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【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明
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0001名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP]2018/03/12(月) 21:36:47.34ID:GDNO5LAL0●?2BP(2000)

おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って

食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い(c)blueskyimage-123rf
 「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?

 「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)

 「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。

 「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。

 甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。

最優先はエネルギーの確保
 そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること? と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。

 「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物(*1)の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)

 最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。


http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2
0002名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP]2018/03/12(月) 21:36:54.72ID:GDNO5LAL0
*1 炭水化物=糖質+食物繊維(エネルギーになるのは糖質)
糖質をとるべき、これだけの理由
 「食事の糖質を減らし過ぎると、体は筋肉を削ってたんぱく質から糖をつくり出し、エネルギーにします。すると、筋肉が減って基礎代謝が落ち、
太りやすい体になってしまいます。糖質制限で体重が減っても、減った中身は脂肪だけでなく筋肉が含まれているので、リバウンドしやすいのです」(小島さん)

 また、人は食事をとって血糖値が上がることで満腹感を得ているため、糖質をとらないと血糖値が上がらず、満腹感が得にくくなるという。
それが過食を招く要因にもなると小島さんは指摘する。
0004名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ]2018/03/12(月) 21:38:21.43ID:vh2XtlZN0
野菜ばかり食え
カット野菜なら安いし鍋にしたら安く美味く大量に食えるし腹膨れる
鶏肉や豚肉を入れてもいい
この食生活を一、二ヶ月やるだけで痩せる
食ってるだけで痩せる
試してみ
0010名無しさん@涙目です。(千葉県) [CH]2018/03/12(月) 21:42:34.92ID:tvaMb9eO0
太りやすい体にしたら金になるんか!
0011名無しさん@涙目です。(茸) [CN]2018/03/12(月) 21:43:26.86ID:UfDNn0uD0
こういうの最近よく見るけど、結局一番痩せるのは何も食べないかお茶や水だけ飲む生活もしくは野菜のみ摂取
一日中ほとんど運動もしないサラリーマンやOLが1日三食きちんと食べるなら、太らないことはあるかもしれないが痩せるのは諦めなきゃいけない
0012名無しさん@涙目です。(石川県) [KR]2018/03/12(月) 21:44:24.73ID:xyBsvqa90
今さらだが、糖質制限を勧める本を読んだが何が言いたいのか分からなかった
糖質を制限しない俺か、しているはずの筆者のどちらかの脳に栄養が足りていない
