夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！陸 [無断転載禁止]©2ch.net
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ようこそ！びっぷら筋トレ部＆フィットネス部へ！(。・ω・。)ゞ
やぁ、一年ぶりだな。
今年もこの季節がやって参りました！
びっぷら筋トレ部は老若男女、初心者もガチ勢も問いません！
楽しく運動して美しい身体を手にいれるぜ！
そんな趣旨のスレです(о´∀`о)
みんなで一緒に頑張って、理想の体を手に入れましょう！
まずは自己プロフィールや、今年の目標を書き込んでみてね！
前スレ
びっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part5
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1475707115/ 1の自己紹介
筋トレ好きの学生
big3はBP:117.5kg DL:160kg SQ:140kg
去年の減量は
4月1日 63kg 体脂肪率16%
8月7日 57kg 体脂肪率6%
でした。
現在は74kg 16%
今年の目標は5%切ること！
私の減量開始は4月1日ですがみなさんよろしくです。 >>3
オススメの初心者向けのトレーニングや有酸素教えてもらえると幸いです！ >>4
初心者ならいわゆる腕立てやスクワットがいいですね！
腹筋ローラーというのもおすすめです
有酸素は普通にウォーキングでいいですよ！
好きなら自転車とかもいいですね 参考画像
こんな感じだったんですが
http://i.imgur.com/JdckYgQ.png
1年くらいでこうなって
http://i.imgur.com/pywKJPi.png
その半年後くらいにはこんな感じです
http://i.imgur.com/ExSN5gz.png
夏のボディビル大会に出るのを目標に頑張ってます
また減量開始時に写真を乗せますね
みなさんもぜひ写真を撮って、痩せたときと比べてみてください 実はまだ生きてるよ〜
初山歩きしてきたら小洒落た橋が出来ててビックリした
体重減るどころか増える一方… >>7
おかえりなさい
減量はこれからですよ(笑)
頑張っていきましょう 新規さん増えるかなと思って夜にたてたけどそんなにだな〜 風邪ひいて何となく体調悪い、筋トレもしないって期間が長引いてしまいました…
またプランクから始めなきゃ。 >>10
体調悪いとトレーニングできなくてイライラしますよね〜
>>11
どっちでも大丈夫ですよー
自分の体を理想の体にするためにみんなで頑張ろう的なスレです
>>12
確かに
20まで保守します 初心者のアラサー女です
ダイエットして、ウエストのくびれとヒップアップをしたいです！
今はまだスクワット50回と腹筋的なのを20回くらいしか出来ていません…
ゴールデンウィークまでに何とかしたい… >>21
頑張っていきましょう！
その運動はそのまま続けていって、食事も気を付けていきましょう
ダイエットの基本は食事ですよ〜 >>22
ありがとうございます！
特にどのような所に気を付けるといいですか？
どういう食材、どういう調理等々アドバイス頂けると嬉しいです！
とりあえず今は低糖質を心がけていますが、付き合いなどからなかなか…
あとストレスがかかると過食気味になるので気を付けたいと思っています(´◦ω◦｀) >>13
了解！
とりあえず絞るならBCAA、CLA、L-カルニチン、HMBは摂っといた方がいいよ >>23
ありきたりですが、僕は減量中の主食はに鶏胸、ささみです。たまに気分転換に牛、豚、鰹ですね。
後は葉物野菜中心です
間食にアーモンドやチーズや糖質オフヨーグルトなども食べます
やけ食いしたいときは、自分で人工甘味量使った寒天ゼリーを作って食べるのがおすすめですよ >>24
出来るだけ買うつもりですよ〜
お金が無いので安くておすすめなのありましたら是非教えて下さい(笑)
>>25
海外製のは美味しいし、品質もいいのが多いですね >>26
参考になります、ありがとうございます(´∇｀)
ちなみになんですけど、１さんは自炊されてるんですか？
もし良かったら食事とかうpしてほしいな…w
一食の量的なところも見てみたいし(｀･ω･´) >>27
オススメはアメリカのメーカーのオプチマムが出してるヤツ
プロテイン他、上記のサプリのコスパが良い
輸入になっちゃうけどiHerbで買える >>28
安いですね〜
味が多過ぎて悩みますよね
>>29
自炊してますよ
僕は減量中もかなり食べるので参考になるか分かりませんが、4月になったら始めるので写真撮って載せますね
>>30
いつもはnow使ってるんですがオプチマムのやつの方が安いんでしょうか？ >>29
参考程度に僕の去年の減量中の基本メニューです
朝
納豆1パック、プロセスチーズ2個、アーモンド15個、無糖ヨーグルト100g、プロテイン1杯
昼
鶏胸300g、卵2個、キャベツ1/4玉、その他夏野菜
筋トレ中と後
BCAA1杯、プロテイン1杯
夜
鶏胸400g、キャベツ1/4玉、味噌汁(玉ねぎとワカメ)、その他気分でたんぱく質系の1品
就寝前
プロテイン1杯
僕は毎日筋トレしてるので、代謝量が違うので食事の量は参考にならないかと思いますが、去年はこれで痩せました
今年も基本はこんな感じでいくつもりです >>31>>32
ありがとうございます(´∇｀)！
結構食べてる…と、思ったけど運動量が違うから当たり前か( ´△｀)
これからも楽しみにしつつ頑張ります(*´-`) 効率的に腹筋を割る方法教えて下さい
179 65 17%
デブじゃないけどなかなか割れない >>35
俺も173-61-15で割りたい
11%ぐらいまで落とさなあかんみたいやね >>33
頑張っていきましょう！
>>34
僕は去年は有酸素運動はビリーズブートキャンプの腹筋メニューのみです
>>35
脂肪を落とすために近道をしようとすると、筋肉も一緒に落ちちゃいます
地道にゆっくり食事制限と運動をするのが一番です
運動は腹筋ローラーが手軽でいいかと思います >>37
ほぇー、ビリーズの腹筋のみなんだ！1日2回を毎日とかかな？
ダイエットもトレーニングも食事が大事だけど1番難しいとこでもあるね！ 食事は何に気をつけるとやせれるの？
米は食べないほうがいいの？ >>38
いえ、もっと少ないですね
２〜３日に一回程度です
その代わり毎日筋トレはしてますからね(笑)
>>39
基本的には1日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることです
その上でPFC比のCの比率を下げて、Pの比率を上げることが重要ですね
>>40
たんぱく質やビタミンミネラルを適切に摂取出来てれば、炭水化物はほんの少量で問題ないです
炭水化物の完全カットはまず無理なので、その多少摂ってしまう分で補えます 炭水化物を抜いて筋肉トレーニングしてる人に質問！
1.脳への糖分摂取は何で補ってるの?
2.白筋って炭水化物ないと育ちにくくないかい? >>42
ケトン体がブドウ糖の代わりをすると読んだことがあります
実際減量中はあまり筋肉が大きくなる感覚はないですね
ただ減量が終わって炭水化物を摂り始めると、今まで摂取してなかった分か、爆発的に筋量が増えた感じはあります ずっとダイエットと筋トレしてきて最近肉を食べるようなったら体重も体脂肪率も増えてきたんだけどこれは筋肉ついてきたから？それともまたでぶり？不安で仕方ない 炭水化物抜きダイエットに賛否あるけど(ケトンダイエットも検証中)
確定してるのは 炭水化物抜きダイエットは口臭、体臭の悪化は避けられない
体内だから清潔にするとかいう話でもない… 旅行先のホテルにジムがあると聞いていってみたらダンベル5キロまでと有酸素マシンのみ
まあこんなもんか… 家からそんな遠くないトコにゴールドジムってのがあるけど月費高いしなんか初心者御断りムード満々
元々初心者が行くとこでは無いのかな？ >>44
基本的には体脂肪を落とすことと筋肉を増やすことの両立は難しいです
筋肉を増やそうとすれば脂肪も増えます
>>45
ゴールドスタンダードのイメージが強いので少し高めかと思ってましたが、今度チェックしてみます
>>46
屁がとんでもなく臭くなりますよね(笑)
まぁこれは高たんぱく質な食事してると気を抜くとすぐなりますが
>>47
頑張りましょ〜
>>48
ジムとは呼びたくありませんね
せめてマシン一式置いてほしいです(笑)
>>49
そんなことないと思いますよ
僕が通ったことあるゴールドジムは初心者もおじさんもいっぱいいました
上級者たちは初心者が来ても「俺にもこんな時期があったな〜」くらいにしか思ってないので、周りの人たちの動きを参考にしたり、トレーナーに聞いたりして、さくっとトレーニング方法を覚えて混ざっちゃいましょう >>50
>>44だけどドンドン体重上がってく
前スレで毎日ビリー勧められたから日数増やしてるけど・・
筋肉になるのはいいけど摂取カロリーの方が多いのかなぁ 朝昼なんてほとんど食べてないし夕飯もそんな多く無い
筋肉維持したまま痩せるの意味がわからん >>51
むしろ食べないのはダメなんです
食事制限は食べなきゃいいってことではなくて、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えて、炭水化物を少なくすることで、脂質を消費しやすい体の環境を整え、蓄えてる脂肪を消費して足りないカロリーを補う感じですかね
筋肉は基本的に分解と合成を繰り返して、アミノ酸として体のエネルギーになったりもするらしいですが、それを抑えるのが筋トレで、筋肉を使うことでこれ以上分解するのはヤバイと体に思わせることが筋肉を維持したまま痩せるために重要らしいです
ただエネルギーが極端に足りないと、先に筋肉からエネルギーを得ようとして、余った栄養は脂肪になってしまうのかもしれませんね >>51
筋トレの世界では増量と減量はしっかり区別しなきゃいけなくて、それを左右するのは摂取カロリーでしかない >>53
もう個人的にトレーナーになってもらいたいですわ
ただ今体脂肪率を15から12ぐらいにしたいとこなのに16になってしまって体重も先週の金曜から1.4キロも増えてしまって戸惑ってる
どのタイミングでどう行動すれば体脂肪率がこれから下がるのかがわからなくて、このままドンドン体重増えるだけなんじゃないかと、 ながなが申し訳ありません 筋トレしてるとき、めっちゃプルプルするんですけど、これってプルプル我慢してもっとするべきなんですか？ 太るって思う基準は何だろう？
体重、体型、体脂肪率によって意見が変わりそうね
>>51
食べはしないけど酒を飲んでるか?
