春はだんだんと日照時間が長くなります。眠りを誘うホルモンであるメラトニンは暗くなると脳内で分泌されるので、冬に比べて春はメラトニンの量が低下することも、寝付きにかかわります」（橋本さん・以下同）
◆花粉症が睡眠に影響も
花粉症の人は、1年のうちで最も寝苦しい季節かもしれません。
「春はスギなどの花粉、黄砂、PM2.5など、アレルギー症状を引き起こす物質が大量に飛散します。鼻詰まりで息苦しく寝付けなかったり、夜中にくしゃみで目を覚ましたりすることもあるでしょう。花粉症の薬の副作用で、昼間に頭がぼうっとしたり、眠気に襲われたりすることもあります」
花粉症の場合は、室内にアレルギー物質を持ち込まない、できるだけ薬に頼らない工夫をすることで緩和できそうです。そのほかの理由の場合は、どんな解決法があるのでしょうか。
薬に頼らず睡眠の質を上げる方法
寝付けない、すぐに目覚めるので不眠症だと薬に頼る前に、生活習慣を整えてほしいと橋本さんは話します。
「メラトニンは太陽の光を浴びてから15時間前後に分泌されると言われているので、朝起きたらカーテンを開けてしっかり日に当たると、季節に関わらず夜に寝付きがよくなります。また、メラトニンの分泌は光によって左右されます。夜はスマートフォンやパソコンを控えよう、照明を暖色系の電球色にして部屋を暗めにしよう、と言われるのはこのためです」
https://news.yahoo.co.jp/articles/0116cd8823975e8ee20f768b342e66679c6ea130
