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『腹筋ローラー』これガチですげーぞ、腹筋、背筋、上腕筋全部鍛えられる。イケオジになれる [237216734]
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0002梅之輔(奈良県) [DE]
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2022/10/31(月) 19:52:52.06ID:EvB1OrTa0
いっぱいイケてくださいね
0003マウンちゃん(茸) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 19:52:57.08ID:92/n7F0r0
猪之助がやってたやつか
0005V V-OYA-G(ジパング) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 19:54:20.53ID:QJU0+79w0
腰が破壊される
0006いたやどかりちゃん(千葉県) [CR]
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2022/10/31(月) 19:54:28.74ID:SWGWrLpo0
男は黙ってブルワーカー
0007ココロンちゃん(宮城県) [KW]
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2022/10/31(月) 19:54:30.12ID:xqfeyVwZ0
腰痛める
0008ラビディー(広島県) [BE]
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2022/10/31(月) 19:54:52.58ID:jW4L9pem0
これと柔軟だけやってりゃ腰痛とは無縁
0009BMK-MEN(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 19:55:04.12ID:nV6yDuLN0
腰痛くなったので使うのやめた
0013けんけつちゃん(ジパング) [ﾇｺ]
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2022/10/31(月) 19:56:31.58ID:GE0Uk7re0
伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラー
@InosukeWorkout
365日目

通算
膝コロ 22,920回
立ちコロ 13,037回

1日目 70.1kg
365日目 57.0kg (-13.1kg)
https://twitter.com/InosukeWorkout/status/1498267593811005443
https://pbs.twimg.com/media/FMrqbsSVkAMPxlV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/FMrqbsRVcAIWZNp.jpg
https://pbs.twimg.com/media/FMrqbswVIAUUxNB.jpg
https://pbs.twimg.com/media/FMrqbtcUUAQDgfv.jpg
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0014たねまる(茸) [US]
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2022/10/31(月) 19:56:53.36ID:ll79Y2fs0
昔ドンキでこれを試してておもいっきし頭を床にぶつけたおっさんを見た
0015マップチュ(愛知県) [CN]
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2022/10/31(月) 19:57:06.59ID:k8MdjAF70
上手くできないんだよな。
膝ころして丸めても背中のほうが効いてる
0016↑この人痴漢です(神奈川県) [CN]
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2022/10/31(月) 19:57:20.23ID:2YBQMsS10
1回で断念した
俺らじゃ無理
0017BMK-MEN(茸) [US]
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2022/10/31(月) 19:57:48.73ID:e1ooGDpj0
これ基礎筋力ないと事故の元だからやめた方がいいぞ
0019ファーファ(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 19:58:10.91ID:JRW5Khl10
これサッカー選手が室内トレーニングで軽々とやってて簡単そうに思えてチャレンジしてみたら無理ゲー(´･ω･｀)
一回で死にそう
0021(神奈川県) [US]
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2022/10/31(月) 19:58:51.430
何回やってるのかな？
50回3セットとかだと真似できないw
0022ミミちゃん(千葉県) [CN]
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2022/10/31(月) 19:59:08.90ID:Q+0d5ANr0?2BP(1000)

>>18
ちゃんと芯に金属入ってるやつじゃねえと、経年劣化で壊れた時前歯折ったりしそうでこええよ
0024ラビリー(茸) [IT]
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2022/10/31(月) 19:59:28.26ID:CcSoCJ4M0
痩せたいなら有酸素運動だろ
0027(神奈川県) [US]
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2022/10/31(月) 19:59:40.830
常に背中を丸めるんだぞ
顔はへそを見るイメージ
それをやらないと腰を悪くする
0029カナロコ星人(日本のどこか) [US]
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2022/10/31(月) 20:00:18.10ID:htbKQCJU0
部屋が散らかり過ぎて寝そべっえ筋トレする場所がない
スクワットくらいしかできない
0032バンコ(岡山県) [CN]
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2022/10/31(月) 20:01:08.56ID:+dhKBdwo0
先ずは数回は出来る事が条件
0033ペプシマン(東京都) [AR]
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2022/10/31(月) 20:01:09.71ID:FKFSCpCd0
伊之助の人は腹筋ローラーだけじゃなくてジム通いと食事制限もしてるからな
0034カツオ人間(東京都) [IT]
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2022/10/31(月) 20:01:09.83ID:WFJlfFtG0
ダイソーで買ったわ
0035デラボン(神奈川県) [US]
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2022/10/31(月) 20:01:44.83ID:1Mh5ZkcU0
>>13
しゅごい
ワイもやろうかな(´･ω･`)
0036あまっこ(茸) [CA]
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2022/10/31(月) 20:01:50.06ID:WaXzV0wS0
40になったらイカ腹になっちまった
体重もめっちゃ増えた
幸せ太りかなw
0037ピアッキー(ジパング) [US]
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2022/10/31(月) 20:02:06.04ID:QuvAfjsK0
二輪のやつ持ってるけど頑張る飽きる放置するを繰り返してる
ローラーより部屋が狭いからやるためにテーブル逃すのが面倒くさい
0038のんちゃん(大阪府) [US]
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2022/10/31(月) 20:02:16.43ID:zlJbtRFj0
膝コロから立ちコロへの壁がデカすぎ
0039ピーちゃん(ジパング) [US]
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2022/10/31(月) 20:02:38.34ID:XlF+yNfa0
>>18
この表紙、やってはいけないフォームの代表例だろ
腰反ったら絶対にダメ
0040ピーちゃん(ジパング) [US]
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2022/10/31(月) 20:03:12.65ID:XlF+yNfa0
膝コロでいいぞ
メイウェザーですら膝コロだったのに立ちコロする意味ないだろ
0041Pマン(大阪府) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:03:17.48ID:SlJgW68b0
変化感じるまでが長すぎて毎回1ヶ月くらいで止めちゃうんよね
0045いたやどかりちゃん(千葉県) [CR]
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2022/10/31(月) 20:03:44.03ID:SWGWrLpo0
>>18
やってる最中に折れるとヤバイ怪我に繋がるから買うならケチるな
0047ピーちゃん(ジパング) [US]
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2022/10/31(月) 20:04:08.27ID:XlF+yNfa0
10回連続で出来るようになったら、あとはもう加速度的に腹筋が成長して行く
0048のんちゃん(大阪府) [US]
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2022/10/31(月) 20:04:21.73ID:zlJbtRFj0
>>40
膝コロ30回やっても腹たぷんたぷんなんですが
0049ローリー卿(東京都) [FR]
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2022/10/31(月) 20:04:51.04ID:eG1T6c0/0
腹筋ローラーやったらめちゃくちゃお腹痛くなったw
あれすげーわ
0053ミミちゃん(千葉県) [CN]
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2022/10/31(月) 20:05:35.47ID:Q+0d5ANr0?2BP(1000)

>>18
すみません
調べてみたらこれもちゃんと芯に金属使ってるんですね
考えてみたらそうか
ダイソーさんごめんなさい
0054藤堂とらまる(茸) [US]
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2022/10/31(月) 20:05:37.96ID:icrUzH7n0
>>22
マグカップの取っ手が寒暖差で劣化して折れて火傷するとか言ってるやつと同じくらい糖質だな
0060かほピョン(SB-Android) [GB]
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2022/10/31(月) 20:06:56.66ID:C3pEfYEF0
何のためにやるの？
割れた痩せたで人に見せたいのなら整形と同じで、だからブサイクなままなんだよ
0063晴男くん(ジパング) [FR]
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2022/10/31(月) 20:07:53.50ID:DYBTNV5Q0
チンチンでかくなるローラーは何処で買えますか？
0065よかぞう(光) [US]
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2022/10/31(月) 20:11:16.63ID:qXyqk6Jy0
わかった
プッシュアップバーかディップススタンド買えばいいんだな？
0067ナカヤマくん(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 20:11:43.26ID:pX8fQFoB0
これ買ったけど床に深刻なダメージ入りそうで使用に躊躇してしまう90kg癒し系アラフィフ男子
0071ルーニー・テューンズ(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:13:36.26ID:czq6T3IX0
>>13
こういうのって100%内臓脂肪型なんだよな。
腹がパーンって張ってるタイプのデブはすぐ腹筋割れる。
ムニムニした皮下脂肪がついてるデブは何やっても無理。
0072かもんちゃん(SB-Android) [US]
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2022/10/31(月) 20:13:53.63ID:S+uZr9Hb0
「一日5回で割れた腹筋に！」って宣伝文句だったけど、コレを5回出来るヤツはもう腹筋割れてる
0073パピラ(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:14:27.70ID:D2qgBBOW0
>>64
膝コロ15×3セット程度なら
ばばあの自分でも出来る
でも継続してやってないのと食べたいもん食べてるからタテ筋出来てるぐらいだよ
筋肉あるとはとても言えん
0074むっぴー(広島県) [IT]
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2022/10/31(月) 20:14:41.22ID:2xoks2La0
もう１０年ほぼ毎日立ちコロ50回してるけど、バキバキにはならないよ。
ジョギングで体脂肪落とした方が腹割れる。
0075きのこ組(群馬県) [US]
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2022/10/31(月) 20:15:22.55ID:qiq8Jc5d0
>>67
そう思ってなかなか手を出せないでいるんだが
極太車輪のやつとかないんかな
0076パピラ(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 20:15:25.15ID:cTdlmzZV0
負荷高すぎてアブローラーやるだけの腹筋がないと無理
0078エコピー(岡山県) [US]
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2022/10/31(月) 20:15:53.39ID:+cWzIbeN0
プランクってのはダメなの？
0079ピアッキー(東京都) [CN]
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2022/10/31(月) 20:16:18.95ID:kXleaR9F0
これって腰痛持ち（椎間板ヘルニア）がやっても大丈夫なもんかね
0080ユメニくん(茸) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:16:23.31ID:d2n/iPwS0
スターリンがいい
0081アメリちゃん(SB-Android) [US]
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2022/10/31(月) 20:16:35.82ID:jyeUsXAl0
椎間板ヘルニア拗らせて一生台無しにするぞ
0082セフ美(兵庫県) [CN]
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2022/10/31(月) 20:16:54.97ID:+WxU9/DW0
痩せてる奴しかできないじゃんこれ(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
0083Pマン(神奈川県) [DE]
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2022/10/31(月) 20:17:10.36ID:xjclvjUr0
車輪は１個の方がアンバランスで鍛えられる
当然膝つきチートは厳禁
0085リーモ(福岡県) [CN]
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2022/10/31(月) 20:17:45.21ID:gUHPsTaF0
>>18
こんな姿勢でやったら一発で腰痛めるぞ
0087プリングルズおじさん(ジパング) [US]
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2022/10/31(月) 20:18:49.40ID:PGqs2YqE0
すぐに慣れて筋肉痛にならなくなるのよな
最初はすごかったが
0088湘南新宿くん(ジパング) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:18:54.11ID:stLxdapl0
持ってる！（やってない）
0089ピカちゃん(宮崎県) [CA]
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2022/10/31(月) 20:19:00.08ID:S+FBORdJ0
>>18
マジか…
セリアで550円で買っちまった