拒食症モデルみたいに気にし過ぎなのでは?
当てはまらないなら 光合成してるビックリ人間じゃん♪ >>57
酒は飲めないので飲んでないよ！
去年172-68-?から172-60-13.8%までいったんさね
今61.6の16.2%
体重はともかく腹筋割りたくて >>55
有酸素運動は、基本的には満腹時以外ならいつでも大丈夫です
ただ上に書いた通り、筋トレの種類と強度をもう少し増やした方がいいかもしれませんね
後は食事の量を抑えてるせいで、脂肪の代謝を促進する栄養素が足りない可能性があります
もう少し、たんぱく質と脂質を中心に食事を摂りましょう
ココナッツオイルや糖質少な目のナッツ類などでカロリーを摂って1日の摂取カロリーを計算していきましょう
サプリで栄養を摂るならオススメはビタミンＢ群やフィッシュオイルあたりです
ダイマになっちゃいますが、入手しやすいネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンとスーパーフィッシュオイル飲んでおけばまず間違いないでしょう
後はお好みで、カルニチンも脂肪燃焼に効果的です >>60
ということは、プルプルしてもそのまま続けてればいいってことですね？
オススメのトレーニングとかあれば教えて頂けませんか？道具とかなく簡単に出来そうなのがあれば有り難いです(；´∀｀) >>61
そうですね、腕立てですかね？
続けていけば慣れるはずです
うーん、器具なしとなると中々オススメ出来るのは少ないです
僕は自重トレーニングはほとんどしないので
ベタですが、スクワットやランジ、腕立てあたりでしょうか >>62
腹筋？かな？えーと…何て言うんだったかな…忘れちゃった…
そうなんですね(；´∀｀)
みんな器具使ってるのかぁ…
あと、トレーニングは食前ですか？食後？ >>63
クランチ？
やっぱり筋トレは負荷を徐々に増やしていくものですからどうしても道具に頼った方が楽というか早いですよね
食前の方がいいですね >>64
そうなのか…(´・ω・`)
プランク？…かな？クランチもしてます( ・∇・)
食前ですね！分かりました( ・∇・) 素人ですみません
今まで普通の生活してきていきなり筋トレとかジョギング始めて消費カロリーが摂取を上回ったら2〜3日ですぐ体重て減り始めるんですか？それとも一週間とかジョジョに？ 下っ腹が出てきて顔もふっくらしてきたから痩せようと思うんですがオススメのトレーニングありますか？
機材とかあったらお願いします ぶっちゃけ痩せるのに道具とか関係ないよ
一番の問題は続けられるかどうか、自分との根比べだね
まぁ普通に腹筋ローラーとかいいとおもうよ 腹筋を鍛えれば腹の脂肪が減るとか思ってる人多いよな >>66
即座に減るけど、減る量が1日−100gとかだからね
何もしなくても1日1〜2kgは体重が変動するから、はっきり「痩せた」と分かるには時間がかかるよ >>69
減るぞ
筋肉付ければ基礎代謝上がるから
有酸素運動するとさらに脂肪減るってだけ >>71
走ってもいいし食事制限はマスト
>>72
俺が言いたいのは腹を鍛えれば腹の脂肪が減るわけじゃないってこと
部分痩せとか基本嘘だからな >>66
よくあるTVのデブを痩せさせる番組では、１ヶ月は準備期間で翌月から変動と言ってた
あくまで理想的に健康的に痩せるだけど
体重の増減ならお通じ、水分量で数キロ変わるから… >>58
横から失礼
なんか書き忘れてる事あるのでは?
朝、昼食べず夜も人並みで運動してるパターンを
変えずに突如1.6kg増えるのは聴いてる方は???がよぎるような…
体脂肪率なら水を飲めば簡単に増やせるから2-3%程度は誤差と思うよ
ジュース大好きとか お菓子は食事にカウントしてないとかさ おおー書き込みめっちゃ増えましたね
これからの季節は賑やかになりそう >>76
賑やかは良いけど初心者向けのテンプレ少し欲しいね！ >>77
拙いながらも昔作ったんですけどね
長すぎて邪魔で移行するのやめてしまいました(笑) 初心者の男子大学生です
夏に向けて体を仕上げていこうと思いこのスレに来ました！
全体的に鍛えたいのですが、筋トレはとりあえずbig3というものをすればよいのでしょうか？ >>79
そうですね
スクワットとデットリフトはフォームが難しいので出来るだけ上級者に教えてもらいましょう
本格的に取り組むのであれば、胸・背中・肩・腕・脚というように部位を意識して筋トレメニューを組みましょう >>80
自重なら筋肉痛で無い限り毎日腕、腹筋、脚攻めても大丈夫です？
腹筋ローラーは膝コロ60なら立ちコロチャレンジしたほうがいいのかな？ >>80
ありがとうございます、筋トレ趣味の友達に教えてもらいながらがんばります！ >>81
うーん、1日はあけた方がいい気はしますが、自重だと負荷も小さいしいいのかな……
断言はしにくいです
60回はすごいですね、ぜひ立ちコロに挑戦してみてください
>>82
頑張りましょう！ >>83
ありがとうございます！立ちコロチャレンジしてみます！！ 腹筋ローラーって、バネの力で戻るのサポートしてくれるタイプと、本当にコロコロしかしないタイプ、どっちがオススメですか？ >>85
入門編としてバネつきはありですが、最終的には無しのものでできるように頑張りましょう >>86
分かりました！焦らずバネ付きからスタートします。ありがとうございました。 >>86
膝コロ60の者ですが立ちコロ5回程はできました！もっといけそうだけど腰がやられそう・・・あんまり腹筋に効いてる感じもしないなぁ でも昔は一回もできなくて膝コロの成果だから腹筋関係あるはずなんだよな >>88
立ちまでいくと全身運動ですからね
しっかり腹筋を使うイメージを持ってやるといいかもしれません ここでは質問禁止のようです
全て自分で検索しましょう たかが4文字くらいググったらえぇんでない？
痩せなきゃいかんのにどんどん筋肉付いて体脂肪も付いてる・・・
土日は食べてまうな マッチョ画像とか見てモチベ上げんとダメだ 明日から本気出す >>92
腹筋ローラーを立った状態からやることです
文字で説明するより実際に見た方がいいと思うので検索して動画で見てみてください
かなり難易度は高いです
>>95
頑張りましょう
僕ももうすぐ減量開始なので気が重いです >>96
参考にいつからいつまで、どんな方法で何キロ減量するか簡単に教えてもらえますか？？ 連投申し訳 一応色々計算したこんなんだった
http://i.imgur.com/KsAWycS.jpg
減量成功したい >>97
僕は今年は4月1日から8月中旬までが減量期です。大会に向けて減量します。
現在74kgから想定では62kgくらいまで、１ヶ月2〜3kgペースで落とすつもりです。
目標体脂肪率は5%です。
基本的には鶏胸肉を食べまくります。
1日800gくらいは食べます。
飽きた日はその他の肉類魚類です。
最初のうちはご飯の量を徐々に減らし、オートミールに置き換えていき、最後はオートミールも削っていくつもりです。
>>97さんの食事はかなり少なすぎます。少なくとも絶対に基礎代謝以上はカロリーを摂りましょう。摂取カロリーは、基礎代謝以上消費カロリー以下にするのがいいです。 >>99
詳しくありがとうございます！
一応この飯が基本でこれ＋サンマやらししゃもやら鶏肉やらは食べてますね！基礎代謝に届いてるか微妙なとこですが、
胸肉800・・・すごい そもそもの運動量が違うのがありますね
