デブからダイエットで普通体型になったやつ、方法書いてけ [837857943]
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ダイエットを始めた理由 2位は「体重計の数値を見て太っていた」、1位は？
筋トレ・ダイエット・ライフスタイルなどを発信する情報メディア「Trairy」を運営するUOCC（東京都武蔵野市）は、
直近3年以内にダイエットに成功した人を対象に、「ダイエットのきっかけ・理由」に関する調査を行った。ダイエットを始めたきっかけを聞いたところ、
1位は「鏡で自分の姿を見てショックだった」（52.7％）だった。
https://image.itmedia.co.jp/business/articles/2211/20/l_mk_da_01.jpg
2位は「体重計の数値を見て太っていた」（50.0％）、3位は「服が着られない」（31.7％）、
4位は「かっこよくなりたい・かわいくなりたいと思った」（31.5％）、5位は「自分を変えたいと思った」（26.6％）だった。
https://www.itmedia.co.jp/business/articles/2211/20/news007.html ダイエット中は体重計を見ない！あまり落ちてなかったときやる気がなくなってしまいます 昼飯を抜きもしくはおにぎり一個
ジムに週5
酒は飲んでた
1年で88→70まで減らしたのち彼女できて結婚もできたぞ
ハゲてるけど。 二度とオリンピックには出られない身体になるけど筋肉増強剤ダイエットだな
4ヶ月でライザップみたいな別人になったよ 腹の場合、腹筋より背筋鍛えて背すじ伸ばすのが重要じゃないかと思ってる まずはデブになってる要因を取り除くこと
それだけだよ 限界まで食べて吐く。
喉と歯がボロボロになったけど、3ヶ月で10キロ痩せた。 まず下着姿でもいいので全身の写真を撮ります
これを毎日眺めながら体重計に乗る
それだけで何かしようとやる気にはなる
これで行動しない奴は何しても無理 緊急じゃなければ食事制限だけで解決するだろ
気合入れて運動しても続かない 散々ダイエット情報あるのに出来ないのは
続けられないから
結局わかっても続けられない カロリー制限とか間食とか気にせず食べるけど、3本ローラーで20キロ40分切りを月400キロ位やってる オートミール生活とエアロバイク漕ぎながら毎晩ゲー厶
173cm105kg→71kg 標準体重に必要なカロリー摂取
野菜多めに食べる
2日に1回はウォーキングする
やったのはこれだけ
95kg→55kg 食わない
今俺は戦後の極貧国日本にいるのだと自ら催眠をかける
別に食わなくたって昔の人は生きていけたじゃないかと思う 毎日体重計に乗って日々の食事のカロリーを計算してみた
半年で80→60まで痩せた
デブの食ってないは嘘 2日くらい断食してみ
食欲なくなるから
必要ないのに食べ過ぎなんよ 炭酸水飲みまくって誤魔化す
107から62まで減った 毎日１時間のウォーキング
最終的には休みの日に10時間とかウォーキングするようになった でもまじで完食（お菓子ジュース）を１年間取らない生活すれば 特段運動なんてしなくても体重なんて簡単に落ちる
結局デブはそれができない SGLT阻害薬(フォシーガ)がいいぞ。10キロ以上痩せた。
あとメトホルミン。騙されたと思ってやってみろ 白飯の量を半分にする
これだけで半年12kg痩せた 運動と食事制限
単純にこれだけなんだが出来ないんだよなぁ 週5で30分くらいYouTubeの運動
夜はほぼ野菜のみ
朝昼は好きなもん食べる 昼メシをプロテインに置き換え。晩メシでやるとキツい人でも昼ならいける 一番確実なダイエットは間違いなく白米抜きダイエット
これはガチ
一週間で目に見えて落ちる
そもそも日本人は白米ないとそんなに食事をたくさん食べない
オカズたけならすぐ飽きるから、結局小食になる
だから無理なくダイエットできる
ご飯あると、美味しいオカズがあれば何杯でも食べれちゃうからね
後、パンも食っちゃダメよ
オカズだけ食べるようにするんだ 食事の時、最初に野菜をガッツリ食え。
毎日スクワットしろ。 >>1
でぶがやせた番組みると
皮があまっていてだらしないよな。
力士だとどうなんだろ。 ポッコリおなかを直したい
痩せてるんだけどアフリカの孤児みたいな体型で恥ずい >>50
日本人は ×
自分の場合は ◯
何事も正確な表現をしましょう 炭水化物ダイエット、ロカボってやつだな
一月で１０キロ痩せたわ
パンやご飯、砂糖、果物をいつもの半分か
それ以下ににするだけでも結構痩せる
但し全然摂らないのもダメなので、ちょっとだけ摂る コンビニで買ったもち麦入りおにぎりが美味しかったのでもち麦食いだして一ヶ月で1キロ強というスローペースだけど少しずつ減ってきてる BMI26のデブだが最近は普通に売ってる服が着れないことが多くて本当に悲しい
でもアラフォーに差し掛かっても食欲半端ないし食べることしか楽しみがないんだよ… >>53
急激に痩せさせるからそうなる
舞の海みたいに痩せればどうって事は無い まあ、でも太れるって本当は才能なんだけどな
それだけ脂肪を蓄えられて生存確率も上がるし、何よりも筋肉もつきやすいってことだし
がりが筋トレするよりも、デブがダイエットしたほうが早いし
でも飽食の時代だと欠陥になっちゃうんだよね
不思議だよね
俺個人で言わせてもらったら、日本人はむしろ痩せすぎ
みんなげっそりしてるじゃん
肥満ライン直前ぐらいの体重でいいんだよ
平均体重のプラス3キロぐらい
もっと肉つけなきゃ >>6
あ～ハゲの原因はタンパク質不足だな。
亜鉛とタンパク質は欠かしたらハゲて当然だよ。
ご愁傷様。 ダイエットはしてないけど年取って食べる量が減ったら体重も落ちた 糖尿病になって医者からフォシーガを処方してもらう激痩するぞ まず体質改善して代謝をよくし、最初は自転車(エアロバイク含む)とウォーキング
膝に負担がかからなくなったらランニング
食事制限はしなかったけどカロリー表示見て気にする事だけでも必然的に摂取カロリー減る、後は毎日体重計に乗る >>54
内臓脂肪は最後に落ちるらしいんで何とも言えないね
俺も同じ悩みあるよ デブは育ちが良いのか卑しいのか食事を残さないよね
食事は一度に全部食べきらなくても良いんだと気が付いてからは大分楽になった >>54
下腹ポッコリは内臓が垂れてることが原因
内臓は骨じゃなく筋肉で支えてるので
筋トレしないとダイエットだけじゃ改善されない ハゲとデブはセットなんだよ
食事制限しちゃダメなんだ
バッカだな～ >>40
糖尿病の治療薬だっけ？
GLP1系と同じような効果なのかな 自分は全体的に太いけど腹だけ異様に出てるオッサンとか多いよな >>62
本来日本人の体型はお腹ポッコリの南洋型体型だぞ
浮世絵でもお腹ポッコリで描かれてるだろ 清涼飲料水やめて水飲むだけで痩せた
空腹時の清涼飲料水は一番良くないわ 朝飯はやめるプロテインだけにした
そもそも朝から飯なんて食ってるのは身体に悪い >>62
人類は海を長い航海した末に散らばるしか無かったからね
太れて脂肪溜め込める体質の遺伝子が当然勝ち残ってる
加えて一日に数十kmは歩かないと飯や水にありつけなかったからな
その生活が数百万年続いて、歩かなくて良くなったのなんて
ここ百年ぐらいのもんだろう
その上で今はハイカロリーなもんばかり食うんだから >>77
当時の日本は世界有数の国民総栄養失調大国だから仕方ない
肉(動物性タンパク)禁止とか馬鹿なことやってたからな 食事の始めはタンパク質の食材、料理を５分かけて食べる。
ラーメン、焼飯、うどん等の炭水化物だけ！の食事は駄目で最悪、食事は絶対にタンパク質を摂取する玉子、牛乳、魚だけでも良し、炭水化物は最後に食べる。 食べすぎない
よく噛んで時間をかけて食事する
間食を控える
適度な運動 喰っちゃ寝だけを人生の楽しみにするとヤバいくらい太る
気をつけるだけで普通に戻る
ので飯テロはマジで飯テロ 痩せるだけなら毎日の30分ジョギング
スイーツみたいのは週2回まで
これで確実に痩せる
健康的に痩せたいならジム通ってウェイトトレーニング
これ以外の選択肢はない。今すぐ始めろ >>1
1～3ヶ月の短期間でのダイエットをしない
最低1年～のスパンで考える
体重は多少の増減は必ずあると理解して
下振れさせるように食と運動を考える
体重やBMIだけで判断せずに
現実の自分のスタイルの良し悪しをメインに判断
ダイエットの基本はこんなとこじゃね？ 家の兄だけど
腎不全末期で食えなくなってガリガリに痩せた まずはこれからだな
できるだけ甘い飲み物は飲まない
できるだけ揚げ物は食べない
できるだけ車に乗らない >>71
勿体ないはデフの始まり、まさに俺
会社の宴会等で酒飲んでいる人は余り食べないからついつい勿体ないし食べちゃう 「○○キロまで落とす」や「○○キロ減量する」ってダイエットする人多いけどゴールを設定するとリバウンドの原因になるので、目標を生活習慣・食事内容の見直しにする。そうすると結果として体重が落ちる。 昔の何事も人力が必要だったことと栄養価の低い食生活と同じ3食なんか食ってたら肥えるに決まっとるがな >>56
