【フィットネス】筋トレは量か強度か？ 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った★２
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＜刑務所内で体を鍛え、出所後、自重トレーニング本『プリズナートレーニング』を出版して話題になったポール・ウェイド。
めったに取材を受けない彼が、昔と今の自重トレーニングの違いから、特に欠かせないエクササイズ、
トレーニングに行き詰まったときにすべきこと、フィットネス業界の潮流までを語り尽くした＞
ポール・ウェイドは、しぶしぶながらメールインタビューに応じてくれた。インタビューは受けない主義だが、
今回は例外ということだ。私たちはメールで素晴らしい会話を交わした。その大部分を紹介しよう。
ドラゴンドア：『プリズナートレーニング』（邦訳：CCCメディアハウス）を出版しようと思ったきっかけは？
ポール・ウェイド：私は刑務所にいたとき、夢中で体を鍛えており、トレーニングの本を書くべきだと何人かに言われた。
その1人、看守のロニーについては本の中でも触れている。
今の囚人たちのトレーニング方法について書くつもりはなかった。むしろ、古い囚人たちのトレーニング方法に興味を持っていたためだ。
彼らは今とは全く異なる発想、全く異なるアプローチでトレーニングに取り組んでいた。ウェイトも器具もなく、自分の体をジムにして鍛えていたのだ。
私はこのアプローチや、それを構成するテクニックがこの世から失われてほしくなかった。だから、多くの助けを借り、1冊の本にまとめ上げた。
ドラゴンドア：古い囚人たちのトレーニングの発想やアプローチの特徴をまとめると？
ウェイド：私はプリズナートレーニングで、「昔」の自重トレーニング（キャリステニクス）と「今」の自重トレーニングに言及している。
今の自重トレーニングは、昔と同じエクササイズを何度も繰り返すというものだ。スタミナの強化にはなるが、ほかの効果はない。
一方、昔の自重トレーニングでは基本の動きをマスターし、技術的なバリエーションを見つけ、時間をかけて強度を上げていく。
このような方法でトレーニングすれば、短期間でとても強くなり、筋肉も大幅に発達する。また、この方法は関節にも優しい。
単純に聞こえるし、実際その通りなのだが、正しくトレーニングすればという条件付きだ。
このことを本当の意味で理解しているコーチは数えるほどしかいない。すぐに思い浮かぶのはカバドロ兄弟やザック・イーブン・エッシュだが、
彼らは10万人に1人の逸材だ。ほとんどのアスリートは、あのレベルのコーチとトレーニングする幸運に恵まれていない。
◇絶対に欠かせないエクササイズを選ぶならブリッジ
ドラゴンドア：トレーニングに必要な集中力や自制心は、刑務所暮らしに耐える助けになったか。
ウェイド：服役中、トレーニングが私の全てになった。トレーニングには多くの利点があるが、
刑務所では時間を縮めてくれるという利点がある。5年とか7年といった刑期については考えず、
今日のトレーニングと明日の目標にただ集中するだけだ。これは、おそらくあなたが想像している以上に、囚人たちの助けになる。
私自身もトレーニングのおかげで薬物をやめることができたと確信している。私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。もし自重トレーニングがなければ、私は間違いなく死んでいただろう。
ドラゴンドア：プリズナートレーニング1と2（続編の邦題は『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編』CCCメディアハウス）のエクササイズはどれも、
非常にパワフルだ。もし絶対に欠かせないエクササイズを1つ選ぶとしたらどれだろうか。
ウェイド：全身の筋肉と腱を強化するという意味では、ブリッジに勝るエクササイズやメソッドはない。
また、ブリッジは肺活量や柔軟性の強化にもなる。
2冊目は高度な内容だが、一連のツイストはほとんどの人に大きな効果があると思う。体をひねることで、体が若返ったような感覚になり、
肩や腰の痛みも治ってしまう。3位を選ぶとしたら、ヒューマンフラッグだろう。全身と体の側面を鍛えることができるためだ。（以下ソースで）