今の生活や環境だと運動量そこまで増やせないからカロリー抑え気味になってしまいますね >>100
そうですね〜でも何か食べるのであれば積極的にたんぱく質が多いものを選ぶ癖をつけておくといいですよ
基礎代謝以上摂ろうとすると意外と食べてるような気になりますが、それで大丈夫です
>>101
何を持って正確とするかにもよりますが、そもそも体脂肪率は体の水分量によっても変動して、1日の中でもかなり変化しまうので、同じ体重計で測った平均値を見るといいですよ
>>102
みなさん目標や現在の画像など貼って励みにしてくれると嬉しいです
僕も4月から減量始まったら定期的に写真を載せます >>103
ジョギングって20分走らんと意味なしぐらい言う人おるけどその前にビリーを30分とかスクワット50やってればその限りでもないよね？ >>104
一応通説としては、有酸素運動を開始してから20〜30分後まで徐々に脂肪燃焼が始まるというのが一般的です
それまでは炭水化物が元のエネルギーが多く使われます
つまり脂肪を燃やしたい場合は少なくとも20分以上は有酸素運動をしないと燃焼効果は少ないということです
ただし、有酸素運動をする前に筋トレなどで体の炭水化物系のエネルギーを空にしておくと、早く脂肪を燃やしはじめてくれます
そういった意味で、有酸素運動前に筋トレはある程度の効果があります >>105
なるほどなるほど！今のやり方続行で大丈夫そうなのが分かって良かった！！！
逆な筋トレする前に走るのも筋トレでパワー出ないから良くもなさそうね >>106
その通りです！
継続して頑張りましょう！ 走るとスネがすぐ痛なるんやけど
これってスネの筋力不足？それともフォーム？ >>108
女性ですか? というのもブーツを履く人は傷めやすいと思う
又は、靴が大きく指先が浮いて歩行するクセのある人もスネを傷めやすい
逆に爪先歩きの人は脹ら脛をつりやすい へぇ〜走るのは全く分からないので勉強になります
僕は泳ぐ方なら少しは相談に乗れます >>112
ダイエットならクロールじゃない？バタフライとかもかなりキツそだけど 100均とかに売ってる幅5cmくらいのクッションテープを腹筋ローラーに巻きつけたら
ゴロゴロ音が無くなって、滑り止めにもなってすごい快適だ >>112
水泳経験者じゃないなら、ダイエット目的でプールにいくなら水中ウォーキングでも構いません
>>114
いい工夫ですね
今度試してみます 立ちコロやっと7回や！一回もできんかった時が懐かしいやで！ >>3
今年の目標5％切ること
ベスボやサマスタでも目指しているの？ >>116
すっげー！
自慢できる特技だと思います！
>>117
僕はボディビルですよー >>118
いっちゃんのボディなら立ちコロ3桁レベルでは！？
ボディビルの人達って何でみんな焼くの？テカリも必要なのかな >>119
実は僕立ちコロ出来ないんですよね、お恥ずかしい(笑)
黒いとステージ上で筋肉の線の陰影が綺麗に見えるんですよ、それが所謂カットやストリエーションと言って点数に繋がるからみんな焼くんですね >>120
その身体で！？ボディビルには必要無い部分と言うか立ちコロに適応した筋肉ではないのか！面白い発見！
焼きもそんな理由あったんですね！ボディビルやってなくても多少焼けてた方が確かに見栄えもよろしいかも！ 黒くないとステージの照明でカットが何にも見えなくなっちまうのよな >>121
コツがわからないんですよね、あと重いんでしょうか……(笑)
焼けてる方が確実に筋肉は見映えいいです！
>>122
ですね〜
同じジムで白人の方もボディビルやってるんですが、大きいのにやっぱりあんまり焼けないから勝ち上がりにくいようです アドバイス欲しい
去年秋から週2日ジム行ってるのよ
主に腹筋周りとケーブルとバーベル？ベンチに寝転がって持ち上げるやつを中心に2時間程やってるんだけど見た目があんまり変わらない
というか元々太らない体質でここ10年ほど+-1kgしか変動しないから筋肉も着かないのかな？と思ってるんだけど、どうしたら健康的な脂肪が着くかな？ >>124
映画のハリウッドスターは肉体作りで夜中までも数時間おきに鶏肉数百グラム食べさせられてたみたい
体重増やすのも大変だね ただデブりたいなら 血糖値上げて油を摂取。
取り方はなんでも良い ご飯→からあげ。飴→ポテチ。ジュース→ピザ。
食後に高カロリーデザートを食べるのが手っ取り早くデブる。
食が細いなら5食にするだけ。それでもカラダに変化ないなら病院へ。 ザバスのクソまずい減量ヨーグルト朝飯にしてるけどグングン体重落ちるw
少し運動量増やしたタイミングもあるかもだけど前回もなかなか役立ったんだよな ゲロ不味いけど >>126->>127
>>124だけど参考になったわ
ありがとう
仕事の関係で1日5食は難しそうだから挙げてくれたもの食べてみる
睡眠は12時〜6時が基本で食事は自炊と外食が半々
ラーメンやジャンクフードもそこそこ食べてるつもりなんだけど新陳代謝が良すぎるせいか全て汗で流れてる気がする >>130
筋トレと平行して、とにかくたんぱく質取り巻くってください
肉だけで少なくとも1日500g以上はとる勢いでいきましょう
僕は昼夜どっちも300gくらいは食べますし、朝も卵や納豆などでたんぱく質量を稼いでます
他にも1日三回プロテインを飲んでます
これは増量中も減量中もほぼ変わりません
とにかくたんぱく質です、そして増量したいなら次に炭水化物です
炭水化物を取ることで、体の中でたんぱく質を運搬してくれる物質がたくさん出るようになって、筋肉の合成が進みやすくなります
そんな感じです(笑) 体重や体脂肪率を毎日アプリでつけてるけど土日だけは同じ時間同じ条件で測れないから別にスルーでいいのかな？ やっぱ体脂肪率わかる体重計って必須かな？今の食事と運動で結果出てるのか目に見えてわかった方がいい気がしてきた >>132
はい、週の平均で見るといいですよ
>>133
あった方が、痩せたときにモチベーションが高くなりますよー 今まで筋トレとか部活で10年前にしてからしてないけど細いので筋肉つけたいけどつくもんなのか >>135
大丈夫ですよ
やった分だけ体は変わります >>134
調べてみたら割とお手頃価格でいろいろ機能付いてるのあったからポチることにした！ さて、僕も昨日から減量開始です
就活中でちょっと体重減ってた
体重 73kg 体脂肪率 17%
から開始です
目標は8月の大会までに体脂肪率5%切ること
さー今年も頑張って行きましょう
http://i.imgur.com/0NHwura.jpg
http://i.imgur.com/vrobaAB.jpg ボディビルダーさんの減量って基本食事制限なの？
有酸素運動も取り入れるの？ >>140
ありがとうございます！
頑張って脂肪削ります(笑)
>>141
基本食事制限だと思います
僕は去年は有酸素運動はビリーズブートキャンプしかしなかったので、今年とそれで行きながら様子見ようと思います >>139
すごいな 夏までって決まりは無いけど体脂肪15.5%から10〜11%ぐらいにするの目標だけど達成できる気がしない・・・ 外人さんみたいな分厚い胸を手に入れたいんやけど太るくらいの気持ちで食いまくってガムシャラにトレしてある程度筋肉育ってから脂肪だけ落とすのが最短ルート？ >>143
10%くらいなら余裕ですよ！
一緒に頑張りましょう！
>>144
そうですね
がむしゃらにやっても三年以上はかかると思います >>145
余裕だと・・・！？
