【筋トレ】昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」★2
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昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports
腹筋は無意味
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昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP
マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、
ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。
NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー（Tony Maloney）氏は、この変化を歓迎している。
｢私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない｣と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。
｢背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら｣
専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。
■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー（Anna Kaiser）は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
（仰向けの状態から上半身を起き上がらせる）を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。
｢（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう｣とカイザーは先日、Business Insiderに語った。
ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。
■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの｢C｣の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
以下ソース
https://www.businessinsider.jp/post-171365
★1：2018/07/30(月) 12:49:57
前スレ
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1532922597/ レッグレイズもクランチも時間掛かる割には効果が薄いから辞めたな
負荷は優しいとは思うがね 大の字に両手を左右に伸ばして立って、
そのまま腹に力を入れて息を吐きながら
片方の手が腿の横につくくらいまで
ゆっくりと真横に体を曲げていく。
これを左右で２０回くらいずつ朝・晩やってるだけで
腰周り、腹回りに、余分な肉はほとんどつかない。
ゆっくり曲げてもいいし、勢いつけて、体が風車になった気分で
ホイホイと曲げてもいい。始めたばかりだと２日目あたりから
横っ腹が筋肉痛になってくると思う。
そこを越せば、後はたいした苦痛なく楽々できるようになる。
風呂入って体が温まってる時にやると、倍くらい効果的。
腹をひっこめるだけなら、この回数を少し増やしていくだけでいい。 筋肉がないと内圧でお腹がぽっこり出るから
昔ながらの腹筋でも筋肉が付けばお腹は引っ込むよ 165cm90オーバーだったけど55前後に落ち着いた 日本はフィットネス後進国だからなー
でも最近はかなり走ってる人とか増えたし
ジムも増えてきてるからかなり変わってきたと思う。あとちょっと あの霊長類最強の吉田沙保里が1回も出来ないからね
運動に全く無駄な筋肉、それが腹筋
重要なのは足腰背筋肩の筋肉だよ、体の後側の筋肉
その証拠に動物の体触ってみろよ
皆お腹プヨプヨだべ？ ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムをたまにやってるけどいい感じになる >>813
動物のお腹触ってみたか？
どうだった？
引き締まってるのいたか？ >>815
ヨツンヴァインの動物は腹締める必要ないからな
人間は二足歩行だから腹締めないと内臓が下に垂れてしまう 反り腰を改善しようとしてプランクやドローインをしてもダメだったのを思い出したわ 黒人ってなんで筋骨隆々なんだろ？
みんな筋トレしてるのか？ >>741
ない
効果あるやつは副作用あるし、
副作用ないやつは効果もない
筋肉増強剤の成分を考えれば分かる >>819
元々生まれつき、筋肉増強ホルモンであるテストステロンの
量が多いんだよ。
黒人＞白人＞＞黄色って感じでな。 インナーの筋肉を鍛えるのがいいんだったらビリビリするやつって利にかなってるんだな パッキャオの腹筋の動画に全部詰まってるからやればいいよ
頭持ち上げるような腹筋が無いことからいわゆる普通の腹筋運動が無駄とわかる コロコロとプッシュアップバーとダンベルかなりいい筋トレなる。ジム通ってた時期あったけど、モチベ的に行けて週2。ジムの方が鍛えられるけど、思いついた時にサッとやれるお手軽さが何とも良い 腹筋があるとあんま食べれないからな
腹筋ないといくらでも食えるだろ
それにジャンプした後の空中動作なんかも腹筋があるとないとでは大違いだよな 脂肪を落とすには有酸素運動が必要だから、シェイプアップのために腹筋しても意味が無いってのはその通りなんだけどな 腕立て伏せは、拳を握ったまま、手と手をくっつくぐらいに近づけてやった方が効果がある 布団等の上で なんの映画だったか、ジャッキー・チェンのマネをして、鉄棒にぶら下がって腹筋したら腹が割れた スクワット30回しかできないんだが
これで腹筋1000回と同じ効果か
強過ぎやろ >>826
コロコロは腹筋できない自分でもできて気持ちいいんだけど汚部屋だから体を伸ばすスペースを確保するのが大変だ、 >>76
特に女性は日に何度もスクワットやってるようなもんだからね
洋式は楽だけど日本人の足腰弱らせたよね トイレだけじゃなくて、農作業もしないし電化製品がなんでもやってくれるから
昔のふんどし姿の男達の写真の屈強さ見たら、現代と全然違う 立ちコロで腹筋上部しか効かないとか言ってる奴は伸びが足らねえんだよ。
腹が床に引っ付くギリギリまで伸ばして20回は最低やれよ。
立ちコロやった気でいてるんか知らんが、手前で止めてるから上部しか効かねーんだよ。 >>829
ナロープッシュアップは上腕三頭筋に効かせるフォームだから、
大胸筋にはあんま効かんぞい。 >>817
猿ゴリラペンギンカンガルーエリマキトカゲあたりは大変だなｗ 踏み台昇降して一ヶ月
体重は微動だにせず
だが見た目は変わった 【幸福の科学】大川雲母、教団永久追放！？
https://togetter.com/li/1186290
映画「さらば青春、されど青春。」に出演した筈の、
「幸福の科学」の看板女優の一人、
「雲母」がスクリーンから全面削除されている。
所属事務所の一覧からも抹消されてしまった。
アリプロからも、教団からも一切、詳細は語られていない。
教祖三男・裕太氏の妻であり、
看板女優の一人でもある彼女に、
一体、何が起きたのか！？
ARI Production http://aripro.co.jp/talent/
http://aripro.co.jp/talent/kirara/
ここで評判いいみたいだから
昔買って一瞬で挫折したアブローラー引っ張り出して
初心者用動画とか使い方調べながらやってみたけど
腹に効かせるの難しいな。前よりはマシだが 俺の場合だと、プランクとクランチ、レッグレイズが効いたかな。
でも一番腹の脂肪に効いたのは、毎日20キロのサイクリングだな、割と楽だし
痩せるのには一番の運動だと思うわ。 自転車は運動始めるのにいいね。
走るより敷居が大分低い。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
