【革命】 筋トレをする場合、ウエイトを持上げるより、ウエイトを下ろす運動の方が筋肥大すると判明 [886559449]
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効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、
筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。
効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。
エディス・コーワン大学やロンドリーナ州立大学、新潟大学、西九州大学が共同で行った研究は、
週に2回ダンベルカールを5週間行う3つのグループと筋トレを行わないグループに分け、
測定を行いました。また、ダンベルカールを行うグループのうち、1つはウエイトを下ろすだけのグループ、
1つは持ち上げるグループ、もう1つはウエイトを上げ下げするグループでした。
ウエイトを上げた際の筋トレの効果はダンベルカールを行ったすべてのグループで確認できましたが、
ウエイトを下ろすだけのグループと上げ下げするグループは等尺性筋収縮の強度と、
ウエイトを下ろす際の筋肉の強度が大幅に向上しました。
ウエイトを下ろすだけのグループは上げ下げするグループの半分の運動回数でしたが、
筋肉の厚さは7.2％成長し、5.2％の成長だった上げ下げするグループを大きく上回りました。
野坂氏は「筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
ダンベルなどのウエイトは持ち上げることよりも下ろすことが重要です」と述べています。
野坂氏によると、「バイセップカール」や「トライセップスエクステンション」「フロントレイズ」
「ショルダープレス」などのトレーニングの際にウエイトを下ろすことに焦点を当てるように推奨しています。
https://gigazine.net/news/20230129-gym-loering-weights-training/ >>192
というか、ゆっくりなんて下ろせないよ
上げるまでが勝負の競技なんだから、最も効率よく体を使ってギリギリ上げられる重さを上げてる訳で、
正しい筋トレのフォームで上げ下ろしできる様な重さじゃない
正しい筋トレのフォームは最も重い物を持ち上げられるフォームではなく、軽い重りでも十分な負荷がかかるフォームだからね >>189
初動負荷トレーニング？
一般的な筋トレは筋増量してMAXの力を上げるのが目的なのに対して、あれはMAXの力を一瞬で出せる様にするためのトレーニングだね
逆…というのが正しいかは分からんけど、目的はだいぶ違う >>190
目的によって違う
懸垂なら筋肥大を効率よくしたいのなら
ネガティブ効かせた方が良い
回数稼ぐ試験ならできるだけネガティブで
力使わない練習したほうがいい ＞効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
昔からしている人はわかるだろうけど
８０年代には既に常識だったよね >>175
梯子を外すだけだよ
落ちるかどうかはそいつ次第 >>198
アイソメトリックっていう「止める」トレーニング方法もあるけどあまりメジャーではないのは
通常の持ち上げるトレーニングだったら10回できてたのが11回できたっていうわかりやすい成長があるのに対して
止めるトレーニングって成長を数値化して実感するのが難しいので >>200
センサー付けて数値化できるようにしたのがあるな
ただ見てると種目ごとのチェーンの長さ調整が面倒臭くて続かなそう
https://youtu.be/EmWXLcjXb0w 1つのウェイトを上げる人と、それを受け取って下げる人を用意して検証した方が正しい結果が取れそうだけどな >>185
俺なんか朝ベッドから起き上がるための腹筋一回でもキツいぞ ポジティブ動作が無理ってなったところからまだ2回くらいネガティブ動作追い込めるしね 筋肉系ユーチューバーは勉強にはなるけど素人が同じようにやるべきかは別だと思う >>209
利くは利くんだけど回復に倍くらい時間掛かるから
時間効率高いのかはわからん
トレが上半身と下半身週に各1回とかの頻度の人なら効率は上がると思う
部位によるけどデカい筋肉は最長1週間位筋肉痛残ることあるから 諸説あるとしながらも数年ごとに通説が変わってそのたびごとに関連書籍が一新されんだよな
体幹トレーニングとかさ
本当バカみたいだわ スレタイだけでアスリート向けのトレーニングでは無いとわかる。 これ持ち上げる時の最大重量より戻す時の方がトータルで重量多く扱えるって事じゃないのか？
腕立てだと身体持ち上げる限界きても下げる動作だけする事で最後まで追い込めるみたいな 俺は階段太極拳昇りより階段太極拳降り(スローモーにマンションの階段を降りる)の方が筋肉痛になることを経験則で知ってる でも筋肉痛と筋肥大は関係ないってのも割と定説じゃないか？ ゆっくり降りる階段も下りのほうが筋肉疲労度が高いって聞いたな 筋肥大は筋肉に負荷をかけてる重さ×時間で決まるから時間の許す限りゆっくりやればええよ。あんまり重いと怪我するからね。
筋力アップを狙うなら関節の耐える限り重さを求めた方がいいが。 年齢とともに筋肉痛が遅れてくるようになるってアレ本当なの？ ずっとわかってる事だから補助も上げる時と終わる時に手伝ってるんでしょーがw >>26
これやるのたいていジジイ。
冗談はハゲ頭だけにしてほしい。 つまりチンポが勃つ時よりもしぼむ方が鍛えられてるって事か 底引きデッドじゃなくて、マルチラックのセーフティーから持ってやってもいいってことだな。 デッドリフトを勢いつけてバーン！と下ろすヤツおるよね >>189
