筋トレハマってるまん者です💪 [無断転載禁止]©2ch.net

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:00:12.88

ちなばばあ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:00:57.27

プリケツ？

大滝 ◆7gTe4bH3Yk **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:01:37.28

よろしくー

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:01:41.28

わかる
楽しいよね！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:02:24.08

たのしいよー

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:02:56.85

けつは前に比べたらプリってきた
まえは爺けつだった

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:04:49.74

>>6
おおいいねー

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:05:10.31

バーベルスクワットやってきたよー

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:05:56.85

>>8
すげえジム行ってる？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:08:13.41

あれ🆔コロコロ変わるのお

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:12:16.85

腹筋うｐ

2017/07/27(木) 20:13:29.31

>>1
ババァはみっちーの好物だから、今すぐ(´Д` )ニゲテェー

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:15:50.73

>>12
みっちーてなに

>>11
めんどくさひ

2017/07/27(木) 20:16:48.81

>>13
絶倫(´Д` )ハグレメタル

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:18:48.96

何歳？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:18:53.51

>>14
よおわからんがまあきいつけるわ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:20:15.30

プランクやってる後ろからカンチョーしていい？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:20:19.50

>>15
30のこうはん

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:20:43.00

>>17
糞まみれになろうや

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:21:13.68

ジムにカッコイイ人いる？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:21:47.55

食事にも気を付けてる？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:22:20.35

>>20
ジム行ってない貧乏だからジムとボクシングジム行きたい🥊

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:22:54.59

>>21
もちろん
でも少食すぎてたくさん食べれないから筋肉メシはほぼ食べてない

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:26:44.21

>>23
筋肉付けたいならひたすら食いまくるのが手っ取り早いのに、それはきついね
必要な物を厳選する必要ありそう

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:27:28.77

最近は筋トレよりジョギングのが好きだな
走るのたのしい

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:27:51.68

>>24
そおやねん
トンカツ大量に食べたりしてみたい

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:30:22.12

筋肉ついてきたらからお腹空いていっぱい食べるようになるんじゃない？
筋トレ女子カッコイイです

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:30:25.00

>>1
何が悲しゅうてこの板にスレを？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:34:15.43

>>27
うん！運動したあとはお腹めっちゃすく
お食事も美味しい！

>>28
スレ落ちにくいしのんびりやれるから

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:35:14.21

閉経しましたか？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:45:29.60

目標は何？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:48:25.81

>>30 後頭部薄くなりましたか？

>>31　インストラクターさんみたいなムキムキボディになる

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:57:05.09

>>32
インストラクターさんは女性？男性？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 20:58:26.95

>>32 あ、特定の人物のことでなくて、youtubeとかで筋トレ動画あげてくれている女性のインストラクターさんがかっこいいので、あんなふうになりたいな。と。

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:02:32.56

>>34
なるほど
腹筋とか割れてそうな引き締まった感じかな

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:07:55.90

>>35
そうそう
腹筋もだけど腕と足首とかがほどよいムキムキの太さでそれがすごいかっこいい

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:10:52.14

結婚してないの？
自意識高い系女子ってモテるんじゃないの？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:11:21.31

>>36
中井りんとか八木かなえとかどうかな？
さすがに行き過ぎかｗ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:15:31.64

>>37
未婚です
モテるのかどーかよくわからないや;;;まあもうばあさんだし;;;

>>38
ぐぐったすごいかっこいいね
中井さんはおっぱいもおおきいね！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:17:06.88

>>39
でしょー！
八木さんもそれなりに大きいよ！

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:18:14.54

>>39
あらもったいない！
頑張ってる女性はいつだって魅力的ですよ
もう一つ質問
最終的どこまで行けばゴールなの？
板チョコ？
ランニングは健康の為に続けるの？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:23:43.16

>>40
そうなんだ　胸筋鍛えると土台がふくらむから、ちちもでかなる気がする（根拠ないけど笑）

>>41
ありがと〜
目標は腕とか足とかお腹にきれいに筋肉ついてそれを維持できるようになったらかな。
ジョギングは有酸素運動をしないと筋トレだけでは足りないからなぁ〜と思って

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:26:00.92

>>42
それはそうだよね
ボディビルダーとか胸筋すっごいし

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:28:33.27

>>43
男性だとよくわかるよね

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:28:58.62

>>42
ある程度筋肉ついたら食事で結構KEEPできると思ってるチガウカナ
無酸素運動してから有酸素運動だよ
もぅ知ってそうだけどw
筋トレふぁいとー

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:38:57.54

>>45
ありがとー
無酸素も有酸素もやっぱ必要やんね
食事はすぐおやつ食べてしまうからその癖改めないとっておもう
がんばる！！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:43:53.02

有酸素は必要ないとも言われるけどね
特に増量期！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:46:18.42

>>47
へえ、そうなの？
でもジョギング楽しいからやめたくないなぁ〜〜〜

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:55:43.37

>>48
それならやめなくてもいいんじゃない？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 21:58:57.27

>>49
うん、やって損はないだろうから続ける！

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 22:36:14.84

筋トレ女子が気になるｳｽﾞｳｽﾞ
何キロ走るのぉ？
俺20分ちょっと走るけど何キロぐらい走ってるんだろう

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 22:45:08.20

筋肉うpはよ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 23:09:46.96

>>51
女子って年齢ではないけどね笑
だいたい七キロはしってる
ほんのちょっとだけどうちは持病があってあまり長距離は走れないからこんなんでちょうどいいや

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 23:10:14.15

>>52
見せるほどの美しさはないお

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/27(木) 23:47:17.45

>>53
七キロって十分でしょ！皇居一周位かなぁ
一緒にスポーツしようぜぃ
球技は苦手だけどw

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 00:14:57.12

美ボディトレーナーAYAとかカッコイいね

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 00:33:05.63

腹筋うpせよ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 00:53:35.50

筋トレ始めてどのくらいになるの？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 01:01:28.45

>>55
といっても持病があって激しい運動はできないからすごいロースピードで走ってるよ
皇居ランたのしそだ

>>56
ググった！すごいこんな感じのボディになりたいや！

>>57
写真めんどう…ゴメン……

>>58
2年前くらいかなあ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 01:03:25.20

自分も総合格闘技やってるけど鍛えて身体が出来上がってくの見ると嬉しいよね！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 04:01:08.45