0014名無しさん@涙目です。(catv?) [GB]2018/03/12(月) 21:47:17.97ID:6hbobAIM0
食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ
0016名無しさん@涙目です。(東京都) [US]2018/03/12(月) 21:48:24.22ID:apILb/J00
>>12
糖質制限の理由はものすごくシンプルだぞ
炭水化物(の中の糖質)だけが血糖値を上げて
糖尿病動脈硬化肥満等の成人病リスクを上げるから控えようってだけ
0017名無しさん@涙目です。(新潟県) [CN]2018/03/12(月) 21:50:37.54ID:jcvVmbzj0
インスリンショックってどうなるん?
0018名無しさん@涙目です。(熊本県) [US]2018/03/12(月) 21:51:45.02ID:gJumNEYa0
食事減らせば痩せるのは簡単
俺は体重98の身長171から野菜中心の飯少量を半年で体重79の身長156になったよ
0022名無しさん@涙目です。(空) [AR]2018/03/12(月) 21:55:24.10ID:Clt3gLul0
>>18
食生活を大きく変える必要はないよ
野菜等の繊維質を少し増やして最初に食べる→肉類のタンパク質摂取→糖質をたっぷり食べる
これだけで全然違う
0023名無しさん@涙目です。(catv?) [CN]2018/03/12(月) 21:56:54.70ID:PzBLay6/0
肉は細切れをゆがいて、ミツカンのかんたん酢たまねぎをかけて食えば捗る。
0029名無しさん@涙目です。(東京都) [PL]2018/03/12(月) 22:04:58.88ID:KsaNAa400
米とパンは糖質的には最高に体に悪い
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない
0030名無しさん@涙目です。(沖縄県) [US]2018/03/12(月) 22:07:46.97ID:cT4jPd3h0
当たり前だ
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない
0031名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [US]2018/03/12(月) 22:16:07.48ID:hEGuOC0pO
痩せやすさ・痩せにくさの問題はあるが、糖質云々よりまずは摂取カロリー調整
運動しようが筋肉つけようが、消費カロリー以上に摂取してりゃ痩せないのが普通
通常の食事における炭水化物・糖質の構成比率が高いから、摂取カロリー調整しようとすると結果的に糖質制限になりやすいだけ
0033名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/12(月) 22:35:58.96ID:CVFMIFva0
カスみたいな栄養しかない米を茶碗一杯食ってするダイエットは
500mlのコーラ飲みながらダイエットしてるようなもんだからな
0036名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/12(月) 22:46:02.46ID:CVFMIFva0
玄米にしても糖質はたいして変わらんよ
少し栄養価の高いコーラでしかない
要は米自体が毒だから毎食食べるようなもんじゃない
0038名無しさん@涙目です。(禿) [AR]2018/03/12(月) 22:51:39.93ID:1Aq96Gag0
適度に採りさえすれば、糖質含んでたってそんなに太らないだろ。
踊らされ過ぎだ
0041名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [ニダ]2018/03/12(月) 22:57:56.15ID:wdGP78oG0
総エネルギーの6割を糖質からって多すぎね?
タンパク質不足しそう。
0043名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [CH]2018/03/12(月) 23:16:55.06ID:35HzilSB0
三食限定で低糖質とカロリー制限は無理。絶対くじけるぞ。
これやるなら
1日5食にしては腹減ったら喰うとした方が楽だよ
PFCバランスとカロリーを考えられたら飢餓感なしに減量出来る。
0045名無しさん@涙目です。(catv?) [JP]2018/03/12(月) 23:22:23.25ID:WkZgYvmV0
そもそも、白米は純米酒や吟醸酒を作ろうとするような精米歩合じゃなければ
糠に含まれる食物繊維のおかげで、食べ過ぎたと感じる場合でも排出されやすい食物なんだけどな。