「自分は上手く行った」とも書いてない。
揚げ足とっても、良いことないよ？ デブは食生活を普通にすれば自然と痩せる、デブは常に何か食ってる >>65
痩せたいだけならマジでこれだな
適正心拍で長時間の有酸素運動
だけど皆さん退屈で辛いんでこれが出来ない
なので短時間で結果残そうと筋トレばかりやって
固太りの土方レスラーみたいなのが出来上がる >>87
短期だろうが長期だろうが
元のデブだった生活習慣に戻れば元に戻るわ
だからできる範囲で生活習慣を改めていく
できないものは無理してしないことだな >>24
これだけ読むと何かの病気を疑ってしまうなw 食べる量減らすだけ
それで10ｋｇ以上痩せた
メンドーだったから特に運動しなかった
リバウンドはなし >>96
知り合いのオッサンとか元々太いのに筋トレばっかやっててマジでそんな感じになってる 体に良くはないんだろうけど炭水化物抜きはほんと痩せる まぁダイエットした時の習慣は一生続けないとダメなんだよな
元の生活に戻したら体重も当然元に戻る訳で 酒やめるスナック菓子やめる揚げ物は週1で
5年で85キロ→55キロに減少
最高血圧は100以下 >>93
部分痩せはしません
上半身の筋トレすると引き上げ効果はあるんで
ある程度見栄えは良くなりますが
根本的な解決にはなりません おかずそのままか、脂質を少し抑えたおかずを茶碗一杯盛ってた白米を半分以下１２０グラムにする
食後でもなく食感でもなく、食中にヨーグルトの悪食
食ったら１２時間（就寝中含む）食わない
この２点だけでもデブはスルスルある程度までは痩せる
緩やかだけど3ヶ月で多分７キロは痩せた てかデブでもいいんじゃね？
明日なんかの天変地異が起こって食料危機が訪れるかもよ？ 普通は歳とともに食欲も落ちてきて食事量減るから自然と体重減ってくるもんだけどね
歳食ってて肥ってるのはある意味で元気な証拠だね ま運動なんてオマケだからな
ダイエットで大事なのは9割食事
30分のウォーキングくらいならまあした方がいいかもだが ご飯→豆腐に変更
これか
最近は腹持ちの関係でデンマーク式ダイエットがいいと思う >>75
尿細管で尿内にある糖分を再吸収するSGLT2の働きを阻害する事で血中糖分を減らして尿から出してしまう薬だよ
接種した糖分だけでなく脂肪を分解して生成された糖分も同じように捨ててくれる
糖尿病だけでなく心臓系の疾患、腎臓疾患でも処方されるよ 親父が亡くなって母親の分も稼ぐために引っ越して土方始めて1年半
78kgから62kgになったわ
来年には車も買ってようやく生活が安定する
苦労は最高のダイエットだ >>82
共産党の捏造歴史を信じてるの？
当時の日本人が栄養失調とは片腹痛いわ レコーディングダイエット
何がいいって好きなもの食べていいこと
ルールは一つだけ、1日のカロリー摂取量を
計算して越えないようにするだけ
こんな楽なダイエット方法他になかったわ 白米炊くと食べすぎちゃうから炊飯器捨ててパックごはんにしたらいい >>93
猫背で腹筋弱いのなら可能
姿勢改善と下腹の筋トレで引っ込む >>111
それはあるね
年寄りも食べれる人間はやっぱり元気だもん
肉が大好きな健康長寿ジジババは多い 炭水化物抜きは鋼の意思がないとリバウンドするからなー ダイエットは体質によって効果がある方法が違うから他人が成功した方法を自分がやっても効果が出ない事が多い。
特に短期間でダイエット出来る方法は100%地雷だからやめといた方がいい。
断食系は空腹に耐えられなくなるから失敗するかリバウンドするので、食べる量はそのままで食事のカロリーを減らすのが一番無理なく負担も少ない。
自分がやって成功したのは野菜鍋ダイエットかな、年に2kg程度だが確実に痩せていく。 >>111
太れるのも才能だからね
食事制限で痩せるとリバウンドの可能性がとにかく高いし
内臓自体が衰えていってしまう
運動しないで痩せると筋肉量も落ちるので歳とってから
色んな所に響いてくると思う
骨や関節は鍛えようがなくて経年劣化するけど
筋肉だけは鍛え続けられるからね >>86
食事制限だけでもたいていの人はすぐ痩せるよ
3日食わないだけでデブも相当げっそりするし
運動よりも食事制限だよ
運動して自己満足によって、ご飯が美味しいとかいって食っても意味ないし
運動でカロリー消費するのって実はけっこう動かなきゃダメ 身長174cm 体重75kg
↓
身長174cm 体重64kg
ダイエット方法
食べる回数と量を減らす大幅に減らす
ダイエット成功後もずっとこの食生活を維持する
必ずやること
毎日体重チェック
これを疎かにすると自然と食べ過ぎて
しまいリバウンドする
ダイエット成功後のリバウンド
体重チェックを怠り最大で2kg増加した
現在は64kgで安定している
運動
全くしていない
かなり運動不足でやばい >>110
それな、映画にあった
極寒で船が転覆してデブだけアザラシ並みの皮下脂肪があったので生き残ったやつ
天然のウェットスーツを常備してるのだと思えばいい ベース90キロ、病気で入院10キロ増えて100キロ(ほとんど浮腫み)、入院40日で78キロまで減った、当然も筋肉落ちたので代謝悪くなりリバンド 朝食はすきなもんたべるってさ
朝からそんなに食いたくないけど >>117
まあ、江戸時代の頃は米ばかり食ってておかずは漬物だけとかだったからなぁ。
炭水化物だけでは栄養が偏るんでピザデブ体型になる。 しかし見た目は綺麗だけど若い頃からカリッカリに痩せてる女性とか将来大変だと思うよ
適度が一番 朝体重測る
食事前に食物繊維から先に食べる
納豆 ヨーグルト毎日食べる(腸活で毎日うんちでる)
間食しない、食後歯磨きもする
飲み物は水だけ >>99
おそらく1日の摂取カロリーが3000Kcalくらいあったんじゃないかな
それが2000Kcalまで落ちればかなり痩せるだろうし BMI適正体重までは減るけれど美容体重まで減る前にリバウンドする >>110
まあ、若いうちはデブでもいいけど、40越えると健康上の理由で不安になるから多少落としたほうがいいとは思う
まあ、肥満ラインを超えないていどでいいけど
さすがに40代でも好きなだけ満腹になるまで食ってたら健康に悪いよ
腹八分、いや七分ぐらいで
どうせ餓死する時代でもないんだし 大腸ポリープ取ってお粥生活になって1ヶ月で7キロ痩せた
お粥と野菜鍋(鳥肉少々)小腹空いたらキャベツの千切りとドレッシング チャリでウーバーおすすめ
バッドつかないようにある程度回転数あげて走るようになるから運動には丁度いい
金貰いながらダイエットできるぞ 社会人になってから平日は糖質20g以下 食物繊維25g以上 たんぱく質60g以上取るようにしていて通勤は一駅歩くことにしてる
その代わり休日や旅行なんかの時は好き勝手食うという生活を15年くらい続けてるわ
これで体型も変わらんし数値も安定してる >>140
美容体重ってくそ難しいてかあれはかなり意識しないと無理だし体重だけ判断すると不健康で筋トレでボディメイクしないと無理 120kgから57kgまで半年やった
毎日会社から終電まで徒歩帰宅
土日は昼間プールを2時間やって夜はウォーキングを1時間半、ただ当時はタバコとか好きなものを食べてやってたかな 医者が言うにはぶっちゃけ小太りが一番健康で長生きの傾向があるらしい
あくまで健康に問題のない範囲の小太りの話だけど
痩せてると守ってくれる脂肪がないから 散歩筋トレだけで10キロは痩せた
やめたらすぐ戻った >>136
痩せてる女が良いなんて価値観もここ100年ぐらいのもんだろうしなあ
飽食になって痩せてる方に希少価値が出ただけの話で １００００００００％食い過ぎなんだから痩せてる人の普通の食事と同じ物を同じ分量食べて満足すればいいだけ
デブは不健康極まっているから健康になりたければ運動もしろ
デブのできる運動で痩せることは無い 朝飯抜かない
夜は炭水化物抜き
地道にコロコロ
階段使う
林檎酢炭酸割りは食後
85→75 >>97
そう
それもあるから長期なんだわ
短期だとどうしても習慣化ができないのが多いが
長期で取り組むと、終わった後も思考がそっちよりに変化する
あと短期はやっぱりというか、体への負担が大きいしな 糖質制限とか無理なダイエットはガチで食欲が爆発する可能性がある
性欲と同じ。中途半端になるとダイエット前にリバウンドや 食事制限。あと、野菜を大量に食うようにした。副作用で、脂っこいものが食えなくなった。 昼だけ好きな物を食べるぬるい糖質制限、今も継続中
175のMAX90オーバーだったのが今は70前後をキープしてる
まぁ年単位の時間がかかるけど何事も一朝一夕て事はないからな
夜何時以降は何も口にしないってのも地味に効果あるよ 今110k
胃の手術するか悩み中
できれば70kくらいまで落としたい
どうすればいい？ 山ほどキャベツ食ってから普通の食事をとる。
キャベツ食った分普通の食事の量が自然と少なくなる。
要はデブってただ単に食い過ぎてんのよ。 しかし、いまの時代なら食欲を麻痺する薬とかありそうじゃない？
これを一粒飲めば丸一日腹が減らないとかいうクスリ