腹筋なでなでさせてー

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 07:57:16.08

>>59
皇居一緒に走ったあと
谷中にかき氷食べに行こうー

**1＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 10:16:09.68

>>60
総合格闘技ってなに？すごいかっこいいうちもなんかそういうのやりたいなあ

>>61
ﾃﾞﾅﾃﾞｼﾃｰ

>>62
たのしそうだね
谷中時々ウロウロする

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 10:57:18.09

>>63
総合格闘技は中井りんがやってる競技だよ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 11:08:22.87

>>63 総合格闘技は投げあり、打撃あり、絞めありの格闘技だよー！
最初はキックボクシングやってたんだけど4年してから総合格闘技に変わったんだけどハマっちゃって楽しいからぜひ！

**あぼーん** · NG

あぼーん

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 13:21:25.51

>>64
>>65
へー！男前だねえ
うちもボクシングやりたいんだよなあ～ボクシングしてる人かっこいい

>>66
ありがとね～気が向いたらね

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 13:24:50.68

>>67
ボクシングいいよね！
女性でしてる人が増えて来たし自分も打撃を鍛える為にボクシングも習いたいんだけどいかんせん時間がないからなー

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 13:40:56.11

ばばぁセックスしようぜ！
いいトレーニングになるぞ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 14:04:22.46

>>68
うんボクシング漫画よんでなんか興味持ったよ
去年仲良しなった子が元ボクサーだった、その子の肉体すごい綺麗でいいなって思った

>>69
すごい直球で好きやで

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 14:13:52.41

>>70
ボクシングは筋肉付くし格闘技系はほんま綺麗に筋肉付くよなぁ
主さんはストイックみたいやしボクシング始めたらいいと思う！
自分もジム行くと最近女性をよく見かけるし始めやすいと思うよ！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 14:25:31.78

>>71
わあ～ほんとにやりたいや！！安いジム探そっかな。おっさんに絡まれても自信持てそうだし、人生イージーになりそうや！笑

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 14:41:30.56

>>72
主さんは東京だっけ？
東京なら安くていいジムいっぱいあるから羨ましい！
ボクシングは分からないけどキックボクシングなら魔裟斗さんがいるシルバーウルフ、バイゲリングベイ、和術彗舟會HEARTSっていうほんといいジムが多いしオススメ！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 15:06:48.38

持病があるんじゃなかったっけ
格闘技やって大丈夫なの？
かなり激しいよ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 17:23:22.00

>>73
すげえな
なんかほんと本格的なとこいっぱいあるんやな
街の片隅で細々やってるジムを想像してたわ
それらも見ながら探してみるありがとう

>>74
そやねん
でもしんどくなったら自主的に休める運動ならいいって言われたから…でもジム登録の時はねられそうや…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 17:30:09.29

>>75
合気道はどう？
スパーリングとかはないだろうけど、これならそこまで激しくないし
やっぱりスパーリングがしたい？

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 17:46:43.16

>>75
心臓かな？
運動したらその持病良くならないの？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 20:32:34.71

>>76
やっぱ打ちまくりたい！パンチ強くなりたいしケンカ強くなりたい

>>77
よくわかったね笑心臓いかれてるん
不治の病なんだよね生まれつきらしいけど
将来筋力踊ってきたときに手術しないといけなくなるかもって言われた

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 22:14:32.02

>>78
昔から察しはいいほうで
俺も子供の頃動悸が凄くて良く医者にいったよ
血が濃くなる病気とは言われてたけど大人になったら特に支障はなかったなそういえば
ランニングで心臓強くなるといいね

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 22:26:43.42

メール待ちながら寝るよ
友達ほしいなぁ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/28(金) 23:36:53.61

>>80
お前自体をあぼーんされれば良かったのに

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 08:15:01.05

>>79
不整脈かな？
心臓は怖いよね
知り合いが医者に内緒でジョギングしてたらくも膜下出血で亡くなったよ
やはりお医者さんの言うことちゃんと聞かないとだめだね

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 08:15:58.66

いま布団でダラダラしてるけどもーちょいしたら筋トレしよお暑いな

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 18:23:28.84

今日届いたクソデカプロテインがまずすぎた
おええ
でも完食するぞ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 18:24:06.73

ついでにアサイー買ったけどこっちも酸化してんのか変な匂い
今回の買い物失敗だわはあ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 18:28:46.17

ジョギングしよーと思ったのに雨☂ザーザーゴロゴロ
はー晴れないかな

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 19:21:01.66

>>84
海外のやつ？
3kgのビッグサイズとみた

今日はどんなメニューを？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 20:03:02.23

>>87
うーん2kgちょいやで
あまりデカイと不味かったときに地獄だから笑
きょうはお腹の日だからプランクとかV字腹筋とかローラーコロコロとか
リストカールも手持ち無沙汰なときやってた

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 20:07:37.23

>>88
充分デカイ気がするｗ
頑張りましたなー
しかしそんなに腹筋メニューばっかりやる必要あるんだろか
１つに絞ってそのメニューで追い込むのがいいかと

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 20:25:04.38

>>89
えっそうなん？？！
一つに絞るって腹筋メニュー一個だけするってこと？
日替わりで3パターンでやってるけど見直したほうがいいのかな;;

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 21:16:14.98

>>90
そうそう
一個だけにして、それを限界まで3セットするとか
記録が伸びなくなったらそこで別のメニューにするみたいなね
こっちの方が主流な気がする

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/29(土) 22:17:38.36

>>91
そうなんか
しらなんだ！！
メニューとかググって初心者のルーチンとか調べたほうがいいな
真面目に調べてみる
情報ほんとありがたい…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/30(日) 12:32:20.44

筋トレって同じ種目をやっているとその刺激に慣れてしまって負荷を上げても成長しづらくなる
だから成長しづらくなったところで種目をローテーションして筋肉に新たな刺激を与えられるように工夫する
一日で色んな種目をやると全ての種目に慣れてしまって記録が伸びづらくなるんじゃないかなって
でも筋トレは人によってやり方違うからな…
このやり方が正しいとも限らんわけで

