歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2～3回」で健康に 国が推奨へ [837857943]
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成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される
身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが
報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。
個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。
歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、
ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。
子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を
「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1 本人がどんな惨めな思いしようがそらはどうでもいいがそれの治療やなんやで他人に迷惑かけまくりだからな 運動大事よな
健康にもメンタルにも脳にもいいし
運動したあとだとゲームうまくなったり滑舌もよくなったりもする >>1
循環器病とか糖尿病が少なくなるのはなんとなくわかるけど、
認知症が少なくなったってなぜわかるんだって
認知症になった人が過去に運動してましたとかそんなの覚えてるわけないだろうし、
認知症と診断された人が今運動してるかどうかって話なら、
認知症の人が一人で1時間も歩いたり運動できるわけないんだから、やってないのは当たり前だしな
○○すると認知症になりにくくなりますとかいうのは、
健康な時からずっと観察をして、運動させる群と運動させない群を分けて経過観察できるわけでもないし
こういうのはかなり胡散臭い 率先して自分達の給与上げたのと同じく、
自分たちが率先してやればいいんじゃないですかね(強制) >>16
こういうのは何十年単位で何万人をおって研究したりしてるんやで ウォーキングでもジョギングでも
結局腹筋背筋の筋トレはやらんと腰痛めるから
やらんと腰回りの筋肉には普通じゃつかない いよいよ医療保険がヤバくなってきて国民の自助努力を言うようになってきたか >>23
歩くやろ
毎日の散歩かかさない人ばっかやぞ こんまりとアンデシュハンセンの本はマジで一度読むとqolあがるとおもうわ >>25
あの人達は食が塩分過多になりやすいからなぁ >>20
歩く時腹筋使わないか？
半引きこもりでほとんど出歩かなかったとき久々に長いこと歩いたら足首(前側)と腹筋が痛くなった こんなことちゃんとやれる
優良な老人なら
それもそも言われる前にとっくに
やっとるやろ
厚労省の暇人ども大アホやな
税金を無駄遣いさせたら世界一やな
マジで禁治産者 >>31
ほんと共産党のじじいってとりあえず発狂するよな
そういった要項を更新しただけやぞ
日本語すら読めないのか むしろ国の人間を殴り殺すために鍛え始めましたが何か？ >>20
正しいフォームで走ると体幹の筋肉めっちゃ使う
猫背スリ足のザ日本人走りだとふくらはぎと大腿四頭筋ばかり太くなる 近所に公営のスポーツセンターあって泳げるから助かってるわ😘 日本の無駄遣い役人はマジクソの国賊やな
腹切って死ね
恥知らず 1日60分以上の歩行と週2～3回の筋トレをこなせる健康体なら運動して鍛える必要ないだろ 1日1時間半ぐらい2年間歩いてる。肥満だったけどマジでジワジワ痩せてくる。高血圧と高脂血症だったけど今では標準体型で健康診断の数値も問題なし。 財務省のドクソの大アホどもも
こう言うクソ無駄遣いに予算つけんなや
メクラのゴミ野郎ども 散歩の習慣のない人がいきなり60分は関節やられる
徐々に増やすようにしないと せっかく寒くなって人少なくなったのに
年寄りがまたジムに押し寄せる 筋トレはともかく夏とか冬に60分歩行とかやりたくない 秋にジョギングを始めた人が徐々に脱落していってる
そして元旦にまたジョギングを始めてすぐにやめる
毎年の恒例行事だ 都会で電車通勤来てる人は6000歩くらい当たり前だろ、田舎の車通勤は1000歩いかない人も多い 貧乏なのに食べたエネルギーをこんな生産性ない事に使えない
仕事して食ったら一切動かない 母ちゃんは、これに近いレベルで運動して
毎年健康診断をしてたけどガンなったよ。 仕事中の歩数を計ったら2万超えてたんだが
それじゃダメじゃかな 散歩して運動もさることながら精神的リラックスが必要なんだろうな
トレッドミルじゃおそらく効果半減 >>7
めちゃくちゃ仕事できる上司が、毎日朝1時間頭の中で仕事の段取りしながら散歩するって言ってた
やっぱり仕事のパフォーマンスが全然違うんだろうね やってるのに健康になれない俺は一体…(´･ω･`) でも引退したスポーツ選手って
一般人よりも身体能力が劣化するスピードが速いよね。
体力測定の数字も一般人に負けることも多いし。
有酸素運動が多すぎて体が酸化して
衰えに拍車をかけてしまうのかな。 散歩に60分使えってんなら、勤務時間を減らせよ。
同じ省庁なんだから検討くらいしろって。 >>67 無理して体壊すとこまで鍛えないと
プロになれないからじゃないかな？
ランニング1キロ3分とか絶対無理だし >>51
あたりまえだが、
真夏の炎天下のアスファルトを40分歩いたらマジで脚が痙攣して動けなくなったよ
水分と栄養の補給を確実にできるようにして朝晩の気温が下がったときにすべきw 60分歩くって 国民の皆さん車を捨てろってことなのか？ >>77
誰も強要してない
>>78
だれもそんなこといってない
何でこの手の馬鹿レス多いの 推奨するなら国保から補助出せ
通院しまくってるカスと同じだけ払わされるのは迷惑だ ジム行く暇ない奴は正しい姿勢でスクワットやっとけ
それだけで腰も鍛えられる
毎日YouTubeの動画1本分見る間だけでいい >>16
高血糖になると認知症のリスクが跳ね上がる
>>42
今現在の話じゃなくこれからも健康体を保つため 20年ぐらい前にエアウォーカーとか言うのあったじゃない
あれをやっときゃいいんじゃないの 通勤が不便な田舎の人は毎日歩かされる
始発のバスだと乗り換えに間に合わない 週2回ブルガリアンスクワットとカナディアンバックブリーカーで鍛えてる俺に死角無し 自転車じゃダメか？歩いても風景の変化が乏しくて飽きる >>71
これから始まるであろうフレックスでやってください アマゾンの倉庫バイトひと月で10キロ減った
だが時給の割にしんどすぎるからオススメしない >>15
おまえ、現役時代年間15000kmくらい走る生活を15年くらい送った上に50過ぎた今でも毎日20kmジョグしてる高橋尚子さんを何だと思ってるんだ？
走ったくらいじゃ膝は壊れない
ましてや歩行なんか壊れた膝でもできる
通称ランナー膝ってのは膝周辺から出てる靭帯や腱の傷みであって老人の変形性膝関節症とは全くの別物
その辺の杖付いたりびっこ引いてる老人やデブの数億倍膝を使ってる元マラソン選手がピンピンしてる理由がこれだ
ちょっと走ったくらいで膝が痛む場合は老人並に筋力が衰えてると自覚した方が良いだろう >>95
ロードバイクだとチンコが破壊される可能性 >>101
デブやガリは運動したくないのを必死に正当化したがるからアホな事しか言わないよ 負荷が低いもの少しづつやってけばいい
いきなりウエイトトレーニングやジョギング
やるから体壊す息が上がる運動は必要ない ストレス耐性が上がるらしいからしてます。
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