だいえっとぉーたきと一緒にシェイプアップ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 8723-KB0i) · 2017/11/25(土) 09:35:35.29

冬は痩せるチャンス！
来年こそは美ボディ手に入れてリア充しようぜ

2017/12/01(金) 23:23:18.34

大型免許と言えばいまの子達は教習所で普通に取れるからいい時代？だよね

2017/12/01(金) 23:35:15.16

>>293
うわっ！（*・∀・*）
めちゃくちゃおいちそ～♪(*´∀`*人)

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 07:50:24.80

>>298
わかんないけどベアリングは密閉式なのかな？
ベアリング取り出して洗浄、グリス注入みたいな感じかな

いいねー、大型取ると乗ってみたくなると思うw

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 07:52:04.31

乗りたい人にはいい時代だよね
その昔は車の免許に大型二輪がくっついてきたんだってね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 07:52:49.38

おはよー
天気いいねー
昨日は金曜ロードショー見て寝ちゃった

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 08:35:30.67

昨日の食事
朝チャーハン味噌汁
お昼ラーメン餃子コロッケ
夜湯豆腐締めはうどんチューハイ1

ちと体疲れてる…

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 08:38:56.91

今日はちと理想の筋肉のこと話そうかな
最初に話したけど俺はガチじゃないんでソースは俺と思ってくれ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 08:47:02.80

なんで筋トレした方がいいの？
1 基礎代謝があげるため
2 理想の体型を作るため
3 健康的な体を作るため
とりまこれ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 08:51:23.96

1 基礎代謝があげるため
１日に消費するカロリーを上げることで食べる量を減らさず毎日のカロリー消費を増やす
運動で消費するのはその日の分だけ増えた筋肉が消費するのは継続する
それと体重が減ってくると基礎代謝が下がるからそれをカバーするためってのもある
ある程度落ちるとそこから落ちないってのがそれ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 08:56:47.80

2 理想の体型を作るため
それぞれ好みがあるけどダイエットする以上は理想の体型があると思う
それに向かって体をメイクする

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 09:00:48.73

3 健康的な体を作るため
筋トレすると肩こりがなおる、風邪をひきにくくなる、ぐっすりねむれるなど
肩こりにストレッチが有効ってあるけど一時的な気がするし俺は筋トレで血流を良くした方が持続性があると思う

2017/12/02(土) 09:40:02.78

なんか、朝ラーしたくなったった

2017/12/02(土) 09:40:59.83

筋トレしてもストレッチしないとだめだよ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 09:48:06.36

>>310
おはよー、
そういう時あるねw

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 09:50:28.55

>>311
それな
筋トレすると可動域が狭くなるからアフターストレッチしないとダメだよね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/02(土) 09:52:20.58

ストレッチ→有酸素運動(体を温める)→筋トレ→ストレッチの順がお勧め

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 11:02:44.65

インナーとアウターマッスル
インナーは内側アウターは見た目
運動の基本になる腹筋だけど見た目重視ならアウター、機敏な動きに必要なのはインナーそんな認識
アウター付けるとカッコいいけど動きが重くなる、つけるならインナーとダンサーの友達が言ってた

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 11:04:44.24

たきはバイク乗りに必要な筋肉と機敏な動き、筋肉の回復力を意識してる

2017/12/02(土) 12:19:45.59

シェイプアップ中の景色
https://i.imgur.com/zLC3CkL.jpg

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 12:21:57.14

>>317
多摩川か
ジョギングちう？

2017/12/02(土) 12:27:11.52

>>318
折り畳み自転車積んで多摩川来てる
これからニコタマとか行こうかと

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 12:33:08.48

>>319
そかそか、健康的でいいね

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ｱｰｸｾｰ Sxbd-KyLD) · 2017/12/02(土) 12:37:28.58

>>314
こんちわ～
良いこと聞いた～
確かにダンサーはインナー命だね！！
体軸がブレると弱く見えるし、振った腕とかに自分が振り回されるからね～

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 19:48:53.00

>>321
あーうんうん、
体感に繋がるとこだね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 20:18:27.11