それを一週間飲んだら普通に7､8キロは落ちそう
カロリーゼロのコーラを飲んで炭酸で胃をごまかすとか
とにかく食欲が湧かない工夫をしたら >>118
もともと何もしてないやつだと一旦落ちるぞ >>148
ボディビルダーって風邪引きやすいっていうし
日本人は世界的に見ても肥満が少ない民族なんだから、もっと食わなきゃな
アメリカ人とかロシア人とか見てみろよ
日本人がどれだけ痩せてるかよくわかる 適度に筋トレして代謝上げるのもいいな
鏡で腹回り見るのとかいいモチベになる 普通に病院で塩分抑制の治療薬使って着実に痩せてた先に親の死がドンと来たからな、薬とストレスのダブルは効いたよ >>138
有吉はドラクエウォークだけでかなり痩せてたけどな
伊集院の場合なんでも食いすぎなんだよ
ナッツとドライフルーツ混ぜたのハマってキロ単位で食ってたらしいし >>112
ほんとこれ
ダイエット=過酷な運動という昭和の認識が未だに根深い
運動によるダイエット効果はあるがかなり非効率なんだよな
アスリート並の運動毎日やるくらいなら別だが
基本的には食事内容 運動と食事の量を少しずつ減らす
信じられないかも知れないけど
このダイエット方法で俺は体重が増えた >>157
野菜たっぷり鍋で空腹にならないようにしてカロリーを減らすのがいいな。 いつの間にか自動的に食わない方向にもっていく形にするのが大切だね、そのうち甘い物が食えなくなる(特にミックスジュースみたいなの) 柔道止めて現役時代と同じように食いまくって奇形レベルまで太った
筋トレ自転車通勤プール食事減らす
基本の基本で50キロ減 173の88だったがダイエットで筋トレ始めたらハマってしまい今96。 >>154
食事制限で痩せられますのライザップが商売左前になって
CMあんま打てなくすらなってる現状見ると
まあ継続できない人だらけなんだろうしね 胃を切除して体重が半分になった 今もマトモに飯が食えない でもインスタでたまに見かける180キロの女の子は流石に心配になったわ 太ってる原因が人によって違うから自分の太ってる原因を見つける事
単に間食があればやめる、甘いジュースを常用してるならやめる
そういう人はやめるだけで痩せられるから簡単
難しいのはそれでも痩せない人 10代20代は可愛い女とやりたかったんで体重気にして標準体重キープしてたけどやりすぎたのか30代で興味が無くなったら太りまくり。
うまいもん食ってゲームしてるのが幸せでダイエットとか興味もなくなった。 100なるたび65まで落とすのを3回やってるんだけど、料理と食べるの趣味で維持出来ないんだが…
中途半端に食うなら食わない方がいいと糖質完全カットするからすぐ痩せるんだが筋肉落ちてるのは分かる
極端にやらないと続かない性格だからどうしたらいいかマジわからん
摂取カロリー＞消費カロリーで痩せてく方法ないんかな ＥＭＳで強制的に運動するのが一番楽だわ
ネットしながらできるし 小太りが1番長生きするらしい
まあ長生きはしたくないけど >>94
揚げ足取りのつもりはないよ
気分を悪くしたらすまない
単に一般論として語ってしまっているからそれは違うと指摘しただけなんよ 運動前の飲み物にココナッツオイル。
自分には効果覿面だった。 >>180
デブって才能だから
才能無い人はデブになる前に病気になる 仕事が変わって6時前に晩飯を食うようになったら自然とやせた
元々太ってなかったけど、太りやすい体質ではあった
人間の生活のリズムって本来早めに飯食って日が沈んだら寝るようにできてるのかもね
こんな生活送れる仕事は少ないけど >>154
足りない栄養があると脳が量でカバーしようとして食欲刺激するって話もあるしな >>182
それでもいいけどもう少し年行くと病気が気になる 普通に食べすぎず適度に運動してればええよ
皆同じ人間なんだから 有酸素で痩せるのが1番速いけど、良いカラダにならないからある程度体重落ちたら筋トレに切り替える 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)のパウダーがAmazonや楽天で売ってる
それをテレワーク中のコーヒーに混ぜて飲むようになったら便通が良くなってどんどん体重が減った
HMBも摂取してるからそれもあるかもしれないけど ロードバイク買って、毎日峠道を走りに行く。
20kgくらい痩せた。 食事の量減らす
間食無し
お茶と無糖コーヒーのみ
あとは働け >>183
リバウンドする人間は絶対に維持できない
精神構造上無理なんで諦めていい
要はヤク中や撮り鉄と一緒ってこと 筋トレって調べてもフォームが合ってるかわかんなくて困る
めんどくさいからスクワットしかしてない >>1
ジュース類を一切飲まない
メシは100回以上噛んでのみこむ
毎日腹筋100回、腕立て伏せ100回
1年で85キロ→65キロ（標準） 真面目な話走ったらいいよ、ご飯をたくさん食べても毎日運動してたら太らない。それで74から一時期54kgまで落ちた 女が出来て見た目をどうにかしようという気持ちに目覚めて痩せた >>192
別に長生きしたくないから病気も全く気にならない。結婚して子供もいるから気にしないとダメなんだろうけど。仕事で時間取られるしストレス貯まるのにプライベートでも飯抜いてストレスとか無理 >>205
最初はジム行った方がいいよ
教えて貰えるし、マシンで筋肉ある程度つけてからの方が楽 ダイエットすると腹回りはそのまま、手と足だけ細ってくんだけどどうすればいいんだよ タイから通販で買った真っ赤な錠剤のむやつ
一粒飲むと震えて吐き気、高熱
でも一ヶ月ぐらいで10キロ落ちた 一時期、腹が減っても別に食わなくてもいいかって位のとき食わずに減らしてたら
なんかワキ臭くなった
たぶんケトン臭
(´・ω・`) 糖尿に振り切れば脂質糖質が吸収できなくなって痩せます！おすすめ！ >>177
CM終わったらタレントみんなリバウンドしてるしなｗ
というか、明らかに痩せすぎだよ
リバウンドしてくださいっていうレベルまで落としてるじゃんよ
ダイエットなんて標準値まで下げればいいんだよ 短期間で無理に痩せても維持するのが難しい
リバウンドせずに長く痩せた状態を維持するには食生活や生活習慣そのものを変えるしかない
時間はかかるけどそれだけで少しづつ痩せて行く
焦りは禁物 朝はオートミール
昼と夜は0.5合のご飯と多めの炭水化物以外のオカズ
これでだいぶ痩せる。 >>212
飯抜く必要とかは無いけど内容
死ぬのは別に構わんが糖尿病になれば
それ以上の食事や生活に制約がかかるぞ
両足切断、失明、人工透析になると他人に迷惑かかる >>111
遺伝もあるからな
加齢と共に太る体質は普通 食事制限
後はなんにせよ動く動く動く
まあ金ケツで食費減らさなくちゃいけなくなった&
身体使った仕事してるので
幸いにも痩せた結果だけど
金ケツは相変わらず 食品が小さくなるので同じメーカーのを使ってたら勝手に痩せた マジで教えたくないがネットでも載っているし言うか
俺は舞茸ダイエットで成功した。毎日食べる事が大事なんだがこれが面倒。で舞茸ご飯にして毎日食べれる様にした
ゆっくり痩せて行くが1ヶ月後には腹が凹む。色々と試したが舞茸ダイエットは効果あるぞ >>1
マジレス
晩飯に白ご飯をお茶碗半分にした
野菜サラダ大量で誤魔化した
昼間のオヤツは一切食べない
週末深夜の菓子パンやケーキを止めた
腕立て伏せ、週300回
腹筋運動、週500回
スクワット、週200回
踏み台昇降運動、35分を週3回
を、絶対に欠かさずにやった
そしたら20kg痩せれたよ
めちゃくちゃ体型変わったねって、そこら中で言われましたわ
昼食べすぎない、付き合いの外食も食べすぎないで普通の量を心掛ける
最初は大変だったけど慣れるもんやね 痩せたいなら食う量減らすしかないよね
でも毎日1時間、歩くか，エアロバイク乗るかをし続けられたら健康体になれると思うよ 毎晩酒で400カロリーほど取ってるんだが酒は継続して痩せる方法教えてくれ 第1段階
飲んでるものをコーヒーに置き換える
第2段階
間食やめる
お腹がなったらファンタ飲む
第3段階
ご飯おかわりやめる
野菜でお腹を膨らます
これだけで-10キロは堅い まあ、ウォーキングはダイエットのためというよりも健康のため、血行をよくするためにやったほうがいいよ
外の空気を吸い、太陽の光を浴びる
でも、あんまりダイエット効果はないと思う
普通に食事制限のほうが早いよ ジョギング平日1時間休日3時間と食事制限
3ヶ月でマイナス18kg >>235
5㎞歩いても白米茶碗一杯分ぐらいの消費だからな
でも多少でも筋肉つければ代謝はあがるし
長期的には瘦せやすい体質にはなる筈 冬は低カロリーな鍋食べれるからいいよね
野菜マシマシで鱈とかも入れて >>230
出し惜しみするような方法じゃないし、たぶん誰も真似しないぞｗ 世の中のトレンドには合ってないけど自分は炭水化物メインが合ってた
少量をこまめに食べて血糖値をいい範囲に収めておくと1日の中でパフォーマンスの波が出来ない
デスクワーカー向けだな >>235
デブはまず動かないから動く習慣をつけるって意味でやるのはいいと思うよ >>243