今のところ膝コロ
一日50回くらいか
それでも腹筋が筋肉痛
0090きのこ組(ジパング) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:19:00.23ID:I/EQpPeA0
団地じゃできない
0095おもてなしくん(東京都) [SE]
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2022/10/31(月) 20:20:22.42ID:82VYTUXX0
腹筋はかなり小さな筋肉だから除脂肪すれば普通体型の人なら割れてくるよ
トレーニングなんていらん
0096ベイちゃん(佐賀県) [ID]
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2022/10/31(月) 20:20:38.00ID:GtUFqE5c0
背中痛める奴はフォームがダメ
背中を反らせるとすぐ怪我する
0097アヒ(SB-iPhone) [US]
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2022/10/31(月) 20:20:57.98ID:GELb+hLw0
弓道部だったから毎回ブルワーカーやってた
0098ことちゃん(ジパング) [KR]
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2022/10/31(月) 20:21:09.43ID:Fo4Jr3AN0
>>78
プランクは痩せたりバキバキにするものじゃなく体幹トレーニングの1つ
サッカーの長友とかロナウドなんかは背筋ピンとしてるけどあれを目指すイメージ
多少腹筋もつくけどそれよりも腰痛防止と姿勢改善に役立つから一般はプランクがおすすめ
0099ミミちゃん(千葉県) [CN]
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2022/10/31(月) 20:21:22.01ID:Q+0d5ANr0?2BP(1000)

>>79
絶対ダメ
普通の上体起こしもダメだと思う
0101コン太くん(ジパング) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:22:41.88ID:doz0Z6AS0
背中丸めずにやれないならダメ
少しでも反ったらアウト
0103マウンちゃん(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 20:24:19.21ID:hVY3dep20
はぁ？筋トレとか俺くらいになってからほざけや草
https://i.imgur.com/nURg1vb.jpg
0104BEAR DO(ジパング) [KE]
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2022/10/31(月) 20:24:58.92ID:dwyUEhQX0
膝コロだけでいい
腹筋効かすコツがあるからやり方はYou Tubeで見ろ
0105ピアッキー(東京都) [CN]
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2022/10/31(月) 20:25:40.79ID:kXleaR9F0
>>99
ぬーそっかー
0108かほピョン(東京都) [EU]
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2022/10/31(月) 20:26:44.56ID:xZBGaTeE0
始めようかと思ってる奴は絶対2輪買え
あと筋力無いうちは膝コロでも腰ぶっ壊すから注意しろよ
0112ピモピモ(SB-Android) [US]
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2022/10/31(月) 20:27:45.93ID:hPu0WqO+0
近所にChocozapってのがあるけど入ろうか迷ってる
コンセプトは24h営業のコンビニジムって事らしいが
近所だからシャワーとか鍵付きロッカーとか余計なものは無くて全然いい
月約3200円は魅力的
0114セフ美(兵庫県) [CN]
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2022/10/31(月) 20:28:23.57ID:+WxU9/DW0
>>106
一度は試すだろ。肩がぐぎっていって速攻捨てた
0115ココロンちゃん(宮城県) [KW]
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2022/10/31(月) 20:28:39.33ID:xqfeyVwZ0
一番ヤバイのは腰痛めてから腹筋鍛えようとしてこれに手出すやつ
めちゃくちゃ悪化する
0116せんたくやくん(茸) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:29:28.86ID:K9Lskxl10
完全にコツを教えてやろう
まずビルダーのは熟練者用だから参考にしてはいけない
次にこれは座って行う腹筋運動を立って行うものである
座ってやる時に君らは首の向きどうなってる？
腹筋ローラー熟練者のように後ろに反らしてるの？
そんな奴は居ないのです
首は前に倒すのです
自分のへそを見るようにしてください
そうすると勝手に腰が丸まるんですよ
あと基本は立ちコロです
最初は足を大きく開いてやってみましょう
0117BEATくん(静岡県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:29:41.01ID:X7EzU8kt0
>>27
その通り
始めて2か月ちょっとになるが、腹筋よりも大胸筋が厚くなった。もちろんプロテインも飲んでる
0125リーモ(福岡県) [CN]
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2022/10/31(月) 20:35:02.58ID:gUHPsTaF0
多い時は、腕立て120回、立ちコロ60回、スクワット180回。
今は半分くらいに減らしてるけど、維持できてる。
鍛えるだけじゃなくて、食事制限とかで脂肪を落とさないと、腹筋は割れないよ。
0127アリ子(神奈川県) [US]
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2022/10/31(月) 20:36:22.68ID:NMLi8eGm0
そんな効くのか、ポチるかずっと迷ってる
0129ドギー(兵庫県) [US]
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2022/10/31(月) 20:38:38.94ID:DMU0COEd0
お前ら多分膝コロすら1回もできんのとちゃうw
0132ドギー(兵庫県) [US]
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2022/10/31(月) 20:40:15.43ID:DMU0COEd0
>>125
レップ多すぎw
どんだけ負荷弱いねん
0135ドギー(兵庫県) [US]
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2022/10/31(月) 20:42:57.14ID:DMU0COEd0
>>134
どっちもやるといいよ
いろんな負荷で刺激与えるのが大事
0138ウェーブくん(静岡県) [FR]
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2022/10/31(月) 20:45:07.17ID:FA47X6u70
自重トレって体重50kg台の奴と70kg台の奴じゃ負荷が20kgも違うんだから単純に回数だけじゃ計れないよね？
0140陸上選手(京都府) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:45:09.16ID:5sCoD8Vn0
>>23
あほやな、安物かいの銭失いとはこの事
ちゃんとしたやつ、2000円前後のは回転がスムーズで全く疲れないから楽に腹筋出来るのに
0141マルコメ君(茸) [US]
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2022/10/31(月) 20:45:23.89ID:ks38lzAV0
>>13
一日100回とかすげーな
ワイには無理ゲー
0142OPEN小將(群馬県) [AU]
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2022/10/31(月) 20:45:44.85ID:qnem/2/u0
慣れると効いてるのかどうなのか分からなくなる。立ちコロに移行した方がいいのか
0143赤太郎(茸) [CN]
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2022/10/31(月) 20:45:56.61ID:ahY9lq/l0
確かに色々試したけどこれが一番楽ですぐに効果でる
リビングに転がしといて思いついたら何回かやるだけでも全然違う
0147ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 20:47:10.96ID:wwaaejg30
俺は腹筋ローラーは勧めないな
腹筋以外に効くということは腹筋に集中できていないということよ
腹筋にだけ効くマシンが一番良い
俺はマシン買った
0148もー子(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 20:47:21.29ID:ySiFB5Wp0
腰反って折って半身不随になりそうで怖いんよ
0151ドギー(兵庫県) [US]
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2022/10/31(月) 20:48:30.27ID:DMU0COEd0
>>148
腰が伸び切る手前くらいで壁に当てりゃいいよ
0153ビバンダム(茨城県) [US]
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2022/10/31(月) 20:48:57.88ID:h7m54nro0
連続だと10回が限度だけど毎日やればムキムキになれるのか？やってみるわ
0154おれゴリラ(光) [US]
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2022/10/31(月) 20:49:57.31ID:BrcpPRH+0
負荷が高すぎる
0156エビオ(SB-Android) [US]
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2022/10/31(月) 20:50:53.11ID:9vqOUpsO0
そもそも腹筋は誰しもみんな元々割れてる
割れた腹筋が見せたければ減量するだけ
ダイエットしろ
0157犬(東京都) [AU]
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2022/10/31(月) 20:51:22.28ID:kCvzg+nK0
>>152
コウガサブロウ
0161ラビピョンズ(東京都) [CN]
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2022/10/31(月) 20:53:07.95ID:nKG8/tkW0
>>18
さすがに使うの怖い
0165たねまる(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 20:55:37.51ID:27b4Utss0
お前ら実践派情報強者のおすすめローラー教えて(´･ω･`)高くないやつ
0167アリ子(神奈川県) [US]
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2022/10/31(月) 20:56:47.39ID:NMLi8eGm0
>>131
何だよ2個ってwww
0168ドギー(兵庫県) [US]
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2022/10/31(月) 20:57:39.92ID:DMU0COEd0
>>165
AmazonのPBのやつ使ってるけどなんでもいいぞ
要はやるかやらないかだからな
0172ドギー(兵庫県) [US]
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2022/10/31(月) 20:58:37.03ID:DMU0COEd0
>>169
ならんよ
Twitter見たらジム行ってるみたいだし食事管理もしっかりしてる
0175MILMOくん(神奈川県) [RU]
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2022/10/31(月) 20:59:44.15ID:Z8PuoKI40
これってどういう理屈で筋肉つくの？
簡単？なわけないか
0176もー子(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 21:00:13.16ID:ySiFB5Wp0
これやっても脂肪に筋肉が足されて太鼓腹にならないか？
0181ポテくん(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 21:04:45.41ID:scfz75+u0
腹筋ローラーは痩せないけど1ヶ月でガチで腹が凹んでくるよ
割れるかは脂肪の量による
0182プリンスI世(神奈川県) [EU]
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2022/10/31(月) 21:05:21.52ID:c8nZ6IuJ0
デッドリフト、ディップス、チンニングやりこめ
しろーとはこれでおk
0183レイミーととお太(大阪府) [US]
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2022/10/31(月) 21:06:09.18ID:KBlXjZM10
膝ついて10回20回やってたら毎回筋肉痛で効果あるような気がして頑張れて
筋肉痛が無くなったころには立って出来るようになった
ええでこれ
0184アイちゃん(滋賀県) [JP]
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2022/10/31(月) 21:06:48.12ID:liFjV4Bh0
初めて使った時は深く考えずにいきなりたちコロやって、腹筋に変な痛みが走って、恥も外聞もなく投げ捨てて横に転がって難を逃れた
二、三日嫌な痛みが残ったが、自然回復した
回復後に膝コロから初めて、週二回ぐらいトレーニングしたが、2ヶ月後には立ちコロで10回できる様になったわ
でもサイヤマングレートみたいに全力で腕伸ばしてやるのは怖くて無理だわ
0185犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:06:56.37ID:sjwM+73B0
>>181
脂肪落とすには有酸素運動を長くやるしか無い
みんなそれに耐えられないから
筋肉量で誤魔化す固太りみたいなオッサンが増殖する
0188ポンパ(東京都) [BR]
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2022/10/31(月) 21:08:50.64ID:Jf8L0s1a0
痩せるほどの有酸素運動なんてデブには無理だよ絶対継続しない
食事制限と筋トレの方が遥かに楽
0191プリンスI世(神奈川県) [EU]
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2022/10/31(月) 21:11:23.97ID:c8nZ6IuJ0
>>188
筋肉量が増えると代謝が上がって体温が上がる
筋トレで体が発熱する
だから痩せる
要は摂取カロリー<消費カロリーの問題
0192パー子ちゃん(大阪府) [CN]
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2022/10/31(月) 21:13:52.40ID:/VpwYfji0
これ持ってるけどマジで腹筋にくるのは韓国のニュースを読んでる時だな
0195藤堂とらまる(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:14:59.31ID:+ToE13zo0
道具は腹筋ローラーとプッシュアップバーで十分だと思う
チンニングスタンドは欲しいけど場所取るし使う時間は短いので、近所の公園とかで間に合う
後はスロースクワットと、暇な時につま先立ちを小まめにやる
筋トレはこれぐらいやればokで、有酸素運動としてランニングをやれば完璧だと思う
0197犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:15:39.93ID:sjwM+73B0
>>190
大抵マットみたいのセットになってたりしないか？
0198きこりん(大分県) [US]
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2022/10/31(月) 21:16:06.73ID:1GE878lD0
痔になるぞ
0199レオ(静岡県) [US]
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2022/10/31(月) 21:17:49.96ID:NTYwoU680
腹筋ローラーをする腹筋がない
0201おおもりススム(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 21:20:16.76ID:HLf/oUzd0
これを変なやり方でやって腰がヘルニア気味になった
背骨でアルミホイルを噛んでるような感じに
結局整形外科で診てもらって数週間くらい理学療法士に腰を牽引してもらった
0202パナ坊(福島県) [JP]
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2022/10/31(月) 21:20:25.40ID:ozKolzKY0
腹筋を鍛えるというより腹についてる脂肪を落とすことが先決

