筋トレで背筋鍛えるの難しすぎないか？

ポラリス(千葉県) **[GB]** · 2019/08/28(水) 22:09:39.26

夏の疲れ？　「気分が上がらない時の筋トレ」はどうすべきか、見直したい2つの要素
https://the-ans.jp/training/business-person/80296/

グリーゼ581c(北海道) **[US]** · 2019/08/29(木) 21:44:30.91

>>13
デットリフトで腰がやばいのではなく、馬鹿が調子のって重量あげていくから腰を痛めるだけ。

ミマス(SB-iPhone) **[US]** · 2019/08/29(木) 21:51:54.82

ひびきちゃん可愛い

ハレー彗星(大阪府) **[CA]** · 2019/08/29(木) 21:53:01.89

デッドリフトとベントオーバーローだけやってりゃいいだろ

死ぬほどきついけど

グリーゼ581c(東京都) **[FR]** · 2019/08/29(木) 22:00:59.41

MOSSAのGroup Coreプログラムおすすめやで。30分でコアを死ねほど鍛えられるから姿勢も良くなる

熱的死(兵庫県) **[US]** · 2019/08/29(木) 22:01:28.77

子供の頃から男懸垂一回もできないんだが
女懸垂するだけでいつか男懸垂出来るようになるのか？

オリオン大星雲(dion軍) **[EU]** · 2019/08/29(木) 22:27:13.41

ハムストリングはどーすればいいの？っと

アークトゥルス(東京都) **[CA]** · 2019/08/29(木) 22:28:19.84

>>211
自分は女懸垂で十分
かなり効いてるので満足

グレートウォール(東京都) **[US]** · 2019/08/29(木) 22:28:34.35

脊柱起立筋はどうやって鍛えるのがいいんだろう

バーナードループ(兵庫県) **[US]** · 2019/08/29(木) 23:24:29.71

筋トレの行き着く先は肉達磨や

ダークマター(北陸地方) **[AU]** · 2019/08/29(木) 23:34:55.29

>>196
シャツにピョン吉がいるイメージでやるといい

エリス(ジパング) **[CN]** · 2019/08/30(金) 05:55:49.88

>>212
スクワットに決まってんだろ。逃げるな

ソンブレロ銀河(東京都) **[ID]** · 2019/08/30(金) 08:33:41.68

レッグカールじゃダメですか

熱的死(庭) **[US]** · 2019/08/30(金) 08:42:12.11

>>216
ピョン吉がバーを咥えてるようなイメージで、胸を持ち上げるってこと？

ウォルフ・ライエ星(庭) **[US]** · 2019/08/30(金) 14:25:56.23

>>214
ダンベル抱えてバックエクステンション

ニクス(神奈川県) **[ﾆﾀﾞ]** · 2019/08/30(金) 14:32:54.70

>>7
今はデッドはそこそこでヤメとけって流れになってるね。
重さ追求すると確実に体が壊れるとか…

バルクアカデミー観てたら
デッドは危険て言ってたなぁ～

ボイド(北陸地方) **[KR]** · 2019/08/30(金) 14:39:13.67

休憩しながらお聞きください

バン・アレン帯(東京都) **[GB]** · 2019/08/30(金) 14:39:55.08

>>211
ただ何となく続けていても時間はかかるけどいつかは出来るようになるかと。
結局トレーニング続けるとトレーニング自体が上手くなっていつかは成果が出る。
手っ取り早く成果出したければトレーニング理論の３つの原理と５つの原則を参考にするのが近道。
トレーニング上手い人は本人の自覚無くても結局トレーニング理論通りにやってる。
ググってみるとわかるけどぶっちゃけすごく当たり前のことしか言ってない理論。
だけどすごく大事。

亜鈴状星雲(茸) **[US]** · 2019/08/30(金) 14:40:49.38

まぁ、どうしても重さ追求しちゃうよなw効いてる感もあるしww
単に重くて他の筋肉の負担になったり、姿勢崩れてきてたりするだけなんだが
自分よりショボいヤツが何故か高重量扱ってたりすると、イラっとして、そいつより重量上げてトレーニングしちゃうんだよwww

アルビレオ(ジパング) **[US]** · 2019/08/30(金) 16:52:11.75

>>223
原理と原則ってなに？

バン・アレン帯(東京都) **[GB]** · 2019/08/30(金) 17:15:39.46

>>225
詳しくは長くなるからググるか図書館
ざっくりしたのでよければ
http://syoyokai.gouketu.com/train_theory1.html