みんなみたいにあまり筋肉無いから10％近づいてもただのガリになりそうな不安もあるけど頑張ろ
ゴールドジムのぞいてみたら割と普通のおっさんとかババアも居た 入りたいけど入会金高過ぎや！ 土日でお菓子や飯多めに食べて金曜から2キロ近く増えてしまった >>146
ゴールドジム逝きたいけど近所に無くて通えない俺が通りますよっと >>145
ビリーズブートキャンプの有酸素のみって具体的にどのプログラムの何を何分とか教えてもらっていいですか？自分もそれやります！ >>148
月額1万前後はまだしも入会金で2.5万ぐらいかかるからなぁ これって二カ月分先払いになってるだけ？ >>146
去年初めて減量しましたが、8%くらいまでは全然苦しくなかったですよ(笑)
筋トレ欠かさず頑張りましょう
初心者なら頑張れば筋肉増えつつ痩せるというのもあり得ます
ビリーは腹筋メニュー(30分)を週２〜３回やってましたよ >>151
毎日腹筋プログラムとジョギング20分はしてて土曜だけ基本プログラムやっとります！根気よくいきます(*´-`)
無駄食いがやはり足止めしてるのかなぁ >>152
運動量は全然問題無さそうですね
あとはやっぱり食事かな(笑) 176cm 60kgのガリガリですが夏までに細マッチョになれるでしょうか！！！ >>154
あなたの目指す細マッチョの基準にもよりますが、半年では厳しいです(笑) >>154
良く言うジャニーズの細マッチョなら可能だけどねw
あれは細マッチョと呼べないと思うけど よく考えたら裸になるような相手はいませんでしたー！！！
ゆっくり頑張りまーす！！！ 定義って難しいよね 良く腹筋を割れたい！と聞くけど
ガリガリでも細マッチョでも割れるしさ〜
昨日、TVで芸人の板倉(168cm,53kg)がガリガリ芸人として出てたけど、トレーニングはしてるから腹筋割れ、腕にも多少…
良く考えるとボクサー亀田は48kgだったしなぁー
体重、脂肪率の数字で定義付けは難しい…
ビルダー以外の一般的な話ね 筋トレと並行してストレッチもしてるけどストレッチの効果が全然見受けられなくて辛い……骨盤立たねえ 4月になったからわたしも減量スタート
現在68kgなので夏までに62kg位目標で頑張る！
脂肪を燃やせ〜！ >>157
ゆっくりいきましょう！
いつかムキムキになったときに誰かに振り向いてもらえるように(笑)
>>158
テレビで見るような細マッチョはあんまりかっこいいとは思えませんよね
フィジークくらいが細マッチョだと思ってます
>>159
柔軟は大事ですね
コツコツいきましょう
>>160
お、一緒に頑張りましょう！ >>158
細マッチョ 世間的にはブルゾンwithBの人達ぐらいかも
個人的には写真集出すタレント ヨン様 v6岡田とかｗ 日本でマッチョって筋肉の凹凸が激しい人に使ってる気がする
それ以外は筋肉があっても、がたいが良いと表現。
100m陸上、アメフトはマッチョって言うけど、柔道、砲丸投げ、水泳、相撲は言わない
で 細いマッチョも筋肉アピール次第かもね
錦織、イチローなんて下半身半端ないけど肩周りがバスケのように もっこりしてないから細く見られるし。 減量初めてからオートミール食べてますけど、なんか美味しい食べ方ないですかね
今のところふやかしてから納豆かけてます(笑) >>165
俺は香味ペーストかなぁ！
納豆ぶっ掛けてるなら生卵も有りかな >>166
香味ペーストかぁ今度やってみます
腹が弱いので生卵は控えたいんですよね(笑)
>>167
眉唾だと思います ロックアイスだけは食べてるけどダイエットも筋トレも甘党マニアには苦しいな
これなら適度やたまにのおやつなら大丈夫て菓子教えてくだされ！ ファミマにライザップ系のお菓子があるよ
スコーン食べたけどあまり美味しくなかったw
人口甘味料の味がもろにするというか
ダイエットコーラは気にならないんだけどねぇ >>170
おお ありがとう！見てみるよ！
ゼロカロリーコーラかぁあんま好きじゃ無いけどたまには甘いもん食べたいよねw >>169
僕は減量終盤の気が狂いそうな時はBCAAを入れた寒天ゼリーを作って、ゼロカロリーコーラかけて「フルーツポンチだぜ！！！」とか言ってましたね(笑) >>172
ゼロカロリーコーラは割と有能なんですね！ 筋トレ始めたんだけど筋肉痛って結局筋肉の成長に関係あるんだっけ？超回復とか狙って2~3日置いた方いいのかな
あとササミとプロテインってどっちがコスパいいんだろう >>174
筋肉痛の部位は大人しく休んだ方がいいです。トレーニングの効率も落ちます。
たんぱく質辺りの値段で言ったら圧倒的にプロテインの方が安いですが、プロテインはあくまでも補助食品なので基本は食べ物からたんぱく質を取って足りない分をプロテインで補う形がいいと思います 減量始まったから久しぶりにビリーズブートキャンプの腹筋メニューやったけどキツすぎわろた
ちゃんと増量中もたまにやっときゃよかった(笑) >>1俺のこと覚えてる？ｗ
毎日腹筋と背筋と腕立てとスクワットしてるんだが他にすることある？ ビリーズの腹筋はチャリンコが最難関かなw
立ちコロ13回！！ 俺もダイエットメインで毎日ビリーズと自重とジョギングしてるけど1日ぐらい休息日って設けた方が良いのかな？
何故か毎週金曜日は朝から疲れが出てる >>177
すいません、何スレ目の方でしょうか、覚えてませんw
一緒にビリーズブートキャンプやりましょう
>>178
個人的には身体を伸ばした状態から体操座りまでもってくるやつが一番嫌いです、悲鳴あげながらやってます(笑)
すごい、体幹強すぎるw
>>179
たまにはやすんでいいと思いますよ
毎日焦燥感を持ってやる必要はないです >>180
焦燥感、確かにそれがあるかも 休むのもトレーニングだってのも聞いたことある！
増量と減量てどっちが大変なの？ >>181
食事運動休養全てトレーニングの一部です
人によって痩せやすい体質の人と、太りやすい体質の人がいますので、どちらとも言いにくいですね
ただ増量にはやはり多く食べることが必要になります
食事制限はやれば誰でも出来ますが、食べ物を多く食べて消化できるというのは努力ではなかなか限界があるため、そういう意味では増量も大変かもしれません >>182
食べる事が苦痛になりそうw
でも減量も増量も完成した自分の姿を思い浮かべたりマッチョ動画とか画像見ると頑張れる！
腹筋プログラムのツイスト時に1〜2kgのバーベル？アームカール持ってやろうかと思うんだけどどうだろ？
さすがに5キロ超えると危険も伴いそうだし >>183
ですねー僕もシュワちゃんの全盛期画像をよく見てます(笑)
ダンベルは飛んだりすると危ないですし、リストウエイトをスポーツ店とかで買ってくるといいんじゃないでしょうか >>184
シュワちゃんw凄いなぁ、レベルが違う
そんな便利なものありましたな！感謝！！ 仕事始まってからジムに行く気にならん
1も覚悟しておきなさい >>186
仕事しながらジム行く時間をどう作るかがモチベーションだろう。 仕事しながら筋トレすればいいじゃないか
空気椅子でデスクワーク、しゃがむときはスクワット、両手足に巨大ウェイトを常に装着etc・・・・ 寝起きで身体固いままだとビリーの腹筋メチャメチャキツかった 普段は仕事終わりとかで普通に出来てたけど休日は少し身体あたためてからのほうがいいな ランニングで
日によって6km同じペーすを保てるときや1kmで息がつらいときなどあるんですがなんなんでしょう
睡眠やおなにーが関係してるのかな >>190
