お前ら底辺おっさんと一緒にダイエットしようぜ★part2
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
人生のほとんどをデブで過ごしてきてMAX110kg弱あったこともある
痩せなきゃとは思いつつストレスを言い訳に食いまくる日々を過ごしていたが去年の9月後半に急に思い立ちダイエットを決意
開始時スペック
年齢 31歳（現役高校生）
仕事 底辺工場社員
身長 173cm
体重 92kg
体脂肪率 28.1%
筋肉量 63.1kg
現在
体重 69.7kg（-22.3kg）
体脂肪率 13.1%（-15%）
筋肉量 57.5kg（-5.6kg）
なんとかクソデブからデブになった
お前ら一緒にダイエットしようぜ！
※前スレ
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1521117391/ お昼ご飯
彩り大根ミックスサラダ
かき揚げ蕎麦（かき揚げ1/2） 155/54.6(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/なし
昼食/ふすまパン、チーズ、卵、鶏ハム…350kcal
夕食/豆腐もやし、キムチ、せせりの塩だれ炒め、酢の物、漬物、味噌汁…430kcal
間食/辛みそきゅうり、ヨーグルト…140kcal
合計…920kcal
https://i.imgur.com/KNDfssd.jpg
ご飯の代わりに豆腐150gともやし100gを食べることにする！
12時まではお腹パンパンで苦しかった…w
ヨーグルトは朝摂るより夜摂った方がいいみたいだから、夕食後のデザートにしてみようかなーと試行錯誤中…。 >>848
焼きたてパンの匂いと美味さはもうちょっと悪魔的すぎるもんなwww
思春期になったら旦那さんの肩身狭くなりそうだねwww 今日の晩ごはん
サラダ、ブロッコリー
焼き蕎麦一人半前
（ごま油で野菜と炒めて
出汁、塩、醤油、七味唐辛子で味付け）
ゆで卵1個
マルチビタミンとフィッシュオイル
体重68kg
体脂肪率10.9%
筋肉量57.5kg 晩ご飯
インゲンと豚肉のソテー
サバの味噌煮（付け合わせ、人参、こんにゃく）
ポテトサラダ
ごはん
今日は職場で出るごはんでした 今日の朝ごはん
プロテインとグルタミン
サラダ
ゆで卵1個
冷奴半丁
卵と魚肉ソーセージの炒めもの おはようございます
よく寝た
>>856
美味しかったよー
魚は美味しいねー
今日のデータ
60.6kg/32.2%
73cm/80cm
今日は温泉でも行こうかな 朝ごはん
なし
お昼ご飯
キュウリ1本
さつまいも蒸しパン >>858
身体がコンプレックスで大人になってから温泉とかまともに入ったことないなー
リフレッシュしてくるんだ！
>>859
男性？ 今日のお昼ごはん
サラダ
蕎麦半人前
卵マヨサンド食パン半分分 >>861
ああ、確かに同年代くらいの人がいるとちょっと恥ずかしいな
でも周りほとんどおばあちゃんだから気にしない！
自分が思うほど人は自分なんて見てない！と思ってるww
自分の目標に達したら温泉でもプールでも楽しもう！ >>863
そうなんだよね
昔からめっちゃ人の目を気にする性格だから治したい 昼少なかったから早めの晩ごはんなのか間食なのか微妙なごはんww
サラダ
ゆで卵1個
マックのスパイシーナゲット5個
野菜と卵とサラダチキンのサンドイッチ食パン一枚分
体重67.2kg
体脂肪率11.3%
筋肉量56.5kg
どうしてもマックのスパイシーナゲット食べてみたくて買ったんだけど、期待はずれだった 西友のみなさまのお墨付きシリーズのこれ良い！
乾燥わかめがお菓子？みたいになってるんだけど、一袋で83kcalたんぱく質6.6g脂質2.8g炭水化物7.9gと全然食える
なんか変なお菓子ばっか食ってるなwww