だが脂肪も健康維持にそれなりの意味がある

極端に脂肪を落とすと体温低下、筋肉分解、
免疫力が落ち逆に病気に弱くなり、虚弱になる

まぁ大半はそこまではいかないから適度に落とした方がいいわけだが

男は体脂肪率10%以下、女は20%以下になると要注意
0203デ・ジ・キャラット(埼玉県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:20:34.55ID:ffVINWg40
>>13
騙されてるやつ多いけどこいつジム行って食事制限してるから
0205ポンきち(茸) [US]
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2022/10/31(月) 21:22:23.25ID:7E2dexW00
負荷かけにくいよな、腕に来てる
0206ポンきち(茸) [US]
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2022/10/31(月) 21:23:13.95ID:7E2dexW00
>>203
まあ、一年で１３キロって少ないからな、
0209犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:25:25.63ID:sjwM+73B0
>>204
内筋鍛える系だから無理
やらないよりはマシだけど
腹引っ込めたいなら有酸素運動しかない
胸筋鍛えたりすりゃ引き上げ効果はあるけど限界がある
0210セフ美(兵庫県) [CN]
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2022/10/31(月) 21:26:18.90ID:+WxU9/DW0
>>207
肩や肘にも負担がかかる
0212ちかまる(新潟県) [CN]
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2022/10/31(月) 21:27:41.69ID:287R3vv30
>>140
疲れず楽にできるなら鍛えられてないじゃん苦しめよ
0215サムー(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:30:45.28ID:BGsP5JLu0
ガチで腰悪いヤツは止めとけ
どれだけ正しいフォーム追及しても腰を痛める
根拠は俺
買ってしまった手前３回くらい挑戦したけどその度に腰を痛めた
途中でこれはヤバイって気付くから大事には至らないけど
0216ハービット(東京都) [FR]
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2022/10/31(月) 21:30:49.22ID:7ruTpr570
毎日ぐーたらしててもバキバキっすから
https://youtu.be/5i0-eRCS2ZA
0217ドギー(兵庫県) [US]
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2022/10/31(月) 21:32:24.70ID:DMU0COEd0
>>214
パワーラックかってチンニングしてるよ
0218天女(SB-Android) [US]
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2022/10/31(月) 21:33:32.00ID:/3zlE6+90
>>215
むしろ腰痛対策でやってるわ
腹筋つけて腰を守る