わかります
同じ感じで午前中に筋トレするのは握力が出なかったりするので出来るだけ午後にします
>>191
あまり詳しくないですが筋肉の中のエネルギー量とかですかね
体調に結構左右されますよね ダイエッター、トレーニー共に甘党好きな人にはファミマのコラボ商品が良いね！基本カロリーは普通の半分から6割程
コーラ組はゼロカロリー的な味薄が強いけど抹茶シュークリームはなかなかよ！ >>194
菓子がっつり食べれる程度のモチベと目標なら全然良いんじゃない 10代、20代の頃 ストレッチめんどくせー 効果が良く分かんないやぁ
30代 ストレッチ様々になった
ホルモンや血管の老朽化を考えれば当然なんだろけどさｗ 46歳。
体力をつけたくて２年前からウォーキングを始めた。
痩せたし、姿勢もよくなったけど体力がついた感がないので
今月からジムに通いだした。
いろいろ勉強中ですが
このスレでも教えてもらいたいです。 頻度と距離にもよるけどウォーキングくらいじゃ体力はつかないと思うよ
オヤジになると歳重ねるほどに体力落ちるからあまり実感ないのかも
食生活だったり必要ならサプリ摂ってその辺もカバーしていかないと >>197
体力を着けたいの体力とは、持久力ですかね、それともパワー？
歩くだけではどちらも着かないと思います >>197
年齢が違うけど。
私はラブラドールを飼っていて毎日散歩やじゃれあいしてたらガリだけど体力は付いてたみたい
求職中3ヵ月倉庫バイトで20kg肥料を12時間運んでたけど、筋肉痛にもならず。同僚年下のベンダー、20才の介護マッチョ、趣味サッカー君は湿布貼りながらゼーハー言ってた。外見的に筋肉があるのと体力は比例しないからねぇ…登山者はガリだし。
姿勢が良いという事は、それなりに内部筋肉が付いてるだろうし ジムでより体力を付けるのもやりやすいと思いますよ
効率を求めるには、年齢的にランニングよりスイミングでしょうね バイト代でチンニングスタンドこうたぜよ！
兄貴みたいな背中目指すで！ チンニング5回しか上がらないんだけど10セット頑張れば背中よくなるかな? >>203
俺はワイドで3セット 14 7 5だな逆手なら25回いける トレーニングの書き込みは多いけれど、食事を書く人は少ないね
記録重視タイプが集まってる感じ？
何kg挙げたというふうな >>1みたいなプロもいるけど俺みたいな初心者が多い感じ 近くに24時間のジムできてから毎日行ってる。脇腹のぜい肉が取れてきたけどなかなか体重が減らない、、 近くに24時間のジムできてから毎日行ってる。脇腹のぜい肉が取れてきたけどなかなか体重が減らない、、 >>203
低回数でもいいので順手ワイドもやりつつ、順手ナローや逆手もセットに加えて、徐々に回数伸ばしていくといいですよ
>>205
そうですかね？食事の質問も多い気がしますが、特に間食の話題(笑)
色んなレベルの人が和気あいあいと出来たらいいなってスレなので特に制限はありませんよー
>>210
体重はそんなに気にしなくていいですよ、大事なのは見た目です 4/1から体重マイナス1.5 体脂肪率1%下がった
でもまだ15%だからなぁ 後5％キツそう
そもそも今体重60で体脂肪率10%なった時はただの骨皮スネ夫になりそう >>212
おー早いペースですね
参考までに僕の>>6の2枚目の写真の時で166cm57.8kg6.2%くらいです
このまま進むとかなり軽いかもしれませんね(笑) >>213
筋肉量が違いすぎるw
このままだとジャニーズみたいな細マッチョ(笑)
になりそう、前回はこのぐらいで安心して菓子食べてリバウンドしたから今回は一気に突っ走って絞ってから筋肉がっつり増やしますわ >>214
長い目で見ていきましょう
その意気があれば大丈夫です >>215
寒天ゼリー食べてるって何回か見たんですけどカロリーゼロなら寒天ゼリーでも普通のゼリーでもたくさん食べて平気なんですかね？ >>216
カロリーもそうですが糖類が入ってるかをちゃんとチェックした方がいいです
あと何でもそうですけど、摂りすぎはお腹ぶっこましますのでほどほどにしましょう >>217
なるほど！！ライザップとファミマのコラボ商品はどう見ますか？お菓子関係で！ >>218
たまに食べるくらいならいいんじゃないでしょうか
普段の減量食に加えるには食物繊維量少なそうだし、チートデイに使うならもっとがっつり炭水化物量のあるものを使いますし、僕は買うことはなさそうです >>219
ありがとうございます 少し甘いものが食べたい時にしてみます >>220
ですね、我慢できなくなった時の最終兵器と考えておくと気が楽かもしれません
>>221
ネズミ入りは流石に真偽怪しいと思うでﾁｭｳ 減量て程じゃないけどダイエットしてると前日よりたった100g多くても嫌になる ヨーロッパの大手だからもっと大きくニュースになると思いきや、扱ってるのはゴシップ専門のサイトだけらしい
出所のFacebookの記事も色々と突っ込みどころあるそうよ 隣国じゃ粉ミルクすらヤバい事あったし、加工品に不正は付き物だねｗ
日本でもカビの生えたり、ゴキ入りだったり、消費期限ごまかしやら一流企業ですらあったしさ
世界じゃ死なない限りは騒がないのがデフォ 日本人が潔癖過ぎるｗ 海外youtuberが言ってたけど、中学生〜20代前半まで筋トレに憧れ、ハマる時期があるらしいけど、
成長ホルモンの関係からかなぁ〜統計データもあるらしい 理不尽な目にあってストレスマッハだわ
たしかコルチゾールでちゃってよくないんだよね(´; ω ;`)
また鍛えなおそ >>227
なんか分かりますねぇ
僕もムキムキには憧れてました
>>228
アルコール飲んでも出るらしいですね
筋肉の敵(笑) 私は学生の頃は鍛えるとか疲れるし時間の無駄じゃ〜んとか思ってた
けど歳重ねて健康というか運動の大切さが身にしみて分かるよ
でもまぁ私生活や仕事との両立って難しくって、なかなか続かないもんだけどねぇ なかなか体脂肪率も体重も落ちて来た！
>>1ちゃんの経過は？ どうやったら長続きしますかね。
軽いダイエット感覚でやってはダメなのでしょうか。 >>230
僕は昔から部活で筋トレするのも好きでしたね
やっぱり運動を楽しむのは大事だなと思います
>>231
今開始から1kg、2%減です
だいたい72.5kg14.5%くらいですね
4月終わるまでに71kg前半にいきたいところです
>>232
やっぱり確固たる目的を定めるのが一番だと思います
数字に拘るのもいいし、大会でいい成績残したいでもいいし、恋人にいいとこ見せたいでも、夏にいい体でナンパしたいでも、強い意志が持てるならなんでもありです 主さん、どんなトレーニングします？
自分は腹筋と腕立てしかやらないのですが
これで夏までに痩せられるかなぁ。 >>233
俺は1k 1%かなぁ そろそろ停滞入りそ
>>234
俺も初心者だけどスペックや基本の食事書いた方がいいかも！
何キロ痩せたいかわからないけど腕立てと腹筋だけじゃ厳しいと思う >>234
僕は色んなトレーニングしてますよ
簡単に言うと体を胸や背中や脚といった部位にわけて、毎日部位ごとに何種類もトレーニングをして、ローテーションしてます
痩せるだけなら重要なのはトレーニングよりも食事です
>>235
頑張りましょう
定期的にチートデイを設けて上手く停滞期を避けましょう ウォーキングや筋トレした日や翌日とかに、めちゃくちゃ寝汗をかくんだけど、
皆さんはそんなことはありませんか？