ビールが水っぽい…
https://i.imgur.com/VqkjEuJl.jpg

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 20:29:07.69

やきとんうまいっ
https://i.imgur.com/9dlSbYdl.jpg

2017/12/02(土) 20:45:26.53

やきとんとは(・・？
焼鳥のことかしら(・・？んらん。

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 20:56:40.96

なみへいといれると…
バッカモーン！
https://i.imgur.com/cM2xBJpl.jpg

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 21:03:32.04

>>325
鳥じゃなくて豚だよー

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ｱｰｸｾｰ Sxbd-KyLD) · 2017/12/02(土) 21:11:04.27

>>324
北海道の一部の地域だと、豚の串焼なのに、そのまま焼き鳥と言われて、扱われていますよ。

2017/12/02(土) 21:15:15.34

>>326
その下のばっかもーんはなんでそこに文字が出てるのかしら(・・？んらん。

>>327
ﾎﾝﾄ(・・;)だぁ～！
トンは豚(・∀・)ﾀﾞﾀ。

>>328
らんらん友が昔ゆってまし(・∀・人)た。
らんらん地方に一人旅にきて居酒屋さんに入って焼鳥って注文したら通じなかった(・・;)と。。

北海道では焼鳥ってゆったら1種類だけだ（・χ・）よぉ。
焼鳥頼んだら、カラシが出てくるのに出てこな(*` ´*)かった！

と、ゆっておられまし(・・;)た。。

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 21:16:19.09

>>328
まぁ、そうね
食えば分かるんだが
レバーは豚のが好き

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 21:17:49.37

>>326
simeji とゆIMEのアプリ

2017/12/02(土) 21:19:26.87

>>331
シメジ人気だ
(*´∀`)(´∀`*)ﾈｰ♪

らんらんも昔いれてみたｹﾄﾞやりにくくてすぐに元に戻しま(・・;)した。。

2017/12/02(土) 21:19:56.07

シメジのおもしろ変換面白いけど使いどころが...

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 21:20:51.93

>>332
らんらんは素で十分すぎっw

2017/12/02(土) 21:22:00.33

>>334
えっ(・・？

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 21:25:12.09

>>335
しめじ必要なっしん！

2017/12/02(土) 21:28:42.82

>>336
そ(・∀・)かぁ～っ。
らんらん、使い方わからなくてよかたｿﾞ(*^∇^*)よっ。

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/02(土) 21:39:04.31

寒い
酔いが覚める

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ｱｰｸｾｰ Sxbd-KyLD) · 2017/12/02(土) 22:56:02.99

>>329
カラシが出てこないのはどうしたものかね～

あと、美唄焼き鳥と言うのがあって鳥のモツをたくさん使った焼き鳥もあるのだよww

>>330
レバーは苦手でございます……
あの食感が苦手……

2017/12/02(土) 23:16:03.45

>>339
(;・∀・)いえ。。
カラシは頼まなきゃ焼鳥頼んでもなかなか出てこないと思います(・・;)るっ。。

鳥の
モ(・∀・)ツ。
食べたことが(・∀・)ﾅｲ！から、らんらん

興味(・∀・)津々浦々！

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ｱｰｸｾｰ Sxbd-KyLD) · 2017/12/02(土) 23:21:07.32

こんな感じ

https://i.imgur.com/KOLCGrA.jpg

2017/12/02(土) 23:29:40.45

>>341
なんかコリコリした感じ(・・？

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-KyLD) · 2017/12/02(土) 23:49:51.01

>>342
コリコリしたのもあるし、モキュとしたのもあれば、グニョグニョしたのもあるよ

2017/12/03(日) 00:02:37.53

>>343
コリコリよりモキュと、グニュグニュが食べたいｿﾞ(*^∇^*)よぅ♪

ところでモツって、どの部分なのかしら(・・？んらん。

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-KyLD) · 2017/12/03(日) 02:50:45.82

美唄やきとりは、日本7大焼き鳥の一つで主な特徴としては、モツ串と呼ばれる鶏の様々な内臓部位（モモ、ムネ、ランカン、皮、キンカン）を使用し、一つの串に刺して焼いた焼き鳥で、美唄市の郷土料理とされている。

塩・胡椒で味付けするのが一般的である。鶏の内臓を捨てずに大切に食べる明治時代の知恵が、美唄焼き鳥に生かされているとの文章もある。

とWikipedia先生が言ってます。

2017/12/03(日) 02:52:06.05

びばいやきとりってはじめて聞いたわ

2017/12/03(日) 05:53:10.32

>>345
ありがヾ(・∀・)ノとぅ！
∥

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-KyLD) · 2017/12/03(日) 06:57:42.64