米食で太ったって人は間食や起きてる間の甘味飲料を疑うべき。

パンは逆に吸収を前提とした素材で出来てるから、恐ろしいほどに太っていく。

よく言われることだけど、規則的な食事、十分な睡眠、適度な運動をしていれば、5kg10kgと太るようなことはない。

まぁ、内臓脂肪がつくと痩せにくくなるから、減らそうとすると大変な思いをすることになるけどね。
0046名無しさん@涙目です。(愛知県) [IN]2018/03/12(月) 23:23:38.09ID:sLUIeNXT0
自分の経験では毎日カロリー制限の食事してると
だんだん粗食に慣れてきて痩せなくなっちゃうんで
1週間に1日くらいガッツリ食べる日を作って
体をリセットしたほうがダイエットの結果も気分も良かったな

ところで、10キロのダイエットに成功したら、タンパク質は豊富にとって
体も動かすようにしてたんだけど筋力が落ちてしまった。
太ってた頃は10キロ分ウェイトをつけて歩いていたようなもので
それだけで、けっこうなトレーニングになっていたのかも
0049名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [DE]2018/03/12(月) 23:29:40.84ID:t/KnQMLJO
ライザップ その後
0053名無しさん@涙目です。(catv?) [CN]2018/03/12(月) 23:41:28.40ID:PzBLay6/0
>>52
すべてのドリンクや食い物にかけてさしあげなさい。
つダイエタリーファイバー