痛めるってよっぽどおかしなフォームでやってるだろ
0219犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:33:33.41ID:sjwM+73B0
>>214
寝てやるジャックナイフっての？
あれをぶら下がってやるのあるね
体操の吊り輪みたいなイメージ
あれは効くだろうな
水泳やってて肩はすぐ盛り上がるからやらんけど
0222アッキー(千葉県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:34:41.81ID:8ncWDZqT0
>>214
どこでもマッチョを買ってやってる。
ドア枠にひっかけるやつでコンパクトで良い。ドア枠って耐荷重150～200kgあるらしい。
0223ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 21:36:09.35ID:wwaaejg30
>>185
別に有酸素せんでもいけるでしょ
俺はほとんどしてない
0228犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:38:36.41ID:sjwM+73B0
>>223
代謝とか心拍とか個人差はあるからな
普通の人はまず無理
というか科学的見地から効率が悪い
0229サムー(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:39:16.76ID:BGsP5JLu0
>>221
>>224
膝ついてるし
反り腰にならないようにするのは基本だからもちろんそうしてる
元がヘルニア持ちだから
そういう人はやめたほうがいいと思う
0230セイチャン(千葉県) [TW]
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2022/10/31(月) 21:39:22.64ID:qRqZlUEL0
腕を伸ばすってよりお腹で動かすって意識してやってるわ
最初の頃肩痛めてえらい目に会った
0231ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 21:39:47.34ID:wwaaejg30
>>228
脂肪落とすのはあくまでも食事管理よ
食事管理しつつ筋肉を落とさないために筋トレするのがいい
もちろん軽く有酸素はしてもいいが
0232アリ子(静岡県) [GB]
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2022/10/31(月) 21:40:25.19ID:V9ZgNz230
>>204
>>226
腹筋ローラーやってもへこまないぞ？むしろ腹筋がでかくなって出てくることすらある
お腹へこますには有酸素運動と食事制限で腹部の筋トレは必要ないぞ
全体の筋肉量を増やして基礎代謝を増やすという意味では意味はある
画像のプランクはいいと思うぞ
0233セフ美(兵庫県) [CN]
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2022/10/31(月) 21:40:37.14ID:+WxU9/DW0
膝つかない無理、膝つく楽すぎる
手軽にみえて難しい
0234犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:41:32.57ID:sjwM+73B0
>>226
水泳か自転車だな
エアロバイクでも良いだろうけど
怪我したなら無理しない範囲でも鍛えた方がええよ
太ってるなら心拍すぐに上がるだろうから
そんなに強度高いのをやる必要はないかと
安いのでいいからスマートウォッチ買って
喋り続けるのちょっときついかなぐらいの心拍で
出来るだけ長く出来る運動探すと良いよ
たまにでも長時間出来るなら1〜2ヶ月で効果出る
0236犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:43:02.66ID:sjwM+73B0
>>231
糖質とか油制限するのは早く結果出るけど
大抵の人が耐えられなくてリバウンドすっからね
そんなに意思の強い人ならそもそも太らないし
0237アッキー(千葉県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:43:35.83ID:8ncWDZqT0
>>229
かなりの腰痛持ちだけどフォームを気をつけてやってるから平気だよ。
自分で出来てるつもりでも腰痛めるフォームになってたりする。プランクやって腰痛くなるならフォームがおかしいからわかる。腰痛くせずにプランク出きるフォームを覚えてからローラーやった。
0238プリンスI世(神奈川県) [EU]
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2022/10/31(月) 21:44:54.44ID:c8nZ6IuJ0
>>214
持ってるよ
チンニングとディップスは絶対やるべき
特に初心者はめちゃめちゃ効くし
手軽だからやる気ない時でもサッとこなせる
から絶対買うべき
0239ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 21:45:59.19ID:wwaaejg30
>>236
別にローカーボもローファットもせずにPFCバランス考えてカロリー計算した食べればいいだけだよ
そんなに難しくもないし美味しい物も食べれる
0240セイチャン(千葉県) [TW]
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2022/10/31(月) 21:46:48.69ID:qRqZlUEL0
背筋台が欲しいわ
0241パー子ちゃん(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 21:46:55.01ID:Vfo84Kqc0
腹筋はどーでも良いのよね
大事だのは乳頭の感度よ
先走りダラダラ垂らしながら懇願はそそるんね
0242チィちゃん(島根県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:47:15.39ID:qJTjS6zP0
>>13
犬が可愛いやつだっけこれ
0243アッキー(千葉県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:48:53.04ID:8ncWDZqT0
>>227
俺使ってるのマット無くても平気だけど。。
あと静音。ローラー部分がスポンジみたいになってるやつ。
0244犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:49:35.20ID:sjwM+73B0
>>239
それが無理だからこれだけジムやら運動器具やら
ダイエット商品に溢れてるわけでしょ？
吸収の良い体質というものもあるし
有酸素運動はやればやっただけ誰でも単純に痩せる
だからおすすめ
0245チィちゃん(島根県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 21:50:25.45ID:qJTjS6zP0
>>204
ある程度は効果あるからとりあえず続けてみ
0246エコピー(神奈川県) [US]
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2022/10/31(月) 21:51:52.05ID:m0zAW9q50
イケオジになるとなんかイベントが発生するの？
0248たまごっち(千葉県) [MX]
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2022/10/31(月) 21:52:11.41ID:Bpp+3qxJ0
痩せたいならまず1日の食事を2回にすべきだと思う。
摂取カロリーが消費カロリーより多ければ、どうやっても痩せないw
0249DD坊や(青森県) [US]
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2022/10/31(月) 21:53:21.12ID:sNx6PmJg0
そもそも腹筋を鍛える必要薄い気がする
肩とか腕とか鍛えたほうが分かりやすくいい体に見えると思うが
0250ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 21:53:26.91ID:wwaaejg30
>>244
有酸素運動しようが筋トレしようが筋トレ結局食事管理しないと意味ないってことよ
0252ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 21:54:54.52ID:wwaaejg30
有酸素運動の重要度は低い
0256セイチャン(千葉県) [TW]
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2022/10/31(月) 21:56:20.87ID:qRqZlUEL0
てか腹の横が鍛えられなくないこれ
0259スーパー駅長たま(ジパング) [BR]
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2022/10/31(月) 21:59:12.20ID:TGiA3IsQ0
若い頃運動してた今小太りが脂肪落としたいならバーピージャンプでタバタ式の一択
2日に一回やれば2ヶ月目からドンドン落ちていく
運動してなかったやつは有酸素は筋肉も細くなるから頑張って食事制限だ
0260ラビリー(福岡県) [FR]
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2022/10/31(月) 21:59:18.46ID:KmRT2S0D0
エルゴメーターコンセプト2買ったけど、こっちのが良かったんかな…？
0261ニッセンレンジャー(東京都) [ﾇｺ]
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2022/10/31(月) 22:01:54.45ID:7FcSR3qV0
>>109
腰痛める
どのトレーニングも反るのは論外
0264ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 22:05:45.80ID:wwaaejg30
>>259
タバタ式に脂肪燃焼効果はないよ
あくまでも身体動かしたぶんのカロリー消費されるだけ
0265だっこちゃん(東京都) [IR]
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2022/10/31(月) 22:07:12.95ID:ozR4g/lB0
俺は腹筋ローラーで通勤してる
0266犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 22:07:30.24ID:sjwM+73B0
>>250
摂取カロリー以上にカロリー消費すりゃ良いだけだから
食事管理なんて必要ないよ？
運動が嫌いならしゃーないってだけ

人間は数万年の間毎日数十キロ歩く生活してたんだから
それしなくなったらそりゃ太るし具合も悪くなる
運動して汗かけば精神的ストレスも軽減するんだから
損はないでしょ
0267ケロ太(奈良県) [CN]
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2022/10/31(月) 22:07:49.65ID:bkmXGhkx0
腹筋しようとすると、後頭部に力が入ってしまう
むしろ、後頭部の力だけで、上半身を無理やり何とか持ち上げてる気がする
脳の血管が切れそうで怖い
0269リーモ(福岡県) [CN]
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2022/10/31(月) 22:08:56.90ID:gUHPsTaF0
血糖値とかがヤバかったから筋トレの前にまずダイエットした。
ご飯減らして間食やめて、通勤で毎日3.5km歩いて職場や自宅マンションでは階段を使う。
それで半年で15kg落ちて、お腹も凹んだよ。

