お前ら底辺おっさんと一緒にダイエットしようぜ
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人生のほとんどをデブで過ごしてきてMAX110kg弱あったこともある
痩せなきゃとは思いつつストレスを言い訳に食いまくる日々を過ごしていたが去年の9月後半に急に思い立ちダイエットを決意
開始時スペック
年齢 31歳（現役高校生）
仕事 底辺工場社員
身長 173cm
体重 92kg
体脂肪率 28.1%
筋肉量 63.1kg
現在（約半年経過）
体重 74.7kg（-17.3kg）
体脂肪率 15.1%（-13%）
筋肉量 60.1kg（-3kg）
なんとかクソデブからデブになった
お前ら一緒にダイエットしようぜ！ >>54
楽して痩せる方法なんてないってことやなー
俺も65くらいで筋肉つけつつ安定させたい
まだ道のりは遠い… >>55
楽しんでやろうよ
筋トレやると筋肉もついてくるから
面白いよ
身体が軽くなると体調も良くなるしね
１０日に一食くらいなら好きな物気にしないで食っても
大丈夫だし
ダイエットは生活にメリハリが出て充実感あるよ >>56
そうだね！今は>>1の通りなんだけど少しずつ筋肉ついてるのはわかる
腹筋は脂肪がなくなれば割れるような中身になってきたwww
確かにメリハリいいよね
今までは好きなものを好きなときに好きなだけ食ってたけど、今は唐揚げ一個がご褒美みたいに思えるもん >>58
俺もやり始める前はほんとそうだったよ
やろうと思ってもお菓子とか油もの買ってあると食べてしまってまあいっかってなってた
何かの拍子に自分の中のスイッチが入らないと難しいよね 今日は朝サラダチキンのみ
昼サラダチキンとおにぎり一つで昨日の焼き鳥分と明日の焼肉分の帳尻を合わせるwww ダイエットはとりあえず生活習慣を変えないとダメだと思う
今だとこういう風に食べ過ぎたから控えようとか動こうとかいう思考になるけど、始める前は毎食好きなものを腹いっぱい食ってたし少しでも腹減ったらお菓子とかカップ麺で腹を満たすのが当たり前だった
それでも野菜食ってるし健康やろくらい思ってた 今日の夕ご飯
ブロッコリー
トマト
サラダ
ごぼうと牛肉と玉ねぎの牛丼風
チキンナゲット1つ
オムレツ半分
ご飯茶碗1/3
マルチビタミンとフィッシュオイルのサプリ
ごちそうさまでした 今日の朝ごはん
プロテイン一杯
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
サラダ
オムレツ半分
牛肉とごぼうとたまねぎの牛丼風
今日の体重
72.8kg
2日体重測れてなかったらごっそり減ってた
体重の変化ってごっそり落ちてヨコヨコになってちょっと増えてヨコヨコになってごっそり落ちるって感じだ >>63
太ってるし毛深いから写真嫌いで全然撮ってないんだよなー
さすがに明らかに変わってるよ 本気で短期間に落とすならもっと脂質落とすべきなんだろうけど、ご飯食べるのが大好きな俺はガチガチに制限しちゃうと絶対ストレス爆発して食いまくりそうだから揚げ物とかも食べてる
ただ今まではナゲット5個とか唐揚げ5個とか食ってたのを1個とか最大2個にしてる
お昼の弁当とか唐揚げ入ってても一個なんだけど、つまり普通の人はそれで満足してるって気づいた
今までがアホみたいに食いまくってたんだと >>65
夏にプールサイドで
若デブパパと幼稚園児くらいの女の子が
おれの隣に座ってた。
パパ「お、足にアリが登ってきた」
娘「パパが黒くて毛深いからじゃない？」
俺「（笑いを堪えるのに必死）」
を思い出した。
可愛い発想が微笑ましかった。 昨日の夜は焼肉たむらで死ぬほど食った米も食いすぎた
今日からまたいつも通りに制限してく
今日の朝ごはん
プロテインとグルタミン
マルチビタミンとフィッシュオイル
野菜スープ
ちくわ一本 >>73