さすがに制限緩くしてるとはいえポテチとか普通のお菓子は全く食べないから、こういうお菓子的な要素味わえるのはありがたい >>864
おっさんはこんなに努力してるんだから、今でも十分自信もっていいと思う
裸で弾けようぜ！ww
岩盤浴からの温泉で汗大量にかきました
気持ち良かったー
でも、食後のアイスの誘惑に負けた…
今夜はバーベキューだから昼間のカロリー控えてたのに…
しかし、美味しかったからよし！
今夜は楽しむぞー！ >>867
美味しそう
西友ないんだよなー
今日はおしゃぶり昆布くわえてたよ >>868
水分が足りなくなってくると
アイスが無性に食べたくなってくるよｗ 155/54.2(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/ふすまパン、チーズ、卵、鶏ハム…350kcal
昼食/大豆粉のお好み焼き…380kcal
夕食/豆腐もやし、豚こまと野菜のあんかけ、きゅうりとタコとトマトのわさび醤油あえ、漬物、味噌汁…500kcal
間食/辛みそきゅうり、おからケーキ、豆乳プリン、ヨーグルト…300kcal
合計…1530kcal
https://i.imgur.com/j4lMtUS.jpg
糖質制限中ってカロリー多めに摂った方が良いんだったよね？
調べたら30代女性で家事とかしてたら2000くらい摂るべきって書いてあったけどめっちゃ怖い！
とりあえず今までより多めに1500～1600目安でやってみるけど不安だ…w
日中すごくお腹すいてたから本当はもう少し食べたいんだけどね >>871
私のわかる範囲だと、
糖質制限中はタンパク質メインになるけど、
タンパク質はDITが３割もあるんだよ
しかも家事は結構カロリー消費するしｗ >>872
そのサイトも読んだけど、テレビでタンパク質中心の食事をした時より炭水化物中心の食事をした時の方が体温が上がったっていう実験結果もあったしもう訳わかんないよね、何を信じるか…w
で、30%になるのはタンパク質のみで食事をした場合だから実際は30%まではいかないと思う。 >>873
炭水化物は着火剤みたいな役割だから
単純に減らせばいいってもんじゃないよｗ >>868
もういわゆるデブではなくなったと思うから前より自信はついたよ
でもやりだしたら変に完璧主義になるというかまだ裸になれるほどとは思ってないから、もうひと踏ん張りする！
今は脂肪よりどちらかというとダイエットのたるみのケアの方が強いんだ
これは時間かかりそう…
>>871
数字では計れない不思議な現象が起きるよねww
だから結局自分の身体は何をどれだけ食ったらどうなるかっていうのを試行錯誤しながら知っていく作業な気がする >>875
糖質制限が向いてるか、脂質制限が向いてるかって遺伝子で決まるって説もあるらしいしね
個人的にはご飯食べられなくても我慢できるけど肉は食べたい方だから遺伝子は知らんけど糖質制限でいけたらいいなぁ
本当にダイエットっていろんな観点からいろんな説があるからなー！
腸活、栄養バランス、考えて数ヶ月経ったけどあんまり効果実感なくてしんどくなってきたからまた糖質制限してはみるけどずっと試行錯誤だねぇ… 昼焼肉食べ放題行ってしまった
ま、糖質制限だしストレス発散になったからいいや
そういえばおっさんは何キロ目標なん？ >>877
私もバーベキューしてきたー
でも前ほど量は食べられない 甘い物を食べたくなる衝動が発作の様に襲ってくる・・・！
くそっ！ジャンボパフェの画像なんか見るんじゃなかった・・・！ >>877
体重で言うと65くらいになりそう
ここまでくるともはや体重より見た感じと体脂肪率重視だね
>>879
そのうち慣れるよ
俺は毎日のように大食いとか油ものとか普段食べられなそうなものをYouTubeで見まくって食べた気になってるwww 今日の朝ごはん
エビタコ入りサラダ
ゆで卵1個
餃子3個
みそ汁
プロテインとグルタミン
マルチビタミンとフィッシュオイル おはようございます
今日のデータ
61kg/33.2%