そういえば記録してる？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/30(日) 18:18:21.68

>>93
そうなんか…
たしかにそれは道理ですね
筋肉ついたら持てなかった重さのも持てるようになって、今までの重量のダンベルだと物足りなくなるし
そうするとまた別のにするか重くするかしないと筋肉の成長にならないですね
記録は……してないです;;;そこまで本格的にしようとしてなかったから;;

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/30(日) 18:18:30.86

adult entertainment shop

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/30(日) 19:15:56.17

>>94
本格的にやるなら記録はした方がいいよー
どの種目をどの重量で何回できたとか
これでどういうメニューをしたか客観的に見られるし、成長の具合もわかる
女性は男性と違って筋肉が付きづらく落ちやすいから、男性以上に努力や知識が必要になってくるのです…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/30(日) 20:36:28.31

>>96
な、なるほど
回数、うちはたとえば30回やる！ってきめたらやり終えるまでやってたけどそんなやり方ではダメなんだな
記録、スマホのメモできるアプリ探して書き溜めてみます
女性は脂肪も標準装備で多いし、きれいな筋肉ってつけにくいんだなあ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/30(日) 21:10:10.56

きょうもジョギングできなかったから、明日からジョギングちょっとはーどにやろ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/31(月) 09:09:33.49

>>97
そうだよ！
初心者なら自己流で闇雲にやってても筋力がつくけど、ある程度鍛えられてくるとそういうトレーニングでは効果が出なくなる
そこでトレーニングの効果を判定するために数字が重要になってくる
数字を管理してないと実際に成長しているかどうかが分からなくなって迷路に
それとフォームも正しく、上げ下げ一回にかける時間も同じにする必要があります
それらがバラバラだと限界の回数に誤差が出てくるので
筋肉に正しく負荷をかけられなかったりもするし

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/31(月) 10:29:08.86

>>1
締まりそうでよろしい

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/31(月) 20:26:47.38

>>99
ええっ一回一回のトレーニングのスピードとかちゃんとしてなかったかも
リズムよくやってはいるけど
しんどくなってきたら知らぬ間にハイスピードになってたり
そっか一つ一つの動きにしてもやり方があるんだね
自己流はだめすぎだな…
明日は下半身デーなので明日から回数チェックはじめます

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/31(月) 20:30:01.55

きょう職場でロードバイク選手みたいになってきたねえっていわれた
うれちい

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/31(月) 21:28:41.11

一緒のメニューじゃないけど共にトレーニングできる女友達周りにほしかったなぁ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/07/31(月) 21:52:36.50

>>103
周りにいないからカッコいいんじゃんｗ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 10:41:33.20

>>101
筋肉が短縮する、いわゆる挙げる動作の時にはなるべく速く
筋肉が伸長する、いわゆる下げる動作の時には4～5秒かけるのが良いとされています
速く挙げることで筋繊維をより多く動員させ、遅く下げることで筋肉により強いストレスをかけることができる
このやり方だとできる回数が減るだろうけど、筋トレで大事なのは決めた回数をこなすことではなく、筋肉にしっかり負荷をかけることなのでそれでいいのです
あと、挙げる動作、下げる動作に切り替わる瞬間に力が抜けてしまわないようにね
一度始めたら休憩するまでは主動筋に力を入れっぱなしにしましょう

このやり方とは違う手法のスロートレーニングもあるし
筋力が伸びなくなったのでいつもとは違う刺激を与えるためにこれとは別のやり方でトレーニングする、といった例外もあります
が、基本的には筋トレガチ勢はこうやっていると思います

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 14:37:35.75

>>105
おおおほんとに為になるコメントありがとうございます
曲げとのびの時間のかけかたの違いとか、力抜かないようにとかも、全然知りませんでした;;
筋トレの仕方をネットで調べているけど、トレーニングメニューとかやり方は書いてても、
緩急のつけ方とか回数とか力の入れかたとか、そんなのはなかなか探しても書いてないし
やはりトレーナーさんに習うしかないね
ここで聞けてよかったですほんとに！！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 14:39:07.79

いままでいかに我流でやってたかわかるや
無駄ではなかったけど、ずっと同じローテーションでやっててもあかんのだね…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 14:40:26.01

>>103
筋トレしてるの？
うちもまわりにあまりいないや、知人の知人ではいるけど面識ないしなあ
ジムとかいくと友達できるかもねえ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 14:41:40.62

きょうはアドバイスいただいた通りに限界までスクワットとかやってみた
滝の汗が出たよ
ここちよい疲労だわ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 16:52:31.19

>>106
知識は重要だよん
知識があればより効果的に筋トレできるもんね
やたら筋肉あると、脳まで筋肉(笑)筋肉バカ(笑)みたいにバカにされる風潮があったりしますが、実は豊富な知識がないと筋肉はつけられないのです
せっかく筋トレをやるなら運動生理学とか栄養学とかの知識を増やすことも大事！

でもトレーナーには注意が必要らしいよー
聞くところによると素人のバイトみたいなトレーナーも結構いるらしいしね
信頼できるかどうかはそのトレーナーの体つきを見たら良いかと

知識を身に付ける筋トレサイトは
肉体改造研究所とか
ホームボディジムとか
見てみたらいいんじゃないかな？
個人的な好みですが…
ただし！筋トレ職人の実践講座だけはダメです
これはデタラメの多いインチキサイトです

なんか最近長文ばっかり…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 16:56:12.23

>>109
スクワットってかなり辛くない？
心臓大丈夫？
本気で追い込むと息も絶え絶えになっちゃう…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 22:28:14.00

>>110
教えてもらったサイト見てみました
とくにホームボディジムのがすごい分かりやすいですね！
肉体改造のリンク先のボクシングのサイトもすごいためになる笑見入ってしまう笑
ありがとうございます

へートレーナーさんに差があるんだな
カテキョだってだいたいが大学生のバイトですもんね…指導者に差があるのは当たり前といやそうかもですね

スクワット、きょうは四キロのダンベル二個を持ってやったんですが5回もできなかった笑
もお息切れすごかったけど、しんどすぎたらすぐやめる、を鉄則としてるので、まあ病院もそれならいいと言ってたので…笑
でも無理は良くないですね