ピーク時は100超えてたからね
太るのはほんと簡単に太れるwww 今日のお昼ご飯
チキン南蛮とコーンクリームコロッケとほうれん草のおひたしと麻婆春雨のお弁当
これはかなり高カロリーやな…
夜は大分控えなきゃだ ひたすらにジョギング！ジョギング！！！
１日基本的に１食！
ってやっててちまちまだらっと食べちゃったりしてるけど
少しだけダイエットやってる自分もここいていい？ >>76
全然いいよー
来る人たちがモチベーション保てるように活用できたらと思ってる
一食はしんどいな。。 何だかんだちまちまだらっと食べてるから余計に減らないんだけどね…
走る時は今のとこ最低10km走ってる
昔取った杵柄は確かにあるみたい 残業しんどいお…
今日の体重73.6kg
体脂肪率16.7%
筋肉量58.1%
やはり肉が効いたのかwww
毎度こうやって3歩進んで2歩下がるだから1〜2kgの上下は想定内
グラフは右肩下がりだからやってることは間違ってないはず！ ちなみに月毎の体重経過はこんな感じ
9月 91.02kg
10月 88.32kg
11月 84.49kg
12月 80.44kg
1月 78.53kg
2月 76.73kg
大体毎月平均3kgちょい落とせてる感じ >>78
それだけ運動してるならむしろ栄誉あるものをある程度コンスタントに摂った方が良さそう
もちろん低脂質高タンパクを基準に 今日の晩ごはん
雑穀米茶碗1/3
豆腐とたまねぎとかぼちゃとわかめの味噌汁（具いっぱい）
イカ大根
納豆
高菜
ゆで卵1.5個
ケンタッキーが買ってあって一つだけ食べようか悩みに悩んだ末無事スルーした
さすがに昨日の焼き肉と今日のお弁当のハイカロリーさを考えるとね… それにマルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
ちなみにプロテインはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート
グルタミンはCGNのやつ
マルチビタミンはOPTI-MEN
フィッシュオイルはMadreLabsのOmega-3を毎日摂取してます >>81
豆乳にしたりしてる…けどたまに
走ったコースの延長上に牧場があってな、そこのソフトクリームがな以下略
あと色付き水やしゅわしゅわ色付き水とかがまだ止められてないのは腹が立つ、自分に >>84
たまにならソフトクリームとかもいいんだろうけどね
俺は元々炭酸大好きでコーラとかドデカミンばっか飲んでたけど8年くらい前からウィルキンソンとお茶に変えた
炭酸が好きなだけで別に甘さいらんやんと思って炭酸水飲んだらゲロマズで捨てたんだけど慣れれば健康やん！と思って慣らしたwww
ジュースでもせめて0カロリーにした方がいいだろうね 今日の朝ごはん
具だくさん味噌汁
ゆで卵一つ
ちくわ大一本
チーズひとかけ
プロテイン
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
ケンタのクリスピーを死ぬほど我慢www
社畜の一日が始まるあああ なんかよく何食べたか書くレコーディングダイエットがいいとか言うけど確かにいいかも
ここに書くことでより客観視できるから我慢できる 順調に痩せてって羨ましいなあ
今77くらいある。。やば。。、 ケンタのクリスピーええな
ツイスターなんてもう(*´Д｀)/ヽァ/ヽァ >>88
77なら全然巻き返せるさ！
痩せても維持できなきゃダメだからずっと続けられそうなことをコツコツやってるよ
おかげで今のとこ緩やかだけど減り続けてる >>89
クリスピーもツイスターも半月に一回くらい食べるよwww
めちゃくちゃ美味いよね
>>90
幸い酒は飲まない
日本酒とか糖質やばいらしいよね 今日のお昼ご飯
白身魚のコーン焼き
チーズはんぺんフライ
ミニオムレツ
れんこんのきんぴら
春雨サラダ
切り干し大根