73.5cm/81cm
昨日の焼肉が効いてます >>885
ちなみにこれは一つ上のランクの100円アップしておかずが一品だけ増えるという急な割高感www
器だけでかくなりやがって…
でも余ったらこっちをくれるから俺は普通に380円払うだけでいい
わざわざこっちを買う人おるんやろかwww 帰宅からの今日の体重測定
体重67.5kg
体脂肪率8.9%
筋肉量58.2kg
ほんとこの体重計日によって体脂肪率暴れすぎやろwww
ほんとの俺の体脂肪率教えてくれや… >>886
ランクアップの必要ない気がww
今日の食事
朝食
野菜生活100黄色の野菜 80Kcal
手包みつぶあんぱん 311Kcal
昼食
ほうれん草ミックスサラダ 25Kcal
五種類の豆を使ったミックスビーンズサラダ 135Kcal
ほぐしサラダチキン 86Kcal
まるごとわかめスープ 19Kcal
小さな五穀ごはん大葉味噌 148Kcal
夕食
きゅうり1.5本 21Kcal
冷しゃぶ（豚肉、もやし）87Kcal
みそ汁（わかめ、豆腐）61Kcal
ご飯50g 84Kcal
合計1057Kcal
今日はカロリー計算してみた
ドレッシングは入れてない 155/53.2(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/プロテインパンケーキ
昼食/ステーキ300g、もやし、ブロッコリー
夕食/ホットヨーグルト
間食/辛みそきゅうり
水分抜けたんだろうけど、ガッツリ落ちてる…
やっぱり数字に出ると嬉しい、そしてほっとしたw
逆に、糖質取って増えた分は水分なんだと再確認…。
お昼はせっかくの糖質制限だからと思って以前買って冷凍してたロースステーキを焼いた!!!!
めちゃくちゃ美味かったけど、めちゃくちゃお腹にたまって夕飯が入らない事態にw
いいのか悪いのか…でも無理して食べるのは良くない…気がする。
朝のプロテインパンケーキもかなりいい出来だったから今後レギュラー化したい…！ >>890
卵2個、プロテイン30g、豆乳50gくらい、サイリウム（オオバコ）小さじ1、0カロリー甘味料好みで混ぜ混ぜ
ちょいパサつくけど、バター塗って食べたら普通にパンケーキの味！
これもすんごいお腹パンパンになる！ >>888
まじ謎システムwww
>>889
一日で1kg弱の増減とかしょっちゅうあるもんね
プロテインパンケーキ美味そう！ >>891
おお！ありがとう！
豆乳なのは嬉しいねー
実は軽いアレルギー持ちで乳製品は控えてるんだ
作ってみるよ！ 今日の晩ごはん
サラダ
ゆで卵1個
こんにゃくと切り干し大根とにんじんの煮物
豚肉ときのこのソテー
雑穀米茶碗1/3
辛子明太子
マルチビタミンとフィッシュオイル
間食
サラダチキン一つ
笹かま4本
筋トレ後のプロテイン >>891
プロテインは何味でもいいの？
スタンダードなプロテインって何味なんだろう
飲んだことなくって 昨日の食事
浣腸前79.2kg浣腸走り込み後79.2kg
水サバス納豆
カップ麺
わさび海苔ふりかけご飯
コーラ
コロッケ
スープ
最低体重79.2kg
最高体重79.2kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに55kg
12月までに37kg 今日の朝ごはん
こんにゃくと切り干し大根とにんじんの煮物
レンチン目玉焼き
冷奴半丁
プロテインとグルタミン
マルチビタミンとフィッシュオイル >>895
私はSAVASのヨーグルト味しかまだ使ったことないけど、ココアとかも合いそう！
甘い感じなら何でもいいんじゃないかなー あっ今日も作って思い出したけど、ベーキングパウダー5gも入れてた！ >>898
ザバスのヨーグルトって言うと
水色のウェイトダウンかな？
あれはもとがパンケーキの生地みたいだからあうかもね 今日のお昼ごはん
https://i.imgur.com/lOnidf4.jpg