初動負荷のトレーニングマシンってむしろネガティブを効かすやつが多い >>51
それは肩すくめてるから。肩甲骨寄せないと わかってるけどつらいんよ
思いっきり上げた方が楽しいんよ ジム通ってるけど本当にチビばっかだぞ
お前ら筋肉より身長どうにかせいや んじゃあげる時も下げる時もゆっくりじんわり効かせてやれば最強じゃね？ ラットプルダウンがうまく背中に効かない感じがする
なにかコツでもあるのか？ >>2
ナイスバルク！
頭蓋内までビッチビチに筋肉つまってるよーッ！！ この時代になっても筋トレしないといけないのか
脳に信号送って強化出来んのか >>169
速筋と遅筋もあるからあげる時速く、下ろす時ゆっくりと山本先生が言ってた 要するに筋肉鍛えたければポジティブよりンガティブのほうがいいってことだろ ラットプルダウンより過重懸垂のほうがバチバチに筋肉痛くるわ 階段を降りたり山を下る時の方が筋肉痛になりやすいみたいな？ 楽して筋肉つけようとか寝言ほざいてんのはどうしようもない 肩の痛みが取れないどころか悪化してるんだが
医者行った方がいい？ MI40は正に理にかなってるな
が、あんなんキツすぎてメニューこなせるかよ 日本もミランダ・コーヘンちゃんみたいな女ばっかりにならねぇかな >>135
チビのは有利と言うより、元々身体の表面積、筋肉の断面積が小さいので、
筋肉が大きくなったように見えやすい。
あと筋肉の長さも短いので高重量も扱いやすい。
体重は増えにくい >>161
無能なのに筋トレとか言わない奴らは目立たないだけ。
無能はそんなのも想像できないの？ >>253
例えば腕立て伏せする時に、上げる時は床を押すだろ？
じゃあ下がる時は床を引いてるか？ >>1
かと言って、まずは上げなきゃ下げることできないでしょうが >>256
ああ、ラットプルダウンの場合だと
下に引いてから上に戻すときの動作か
マシンコーナーでこれやってる奴自分以外で見たことないわ
皆ガッシャンガッシャンいわしとる >>257
とは限らないだろ
例えばベンチプレスなら補助の人に手伝ってもらって上げて、下げる方ばかりやるとか、
懸垂なら跳び上がって上げて、ゆっくり下すとか、
階段ならエレベーターで上がって下だけやるとか、色々やりようはある >>258
本当は上げる時も下す時もゆっくりやらないとなんだよな
使用方法の動画とかにはちゃんと説明してあるんだけど、そういうのちゃんと見ない人が多いんだろう
マシンによっては上げ下げのスピードが適正か判定してくれる機能が付いてたりするが スレッジハンマーでクソでかいタイヤ叩くのはどういうトレーニングなんや 姿勢を維持するは同じような事なの？
世界の力持ち大会的なやつで両腕真っ直ぐ前に伸ばしてその姿勢で重たい物持つ時間競うのを、動画で見たばかりだった >>263
格闘家がパンチ力上げるのによくやってるな
全身鍛えられるんじゃ無い >>257
持ち上げる時は両手（両足）で、下げる時に片方でやれば楽
懸垂なんかは足場を使って上がった状態からゆっくり下がるだけで良い 筋肉付けてる暇があるなら身長伸ばせばいいのに
なんで君らやらんの？ >>270
どうやるの？確実に伸ばせるトレーニングがあるならやるけども 筋トレグッズとか買っても部屋の隅で埃被って家族にぐちぐち言われる
なーんかやる気出ねぇんだよ、体鍛えたから何になるの？っていう
結局動かなくなったらリバウンドして太るしよ バカバカしくね
今は寒いしコロナも流行ってるし筋トレするにも時期が悪いわ 筋トレはコスパ最高の健康法、ちゃんと習得すれば一日10分で済むからな
筋トレ続かないと言ってる奴がよくいるがその多くがやってることはそもそも「筋トレ」になってない 懸垂もゆっくり上がってゆっくり下がったらいいって事？ >>276
やり方次第
一点抑えて置くべきことはセット中に緊張が抜けないようにするということ
ベーシックなやり方としては上げるときはできる限り素早く、降ろすのはゆっくり >>276
出来るならそれで良いけど、懸垂できない人でも足場使ったりジャンプした勢いで上がって、ゆっくり下ろせば良い >>276
そう
一番の理想は4秒で上げて上げたところで2秒止めて4秒で下ろす >>130
重くてびくともしないってのは試合で言えばボロ負け状態だろ？
ボロ負けしたチームは大体やる気を失って練習する気力が無くなる
多少頑張ったぐらいじゃ勝てないことが明らかだからな
でも惜敗したチームは次こそ勝とうと必死になる訳だ
つまり、一度は上げたけど重くて支え続けられずにズルズルと落ちてゆく動き=惜敗なんだよ 脳筋馬鹿にそんなこと言ったって理解出来るわけないやんwww ただ筋肉をデカくしても運動で使えないと嫌だなあ
何よりパワー×スピードが大事だからな 人多い板の中ではここの筋トレスレが1番昭和のおっさんで止まってる感じ
如何にも低iqジジイの群れ ダンベルやってるとテストステロンが出てくるのがわかる
それが良い >>288
一日3種目前後で短時間毎日やるって方法がある
普通はなかなかそれやれんけど上級者はガチで10から20分くらいで結果出せるのもいる
あれは特殊技能だと思う
結局トレって特定ウエイトでどれだけ合計の負荷をかけるかだから
同じ負荷なら時間をかけたほうが楽で確実に効果上がる ネガティブネガティブ言ってる山本義徳はわりと正しいこと言ってるんじゃねえかな
こんなんじゃ筋肥大しなかったと糞ほど叩いてる人もいるけど
結局はちゃんとやり切れてなかったってことなのかもな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