デブは運動する前に医師と相談しないと膝痛めたりする >>224
でぶが皆糖尿になるわけないよ。なってもないのに心配しても意味ない。 >>246
デブの才能があるか無いか
いずれにせよそういう思考の人は食生活変えられず最後まで行く
体が蝕まれてるのに気づかず手遅れのパターンが多い 糖尿病って甘く見てるけど癌やエイズよりも怖い病気だからな まぁいきなり激しい運動始めると故障するから、まずはつま先立ちストレッチや体幹トレーニングとかから始めるのがいいんじゃね 糖尿病はアルコールの接種のし過ぎとか用は糖の取り過ぎであってデブだから糖尿病になるわけじゃないよ >>219
言いづらいけどただ臭くなっただけだよケト関係ない >>245
ウォーキングじゃなくても夜、寝る前に5～30分程度ストレッチをするのもいいと思う
You Tubeとか探せば軽いヤツとか寝転んだまま布団の上で出来るヤツとかある
ようは無理せずに体を動かす習慣をつけるのが大事 徘徊は家族が大変だよね
認知症は疲れのリミッターもなくなるから無限に歩く 年取ると、運動量も食事量も変わってないのに、なぜか肥る
これは明らかに代謝が悪くなったと言う事だな
運動増やすしかなさそう >>1
うるせーバカ 何度同じ事聞いてんだよ
食う量より運動する量が多けりゃ痩せるんだよ 1人前の仕事もできねえクセに1人前のメシ食ってんじゃねえよ おにぎり1個で死ぬほど働け 165センチ70㌔→3ヶ月で62㌔
昼飯は普通にそこらの定食だが、朝ご飯も晩ごはんもファミマかローソンのおにぎり、朝は1個、夜も1個たまに2個。
パンはカロリー高いのに腹持ち悪いので一切やめた。ドリンクは緑茶かノンシュガー紅茶。お菓子やめてお菓子の買い置きもやめた。酒はもう3年一切飲んでない。運動はめんどくさいからやってない。やせると階段が楽だね、昔の服も
着られて良い事ばかり >>249
だから俺はいいんだって。可愛い女とやる以外にダイエットなんて意味を見いだせない。そこに興味がなくなったんだから好きに食べて好きにするよ。そもそも痩せてても人間いつか病気にもなるし死ぬんだから >>40
どういう状態なら処方してもらえるの？
自分は何だか燃焼されない病気かもしれないらしいんだけど… でぶはかわいいだろ
世の中の９割がでぶなら最高なんだけど 胃がんで胃の３分の１を取った。
簡単に10kg減できたよ。 >>273
前準備が簡単じゃないだろ、、、
お大事に その時の生活によるんだよね
食べすぎてるのか運動不足なのか
結局どこに原因があるかだよ デブ→ダイエット→リバウンドしたオレが書くと太る原因は一つ「甘え」 ひとくち毎に50回噛む
続けることが出来ればこれだけで痩せる 運動と食事制限で1年で122kg→75kg
運動と体重、体脂肪の記録を付けたのがモチベーションになった
あと最後の5kgは当時付き合ってた彼女に浮気されて別れたショックで
相手はデブだった
ダイエットを提案されて頑張ったのに
途中でもうダイエットは止めていいよって言われた時点でデブ専なことに気付ければ・・・ 腹の皮がめっちゃ余るし妊娠線みたいなのが縦に走りまくってる
筋肉ないくせに骨格だけゴツくて服着たらそれなりみにえるんだけど脱いだらあばら見えてるカスカスな身体
温泉施設とかにいけないレベルで見栄え悪い 夏の間おやつのドーナツを
かき氷に変えてたら痩せたわ スマホにウォーキングアプリ5つ入れて、ラジオを聴きながら歩きまくって、ポイントや商品をもらう 食べる量を減らして、間食を止めて
汗をかくくらいの運動をするだけ 半年で96kg→73kgで維持
ジムで泳ぎ始めて体重減ってきてからジョギングも開始
飯は晩飯を米なしおかずのみに変えたくらいで週1ドカ食いありでも痩せれる
ただし菓子は論外 >>119
お惣菜だけならいいけど自炊をどうやって計算するの？ 間食止めてスーパーとかコンビニで惣菜買わないようにしたら15kg減ったよ
あとは可能な限り移動は歩くようになった 痩せる前170cm95kg
朝昼は炭水化物を食べない、夜は気にせずガッツリ食べて、すこししたらトイレに行き指を突っ込んで吐く
これで2ヶ月で25kg痩せた 身長172センチ
約8ヶ月で93→67まで減ったよ
運動は毎日1時間、ジョギング混ぜて散歩しただけ
食事はカロリー守って沼と卵焼きをひたすら続けるのみ
しょせん、デブは腹に詰め込むという作業を止められないだけだから、
腹にたっぷり詰め込めれば満足する
沼もカレーに味噌に中華風って味付け変えれば続けられるからな
これでも痩せれん奴はもう一生痩せれないよ 朝昼食べて、とはいっても、ご飯少なめ麺半分とか。
夜は糖質０ビールや焼酎と、糖質ないつまみ、チーズお肉等のみ
３ヶ月で－7、それから停滞半年間ぬけて一年後に-10
174センチ男 78から67キロ 40台 消費カロリー＋基礎代謝量＞摂取カロリー
これで生活すればいい ３食腹一杯食べると継続出来る
ご飯おかずは普通の量で後は野菜で腹一杯にする 40日間痛みで寝たきりで病院にも行かずドリンク剤とヨ─グルトとジュ─ス類だけ食べて鎮痛薬3時間に2錠飲んで過ごす。起きるのはトイレの小だけとバイクで夜に何回かドリンク剤他買いに行っただけ。
痛みが引いた時には13㌔痩せてて太ももが凄く細くなっててバイクのエンジンをキックでかけることも難しくなってた。風呂も40日入らなかったのでフケの塊がドサっと落ちた… タンパク質とか野菜とか食事は気を付けたけど間食止めた事のほうが大きいな
食事と違って完全に無駄なカロリーだし
あと体型考えると筋トレは大事 この半年で体重5kg強落としたぞ
週に3日は最低5kmは走る
走れる時はもっと走る
走らなくても毎日10000歩は最低歩く
酒を減らす
飯も消費カロリー以上は基本的には食わない
これで痩せる 20代の頃は体脂肪1桁まで絞った
40代の今は同じことしても全然痩せない
腹だけ出てる状態だったのが最近は肩周りにまで肉が付きはじめてる 朝と昼でオートミール茶漬けにして夜は自由に食べた
間食は炭水化物まで気にすると疲れるから脂質だけ気にするようにした 糖尿病治療薬飲んでたら毎日500gくらいの勢いで痩せた
あれヤベーわ >>298
ネットで検索してわかる範囲内でざっくりで大丈夫だよ
何をどのくらい食べたのかを振り返って
体重の増減の根拠をボンヤリとでも
実感できることが大事だったよ
何気に飲んだジュースがだいたい想定した
総カロリーに対して２００キロカロリーオーバーの
原因だったとわかったら次回はもったいないと
思わずに半分は捨てるようにするとかね 刑務所みたいなブラック企業でこき使われて10ヶ月で20kg痩せた 自分の場合ゲーム
あまりに夢中になりすぎて食べるのを忘れる
空腹感じる前にゲーム ダンベルを買った
YouTubeでダンベルだけでできる筋トレ動画を見るようになった
その動画に出ているボディビルダーたちの言う減量方法を少しずつ生活に取り入れていった 170cm81kg
1日の摂取カロリを1600kcal以下にするようにした
それでも意外と食えるし胃痛にならなくなった
今まで食べ過ぎだったようだ
きっとそのうち痩せると思う >>321
昔、徹マンダイエットってあったｗ
一日でげっそり痩せるのｗ 運動しても痩せないとか言うが個人的に一番痩せるのはやっぱり運動
いくら食事制限しても痩せないのに運動したらみるみるうちに落ちて行くw 毎日スクワットやって間食止めれば誰だって簡単に痩せるわ 引っ越した時から何故か食欲セーブされて普通に自炊して食べてただけで痩せた 1日2食にして夜の糖質を減らす
当然、酒類は口にしない
とにかく大食いの習慣を止める
これだけで標準BMI程度まで行く 間食は絶対禁止。ジュースも。
コメの量を減らす。ゼロにはしない。
出来る限り徒歩。階段を使う。
朝と寝る前に体重を測ってエクセルに入力。
グラフにすると減っていく様子が見える。
これで半年で170cm73kgから58kg。 平日は朝しか食わない
土日はマックでも酒でも好きなものを我慢せず食べる
これで90から70になったわ 20代の頃、68から83になり68に戻る
40く歳らいまで維持
45までに95になるがその後に95から83になり78になり50歳で68になる
デブから痩せた事になるかな？
原因は両方結婚
運動させてくれなくて太った、離婚後元に戻る。
2回目の結婚の時に、太るから絶対に運動はさせてくれって言ったけど蓋を開けたら運動させてくれず太って文句言われて色々あって離婚
もう結婚はしねー！！身体（腎臓）悪くしたし一生良くならないからな。あ、悪化しないように寿命まで持たせる事は可。
運動は10キロマラソンにダンスに筋トレだけ
普通に食べてるし、チョコとか2箱くらい間食するし、嫌いなもの食べない
酒やタバコはやらないけどね 運動量増やしたとかもあるけど
一日一食が自分には合ってたね あ、身長書いてなかった
45までは173センチちょい
今は172…
縮んだから1キロ痩せるかな… >>337
何で一度失敗したのに2回も結婚したんだ？ とりあえず寿命縮むような出来事でダイエットはもうそれ死に向かってるだろ…
