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筋トレで背筋鍛えるの難しすぎないか？
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0003木星(栃木県) [IT]
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2019/08/28(水) 22:10:30.74ID:Kgyk5v800
ブリッジ
0004カストル(神奈川県) [SG]
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2019/08/28(水) 22:10:39.97ID:IzcIHoDb0
順手懸垂するだけやん
0006ヘール・ボップ彗星(家) [FR]
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2019/08/28(水) 22:11:21.81ID:UIDE2v6o0
懸垂できる場所がない
0009カストル(神奈川県) [SG]
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2019/08/28(水) 22:11:54.91ID:IzcIHoDb0
公園もない町は厳しいな
0010土星(東京都) [RU]
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2019/08/28(水) 22:12:29.17ID:9DIajtV40
うつ伏せになって手も足も使わず何回も反れ
0011クェーサー(東京都) [GB]
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2019/08/28(水) 22:13:41.64ID:whfRR/Fd0
肩が難しい
リアが未だに入ってるかどうかよくわかんない
0013ダークマター(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 22:13:59.25ID:+upWwtn+0
デッドリフト腰がやばい
0014アンドロメダ銀河(栃木県) [US]
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2019/08/28(水) 22:14:24.90ID:2S26CDVQ0
初心者なら逆ブリッジでなんとかなるが、道具ないとどうしようもないよな
0015イオ(東京都) [IT]
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2019/08/28(水) 22:15:13.56ID:bMs5jv3l0
アシカのモノマネするだけでいいだろ
0016子持ち銀河(やわらか銀行) [US]
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2019/08/28(水) 22:15:25.13ID:rlzNYwaB0
デッドリフトは先にハムがへたる
0017ブレーンワールド(庭) [VN]
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2019/08/28(水) 22:16:00.22ID:hEzfsmyZ0
会社で俺が使ってる機械にちょうどぶら下がれるバーがあるからジムで背中やる日以外仕事と合間に懸垂してる
だから背中だけは毎日筋トレしてる事になる
0019土星(京都府) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 22:18:14.81ID:OMM25Go+0
懸垂機すばらしかったけど
おれの狭い部屋では1日10回もやらないのに場所をとりすぎたな
捨てた
0020ブレーンワールド(庭) [VN]
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2019/08/28(水) 22:19:23.19ID:hEzfsmyZ0
>>18
それ胸だろ
0021ネレイド(茸) [US]
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2019/08/28(水) 22:20:30.26ID:B+a2ZZCL0
チンニングしとけばオールオッケー
0024アンドロメダ銀河(家) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 22:21:32.82ID:b5LcALDl0
ジムさぼりまくってる、やばい
0025アークトゥルス(東京都) [NL]
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2019/08/28(水) 22:21:56.33ID:q75KRWf+0
チンニングすなわち懸垂を、２４〜７２時間空けて週２回のスパンですれば？
0027ジュノー(東京都) [JP]
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2019/08/28(水) 22:22:52.11ID:C+adCGlA0
よーし♪
みんなでバービーすっぞー♪
0031カロン(福岡県) [BR]
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2019/08/28(水) 22:23:46.05ID:fof68wg+0
ちょうど今日懸垂スタンド注文したわ
0032ニート彗星(新潟県) [US]
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2019/08/28(水) 22:23:54.36ID:LyId6tmj0
軽い重量でじっくりラットプルダウンやれば効いてるかどうかわかりやすいんじゃないの
0035エリス(兵庫県) [BR]
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2019/08/28(水) 22:24:50.79ID:ZOVtSAyV0
MAGグリップってどうなん？
評判良いみたいだけど
ウチの行ってるジムにはないんだよね
0036馬頭星雲(dion軍) [BE]
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2019/08/28(水) 22:24:52.33ID:IWA6EVB90
懸垂
ハーフデッド
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン

背中はこつ掴まないとなかなか効かせられない。
0037ダイモス(茸) [IT]
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2019/08/28(水) 22:25:26.28ID:FGMKxAsc0
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0038クェーサー(東京都) [GB]
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2019/08/28(水) 22:25:37.28ID:whfRR/Fd0
個人差あるけど広背筋トレは中2日くらい開けたほうが発達早いぞ
0039アケルナル(茸) [SE]
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2019/08/28(水) 22:26:14.67ID:6HcdPkWg0
泳げ
0041アルビレオ(光) [US]
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2019/08/28(水) 22:27:51.85ID:XRsjRY1X0
ラットプルダウンは効かせるの難しい