>>346
田舎のローカルフードですよ。

>>347
いえ✧ °∀° )/ ✧いえ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 09:33:24.30

おはよー
俺が寝ている間の盛り上がりはいつものことw
ありがとー

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 09:36:47.04

>>349
俺はレバー好きだが鳥より豚好き
レバーのぐじゅっとした感じがダメって人いるけどそれは鳥、豚はそんなことない

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 09:42:11.78

昨日の食事
朝シリアル＋豆乳ゆで玉子
お昼ハンバーガーミニ牛丼
間食バナナ半分ミニカッブうどん
夜焼き鮭お新香やきとん5 ビール1 ハイボール2

昨日の運動無し
歩き 8800歩

秋津開拓ちう

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 09:45:47.87

俺は串焼きは塩
その方が素材の味がわかる
そして塩半目または少なめで注文するほかの人といる時は合わせる

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 09:48:47.47

昨日の店は辛子とコチュジャン付け合わせてたけどお店によって違うね、味噌だったりワサビだったり
とりま試すけど基本俺は一味

2017/12/03(日) 10:05:15.92

らんらんも焼鳥は

塩(*^∇^*)派！

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 10:09:32.91

>>354
おはよー
チョコといい好み似てるなw

2017/12/03(日) 10:17:00.49

大滝(・∀・)ﾉおはぁ～♪

そだ
(*´∀`)(´∀`*)ﾈｰ♪

皮は絶対に
塩(・∀・)派！

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 10:21:13.79

食べるとしたら塩だけど皮は頼まないんだ…
皮って味ないよね？

2017/12/03(日) 10:22:59.52

えっ(・・？

あのぐにゅぐにゅした感触がらんらん好

きぃぃーー(*´∀`*人)ーーっ！

2017/12/03(日) 11:59:19.04

アウターマッスルを付けると動きが重くなるってどういうこと？
単純に体が重くなるから動きも重くなるってこと？

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 16:06:42.72

>>358
グニュグニュ食感わかるw
俺も子供の頃好きだった
おっさんだと好みも変わるんや

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 16:11:38.12

>>359
どういうこと？ってもダンサーの言ってたことの解釈だけど腹筋で例えるとアウター見た目の筋肉とインナー俊敏な動き体幹に繋がる筋肉とは部位が違うってことだと思ってる

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 16:17:46.11

俺の解釈だけど腹筋のアッパーを鍛えるならクランチのような上半身を持ちあげる筋力作り
インナーなら上半身と下半身を同時にくっつけるような筋力作りってことかな

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 16:22:37.12

朝からいた泉岳寺を離れる
まぐが好きそう…w
https://i.imgur.com/3Tr6vY7l.jpg

2017/12/03(日) 16:27:44.25

>>363
お祭りﾀﾞﾀの(・・？

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/03(日) 16:38:39.29

>>364
法事ついでに散策

2017/12/03(日) 18:33:16.92

>>361
すまん、腹筋で例えるとってどういうこと？
アウターが見た目の筋肉って言うけど、そもそもアウターが全然付いていないと俊敏な動きなんてできないと思う
体幹の筋肉って簡単に言うと胴体の筋肉で、インナーとかアウターとかの区別はないと思うけど…

2017/12/03(日) 18:54:03.70

>>365
大滝、東京人(・・？

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:01:00.36

>>366
聞かれたから俺なりの解釈で答えたつもりだが間違ってたり意味不明でも許してくれ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:01:31.44

>>367
そそ、

2017/12/03(日) 19:04:19.14

>>368
そうか、なんかすまんかった
もしかしてアウターが腹直筋、インナーが腹横筋って言いたかったのか

2017/12/03(日) 19:06:36.99

大滝(・∀・)
高尾山行ったこと(・∀・)ある？

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-KyLD) · 2017/12/03(日) 19:09:39.52

横槍ごめんよ～
インナーマッスルというのは、腸腰筋や腹横筋等のおへそ周辺から下腹部あたりの内側にある筋肉出ないかな～
ダンサーが特に意識するのは腸腰筋という筋肉で内腿辺り骨盤周りを通って腰までの筋肉が上半身と下半身をつなぐ上でとても重要な所なのよね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:18:23.24