サラダダイエット良いぞ 一日の糖質量を計算する
ゆるくていいから毎日筋トレ
週一程度の有酸素運動 痩せた奴はその方法をやめたら一ヵ月しないうちにデブに戻るからな
永遠に続けれるダイエット以外何の価値も無い トイレ(大)行くたびに体重が1kg減るんだけどどういうことなの？ やったことないけど、定期的に献血とかしたら痩せるんじゃないの
デブとかあんまり献血してるイメージないし あとは短期的に痩せようと思わない
長期的にゆるく落としていく
筋肉をつければ太りにくい体質になる 医師の勧めでスクワット15回1日6セットやって、夜の甘いものを控えてるけど、1週間過ぎた頃から痩せ始めて足取りも軽くなった
ただ副作用なのか、腰と左の脇腹がこの所ずっと違和感ある YouTube見ながらエアロバイクすると段々落ちていった >>322
ダンベル持ってたんだが腰をやってしまってしばらく痛かった
ちゃんとやらないとだめだな 1時間筋トレ
1時間ジョギング
これで好きなもの食いながら痩せられるよ >>24
ウォーキングいいよな
どれくらい歩いてた？ 100kg程度のクソデブは食事制限とウォーキングでなんとかなるぞ
ただし８０ｋｇから７０ｋｇに落とす時がすげえ苦労する >>359
でも健康ならそれが適正体重なんだと思う
健康なのに無理な食事制限してまで痩せる意味って何？って思う 昇降運動もウォーキングより消費カロリー高いし室内で出来るからいいぞ
必要な器具も踏み台ぐらいだし動画見たりタブレット弄れるから1時間もあっという間 夕飯抜きダイエット、ただし朝昼は好きなものを腹一杯食べてよし私はこれで月に2、3キロずつ減らした >>363
矢だよ、そんな不健康な痩せ方ｗ
一年後生きてるのかよ 少なくとも1日3食はやめとけ
1回でも死にやしない ヘリウム風船100個持って体重測定
プールの底に体重計置いて体重測定 まずお米を止めること
餅にしとけ
腹持ちがいいから直ぐに慣れる >>365
大丈夫
大負けしたらすぐ電車グモだから 間食は筋肉を落とさないようにする為に必要
ポテチとかそういうのは駄目だが納豆、豆腐、プロテインバー、食べる煮干しとかオススメ >>1
1日の摂取カロリーを1400キロカロリー以下に抑える
仕事から帰ったら2時間を水泳にあて5キロメートル程泳ぐ
30分を筋トレに充てる
毎日これをこなせば一年に1キロくらいは体重が減るぞ
食事は米は玄米のみ、タンパク質は青身魚とプロテインで後は野菜中心
俺の実体験だ 夜 米を抜く
おかずは食べる
これだけで2年間で30kg痩せた 一日の摂取カロリーを基礎代謝+100～200kカロリーくらいに抑えろ >>376
最初は何キロだったのよ
30キロ痩せたら久しぶりにあった人、わからないでしょ？ 身体がしんどくなって、頭も重くなりやる気がなくならないやり方書けよ 基礎代謝もなるべく精度がマシな装置で測定した方がいい
ネットで出てくる計算値と実測定値に100～200キロカロリーくらいの差が出てくるからな
特にデブはこの傾向が強い あすけんはお世話になってるけど提示される理想の摂取カロリー食べてたら絶対痩せないw
その-200くらいでゆっくり落ちてく感じ
未来さんには無理にダイエットしてませんか？って泣かれるけど… >>29
これめっちゃわかるわ
癖なんだよ
めっちゃ食べる癖ついちゃってんの >>38
お菓子もジュースも好きじゃないのにデブなんだが 一日1500kcal
無駄に食べない生活習慣を身につければ簡単に痩せる
3年前84kg→4ヶ月で65kg
現在65～67kgで推移 夜飯は21時までに済ませる
食後寝る前に、ビオフェルミン1錠を
加糖無しのリンゴ酢大さじ2杯と飲む
朝飯は食わない
酒飲まない
以上 揚げ物我慢した、その代わり焼き肉は食った
その分のカロリー差で痩せた
肉は食うからストレス少ないし リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングをコツコツ
それときんに君のyoutube >>129
>かなり運動不足でやばい
朝晩ラジオ体操第一を各10セット(各・約20分)するだけで、
基幹筋肉が維持出来てかなり体のキレが良くなる
無駄に身体の負荷が重いジム通いは全く不要 夕食を抜かすこれだけで10kg減は一ヶ月もかからないよマジで。ここからさらに減らそうとすると運動か筋トレが必要 >>376
我が家も夜はお米食べないな
朝ご飯のお米の量減らしてその場でジャンプ、
腹筋もちょこちょこやるようになって1年かかってやっと10㎏近く痩せた
お腹はまだ引っ込まないけどようやく縦の線が見えてきたｗ
完全に割れるのにあと半年はかかりそうだけど、まぁ焦らず頑張ります 通勤を自転車に変えて
朝に卵かけご飯
昼は無し
夜はトマトとか豆腐で晩酌
5ヶ月で8キロ減 週イチ十回程度の腹筋ローラーで腹はどうにか維持してるw筋肉が付くみたいでウエストのサイズは縮んだが体重は少し増えたw 揚げ物やめる
夜は炭水化物食べない
腹八分目
これで筋トレしたら完璧 ラジオ体操を真面目にやると軽く汗かく
高校の授業でやらされて思い知った
普段、いかに適当にやっているのがわかる 防風通聖散(漢方なので体質に適合するかは要注意)
砂糖はオリゴ糖にする(腸内環境改善)
この2つでかなり食欲が収まった
スナック菓子を食う頻度も激減したわ ストレスで過食症なんだけどこういうのは精神科行けばいいの？
腹一杯でも食いだして自分でもとめられん >>404
女なの？
なんかカロリーゼロなものを食い続ければいいんじゃないの
こんにゃくとか豆腐とか >>406
いや、カサがあってカロリー低いのを食うのも1つのやり方だ。
コンビニの切り刻み済キャベツに低カロリードレッシングかけて食うとか >>389
俺も最近リンゴ酢飲み始めたら、
それまで飲んでた飲むお酢が甘く感じるようになった
レスにあるように糖が血糖値上げて良くないらしいし
あとはビオフェルミンかビオスリー買ってこよう
このスレ見るとやっぱりみんな凄いわ こんにゃくはカロリー無いけど消化最悪だから大量に食べるのは止めといた方がいい >>300
吐くくらいなら食いたくないな
で痩せたってか なんか、ナチュラルに吐ける人いるみたいね
指を突っ込まなくても、すぐに吐ける
大食いのフードファイターとか食った後はいてるみたいだし
俺人生の中で吐いたことなんて数えるぐらいしかないわ
絶対具合悪くなりそうだし >>407
ストレス性の過食症なのに食うことでストレス感じたら意味無いだろ
何もわかってねぇなおまえも オーソドックスなやり方だよな
野菜の具がたっぷりなスープで腹を満たしたり 食べて寝る生活を寝てから食べるにした
空腹で寝る癖が付くと劇的に痩せる
食べる総量は多分変わってない >>50
ご飯、パン1カ月食べてないけど全く減らないよ。
騙されんな。 沼で1200kcal
卵とかサラダとか副菜で600kcal
で1日1800kcal目安にやってる
でも休みの日は1食だけ外食okにしてガス抜きもしてる
トマトジュースとリンゴ酢とイヌリンと強ミヤリサンも欠かさない >>404
パートナーに監視してもらわないと治らない。
単身なら精神科でアトモキセチン処方されて
衝動と食欲抑えるくらい ライザップで12キロ落としたがゆっくりリバウンドして、最近また12キロ落としたわ
結局食わなきゃ痩せる、ライザップに金を払う必要はなかったと今は思ってる コロナ感染で食欲不振になり75→64
その後、リバウンド無し 食べる量をすべて一人前の半分にする
揚げ物、甘いお菓子、ジュースはほぼ食べないようにする
運動は普通に働いて生活してればほぼ関係無い
逆に甘いお菓子を食べても運動すればいいやとウォーキングとかしても体重増えてた 長生きするのって小柄で小太りだよな、あまりモテない人生だけど オマイラ
部屋に引きこもってストレス貯めねえんだから
痩せるわけねえべ
まずはハロワに行くところからだよ
夜が明けたら逝ってこい >>423
まあ、太るのに金を払っても痩せるのに金を払うバカがいるかって、よくいわれてたよな >>50
> そもそも日本人は白米ないとそんなに食事をたくさん食べない
> オカズたけならすぐ飽きるから、結局小食になる
> だから無理なくダイエットできる
後半部分は実に正解だな
結局必要なのは自然と少食にするための方法論なんだよな
リバウンドしたら元も子もないからな
俺は米食ってるけどね >>50
白米は炊飯器で炊かずにイタリアンみたいに茹でてお湯を捨てたら糖分は全然違う Excel式ダイエット
Excelで体重グラフを作るだけ。
体重を視覚化するだけで食べる量が減る。
8か月で11キロ減量できた。 >>423
大抵の成人病は痩せれば治るしな。
デブはほんとコストがかかる。 10月から始めて今実行中だけど、最初の１か月は毎日ウォーキング15000歩／日で、約1.5kg減。
11月からウォーキング＆ランニングで、ウォーキング毎日、スローランニングは3～4kmで週２回程度、約3.5kg減。
食事は以前の８割程度で、野菜→タンパク質→汁物→ご飯の順でよくかんで食べる。
座っても立っても姿勢を良くする。