>>132
自重オンリーだから、回数やるしかないと思ってた。
半分に減らしても維持できてるから、やり過ぎだったんだろうな。
0270ぶんぶん(茸) [SA]
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2022/10/31(月) 22:08:59.14ID:iucAtrPv0
>>246
俺は出会い系もナンパも婚活も探究してきたけど
筋トレするなんて努力するポイントが間違ってる
筋トレするのを楽しむならいいが、筋トレしたって女が自分から寄ってくるわけがない
女の子と出会うにはどうしたらいいか？
教えない
0271ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 22:09:52.11ID:wwaaejg30
>>266
有酸素運動でカロリー消費するより食事管理して摂取カロリー減らす方が楽
0273犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 22:10:55.43ID:sjwM+73B0
>>271
そういう人も居るだろうけど
そうじゃない人の方が多いからみんな痩せたくて悩んでるんでしょ？
0274エコピー(千葉県) [FI]
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2022/10/31(月) 22:11:16.71ID:b5LkqXtw0
減らすより増やす方が大変そうだからデブは甘え(´･ω･`)
0275セイチャン(千葉県) [TW]
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2022/10/31(月) 22:13:22.72ID:qRqZlUEL0
食は生きていく上での楽しみだからな
食べたい物好きなだけ食べるのも悪くない
俺は一週間に一日だけそういう日を作るわ
0276ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 22:13:40.00ID:wwaaejg30
>>273
そもそも長時間の有酸素運動をずっと続けれる人は食事管理もできるよ
それにあくまでも重要度が食事管理>筋トレ>有酸素ってだけで食事管理のプラスに有酸素は悪くないよ
0277ライオンちゃん(東京都) [CN]
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2022/10/31(月) 22:14:39.57ID:5dnCc2OS0
>>73
ババァ何歳だ？
0279犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 22:16:52.79ID:sjwM+73B0
>>276
しなくたって痩せてくんだから食いたいもん食ったほうが良いでしょ
だから無理な人なら食事制限すれば良いよ
俺は付き合いとか普段の外食やら弁当やら選んでられんし
0280ガリ子ちゃん(ジパング) [US]
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2022/10/31(月) 22:17:42.26ID:v5VqYrSV0
ジム行くとID:wwaaejg30みたいな半可通オジサンがいるんだよねぇ
最近はどのジムでもこういう勝手に教えるオジサンは出入り禁止になりつつあるから5ちゃんに活路を見出したのかな
ボウリング場でも勝手に教えるオジサンを追放したら会員が増えたって話もあるし害悪でしかないな
0281ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 22:20:59.57ID:wwaaejg30
>>279
食いたいもん食いたいだけ食えばデブるだけやん
>>280
まぁあんたよりは良い身体してるとおもうよ
0284犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 22:23:25.30ID:sjwM+73B0
>>281
適切な運動してりゃデブらん
それで太れるなら才能だからそれはそれで羨ましいぐらいの話
0285ばっしーくん(ジパング) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 22:24:25.64ID:XIqu332n0
>>264
タバタ式でバーピーやると全身の筋肉と心肺が満遍なく鍛えられるから基礎代謝が向上する
タバタ式は単体でのカロリー消費が目的ではないのに知ったかすんな
0286ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 22:24:49.39ID:wwaaejg30
>>284
その適性な運動できるひとがどれだけいるのよ
俺がいってるのは食事管理のほうが楽だし重要度たかいって話
0287エイブルダー(大阪府) [CA]
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2022/10/31(月) 22:24:58.57ID:EDf99dg30
プランクの姿勢って>>204みたいな「尻あげるな」勢と逆に「尻上げろ」勢がおるけどどっちなんや？
尻穴締めろ！は共通だが
0289ペプシマン(東京都) [AR]
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2022/10/31(月) 22:28:26.65ID:FKFSCpCd0
>>287
慣れないうちは尻下がって腰反るくらいならケツ上げたほうがマシ
尻下げろはおらんだろ？
0290ヒッキー(茸) [KR]
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2022/10/31(月) 22:28:35.73ID:wwaaejg30
>>285
あんたが知ったかぶりしてる
タバタ式はあくまでも心肺能力向上が目的
そもそもタバタ式の田端教授が脂肪燃焼効果を否定してる
0291ニッセンレンジャー(東京都) [ﾇｺ]
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2022/10/31(月) 22:29:03.86ID:7FcSR3qV0
>>270
なんかわからんけど気持ち悪すぎて鳥肌たった
0293たらこキューピー(京都府) [US]
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2022/10/31(月) 22:29:52.83ID:F+PVn2bZ0
(ヽ´ん`)埃被ってるわ
0294光速エスパー(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 22:38:42.42ID:t06aTlyr0
>>13
俺も今一枚目みたいな感じだわ
でも食事管理なんかもしてる上でだよね
0296マルちゃん(ジパング) [US]
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2022/10/31(月) 22:39:55.23ID:cJ3wsbRo0
>>290
タバタは心肺を鍛えるしカロリー消費が目的ではないって書いてるんだけど
読んでからレスしてくれる？
タバタ自体には脂肪燃焼効果はない（運動時間が短すぎる）けど日課にすれば副次的に脂肪燃焼はするよ
バーピーは全身運動なんだから当たり前
短時間でできるしちょっと痩せたい一般人にはそれで十分
0297犬(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/10/31(月) 22:41:33.93ID:sjwM+73B0
>>286
前にも書いたでしょ？
人類はちゃんと数十キロ歩いて水飲みに行って生活してた生物なの
よっぽど虚弱とか体壊してるとかじゃなきゃ誰でも出来る
そんな高強度の有酸素運動なんて求めてないんだから

しかも運動しときゃスタミナやら質の高い眠りまでついてくる
飯我慢したって痩せるだけでしょ？
旨い店探して女とデートも出来るし、好きな時に好きなもん食って
健康診断でも褒められる
悪いこと無い
0301赤太郎(やわらか銀行) [GA]
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2022/10/31(月) 23:06:18.52ID:oa0TMXPN0
>>4
継続は力という言葉を送るよ
0303KEIちゃん(やわらか銀行) [US]
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2022/10/31(月) 23:10:03.29ID:Jl4DDNFQ0
運動も勉強もバランス、全然足らないかな？くらいが長く続けられてちょうどいい
継続には勝てん
0306おたすけ血っ太(東京都) [US]
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2022/10/31(月) 23:57:10.89ID:udFex+Jl0
>>4
つま先立ちはキツイけど膝なら何回かはできるだろ？
0307キチンシンク(埼玉県) [US]
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2022/11/01(火) 00:05:13.27ID:sFTGz3Sa0
クッション敷いても膝が痛いんだけど何かいい方法ない？
プロテクターは床傷つくからナシで
0309ムーンサルトプレス(東京都) [JP]
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2022/11/01(火) 00:13:09.40ID:oODJ6XNj0
腹筋運動は腹筋を付けるためにやるもんだぞ
腹筋を付け過ぎるとウエストも太くなるから注意な
0312膝十字固め(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 00:32:21.41ID:JTPSWDW70
>>212
抵抗があると腹筋に上手く効かせれないんよ
0313膝十字固め(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 00:36:06.59ID:JTPSWDW70
>>4
まず、膝コロで10回を目指せ
それができたら膝コロ30だ

膝コロ30で物足りなくなったらそこから立ちコロの練習だ

いきなりやると腰やって怪我するからな

壁の前に立って立ちコロをやってみるんだ
壁がストッパーになって戻って来れるだろ？

これを距離を伸ばしていくんだ

伸ばしてけば立ちコロもできるようになる

健闘を祈るぜ
0314ニールキック(大阪府) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 00:47:19.68ID:ZcJ/zW6b0
>>308
男に逝かせられてんだよ俺はッ！
0315毒霧(ジパング) [DE]
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2022/11/01(火) 00:56:29.42ID:RoN+Lw160
>>13
継続は力ってやつか、凄いな
0318フェイスクラッシャー(大阪府) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 01:35:43.88ID:6/Th+Uck0
膝コロとか負荷ほとんどかかんねーし時間あるならなんぼでもできるほぼ有酸素運動
フリーがきついなら壁に当たるようにして前の距離を制限した立ちコロが良いよ
0319ハイキック(大阪府) [US]
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2022/11/01(火) 01:36:21.59ID:Xk5lHvPn0
>>212
だいたい素人は、痛いとか苦しいとか実感しないと「効いてない」と勘違いするからあちこち痛める
特に腰は頸椎と同じくモロいものなのに、ただただ負担をかけて肉体が悲鳴をあげてるのを
「効いてる」とか錯覚（決めつけ）して、息切れするまで腰にダメージ与えて「今日は頑張った」とか苦笑

・・・で、一週間もヘタに継続しよーもんなら完全にアウト。歩くのもつらい痛みが待ってる

腹筋ローラーは、明らかにキツイからすぐ投げ出す分マシだけど最近はYoutubeとかでプロが楽そうに
トレーニングして「さあ一緒に＾＾」とか、不用意にやらせようとするからダメ。特に可愛い女の子とかがね

プランクとか実際は痛みも疲れもないのが正しいのに、勝手にゼイゼイ負担かけて体を痛める
>>313みたいにきっちり警告もいれないとダメ。さらに「実感なくても効果あるので続けましょう」的な教示もすべき