デッドリフトは効くけど腰が危険
懸垂だろうな
0044アルファ・ケンタウリ(兵庫県) [EU]
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2019/08/28(水) 22:28:57.01ID:/dWh0lIk0
>>29
仮にされてもなんの問題もなくない？
0045クェーサー(東京都) [AU]
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2019/08/28(水) 22:29:24.81ID:llAGOZIC0
背中に鬼神が宿ってる
0046カロン(福島県) [US]
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2019/08/28(水) 22:29:32.17ID:EBbR6iQQ0
>>7
それはフォームが悪かっただけ
0049ダイモス(北海道地方) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 22:30:41.01ID:0prhkRo30
久しぶりにランニングすると背中痛くなる
0050ベラトリックス(家) [MX]
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2019/08/28(水) 22:30:43.41ID:3Fkca7wf0
脇を締めて腕立て伏せすりゃええだけやで
0051ブレーンワールド(庭) [VN]
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2019/08/28(水) 22:31:11.65ID:hEzfsmyZ0
>>50
それ上腕三頭筋だろ
0052エリス(愛知県) [US]
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2019/08/28(水) 22:31:38.82ID:Ln+HiXwO0
背中の日はデッドリフトとシーテッドローとベントオーバーローと懸垂とかラットプルぐらいかな
あと二頭筋鍛えてジム終わる
0054冥王星(茸) [DE]
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2019/08/28(水) 22:34:05.46ID:8VTywgkK0
>>2
サイドチェストォォォォ
0055北アメリカ星雲(大分県) [US]
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2019/08/28(水) 22:34:08.36ID:TACfzts90
筋トレのやる気を持続する方法を何よりも教えてほしい。
見せる相手もいないしなぁ。
0056馬頭星雲(東京都) [US]
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2019/08/28(水) 22:35:48.21ID:huTo5+ip0
道具使わないで何とかできないものかね？
懸垂もぶら下がれる器具が必要だから無理だ。
0057ジュノー(東京都) [JP]
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2019/08/28(水) 22:36:38.79ID:C+adCGlA0
わいの自慢やが
陸上部だったので1500m
4分台で走ったやで（どや
0058エリス(兵庫県) [BR]
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2019/08/28(水) 22:37:25.77ID:ZOVtSAyV0
>>56
腕だけでほふく前進とか？
0060北アメリカ星雲(大分県) [US]
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2019/08/28(水) 22:38:49.12ID:TACfzts90
ジム行く暇も金もない底辺社畜が狭い自室でできる筋トレって何がいいの？
やっぱ腕立て腹筋スクワットが王道？
0063冥王星(東京都) [BR]
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2019/08/28(水) 22:39:55.67ID:XHjOxKlG0
>>5
肩周りにダイレクトにくるけど背筋に効いた感じにはならなかった
どういった動作の時にそう感じたか教えて
0065カペラ(庭) [US]
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2019/08/28(水) 22:41:59.68ID:71+0UghN0
>>1
千葉の許可が出ました
永遠にやって良いそうです
コーションラベル

ホンダのディーラー　デザイン一新へ
92：レグルス(千葉県) [GB][]：2019/08/25(日) 20:47:09.65 ID:ZeK92ytN0
>>60
ネタの終わらせ方がわからなくなって、永遠にやり続けるんだろうなぁ
面白いから、永遠にやらせようぜ
0067ボイド(大阪府) [GB]
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2019/08/28(水) 22:42:55.63ID:qdLTSPg40
練習メニューにダンベルスクワットを取り入れて約一月程経つんだが、スクワットの重要性を軽視してた嘗ての自分をタコ殴りしたい
体幹が安定するわ、電車やバス等でグラついてもよろけて倒れそうにならないわ、背筋が引き締まるわでメリットありすぎ

特に姿勢が劇的に改善されるのが実感出来る
これまでは座った時に気を抜いたらスグ猫背になってたけど、猫背から楽に卒業出来た
0068クェーサー(東京都) [GB]
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2019/08/28(水) 22:42:56.50ID:whfRR/Fd0
>>35
パワーグリップ使わなくても背中に入れやすいよ
ワイドでも先に握力死んだりしにくいし中心がくびれているので肩甲骨下まで収縮できる
個人的にはミディアムがお気に入り
少し上腕に入りやすいけどその分重量扱いやすいからガッツリ入る
0071エリス(兵庫県) [BR]
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2019/08/28(水) 22:47:24.65ID:ZOVtSAyV0
>>68
マジか やっぱ良さそうだな
個人的に買ってジムに持参して行きたいぐらいだ
0072赤色超巨星(やわらか銀行) [US]
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2019/08/28(水) 22:49:34.33ID:rx8KHFPv0
ディップスやりすぎて巨乳になったwww
女がバストアップするのにコレ最適じゃね？
0073冥王星(やわらか銀行) [DE]
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2019/08/28(水) 22:49:40.99ID:HIjiVk7W0
そんなの関係ねーってダンベル持ってやろ
0076アケルナル(東京都) [US]
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2019/08/28(水) 22:51:55.70ID:fc1pPn970
クソデブ>>1が筋トレだとよwww
0077水メーザー天体(千葉県) [IT]
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2019/08/28(水) 22:52:24.05ID:RgMjhuen0
心臓を水平軸にして手を外側に向け、上を向いて腕立て
足は肩幅に広げる
それだけでおｋ