呼吸はほどほどに深くする。
これらの生活改善で、一ヶ月半で73→68kg。
ウエストは89→83cm。 カロリー制限ダイエットするなら、
ついでにトマトジュースか野菜ジュース
おすすめ（健康のため） 高校生の時に白米をお茶碗半分にしただけ
若い頃の新陳代謝って凄いね >>436
いや、それは昔の話で、貧乏のほうがいまは太るよｗ
高カロリーな物のほうが安いからw
白米抜きダイエットも、オカズだけのほうが料金高かったりするんだよ
極端なこといえば、白米は塩を振りかけたおにぎりでも食べられるし
あんなコスパ最強な食べ物はない
お米は間違いなく、自然が人間にくれた最大の恵みだよ
アジアの人口増加の大半を支えている 一日1200kcal以下。
ただ、タンパク質は50gは摂るように。
あとは週2で、ジムと水泳。
2ヶ月で12kg痩せた。
体重減るだけでなく、そこそこの身体になった。
その後ジムやめたけど、リバウンドしていない。
ちょっと太っても、カロリー計算すれば元に戻れる。 カイロをお腹に貼ると脂肪が燃焼され痩せる動画があったけど
熱い風呂で半身浴すれば痩せるかも？ デブの自覚があって健康に不安を感じているならエアロバイク最強
特に学生時代から長く継続的にスポーツをやっていてある程度がっちりした30代から50代の中年は運動から離れたら急激に太る
例えば175cmくらいで100kg超えの体脂肪率28%以上の場合90kgくらいまではひたすらエアロバイク
家庭用の準業務用に限る
心拍120以下で負荷高めで60分1セット/日から
4ヶ月程度でへそ下から足首までの筋肉が復活
90切ったらバイクに加えて自重とウォーキング
85切ったらジョギング追加
75くらいからボディメイクをやりたければジム
社会人なら食生活を厳しく管理するのは難しいが動ける程度まで体重を落として筋力を付けるところまでは絶対いける
さらに大人のメンタルがあれば腹筋割るところまでいける >>4
暴行された後に殺された女性の遺体がゴロゴロ見つかった市だろ。 糖質制限だけで95キロから70キロまで落ちた
４年たったけどまだリバウンドはしてない 1日一食にしてあとは午後の紅茶ストーレートだけ飲んでた1日3リットルくらい ジムで無理のない程度にメニュー組んでもらって筋トレ
ランニングマシーンで傾斜付けた早歩き30分
これ週3
食事は夜1食だけ白米→豆腐そうめん置き換え
朝昼は普通に食べている
緩い減量だが3ヶ月で85→74kg
食事と運動両方やらないと効果が出ないとわかったし、これだとリバウンドしにくい >>231
減量数値出すならビフォーアフターのどちらかを出さなきゃ
あと所要期間
身長と体脂肪率があれば尚良 >>456
酷い病院でなきゃ食生活が理想的になるからな これで57kgから53kgで落とせた…が医者からそれ以上やるとやばいからストップかけられた
身長175あるのに異常だからやめろと言われたがどれくらいやばいのかわからんから続ける
朝:ピザトースト、バナナ
昼:カロリーメイトor抜く
夜:好きな物
肉は鶏肉をメイン、偶に牛肉、納豆と味噌汁は欠かさず
野菜はレタスとトマトメイン、週2でツナ缶使用
亜鉛が乏しいからサプリメント
魚は鮭をメイン 100kgオーバーから75kg
35歳以下だったのがでかいな。
痩せやすい35歳までになんとかしろ >>460
175cmって目標が70kg程だろ
そりゃ言われるよｗ >>460
急死したボディビルダーの漫画よく貼られてるがその世界だな
そらストップかかるわ
>>461
俺は40すぎてから同じくらい落とした >>460
痩せ過ぎ
ガリガリの骸骨だろ
15キロ筋肉付けろ >>455
そういうのって一生続ける事できる？
じゃ、なければリバウンド >>9
ステロイド？
知ってると思うがやりすぎると死ぬから気をつけろよ >>89
「できるだけ」なんて甘いこと言ってるから痩せられないんだぞ
そもそも甘い飲み物や車なんて完全に無くして構わないし
揚げ物は週に1度とか月に2度くらいで良い 小デブならともかく１００ｋｇ近く太ってていいことなんて何もないよ
あと痩せるとマジでチンポの有効長が長くなる >>97は正しいけど>>89は大して正しくない
揚げ物でダイエットもやろうと思えばできる
総量さえ減らせば何食ってもいいんだよ
俺は甘いものも揚げ物も制限なんて一切してない
そこで好きなものカットしてストレス貯めるほうが問題だ トップバリューの裏面のおじやの作り方で卵後入れして固まったところにめんつゆで味付けしたの毎朝食べてたら
ケツの筋肉鍛えたくてブルガリアンスクワットちょっとやったくらいで食生活変更なしで3ヶ月で10ｋ以上減った >>463-465
ふむ？そうなのか
骸骨とは言われてないけど少し筋力が足りないって言われるねーならば少し昼の食べる量を増やすかな ダイエットのやり方なんて教えてもらってもどうせ続かないんだから
潜在意識の書き換え方でも学んだほうがいいと思う フォシーガ処方されてたのに全ぜ痩せなくて、アプリのあすけんで摂取カロリーの可視化をしたら2ヶ月で5kg痩せたわ。
数値も改善してしまったのでフォシーガの処方が無くなってしまった。 >>375
5キロ泳いで30分筋トレって暇な奴だな >>1
方法の問題じゃないだろ
どんな方法でもいいから最低１０年キッカリ休むことなく続ければいいだけ 楽な方法はない
糖質完全カットとか極端なことやらなければ何でも良いと思う
モチベーションというか続けられるかどうかが大事 良く食べる方だけど痩せてるから結局体質なんじゃと思ってる
そうじゃなきゃ太ってる人は家にいるときは四六時中食ってることになる 何故哺乳類は脂肪を溜め込むのか?
狩りに失敗して何日も絶食状態になっても生き延びるため。
一日三食摂っているのは豊かな国に住む人間だけだ。
ならば断食して脂肪を燃やせばいい、ただそれだけの話。 >>484
ほんとその通り
>>101これをいかに自然に続けるかなんだよな
運動とかいらんむしろ害悪なんだよ >>486
体は当然減った脂肪を取り戻そうとする
それじゃリバウンドするだけ
一番やってはいけないやり方 朝しか食わない(食事はしっかり食う)
ただし長期的にはオススメはしない
どうしても食いたくなったら豆乳とか飲め 人間は溜まった脂肪より先に筋肉を溶かすからな
食事制限だけのダイエットではリバウンドの可能性が高くなるってのは筋肉が細くなって基礎代謝が減るから メンテナンスカロリー-500を摂取カロリーにしてPFCバランスは3:1:6
そこそこ食べて元気いっぱいトレーニング。有酸素はやらない
サプリはマルチビタミンとカルニチン ストレスからの胃炎とメンタルで食べれなくなり20kg痩せた、以前は90kg超 毎日大福を6個
夜寝る前にコンビニであんまん
朝はエナドリと菓子パン
お腹一杯になるまでは食べないように心掛けるだけ
半年でどんどん体重減ってたよ
80キロから57キロまで減った
いまは透析で週に4日病院通い >>491
筋肉もそうだけど一番最初に痩せるのが24時間動き続けてる内臓。
糖質ダイエットやると内臓脂肪はあっという間に減るけど、やり続けると内臓の機能が低下して寿命が縮む。 >>36
一年半
>>99
高脂血症で軽い脳梗塞起こして反省してダイエットしたよ
>>358
最初は2kmから始めて今は5km 失恋は直後は痩せるな
3日で5kgくらい減った記憶があるｗ 体が衰弱しない程度の運動は必要だが
基本は如何に糖質・脂質・摂取カロリーを減らすかやな
仕事でもゲームでも何でもいいので、飯食わなくてもあまり気にならないくらい集中できるものがあること
腹いっぱい食いたい時は、野菜一杯の汁物でも食えば腹は満たせる
たまに太りそうなものを食べる時は、食後2～4時間に継続的に動き続けるとか
糖質・脂質・摂取カロリーを減らせば必ず痩せるよ 失恋でﾏｲﾅｽ5kg→彼女出来たら+10kg太って、結果マイナスですわ 痛風で1ヶ月近くまともに歩けなくなったら、食い物買いに行けなくなって痩せた 筋トレはメニューしっかり組めば3ヶ月で痩せるよ
消費カロリーとか基礎代謝とか、そんなのとは関係なく生活習慣自体が変わる もう大昔だけど高校の時怠惰な生活してたら一気に太って近所のデブのおばさんに太ったねって鼻で笑われて頭きて夏休み45日で15キロ痩せた
ラップ腹とモモタに巻いて汗だくになるまで筋トレして風呂で塩揉みをやってたな 飯は朝抜き昼卵がけご飯夜普通だったかな >>505
ドックフードでも食うのか？
そういうダイエットやってた人いたけどさ。 >>514
フルグラ美味しくて、おやつ代わりに食ってたら太ったわｗ 白飯をキャベツに置き換え
菓子の類は一切食べない
間食も絶対にしない
カロリーはあまり気にしないで割と腹いっぱい食ってた
10か月くらいで72kgから48kgになった
糖質制限ってマジで効くなと思った >>15
グラブリ→イマンシあたりは改めて聴くと楽しいな 25m泳ぐのがやっとな俺が50m溺れながら泳ぐ
呼吸が整い次第それを繰り返す
40分くらいしたら
足がつり始めるから帰る
これ週5やって1ヶ月で、95kgから82kgになった 月曜日～金曜日は普通に勤務