まあ結局は自分で考えてやらないと何やってもダメってこっちゃ
0320リバースネックブリーカー(茸) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 01:51:43.87ID:jJ5okc2I0
デブはこれやって腹筋つけてもデブだからな　やせてからローラーやって腹筋割るんだから間違えるなよまず痩せるまで食わずに走れ
0321ハイキック(茸) [KR]
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2022/11/01(火) 01:55:42.66ID:N0TTwOaM0
>>320
逆だな　十分筋肉つけてから絞る
これが王道　デブの方が筋トレは効率いい
0322断崖式ニードロップ(ジパング) [US]
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2022/11/01(火) 01:55:45.53ID:MfGo64cw0
去年から筋トレ始めたアラフォーだけど、最初は膝コロ10回もやれずに筋肉痛バッキバキだったな
今は立ちコロもドラゴンフラッグも出来る程度にはなった
0323スリーパーホールド(大阪府) [US]
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2022/11/01(火) 01:56:57.44ID:uzvySL9l0
めちゃくちゃきつい
膝立でも体伸ばしきると３回くらいでへばる
0324ビッグブーツ(大阪府) [JP]
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2022/11/01(火) 01:58:46.77ID:ibCNOGVh0
立ちコロやりすぎると肘関節にくるんだよね
一時期立ちコロやりまくってたけど、今は膝コロしかしてない
0326リバースネックブリーカー(茸) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 02:00:52.69ID:jJ5okc2I0
>>321
充分筋肉つけれる人間はもとから太らないんだな　自分に甘い筋トレなんて続かない人間だからデブるわけで
0328超竜ボム(富山県) [US]
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2022/11/01(火) 02:06:24.80ID:8lOyB+Vx0
>>13
これタトゥーでも入れといてもらわな、どうやって同一人物かわかるの？
乳首で見分けるの？
0329ファイヤーバードスプラッシュ(ジパング) [CN]
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2022/11/01(火) 02:14:47.10ID:Lsng4Qkb0
>>328
1年でこれは結構凄いとは思うけど、そこまで懐疑的になる程ではない
ダイエットとか筋トレやった事あればこんぐらいの変化はまぁあるだろうなって感じよ
0333ビッグブーツ(大阪府) [JP]
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2022/11/01(火) 02:25:05.77ID:ibCNOGVh0
腕立ては大胸筋と上腕三頭筋に効くけど、腹筋ローラーはあんまり効かない
腕立て60*3setやればそれだけで結構ムキムキ
ただし20分くらいかかるからコスパ悪い
0335ファイヤーバードスプラッシュ(ジパング) [CN]
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2022/11/01(火) 02:28:46.01ID:Lsng4Qkb0
>>334
腹筋ローラーは伸びた状態から戻すのに負荷がかかるんだから全然違うぞ
0336チェーン攻撃(大阪府) [US]
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2022/11/01(火) 02:30:56.18ID:CHZ3/64s0
マンソンなんで下の階に物凄い迷惑かかりそうでできない
0338TEKKAMAKI(熊本県) [EC]
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2022/11/01(火) 02:39:58.17ID:vKidD+nS0
これと、後、<ぶら下がり機>あるといいと思うよ。１万円くらいで買える。
0340ジャストフェイスロック(ジパング) [US]
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2022/11/01(火) 02:45:47.93ID:buCeT1Tl0
>>339
腹筋は回復早いから毎日やっても大丈夫とは聞くな
とはいえ筋肉痛あるならプロテインだけ飲んでおとなしくしとくが吉
0342急所攻撃(SB-iPhone) [IT]
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2022/11/01(火) 02:52:46.99ID:BWNtgepY0
>>333
鍛える部位が違うだろ腕立てで腹は鍛えられんだろ
0346ショルダーアームブリーカー(長野県) [US]
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2022/11/01(火) 03:15:45.93ID:gygmOZpe0
立ちコロ失敗して顔面強打して前歯折った人多数
0347メンマ(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 03:19:14.98ID:t1njcRlp0
>>121
ジムを利用する理由の一つに月謝だから行かないともったいないなあって心理が働くから
１人で好きなときに好きなだけやって無料(初期費用除く)じゃ怠けるけど、多少でも行かなきゃって理由があれば案外続けられるって思ってたのに2回行っただけで全く利用しなくなって月々の8900円×12ヶ月がまるまる無駄になった俺
0352ハイキック(茸) [KR]
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2022/11/01(火) 04:21:28.53ID:N0TTwOaM0
デブもやしは膝ころ5回でも腹筋と腕が死ぬ
だがたった5回で筋肉痛になれる効率の良さよ
0353マスク剥ぎ(新潟県) [US]
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2022/11/01(火) 04:25:33.55ID:9CNEyENN0
普通の人はプランクとかスクワットとか自重トレーニングで十分
本格的なトレーニングなんて疲労で他のことできなくなるぞ
0356ときめきメモリアル(大阪府) [US]
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2022/11/01(火) 04:48:28.75ID:QvpiwGPK0
>>353
俺はローラーも自重の一種だと思ってた
あとバンド(チューブ)も同じく
0357ジャーマンスープレックス(ジパング) [US]
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2022/11/01(火) 04:50:01.74ID:NdCHFwSv0
朝起きてから考えるわ
0358ストマッククロー(茸) [KR]
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2022/11/01(火) 05:22:46.39ID:M8OxuIdG0
>>296
運動時間短すぎてほぼ意味ないんだよ
30分間散歩するほうがよっぽどいい
0359バックドロップホールド(埼玉県) [RU]
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2022/11/01(火) 05:55:18.58ID:2q7Bo2iz0
>>1
ウチにボディーブレードあるけど　引き取ってくんない？　タダであげるよ
0360メンマ(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 06:00:10.51ID:THgnpG7N0
>>152
お年寄りがよく使ってるカートみたい
0362チキンウィングフェースロック(愛知県) [BR]
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2022/11/01(火) 06:08:42.69ID:4Jl4v7ta0
>>13
まとわりつくワンコロがかわいくてつい見てしまったやつ
0365セントーン(光) [BR]
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2022/11/01(火) 06:45:11.62ID:KyHyqVUH0
ハウスオブカードでケビンスペイシーが使ってた船漕ぐようなマシーン欲しいけど場所取るんだよなぁ
0366雪崩式ブレーンバスター(SB-iPhone) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 06:45:15.08ID:1fw9y6JX0
膝コロでも効果ある？
0367ハイキック(茸) [KR]
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2022/11/01(火) 06:48:36.61ID:N0TTwOaM0
>>366
絶大
0369雪崩式ブレーンバスター(東京都) [RU]
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2022/11/01(火) 06:49:28.34ID:M4wRNTRH0
>>366
メイウェザーでさえ膝コロなのに立コロでドヤるアホはが多い件(´･ω･`)
https://youtu.be/sF0cCdOtcLA
0370ブラディサンデー(岩手県) [US]
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2022/11/01(火) 06:52:51.32ID:PAXL0I2K0
デブは何やってもデブだぞ
0371ハイキック(兵庫県) [US]
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2022/11/01(火) 06:56:55.82ID:MiYOzMkP0
ダイソーで売ってるアブローラーは駄目だわ
腕立てするプッシュアップバーはコスバいいけど
アブローラーは2000円くらいするやつ買ったほうがいいよ
0372雪崩式ブレーンバスター(SB-iPhone) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 06:57:01.19ID:1fw9y6JX0
>>367
>>368
返答ありがとう、やってみるわ
173の66なんやけど腹がみっともない笑
0373トラースキック(SB-Android) [US]
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2022/11/01(火) 07:13:43.32ID:/CIlT9s+0
ローラーだろうがダンベルだろうが続ければなんでも効果あるよ
0375ナガタロックII(茨城県) [GB]
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2022/11/01(火) 07:18:21.89ID:mLqlqQA+0
>>182
しろーとはデッドリフトやったら腰痛める。しろーとは懸垂は1回も出来ない
0376ウエスタンラリアット(東京都) [BR]
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2022/11/01(火) 07:19:49.19ID:36biW+np0
急激に痩せたら腹の皮が余ってシワシワになっちゃうぞ
0377雪崩式ブレーンバスター(熊本県) [ﾇｺ]
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2022/11/01(火) 07:29:52.55ID:9D8dgfwh0
>>6
俺はブルーワーカーだよ❗
0378オリンピック予選スラム(北海道) [US]
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2022/11/01(火) 07:31:26.11ID:1tcH2cdt0
やってるけど脂肪落ちないわ
一応タチコロ10回できるけど
後にくる僧帽筋の筋肉痛からなる頭痛が辛い
0379ジャンピングカラテキック(神奈川県) [BR]
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2022/11/01(火) 07:32:58.50ID:wucl7zb80
もうおっさんやしそんなに筋肉いらんわ
食費が無駄にかさむだけだし
0380膝靭帯固め(青森県) [US]
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2022/11/01(火) 07:36:16.09ID:1tEDNNpZ0
ダイエットだとまず腹筋ってなるのは部分痩せの勘違いから来るんだろうか
全身の7割だか7割以上の筋肉は下半身っていうし痩せる目的なら下半身の筋トレじゃないの
見た目が目的なら三角筋やら胸やら背中鍛えて逆三目指した方がいいと思うし腹筋信仰が謎だわ
0385アトミックドロップ(和歌山県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 08:11:18.97ID:ULfG4kmH0
単純に脂肪落としたいなら食事制限と有酸素運動
筋肉量を増やして代謝をあげるのもやり方としてはありだが、手っ取り早く太くしたいなら太腿
一番デカい筋肉だからその分太くしやすい
0388魔神風車固め(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 08:31:06.59ID:0Hl6Ixwx0
>>386
何も考えずにある程度の運動できるからいいと思うよ。
やってるうちにもっと広く動かしたいとか、肩に効かせたい胸に効かせたいとかになったら自分で運動できるよう学べばいい。
0389ラ ケブラーダ(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 08:38:55.16ID:OeNHKind0
ダンベルをローラー代わりにして膝コロをやってみたことある
気をつけないと腰を痛めると5ちゃんで教わってるから、
怖くてあまりやってないけどｗ