00783K宇宙背景放射(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 22:53:09.76ID:VTk/FGyj0
ヨガマット敷いて床でﾌﾝﾌﾝやるとチンコ超痛い
0079アークトゥルス(青森県) [US]
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2019/08/28(水) 22:54:50.83ID:0k1yWG9l0
アニヲタの俺、見事に筋トレにハマる

それにしても最近専門アニメ多過ぎだろ　広く浅くいろんな知識が付いていいな
0080ブレーンワールド(庭) [VN]
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2019/08/28(水) 22:57:17.73ID:hEzfsmyZ0
ってかダンベル今日やん
もう始まるやん
0082ビッグクランチ(大阪府) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 22:58:32.39ID:vVCxSx/10
>>29
ハゲたおっさんがランニングシャツでやってたら
普通に地元民が鍛えてるんだなあという目で見られてスルーされる
挙動不審だったり変に格好をキメてると浮くので事案化する
0083チタニア(茸) [FR]
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2019/08/28(水) 23:00:39.72ID:w3qgeWMv0
そうだねおっさんが公園にいてもちっともなんとも思わないよ追っかけてきたら逃げるけど　よーしみんなマッチョになるぞおー！
0084ベラトリックス(空) [GB]
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2019/08/28(水) 23:01:31.28ID:ZV/k/Cpx0
軽く見られがちの筋トレ　懸垂系、逆立ち系
重く扱われがちの筋トレ　腹筋系
0085リゲル(茸) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 23:01:47.37ID:OnbgK9Yf0
シックスパッドで寝ながら鍛えられるよ
0087ヘール・ボップ彗星(東京都) [EU]
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2019/08/28(水) 23:06:35.34ID:4Erq+b+A0
プルダウンはマジで難しい
背中鍛えようとしてもほとんど腕の負荷になってしまう
0088グリーゼ581c(ジパング) [NL]
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2019/08/28(水) 23:07:46.51ID:elMIrIU40
ここで「○○すればいい」って知ったかするやつの背中を見てみたいな
どうせ豚なんだろう
0089スピカ(群馬県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/28(水) 23:08:35.79ID:TRF4djRz0
俺んち山の上だったから毎日自転車の立ちこぎで背筋力ダントツトップだったわ
0090アルファ・ケンタウリ(兵庫県) [EU]
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2019/08/28(水) 23:11:26.53ID:/dWh0lIk0
>>57
中学生の地区大会上位レベルくらいじゃないか
いまたぶん完走すらできんだろ。俺は100メートルくらいで死ぬ
0092トリトン(東京都) [US]
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2019/08/28(水) 23:14:06.50ID:dZGiFyXm0
スクワットだけやったら太ももお化けになっちまった
0093ガーネットスター(愛知県) [US]
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2019/08/28(水) 23:15:03.65ID:UaELc8hg0
子供の頃から膝曲げるとバキバキなって痛むからまともにスクワットしたことないわ
0094パラス(福岡県) [US]
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2019/08/28(水) 23:16:43.24ID:HH0vvMBu0
今時夜小学校に忍びこんで懸垂してたら逮捕だもんな
0096水メーザー天体(SB-Android) [CN]
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2019/08/28(水) 23:22:28.58ID:evvO2sf90
>>6
ぶら下がり健康器でも買えよ使わなくなったら洋服掛けになるぞ
0097ハレー彗星(北海道地方) [US]
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2019/08/28(水) 23:23:10.75ID:v62fEF0W0
>>92
泣く子も黙る大腿筋！
0098ウォルフ・ライエ星(東京都) [CA]
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2019/08/28(水) 23:25:30.67ID:k6OjcbfP0
>>60
プランクトンみたいな名前のやつ
0099赤色矮星(滋賀県) [FR]
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2019/08/28(水) 23:27:28.87ID:U0IXnJGg0
ドラゴンフラッグ
指立て伏せ
片手懸垂
0100ハレー彗星(徳島県) [IE]
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2019/08/28(水) 23:28:01.38ID:50ZRy6XX0
タイヤをハンマーでぶっ叩く
0101ヒドラ(庭) [KR]
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2019/08/28(水) 23:29:02.23ID:mbOpV0Kc0
今日のダンベル何キロ持てる？は背中のトレーニングだった
いやぁ今日も面白かった
0102環状星雲(大阪府) [MA]
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2019/08/28(水) 23:31:21.67ID:otm1nKc20
腕立てとスクワットしかやらん　それでも全身まんべんなく鍛えれる
0103アルファ・ケンタウリ(兵庫県) [EU]
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2019/08/28(水) 23:31:37.57ID:/dWh0lIk0
>>55
筋トレ後に鏡見て自分の肉体の美しさに満足できないなら続きにくいと思う
パンプアップした姿は三ヶ月後の自分と言われるしそれを目標にもできるからね
見せる相手は自分だよ
0104アルファ・ケンタウリ(兵庫県) [EU]
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2019/08/28(水) 23:36:28.39ID:/dWh0lIk0
>>98
プランシェ？
0105カペラ(千葉県) [US]
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2019/08/28(水) 23:39:03.38ID:z9LV/d0m0
懸垂はワイドグリップてやってもどうも腕にしか効かせられん
背筋に効いてる感じがしないんだよなぁ
ムツカシイね