ソース ニューズウィーク
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732.php
2018/08/08(水) 00:11:12.87
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533654672/ >>112
MLBで長距離打者としてトップレベルで通用する日本人なんて
恐らく永遠に現れないよ。
松井が日本の球界で歴代でも飛び抜けたパワーの持ち主で
あったのは疑う余地も無い。 >>129
こんなところで意見を求めるよりもジム（フィットネスじゃなくて
ボディビル寄りの）に行って知識のあるトレーナーに師事した方がいいよ。
このトレーナーは最初身長170㎝弱で体重45㎏からスタートして
コンテストで絞った状態で90㎏まで行った。
https://www.youtube.com/watch?v=iWOjyLOu-os
極真空手の八巻は入門時身長180㎝超に50㎏台の本当にガリガリの体から
ウエイトを熱心にやって100㎏以上の極真の歴代でも屈指のフィジカルを
手に入れた。
まあどっちもドーピングやってる可能性も否定は出来ないけどねw >>120
30代前半までのバリー・ボンズは85㎏位の体で3割40HR40盗塁とか
気違いみたいな事をやってた。
それからドーピングをやって天才から超人の領域に行ったが。
松井や大谷がどんなに頑張ろうと、ドーピングしようと真似られない
だろうね。 >>136
アホや
松井秀喜は大リーグじゃ中距離打者の成績じゃん
バカじゃないかあ
暑さで頭が沸いてんの
日本でも開幕から四番に座ったら打てなくて落合に四番を取られた年
その後も開幕から四番に座ったら打てなくて清原和博に四番を取られた年があったじゃん
大した事ねーだろ
一年目もホームラン11本しか打てなかったしな >>139
清原だろうが落合だろうがMLBで長距離打者として通用はせんよ。 40過ぎの人がケガなくゆっくり鍛えるには
最適な方法だと思う
30代では物足りないだろう >>140
そうだろ？
つまりそんな晩年の打者に四番争いで負けた松井秀喜はショボいバッターって事やな >>132
週一ぐらいで4回ぐらい。
逆手だともっとできる。 >>132
昔は30回できたけど
今は10回ぐらいだなー衰えたわ 大谷とか野茂イチロー中村俊輔みたいな、
実力でのし上がった一流選手見てると、
胸筋だけバランス悪く厚い奴は生物上全くの無駄ってわかるよな。
ケンカ強い奴って肩と首の筋肉が発達して手足のリストが細いからすぐわかる。 この本、読み物として単純に面白いよ
トレーニングの本であると同時に生き方についての本でもある まだ筋肉痛が取れずピリピリするときに頑張ってやれる人が強くなるんだろうな
実際超回復のピークはまだちょっと痛みが残ってるときらしいし
今日はまだ痛いからいーや、と甘えてしまう >>148
そんなの筋肉を傷めるだけやがな
例えば野球の先発投手は中５日とかで肩の筋肉を休めるじゃん
毎日、先発したら壊れるだけやで 障害者を不当に入場拒否して、いまだに返金も謝罪もしない、障害者スペースに駐車する安室は人間の屑
安室は運営＝ステラ88の取締役でもあるんだから言い逃れできない
安室を起用する障害者差別企業のコーセーの商品を不買しましょう。安室のバックのヤクザバーニングと癒着している日テレとイモトアヤコ も悪質
バーニングといえばレコ大。レコ大利権では死者まで出ている。バーニングと癒着している業界人を干していかないと
↓
http://makezugirai.blog.jp/archives/75531607.html
安室奈美恵の東京ドームライブで障害者の入場拒否した事で大揉め
https://twitter.com/htmk73/status/993320802270375937
【胸糞】安室奈美恵さんのライブに身分証を持参した障害者の方が入場拒否されて返金も無し → 「障害者差別では？」など運営に批判殺到
https://toki.5ch.net/test/read.cgi/musicnews/1304718603/
安室奈美恵ルール違反！ 羽田空港の身体障害者用乗降場から乗車（東京スポーツ）