土日にアルバイト（結婚式披露宴のスナップ写真撮影）
をしたら67kg→52kgに痩せた
170cm 知り合いは夜食をキャベツだけにしてランニングで痩せてた 食事のカロリー制限と運動しない日はエアロバイクを毎日30分くらい漕ぐ 食事制限やら糖質制限は痩せているのではなく衰えているのだ
内臓や血管に多大なダメージ与えて突然死のリスクを跳ね上げてるのだ >>71
デブはケチ
ウンコするのも もったいないと便秘する まず大盛り無料で普通に頼む
そこからだなデブ脱出は >>469
俺の通ってたメンクリは自衛隊からアメリカ軍に行ってサプリとか合法薬にハマった医者がやっててそこで処方してくれるから死ぬことはないかなっと
副作用かも知らんけど
チンコはめちゃくちゃデカくなったとみんなから言われた
https://i.imgur.com/W5NRpLF.jpg
https://i.imgur.com/kMN3swE.jpg
https://i.imgur.com/Krl7Qjt.jpg 食う米の量を減らす、缶コーヒーなどの甘い飲み物は飲まない >>70
内臓脂肪が先に落ちる
次に皮下脂肪だが、腹回りの皮下脂肪を落とすのが厄介
体のパーツで1番最後に落ちる部分 >>529
皮下脂肪は体に必要な脂肪
内蔵脂肪は体に不必要な脂肪だかららしい 実家に帰って母ちゃんの飯を3食食う生活3か月で5キロやせた >>184
腹に巻いて振動するだけで運動になるのか？ 食事の極端な制限や偏食系のダイエットは医者の指導でないならやめとけ
体壊して見た目も酷くなる
ソースは知人
自分は麦ご飯に変えて糠漬けを漬けて毎日野菜を食べられるようにした
糠漬けだとビタミン増やせるし塩分気をつければ野菜を入れるだけで出来上がるから本当に便利
一品増えるだけでも満足感があるし生姜やミョウガ、キュウリに大根、カブ
好きな野菜を入れられるから毎日続けられた
あとは美味しい焼き魚のお店とか見つけたりして魚もよく食べるようにしてた
ダイエットというより美味しい物を探して食べる喜びで続いたけど
1年で184cm106kgから87kgまで落ちたよ
糠漬けはマジでオススメ >>1
毎日レタス1玉でドレッシング使い放題
腹が減ると耐えられなく成る
腹が減らなければどうと言う事は無い
ドレッシング使い放題でも余裕で痩せていく
目に見えて痩せていく
クラゲのトッピングとか色々アレンジしていくのが楽しい
食費が7万超えるけどお勧め >>538
ぬか漬けって面倒くさそうでなかなか手が出ないんだけどどうよ
実は自宅に家庭用精米機あるから糠を毎回捨ててるのがもったいなくて >>546
最初はぬか床の完成品から徐々に自家製糠を足していくと良いよ。 >>546
自分も最初はめんどくさそうってことで敬遠してたんだけど無印とかで売ってる袋に直接野菜を入れるぬか床（中身は他で売ってる糠床屋の糠床だから安心）を使い始めてそこから入れる野菜や追加の糠床考えてホーローの気抜きついた容器に移し替えて今も続けてる
冷蔵庫に入れてるから混ぜるのは外に出してるときより頻繁でなくても平気
たまに１日キッチンに出して発酵させたりしてるけど
水分はキッチンペーパー挟ませれば余分になってもすぐに抜ける
干し椎茸や昆布に吸わせてチャーハンや吸い物、味付けご飯に入れてもいいよ
糠は炒り糠にしておけば長期保存が効くから足し糠につかったらきっと新鮮な糠だし風味も栄養もいいと思う
自分は近くに無印なかったから最初の無印糠に市販の足し糠や塩、状態に応じて粉辛子や唐辛子、干し椎茸、こんぶを入れてる
面倒と思ってたけどもう1年以上続いてるわ
人参とかキュウリとか適当に突っ込めば出来上がるから下手したらサラダより楽なんだよね
混ぜるときは100枚入りの使い捨てビニテをつかうのがオススメ なんかめっちゃ喉渇くし小便も近くなったから水がぶ飲みして小便する生活を2ヶ月繰り返してたら30kg痩せた
少し動いただけで疲れるから病院いったら糖尿病だと言われたわ >>551
ありがとう、やってみるわ
簡単に野菜を美味しく食べられるのがいいよね
>>552
糖尿病かなり進んでる状態だな
気をつけないと >>553
脂肪が燃えるときはケトン臭ってあって口の中がリンゴを食べた様な酸っぱい感じになる
逆に言えば それが無いダイエット方法は全て嘘 岡田斗司夫も結局リバウンドしてすっかり元通りの巨デブにｗ
あいつら食欲おかしいんだろうな元から >>556
あのおっさんは先天性の心臓疾患があって運動できない 糖質制限は、本格的なのはともかく
単純に食欲落とせる効果がでかい 岡田って大学の講師か何かやっててそこの女性だかを
出版社のマンガ編集？に会わせてやる代わりにSEXさせろとかどうのの手口を
女性に暴露されてなかったか？ キャベツ白菜
しそ、にんじん、ごぼう
この辺を工夫して調理して食う
あとは有酸素運動でエアロバイクか散歩 >>556
胃が肥大化してたり
内蔵が沢山食べるのに慣れてると
戻りやすいらしいな
海外じゃ胃を切除したり
風船仕込んで容量小さくするらしい デブが
運動しても痩せないブヒ～
というのは、本人が運動したつもりなだけで、運動になってないから 散歩とかウォーキングって…
何もやらないよりはマシかもしれないが、
トロトロ歩いたりしても絶対に痩せないぞ ジムに何年もずっと通ってるの見るけど全く体型変わってないデブって何しに来てるの？ 70kg体脂肪24%から一年で70kg体脂肪14%まで
増量減量の2ヶ月サイクルを繰り返しジム週5 ジョギングと食事制限
間食はオートミールかプロテイン >>564
なんか本格的なデブにとっては
動いてる間は流石に食わない（食いにくい）から
ソレだけでも意味があるらしいぞ
起きてる間ひたすら食ってるらしいからな >>70
内臓は24時間動いてるんで、最初に脂肪が落ちるよ。
逆に内臓に脂肪が付くって、かなり危険な状態だから。
腹だけぽっこり膨らむのは皮下脂肪だな。
これは食事制限でもなかなか落ちないから、運動が必要で腹筋を鍛えて代謝を良くするとか、Xパックなどで振動させて燃焼させないとなかなか落ちない。 >>569
肉体労働を少しでも仕事でやってれば、ここまで太らないだろって奴いるもんなｗ
特に女は体を動かさないから、肥満度も異常なレベルのが目立つ。 >>565
これ以上太りたくないけど、もっと食べたい食いしん坊さんだろｗ 急激に痩せると確実に戻るから１年に１キロくらいが良いって病院の先生が言ってた 1番効いたのは食事を今の7割に抑える
間食やめる
慣れるまで大変だけど慣れちゃうとそれが普通になる
そうなると早い 間食をなるべく控える
食べたらすぐ動く なるべく座らない
糖尿病関連の動画をひたすら見る
バックランジ1日60回やる >>571
オツムも糖質を消費するからな
身体を使ってないだけじゃなく・・・ 現在進行形で30分5kmジョギングをほぼ毎日で1ヶ月で73から71になった
頑張って65まで落とす 甘い飲み物やめるだけで結構落ちるよ
ゼロカロリーコーラとかはそれそのものにはカロリーないけど空腹感が増すので危険だとか >>578
誤差の範囲だろ…
ホントに走ってる？
もしくは食う方面に問題 >>578
朝と夜とで体重計ってみな。
2kgぐらい変わるからｗ >>126
俺は20日くらい断食してたけど空腹感じなかったよ >>583
嘘松
人間は水だけで1週間行きられるが、何も食わなければ10日で死ぬ。
俺も断食やった事あるけど、1週間ぐらいで目に黄疸が出てきてヤバいから止めた。 まず三食はちゃんと食べても量は減らした。あとジムで筋トレ。これで100キロから70キロまで痩せた。 食わないのはすぐ元に戻るからやめとけ
タンパク質と食物繊維摂って運動しる 失恋する
俺はこの方法で何度もダイエットに成功している 夜7:00頃夕飯食って翌日の昼まで何も食べなければ自然と痩せていくよ >>578
これ馬鹿にしてる奴居るけどこの位のペースとバランスで落としていくのが最適解だと思うわ
まぁ1～2㎏は確かに誤差だしこっから目標まで継続できればなんだが >>565
有酸素運動しないと痩せないんじゃね？
或いは、たくさん食いたいから、その分運動してるとか スケジュールとToDoを埋めて
メシ食う余裕を作らない
ゴロゴロする時間を作らない 運動は一時間くらい歩くことから初めてできれあジョギングする
食べ物はカロリーのたかいもの炭水化物を減らす。
それでいいんじゃないの
デブは食いすぎなんだよ 基礎代謝以下を絶対に守って、逆に言うと基礎代謝以内なら好きなもの食べてた
半年で180cm110kgから70kgまで落ちたなぁ
二十歳の頃だったし背もあって基礎代謝が高かったから出来たんだろうな 運動しないと痩せ方もみすぼらしくなる
痩せても老いたら意味無いだろ >>565
太っていても筋肉がついていれば健康ではいられる
痩せたいなら食べるものを変える必要がある
ほとんどは食いすぎ >>1
自転車に広告を付けて、都心の同じコースを同じような時間に1年間毎日走り続けたら、20キロくらい痩せてたな
スポンサー付かなかったからお金にはならなかったけど… >>594
あーそれはある
暇だとなんか食べたくなるし 基礎代謝計測してそれ以上食わない