0106エンケラドゥス(東京都) [US]
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2019/08/28(水) 23:42:12.73ID:+FlrNrsO0
足を振らずに懸垂12、3回できればかなりの背筋と体バランスだと思うよ。
デブはあきらメロン
0107イータ・カリーナ(ジパング) [JP]
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2019/08/28(水) 23:43:38.25ID:yjLnv5ci0
>>7
ドリアンイェーツも言ってたけど
競技者でないならデッドはやりこむべきではないわ
メリットも大きいけどリスクも高すぎる
0108エリス(兵庫県) [BR]
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2019/08/28(水) 23:44:08.91ID:ZOVtSAyV0
>>105
俺も懸垂上手く広背筋に効かせられなかったけど
ラットプルダウンで軽めの重量で練習してたらある日「これだ！」ってひらめいた
ちょっと力み過ぎてたね
今ではトレーナーからいつ見ても綺麗なフォームって褒められる程になった
0109ニクス(やわらか銀行) [JP]
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2019/08/28(水) 23:49:39.67ID:ndXK7Hw+0
>>35
このマググリップってので懸垂しても効くのかな？
0112馬頭星雲(兵庫県) [US]
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2019/08/28(水) 23:56:39.09ID:P0p6EypF0
ボクサーみてみ、腕細いのに背中の筋肉凄いやろ
あれ腕の力抜いてヒットマッスルでパンチ打つからやで
0114地球(SB-iPhone) [IT]
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2019/08/29(木) 00:01:25.91ID:eqj9mRTP0
高校の時に毎日30分間30キロの重りを腹に乗せてブリッジしてたら背筋力270キロになったぞ。
0115太陽(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 00:03:13.38ID:BELpFu/E0
背筋を鍛えるために懸垂する筋力が無い…
0117ニュートラル・シート磁気圏尾部(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 00:09:35.02ID:fm06Co6C0
脊柱起立金にばっかり入ってしまう
0118ウォルフ・ライエ星(東京都) [CN]
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2019/08/29(木) 00:10:28.24ID:ciN74IS50
腰痛がちょっと酷いから背筋鍛えたいが、背筋鍛える運動は腰にくる
これ悪循環じゃね？
0120ニュートラル・シート磁気圏尾部(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 00:14:44.21ID:fm06Co6C0
>>118
腰痛の原因にもよるけど筋拘縮で腰痛になるの多いから適度に動かしたほうがいいと思う
0122海王星(茸) [TH]
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2019/08/29(木) 00:16:23.41ID:/7+Thai10
簡単に言うと懸垂やローイングは肩甲骨を動かすと僧帽筋に入り肩甲骨を動かさないと広背筋に入る
やってみれ
0123トラペジウム(埼玉県) [DE]
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2019/08/29(木) 00:16:52.46ID:L/wR5VGO0
床に寝てやる背筋は腰に悪いってね
腰を反るから

家トレだとデッドリフトできないからつらいね
椅子に腰乗せてバックエクステンションやってるけどなんかいまいち
0124ハッブル・ディープ・フィールド(調整中) [GB]
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2019/08/29(木) 00:20:10.83ID:T9bWx8wC0
>>109
懸垂ならマググリップ使わなくてもパワーグリップかリストストラップ使って握力使わないでやると似たような感じになるよ
上がるときに腕を引き寄せるので無く肩甲骨を寄せながら回転させてその先の腕を引っ張る感じ
多分うまく説明できてないけどやってみたら何となく伝わると思う
0125イータ・カリーナ(東京都) [CA]
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2019/08/29(木) 00:29:30.06ID:TkvRIMXQ0
カメラ始めたから三脚がいらない程度の筋力がほしい
0126ベガ(静岡県) [US]
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2019/08/29(木) 00:29:39.54ID:qlLS686A0
さっぱり効いてる気がしないと背中は効かせるのを理解するのに半年くらいかかったわ
0127褐色矮星(滋賀県) [FR]
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2019/08/29(木) 00:31:15.03ID:PxYju6Mb0
ヌンチャクで卓球ができるレベルになりたい
0128はくちょう座X-1(東京都) [JP]
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2019/08/29(木) 00:37:50.51ID:OwqGSDb50
せやな
はじめは懸垂で慣れたらバーベル系でって感じでいいやろな
てかバーベルスクワットで腰をやらかしちゃいましたけどな最近・・・・・・下半身トレはムズい(´・ω・｀)
0129土星(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 01:01:18.81ID:+YCVTc8v0
太腿に効くようスクワットするにはどうすればいいんだよ。
ふくらはぎばっかりムキムキになっちまった。
0130バーナードループ(日本) [US]
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2019/08/29(木) 01:25:16.27ID:A1/R4PJC0
今日からジム通い始めてスタッフに簡単なメニュー作ってもらったけど肝心なお腹周りの筋トレが無くて「お腹ブヨブヨなのに腹筋しなくていいの？」って聞いたら
「太ももとか肩周りの大きな筋肉だけ鍛えれば消費エネルギーが増えて痩せるから気にしなくていい」って言われたんだがマジ？
0131フォーマルハウト(東京都) [DE]
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2019/08/29(木) 01:50:01.18ID:ncKRIPsC0
>>60
かがみ跳躍を二分
バーピージャンプ１５回４セット
腹筋ローラー立ちコロ１０回
は家でテキトーに週３回位やってる
一年半位続けてる
職場で懸垂もしてるけど６回位しかできなかったのが２６回位できるようになった
良い体になった
0132土星(東京都) [CN]
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2019/08/29(木) 01:51:50.98ID:66qUQMr50
>>1
