夜型の体質を朝方にどうしても変えたいんだけど

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 18:47:55.64

朝起きるのがとにかくきつくて、、
アドバイスください(´・ω・｀)
今やってることは
寝る1時間半前に風呂に入る
寝る1時間前からスマホやテレビ見ない
寝るのは10時に固定
朝は6時に無理矢理起きてカーテン開ける
夕食は控えめでサラダとか野菜を中心に
朝と昼を多めに摂る
運動は午前中にする

1 · 2021/05/12(水) 19:07:02.50

午後のカフェイン摂取を控える
日中1時間以上日光を浴びる

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:07:16.03

1じゃないごめん

1 · 2021/05/12(水) 19:14:47.99

>>2
午前はカフェイン入れても大丈夫？

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:27:43.55

寝る前にオナっとけ

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:30:25.49

朝型とか夜型って遺伝子で決まってるから本質的には変わらないって聞いたことあるけど

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:40:00.84

>>4
大丈夫

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:40:30.54

社会人？

1 · 2021/05/12(水) 19:40:45.54

>>5
オナニーする気力が最近ないのよねそれが

>>6
朝ほんとギリギリで出勤してヘロヘロで午前中過ごしてるから体質変えられないかなって
遺伝子で決まってるなら争うの無理なんかなぁ‥

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:42:43.04

>>6
夜型遺伝子あるけど、早く寝られないわけじゃないよ
自分も遺伝子検査で夜型遺伝子持ってたけど早寝しようと思えばできるしな

1 · 2021/05/12(水) 19:44:59.67

>>7
ありがとう
午後は気をつける

>>8
社会人
キャリアアップのために勉強したいことがあるけどヘロヘロでいつも体力ないから朝方に変えたい

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:45:14.67

Sleep,Sleep,Sleepって最新の睡眠研究の本読んどけ
自分もめちゃくちゃ夜型で睡眠時間も不足してたけど、それ読んで実践してるよ

1 · 2021/05/12(水) 19:45:45.96

>>10
検査できるのね
夜更かしだった頃から変われた経験ある？

1 · 2021/05/12(水) 19:46:42.38

>>12
ありがとう！
すぐ買って読んでみる

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 19:49:04.16

>>13-14
ちゃんと実践すれば確実に今よりは寝られるよ
自分は睡眠時間2-3時間増やせた

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 23:35:53.24

8時間寝てもまだ眠いってこと？
睡眠障害とか睡眠時無呼吸かもしれないよ。
専門の医者にでも相談してみたら？

**名も無き被検体774号+** · 2021/05/12(水) 23:38:51.89

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