すっごい当たり前の事ばかりなんだけどどれが欠けてもうまく行かないので自分も停滞したら思い出すようにしてる

ヒドラ(福岡県) **[BR]** · 2019/08/30(金) 17:50:16.85

今週は雨で公園懸垂出来ずダンベルロウのみで終了

イータ・カリーナ(青森県) **[ﾆﾀﾞ]** · 2019/08/30(金) 18:36:54.64

背筋筋肉痛の状態で
床でゴロゴロしたら、マジで気持ちいい

カロン(東京都) **[CA]** · 2019/08/30(金) 19:36:43.66

部屋でのプチ筋トレにいいダンベルの重さは！？
５ｋｇより３・４ｋｇのほうが良い感じがする

白色矮星(ジパング) **[US]** · 2019/08/30(金) 20:58:37.40

>>67
まじか今日から始めてみるわ

ヒドラ(ジパング) **[ﾆﾀﾞ]** · 2019/08/30(金) 22:27:21.20

最近、筋肉痛にならない
ウェイトの重さは徐々にあげてんのに

亜鈴状星雲(茸) **[US]** · 2019/08/30(金) 23:14:37.50

エニタイムって行ってる人いる？
あそこは予約しとかないとスタッフに指導してもらえないの？

天王星(神奈川県) **[US]** · 2019/08/30(金) 23:50:12.09

>>67
何十キロのダンベル使ってる？

キャッツアイ星雲(大分県) **[US]** · 2019/08/31(土) 00:00:15.64

>>233
そこはダンベル何キロ持てる？って言ってほしかったわ

青色超巨星(ジパング) **[SG]** · 2019/08/31(土) 01:19:26.60

蓬莱の豚まんなら五個はいける

ベクルックス(茸) **[TW]** · 2019/08/31(土) 01:56:46.60

>>91
同意
傾斜があるほど腕プラス背中にくる

2019/08/31(土) 08:58:36.58

>>231
ちゃんと筋出力上がってるなら筋肉痛来なくても効果出てるよ
ただ気分的に筋肉痛が無いと満足できないなら種目変えるか
フリーウエイトからマシンやケーブル、ハンマーストレングスに変えるとかだけでも筋肉痛になったりする
それでも駄目なら思い切って１週間休む
基本プラトー対策と同じことすればいい

ミザール(SB-iPhone) **[TW]** · 2019/08/31(土) 09:17:17.15

引っ張る動作で鍛えられるらしい

ミザール(SB-iPhone) **[TW]** · 2019/08/31(土) 09:18:50.24

ちょうど今週のダンベル何キロのアニメで鍛え方やってたぞ

アクルックス(東京都) **[CN]** · 2019/08/31(土) 09:35:13.45

>>130
腹筋運動しても腹筋が付くだけで、腹回りの脂肪がピンポイントで落ちるわけではない

ミマス(庭) **[US]** · 2019/08/31(土) 10:03:06.11

>>229
種目毎に使う重量は当然変わるし、自分のレベルが上がれば重くする必要がある
ダンベル一組だけあっても効果はすぐに頭打ちになるかな

アリエル(ジパング) **[IT]** · 2019/08/31(土) 11:50:46.54

ジムで鍛えまくってそのジムの最高重量を扱えるようになったら
その重量のダンベルを自宅で使えばよい

それより懸垂をひさしぶりにやったら2,3回しかできなくてワロタ
これは背筋鍛えるの楽しくなりそうだわ

ミラ(愛知県) **[US]** · 2019/08/31(土) 12:36:35.99

家に220kgなんて置けない。

地球(静岡県) **[EU]** · 2019/08/31(土) 15:55:17.98

どこのロニーコールマンだよw

宇宙の晴れ上がり(やわらか銀行) **[CN]** · 2019/08/31(土) 16:03:20.57

ワンハンドローイング難しすぎ
順手で懸垂できない
どうすりゃいいの

バン・アレン帯(東京都) **[ES]** · 2019/08/31(土) 16:07:55.74

キャリステニクスは懸垂がないとイマイチ
でも部屋で完結させようとすると、懸垂はハードル高い

キャッツアイ星雲(愛知県) **[US]** · 2019/08/31(土) 16:33:53.19

>>245
こういうのを使うとか、吊り輪買って斜め懸垂からとか
https://s.click.aliexpress.com/e/mwXupE5K

環状星雲(東京都) **[SE]** · 2019/08/31(土) 17:08:09.45

筋肉量測定みたいなのあるけど
ジム入会した頃から下半身の筋肉は筋肉質ライン超えてて
上半身の筋肉は標準ラインを下回ってて
一向に変わる気配が無いんだがどうすればいいんだ

足の筋肉使う奴はほぼマックスの重さでもいけるが
腕や胸の筋肉のは軽めの奴でも辛過ぎて顔真っ赤になる
しかも辛い割に筋肉育ってる実感がない

レグルス(兵庫県) **[US]** · 2019/08/31(土) 17:17:11.23

12歳まで水泳だけやって背筋200kgだったな

エイベル2218(東京都) **[US]** · 2019/08/31(土) 17:30:48.90

水泳が一番やよ
全体的に筋肉つく

レグルス(兵庫県) **[US]** · 2019/08/31(土) 17:38:33.28

兄弟でチンニング台買うかと言ってるけど二人とも75kgあるから1回も上がらんだろうな

大マゼラン雲(東京都) **[IL]** · 2019/08/31(土) 17:48:38.93

難しいしプロでもなければ無理に鍛える必要もない

キャッツアイ星雲(光) **[ﾇｺ]** · 2019/08/31(土) 17:48:48.25

近くの中学校の鉄棒を無断で借りて懸垂してたら先生が出てきた
通報はされなかった

青色超巨星(香川県) **[US]** · 2019/08/31(土) 17:51:32.99

中学時代の体操服を着ておけば怪しまれなかったかも。

地球(静岡県) **[EU]** · 2019/08/31(土) 17:54:44.88

基本だな。体操着盗りに行った時、水着に脱糞しとけば懸垂中に漏らすこともない

赤色矮星(兵庫県) **[CN]** · 2019/08/31(土) 18:03:28.66

>>245
ワンハンドローイングは前腕を肘から鉛直方向にキープすれば広背筋に効くよ
リストストラップかバワーグリップを使えば腕を脱力できるから更に効果的

ウォルフ・ライエ星(岩手県) **[EU]** · 2019/08/31(土) 21:14:42.78

>>251
85キロあるが、1年でフルプルアップ8回までは来たよ。
おかげでテニス肘の症状が出て今は休んでいるが。