食いたかったらその分運動する
それ以外無いでしょ
基礎代謝は年齢と共に低下するんで
同じように食ってたら太る 体重を計ってちょっとデブってきたかなと感じたら
積極的に運動を心掛けたり食べ過ぎに注意する
人それぞれだとは思うが俺はコレで70㌔オーバーしたことが無い 標準から15kg超過とかのやつは既に病気の域
普通に暮らしてりゃ太っても10kgまでだろ デブが急に食欲抑えるのは難しいからな
体重毎日測って食べ過ぎに対して危機感持つか、沼や鍋、野菜スープ見たいなカロリー少なめの食事で空腹感減らすかしか無いな 今年の初めから始めて18キロ落とした。
結局食わないのが一番。健康にものすごく悪いけどな >>527
アナボリック ステロイドってそういうことか 一ヶ月で500グラム落とせ
それ以上はリバウンドする 力石の真似を１ヶ月限定でいいからやってみる
痩せるぞ 痩せたけどやっぱりベンチプレスは全然上がらなくなったｗ
年齢的なものもあるんだろうけど、いつもの日課をただこなすだけで、
しかもずっと低重量でやってるから90㎏もヤバいかもしれん
これからもう一回100㎏目指して頑張るわ 9月から初めて現在マイナス4kg(73→69)
きっかけは血圧が160―120とかヤバイ数値になったから
内容は食事の改善と適度な運動
具体的には
お米からオートミールへの変更
一日の塩分摂取を6g以内に
お菓子ジュースの禁止
週2～3でのランニング
んで
血圧も120－80くらいに落ち着いた
薬飲んでるけど コロナ禍利用してダイエットしたから成功したけど
今だと店開いてるし飲み会もできるし誘惑多いと無理だな ダイエットに過剰な運動は必要ないだろ
カロリーを減らしてマイナスを維持し
筋肉維持できる程度のウオーキング バランス良く食べて良く動いて良く寝る
みんなごちゃごちゃ書いてるけどこれが一番
今の現代人って炭水化物脂質に片寄った食生活、運動する機会の減少、睡眠不足
3つともできてない人が大半だからね 運動だけだと思ったように痩せなかったから
まず食事の栄養バランスとカロリーを見直したら効果でた いくらハードな運動しても、それ以上に食ったらそりゃ痩せないぞ？
ごくたまにいるが。 このスレ何回もたつけど
結局努力しないで
結果なんか出るわけないから
諦めて食事と生活見直せ 確実に言えるのは、デブはだらしない、自制きかない、甘え。
食事、運動 自制してやれば必ず痩せるのに、
体質だ、病気だブヒ～とかわけのわからんこと言い出す。 低脂質高タンパクな食事で2500カロリーほどに抑え、運動は足を中心に筋トレ
有酸素運動はしない。筋トレは短時間で終わるし、成長が実感できて楽しい 運動は健康維持のためにやることで痩せるためにやることじゃないと何度言えばわかるんだか 昼の弁当を半分食べて会社の冷蔵に入れておき、残りを夜食べた
これで89㎏→65㎏に あれだけ信奉されてた糖質制限ダイエットが
もう単に一時しのぎだけのインチキって感じになって来た
リバウンドする人多すぎて 次の流行りはなんだろ？ 『筋トレ+有酸素運動』以外に方法ある？？
食事制限とかはリバウンド必至やろ？ まあ炭水化物取りすぎは抑えるべきなんだけど
ずっと抜いてりゃ腹持ち悪いにも程があるからな
当然リバウンドするわな 太った状態から体重落とすのは簡単だが
適正体重付近から減らすのは至難の業 >>631
適性なら良さそうだが
それでも腹出てるとかそういうことか 運動して油もん、菓子パンを控えて
大食いしなければ痩せる
大敵なのは油で揚げた美味しいモノ >>625
デブが乗る自転車ほどダサい物もないだろ 通勤徒歩1.5キロ往復
朝飯 ご飯0.75合と納豆
昼飯 惣菜パンと菓子パンとコーラゼロ500
夜 トマト一個、キャベツ千切り 鶏もも肉か豚ロース
月から木まで
金土日は制限なし
月2キロはイケてる。 貧乏なのに
最近は食料品の値段があがって
食事の量がかなり減った
意図せずどんどん痩せて行くぜ 筋トレするのに越したことないが、
まともなランすればそれ自体が全身まんべんなく筋トレになるから、いわゆる筋トレしなくとも痩せるし体力つくぞ
ただし、デブの自称ランではだめだから。 >>77
相撲力士と同じ
白米ばかりドカ食いしてるとアンコ型体型になる ダイエットじゃないけどデスクワークなせいか腕がほっそりしてて少し太くしたいときはどんな事すればいい？
激しい運動なんかはいやだ 朝 バナナ 野菜ジュース もずく酢 納豆 ぶどうパン←余計
昼 職場に配達されるお弁当 おかずだけ ゴハンは持ち帰り
夜 持ち帰ったゴハン 大人二人で分けて食べる
その他は好きに ３ヶ月で体重80kg→70kg ウェスト10㎝減 >>654
男性初心者は5kgから始めて10kgが本当のスタートラインなんていうけど、様子見2kgくらいからがおすすめ
手首やると3ヶ月は不便する 今年1月から毎日自転車通勤8km
食事はタンパク質中心、
緩い糖質制限（昼だけ低糖質パン食べてる）
これに8月から
ジョギング週3回20km前後
ジム週1回（筋トレ＋プログラム3本）
これで13kg近く落とした
ただ、1食でも中華やイタリアンとか食べると1～2kg太る >>565
太り死にしてないんだから意味があるのでは
近所のスーパーの冷蔵庫みたいなるまで太ったニキはもういない デブはサウナなんて行かなくても炎天下で歩くだけで整うんだぞ。ソースは俺 >>630
腹持ち は糖質は取らない方が持つんだな
血糖値の効果が少なくなるから
美味しさだけだと思うよ糖質接種のモチベーションは 糖質制限しすぎるとトレーニング強度が下がる
つかトレーニング強度を維持してたら食事制限要らない 毎日体重計に乗る
カロリーメイト一日3/4箱とお茶とサプリ
できる限り運動
で116→57 書いてあったけど有酸素運動一択
バランスよく食べること、間食もOK
毎日10キロ歩くといいよ 筋トレしてやせたけどデブでも腹減るのがムカつく
お腹のその贅肉をエネルギーに回せないのかと >>666
風邪でも痩せるで
風邪は体が無理矢理体温上げてるからなエネルギー消費が半端ない 毎日、寒天入りのゴマ豆乳味噌汁を作ってそれを1日2食、
タンパク質の補助にチーズやベーコン
トマトジュースを毎日500cc
炭水化物は3日に1度おにぎりを食べる程度
この食事で3ヶ月で14kg落ちた
健康診断は何にも問題なかった 運動なしで摂取カロリーを過激に減らすだけでも痩せることはできるが、醜くやつれるからやめた方がいい
数字が減っても、なで肩でアバラが浮き出てぽっこりお腹では目も当てられない 食わなきゃ痩せるよ。
もう一度言う。
食わなきゃ痩せる。 散歩とか歩くと書いてるやつもいるけど、
トロトロ歩いてもほぼ意味ないよ
基本、汗かかない、苦しくないのは運動になってないってこと
あ、豚は歩くだけでも苦しかったりするんか？ >>673
そういう事じゃないんだよ
おまえだってほんとは分かってるくせに
二度と言わんといて
>>674
30kg背負って歩くのを想像してみ？
無意味ではなさそうだろ？ ウォーキングは茶碗一杯程度と言うけどその一杯程度って大きいんだよね
まぁ何するにしてもダイエットって一生それ続けるつもりでやらないとダメなんだけど >>672
普通に腹引っ込んだわ
引きこもってずっと寝てるわけじゃないんだから、食事減らしたほうが健康的
体重に影響出るほどの運動ってかなり大変だぞ >>677
カロリー制限だけだとやつれるから、運動併用。
運動だけだとたいして痩せない。
体脂肪率下がって、血液検査で糖、肝臓の数値は下がるけど。 >>674
デブはすぐ心拍数上がるぞ
散歩でも俺のキロ5分ジョグかそれより上がる BMI30以上は障害扱いでワクチン優先とかあるし疾患リスク高いからあながち間違いでもないかな
実際自分もデブってる時は摂食中枢に障害あるんじゃってレベルで食べてたし我慢できなかったわ
今はダイエットしてBMI22付近まできたけど食欲大分無くなったもんな
出来ればBMI20くらいまでは頑張りたい 果物食べまくり １日に摂取する全体量から塩分と工場で生産された物を如何に省くか
最近は御供え食ってる仏様の気分 体調は良いが冬は体脂肪が少ないから寒い
これで体内の濾過装置は温存できるからお勧め ダイエットはしてない
弛んだ脂肪を燃やして筋肉に変えただけなんよ
正直足トレが一番代謝に効く 毎日体重計にのって記録する（タニタの勝手に記録してくれるやつおすすめ）
間食をしない
砂糖が入った飲み物を飲まない
食べ過ぎない（食べ過ぎたら次の日調整）
運動は有酸素週2＋軽い筋トレ週2
これで1ヶ月半で75→71に減った
https://i.imgur.com/P2MFm2u.png
https://i.imgur.com/VgSy762.png カロリーの高い物は減らしてキャベツやもやしを多めに食べる
一日に水を2リットル以上飲む
朝晩1時間歩く
これだけで一年で30キロ痩せた
まだまだデブだけど取りあえず和式トイレ使えるようになったのは嬉しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