オーナーなのにコーションラベﾉﾚの内容書き出すのそんなに難しいの？なんで？
0133カペラ(兵庫県) [EU]
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2019/08/29(木) 02:45:04.87ID:7Ohtid0l0
>>130
デブなら腹筋やるよりはでかい部分やったほうがましなんじゃない？
あとは食事制限と有酸素運動
0134馬頭星雲(静岡県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 02:46:24.91ID:CnRSJTdd0
三島由紀夫も背筋だけは無理だったとか。
0135ヒドラ(福岡県) [GB]
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2019/08/29(木) 02:51:43.88ID:RwELcNHt0
>>130
本当だよ、それが一番効率いい。大きな筋肉だし、一日中全体重を支えるために常に動かすから
代謝がいい
あと、社会人で時間限られてる中でのことだしな
理解力見てると、筋トレしたからビールとか飲みまくりました→おいやせねーぞとかいいそうな人で怖いな
0136海王星(茸) [TH]
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2019/08/29(木) 03:04:27.25ID:/7+Thai10
部分痩せってのは基本的に無理
トレーニングを継続することによって対象部位に脂肪を付けにくくすることはできる
もし腹筋を割りたいならば体脂肪率を落とすこと以外に道はない
0137テチス(ジパング) [PL]
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2019/08/29(木) 03:44:11.96ID:8RIibjRQ0
懸垂で背中に効かせるの難しいんだよな
無意識にニ頭筋に頼ってしまう
0138冥王星(群馬県) [DE]
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2019/08/29(木) 03:56:59.12ID:URPPY5Eo0
お前らほんとに筋トレ好きだな
0139アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:05:06.48ID:qyikS+QN0
>>55
筋トレ後にすごく気分いいからそれだけでモチベになるんだが
酒飲み過ぎて鬱になっても筋トレするとすっきりする
0140アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:08:41.41ID:qyikS+QN0
>>123
胸椎と腰椎を反るバランスの問題
胸椎反れない人にはきついな
0141アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:10:03.16ID:qyikS+QN0
>>129
踵が高いリフティングシューズ履け
0142アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:11:39.63ID:qyikS+QN0
>>130
バーベルトレーニングなら腹圧かけるために腹筋に力入れるから不要って説はある
0143黒体放射(光) [CN]
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2019/08/29(木) 04:59:01.50ID:wVK5/5yI0
ボクサーがよくやってるうつ伏せで足を手で持って弓なりになってぴょんぴょん跳ねるのって効果あるん？
0144テチス(京都府) [KR]
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2019/08/29(木) 05:02:54.07ID:pwvFL5k00
公園でひたすら毎日懸垂して飯いっぱい食ってたらそこそこの体つきになるよ
0146ハレー彗星(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 05:17:51.84ID:Wzcq5xfW0
わからないカタカナばっかり…
0147大マゼラン雲(光) [SE]
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2019/08/29(木) 06:08:35.03ID:TM9nyQga0
懸垂で良い
0149水星(静岡県) [EU]
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2019/08/29(木) 06:34:45.44ID:oENISCom0
変な懸垂するんだろうな
今の時期、ジムにもたくさんいるよw
0151水メーザー天体(沖縄県) [KR]
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2019/08/29(木) 07:48:13.47ID:au2+rqEX0
背筋は難しいよね。
あとハムストリングも難しいって最近アニメで知ったｗ
0152水メーザー天体(沖縄県) [KR]
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2019/08/29(木) 07:52:03.99ID:au2+rqEX0
>>55
メンタルにかなりいい影響あるよ。
特に男は。
0153アルゴル(新潟・東北) [KR]
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2019/08/29(木) 08:05:12.35ID:nbs2vHNn0
>>55

一回筋肉つけろ
後はそれが衰えるのが嫌で惰性で続けられる
0156ビッグクランチ(SB-iPhone) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 08:15:40.00ID:d/99X+XO0
>>137
ぶら下がった時に肩が内旋して前に出てると腕引きになる
バーを力を入れて強く握ってても腕引きになる
でも初心者でも簡単に上がる

中指薬指小指の三本だけを引っ掛けるようにして、肘を内側に絞って肩を外旋させてからやると背中に効く
でも初心者はこれだと中々上がれない
0157ネレイド(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 08:16:05.88ID:yewycmo00
>>148
だいぶ良くなるよ
背中の上部鍛えすぎるとまた猫背になるけど
0158フォーマルハウト(家) [IL]
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2019/08/29(木) 08:25:30.51ID:iQTS2K7+0
チンニングで背中に効かせるのはデッドリフトのフォームくらいの難易度
0159チタニア(千葉県) [BR]
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2019/08/29(木) 08:31:48.83ID:Vc2mB5LA0
バーベルベントオーバーローイングで鍛えた背筋　ちなみに統合失調症 40歳 168.4cm 65.25kg

前：名無しさん名無しさん＠腹打て腹。[sage] 投稿日：2019/08/29(木) 06:23:05.66 ID:juBxkIuV
youtubeチャンネルページ
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Twitter@エンジェル・ダスト
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0161カノープス(茸) [CN]