今日のお弁当はバランス良い 筋肉質になってガチムチホモマッチョになるのか
すごいな
>>93 >>94
筋肉質にはなりたいがガチもムチもホモもお断りだ！www 帰宅からの体重測定
体重73.8kg
体脂肪率15.5%
筋肉量59.1kg
焼肉効きスギィイイイ！！
体脂肪率と筋肉量は朝と夜で大分違うからあくまでおまけ程度に考えてる
毎度下がってからの戻しに萎えさせられるが、負けずに継続して踏ん張ればまたガクッと減るときがくるというのを体感してるから耐えるのみである 今日の晩ごはん
豆腐とわかめの味噌汁
ゆで卵1.5個
サラダとサラダチキン
豚肉と野菜の焼き肉風炒め（ほぼ野菜のみ）
野菜入りおから大きい茶碗一杯分
ケンタのクリスピー
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
クリスピー食ってしもたああ！
しかしトースターで油落としてキッチンペーパーで死ぬほど油吸い取ったから致命傷で済んだぜ 頑張ってるね。私も春夏に向けて頑張りたい。153cm、47kg(´･ω･`)ストレスで食べすぎた。 >>99
一緒に頑張ろうぜ！
あと数キロだろうから少し気をつければすぐだよ！ ありがとう。体幹筋を鍛えたいな。ここ覗きながらモチベーションあげるね 今日の晩ごはん
プロテインのみ
今日のお昼ご飯
味噌汁
サラダチキンスモーク
チキンクリスプに野菜どっさり挟み
クリスプ久しぶりに食ったら美味すぎて草
これを3つにポテトL2つとナゲットとか食ってたからなー恐ろしい >>101
そう言ってもらえると俺も頑張ろうと思える！
言ったそばからクリスプ食ってるけどもwww
体幹はとりあえずプランク1分→休憩1分→プランクで3セットやってるけどどうなんやろ
あとはやっぱり腹筋なのかな 途中で挫折してるかなと思って来たら、めっちゃ頑張っててわろた。すごいやん、おっさん！
自分夏に向けて、4日前から運動始めました！ 1.5キロ減りました！
体重58だけど体脂肪30あります！
頑張ります！ >>104
まだまだ目標には程遠いからね
目標に到達しても一生維持できなきゃ意味ないから生活習慣の根本を変えてくしかないんや！
58で体脂肪率30ってどういう肉体なんや…女性かな？
夏までには人に見せれるくらいにはなりたいなー 間食
高菜おにぎり一個
今日の体重測定
体重73.6kg
体脂肪率15.3%
筋肉量59.1%
体重が減ろうが減るまいがやることやってるならどっしり構えとくことが大事だ
ただでさえ制限してるのに痩せないからって更に食べる量減らしたり無理な運動しても絶対に続かなくてリバウンドする
それならたまにハンバーガー食ったり焼肉食いながらも一日トータル、一週間トータル、一ヶ月トータルで調整すればいいのだ 偉そうなこと言いつつまだただのデブというwww
説得力持たせるために俺はやりきるぜ！
腹筋を割るんや！ >>105
それな〜身体が痩せても精神がデブのままだと戻っちゃう。
男性から見たら30%って戦慄だったねスミマセンw
お互い夏ボディーがんばりましょう！ 減量期と増量期（筋肉増やす期）でサイクル作ってる？
その方が多分効率よさそう
リバウンドみたいのは筋トレしっかりしてれば気にしなくていい >>108
逆に言えば気持ちがあれば大丈夫ってことだ！
そのためにもここに書いちゃうとか周りに宣言しちゃうとかするといいかも
俺もここに書くことで迷ったときに我慢できてるよ
女性なら乳に回せば問題ない！www >>109
多分そこまでしっかりした方がいいんだろうけど、仕事と学校で時間取れる日がバラバラだから毎日の食事制限と気力があれば筋トレって感じにしてる
昔無理なダイエットして60代から100超えの超絶リバウンドしたからそうならないように頑張ってるwww 今日の晩ごはん
味噌汁
サラダ
ブロッコリー
ササミの炒めもの
ゆで卵1.5個
おから茶碗一杯
ひじきの煮物