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 22:35:06.76

肩甲骨周りの筋肉痛がひどいから
背筋を柔軟にしろっていわれてるので背筋のストレッチをこれからやります

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/01(火) 22:37:06.61

あとわたしは左利きなのでどうしても左手が筋肉ついてて、右はダンベルもってもチンニングしても力弱いから
右手を日常的に鍛えようと思う
（たとえば買い物の重い荷物は右手首にひっかけるとか）

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/02(水) 10:57:00.67

今朝は
https://youtu.be/vLt2WRApzJ4
これやってみた
30秒でもうフラフラ笑よい運動になった

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/02(水) 19:05:36.05

>>112
気に入ってもらえたみたいでうれしいです
肉体改造はあんまりだったか
ボクシングはまた違うしｗ

でも家庭教師は何もわからない素人じゃなくて、受験を経験してきたはずの大学生だからまだ信頼できる気がする！
そうじゃないところもあるかも知れないけど…

スクワットは今のところその負荷でちょうどいいと思います
13回以上できるようになったらまた負荷を上げればいいと思う！

>>115
これは有酸素運動というより無酸素運動の方が近い気がする…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 00:05:41.80

>>108
してるよー
いま減量中です
ジムいっても結局一人で黙々とやっちゃうから友達みたいな人はできないなぁ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 10:16:16.01

今朝は腕の日なので腕のトレしてた
気づいたのは、上腕三頭筋が全く筋力ないこと
なのでキックバックとかフレンチプレスをじっくりやった

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 10:22:32.93

>>116
や、肉体改造も勉強になるますよ笑
でもホームボディジムのがUIが見やすくて使いやすかったので笑
スクワットは重すぎる重量もつとちゃんとしたフォームにならないなあと反省、二キロくらいのダンベルで続けて見ます

あの運動は無酸素ですか？！笑
今朝も少しだけやりました
有酸素との違いってよくわかってないや…笑

>>117
ジムでも取り組む時は1人ですもんね
ジムいいなあ
終わった後カウンターでジュース飲んだりしたいです笑

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 10:56:22.30

>>119
たしかにフォームが崩れるなら軽くした方がいいね
でもそこまで軽くするなら自重のみでも充分な気がする

凄く簡単に言えば有酸素運動は酸素を使ってエネルギーを取り出す方式
エネルギー効率に優れていて疲労しにくい代わりに爆発的なパワーは出ない
長時間行える

無酸素運動は酸素を使わずにエネルギーを取り出す方式
無理矢理エネルギーを取り出しているのでエネルギー効率が悪く、疲労しやすい
無酸素とは言っても回復のためには大量の酸素が必要なので限界まで行うと息切れしてしまう
なので短時間しか行えない
動画のように全力で動いているなら例外なく無酸素運動になると思う
筋肉を鍛えるならこちらの運動

ダンベルの重さはちょうどいい？
軽すぎたら有酸素運動になってしまってほとんど筋力つかないよ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 12:14:05.72

>>120
なるほど、いきなりどっと疲れて続けられなくなるようなのが無酸素なのかな
そうしたら負担は軽くてもリズムよく息が続いて長くエクササイズが有酸素トレに当てはまるんですね
そしたらあの運動はたしかに高負担かも笑

ダンベルは、前になんJの筋トレすれでオススメしてたウォーターダンベルを使ってます
水入れて一つ四キロ（左右もって計8キロ）にしてるんですがスクワットには重すぎました笑
別に2キロのダンベルもあるのですがすでに軽すぎるんですよねかといって自重だと物足りない気がします
やはりややしんどいくらいの重さがいいのかな

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 20:02:35.67

はわーー
腹筋ローラーの立ちコロしたらバランス崩して顔からたたみに激突(´；ω；`)
鼻の下怪我してもた…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 20:19:19.86

まんもの？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/03(木) 20:32:04.16

>>121
無酸素に関してはそんな感じかも
実は無酸素になるか有酸素になるかは人による
例えば慢性的な運動不足で肥満体型で体力が全然ない人は、ジョギングでも無酸素運動になるだろうし
世界トップレベルのマラソンランナーならかなりのペースで走っても有酸素運動になるだろうしね
有酸素無酸素って厳密に区分されるわけではないし

気になったけどスクワットは一番下まで下ろしてる？
その上で5回が限界なのかな
>>122
それはいたかったね(´；ω；`)
立ちコロは男性でもできる人は少ないから無理しないでね
膝コロで頑張ろう
前に伸ばすときに勢いつけてやると踏ん張れないからゆっくり

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/04(金) 01:46:27.54

>>124
へええ〜　自身の運動レベルでまた無酸素か有酸素かも変わってくるんですね
スクワットは、「太ももが地面と平行になるまで」って前に読んだのでそれに倣っています
鏡を見ながらやってます
が、重たすぎるとそれもちゃんとできてないですね;;

立ちコロはもうやめときます;;　
ローラーもフォームがちゃんとなってないのか限界までいかないので、
見直ししてました;;;　ゆっくりやればいいのか〜

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/04(金) 13:27:29.32

それにしてもお腹割れてるのに皮下脂肪がとれないや

http://i.imgur.com/dVU6kKj.jpg
この人両端が60キロ弱、真ん中が55キロなんだけど
うちはいま真ん中の感じに近いかも

うちも減量期に入ったのかもしれぬ

**トリス** ◆5K21Fquaog **＠無断転載は禁止** · 2017/08/04(金) 14:58:01.86

>>126
立つと割れてるけど
座るとそうでもないって感じじゃない？
今おれがそんな感じなんだけど
モット減量すべきか筋トレ増やすか迷ってる

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/04(金) 17:18:34.82

>>125
スクワットはそれでいいですね
太もも、正確には大腿四頭筋が地面と平行になるくらいまで
自分としてはフルレンジが好きなので踵とお尻がつくまで下げますが、あくまで個人的な好みです
重たく感じるなら自重のみでやったほうがいいのかも

主動筋を伸ばすときはゆっくりね
それは>>105に書いたことと同じです

お腹が割れてるのに皮下脂肪がとれないって、もしかして昔太ってたとか？
食事を制限していないなら減量期とは言わないような…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/04(金) 21:04:23.46

