40のおっさんが筋トレ始めてみようと思う [無断転載禁止]©2ch.net

2017/09/30(土) 17:58:47.56

現在175cm62kg

数年前までは54kgでガリガリだった
食っても太らなかったのに30後半から急に食ったら食っただけ腹が出るようになった

体は全体的にガリガリなのに腹だけタプタプしてきて気持ち悪いからダイエットと筋トレして細マッチョになりたい

40からでもできるよな？

2017/09/30(土) 18:00:44.04

ダイエットや筋トレの知識ないんだけど、炭水化物ダイエット控えて間食しないで腕立て腹筋すればいいの？

とれあえず腹の肉落とすのと胸筋つけたい

2017/09/30(土) 18:01:15.63

エニタイムジムがいつでもできていいぞ

2017/09/30(土) 18:05:35.17

クソ田舎だからジムなんかないからなんとか自宅でやりたい

2017/09/30(土) 18:07:33.20

>>4
パワーラックかえ

2017/09/30(土) 18:08:33.27

腹筋ローラー買おう

2017/09/30(土) 18:10:37.06

チンニングスタンドとダンベル30キロを買え
あとはプロテインとインクラインできるベンチ

2017/09/30(土) 18:12:18.87

まずダンベル60ｋｇとベンチだな
最初は60ｋｇなんてと思うだろうし、自分もそう思って最初は２０ｋｇのを買ったけど
二週間後には60ｋｇセット買い足した。最初のも無駄にはなってはいないけどね

2017/09/30(土) 18:15:42.99

>>1
俺もそんな感じで、若い頃はガリガリだったのに、
30後半から太るようになって、お腹たぷたぷ。
最近は普段から運動するように心がけてる。

2017/09/30(土) 18:18:31.09

とりまうp

2017/09/30(土) 18:55:20.16

>>10
名似をうp？

2017/09/30(土) 18:55:57.32

なんか色々買わないといかんのか？
腹筋や腕立てじゃだめってこと？

2017/09/30(土) 18:56:17.63

>>11
名似を→何を

2017/09/30(土) 18:56:35.13

プロテインに頼るなよ

逆に腹でたりするからマジで

2017/09/30(土) 18:57:25.56

ビフォーアフターできるようにビフォーをうp

2017/09/30(土) 18:59:46.54

>>15
俺の体をってこと…？
笑わない…？

2017/09/30(土) 19:04:12.21

>>16
筋トレする気ないだろww

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:04:16.57

本気ならダンベル60kgセットとフラットベンチ買え
本気じゃないならさっさとこのスレ落とせ

2017/09/30(土) 19:04:24.31

器具名わからんから検索してみた
腹筋ローラーとダンベルは必要なら買えるけど
パワーラック、ベンチは置く場所が厳しい

2017/09/30(土) 19:06:30.50

>>17
あるよ！
今の体が貧相だから本当に恥ずかしいんだよ！
待ってろ！撮ってくる！！笑うなよ！
乳首毛生えてるからな！！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:06:53.57

ベンチ置けないなら正直無理
それでもやる気があるなら公営のジム捜せ安い

2017/09/30(土) 19:08:28.16

>>18
本気だよ！！
フラットベンチくらいなら場所的にギリギリだけど買えるな
これ、何に使うの？
既にうちにあるソファーとかじゃ第様できない？

ダンベルは後でポチる！
60kgでいいんだな！？お勧めのめーかーとかあるの？
あと腹筋ローラーは必要？

2017/09/30(土) 19:13:09.81

>>21
ベンチって
https://www.amazon.co.jp/dp/B075CG3MC9/ref=cm_sw_r_li_awdb_b22Zzb0BVTJG8
これでいいのか？

ベンチってバーベルみたいのがついてるベンチプレスの事かと思った

2017/09/30(土) 19:13:29.74

37だけど今日はたぶん3.5キロくらい落ちたと思う。
もとよりデブで汗が出ただけだけどw

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:13:41.08

俺はコロコロ使ってるが安いし買ってもいいんじゃね？
ダンベルはスクリューシャフトで径がΦ28㎜の物を買うのがいい
ベンチとダンベル60kgセットがあれば全身いける