一応それ以外の腹筋もやってるけど、
たしかに体重は落とせてもポッコリお腹はなかなか引っ込まないんだよね
>>13この人凄すぎ
0390ショルダーアームブリーカー(茸) [HK]
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2022/11/01(火) 09:28:54.37ID:IawUH+3g0
>>362
わかるw
0391ドラゴンスープレックス(山口県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 09:31:05.45ID:p+KiQYB/0
>>369
やり方間違ってるな
0392バックドロップホールド(茸) [CN]
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2022/11/01(火) 09:33:17.95ID:Zs2F92090
シュッと見えればよくて6パックは必要ない
→チャリでOK
0393テキサスクローバーホールド(茸) [US]
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2022/11/01(火) 09:42:13.75ID:Ux7gwUZH0
やる前は立ちコロ？ヨユーだろwできない雑魚おる？
って思ってたが、実際やってみたら膝コロが限界だった
自重が重いと立ちコロキツイな
0395フライングニールキック(千葉県) [US]
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2022/11/01(火) 09:48:49.51ID:epgQ3CzD0
四つん這いになってからちょっと膝を浮かせるだけでもプルプルする
継続していたら腰痛が楽になった
0396フライングニールキック(ジパング) [US]
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2022/11/01(火) 09:58:54.15ID:6nF7q3uT0
胸は厚くなったけど腹は凹まない
でも短時間でできるから習慣化してる
0399ときめきメモリアル(千葉県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 10:10:25.56ID:qn+WtumF0
ローラーだよ〜
OKフフフ〜
0403ラ ケブラーダ(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 10:21:36.56ID:OeNHKind0
>>214
去年買って色々使ってます
懸垂やったり脚をバーにつける腹筋やったりぶら下がったり
ディップスはギシギシ音がするからディップススダンドでやったり
0404ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:26:37.52ID:o9XjUfHG0
>>13
情弱はこういうのに釣られて騙されるよな
コロコロ以外にウエイトやり込んでいるに決まってんだろボケ
0405ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:27:08.26ID:o9XjUfHG0
>>58
付かないよベンチやダンベルも絶対にやっている
0406ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:28:04.56ID:o9XjUfHG0
>>56
これウエイト重量上げないと無理
自重でこんな短期間で筋肉は付かない
0407ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:28:46.13ID:o9XjUfHG0
>>130
コロコロだけじゃ絶対に到達出来ない
0408ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:29:28.69ID:o9XjUfHG0
>>145
ほんとコレTwitterでバズらせたいから情弱ホイホイ釣り堀うめえ
0409ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:29:59.75ID:o9XjUfHG0
>>180
マジな訳ねえだろ現実味チョクシしよう
0410ハーフネルソンスープレックス(兵庫県) [CN]
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2022/11/01(火) 10:30:10.80ID:/2ptJhmn0
>>402
コロコロやると肩が筋肉痛になるしな
腹筋にきかせられてないんだろうな
0411ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:31:34.42ID:o9XjUfHG0
>>203
これフィットネス初心者はこういう３分でウエスト引き締まる５分で腹筋割れます直ぐに釣られる
こういう嘘情報流す奴は最低だわ
0412ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:32:22.84ID:o9XjUfHG0
>>350
夢見すぎオマエ
0413ストレッチプラム(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 10:35:10.15ID:o9XjUfHG0
>>204
こういうのも情弱騙し
プランクやるぐらいならスクワットやれ足の筋肉が人体で一番大きい筋肉だからな一番大きい筋肉を沢山収縮運動させるのが市カロリー消費がでけえんだヨ
0416ジャンピングエルボーアタック(大阪府) [JP]
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2022/11/01(火) 10:39:10.14ID:4jusBEeL0
掌の痛みに耐えられれば効果あるかもな
0417ジャンピングDDT(福岡県) [PL]
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2022/11/01(火) 10:43:19.85ID:Fn+ORHmz0
こんなんやるより脚前挙すりゃいいよ
基本的に器械体操で見かける動きやればいい
0418ラ ケブラーダ(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 10:52:10.19ID:OeNHKind0
つくづく重い重量持ち上げるとかバルクアップとか、
そういうセンスは俺に無いのが分かったから、
とにかく自重でいいからこまめに体動かすようにしたら痩せてきた気がする
バックランジとかも良さげ
お腹はまだポッコリしてるけどｗ、今のペースを続ければそのうち引っ込みそう
0419稲妻レッグラリアット(東京都) [EU]
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2022/11/01(火) 10:53:49.44ID:Eet6LiDd0
毎日フッキン200回やってる自称細マッチョ(ただのガリ)よりも、
ジムで負荷のあるフッキンマシーンを週に2回、一度に20回しかやってない奴の方が
バッキバキな腹筋を持っている。そういうもんなの？
0420ハーフネルソンスープレックス(兵庫県) [CN]
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2022/11/01(火) 10:57:44.38ID:/2ptJhmn0
>>419
自重のビルダーがコンテストで優勝すれば
世の中変わる
0422ボ ラギノール(岐阜県) [US]
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2022/11/01(火) 11:32:31.93ID:ohy/tC4O0
>>100
ゴムじゃなくてプラスチックなんかこれ
042432文ロケット砲(光) [US]
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2022/11/01(火) 11:48:57.41ID:2try7e3h0
>>13
絶対ローラーだけじゃないのは確かだけど、ローラーやり続けられる精神があればこれくらいなれるはず
0427ストマッククロー(茸) [KR]
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2022/11/01(火) 12:05:14.29ID:M8OxuIdG0
>>419
200回できる筋トレなんかでは肥大しない
0432クロイツラス(大阪府) [US]
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2022/11/01(火) 13:32:57.18ID:ZXAvEjQD0
このスレに触発されて、腹筋ローラー買ってみようと思う。adidasの2000円ぐらいのでお洒落なの見つけた
0433ドラゴンスリーパー(新潟県) [VN]
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2022/11/01(火) 13:57:16.85ID:4CG/+Ch/0
>>429
中にゼンマイ入ってて戻る力をサポートしてくれるのもある
0434栓抜き攻撃(ジパング) [US]
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2022/11/01(火) 14:10:10.27ID:gK3PvZ8M0
>>286
たしかに有酸素運動はバイクでも15分（HR140程度）が限界でしんどいからたまにしか運動しないが、食事管理はもう4年続けているな
とはいえ1200～1500kcal/日+週末制限なしの緩い制限だが
最初は10kg一気に減って、半年横ばいからまた10kg減って、1年横ばいからまた減るみたいな感じで気の長い話だわ
0435栓抜き攻撃(ジパング) [US]
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2022/11/01(火) 14:20:42.50ID:gK3PvZ8M0
>>386
運動ほぼ未経験の状態でしばらくやったけど、筋肉なさすぎて過負荷で無意味だった
リングフィットしっかりやって上半身に筋肉の盛り上がりができて、最低限の下地ができてからは効いている気がする
0436イス攻撃(東京都) [CN]
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2022/11/01(火) 14:20:45.23ID:tr62LsHt0
>>434
140は上げ過ぎなんだよ
110〜120ぐらいでキープして長時間やるといい
LSDってやつで、体に様々なメリットがあるから調べてみるといい
0437栓抜き攻撃(ジパング) [US]
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2022/11/01(火) 14:30:30.68ID:gK3PvZ8M0
>>436
110でも脂肪燃焼するの？マンガ読みながらだらだらやるかぁ
うちのバイク、トレーニングメニューで勝手に負荷が変わるモードがあって、ペダルの重い→軽いを順繰りにやってくれるんだわ
しばらく毎日やっているとHR140でも平気になって150～160でやっとキツいなと思うようになるんだけど、そうなるとメニューが20分超になってきて嫌になってやめる、を繰り返してた
0438リバースパワースラム(埼玉県) [US]
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2022/11/01(火) 15:07:25.38ID:HJLsZrYE0
最近やっと立ちコロ出来るようになった
0440エルボードロップ(岩手県) [US]
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2022/11/01(火) 15:17:24.05ID:rjSoCosr0
突然思ったんだけどあれ体の長さによってもの凄い負荷かわりそうじゃね
0441ドラゴンスープレックス(山口県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 15:20:21.36ID:p+KiQYB/0
>>439
反り方コントロールできてればいいが
コロコロで腰を反るなんて力が抜けて
一番弱い所に負荷がかかってるだけだろ
0442魔神風車固め(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 15:31:00.16ID:0Hl6Ixwx0
>>439
人間の肉体で本来は重要だけど使われないから退化し様々な体の問題に派生してる部位の一つが腹直筋。
場所は要するにお腹の前の方だ。寝た姿勢から体を起こす、つまり胴体を前に縮めるときに使われる。
胴体を反らせると腹直筋は力を入れることが出来ない。しかし胴体を反らせようと外力がかかる姿勢で真っ直ぐにしようとすると安全に腹直筋の筋力が使えるため、アブローラー含め様々なトレーニングでの定番訓練方法になっている。
逆に胴体を反らせるのは、汗かくくらいトレーニングして腹直筋が強張ったときに緊張を解くストレッチとして行われているよ。（ストレッチを怠ると運動後に動きが普段より遅くなり怪我したりすることがある）
0443ショルダーアームブリーカー(福島県) [DE]
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2022/11/01(火) 15:45:38.88ID:+FL95DAh0
んで、お前らのオススメ復帰ローラーはどこのやつなの？
Amazonで特選タイムセールしてるやつから適当なの選んで買えばいい？
0445ファルコンアロー(茸) [GB]
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2022/11/01(火) 16:23:46.26ID:wdzSGDMK0
立ちころ3年やった結果相変わらずメタボ腹だが蹴られても効かなくなった
0446河津落とし(神奈川県) [MN]
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2022/11/01(火) 16:25:20.24ID:rmtYUk6w0
これ上腕三頭筋にすげー効く
おかげで腕太くなったわ
0450ドラゴンスープレックス(山口県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 16:38:00.88ID:p+KiQYB/0
>>443
軽いのは使いにくいな
通販じゃ分からんけど
0451ダイビングフットスタンプ(愛知県) [AT]
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2022/11/01(火) 16:50:28.91ID:W0bAQQdn0
彼女の服を脱がせたら腹筋が6つにバキバキに割れててびっくりした。
で、自分の情けない腹を見て萎えた思い出。
そんな彼女も今では俺の妻です。
スパイダー騎乗位であっと言うまにイカされてなじられます。
0452ジャンピングカラテキック(北海道) [JP]
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2022/11/01(火) 17:59:41.59ID:P23OkQDj0
ただ本当の意味での鍛えるなら日常的な自然なトレーニングなんだけどな 筋肉ついて見た目によくなっても=重たいものが持てるってわけではないからなぁ
0454エルボーバット(大阪府) [CN]
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2022/11/01(火) 19:07:29.92ID:ovkg+kWz0
>>452
日常的なトレーニングっなに？
筋トレして筋肉つけたら重たいもの持てるようになるよ
0455ファイナルカット(光) [AU]
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2022/11/01(火) 19:13:24.95ID:qKGqbI960
イケオジとか思ってるの鍛えてるナルシズムだけよ
そこにステ振りしかできんから鍛え始める
筋肉馬鹿はイケオジとか発想にないから例外
0456ナガタロックII(茨城県) [GB]
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2022/11/01(火) 19:55:05.67ID:mLqlqQA+0
>>389
ジム行くとバーベルでやってるやついるな。見せつけてんだろうけど
0457サッカーボールキック(静岡県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/01(火) 20:16:19.89ID:3NnAMYTT0
>>443
ローラーの接地面が少なければ少ないほどいい
グラグラすればあらゆる箇所に負荷がかかる
0458エクスプロイダー(沖縄県) [US]
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2022/11/01(火) 20:18:11.26ID:rDjyHJ8B0
これやるとおしりから血が出る
0459ダイビングエルボードロップ(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 20:23:32.45ID:PLeDo2Rt0
鎖骨折って回復しつつあるけど、まだ腕あんまり上がらないので封印中
0460パイルドライバー(奈良県) [JP]
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2022/11/01(火) 20:26:28.97ID:Plp/rnKf0
筋トレってやってる最中暇じゃね？
何か考えてるの？
0462頭突き(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 20:30:24.12ID:prJOYo720
ダイソーのやつよりAmazonの中華製ローラーの方がはるかに危険
ソースは俺(前歯２本欠損)
0466クロイツラス(大阪府) [US]
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2022/11/01(火) 21:27:34.29ID:ZXAvEjQD0
Amazonでアブローラーぽちっちゃった。今、スクワット3日に1回やってるんだけど、アブローラーって毎日やってもいいの？
インターバルいらないのかしら
0467ナガタロックII(茨城県) [GB]
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2022/11/01(火) 22:28:09.88ID:mLqlqQA+0
>>465
柔道の石井
0468キングコングラリアット(東京都) [US]
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2022/11/01(火) 22:39:38.47ID:U61L3rsp0
最初いきなり足コロやって、膝と聖から崩れ落ちたのはいい思い出
最初は膝コロを1年位やって、2年目から足コロやった方がいいな
その頃は腰回りの筋肉もできて膝から崩れ落ちることもないし
0469ストレッチプラム(茸) [JP]
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2022/11/01(火) 23:25:04.54ID:+WkisyWP0
>>465
全く運動してないならそこそこ効果あるで
0470ラダームーンサルト(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/02(水) 01:55:28.03ID:v+qMds/U0
>>456
バーベルでやる猛者がいるのか((；ﾟдﾟ))
やっぱりみんな凄いなｗ
俺はあくまでローラー代わりに使ってるだけで見せつけるつもりは一切無いです
0471ラダームーンサルト(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/02(水) 02:01:09.31ID:v+qMds/U0
ローラーは無いけど懸垂マシンが部屋にあるから
動画で見たハンギングワイパーてやつが出来るようになりたいんだけど、
そもそも脚を上げた状態で静止するのが無理orz
0472ツームストンパイルドライバー(東京都) [PK]
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2022/11/02(水) 02:59:41.43ID:TbF7WhCT0
コドオジの俺でもなれるのか！？
0473ジャンピングカラテキック(ジパング) [HU]
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2022/11/02(水) 03:25:40.52ID:Fg5C/ij+0
>>389
姿勢が悪い
0476ジャストフェイスロック(ジパング) [SE]
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2022/11/02(水) 06:44:51.01ID:y9/uaLl+0
>>474
お前の日本語がおかしいから突っ込まれてるんだろ
0477ドラゴンスリーパー(鹿児島県) [NL]
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2022/11/02(水) 07:04:50.76ID:Atb8wEl40
ぽっこり腹は内臓脂肪だから有酸素運動じゃないと落ちない
0478アンクルホールド(福岡県) [US]
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2022/11/02(水) 07:11:14.85ID:rEaLyfxy0
有酸素しなくても落ちるって
カロリー制限がまず大事だろデブには
0482河津掛け(神奈川県) [MN]
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2022/11/02(水) 08:49:00.99ID:azcEccmB0
体脂肪14%あたりを1年くらいウロウロしてるわ
ここより減らすには食事をかなり見直さないとダメかな
週一はトンカツ食べたい
0483リキラリアット(ジパング) [EU]
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2022/11/02(水) 09:08:55.56ID:VkaWicZK0
痩せたいデブにひとつ言っとくと、「部分痩せ」ってものは存在しないからな
おまえのその浮き輪みたいな腹の肉は食事制限で痩せて行って最後の最後に落ちる