>>127
久しぶりやんけトリス笑笑
そうそんな感じ
なんかどうもぺったんこにならないんだな
全体的に見たらいいバランスなんやけどな
お腹だけ見たらまだまだだな

>>128
なるほど
自重のみのがちゃんとフォームとれるならそのほうがいいのかな
完全にしゃがんでるのすごい笑うちはうんこ座りできない笑

太ったことはないです
でも昔からおなかぽっこりなんですよ
便秘だしかな、姿勢も関係してるかも
減量は毎食カロリー計算はしててダイエット食しか日常食べてないです笑それにプラスで鶏肉頑張って摂ってます
でもついおやつ食べてしまうよ、これ辞めないとだな

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/04(金) 21:26:13.60

>>129
フォーム優先がいいね
体が固いんだ
柔軟体操も頑張ろう

そうなのか
腹筋は鍛えてるみたいだから筋力不足でぽっこりはなさそう
便秘が原因かな？

今ダイエット中？
お菓子を食べるなら脂肪分の少ない和菓子がいいよ
さらに言うならカロリーのほとんどない寒天とかところてんがいいね
鶏肉よりプロテインの方が摂取しやすくない？

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 08:25:18.99

>>130
フォーム優先にします、身の丈にあったトレーニングでないとですね
先月末くらいから便秘になったよ
ヨーグルトとシリアル食べてみたけどあまり効果ないかも
わたしアイスが好きで、安いしつい買ってしまいます
カップアイスを2～3日かけて食べる感じ
ダイエットはなんか習慣になってるというか
低カロリーの食事しかしてない人生かも笑
でも筋トレするならカロリーとらないといけないやね

プロテインは飲んでるよ！
でも食事にどうせなら鶏肉とブロッコリー取り入れたほうがいいかなって

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 09:20:24.35

そうそう、身の丈大事！
アイスが好きなら氷菓にするとかできないかな
氷菓なら脂肪が少ないから
たしかに筋トレするならカロリー摂らないとだだね、カロリーというか正確には炭水化物とタンパク質ね
筋トレ直後に糖分とタンパク質ちゃんと摂ってる？

そういうのはたしかに大事かも
普通の食事でしっかりタンパク質が摂れるならプロテイン要らないっていう意見もあるらしいし

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 12:10:10.31

測定値
体脂肪率24.1
BMI17.9
でした(´･ω･`)
せめて体脂肪率22に落とさないとだ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 12:14:01.45

>>132
白くまアイスって氷菓かな？それ好きでよく食べちゃう…
あとおせんべい（ぱりんことか）もよく食べちゃう

運動後３０分以内にプロテイン（にアサイーパウダー入れて）飲んでます
と、糖分て……？糖分って？？プロテインに入ってるぶんくらいしか摂ってないです…

ストレッチはバレリーナのやつ昔めっちゃやってたんだけど今朝やったらカチコチでした;;;

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 12:34:22.60

>>133
なんか筋肉少ない気がするね
>>134
白くまアイスってアイスクリームも結構含まれてないっけ
だとしたらあまり好ましくないかも

筋トレによって筋肉中のグリコーゲンが大量に消費される
グリコーゲンは糖質でできているので、筋トレが終わったなら速やかに糖分を補給する必要がある
運動強度にもよるけどあなたなら20～30グラムくらいかな
これによって筋肉の成長を促進し、疲労回復も早くなる
筋トレ直後に糖分を摂った場合筋肉に優先的に回されるので脂肪にはなりづらい
なるべくGI値の高いものがベスト
砂糖でもOK

ストレッチはこの時期おすすめだよ
寝起きは体が固いから嘆くことはないかと

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 17:11:40.91

>>135
き、筋肉少ないっすか……涙
白くまはそしたらやめときます😢💦

糖分について詳しくありがとうございます！
全然知らなかった！
そして20-30gて結構多い笑
砂糖を積極的に摂るのはすごい抵抗いるけど
ジョギングこれからするので帰ったらプロテインに入れてみます

ストレッチ、やると気持ちいいので
無理せず続けてみます

……てかなんかわたしのパーソナルトレーナーのスレみたいになってるな笑

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 17:12:53.99

見てる人あんまおらんのかもだけど
もっとみんなのトレーニングの話とか書いてもいいんやで笑

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 17:24:29.14

>>136
グリコーゲンは筋肉の燃料
グリコーゲンが枯渇すると筋肉は仕事ができなくなっちゃう
筋トレしてから長い時間栄養素を摂らないと筋肉自身を分解してエネルギーを取り出すからそれを防ぐためにも大事だね
ジョギングによっても分解をするので、あなたの言う通りジョギング後にプロテイン等を摂取するのも大事

柔らかくなりたいなら10分から20分くらいストレッチをした方がいいですね

それはまああなたが建てたスレなのでｗ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 22:26:39.66

>>138
ええっ筋肉からエネルギー取り出しちゃうのか…
ググったらオレンジジュースでプロテイン飲んでもいいって書いてました
走ったあとお砂糖大さじ2入れて飲んだよ！

ストレッチは体の歪みとかコリとか防止にもいいですね
筋トレ中の事故予防にも

やあほんまいつもアドバイスありがとうございます

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/05(土) 22:27:12.63

毎日あちこち筋肉痛でいい感じだわ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/06(日) 02:53:52.86

>>139
おーそんな感じでいいよー
不味くなかった？
というかホームボディジムに糖質のことについて同じようなことが書いてあったぞｗ

そうだね、その調子でストレッチも継続していこう
いつかは開脚して上半身が床にベッタリつけられるようになるよ！
>>140
いいぞー
その内筋肉痛が起こらなくなって恋しくなるよ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/06(日) 08:51:23.83

一週間前からジム行き始めてます

76.5→74.8になりました
市民体育館のジム使ってるけどベンチプレスが60kgまでしかないんだ…

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/06(日) 11:08:27.38

>>141
うん甘くしたらむしろ美味しくなった！
肉体改造のとこにも糖分の話ありました笑
続けてみます！

おおお開脚してみたいです！
股関節が死ぬほど固いからほぐさなきゃです笑

筋肉痛があると頑張れてる気がしてうれしいです

>>142
おーいいね！
市民体育館安くていいよね！
まえ行ってみたら狭い空間にニイちゃんばっかりでなんかビビって回れ右してしまった……笑
でも安いから魅力なんだよなぁ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/06(日) 11:09:36.29