代謝がよくなって…とかならいいのですが、何か別の原因があるのかもと心配なので。 体質だろうけど疲弊すると自律神経が乱れて発汗することがある
一時的に免疫が下がって炎症を起こしてる場合もある >>238
なるほど。
原因のいかんはあるが、やっぱ自律神経か。
ありがとう。 減量も筋トレもがっつりやっててかなり体重落ちたけど筋肉も落ちてるはず プロテインは1日2回は飲んでるけど
腹筋は前より楽になってきてるし件数は回数増えずとも減らずだから筋肉落ちは大丈夫ですかな？ >>240
腹筋の負荷くらいだと、筋量減ってるかは全く判断できないと思います
といっても高重量扱えなくなったからといって筋量が減ったと断言できるわけでもないですが >>241
件数と懸垂間違えましたw
そこまで心配することでも無いのですな！あざす！ 右半身と左半身で筋肉の付き方に差があるのだけど、良い調整方法ないですかね？
ジムじゃ良くある事って言われるが、気になるんですよ(悲) >>243
ホントにスポーツやってたらよくあることなんで気にしてもしかたないです
筋トレはだいたい左右均等にやるので、重いのを持ち上げれるようにしっかり続けていけばいつかは治ってくるとは思いますが気の長い話だと思います
すぐに戻すのはまず無理です 俺も筋肉のつき方じゃないけど、脂肪の落ち方が左右で違う
いつも脇腹の脂肪が右は少なくなっても左だけ明らかに多く残るんだが
もうかなり昔だが空手やってて右利き
今サイドプランクやると左の方が弱くて早く限界が来る
突きで右の腹斜筋が多く使われてたからかな？ やはりその人の癖やスポーツ独特の動きによって、発達してる部位が変わるのでそういった違いが生じるのは仕方ないですね
僕は高校からはずっと水泳だったので幾分マシですが とりあえずこんなとこ 結構大変やー
週一だけ休んでるけどいっちーに毎日ビリーやれ言われてやってる
http://i.imgur.com/ZAsN92A.jpg
でも10％到達自信ないなぁ >>247
すいません、僕そんなこと言ったんでしょうか……記憶にない(笑)
当の本人は週二回くらいしかしてないです(笑)
減るスピードはちょうどいい感じですね 低血糖ですかね？
久しぶりに有酸素でクロストレーナーやったら背中が筋肉痛
やっぱり種目によって使う筋肉が微妙に違うんだろうね
いろいろやったほうがいいね ホエイプロテインの代わりに牛乳じゃ駄目かな？
くだらないと言われそうだが、GMなんか気にしてさぁ 俺は最近筋トレ中の吐き気に悩まされる
ジムが暑すぎて >>250
症状的には緊張性頭痛かなって感じです
マッサージ受けたい
色んな種目をやるのは大事ですね、やっぱりずっと同じだと刺激に慣れてきますからね
>>251
別に構いませんが、牛乳は脂質も多いですし、たんぱく質のグラムあたりの値段はプロテインの方が安いと思いますよ
>>252
キツイですよね
最近湿気が多い日も多くて汗だくになります >>253
北海道だから外はかなり涼しいんだけどね
通ってるジョイフィットは汗をかかせて充実感を煽るためか、寒がりが多いのか、今でも暖房ガンガンなのよ タンパク質量を考えるとホエイかぁ〜目指す摂取量しだいって感じかぁ
まぁ 脂質はどーでも良いんだけどね、血糖値上げる訳でも、お腹の脂肪になる訳でもないからさぁ 筋トレ前の有酸素はあんま良くないのはわかるけど朝一走って代謝高めて昼過ぎ夕方とかに筋トレするなら問題無いかな？ >>254
なるほど、暖房ガンガンだとキツそう……
>>255
ですね
糖質制限してるならあまり脂質は気にしなくてもいいですからね
でも牛乳は糖質もそこそこだった気が……
>>256
それなら全然問題ないと思いますよ
僕も三時間以上あけてやります 朝ランすると1日代謝上がるからダイエットには良いね！ >>259
確かに朝運動するのは減量にはいいかもですね
ただやっぱり時間を取るのが難しいですが 4月も終わりますね〜
今日はチートデイだったのでちょっと体重増えてましたが、今のところ最低は70.5kg12.8%記録して大体3kg減りました
いい感じのペースです ん?車で言う所のトップギア走行して慣らし運転するの?
飯喰う前にランニングすると どこからエネルギーを供給する？
若さで乗り切る癖付けると突然死を招くんじゃないかな
皇居ランナーとか人気だけども。 まぁやるならBCAAとか飲んでからする方がいいですね 4/1から2.5kg 1.6%減量
現在身長172 体重58.2 体脂肪率14% 意外と停滞しない 懸垂で背筋に効くタイミングって上の方にいってからですかね? >>264
いい感じですね〜(笑)
その調子で行きましょう
>>265
背筋とは広背筋のことですか？
順手で手幅を広げてるなら、ほぼどの位置でも効いてると思います >>267
>>264だけど前もここまでは来れたんだけどこの先が・・・月1%ぐらいで夏には10〜11%いけるかな？ >>268
いけますいけます
続けてれば余裕です(笑) >>267
懸垂台使ってるんでワイドでもできるんですけど5回くらいしかできなくて6回くらいからあがりきらないけどやったほうがよさそうですね
背中というより腕が先に疲れちゃうんですよね リストラップですか。
握力補助で連動して腕も疲れないということですかね？
あと既知かもしれませんが今マイプロテインが伝説の3時間セール40%引きやってます
プロテインが5kgで5862円
キロ換算で1172円と馬鹿みたいに安いです。 懸垂1セット目が数増えて2セット目が減るのは自然よね？
最近体重は落ちるけど体脂肪率の減りが悪い、減らない謎 >>275
一応内々定出てるので後一社だけ受けます〜 最近レス少なくてすいません
私生活が忙しくてなかなか来れません
減量は頑張ってますのでみなさんも頑張ってください >>280
足トレってなにするの？
レッグプレスとスタンディングカーフレイズとかレッグエクステンショすればええの？ >>281
それだけトレーニング出してなぜスクワット出さない... ボディービルみたいなむっきむきになりたいわけじゃなくて
脱いだ時におっ？良い身体やんって思ってもらえるような
そんな感じになりたいんだけど家ででもできるかな？
ちなでぶ172cm74キロ20% おっ？いい体やん？？ってなるのは体脂肪率が14〜16% 最近気分のためにが一番の動機だぁ。もちろん胸筋つけたいわけだが！腕立てって良いな。 いい体やんってのは個人の感覚に左右されるので一概には言えませんが、自重トレーニングでも頑張ればいい感じになると思いますよ
ただ家でやるにしても少しは器具があれば便利なのは確かです 家にあるのは2キロダンベル×2だけなのですが…
もしよかったらメニュー的なものを提案していただけると嬉しいです 久しぶりに筋トレしたら全身いたいわ
やっぱストレッチて大事だわ ようやく余裕が出てきましたので、また気を引き締めて減量したいと思いますよー
とりあえず脚の日週２に戻してもう少し他の運動量増やします
>>293
うぇるかむですよ >>294
では今日から入部します!!
175/76 体脂肪率24%のやばめの身体です。
今はダンベルスクワット、アームカール、バーを使ってのプッシュアップを週2,3回をはじめたばかりです。
Althetebodyというサイトを参考にしてます。 ちなみにダンベルは片方7.5kg
筋トレのあとはソイを飲んでます。
初心者だけどよろしくね。 >>295
頑張っていきましょう！
運動ももちろん大事ですが、食事も気を付けましょうね！ >>297
今日の日課終わり!!