>>479
筋トレしてから仕事だとアフターバーンでクソ暑くない？
0484スパイダージャーマン(東京都) [US]
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2022/11/02(水) 09:12:48.73ID:BRe34F3k0
なんでも続くかどうか
0488ラダームーンサルト(愛知県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/02(水) 10:42:31.58ID:v+qMds/U0
>>473
たしかにそれはある
痔が気になって背筋伸ばすと余計にお尻に負担になりそうで、
つい猫背になったり楽な体勢にしてしまうんだよね

ただ最近はほとんど痔も気にならなくなってきたし、
これから姿勢にも気をつけようと思いますm(__;)m
0489サソリ固め(埼玉県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/02(水) 10:44:36.04ID:GdV1kpbx0
>>6
まっ！たく！かん！たん！だ！
0490フェイスクラッシャー(広島県) [US]
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2022/11/02(水) 10:45:03.15ID:jmdhIqmn0
>>485
グォッフォッフォッフォッ
0491チキンウィングフェースロック(東京都) [US]
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2022/11/02(水) 10:46:28.48ID:clSBBX4w0
元々ある程度運動してる奴じゃないと膝を付けた状態ですら腹筋運動出来ないから
0493セントーン(大阪府) [US]
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2022/11/02(水) 10:57:41.78ID:4ONfU4ot0
時間かけて腰痛める上体起こす運動より有効なのは確かだわ
0497キングコングラリアット(茸) [US]
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2022/11/02(水) 16:17:58.95ID:SFlKsoRu0
持ってないけど、膝コロだけなら腹筋ローラーしても腰大丈夫すよね？
0498河津掛け(兵庫県) [CA]
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2022/11/02(水) 16:26:20.51ID:TP2Vqigq0
引っ越した部屋のフローリングが薄くて
ローラーやったらバキバキいうからやめてしまった
明日下にひく板買ってきてからまたやるわ
0499リキラリアット(ジパング) [EU]
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2022/11/02(水) 16:47:28.96ID:VkaWicZK0
>>497
膝コロでも変に腰反らすとヤバいぞ
腹筋意識して腹から丸めるイメージでやれ
0501ブラディサンデー(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/02(水) 16:58:35.26ID:pe3noKwW0
膝をついてやると何度もできるし時間がかかる
かといってつま先立ちでやろうとすると1回もできないしどうするのが効率がいいんだ
0502リキラリアット(ジパング) [EU]
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2022/11/02(水) 17:08:58.14ID:VkaWicZK0
>>501
勢いつけずに伸びたとこからゆっく～り戻すようにしてみよう、しんどさ段違いだから
あとローラー以外に鉄棒とか掴まってぶら下がれるとこあればハンギングレッグレイズとかオススメ
0503ドラゴンスクリュー(山口県) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/02(水) 17:10:43.33ID:dl6nw8210
>>501
高速クランチ100回やった後に膝コロ20回やってるわ
0504ジャーマンスープレックス(茸) [JP]
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2022/11/02(水) 17:14:03.26ID:/pEJILiP0
>>501
膝立ちでの負荷をあげる
動かす距離を伸ばすとか
伸ばした所で少し止まるとか
本当に腹筋に負荷がかかってるかってのも見直した方がいい

足を拡げて立ちでの負荷を下げる方法もある
0507ウエスタンラリアット(東京都) [EU]
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2022/11/02(水) 17:19:52.30ID:OPix0gjl0
若い頃、フルコンタクト空手の黒帯を持っていて、
素人に腹を殴られても効かないと豪語していた奴がいた。
50代になって、人間ドックで内臓疾患がいろいろと出てきたらしい。
体型もただのメタボにしか見えないし、顔色も悪いし、何か影響してるのかなあ？
内臓とは別に、膝関節も早く劣化していて、随分前からサポーターを欠かせないと
言っていた。鉄人の末路とは、そんなものなのか？
0509サソリ固め(SB-iPhone) [EG]
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2022/11/02(水) 17:36:13.48ID:PhaxzD7H0
最初の4日間はお腹つりそうなくらい効いたけど
それ超えると慣れるな
0510フェイスクラッシャー(広島県) [US]
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2022/11/02(水) 17:42:08.65ID:jmdhIqmn0
背骨丸めてやらないと腰を痛めるんだっけ、
0511ローリングソバット(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2022/11/02(水) 17:47:09.88ID:vKaXlACy0
>>501
5秒かけて限界まで伸ばして3秒停止
そこから5秒かけて戻す
これ一回で普通にリズミカルに膝コロやるの10回分以上の負荷がかかる
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