安室の不倫相手、直ぐ近くに引っ越してきていた！↓
安室奈美恵の引退に新事実!? 天才プロモーター男性との“近すぎる関係”
http://www.excite.co.jp/News/entertainment_g/20170929/Cyzo_201709_post_22470.html
特別扱いで免許とった安室最低。安室ってズルばっか
↓
東京都公安委員会指定の池上自動車教習所（大田区大森南５、田中忠治社長）が、タレントの安室奈美恵さん（20）に
営業時間外の技能教習を受けさせるなど便宜を図っていたとして、都公安委は29日、同教習所の行政処分を行った。
公認教習所が道路交通法に基づく処分を受けるのは異例で、同委は「タレントを特別扱いすることは免許制度の信用性を損う違反行為」としている。 （9月29日・毎日新聞夕刊より）
http://dailynewsonline.jp/article/1390401/
安室奈美恵の”白塗り”紅白で騒然「マイケル・ジャクソンかよ」の声
安室は落ち目だったから引退に追い込まれただけ
↓
2017年動員数ランキング↓ 浜崎は40位で20.5万人動員、安室は圏外
http://userimg.teacup.com/userimg/6246.teacup.com/panzer4h/img/bbs/0000953.jpg
浜崎・・・総売上枚数5000万枚 1位獲得数37曲
安室・・・総売上枚数3000万枚 1位獲得数11曲
↑これに加えて浜崎には作詞作曲実績がある(浜崎は5000万枚の売上の全てで作詞しているし作曲でもミリオン複数)更には安室の引退
どう見ても浜崎の完全勝利。安室には浜崎の作詞作曲実績のような確固たる実績が無かったから保たなかった
茶髪でガングロというブームを起こしたのは安室じゃなくて故・飯島愛さんなんです。バックの強い安室が故・飯島愛さんの起こした茶髪・ガングロブームを乗っ取って、勝手にアムラー現象と名付けたんです。その頃から安室とそのバックの悪質さが発揮されていた
http://userimg.teacup.com/userimg/6246.teacup.com/panzer4h/img/bbs/0000952.jpg
この浜崎の新曲が143位ってデマ流している芸能記者は二田一比古っていう安室の本書いた奴なの(ちなみに最新シングル売上は浜崎＞安室)
安室サイドが浜崎のネガキャンしてるの丸わかりw 安室はやり方が卑怯すぎた。引退発表後も「引退するけど浜崎には負けてないぃ！」みたいな記事連発してるのみっともないよ
安室って脱税で逮捕されていたライジング平が警察に口を割らなかったから、平から賄賂貰っていた犯罪者の業界人が持ち上げて再ブレイクしただけじゃん。下らない業界の裏事情で持ち上げられたに過ぎない。その平さえ裏切った屑女が安室
異常に浜崎を敵視している安室↓
http://up.gc-img.net/post_img/2016/10/F1H2m8Ud4tYD13z_782Cn_2194.jpeg
http://userimg.teacup.com/userimg/6246.teacup.com/panzer4h/img/bbs/0000927_2.jpg
↓安室は2006年当時から浜崎を敵視して浜崎から歌姫の座を奪おうと画策
安室奈美恵が「歌姫」の座を浜崎から奪い返す！？
http://idolgravuredvd.seesaa.net/article/24000402.html
＞「安室は、同世代の歌姫を目の敵にする傾向があり、これまでは同じレーベル内でもあった浜崎あゆみ（38）をやたらと意識していました
http://news.livedoor.com/article/detail/12277775/
安室奈美恵の「引退商法がやり過ぎ」熱心なファンですら怒り出す
https://myjitsu.jp/archives/57616
↓安室みたいな「アイドルを下に見ているアーティスト気取りのアイドル」が一番滑稽
【安室奈美恵をふかわりょうが痛烈批判】
https://ameblo.jp/sasakamaboko1992/entry-11565475133.html
＞「（“弾き語り初披露”をうたうのなら）発表する音は自分で奏でた音じゃないとアウトだと思っている」
.