今日はあんまりなバランスだなー
野菜食いたい 155/53.0(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/プロテインパンケーキ
昼食/おからプルコギピザ
夕食/豆腐もやし、鶏モモの塩麹焼き、鶏ハム、マグロとアボカドの和え物、漬物、味噌汁
間食/辛みそきゅうり、ホットヨーグルト
https://i.imgur.com/XgiqkD5.jpg
やっぱりタンパク質は満足感がハンパない！
カロリー制限じゃないから間食してもいいんだけど今のところあんまり欲求がない感じ。
明日は友達とランチに行く！楽しみー！ >>899
バイキングパウダーね！
なかなか使わないから余って困ってたww
今日のデータ
60.9kg/33%
73cm/80cm 今日の食事
朝:なし
昼:お弁当（ご飯、塩鯖、ポテトサラダ、ほうれん草のおひたし、卵焼き、エビ天のチリソースかけ、鶏肉の甘酢和え）、さくらんぼ、すもも
夜:さくらんぼ、すもも
間食:アイス、たこ焼き1個
今日は寝すぎて朝ご飯食べ損ねた
お昼は彼氏の実家でみんなでお弁当
美味しかった！揚げ物バンザイww
量が多かったから夜までお腹空かず
果糖の摂りすぎだな >>905
シャーベット！
よく食べるのはガリガリ君とかかな
アイスより氷菓か >>907
計ってはないけど、大体1.5Lくらいかな？
少ない時は1L
仕事中はなかなか飲めない >>908
まだそこまで切り詰めんでいいけど、
水分足りないと
アイス食べたくなりやすいよ
体重㌔×３０㍉㍑が１日の目安 >>909
ありがとう
仕事の日は直帰するから買わないようにしてるんだけど、休みの日は誘惑が多いね
水分しっかり摂るように気をつけるよ 昨日の食事
浣腸前80.4kg浣腸走り込み後80.4kg
水サバス納豆
カップ麺
わさび海苔ふりかけご飯
コロッケ
最低体重80.4kg
最高体重80.4kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに55kg
12月までに37kg 今日の体重測定
体重68.5kg
体脂肪率8.5%
筋肉量59.5kg
なんか色々マンネリしてきてしまっているwww 今朝のデータ
60.4kg/32.8%
72cm/79cm 朝食
あんぱん
野菜生活βカロテン
昼食
胡麻香る担々ラーメンサラダ
小さな五穀ごはん大葉味噌
夕食
冷やしとろろ蕎麦
揚げ鶏
お昼は何も考えずに炭水化物を重ねてしまった
そして夜は揚げ鶏に負けた
負けてばかりだ >>915
朝昼はコンビニが多くて、夜はありがたいことに彼氏が作ってくれることが多い
休みの日しか自炊スイッチが入らん… >>916
コンビニにはダイエットに役立つ食べ物
たくさん置いてあるよ
ただどうやったら優先的に選んでもらえるか
そこがかなり難しい・・・ >>917
野菜→タンパク質→炭水化物
って感じで大雑把に選ぼうとはするんだけどね…
難しいです… 155/53.4(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/ふすまパン、目玉焼き、アボカド1/4、豚バラ塩胡椒焼き
昼食/海鮮丼、茶碗蒸し、野菜サラダ、コーヒー
夕食/豆腐、もやし、ゆで卵2.5個、鶏ハム、漬物、味噌汁
間食/辛みそきゅうり、おからケーキ、ホットヨーグルト
https://i.imgur.com/m5xtIXo.jpg
今日は夕飯に魯肉飯をしたんだけど、旦那と子供たちで肉が売り切れちゃったので私は残りの卵だけw
400gくらい使ったんだが…w
お昼の海鮮丼は友達とのランチだったので思い切って食べようと思ったけど意外とご飯少なかった！ 今日の晩ごはん
サラダ大量
ゆで卵1個
とろろ
豚薄切りの生姜焼き風
チャプチェ半人前
冷奴半丁
冷やしうどん半人前
マルチビタミンとフィッシュオイル 最近、食べる事に謎の罪悪感を感じるようになった・・・ >>921