あと水分はこまめに取ったほうがいい。そんでもって便に水分をひきつけてやらないと、腸がだめになる。
つマグネシウム
0055名無しさん@涙目です。(catv?) [CN]2018/03/12(月) 23:45:48.44ID:PzBLay6/0
それは圧倒的に「便になる素材」が足りないんじゃないの?
0057名無しさん@涙目です。(catv?) [CN]2018/03/13(火) 00:05:24.90ID:RtVBJuhy0
豆を基本にした食生活にしたらどうよ
0058名無しさん@涙目です。(兵庫県) [DE]2018/03/13(火) 00:31:01.81ID:DiP3KkJQ0
朝はプロテインとヨーグルトとサプリメント
昼は肉卵チーズとサラダを軽く食って昼休みは寝る

晩飯だけは酒飲むからシメの米が我慢出来ない
朝昼控えめなのに夜の酒と米が災いして痩せない
太りもしないけど

ただ日中は空きっ腹が楽
0059名無しさん@涙目です。(兵庫県) [DE]2018/03/13(火) 00:32:10.13ID:DiP3KkJQ0
>>46
ライザップがそれやるけど、あれは決まったスケジュールで決まった日にやるから意味があるんだよな

今日は自分のご褒美だからと勝手に設定したら余計太るそうな
0060名無しさん@涙目です。(大阪府) [US]2018/03/13(火) 00:33:33.40ID:a4bJ2qmv0
和食だけ食ってりゃあ炭水化物だなんだって気にしないでいいんだよな
0061名無しさん@涙目です。(庭) [RU]2018/03/13(火) 00:36:25.20ID:OFpovkRa0
とりあえず間食やめて代わりにウィルキンソンの炭酸水にしたら少し痩せた
あとは三食を見直すだけなんだけれど難しいね
0062名無しさん@涙目です。(茸) [KR]2018/03/13(火) 00:52:19.12ID:wbR7aN310
パンはやめられたけど米はムリ〜
0063名無しさん@涙目です。(茸) [US]2018/03/13(火) 01:06:34.66ID:EAtUt4200
>>61
とりあえず夜は炭水化物を極力減らしたら?
0066名無しさん@涙目です。(長屋) [US]2018/03/13(火) 03:00:38.09ID:7p7gXTyL0
3食食べて甘いのも食べたい
0069名無しさん@涙目です。(東京都) [ニダ]2018/03/13(火) 05:19:13.19ID:0hccSt3S0
>>4
ダイエットは体重落としたら終わりじゃないぞ
落とすのは準備段階
落としてからがスタート
0070名無しさん@涙目です。(catv?) [DE]2018/03/13(火) 05:20:33.71ID:1/vuIdpe0
豆腐ダイエット
おかゆダイエット
お酢ダイエット
青汁ダイエット
プチ炭水化物抜きダイエット
トクホ茶、トマトジュース
筋トレ+有酸素運動
色々やってるが全然やせねえ
基礎代謝が1800カロリーに対し1日1000カロリーも摂取してない
0071名無しさん@涙目です。(東京都) [ニダ]2018/03/13(火) 05:20:34.31ID:0hccSt3S0
>>54
油分が足りてないんじゃね?
油を少し多めに取ってみ
0072名無しさん@涙目です。(静岡県) [ニダ]2018/03/13(火) 05:23:58.24ID:0CZ1zOEm0
デブは頭が悪いからデブだから
痩せようとして何をやっても無駄
0074名無しさん@涙目です。(東京都) [ニダ]2018/03/13(火) 05:50:19.20ID:M2NSpqwX0
>>70
カロリー制限1000キロカロリー+有酸素運動
これを1ヶ月以上継続しても痩せないのは病気だろ
病院逝けよ
まあ、カロリー制限出来ていないだけだと思うけど