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
昼にクリスプやらかしたから油ものと糖質は我慢！ ダイエットスレっていうと手っ取り早く痩せようとして脂質糖質ほぼカットして運動しない奴が多いけど体作り意識したメニュー非常に好感がもてる 右足親指の爪が９割方剥がれかけてるけど
今日も10km走ってきやした(｀・ω・´)
無理なら止めるけど無理！ってならなかったので走り抜けましたん >>113
嬉しすぎる！
瞬間で痩せるなら食わない飲まないが一番痩せるに決まってる
でも痩せることが目標じゃなくて、痩せた上で維持することが目標だから一生続けられるくらいの制限と運動じゃなきゃ意味ないと学習した >>114
いやそこは休んだ方がwww
いよいよ剥がれてしばらく走れなくなるよりまずは治そう！
走れないときは食事を少し制限すればいいしさ >>116
もう自分で剥がせそうだなー→９割方剥がれたところであっ無理だってなる
→今に至る
なお、今DDRやっている模様 >>115
そんな自分も毎日12kmくらい自転車で通勤してるけど少しずつ体脂肪率減ってる
体重は減ってないんだけどね。じわじわ地味に筋肉に変わってるのかねぇ >>117
ドMかな？かな？
>>118
12km毎日はすごいな
体重変わらず体脂肪率減ってるのは確実に筋肉付いてきてていいね
無理せず継続できるレベルで一緒に頑張ろう！ >>119
なーにリバテープ貼ってるからだいじょーぶだいじょーぶ
早く剥がれてくれた方がこっちとしては対策がよりしやすいしね、これが初めてじゃないし、爪全剥がれなんて 少しずつ人増えてきて嬉しい
痩せたい人はもちろん、体重は減らさなくても食事や運動にもう少し気を使いたい人とかもいるかもね
とりあえず俺も含め一人でやるよりきっと楽しいしモチベーションを保つために使ってくれ！ >>120
拷問に耐えうる肉体に草
ほんと無理はしないでね >>119
6kmを往復してるだけの上に通勤だから自分としてはあんまり運動してる実感はないww
まぁ自転車通勤始める前よりはよく眠れるようになったし体には良いと思う >>126
全然太ってないし、むしろ筋肉質でかっこよく見えるよ 【悲報】足の爪、あと３箇所は部位破壊の危険性
爪昔から弱過ぎたけどよっぽどだぜぇ
糖尿病とかではないんだけどなぁ >>105
これだわ。
人に見せれる体になりたい
服である程度誤魔化せるけど、薄着の時期は困るし。くびれてたい。
あとでちゃんとスリーサイズ&太もも計測するわ。 >>125
その感覚なら無理なく続けられそうだね
毎日のことだからかなりでかいと思うよ
>>126
全然太ってねえええ！
でも自分の理想があるんだろうね
頑張ろうぜ！
>>127
おっぱい！おっぱい！ >>130
とりあえず病院へごー！
>>131
女性は特に気になるんやろなー
色々数値で結果でるといいね！
そしておっぱいは減らさずにだな…ｺﾞﾆｮｺﾞﾆｮ 今日の朝ごはん
プロテイン一杯
マルチビタミンとフィッシュオイル
サラダとトマトとブロッコリー
味噌汁
ゆで卵1個
ササミの炒めもの
大豆とひじきの煮物
今日も社畜ってくる というかなぁ
自分も魅せれる身体になりたいんだよねぇ
ほんと
足はなった時に考えよう← >>134
ですね......バストアップの運動はメニューに入れよう。
W69.9、おへそ周り77.7
48.6kg
これからヨガ >>137
ヨガいいね
お互い腹回りの肉をぶっ飛ばそうぜ！ 今日のお昼ご飯
https://i.imgur.com/XuI8xcW.jpg
これ写真じゃサイズ感伝わりにくいがかなり小さいレディース弁当
お弁当のおかず入ってる包み見ればわかるが全部一口サイズ
おにぎりは赤ちゃんの拳より小さいかもしれんwww
しかし世の女性はこれで済ませているという事実