油もの食いすぎたなーとかご飯食いすぎたなーちょっと控えようくらいならいいんだけど、食う→罪悪感→食わないは摂食障害になっちゃう危険があるから一旦リセットしよう
そもそも人間は食い続けなきゃいけないんだから食わないって選択肢は外していいよ
食べるけど、今まで食べてたよりかは油もの控えるとかご飯少し少なくするとかその分野菜多めにするって考え方がいいと思う 今日の朝ごはん
サラダ
豚薄切りの生姜焼き風
ゆで卵1個
とろろ
冷奴1/4
プロテインとグルタミン
マルチビタミンとフィッシュオイル 155/54.0(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/ふすまパン、チーズ、鶏ハム、ゆで卵、アボカド
昼食/おからクッキー7枚
夕食/豆腐、もやし、エビとブロッコリーの炒め物、鶏皮のモツ煮風、漬物、味噌汁
間食/辛みそきゅうり、おからケーキ、ホットヨーグルト
めっちゃ増えまくっててワロタ
糖質制限でもキープできないのか…！
でもカロリー制限してる時より元気な感じするからとりあえずこのままいってみるー！
明日は旦那実家で糖質とらないかんのだけどな… >>925
相変わらず美味そうwww
毎度エビのプリプリさがやべえ 今日の晩ごはん
サラダ、トマト、ブロッコリー
回鍋肉
納豆
辛子明太子
エビシュウマイ2個
ウインナー半分
雑穀米1/2
マルチビタミンとフィッシュオイル
体重68.4kg
体脂肪率9.2%
筋肉量58.9kg 今日の朝ごはん
サラダ、ブロッコリー
回鍋肉
プロテインとグルタミン
マルチビタミンとフィッシュオイル
雨がやはますぎる おひさしぶりー
ゆるゆるマイペースダイエットはようやくスタートから-8キロで79キロになったよ
80キロ切った祝いに明日は牛タン食べに行く！
しかしおっさんすげえな完全に60台定着してんじゃん！！
俺も夏までにもう少ししぼっときたいな… 155/54.2(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/ふすまパン、チーズ、鶏ハム、目玉焼き、アボカド
昼食/プロテインパンケーキ
夕食/ご飯1/3杯、コロッケ3個、こんにゃくの煮物、人参の胡麻和え、大根と練り物の煮物、牛肉とキャベツの炒め物、レタスサラダ等
間食/チーズケーキ
体重がどんどん増えるぞ！（白目）
久しぶりに糖質制限用のチーズケーキ作ったー
美味すぎる…!!!!
夕食は旦那実家で頂いたよー
これも美味すぎる…!!!!!!!!
体重は増えてるけど、美味しいって幸せだなぁ…
でも出来れば全てのものを美味しく頂きたいので食べても太らない体が欲しいw >>929
おめでとう！そういう区切り区切りのときって嬉しいよね
ゆるゆるマイペースでしっかり結果出てるからそれが一番いいよ
牛タンくいてええええ！！！！
体重自体は67.5～68.5をウロウロしてるね
体脂肪率は下がり続けてるからこのままいい身体を目指すよ
>>930
チーズケーキって美味いよなあ
最近やらかしてないからどっかで爆食いしたい
ほんとそれよ！唐揚げフライドチキンピザ焼肉マックにスイーツを食べても太らない身体が欲しいwww 帰宅からの今日の体重測定
体重67.7kg
体脂肪率9.7%
筋肉量58kg
俺の体重ははかったかのように延々とこの辺をさまよってるなww
同じ体重でも体脂肪率は下がってるから引き締まってはいるのだろう どーーーでもいいけど
延々と、って言葉を永遠と、って使ってる人見たらもやっとするよね
活字とかでだとなおのこともやっと 今日の晩ごはん
サラダ
茄子と豚肉と野菜の味噌煮
きのこと小松菜の炒めもの
高野豆腐5つ
チキンナゲット2つ
雑穀米茶碗1/2
納豆キムチ
マルチビタミンとフィッシュオイル >>936
思い込みで変になってることってあるから俺も日本語気をつけよう 今日の朝ごはん
サラダ、ミニトマト
みそ汁
豚肉と茄子ときのこと野菜の味噌煮