あと、食事制限系の○○ダイエットってのをやって痩せても元の食事に戻したらリバウンドするからな
一生その食事をする覚悟が無いならやめとけ
0077名無しさん@涙目です。(catv?) [US]2018/03/13(火) 05:59:52.21ID:WFh5Wv8O0
運動しろよ
運動してりゃ糖質の量なんて誤差だぞ
ただし、ジョギング30分程度じゃ運動に含まれないので注意な
0078名無しさん@涙目です。(禿) [CN]2018/03/13(火) 06:10:07.14ID:H+6lAp580
そりゃそうだ
もう何百年も糖質で生きてきた遺伝子を人間は持ってるのに
突然極端な食生活が身体に合うわけがない
0080名無しさん@涙目です。(四国地方) [US]2018/03/13(火) 06:23:47.30ID:wAHNLODb0
内臓脂肪の減らし方教えろ
0082名無しさん@涙目です。(北海道) [JP]2018/03/13(火) 06:31:20.33ID:fkA+522U0
そもそも三大栄養素に
なんの生物学的根拠もないのに
0083名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ]2018/03/13(火) 06:31:29.48ID:2vLfjdYY0
米に批判が多いようだけど それよりも小麦粉(グルテン)を食べないほうが健康的になるし
痩せるのにね
小麦粉は米より栄養が無く ウエスト周りや腰回りに脂肪がつきやすく燃焼しにくいよ
米を食べ過ぎる傾向のあるひとは 薄味になれるようにすれば米の量が減る
味の濃い食べ物の緩衝材が米になってるのが日本のおかずに多い
0084名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US]2018/03/13(火) 06:39:43.83ID:mFLMJ+Sq0
糖質制限してるけど、今までで一番楽に痩せた
食欲を我慢しなくていいってのがイイね
0085名無しさん@涙目です。(庭) [US]2018/03/13(火) 06:43:24.35ID:zOk7C1yo0
>>22
それ最近意味が無いってニュースになってたよな
0087名無しさん@涙目です。(禿) [CN]2018/03/13(火) 06:56:28.96ID:H+6lAp580
>>84
どの程度やってるかは知らんが、最初は水分抜けて痩せたと思ってるだけだぞ
0088名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US]2018/03/13(火) 07:00:36.10ID:mFLMJ+Sq0
>>87
もう半年以上やってるよw
85kgが73kgになった
まぁ思っていたよりかなり遅いペースだけど、苦にならない
0089名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US]2018/03/13(火) 07:07:14.03ID:M7kVer180
この手の記事で多いのは
今まで取り過ぎだった糖質を減らすのが糖質制限ダイエットのキモだってのを忘れてる
朝にトースト2枚、昼に牛丼、夜にラーメンとチャーハン、餃子とか
デブはバカみたいに糖質を取ってる
0090名無しさん@涙目です。(庭) [US]2018/03/13(火) 07:54:04.60ID:eyrkS7iH0
糖質半減ぐらいなら健康的だけど、ライザップみたいな極端な糖質カットは長期間やるのは危険
あれだと野菜でもネギ系とかトマトとかニンジンなんかは全部糖質が多いから食えないんだぜ
短期間で痩せるが継続できる習慣にはならない
0092名無しさん@涙目です。(兵庫県) [DE]2018/03/13(火) 08:01:57.42ID:DiP3KkJQ0
糖質制限するならビタミンCとビオフェルミンはサプリとして飲んどいた方がよろしい
0095名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US]2018/03/13(火) 08:17:17.10ID:dfk007190
いわゆる理想体重と呼ばれる体重でストレスなく何年もキープしてる俺に言わせれば、そんな細かいこと気にするよりも適量の食事で満足することに慣れればいいだけと思う。
0096名無しさん@涙目です。(茸) [CN]2018/03/13(火) 08:35:47.78ID:2ujC30aP0
食事と放射性物質まで考慮しないと
もう過去の常識はあてにならないよね
0098名無しさん@涙目です。(大阪府) [CN]2018/03/13(火) 09:01:32.97ID:nHES8vkX0
>>18
出先で声出してワロタ
0099名無しさん@涙目です。(禿) [US]2018/03/13(火) 09:27:30.70ID:YAASF6SL0
>>94
糖質制限ダイエットはアメリカが始めたけど、実際はデメリットの方が多いと分かって今は下火だもんな
食の面でも牛肉の赤身大量摂取は病気になりやすいと分かってアメリカでは消費量落ちまくってるのに、アメリカで落ちた途端、
馬鹿日本人は赤身肉マンセーしてるし、ボージョレヌーボーマンセーといい
本当日本人は欧米の残り物売りつけられ商法に弱いよな
0100名無しさん@涙目です。(空) [US]2018/03/13(火) 09:29:48.48ID:0JItYyhX0
歴史と同様で健康も新しい発見があると今までの常識はなかったことになるから話半分に聞くのがいい
0101名無しさん@涙目です。(庭) [ID]2018/03/13(火) 09:37:44.56ID:sI2MyipI0
バランスよく減らすのがそんなに難しいのか?
お前らは馬鹿だから「○○だけすればいい」の一行に飛びつくんだよ 
アタマ鶏だから一行しか覚えられないもんな
0102名無しさん@涙目です。(空) [US]2018/03/13(火) 09:40:26.65ID:yJjOUkxN0
そもそも現代人は糖質取りすぎでカロリー過多なんだよ。デスクワークばっかで。
0104名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US]2018/03/13(火) 09:45:30.06ID:mFLMJ+Sq0
>>103
体質が変化するんだよ
最初はかなり辛いw
0107名無しさん@涙目です。(島根県) [IT]2018/03/13(火) 09:50:18.81ID:pAJxtQpP0
内的な収支と外的な収支は一致しない場合も多いよ
糖質食わなきゃ脳が糖不足になる訳ではないし
糖質食っててもアルツハイマーになるときはなる
0109名無しさん@涙目です。(家) [DE]2018/03/13(火) 11:28:24.18ID:RbGdgJ7B0
毒も食らう
薬も食らう