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2019/08/29(木) 08:44:23.18ID:Tbmaa7n00
ダイエットする奴はまずは背筋メインにやった方がいいのになあ
背中の肉がすっきりすると姿勢良くなるし見栄えがかなり良くなる
腹筋から始める奴は馬鹿
0163フォボス(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 09:02:15.27ID:HJMc6SCG0
背中で身体を上げる懸垂は1回もできないやつはかなり多いと思う
ワイドグリップなんかほとんどの人が最初はできない
ジム行ってお助け機能のある懸垂マシンで1日試行錯誤すれば身につく
0164スピカ(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 09:04:13.53ID:YWNwPDCK0
背中の筋肉をガチで鍛えて甲羅背負うレベルになるとゴブリン化してダサいから注意な
0166フォボス(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 09:21:43.73ID:HJMc6SCG0
>>164
白井健三なんか背中にエイ乗っけてるみたいで笑える
0167ケレス(千葉県) [ﾇｺ]
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2019/08/29(木) 09:29:09.10ID:kJrsULck0
今過去最高に太ってるからYouTubeに筋トレ動画あげるためにビデオ撮ろうかな
有名にもなるしお金も入るし目標あると続けられるし
ダメだったらあげなきゃ良いし
0168ポルックス(SB-iPhone) [TR]
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2019/08/29(木) 09:29:27.90ID:oxBi9OeJ0
脊柱起立筋を効率よく鍛えたいのにデッドリフトは不向き？
0169土星(庭) [KR]
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2019/08/29(木) 09:40:46.67ID:9b1q7Ctj0
>>57
陸上部で4分台とかショボイな。
サッカー部の俺でも4分台だったわ。
40過ぎた今は6分台、、
0170フォーマルハウト(やわらか銀行) [CN]
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2019/08/29(木) 09:45:17.29ID:WDoMIHC10
>>55
逆に目標無く筋トレしようなんて思わないだろ
筋トレしようかなと思った理由があればそれを目標にすればいい
俺はコンプレックスの排除で始めたけど
効果はかなり高い
後スレチだけど包茎手術は人生変わった
いつでも全裸になれるって気持ちだけで自信になる
0172フォボス(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 09:56:10.67ID:HJMc6SCG0
>>168
俺はデッドが基本でバーベルオーバーローとかシュラッグなんかはオマケくらいに捉えてる
0173クェーサー(やわらか銀行) [SI]
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2019/08/29(木) 10:07:13.74ID:1OW+2zIZ0
伏臥上体反らしを背筋力のテストだと思ってたアホ多いな
0174ヒドラ(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 10:07:20.55ID:/1V7Vd+i0
>>161
つうか体をかっこよく見せる筋肉は三角筋と広背筋だからな
筋トレと言って一番イメージされる上腕二頭筋・三頭筋・大胸筋・腹筋はその意味では二の次
つまり懸垂とスクワットやってりゃいい
0175褐色矮星(SB-Android) [US]
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2019/08/29(木) 10:09:08.38ID:woMC8ezX0
中1の時、部活でやらされた背筋運動で床オナに目覚めた。
初精通の精液は微量で透明だった。
0176デネブ・カイトス(山梨県) [US]
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2019/08/29(木) 10:35:10.54ID:mzLoeS7c0
家の中でバーピージャンプやるのは床が心配
家の前だとご近所さんの目があるしなぁ
家のすぐそばにある公園もご近所さんの目が気になるなー
0177テチス(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 10:37:02.29ID:uYMlDhaa0
懸垂が効果的、
ただ懸垂でも肉体の限界超えてプッツンして歩けなくなるやつがいるけど
0178子持ち銀河(東京都) [ID]
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2019/08/29(木) 10:46:52.87ID:JTDwSjoR0
気分がのらないときはシトルリンとカフェインのコンボで乗り切る
だるい仕事の前にもコレ
0179アークトゥルス(新潟県) [CN]
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2019/08/29(木) 11:48:02.51ID:NZmHgOxL0
ラットプルダウンのマシンを買え
0182ケレス(兵庫県) [BR]
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2019/08/29(木) 11:53:59.52ID:r/qr+/sb0
今日は免許の更新で有給取ったからガラガラのジムで思う存分できると思ってたのに
更新の帰りにジムの前通ったらいつもと同じぐらい車止まってた
平日の昼間っから誰が行ってんだよ
0183天王星(静岡県) [GB]
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2019/08/29(木) 11:56:04.44ID:XRNGHfwd0
誰もいないジムで高重量デッドして、最後バー捨てて叫びたい
0186テチス(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 12:51:39.95ID:uYMlDhaa0
ま、何事もほどほどにな、やりすぎると老化が加速するから
細胞分裂の回数増やしてんだから当然なんだけど
0187カストル(兵庫県) [IT]
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2019/08/29(木) 12:54:57.01ID:KAHbaTMu0
背筋鍛えるの楽しい
0188エイベル2218(日本) [US]
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2019/08/29(木) 15:45:33.79ID:XayW92FP0
ベンチとダンベル使って、ワンハンドダンベルロウはどうよ？

効かせるのに慣れが必要だけど
0189ハッブル・ディープ・フィールド(東京都) [GB]
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2019/08/29(木) 15:52:33.71ID:T9bWx8wC0
>>184
ボディーメイクは行き着くところ食事制限我慢大会だからな…ｗ
ただ減量期は毎日鏡見るの楽しみだし結局好きでやってる事だからいいんだけどね
0190カリスト(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 15:55:09.93ID:RntheMGV0
