダイエットに成功したら、タンパク質は豊富にとって
体も動かすようにしてたんだけど筋力が落ちてしまった。
太ってた頃は10キロ分ウェイトをつけて歩いていたようなもので
それだけで、けっこうなトレーニングになっていたのかも >>44
野菜の後に少しでもいいから肉か乳製品を取った方がいいんじゃね
糖質の吸収速度を遅らしてくれる >>44
炭水化物摂り過ぎな上に
タンパク質も脂質もほとんど取れてない
何一つ良いところがない食事だぞそれ >>52
すべてのドリンクや食い物にかけてさしあげなさい。
つダイエタリーファイバー
あと水分はこまめに取ったほうがいい。そんでもって便に水分をひきつけてやらないと、腸がだめになる。
つマグネシウム >>53
イヌリン 難消化性デキストリン効果無し。。
酸化マグネシウムは常用 それは圧倒的に「便になる素材」が足りないんじゃないの？ 朝はプロテインとヨーグルトとサプリメント
昼は肉卵チーズとサラダを軽く食って昼休みは寝る
晩飯だけは酒飲むからシメの米が我慢出来ない
朝昼控えめなのに夜の酒と米が災いして痩せない
太りもしないけど
ただ日中は空きっ腹が楽 >>46
ライザップがそれやるけど、あれは決まったスケジュールで決まった日にやるから意味があるんだよな
今日は自分のご褒美だからと勝手に設定したら余計太るそうな 和食だけ食ってりゃあ炭水化物だなんだって気にしないでいいんだよな とりあえず間食やめて代わりにウィルキンソンの炭酸水にしたら少し痩せた
あとは三食を見直すだけなんだけれど難しいね >>61
とりあえず夜は炭水化物を極力減らしたら？ 総摂取カロリーの6割を糖質に
この言葉が出た時点で
無視すべき記事か判別つく >>4
ダイエットは体重落としたら終わりじゃないぞ
落とすのは準備段階
落としてからがスタート 豆腐ダイエット
おかゆダイエット
お酢ダイエット
青汁ダイエット
プチ炭水化物抜きダイエット
トクホ茶、トマトジュース
筋トレ＋有酸素運動
色々やってるが全然やせねえ
基礎代謝が1800カロリーに対し１日1000カロリーも摂取してない >>54
油分が足りてないんじゃね？
油を少し多めに取ってみ デブは頭が悪いからデブだから
痩せようとして何をやっても無駄 何食っても一緒だっつうの
重要なのは量だけ
成分なんか誤差でしかない >>70
カロリー制限1000キロカロリー＋有酸素運動
これを1ヶ月以上継続しても痩せないのは病気だろ
病院逝けよ
まあ、カロリー制限出来ていないだけだと思うけど
あと、食事制限系の○○ダイエットってのをやって痩せても元の食事に戻したらリバウンドするからな
一生その食事をする覚悟が無いならやめとけ 馬鹿だよなぁ
何でもバランスよく食べ、適度に運動する事が大切。
ジュース止めてお茶にするとかなら分かるけど。 中性脂肪の値が上がってきたんだが、揚げ物が好きだからだろうか？ 運動しろよ
運動してりゃ糖質の量なんて誤差だぞ
ただし、ジョギング３０分程度じゃ運動に含まれないので注意な そりゃそうだ
もう何百年も糖質で生きてきた遺伝子を人間は持ってるのに
突然極端な食生活が身体に合うわけがない 適度に動いて好きなものを好きなときに食う
ただし、腹八分目
これで60kg±2でずっと変わらん そもそも三大栄養素に
なんの生物学的根拠もないのに 米に批判が多いようだけど それよりも小麦粉(グルテン)を食べないほうが健康的になるし
痩せるのにね
小麦粉は米より栄養が無く ウエスト周りや腰回りに脂肪がつきやすく燃焼しにくいよ
米を食べ過ぎる傾向のあるひとは 薄味になれるようにすれば米の量が減る
味の濃い食べ物の緩衝材が米になってるのが日本のおかずに多い 糖質制限してるけど、今までで一番楽に痩せた
食欲を我慢しなくていいってのがイイね >>22
それ最近意味が無いってニュースになってたよな >>84
どの程度やってるかは知らんが、最初は水分抜けて痩せたと思ってるだけだぞ >>87
もう半年以上やってるよｗ
85kgが73kgになった
まぁ思っていたよりかなり遅いペースだけど、苦にならない この手の記事で多いのは
今まで取り過ぎだった糖質を減らすのが糖質制限ダイエットのキモだってのを忘れてる
朝にトースト2枚、昼に牛丼、夜にラーメンとチャーハン、餃子とか
デブはバカみたいに糖質を取ってる 糖質半減ぐらいなら健康的だけど、ライザップみたいな極端な糖質カットは長期間やるのは危険
あれだと野菜でもネギ系とかトマトとかニンジンなんかは全部糖質が多いから食えないんだぜ
短期間で痩せるが継続できる習慣にはならない 食事制限は一切せずにランニングと筋トレしてるけど、しばらく続けたら体重落ち始めた。 糖質制限するならビタミンCとビオフェルミンはサプリとして飲んどいた方がよろしい いわゆる理想体重と呼ばれる体重でストレスなく何年もキープしてる俺に言わせれば、そんな細かいこと気にするよりも適量の食事で満足することに慣れればいいだけと思う。 食事と放射性物質まで考慮しないと
もう過去の常識はあてにならないよね >>94
糖質制限ダイエットはアメリカが始めたけど、実際はデメリットの方が多いと分かって今は下火だもんな
食の面でも牛肉の赤身大量摂取は病気になりやすいと分かってアメリカでは消費量落ちまくってるのに、アメリカで落ちた途端、
馬鹿日本人は赤身肉マンセーしてるし、ボージョレヌーボーマンセーといい
本当日本人は欧米の残り物売りつけられ商法に弱いよな 歴史と同様で健康も新しい発見があると今までの常識はなかったことになるから話半分に聞くのがいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