お茶で膨らませる！ 必要以上に少なくすると身体が省エネになって、蓄えやすく痩せにくい体質になるよ
自分なんか今ポテチ食ったぜ？
これからハイパー動くけどな >>140
いわゆる停滞期だね
俺の場合長くて一ヶ月短くて10日くらいある
そこそこなペースで痩せるには必ず停滞期と向き合わなきゃだからそこがしんどいよね
逆に言えば停滞期がくるってことは効果が出てるってことなんだけども
まあ何しても痩せんしむしろ増えるからそこで諦める人が多いみたい
でも間違ったやり方でなければ必ず脱出するし月毎で見れば右肩下がりに下がる
停滞期だからって更に食う量減らすとか運動増やすと余計悪化するから、とにかく効果が出てた今まで通りに過ごすべき 社畜帰宅
今日の体重測定
体重73.6kg
体脂肪率16.7%
筋肉量58.1kg
足の裏の水分で体脂肪率変わりすぎイイイイ https://i.imgur.com/rBaxJJ0.png
https://i.imgur.com/Q2wqiJD.png
ちなみにこれが今のところの体重と体脂肪率の月平均グラフ
月毎で見ると右肩下がりで本当にしんどい停滞期はきてない感じ
急激に痩せると停滞期に入りやすいみたいだから3kgくらいの緩やかな減らし方だとあまり停滞期こないっぽい
70kgの赤線はとりあえずそこいけばやり始めてから-20kgになるライン
70代に入ってから落ち方が緩いから頑張りどきだなー 今日の晩ごはん
サラダ、プチトマト、ブロッコリー
麻婆豆腐
ちくわの煮付け
チキンナゲット1個
餃子1個
ゆで卵2個
ざる蕎麦一人前の半分
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
餃子も食べるしチキンナゲットも食べる！なぜなら美味すぎて我慢できないから！
でも1つだけ多くても2つくらいの制限は付ける
これで食べれないストレスからは解き放たれるがもっと食べたい欲がこんにちわするwww >>141
なるほど。参考になる！ 停滞期はほんとに無理しがちだよな。
昔少しダイエットしてて、ある日もっとやらなきゃ痩せなくなったのかなって思って糖質全く取らなくなって、毎日髪の毛ごっそり抜けてたことあった。でも歳なのかなって本気で思って、ダイエットのせいだとは微塵も思わなかった。思考力がおかしくなってたんだろうな。
おっさんみたいにマイペースに確実に痩せていくの理想的だよ、ほんとに 毎日カップ麺食べてるから10日で1kgぐらいの確率で増えてきてる
明日から納豆とサバスと水、サラダチキンだけとかにするわ >>145
俺も知らなかったときはそう思った
まじでピタリと落ちなくなってむしろ少しずつ増えるくらいあるからほんと精神的にくるよな
停滞期は生活だけ続けて体重計しばらく乗らんとかでもいいと思う
ありがとう！維持できるように頑張るよ
>>146
飯テロやめーやwwwそしてなんで柿www
>>147
俺も昔毎日カップ麺食ってコーラ飲んでたときが100超えてた
しかもカップ麺は石ができやすいらしく尿管結石なって死ぬかと思った
いきなり極端に変えても続かんかもしれんから、最初はノンフライのに変える、おにぎりに変えるとか徐々に変えてくといいかも
カップ焼きそばが一番やべえ！ 今日の朝ごはん
プロテインとグルタミン一杯
麻婆豆腐
ちくわ一本
チーズひとかけ
卵1個
マルチビタミンとフィッシュオイルサプリ
気温差と花粉で鼻ぐちゃぐちゃ 右足親指の爪98%部位破壊したけど全剥がれせず
悔しいから今日も走ってきます(´･_･`) >>148
ご飯、麺とかの炭水化物からカップ麺に変えてちょっと減ったんだけど、
ご飯食うと本当太るね
あと肉はやばい
サラダとかの野菜も太るから、明日から納豆だけにします
するする言っててずっとカップ麺食ってるっていうね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