まだまだデブだー >>298
長い目でみて頑張りましょう
続けることが大事ですよ 20歳♀
154cm48kg、体脂肪率……31%……orz
流石になんとかせねばと思ったのですが
現状腹筋も腕立ても限界までやって5回
こんな私でもなんとかなるでしょうか… 健康診断で中性脂肪高杉って怒られた
ガチで腹筋しないとだめ？ >>300
毎日腹筋5回、5回が余裕なときには10回･･･と続けていくと1ヶ月で目に見えて向上する
ほぼ続けていれば3か月後には40回くらいできるようになるよ
さらに続ければ100回は余裕になるが50超えたあたりで飽きとの勝負 >>302
とりあえずは5回でいいのですね！
最低5回でできるとこまでやるというのを日課にしたいと思います！
とはいえ飽き症なもので100回とかは無理かな…40回を目標にします
ところで質問なのですが、腹筋とかの回数をネットで調べると
「10回×3セット」みたいなのをよく見かけます
なぜ「30回」ではなく「10回×3セット」なのでしょうか？ >>303
最初は無理せず5回で大丈夫
続けることで回数は増えていくから継続が大事
できたら自分偉いと褒めてもいい
詳しくは知らないが本格的に筋トレやる人にとってはセットでやり方や意識を変えたり色々意味があるみたいだな >>300
その体重でその体脂肪率は体重計を疑います……全く運動したことないならありえるかもしれませんが
腕立てなどもいいですが、ウォーキングなども積極的にやるといいと思いますよ
セットの組み方は目的に応じてするものですので、10回3セットってのは普通は10回出来るギリギリの重さ(負荷といいます)で3セットしたら筋肉が正しく刺激されるみたいな話です
特に10〜15回で限界が来る負荷だと筋肥大に効果的と言われますので、それくらいの重さで、特定の筋肉をきちんと刺激するために複数セットが推奨されてます
今は休み休み目標回数するとかで構わないと思いますよ >>301
中性脂肪だと運動より食生活ではないでしょうか >>304
続けます！ひとまず3ヶ月！夏までは死んでも続けます！ｗ
なるほどー3セットというのはもう少し進んだ筋トレの人向けな感じですかね
>>305
とにかく運動苦手です…50メートル走マジで10秒以上かかるし
体脂肪率の割には腕とか脚とかは正直細いですがお腹回りがぽよぽよ…
飽きっぽい性格だから有酸素運動が苦手なんですが
やはりした方がいいんですかね… >>307
キツイことを言うようですが飽きっぽいと分かってるなら尚更直さないと
もし痩せれたとしても食事を気を付けたり運動を止めれば逆戻りです
痩せた体を維持したいなら、少しずつでもいいから習慣にしていかないとダメですよ 初めまして、減量始めて20日ほどの男です。
2週間で体重3.5kg体脂肪率2.7%減りましたが体脂肪率が0.5%くらい上がり下がりしている状態で悩んでいます。
助言お願いしたいです。 今日の日課終了。
デブだから体重落としながら鍛えたいんだけどなかなか食事が減らせない。
スクワット＋ダンベル＋腕立てのメニューだけど、腹筋とかした方がいいのかね？ >>308
ですね！身体を甘やかした頑張ってみます！
昨日は45分間ウォーキングやってみました。正直疲れた…
腹筋と腕立ても頑張ってみました
腹筋は手を頭にするとどうしてもできなくて胸の前でクロスしてやりました
なんとか死ぬ気で10回達成！
腕立て伏せはどうしても1回もできず、仕方なく膝をついてやることに…orz
なんとか10回出来ました
今朝はなんだか胸と腹筋が早くも筋肉痛の予感… >>309
かなり早いスピードで痩せてますね
まず今どんなものを食べてどんな運動をしてるんでしょうか？
>>310
食事は減らすというより質を変えるイメージを持った方がいいですよ
主食をごはんからキャベツとかに変えるだけでも効果はあります
炭水化物は糖類が多いものより食物繊維が多いものに変えて、炭水化物量を減らしてたんぱく質を増やす感じです
>>311
頑張りましたね！
有酸素は僕も嫌いなので、天気のいい終末に友達と山に登ったりとか、ビリーズブートキャンプしたりとかしてます
出来るだけ楽しくできる苦にならない方法を探すといいですよ
トレーニングもあなたの出来る範囲からで大丈夫です
余裕が出来たら脚のトレーニングも入れていきましょう >>312
最初の2週間は朝オールブラン20gサラダ、焼き魚、ゆでたまごで昼サラダ、鶏肉80g、ゆでたまご、夜は鶏肉100g、豆腐、納豆、ゆでたまごという感じです。
現在は主食のところを朝ご飯一膳、昼半分、夜はオールブラン20gほどにしています。
運動は減量前からやっていた部位ごとわけたウエイトトレーニングを続けています。 >>313
完璧です、もう少し食物繊維系のものやたんぱく質量を多くしてもいいくらいです
落ち方が少し落ち着いただけだと思うので、気長に続けて行きましょう
正直１ヶ月に3kg痩せたらかなりペースは早い方です >>314
ありがとうございます。
これに朝と寝る前オプチマムのカゼインと間食、トレーニング前後にゴールドスタンダードを飲んでいます。
食物繊維を増やしたほうがいいのですね、了解です。
早すぎると思っていたのですが気長に続けていきます！ >>315
いやーすごいです、徹底してますね
食物繊維は個人差があると思いますが、お腹の調子を整えるために取っとかないと酷い便秘になったりします
僕は去年かなり悩まされました
１週間や２週間くらいの停滞はあまり気にすることなく、３週間くらいたったらちょっと食事を変えたり運動を変えたりしてみようかな〜って気持ちでいいと思います >>316
わかりました！
ありがとうございます！！ 80kgとかない限り2kg/1ヶ月減量すると貯蓄に走るで…
スクワットを正しくやってると、自然と腹筋が割れるで…
筋肉って繋がってるから太ももを動かせばお腹周りも連動。後ろ手を組んでのけぞれば、輪郭も連動と…
最後のは顔のムクミにも速効性で有効… ちょうど腹筋以外に腹筋を鍛える方法があるか聞きたかった
腹筋にも効果がある正しいスクワットのやり方教えてほしい >>321
高重量のバーベルスクワットをすると、腹圧を入れて体幹を維持する必要があるので、アイソメトリックで腹筋が刺激されます
自重だけではそこまで腹筋は刺激されないかと思います >>322
じゃあ自宅で大した道具もない場合は腹筋しかないのかな
腹筋の負荷を大きくするにはどうしたらいい？ >>323
例えば腹筋ローラーを使ったり、クランチなら肩甲骨とお尻を浮かせた状態で行ったり、レッグレイズなら脚先に重りをつけるなどですかね 結構減量進んで参りました
あと３ヶ月も切ったので気合いを入れていく所存です〜 >>324
運動不足にはこれ結構きついのな
今日からこれをやってみようかな なんかお菓子とか食べちゃうヤバイ
チートディってことにしとこう 筋肉本かってきた
おもろいわｗｗｗ
筋トレが最高のソリューションである
て本 >>326
腹筋は負荷をかけるにも色々バリエーションがあるのでYouTubeとかで調べてみると面白いですよ
>>327
まずお菓子を買ってしまわない心意気が必要ですね
>>328
Twitterで有名な人の本ですね もう自重で結構良い体になったので、何かあるたびに腕立てとチャリ移動でわいは十分じゃ。別に筋肉減ってもいいから空腹にする事も結構いい感じ。 四月頭に始めて腕は太くなってきたけど他が中々目に見えてこない 今は全身トレーニングしてるけどそろそろ部位別に切り替えるべきかなあと思いつつ重くして継続してる http://i.imgur.com/BnmR1fY.jpg
http://i.imgur.com/Wdz5yYr.jpg >>332
おー頑張ってますね！
数ヵ月で劇的に大きくなるのは無理ですが、早く大きくなりたいならまずは胸、背中、脚ぐらいに分けて、big3を中心にやり込んでいくといいと思いますよ
体が出来てきたら肩や腕の日も作っていくとよいです >>333 ありがとうございます！ひとまずはこのままで頑張っていきます JOYFIT24行ってる人いる？
随分安いけど、ちゃんとトレーナーさんがマシンの使い方とか
ココの筋肉を鍛えるならこのマシンとかレクチャーしてくれるのかな？
金事務いきたいけど近くにない・・・・・ >>335
トレーナーのするレベルのレクチャーなんかネットで調べるのと一緒 昨日の筋トレで絶賛筋肉痛！！
プロテイン代がかかるから事務いけない 崖から落ちたらエンドルフィンで筋肉覚醒するかもしれん >>335
マシンや器具使うときに何分以上占有してはいけないみたいなルールがあったって行ってた人に聞いたことあります
でも場所によって雰囲気も違うでしょうし、まずは体験に行ってみては
>>337
おつかれさまです
>>338
筋トレ趣味はお金かかりますね
でも趣味なら普通かなーとも思いますが
>>339
危ないのでやめましょう 腕立て伏せ10回3セットを続けるだけって意味あるのかな >>338
プロテイン代がどうこう以前に
ちゃんとした食事をしてから悩め >>335
マシンの説明書で理解できるんじゃ…勿論、聞けば応対するだろうけど
求めてるのが、個人レッスンみたいに付ききりなら高級店だろうね
gold行くと、特別サービス良い訳でもなく… >>341
楽に10回出来るのなら、あまり意味はありませんね ６月ですね〜
夏も近づいて参りました
目標にむけて頑張って行きましょう！ ジムに入会してきた！！
モチベのあがるウェアとシューズと水着買わないと 腕立てバー？を買ってやってみようとしたら1回も出来ない・・・・・
ひざ着いてやるか オススメもなにも、間違ったやり方を
youtubeで探す方が難しくないかな? >>346