高野豆腐5つ
きのこと小松菜の炒めもの
プロテインとグルタミン
マルチビタミンとフィッシュオイル
昨日から雨がやべえ >>938
おっさんえらいヘルシーだな
糖質制限？ 155/54.6(目標:7/5まで53.5kg以内キープ)
朝食/おから蒸しパン、鶏ハム、目玉焼き、アボカド
昼食/から揚げ、ハンバーグ、野菜サラダ
夕食/温玉シーザーサラダ、豚足、刺身盛り、唐揚げ、げそ唐揚げ
間食/チーズケーキ
どこまで体重増えるんだろうか…www
今までカロリー抑えてきたからため込み体質になってるのかなー
糖質制限始めてから筋トレも何気にやってるけどそんな急に筋肉つく訳でもないしな >>939
糖質はゆるく制限してるね
朝は基本糖質摂らない
昼は普通に食べて夜は少し摂る感じだね
>>940
糖質より脂質が溜まりやすいのかもね
じゃあ何食えっていうんだ！ってなるww さっきジョブチューンでやってたんだけど、
すだちがいいらしいよ
皮をすりおろして食べるのが特にいいみたい 今月のまとめ
体重69.1→67.6kg（-1.5kg）
体脂肪率12.4%→10.6%（-1.8%）
筋肉量57.4kg→57.3kg（-0.1kg）
https://i.imgur.com/T4Cuy6J.png
https://i.imgur.com/kzGt4wk.png
最近は大して変化してない気がしてたけど月頭から見ると緩やかに落ちてるんだね
体重も脂肪も落ちて筋肉量はほぼ減らさずいけてるからやっぱり俺には今のやり方が合ってるんだと再確認できた
しかし最近忙しすぎてチート入れられてないからどっかで爆発させたいww >>943
先月は筋肉ばっかり落ちて心配だったけど、
今回はほとんど減ってなくてよかったｗ >>944
先月は筋トレほぼできないくらい仕事に追われてぶっ倒れてやつれた感じだったからねww
逆に言えば除脂肪だけで体重を落としたい場合やっぱり筋トレは必須ってことがわかったよね >>941
前は脂質少なめにしてたけどそれでも減らなかったしな…
まぁ元々標準以下からのスタートだからキープがせいぜいなのかもしれないけど
かといってカロリー制限ずっとしてると飢餓スイッチ入るっていうからもうほんとどうしたら良いのやらww
食べるの大好きなのにつらい(›´ω`‹ )
でもとりあえずはしばらく糖質制限してみるよ！
筋トレと有酸素運動も続けてみるさー >>946
そもそもお腹に赤ちゃんいるからね
赤ちゃんの成長によって増えるだろうし身体も必要以上に栄養を欲しがるだろうし、今は普段とは全く違う身体だと思う
だからあまり数字にとらわれずに美味くて健康な飯を食おう！ 今日の晩ごはん
鶏ササミの棒々鶏サラダ
春雨卵スープ
ササミの七味塩焼き
茄子と豚ときのこと野菜の味噌煮
高野豆腐2つ
目玉焼き
雑穀米茶碗1/3
マルチビタミンとフィッシュオイル 昼は半熟玉子のとろろ蕎麦と高菜おにぎり一つにサラダチキンを間食 >>947
こないだの健診で、胎児の体重は700gくらいって言われたから、最低でも今より2キロは増えるんだよなー
赤ちゃんのために蓄えモードになってる…と思おう！
ヤケになって暴飲暴食しないようにだけ心がける(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
あっそう言えば余談だけど、お腹の子も女の子の可能性高いらしいwwww
4姉妹になるんだけどwwwwww偏りすぎワロタww 昨日の食事
浣腸前78.4kg浣腸走り込み後78.4kg
水サバス納豆
カップ麺
すたみな太郎食べ放題
ミルクティー
紅茶
おろぽん丼
お茶漬け
スープ
最低体重78.4kg
最高体重78.4kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに55kg
12月までに37kg レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