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 自重でも腕立て何百回やっても筋肥大するような強度は得られない
器械体操みたいな曲芸レベルで負荷かけないと自重じゃでかくならない >>151
DAKARAどうした？
筋肉肥大させて嬉しいか？
筋肉バカホモ男君‼ >>149
それが違うとおもうんだよね
そういうのは機械トレーニングで実際にはありえない高強度の負荷を掛けてる場合だとおもう
単一の筋肉に的を絞って効果的に肥大させる、とか言う場合は回復を待つのは重要
でも自重トレはどっちかいうと格闘技の鍛錬に近い
かなり高強度だけど回復を待って中5日で練習してるやつなんていない
それはいろんな筋肉が連関して体を意のままに動かせるような筋肉の動かし方をしてるから
それと、1試合で片方の肩だけ以上に酷使するピッチャー、その肩の筋肉の場合はまた別だよ
肩の筋肉の回復の難しさはその複雑な構造にもある。その構造や壊れやすいメカニズムもこの本に書いてあるよ 自重trainingでもマシンtrainingでもウェイトtrainingでも一緒やがな
筋肉痛っては筋肉修復中な訳やな
其が治まってからtrainingするのが効率的
まあ自重なら負荷が軽いから筋肉痛は回復が早いから毎日でも問題無いって人もいるだろうけどな つか集中すれば自重でも、ある程度までは肥大できるじゃん むきむきは無理かもだけど
何にせよ集中力だよ >>156
この人の本でもトレーニングメニューとして回復期間はかなり
多めに取ってるよ。 身体を鍛えることが目的なら別にマッチョ体形とかどうでもいいと思うんだけど
自重じゃデカくならないとかそんなにネガティブなものかな つーか、ただのデブのねらーが筋肉について語るとかシュールなスレだな >>159
マッチョ体型は重要だよ
銭湯行った時にヤクザどもが大人しくなるから >>156
そういうことじゃないんだよ
ま、理解力ない人にはめんどくさいからもういいや 毎日血を吐くような練習をしてるアスリートだっていい筋肉してるからな >>150
スレに沿ったレスを冒頭にくっつけてみろ。芸のないコピペ馬鹿 >>162
論破されたのにそう答えて逃げるって最低だな
あなたは「思う」とかの心情論でしか話していない
違うと言うならデータに基づいて話しなよ
バカが思い通りにならなくて捨て台詞吐いて逃げているようにしか見えないぞ はいはいそれで結構
逃げたと思ってくれて構わない
僕はバカが大嫌いなんで相手にしたくないです もう根性とか精神論は流行んないんだぜ
時代に取り残されてるぞ どうやったらトレーニングが長続きするかを教えてほしいよ
刑務所に入って時間が余っててもトレーニングをし続ける自信はないな 科学的には、休みの日を入れながらやったほうがいいらしいが、
継続してやるためには、
休みを入れるとサボり癖がでやすいから、
休まないで毎日やって、習慣にしたほうがいい。 >>170
一般的には昨日は背中、今日は胸など、毎日鍛える部位を変えてやってゆくよそうすると再び同じ部位を鍛える日になったときには筋肉痛もなくなって回復しています >>171
それだと続かない、
今日なにやる日だったか、いちいち確認するのが、
心理的な壁になる、
毎日同じ、筋トレメニューにして、
習慣になるまでとにかく続けることが大事。 一週間でメニュー組んで繰り返すだけ
その程度で心理的な壁なんていってたらそのうち何もやらなくなる 体組成計って持ってる？
筋肉量見れたらモチベになるかしら >>107
トレーニングで怪我をする確率が高いのは明らかに100キロ1回 >>173
いや実際筋トレ続けられるのは100人いて数人っていうレベルだぞ 筋トレなんか１００人いたら１００通りの効果になるぞ >>175
重量と筋肥大にこだわってる人は大抵あちこち痛めてるよね。
それでも重量と筋肉求めてるわけで、健康は求めてないのよね。 >>176
それは週単位でスケジュールを組んだから脱落したわけではない
適正や意欲がないなら無理して続ける必要もない
毎日同じメニューにしたところで結果は同じ
続かないやつは何しても続かない >>49
どっかの寺の金剛力士は、アントニオ猪木がモチーフ 膝とか痛くなるし普通に走るのはなかなか続かないから踏み台昇降運動やり始めてみた
筋トレにも結構良い影響出てる気がする 筋トレ始めてから、なぜか走ってても息切れしなくなったわ >>179
普段の生活が忙しくて面倒になるのと
筋トレの効果がすぐに出ないからやっても変わらないと思って続けられないんだよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