食の度量がうんぬん
0110名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [ニダ]2018/03/13(火) 11:32:54.77ID:H2S9YnHC0
それ以前にアホになるよ。

ソースは俺
0111名無しさん@涙目です。(岐阜県) [US]2018/03/13(火) 11:33:55.56ID:gUtb998A0
だから運動以外で痩せる方法なんて無いってば(´・ω・`)
0112名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/13(火) 11:37:25.60ID:aY3z73aa0
キレイな顔になってクサくなって早死にしたけりゃ糖質絶ちすりゃええわ
0114名無しさん@涙目です。(東日本) [CN]2018/03/13(火) 11:38:30.31ID:Yy3dMu3H0
米は良質な糖質だから適度に食えよw
自分の運動量に見合った摂取カロリーでまんべんなく食べろ
0115名無しさん@涙目です。(愛知県) [AU]2018/03/13(火) 11:40:01.77ID:vg2J9CGr0
>>18
鼻水出たw
何で縮むんだよ!
0116名無しさん@涙目です。(家) [ニダ]2018/03/13(火) 11:40:36.79ID:lM8jxq820
糖質制限は途中で絶対にやめてはいけない
糖尿病の食事療法だから
バカの一つ覚えでやりすぎると筋肉溶けたり失明したりする
ケトン出て頭回らくなって馬鹿になるぞ
0117名無しさん@涙目です。(禿) [EU]2018/03/13(火) 11:45:02.65ID:RUGcjc+Y0
そこそこ糖質を取りながらの糖質制限が一番だわ
一切カットなんてしないで昼飯だけ糖質とりつつ運動しまくる
0118名無しさん@涙目です。(庭) [VN]2018/03/13(火) 12:06:16.67ID:2fMDl0ih0
>>8
下っ腹ならまず姿勢
尻が後ろに出てる人は骨盤に腸が収まってない
0120名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [FR]2018/03/13(火) 12:26:39.92ID:kGjiSiFx0
>>114
麦飯は?
0121名無しさん@涙目です。(茸) [IN]2018/03/13(火) 12:28:41.91ID:xskx+wmo0
>>58
こんにゃく、豆腐やおからで代用したら。
0123名無しさん@涙目です。(茸) [IN]2018/03/13(火) 12:34:14.87ID:xskx+wmo0
>>91
登山いいよ。
ハイキング程度の軽い登山始めたら1ヶ月足らずの時点でご飯うまく感じるようになって体重増えたのに、ベルトの穴数個腹へこんだ。
その後、体重も減少。
0125名無しさん@涙目です。(庭) [FR]2018/03/13(火) 16:30:15.05ID:DShXjCM50
>>37
菜の花食べたい
0127名無しさん@涙目です。(茸) [US]2018/03/13(火) 17:01:21.35ID:smK6POg80
なんか最近リアル人生で縛りプレイしてる人多くない?
0129名無しさん@涙目です。(愛知県) [US]2018/03/13(火) 17:04:17.83ID:rAvkgEwi0
体にいいもの悪いもの必ず後から覆されるから
人間はバランス良く食うのが一番いいのよね
0130名無しさん@涙目です。(鳥取県) [FR]2018/03/13(火) 17:04:24.07ID:/dicDqe20
土日は太る
0131名無しさん@涙目です。(dion軍) [US]2018/03/13(火) 17:05:58.13ID:j83No3ZX0
毎晩肉と野菜しか食べてない
今日は店で焼き肉
0132名無しさん@涙目です。(catv?) [US]2018/03/13(火) 17:06:50.21ID:AiRuh3bJ0
今日は餃子の満州で買った冷凍餃子を食べ散らかす
0133名無しさん@涙目です。(千葉県) [US]2018/03/13(火) 17:09:16.88ID:HyEhf+uP0
結局はバランス良く食えって話になるんだろ
話が極端すぎるんだよ
0134名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [ニダ]2018/03/13(火) 17:37:41.78ID:1Pfdmq04O
ご飯は太るじゃ〜ん!相撲取りなんかどんぶりでご飯食べるんだよ!
とか言うヤツ居たけどさ
お前はどんだけご飯食うつもりなんだよと言いたい
普通のご飯茶碗一膳くらいなら太らないでしょ