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:14:22.19

>>23
そうそうそう言うの

2017/09/30(土) 19:15:11.24

腕立て懸垂スクワットして1ヶ月続けられたら金かけたらいい
ペットボトルに水入れれば簡単な重りになるぞ

2017/09/30(土) 19:17:32.72

筋トレってどの時間帯にやってもいいの？

2017/09/30(土) 19:20:55.53

ダンベルって結構高いのな
これで問題ない？
もっと安いオススメあったら教えてほしい

https://www.amazon.co.jp/dp/B01KFAE41K/ref=cm_sw_r_li_awdb_892ZzbESTH297

2017/09/30(土) 19:22:24.09

腹筋ローラー、スクワット、公園の滑り台でディップス、鉄棒で懸垂
これくらいで十分体膨らむ気がするんだけど自重以外にそこまで負荷いる？リュックにペットボトル詰めるとかでお手軽に負荷増やせるしな

2017/09/30(土) 19:22:30.85

笑うなよ！？絶対笑うなよ！？

乳首毛はご愛嬌！

https://i.imgur.com/uSJ8zxy.jpg

2017/09/30(土) 19:24:02.63

>>29
これよりは外周ゴムカバーの奴か、ゴムコーティングのやつのほうがいい

2017/09/30(土) 19:26:11.32

>>30
うち田舎だから近所に公園すらない…

2017/09/30(土) 19:26:20.43

>>31
なにより髭のくせがすごい

2017/09/30(土) 19:27:18.87

>>32
外周ってどこの部分の外周？
もし手間じゃなかったらオススメのURL貼ってくれ！
安いのがいい！

2017/09/30(土) 19:28:26.59

>>34
そっちかｗｗｗ
仕事で人に会う時にしか髭剃らないから普段葉ボーボーなのだ

2017/09/30(土) 19:29:42.62

>>35
金属部分むき出しだと床に置くたびに床が傷つくってことかと重いからね

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:30:33.01

>>29
言ってる人いるけどゴムの奴がいいと思うよ
高いって思うかも知れないがワイルドフィットとかファイティングロードとか

2017/09/30(土) 19:30:47.86

>>37
あ、なるほど
設置部分の話か

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:31:40.32

>>31
いいじゃんやればやる程変わっていきそうな体つき

2017/09/30(土) 19:32:15.87

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B06XYRQQY7/ref=s9_dcacsd_dcoop_bw_c_x_6_w

アイロテックとかワイルドフィットとか、本当はフルラバーコートが一番いいんだけど
自分はプロボディ使ってる、今は販売中止だけど

2017/09/30(土) 19:34:26.44

>>38
た、高いよう
2万近いじゃないかぁ
これくらい出さないといかんってこと？

来月の小遣いまで待たなきゃ買えない…
せめて1万前後のものってないですか

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:34:32.53

>>41
おっ！俺もプロボディの60kgセットだ
ベンチはボディソリッドのインクラインベンチだ

2017/09/30(土) 19:35:08.55

>>40
おぉ！やる気が出てきた！
絶対笑われると思ってたからちょっと嬉しい

2017/09/30(土) 19:36:25.90

>>43
そのベンチ、金持ちですね
自分は自作のインクラインベンチロータイプですｗ

2017/09/30(土) 19:36:30.37

>>41
皆さん、こんなに高いの使っとるのですか…
来月の小遣いまで待つしかないか…

2017/09/30(土) 19:37:33.51

どうせいきなりこんな重いの使えないんだから自重である程度鍛えたらよくね物足りないようなら買うの検討すればいい

2017/09/30(土) 19:40:40.30

とりあえず今日から始めたいから自重で検索してやってみる！

自宅で自重でできるメニューとかオススメのサイトあれば教えてください！！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/09/30(土) 19:45:07.72

>>47
確かにそれはあるけど、ホントに続けるなら早い内からダンベル使った方がいいとは思う

>>48
体つきを変えるトレーニングならとりあえず自重でスロトレを続けてみるのもいいかもね
頑張って続ければいずれライフスタイルになる

2017/09/30(土) 19:45:09.91

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
とりあえず腹筋、これはいくつかレベルあるけど最初は１
このメニューは腰痛持ちにも優しいからいい　きついけどね