きょうは暑いねえ
水に塩と砂糖入れたらポカリみたいになったからあれ持っていこう

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/08/06(日) 11:13:30.38

トレーニングベンチ買おうかなと思案中
ないと出来ないものばっかりだわ
椅子でブルガリアンスクワットしたら足の甲の骨に当たって痛いし;;

2017/08/07(月) 10:13:33.23

腕のトレーニング終わったらプルプルして石鹸とか掴めなくてポトポト落とす笑

2017/08/07(月) 12:01:44.04

食物繊維たくさんとったらお腹もへっこんできたや

2017/08/07(月) 14:10:55.39

>>143
返事が遅れました
あくまで自分の経験談ですが、柔軟は限界まで攻めないとなかなか柔らかくならないと思います
一回軽くやってから、小休止のあと二回目をすると一回目より柔らかくなっている
さらにそこから小休止のあと三回目をやるとさらに柔らかくなっている
三回目くらいがだいたい自分の限界まで柔らかくなっていますね
三回目で痛くなりすぎない程度にグイグイやると今の自分の限界まで攻められると思います
これを毎日行うと早ければ一週間くらいではっきり柔らかくなっていると実感できると思います
ただし、あくまで自己流です…
頑張りすぎて痛めないようにしてください
>>145
思いきって買っちゃう？ｗ

2017/08/08(火) 01:56:45.08

>>148
レスどうもです
やっぱ柔軟も休憩入れたら活発化するのかな
むかしヨガの動画主さんが柔らかいマットの上でやると若干体が柔らかくなるって言ってました
ヨガマットはないけど布団の上だとたしかにやり易いですね
背筋と股関節と骨盤が全然だめなのでちと重点的にやってみます

ベンチってめっちゃ高い訳でもないけど安くもない値段ラインですよね笑
お盆は家空けるのでお盆あけに帰宅してから買うことにしました笑

2017/08/08(火) 01:57:41.67

しかし台風だと体が怠くてパフォーマンス落ちるわぁ

2017/08/08(火) 20:32:53.18

>>149
柔らかいマット上でやると体が柔らかくっていうのは、固い床の上だと骨が当たって痛いことがあるから、という意味だと思います
筋トレと違って柔軟は同じ部位を毎日行うことが可能なので、出来れば毎日やりたいですね
柔軟をしっかりすると筋肉が疲労して筋力低下していると思うので、柔軟をするのは筋トレの後がいいと思います

ベンチは実は場所を取るのがネックだったりしますね…

2017/08/09(水) 14:00:05.74

>>151
なるほどどちらもボディメイクの一環なんですね
筋肉ほぐすと肩こりとか腰痛も解消されるでしょうし良いですね
わたしは風呂上がりにやってます、普段より柔らかくなってくれてるし笑

ベンチ、ネットでしか見てないから実物をお部屋に置いたらどんな感じなんかわからないなあ。でもやっぱほしいです笑

ところでBCAAって摂ったほうがいいでしょうか？

2017/08/09(水) 14:23:53.59

キックボクササイズがお気に入り
https://youtu.be/iL3U2yNj5Js
汗ダラダラになる！

2017/08/09(水) 16:12:49.24

>>152
お風呂上がりにやるのはベストだね
まあ最近暑いからいつでもベストと言えばベストだけどｗ
筋肉が温まっていれば最初から柔らかい
最初から柔らかいということはその分限界まで攻めやすいということだから
逆に冬のように寒いと筋肉が冷たいので、それだけ限界まで柔らかくするのに手間と時間がかかって効率が悪いのですね
怪我もしやすいし…

ベンチは、筋トレ以外ではソファとか椅子のように使えばデッドスペースとならずに有効活用できるかなと思います
そういう使い方ができるなら購入しても後悔しないかも

BCAAは筋トレに有効と言われてるけど、値段が高いからね…
筋トレに行き詰まった、お金が有り余ってるとかでなければコストパフォーマンスの面では厳しいかも

2017/08/10(木) 11:03:33.65

>>154
なるほど、確かに風呂に入る前でも今の時期は柔らかいですね
いい感じに体柔らかくなったら骨盤矯正や姿勢改善にもなりそうです
筋トレ始めて脚や背筋が真っ直ぐになったらほんの少し身長も伸びたので、そういう効果もあるといいなあ

ベンチ、クッション置き場にしようかな笑

BCAAについてありがとうございます
高いですよねえ…プロテインも大量消費するのに安くもないですし笑
では、今の所は様子見で買わないことにします

2017/08/11(金) 08:46:44.97

ほあーきょうのアームカールは左はわりと軽々できたのに右は持ち上げることすらほぼできなくてヤバイ
右手もう少しタイトに鍛えないとだ

2017/08/11(金) 14:54:27.74

頑張ってるね
日々のトレーニングの結果と内容をここに書いてみるとかはどうだろう？
恥ずかしい？

2017/08/12(土) 12:31:40.88

>>157
わー;;それは恥ずかしいなー;;;
プレッシャーにもなりそおだなあ;;
軽く書くと昨日のアームカールは7キロで左15回右10回でした
あなたはジム派ですか？
いつもどんなアークアウトなさってますか？

2017/08/12(土) 12:32:37.00

今月のTARZANがぴっぷらさん向けみたいな面白い内容だそうで笑
本屋さんでみてこよ笑

2017/08/12(土) 14:15:24.25

>>158
好きにすればいいよｗ
スレも落ち着いてるから話題になればいいかなって思って
左がかなり強いね！
今は全然筋トレしてないけど、ジムよりも家でしてた
ウェイトより自重が多かった

2017/08/12(土) 17:38:20.17

>>160
このスレよくここまで続くなあといつも思う笑
自重でしたんや、自重はわたしはやってて楽しくなくて…
元々筋肉なさ過ぎて腕立て伏せとかできなさ過ぎて笑
元々ダンベルで軽い運動はずっとしてたので今もダンベルが好きです
ジムにも行けたらいいんだけど…