でもお相撲さんは毎日どんぶり飯何膳くらい食べるんだろうね
0135名無しさん@涙目です。(禿) [US]2018/03/13(火) 17:56:33.36ID:/Fz25QjI0
昼だけは今まで通り食って、朝と夜は主食抜きにしてる。先週から
やせるかな?
0136名無しさん@涙目です。(catv?) [US]2018/03/13(火) 18:33:59.56ID:kzur8ouN0
土日寝てばかりだから月曜朝には2キロ減ってる。
0137名無しさん@涙目です。(茸) [US]2018/03/13(火) 18:39:10.62ID:vDNce1kt0
糖分がやられたようだな・・・
フフフ・・・奴は余分三兄弟の中でも最弱・・・
0138名無しさん@涙目です。(庭) [PL]2018/03/13(火) 18:39:28.99ID:qMMf8eJw0
少し前によく言われた血糖値スパイクってのもあったよな
糖質摂るなら食物繊維と一緒に摂ればいいんだよ
白飯よりは玄米という風にな
0139名無しさん@涙目です。(庭) [US]2018/03/13(火) 18:40:26.07ID:AKr17/uX0
運動って言ったってどう取り入れればいいのか
移動手段も二輪だから日常で全く動くことができない
0142名無しさん@涙目です。(富山県) [NL]2018/03/13(火) 20:28:43.90ID:OGv1nEtW0
>>139
プールで歩け。気持ちいいぞ
まずは運動習慣を身につけろ
なれたらクロール3km
次は路上でウォーキング10km
なれたらジョギング10km
最終目標は、月間300kmのジョギング
0143名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/13(火) 20:30:19.14ID:ck7wK6kp0
>>139
移動手段を自転車に変えろ
0144名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [CN]2018/03/13(火) 20:32:18.92ID:qjMKRSGI0
糖質なんて全く気にしたことのない甘党の俺がガリだからな
糖質制限なんてなんの意味のないことはわかる
0146名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [CN]2018/03/13(火) 20:33:24.13ID:qjMKRSGI0
痩せるより太る方が遥かに大変だよな
食べなきゃ勝手に痩せるけど、太るには食わなきゃならないんだから
0147名無しさん@涙目です。(大阪府) [US]2018/03/13(火) 20:39:50.99ID:lj84J5UR0
野菜を食べて腸内環境整えておかないとたんぱく質、脂質、炭水化物も吸収できないと思う
腹の調子が悪くなって十数年、プロテイン飲んでも筋肉が付きづらかったが
近年野菜を大量に摂るようになったら、普通に筋肉が付きやすくなった
オッサンになると腹が弱くなるけど、野菜食で健康もばっちり
0148名無しさん@涙目です。(東京都) [CN]2018/03/13(火) 21:01:27.01ID:sQhOgmih0
○ートで時間あるから
普通に飯食った後延々と菓子食っちゃう
大体食べ始めから終わるまで一時間くらいかかる
寝る前は食べないようにしているが
食事の時間だけで毎日二時間半程度取られている
0149名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US]2018/03/13(火) 22:09:52.39ID:aiqUCFAA0
>>147
オッサンになっえラーメンなど脂でお腹下るようになってたけど、毎朝フルーツでラーメン程度なら平気になった。
0150名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [ニダ]2018/03/13(火) 22:15:06.67ID:Qg6B3W0G0
米が毒とか病気いってください
頭のね
0152名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ]2018/03/13(火) 22:17:32.26ID:Mfbj/RAb0
>>146
頑張っていっぱい食べたり回数増やしても消化が間に合わないから下すか戻すんだよな
太れるのは才能だわ
0153名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP]2018/03/13(火) 22:18:30.38ID:ELBqfcJ80
>>1
この話題は糖質を減らしてる奴らが耳を貸そうとしない話題だなw
0155名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP]2018/03/13(火) 22:38:12.35ID:ELBqfcJ80
極端に太ってないなら別にダイエットしないほうが
健康維持にはいいはずなんだけど
痩せた=容姿がよくなるという思い込みがあるから
みんなついやっちゃうし
みんながやってると正しいもんだと思い込んじゃうんだろうね

自分で決められないバカは一生そんな感じで生きていくんだろう
0156名無しさん@涙目です。(愛知県) [ニダ]2018/03/13(火) 22:39:15.03ID:lEM3MK5I0
マジか
そういえば俺もいつも監視されているような気がするわ
0158名無しさん@涙目です。(家) [NL]2018/03/14(水) 00:38:22.61ID:g6HNX4ss0
バランス良くしっかり食べまくって、ウェイトトレーニングと何かスポーツ1種目ガチでやれ。
それで全てOK。
0159名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [IT]2018/03/14(水) 00:48:17.17ID:Cs7CBFIJ0
>>150
病院って言いたかったのかな?
高血糖で脳が上手く働いてないのかもね

糖質は毒じゃないけど効率が良過ぎる栄養素
塩分とかも身体に必要なモノだけど摂りすぎは良くないだろ?
40越えたオッサンが活動的で代謝の良かった20代の頃と同じ茶碗で飯食ってたら糖質摂りすぎで身体に害だよ
0161名無しさん@涙目です。(東京都) [US]2018/03/14(水) 10:59:33.90ID:QydsT3tc0
>>103
お前は本当に馬鹿だな
頭だけ本当に馬鹿だな
脳だけが糖質を必要としているかのように馬鹿だから覚えるんだろうな
本当にお前は馬鹿だな
0162名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [US]2018/03/14(水) 12:38:33.77ID:u62Ys/GD0
>>159
取りすぎが良くないとか当たり前やん・・・
そんなことのために無駄な長文書いたんか
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