>>370
どうかな？
どちらかと言うと腹直筋と錐体筋かな

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:20:33.93

>>371
あるよー、
最近だと4年くらい前に登った

2017/12/03(日) 19:29:04.28

>>374
(・∀・)おぉーーっ！
前に東京旅行に行った時に行ってみたかったんだｹﾄﾞ都市部からかなり離れた場所に(・∀・)ｱﾙ！から諦めたんだけど
登るのに、何時間くらいかかったのかしら(・・？んらん。

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:29:59.01

>>373
調べて錐体筋って言ったけどイメージよりも下すぎる気がする

2017/12/03(日) 19:31:11.71

>>372
いいよー
インナーマッスルは外からは見えない体の深層にある筋肉全般のことのはず
そのダンサーはその部位を指して言っていた可能性あるけど

ダンサーの友達は鍛えるならインナーって言っていたみたいだけど、ダイエット目的なら絶対にアウターの方がいいよ
大抵のインナーマッスルは大きな出力が出ないからそこだけトレーニングしても効果が薄いので

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:32:01.04

>>372
おっさん流石！
俺より詳しいw

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:33:18.71

>>375
どのくらいかなー
コースにもよると思うけど普段靴で気軽に登れる山だよー

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:35:00.43

>>377
ふむ、ダイエットならアウターか…

2017/12/03(日) 19:37:51.70

>>380
かっこいい体にするのもアウター
そもそも世の中に出回っている筋トレのほとんどはアウターを鍛えるものだから、特に意識する必要ないけどね

2017/12/03(日) 19:38:17.12

>>379
そにゃのかぁ～(*^∇^*)
大滝、教えてくれて

ありがヾ(・∀・)ノとぅ！
∥

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:42:59.58

>>382
いえいえーw

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:45:05.15

これはマジで凄いけど友達がやってたのはこれのVになるやつ
https://m.youtube.com/watch?v=GZ9XuqMszPA

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-KyLD) · 2017/12/03(日) 19:46:54.27

>>377
確かにダイエット目的のてっとり早いのなら、アウターの方がいいかも！！

スポーツ選手のようなボディバランスとかパフォーマンスの向上を計るなら体幹を鍛える方がいいかもね。

インナーマッスルは、いくつかの筋肉が歯車のように噛み合って運動効果出るということなのかな？

>>378
ノンノン
OSSANだよw

2017/12/03(日) 19:53:13.73

>>385
スポーツ選手も筋トレをするとしたらアウターがメインだと思う
体幹の筋肉もまずはアウターが鍛えられてないとダメな気がする

インナーマッスルはあくまでも補助的な役割をする場合が多いかなと

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/03(日) 19:56:15.50

なんだ二人とも随分詳しいじゃないかw

**OSSAN** ◆OSSAN.1ubQ (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-KyLD) · 2017/12/03(日) 20:02:28.18

>>386
なるほどね。
アウターとインナーのバランスが大切という事ね！！

>>387
俺は俄の知ったかだよ～www

2017/12/03(日) 21:41:10.88

>>363
大好物でっせ…興奮しちゃう

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/04(月) 06:41:16.55

>>389
あはは…だよね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/04(月) 06:42:11.43

>>390
おはよー
今週も仕事スタートだね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/04(月) 06:48:12.06

昨日の食事
朝メロンパン
お昼天ぷら刺身煮物茶碗蒸しビール日本酒
夜カレーライス

昨日の運動無し
歩き 9800歩

2017/12/04(月) 10:54:18.68

土日は去年買ったFF15がまだクリアしてなかったからずーっとやってたよ
おかげで太った気がする

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/04(月) 11:23:48.11

>>393
消費カロリーも最小限度だしなw
俺も今週は消費しなきゃっ

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/05(火) 08:11:18.57

おはよー
今日は暖かくなるらしいね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-FQy+) · 2017/12/05(火) 08:14:29.07

昨日の食事
朝カレーライス
お昼ラーメン
夜牛丼味噌汁かぼちゃの煮物缶チューハイ1

昨日の運動無し
歩き 9200歩

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/06(水) 08:05:15.76

おはよー
朝寒いね

大滝 ◆7gTe4bH3Yk (ﾜｯﾁｮｲWW 6d23-FQy+) · 2017/12/06(水) 08:11:08.84

>>397
昨日の食事
朝かぼちゃの煮物ご飯味噌汁
お昼雑炊
間食鯖缶納豆
夜ビビンパマーボー豆腐味噌汁

昨日の運動ジムスタジオ2 マシン1
歩き 630歩