左利きなのでどうしても右が弱いですね
ストレッチも右だけ異様に固いです

2017/08/13(日) 10:37:01.36

うほほ両脇腹がすごく筋肉痛

2017/08/13(日) 10:54:10.33

けどけふは体調悪くてだらだらとやってしまった

2017/08/13(日) 12:01:15.54

>>161
筋トレオタクが張り付いてるせいｗ
自重も工夫次第でできるよ
腕立て伏せができないなら膝を着いてやればいいし、それでも厳しければ手と膝の間隔をもっと狭めていけばいい
ダンベル体操みたいな？
でもダンベル体操は大抵有酸素になってるけどね
家でできるなら家の方がいいよ
出掛ける手間もいらないし、ジムだと使いたい器具が別の人に使われてたりするしね

脇腹が痛い？腹斜筋も鍛えてるのかな！
体調悪いなら休むのがいいよ
休むのも立派なトレーニング

2017/08/13(日) 20:13:58.44

>>164
オタクさんで嬉しいです、筋トレ好きなのに周りにいないからお話しできる人がいてものすごく嬉しい！！！！！！！！！
ダンベル、やり続けてると負荷が足りなくなるけど、そのままやり続けてること多いので、どうしても限界までやるトレーニングでなくなってしまうので、気をつけないとですね
やり続けてるとどうしてもウェイトが物足りなくなるので、だからみんなジムに行くのかなあ

腕立て、膝付けって初めて知りました！
手と膝の幅なども注意して見ます

腹斜筋、鍛えるのやってみましたらすごい筋肉痛です笑うれしい
夕方にすこし楽になったのでいつもより短距離のジョギング行ってきました
自転車のおじさんがいきなりウェーイって手を振ってきて？？？ってなりました

2017/08/15(火) 04:46:35.34

喜んでもらえるならこちらも嬉しいね！ｗ
オタク話ばっかりなのに
ダンベルは重量変えられる可変式がおすすめだよ
でもダンベルは床を傷めやすいから注意が必要だね…

最終的には通常の腕立て伏せができるようにがんばって！

最近鍛えてる？

2017/08/15(火) 15:36:41.63

>>166
いま実家に帰省中ですが、なんとか毎週のワークアウトをこなしてます！
でも3キロと2キロのダンベルしかないので
http://i.imgur.com/Gu1I0qN.jpg
二つを持ってやってます

腕立て伏せはきょういろんなパターンやってみました
手の幅をほとんど無くしたらもう全くできませんでした笑

あと糖分についていろんなサイト見てたら、砂糖は良くないと書いてて、
ブドウ糖かマルトデキストリンがいいと書いてました
もうちょい勉強してみます;;

2017/08/16(水) 03:12:00.97

>>167
わざわざ画像ありがとう！
できればダンベルはちゃんとした物を用意したいところだけど厳しいよね…

手の幅がほとんどないってことは上腕三頭筋に効く種目かな？
ちょっと女性には厳しいかも
それこそ手と膝の間隔を狭めて行うといいと思います！

あれ、砂糖は良くないの？
GI値が高いから筋トレ後に有効だと思うけど…
筋トレ後以外では低GI値の物が良いって言われてるけどね
GI値だけで見たら砂糖もブドウ糖もあんまり変わらないはず

2017/08/16(水) 08:28:32.80

砂糖は果糖が多いからやめた方がいいですよ(小声)

2017/08/16(水) 16:07:10.27

>>168
>>169
そうそう、ここみたんですが
http://kinntore-hosomaccho.com/%e3%83%96%e3%83%89%e3%82%a6%e7%b3%96%e3%81%a8%e3%83%9e%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%87%e3%82%ad%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%aa%e3%83%b3%ef%bc%88%e7%b2%89%e9%a3%b4%ef%bc%89%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84%e3%81%a3
「砂糖はブドウ糖と果糖」でできてて
果糖が性質的に良くないと書いてました
できれば、マイプロなどにある専用の糖分のほうがいいみたいです

でも他のページでは砂糖について言及してるの見かけないので、まだ認知が低くてプロの人でないとやはり意見がバラバラなのかもしれないです

腕立て、そうそう上腕三頭筋がどうしても弱いのでやってみたら撃沈でした笑
膝立ててやるのは
https://youtu.be/OejHsn963X8
この動画が丁寧でわかりやすいのでこれ参考にしてみます

しかし実家だと美味しいもの食べすぎてしまう;;;

2017/08/16(水) 16:11:24.09

きょうの筋トレはサイドベントやってたけど負荷がたりんから、3キロダンベル一個と2キロダンベル２個を持ってやったら指がもげそうだった笑

2017/08/16(水) 16:15:45.04

>>170
もし詳しく知りたいなら山本義徳先生の「炭水化物のすべて」って電子書籍を読んでみるといいですよ

2017/08/16(水) 21:19:28.02

>>172
おおこれは！！！ためになりそう
読んでみます、ありがとう！！！
おじいさん先生の本かと思ってたらビルダーさんでびっくりした笑

2017/08/16(水) 22:19:41.93

>>173
ダルビッシュ有の筋トレコーチもしてる人なんですよ
筋トレする上で有用な事しか書かれてないので、他の関連書籍もぜひ

2017/08/17(木) 07:39:58.20

>>174
へー！！恥ずかしながら初めて知りました
アマゾンみたらムック本がたくさんありますね
ケトン体とかタンパク質のはなしとかも興味深いです

2017/08/18(金) 07:53:51.20

昨日海に行ったんやけど若い男性はお腹割れてる人よく見かけたけど女性はほぼ筋肉作りしてる体の人いなかったなぁ
女性にはなかなかボディメイクは浸透しないんだねえ…

2017/08/18(金) 07:57:03.56

素敵

2017/08/18(金) 09:04:25.92

>>177
筋トレたのしいよ～！

2017/08/18(金) 20:21:08.62

>>170
果糖は体に良くないのか
初めて知ったよ
遅くなったけどありがとう

2017/08/19(土) 07:52:32.78

>>179
じつは砂糖は老化の原因である糖化を引き起こすって話がすごいきになって、なんとか砂糖以外で代用できないのだろうかと探っていたのでした笑

2017/08/19(土) 19:23:19.06

>>180
果糖の含まれていない砂糖を使えばいいんじゃないかな？
でも果糖を大量に接種するとかでなければ大丈夫だと思うけど
程度問題じゃないのかなって
筋トレとかだと勢い大量に接種したりするから害が出やすいかもしれないね