夜中に近所の公園を通りがかったらめっちゃあえぎ声が聞こえるから
そーっと近寄ったら
オッサンが遊具で懸垂してたわ
0191青色超巨星(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 16:04:56.67ID:LQjCUeww0
ジムでヒィーヒィー言うのはいいけど公園はヒィーヒィー言うの場所じゃないからな
公園では無言で黙々やれ
0192アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 16:07:10.60ID:qyikS+QN0
ジムでもおっさんのあえぎ声聞きたくないんだけど
0194子持ち銀河(東京都) [ID]
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2019/08/29(木) 16:29:02.90ID:JTDwSjoR0
懸垂とかの引く動作にはパワーグリップ必須だー
0195大マゼラン雲(ジパング) [TN]
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2019/08/29(木) 16:38:05.20ID:a8nqF2vI0
ガリのワイ、バーベルシャフトにダンベルのウエイト付けてベンチプレス
0196プレアデス星団(茸) [CO]
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2019/08/29(木) 16:44:28.90ID:psS3M3z/0
>>156
内旋とか凱旋とかがよーわからんのよな
誰かわかってる人にチェックしてもらうと良いんだろうが、ジムとか怖いから行きたくないです
0197アリエル(北海道) [FI]
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2019/08/29(木) 16:45:13.63ID:ltReoBYI0
背筋の筋トレは下手すると腰やられるからあまり追い込めないな
姿勢とか加減とかしっかりやらんと危険なような気がする
でも腰のリスクを取らないと背筋トレーニングはできないというジレンマ
0200天王星(静岡県) [GB]
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2019/08/29(木) 19:26:07.41ID:XRNGHfwd0
背筋がんばりすぎてポテチの袋開けられない時がある
なんかうれしい
0201アルゴル(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 20:23:28.20ID:B13zr0mm0
公園で野良トレしてるとこの時期はヤブ蚊に刺されてツライ(´・ω・`)
0203エリス(大阪府) [TR]
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2019/08/29(木) 20:39:38.10ID:KV5A8foL0
プランシェ
0204ガニメデ(長野県) [US]
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2019/08/29(木) 20:45:54.29ID:bBbggdqN0
ブルースリーの不自然な広背筋
あんなの欲しい
0205グリーゼ581c(ジパング) [MX]
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2019/08/29(木) 21:31:53.29ID:PWicIKyV0
猫背ではないけど背中がすぐだるくなったり痛くなったりして1時間も椅子に座ってられないんだけど脊柱起立筋？を鍛えたら改善する？
0207グリーゼ581c(北海道) [US]
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2019/08/29(木) 21:44:30.91ID:Jx9Ruok50
>>13
デットリフトで腰がやばいのではなく、馬鹿が調子のって重量あげていくから腰を痛めるだけ。
0208ミマス(SB-iPhone) [US]
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2019/08/29(木) 21:51:54.82ID:rSQXs1s60
ひびきちゃん可愛い
0209ハレー彗星(大阪府) [CA]
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2019/08/29(木) 21:53:01.89ID:2pDh78VJ0
デッドリフトとベントオーバーローだけやってりゃいいだろ

死ぬほどきついけど
0210グリーゼ581c(東京都) [FR]
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2019/08/29(木) 22:00:59.41ID:dLki3Unn0
MOSSAのGroup Coreプログラムおすすめやで。30分でコアを死ねほど鍛えられるから姿勢も良くなる
0211熱的死(兵庫県) [US]
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2019/08/29(木) 22:01:28.77ID:IYQgqT6O0
子供の頃から男懸垂一回もできないんだが
女懸垂するだけでいつか男懸垂出来るようになるのか？
0212オリオン大星雲(dion軍) [EU]
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2019/08/29(木) 22:27:13.41ID:9j8sF+t80
ハムストリングはどーすればいいの？っと
0217エリス(ジパング) [CN]
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2019/08/30(金) 05:55:49.88ID:p4zOHKCI0
>>212
スクワットに決まってんだろ。逃げるな
0219熱的死(庭) [US]
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2019/08/30(金) 08:42:12.11ID:MbN8ns/f0
>>216
ピョン吉がバーを咥えてるようなイメージで、胸を持ち上げるってこと？
0220ウォルフ・ライエ星(庭) [US]
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2019/08/30(金) 14:25:56.23ID:aTkJPEZ30
>>214
ダンベル抱えてバックエクステンション
0221ニクス(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/30(金) 14:32:54.70ID:DemeqkQP0
>>7
今はデッドはそこそこでヤメとけって流れになってるね。
重さ追求すると確実に体が壊れるとか…

バルクアカデミー観てたら
デッドは危険て言ってたなぁ〜
0222ボイド(北陸地方) [KR]
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2019/08/30(金) 14:39:13.67ID:33WoXnK10
休憩しながらお聞きください
0223バン・アレン帯(東京都) [GB]
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2019/08/30(金) 14:39:55.08ID:SjY1dYQf0
>>211
ただ何となく続けていても時間はかかるけどいつかは出来るようになるかと。
結局トレーニング続けるとトレーニング自体が上手くなっていつかは成果が出る。
手っ取り早く成果出したければトレーニング理論の３つの原理と５つの原則を参考にするのが近道。