2017/09/30(土) 20:10:27.21

自分はロングシャフトダンベル
プレート120㎏にノーマルシャフトの60㎏セットとベンチを買ったよ

このくらい重量を用意しないとローイング系のエクササイズですぐ重量不足になる

2017/09/30(土) 20:38:38.55

自重で、頑張ってよ。

期待してますや

2017/09/30(土) 20:41:12.84

>>50
これやってきた！！
死ぬほど辛い！！

これ、腹筋だけじゃなく首がかなり痛くなるんだけど首を痛めるような事はない？
首の筋トレにもなってるだけなんかな？

2017/09/30(土) 20:47:14.84

後頭部に手は軽く触れるくらい、
手で頭を持ち上げたりしないようにね、

2017/09/30(土) 21:21:12.76

>>31
ヘソが笑ってるみたいに見える

2017/09/30(土) 21:42:06.68

肌綺麗だな
４０代に見えないわ

2017/09/30(土) 21:47:19.40

来月からジム行くことにしたわ
ちょうど近所にオープンする

2017/09/30(土) 21:55:09.22

おれもおなじような感じで筋トレ考えてたから
いいスレ

2017/09/30(土) 22:35:40.36

>>48
Youtubeで、もじゃ足、を検索

おっさんが自重やってるが、凄いぞ

2017/09/30(土) 23:33:36.34

おーがんばれよ

2017/10/01(日) 00:19:35.60

テレビ番組で見たが60超えたおじいちゃんがムキムキマッチョだったりする場合もあるから多分40からやればいける
身体を壊さないように負荷かけすぎないように気を付けて

2017/10/01(日) 00:35:14.88

内臓が降りてきてるように見えるんで、ドローイン続けた方が良い

2017/10/01(日) 01:02:20.69

>>62
内蔵がおりてきてるってのは胃下垂的な感じ？
多分昔から胃下垂だと思うのだけど

2017/10/01(日) 01:04:17.87

>>59
見てきた！
両腕の腕立てでも10回ちょっとしかできないから頑張る！
ここまでゴリマッチョじゃなくてもいいけど筋肉質な体になりたい！

2017/10/01(日) 09:36:04.50

60kgって片腕30kgのダンベって事？
腕もげるで…

2017/10/01(日) 12:44:58.21

頑張って

2017/10/01(日) 15:20:09.68

>>57

これは1のコメント？

2017/10/01(日) 16:33:36.04

>>67
違うよー
俺はしばらく自重トレーニング頑張ってみる！

2017/10/01(日) 17:37:15.47

>>68

部屋狭いとベンチとかバーベルは結構邪魔になるから自重もいいね

マルチディップススタンド、腹筋ローラー、プッシュアップバーそれに懸垂バーがあれば、様々なトレができる

筋トレ器具全く買わない場合でも、プリズナートレーニングという本が、参考になるから是非買ってみてくれ

自重筋トレに対する考え方とか勉強になるし、モチベーションアップにも効果ある
買っても決して無駄にならない

日本版は表紙が酷過ぎるが、、、

2017/10/01(日) 22:56:13.33

昨日筋トレしてすごい筋肉痛なんだけど、毎日した方がいいのかな？
何日か空けた方がよかったりする？

2017/10/02(月) 12:17:12.97

>>69

同じ部位は毎日する必要ないよ

最初のうちは筋肉痛出やすいけど、段々慣れてくる

2017/10/02(月) 12:22:55.78

毎日じゃなくていいのか

>>50の腹筋頑張ったんだけど、首がめっちゃ痛い
筋肉痛とうより寝違えた感覚に近い
やり方間違ってるのかな
それともそういうもん？

2017/10/02(月) 12:30:54.55

>>72
足を上げる腹筋に変えてみたら？

2017/10/02(月) 12:33:17.23

>>72
それは寝違えてる
筋トレは基本的にゆっくり筋肉が動くのを確かめながらゆっくり動いて無理な動きしないようにしよう

2017/10/02(月) 13:07:33.18

>>73,74
>>50の通りに真似してやってたんだけど、まだ俺には早かったのかな
ペースについていけなくて必死にやってたんだけど、やってるうちに頭がすごく重く感じて首に負担かかってるのは自分でも感じてたんだよね