2017/08/20(日) 08:03:04.48

>>181
果糖のない砂糖ってあるんでしょうか？
なんか調べてたらもお頭パンクしてきました笑
調べると専門的になって難しいですね

安価で体に良くない物がないものがあるならそれがいいですね

2017/08/20(日) 20:00:32.08

それにしても、このスレ1日で終えるつもりのどうでもいい暇つぶしスレだったのだけど
筋トレマニアさんや書き込みしてくれる方のアドバイスのおかげで
停滞してた筋肉がちゃんとつくようになって、筋トレに自信が出てきた
そしてより楽しいなと思えてます
思わぬ効用でありがたい…

2017/08/20(日) 20:04:35.06

柔軟は興味ない？

2017/08/20(日) 20:22:38.23

ベストボディやフィットネスビキニに興味はないんですか？

2017/08/20(日) 21:22:02.84

>>183
そんなに変わったんだ
そう言ってくれるとこちらも嬉しい！

2017/08/21(月) 19:55:43.06

>>184
ストレッチ寝る前にやってるよ！

>>185
なんだそれって調べたらすごい、こんな世界あるんだなー！
とんでもない努力してるんだろうなあすごい

>>186
はい、毎日の目標とか生活リズムとか時間の使い方も変わって、より無駄なく1日過ごすようになりました！

2017/08/22(火) 04:39:42.08

>>187
生活リズムとか時間の使い方が変わったなら結構本格的になってきたっぽいね
これがどんどんエスカレートするとボディビルダーみたいな生活になっていきますｗ

2017/08/23(水) 00:22:57.97

>>188
うおームキムキマンになってしまいそうだ笑
まだその境地に達するまでは遠いです笑
もっとしっかりやらないといけないと思います
でも鏡見たときに少しでも変化があるととても嬉しくなりますね

2017/08/23(水) 08:32:50.69

>>189
ボディビルダーみたいになるには筋肉のための生活を何年も続けないといけないからねｗ
体のどこら辺に変化が出てきましたか？

2017/08/23(水) 19:29:05.00

>>190
二の腕が希望の形にメリハリついてきました
おなかもクッキリ割れてきて、いつも直立してるとき、お腹出す姿勢になってたのが、それをやらなくなりました
脚はまだ効果いまいちわからないです、太ももは若干太くなったくらい
ただ今の状態でいくならそろそろ減量やらなあかんと思ってます
もう少し体脂肪率落とさないとって自覚してます
（でもなかなか減量は苦手……）

2017/08/24(木) 14:09:46.71

>>191
なんかエロそう…
腹筋割れてきた？
それなら体脂肪落とさなくていい気がするｗ
減量は扱う重量も落ちるし、結構辛いからね…
体重計はどんなものを使ってるの？

2017/08/24(木) 22:31:36.14

>>192
腹筋横にはなかなか割れてくれないです
男性はもっと割れやすいのかな
体脂肪落とさなくていいですか？？
減量ってやっぱ辛いですよね、ひもじいのは耐えられない;
体重計は、オムロンのやつです
体脂肪とかBMIとか骨年齢・基礎代謝などを測ってくれます
があれらも参考程度ですよね
ちなみにヤマダ電機のポイント使ったので400円くらいで買えたのです笑

2017/08/24(木) 22:33:37.88

っても秋から海外に行くのでさすがに体重計持っていけないから
正確な数値を測れるのはしばらくなくなるなぁ
場所移動すると手元のグッズとかタイミングとかリズムとか崩れるからいろいろやりづらいや

2017/08/24(木) 22:35:02.72

プロテインのココアとかチョコレート系は自分はやっぱ合わないので
避けて買うことにしよう笑
なんかでもチョコ系ばっかりだなぁみんな好きなのかあの味....

2017/08/24(木) 23:08:22.27

>>193
男性は女性より必要とされる体脂肪が少ないので腹筋割りやすいよ
体脂肪率20パーセント程度なら減量する必要ないと思う、何かの大会に出るとかでない限り
筋肉量とかも測れるのかな？
寝起きすぐ、運動後、食後、入浴後を避ければ結構信頼できると思うよ、もちろんそれでもいくらかの誤差はあるだろうけども
安っ

体重計がないなら鏡を見て判断するといいと思う
生活環境変わると筋トレしなくなる可能性あるから、意識して筋トレするようにね！気を付けて

逆に自分はプロテインはココアとかチョコレートばっかりにしてるｗ
色々試してみたけどこれが美味しかったんだ
個人の好みだからなんでもいいけどね

2017/08/25(金) 20:47:18.28

>>196
いま体脂肪率は24の周りを回ってる感じです
いつも朝起きてすぐに体重計乗ってたけど起きてすぐはだめなんですね…しらなんだ

やはり男性のがお腹に綺麗に筋肉つけれるんですね、羨ましい…

海外に行くときに持っていけるようにってこともあって、水入れ式ダンベルにしたんですよね、せっかくここまでやって来たので絶対続けたいです！

昨日ネットで「ミントチョコ味」のプロテイン見つけたのでこれは試して見たいです笑
チョコ系お好きなんですね、甘いの苦手な人にはちょっとしんどいですよねプロテイン
わたしが一番美味しいと感じたのはソイプロテインの無味のやつでした

2017/08/25(金) 20:49:52.50

胸筋鍛えるのあまりやってなかったので
すこし弱くなってるからあしたはオフデーだけど胸筋やろうっと

2017/08/25(金) 20:53:07.05

今晩は残暑厳しいですね。暑さに負けない美しさをお持ちだと想像します。とか言われると困らせてしまうでしょうか。

2017/08/26(土) 18:57:55.89

きょうはジョギングいつもと違うコース走った
人が多いから東京は走りにくいね
どっかにいいジョギングコースないだろうか

>>199
暑いや！！！！昨日もきょうも日中も夜間もほんっと暑いね！！！！！日中バテバテだった