トレーニング上手い人は本人の自覚無くても結局トレーニング理論通りにやってる。
ググってみるとわかるけどぶっちゃけすごく当たり前のことしか言ってない理論。
だけどすごく大事。
0224亜鈴状星雲(茸) [US]
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2019/08/30(金) 14:40:49.38ID:joctib0h0
まぁ、どうしても重さ追求しちゃうよなw効いてる感もあるしww
単に重くて他の筋肉の負担になったり、姿勢崩れてきてたりするだけなんだが
自分よりショボいヤツが何故か高重量扱ってたりすると、イラっとして、そいつより重量上げてトレーニングしちゃうんだよwww
0226バン・アレン帯(東京都) [GB]
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2019/08/30(金) 17:15:39.46ID:SjY1dYQf0
>>225
詳しくは長くなるからググるか図書館
ざっくりしたのでよければ
http://syoyokai.gouketu.com/train_theory1.html

すっごい当たり前の事ばかりなんだけどどれが欠けてもうまく行かないので自分も停滞したら思い出すようにしてる
0227ヒドラ(福岡県) [BR]
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2019/08/30(金) 17:50:16.85ID:4hC5BnUO0
今週は雨で公園懸垂出来ずダンベルロウのみで終了
0228イータ・カリーナ(青森県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/30(金) 18:36:54.64ID:o6fpUxxU0
背筋筋肉痛の状態で
床でゴロゴロしたら、マジで気持ちいい
0229カロン(東京都) [CA]
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2019/08/30(金) 19:36:43.66ID:8DLKexOJ0
部屋でのプチ筋トレにいいダンベルの重さは！？
５ｋｇより３・４ｋｇのほうが良い感じがする
0232亜鈴状星雲(茸) [US]
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2019/08/30(金) 23:14:37.50ID:joctib0h0
エニタイムって行ってる人いる？
あそこは予約しとかないとスタッフに指導してもらえないの？
0235青色超巨星(ジパング) [SG]
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2019/08/31(土) 01:19:26.60ID:Eo6mjVwD0
蓬莱の豚まんなら五個はいける
0237ニュートラル・シート磁気圏尾部(東京都) [GB]
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2019/08/31(土) 08:58:36.58ID:Nsl+h/fL0
>>231
ちゃんと筋出力上がってるなら筋肉痛来なくても効果出てるよ
ただ気分的に筋肉痛が無いと満足できないなら種目変えるか
フリーウエイトからマシンやケーブル、ハンマーストレングスに変えるとかだけでも筋肉痛になったりする
それでも駄目なら思い切って１週間休む
基本プラトー対策と同じことすればいい
0238ミザール(SB-iPhone) [TW]
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2019/08/31(土) 09:17:17.15ID:pMM4q2gK0
引っ張る動作で鍛えられるらしい
0239ミザール(SB-iPhone) [TW]
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2019/08/31(土) 09:18:50.24ID:pMM4q2gK0
ちょうど今週のダンベル何キロのアニメで鍛え方やってたぞ
0241ミマス(庭) [US]
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2019/08/31(土) 10:03:06.11ID:EevHsE3S0
>>229
種目毎に使う重量は当然変わるし、自分のレベルが上がれば重くする必要がある
ダンベル一組だけあっても効果はすぐに頭打ちになるかな
0242アリエル(ジパング) [IT]
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2019/08/31(土) 11:50:46.54ID:GiW/cafJ0
ジムで鍛えまくってそのジムの最高重量を扱えるようになったら
その重量のダンベルを自宅で使えばよい

それより懸垂をひさしぶりにやったら2,3回しかできなくてワロタ
これは背筋鍛えるの楽しくなりそうだわ
0243ミラ(愛知県) [US]
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2019/08/31(土) 12:36:35.99ID:uIFx2gid0
家に220kgなんて置けない。
0244地球(静岡県) [EU]
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2019/08/31(土) 15:55:17.98ID:n8AqK3iC0
どこのロニーコールマンだよw
0246バン・アレン帯(東京都) [ES]
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2019/08/31(土) 16:07:55.74ID:Kf7zjCZh0
キャリステニクスは懸垂がないとイマイチ
でも部屋で完結させようとすると、懸垂はハードル高い
0248環状星雲(東京都) [SE]
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2019/08/31(土) 17:08:09.45ID:zwzKy2qE0
筋肉量測定みたいなのあるけど
ジム入会した頃から下半身の筋肉は筋肉質ライン超えてて
上半身の筋肉は標準ラインを下回ってて
一向に変わる気配が無いんだがどうすればいいんだ

足の筋肉使う奴はほぼマックスの重さでもいけるが
腕や胸の筋肉のは軽めの奴でも辛過ぎて顔真っ赤になる
しかも辛い割に筋肉育ってる実感がない
0249レグルス(兵庫県) [US]
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2019/08/31(土) 17:17:11.23ID:0Ou04E3c0
12歳まで水泳だけやって背筋200kgだったな
0251レグルス(兵庫県) [US]
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2019/08/31(土) 17:38:33.28ID:0Ou04E3c0
兄弟でチンニング台買うかと言ってるけど二人とも75kgあるから1回も上がらんだろうな
0255地球(静岡県) [EU]
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2019/08/31(土) 17:54:44.88ID:n8AqK3iC0
基本だな。体操着盗りに行った時、水着に脱糞しとけば懸垂中に漏らすこともない
0256赤色矮星(兵庫県) [CN]
垢版 |
2019/08/31(土) 18:03:28.66ID:Yi2tt9sv0
>>245
ワンハンドローイングは前腕を肘から鉛直方向にキープすれば広背筋に効くよ
リストストラップかバワーグリップを使えば腕を脱力できるから更に効果的
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