もう少し軽いメニューからやるのがいいのかな

2017/10/02(月) 13:33:26.30

自分は一ヶ月で170cm 76kgから腹筋ローラーと腕立てのみで72kgまで減ったな
食事内容を変えたのが一番効いたんだと思う

**名も無き被検体774号+** · 2017/10/02(月) 15:01:42.49

減ったらだめやんけって言っちゃだめなの？

2017/10/02(月) 17:59:14.38

>>75

50の動画見たけど相当レベル高いよ

1は腹が出てるから腹筋しようと思ったんだろうけど、もっと全身をまんべんなく鍛える方法を考えたほうがいい

スクワットとか腕立てしているだけでも、腹筋は結構使ってそれなりに鍛えられるから、腹筋のトレーニングは一番後回しでいいよ

2017/10/02(月) 18:50:14.34

>>78
バランスよくやらんと
不具合起こすよね
しかもソロ作業だろ？

2017/10/02(月) 19:15:22.58

>>75
そもそもろくに運動もしてないんだからあちこち痛くなるのは当たり前だわな

2017/10/02(月) 19:17:43.83

そうか、痛くなるのは当たり前か

俺、膝がちょっと悪いからスクワット辛いんだよなぁ
胸筋もつけたいから腕立てから始めるか

2017/10/02(月) 19:35:06.93

>>81
胸筋は肩幅より広めのポジションに手をついてね
腕の筋肉なら両手くっつけてすれば腕も太くなるよ

2017/10/02(月) 19:56:51.23

３７のオッサンも筋トレしてます！
ヘルシア緑茶毎日１本飲んで、加圧シャツ着て仕事して、寝る前に３０分筋トレしてたら１ヵ月で３キロ体重落ちた！
ヘルシア緑茶は飲んで２ヵ月だけど、ヘルシア、筋トレ、加圧シャツのどれが効いてるのかは分からない。

2017/10/02(月) 21:56:42.86

>>81
手っ取り早く痩せたいなら踏み台昇降がいい
スペースもあまり取ら無いのでどこでもできる

>>83
筋トレが主に効いている
筋トレ自体では痩せていないけど、代謝が上がって結果的に痩せた
ちなみに悪いけど
ヘルシア、特茶等々
は痩せないと頭においておいた方がいいよｗ

2017/10/03(火) 14:17:20.94

>>84

あんまり中途半端な知識でコメントしない方がいいよ
馬鹿なガキみたいだから

まずあり得ないけど、仮に83が筋肉を1ヶ月で筋肉を2キロ増量したとしても、1日あたりの基礎代謝はせいぜい50kcalしか上がらない

1ヶ月で1500kcalの消費だから208グラムの脂肪が消費されるだけ

3キロ痩せたのは、たぶん83の意識が健康志向になったからで、知らず知らずに食事も改善された結果だよ

ちなみに痩せるためには、食事の改善に加えてタバタみたいなHIITがおすすめ
踏み台昇降もいいけどどのようにセットを組むかが重要

2017/10/03(火) 16:07:14.39

>>85
どのようにセットを組めば良いのか教えてください

2017/10/03(火) 16:49:22.88

>>86

https://www.youtube.com/watch?v=lUYWHNj235U

この動画でタバタの基本的な事を説明している

踏み台昇降もいいけど、いろいろな強度の運動を自分で工夫してやれるのでおすすめ

（運動20秒＋休憩10秒）× 8セットが基本だが、体力に応じて休憩を20秒にしたり、セットを少し減らしてもいいかも

専用のタイマーアプリもあるが、俺はtabatasongsって言うサイトの音楽を利用している

2017/10/03(火) 17:23:22.25

>>85
なになに？ヘルシア信者なの？ｗ

2017/10/03(火) 18:02:59.96

>>88

文章理解できないのか
可哀相に

８３ (ﾜｯﾁｮｲWW 1511-lm4R) · 2017/10/03(火) 19:18:11.70

オレはヘルシア信者です！
独特の苦さに慣れたら麦茶は飲まなくなった。ヘルシアを１日１本飲んで後は緑茶飲むようになりました。
ミルクティとか甘いものは全然飲まなくなりました。
あ、昼飯の後に何日に１回エメマン飲む