いいですね、高いの買って止めにくくしましょう(笑)
>>347
バー無しで普通に腕立ては出来るのでしょうか？
バー無しで脚を伸ばして10回程度出来るならそっちをやった方がいいかもしれません
>>349
探せばたくさんありますよ
僕はこの人の動画が好きです
https://youtu.be/ZMjlXx7veHM >>351
入会の特典で1ヶ月はウェア、タオルレンタルできるので
とりあえず、かっちょいいフィットネス水着を買いますよｗｗｗ >>352
へぇ〜レンタルウェアしてるところもあるんですね
競泳用の短パンっぽいやつ買いましょう、高いですけど(笑) ジョギング用のボトルポーチはどれがオススメ？
5インチスマホと鍵小物が入るくらいは収納あって欲しい 炭水化物を従来の半分以下にしてラーメンは食べても週一
主食は肉と野菜と魚
それに加えて筋トレしてる
これで脂肪落ちるのかな 運動再開しようと思った矢先に唯一タイマーついてた腕時計が物故割れた
運動用にしか使わないのに高いの買って止めにくくするべきか…… >>354
実際に店舗に行って見る方がいいのではないでしょうか？
>>355
続ければ落ちると思いますよ〜
>>356
100均のでいいと思います(笑) >>357
100均見た感じだとインターバルアラームないんですよね
面倒くささ抜けばコスパは最高なんだけど
コスパ気にするならスマホ持ち歩けってなるか >>358
あぁ、インターバルトレ用ですか……
でもスマホ落としたりして壊しそうで嫌ですよね〜 >>359
ですねー
最近のは防水もしっかりしてる機種多いし汗で水没も減っただろうけどありえるし
走ってて道路に落とすだけじゃなく入れる場所によっては跳ねて邪魔とかも
かといって腕に付けるスマホみたいなのも買う気にもならないし……
5000円とかの安い腕時計探してみようかな >>360
ランニング用の色んな機能ついてるウォッチもありますよね
あれってやっぱり高いのかな
でも続けるならいいものを買っておきたいですね、使いにくいとトレに集中しずらそう >>361
ストップウォッチ
インターバルアラーム
ラップ計算
心拍計測
ソーラー電波
調べた感じだとこの辺が何個かついてるくらいならそんな値段にはならないみたいです
全部ついてたりするとしっかり値段あがっていくね
GPS距離計測がついてるものは懐と相談が必要、勿論収入で変わってくるだろうけど
今更ふと思ったけどこのスレってランニングの話はありなのかな？ >>362
心拍数測れるとマラソン系の人はいい練習が出来そう
全然ありですよ
フィットネス系なので運動目的なら大抵オッケーです
ただ僕自身は走るのは苦手なのであまり詳しくありません(笑) >>363
ガチガチにインターバルやってる人ならマラソンも自転車乗りも使ってそう
ビルダー体型の人は筋肉も脂肪も飲み込んで大きくしたいだろうし
ランナー体型の人は不必要な筋肉ならそれすらも削いで軽量化するだろうし確かに相性悪そうです
筋トレと同じで変なフォームで走ると膝や足首壊したり変なところに筋肉つくよくらいしか知らないし
このスレは>>1の優しさと博識に支えられてるからマラソン系や自転車系は活発にはならなそうですね 体脂肪率落としたいからダイエット始めますわ
とりあえずここから
http://imgur.com/zChEwXA.jpg 全然痩せてるじゃん
内臓脂肪が多いのか？
その体型ならとりあえずダイエットと言うより筋トレでムキムキにしてけばいい感じになると思う >>365
脚周りが弱すぎ
まずスクワットをキッチリやれ >>364
水泳でもインターバルよくやってた(というより水泳はほぼ全部インターバルトレ笑)んで、アラームあると便利だろうなってのはよく分かります
ただ僕らは部活時代はマネージャーさんにインターバルのタイム読みは頼ってたなぁ
僕の知識などまだまだです、みなさんに気づかされることの方が多いですよ
きっとダイエット目的の方も多いので、そういう方に基礎的なランの方法など教授してくれると助かります
個人的には自転車には興味はあるんですが、なにぶんお金がないので初期投資が……(笑) >>365
少し細身だけど体脂肪もついている感じですね
自分の目指す細マッチョ画像などと合わせて乗せてくださるとアドバイスもしやすいです
とりあえずこのまま多少筋トレしつつ体脂肪を落とせば、広義でいうジャニーズ系の細マッチョっぽくなるかもしれません >>368
水泳中に使える時計となるとスキューバｰ用とかのじゃない普通の防水だとダメらしいですしね
かといって社会人になるとマネージャーさんやトレーナーさんを付けようとするとお金が発生しますしなかなか
私もかじった程度なので他の運動と同じで準備運動をしてオーバーワークや補給を気を付けようとか
フォーム替えると使う筋肉が変わるために慣れるまでは凄く疲れるとかそんなことしか知らないので
詳しい人降臨待ちですね
スポーツ用の自転車高いみたいですしね
これからの時期は楽しそうですけど マナー悪いロードが増えたせいでチャリダーはここずっと肩身が狭いよ・・・ >>371
ランナーも似たようなもんなんでしょうけど人気が出て人が増えると出てくるジレンマですね
一応自転車は違反講習が実施されるようになりましたが取り締まる警察側が緩ければあまり意味はないですしょうし
各々気を付けましょうくらいしか言えない難しい問題 365だけど理想（あくまで理想）
http://imgur.com/jn7GZxw.jpg
体脂肪率18%あたりを推移しています
まず脂肪落としてから筋肉つけようと思って、
有酸素ばっかしてるけど中々落ちなくて筋トレを開始出来ない 芸能人に疎いから良くわからないけど
肌を出してそうなジャニーズというと…
草薙、香取、タッキー、郷ひろみ、Tokioとかがジャニーズ系細マッチョ? >>373
効率良く行くなら
筋トレしてから有酸素運動だろ常考 ドシロウトのワイが食事制限して筋トレしたらめまいとかするようになった
筋肉つけるのが目的だから飯はちゃんと食わないとダメだな・・・・ >>370
スクールや部活生出身は大抵のプールについてるカシオの大きな秒時計あればインターバルとれるんですけどね(笑)
楽しくやれるといいなーと思って立てたスレですので、詳しく優しく教えてくれる人が根付いてくれたら嬉しいなぁ
>>371
ちゃんとしてる人も見かけますが、やはり悪いことしてる人の方が目立ってしまうのは残念ですね……
>>373
ふむふむ
筋トレも有酸素運動もどっちもしましょう
筋トレしてから有酸素運動すれば問題ないです
あとご飯はしっかりたんぱく質を取って、炭水化物は控えめにしましょう
基本的な事ですが大事なことです
>>377
筋肉つけるのが目的ならご飯はしっかりとらなきゃダメですよ(笑)
といっても食べ過ぎは禁物ですが 薬局でマルチビタミンとフィッシュオイル買ってきた！！ カーボブロッカー的な怪しいサプリ注文してみた
届いたら早速飲んで報告してみますｗｗ >>380
いいですね、僕も飲んでます
>>381
吸収阻害するのかな……？
なんか危なそうですね 順調に減量進んでおります〜
現在67kg台に乗り始めました
あと本命の大会の前にもうひとつ大会に出ることにしました
がんがん減量進めていきますよ〜 >>383
乙です
自分も少しずつだけど減ってきました
有酸素運動したいのに家にあるダンベル見るとついつい筋トレしてしまうorz 俺氏、元http://i.imgur.com/1Wlk5FM.jpg
80kg代デブのオッサンだけど半年くらい頑張ったらここまで来た。
あと半年頑張る。 >>384
いえ、しないと思いますよ
>>386
夏までもう少しですね
一緒に頑張りましょう
ちゃんと筋トレしてるなら有酸素はほどほどで大丈夫ですよ
>>387
おおー！いい僧帽筋ですね！
肩の丸みもいい感じです！ 筋トレって、やっぱり筋肉痛にならないと意味ないのかな？ だいぶ横っ腹の肉が減ってきた気がする
あいかわらず腹は出ているが。。。。 >>388
頑張りましょう!
1さんはクレアチンてとってます?
摂取方法が難しそうなんですけどどうなんですかね? 筋トレする→肩と首筋がこりまくる→頭痛で苦しい 今ココ >>389
意味無いことはないと思いますが、しっかり追い込むと筋肉痛になることの方が多い気がします
>>390
変化が分かると嬉しいですね
続けて頑張っていきましょう
>>391
僕は一時期はちゃんと毎日摂ってましたが今は摂ってません
ただ摂ってる時期はスクワットのMAXがめきめき伸びてましたので、効果は確かだと思いますよ
あと難しいようで全く難しくないですよ
最初の二週間は1日4回5gずつ、それ以降は1日1回5g摂るだけです
>>392
あー僕も最近なりました
しっかり僧帽筋ほぐさないと血流止まって緊張性頭痛になるらしいですね >>393
今日ググって知りました・・・・ orz
マッサージにいって、ピップマグネループを買ってきて今装着中・・・・・ orz 筋肉痛ならないとダメなら
アスリートは勿論 部活生も毎日ヒィヒィ言ってる事になる… >>394
マッサージ羨ましい(笑)
トレーニングの時に無駄に肩回りに力が入りすぎてたりしても酷くなるらしいので、フォームの見直しなどもオススメです
>>395
ですね
水泳部時代はよく自主練で懸垂しすぎて、背中筋肉痛でひいひい言いながら泳いだりしてました
なかなか肥大トレーニングとスポーツの両立は難しそうです >>395
ウエイトするスポーツは普通に毎日筋肉痛だよ
試合前だけ調整する ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