2017/10/03(火) 19:22:48.16

>>90
ヘルシアの効果についてはよく分からないのでコメントしないけど、甘いもの飲まなくなったことも大きいのでは

８３ (ﾜｯﾁｮｲWW 1511-lm4R) · 2017/10/03(火) 20:11:59.44

>>91
あーそれもあるんですかね？
でも３キロからが進まない。

2017/10/03(火) 22:41:06.11

>>92
普段どんなものを食べてるか知らないけど、脂質減らして代わりにタンパク質多めにとると良いんじゃないかな

2017/10/04(水) 12:12:33.74

>>93
タンパク質を意識して摂るのは同意

制限すべきは脂質よりむしろ炭水化物

マツコデラックスは肉は食べないけど
ご飯とか麺類であの身体になっている

2017/10/04(水) 12:20:18.28

>>81
膝痛でもできる筋トレのサイトがあるよ
https://kintorecamp.com/knee-pain-workouts/

膝痛があるから筋トレをしないではなく、
膝痛があるから筋トレをする、ってことかな

全身のトレを心がけたほうがよいよ

**名も無き被検体774号+** · 2017/10/04(水) 15:19:27.15

糖質を断つとか減らすとかやめとけ
ケトンはいいもんじゃない周りにも迷惑だしな

それと筋トレ後はプロテインと一緒になにか糖類を取ったほうがいいよインスリンのために

2017/10/06(金) 06:00:50.53

腹筋が出来なくなってて驚いた！

2017/10/08(日) 10:05:58.19

腹筋なんて10年くらいやってないけど軽く割れてるぞ
運動はしてるけどさ

中年はウエイトトレーニングをやるより最初の１カ月は、柔軟や大幹トレした方が良いと思う
血流良くないとウエイトやっても回数減るし長続きしない

2017/10/08(日) 13:29:09.50

>>1は既に挫折したので無駄なアドバイスとなってしまったな

2017/10/08(日) 14:03:08.93

今日からみんなの筋トレスレにしよう

2017/10/08(日) 14:56:26.93

俺ジム契約して行ってみてるけどムキムキのお兄さんが怖いので人がいない時間帯を探し中
24時間営業だけど0時回るまで割と人多くて焦る

2017/10/08(日) 17:58:57.27

ジムって夜しか行ける時間無いんだけど、外から見えるマシーンは全て埋まってるし、いざ登録しても人多すぎて何もできませんでした。ってなりそうで怖い。

2017/10/08(日) 18:48:25.93

俺>>1
挫折してないぞ！
今んとこ2日に一回腹筋と腕立て欠かさずやっとるぞ！

2017/10/08(日) 18:52:57.47

>>103
生きてたw
ちょっとずつでいいから毎日やれw

2017/10/09(月) 00:48:02.50

まだとんでもないレベルで筋肉痛になるから一日置かないと辛い…
無理してでも毎日やるべき？

2017/10/09(月) 00:55:48.45

ムリするとケガするよ

2017/10/09(月) 02:12:22.90

自重トレ4ヶ月でやっと片手腕立てができるようになったわ

2017/10/09(月) 12:40:51.66

休みを入れることも大事な事だと思う
超回復で調べるんだ

2017/10/09(月) 12:52:06.56

片手で腕立てとかにはこだわらない。
ダウンタウンのまっちゃんみたいな胸板と腕の太さになりたい！

**名も無き被検体774号+** · 2017/10/09(月) 17:09:09.76

悪い事は言わんダンベルバーベルを使え自重とか時間が勿体ない
どうしても自重でやりたいならBIG3が400kg超えたらもじゃ足みたいにすればいい

2017/10/09(月) 18:04:10.32

やっぱりダンベルとかが必要かなー
前に実家の二階でダンベル落としてしまってフローリングはヘコむわ怒られるわで大変だった

2017/10/09(月) 18:56:16.15

腹筋ローラー効くな
初日は大丈夫だったけど2日目から筋肉痛で数こなせないわ

2017/10/09(月) 19:29:19.42

この年になると環境によってできる範囲が限られてくるからな
個々の環境で一番いい方法を探ってトレーニングするしかない

2017/10/09(月) 19:35:36.68

トレーニング用グローブ買ってきたゾ～
来週から頑張る

2017/10/09(月) 19:49:14.02

みんな頑張ってるなー
俺も頑張る！

2017/10/10(火) 12:03:01.14

昨日は筋トレしてすごい頭痛したのがやばかった
前日の酒が残ってたのかな調べたら意外とあることらしいけど

2017/10/10(火) 13:08:22.35

>>116
血圧急激に上がったんじゃないの？

2017/10/10(火) 13:13:46.55

そう言う時は
水をよくのんで
有酸素運動で汗を流し血管や心肺機能などを鍛える日にしよう
酒が抜けないのに瞬発系トレを下手にすると梗塞系のトラブルで死ぬよ