内臓脂肪を落とす食事ルールその1「よい油を適量とる」その2「よい油を適量とる」 [969416932]
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内臓脂肪が増える原因とされがちな油だが、人が生きていくうえで必要となる三大栄養素のひとつでもある。健康に欠かせない油の特性と種類を医学博士の横山裕一さん、栗原 毅さんに聞いた。
内臓脂肪を落とす食事ルール「よい油を適量とる」
油は「体に悪い」「カロリーが高いから太る」という人、よい油を適量とれば大丈夫！脂質には生命を維持し、細胞膜やホルモンを作る大切な働きがある。
油の摂取基準は1日40～60g。でも食材にも多く含まれているので、スプーン1杯（12g）程度を目安に、油の特性を知って体によい油を取り入れて。
いかそ
https://news.yahoo.co.jp/articles/193a6c9a5d338e1f5bf13dfd15ce1bde26d245fd 安倍晋三は脂です
だからガソリンぶっかけて殺すしかないわけ 肉類を魚に変えれば、内臓脂肪なんて代謝が良いからすぐに落ちるぞ。 とんかつはロースに限る、ヒレなんて女子供の食い物だ その0 食事をしない
これで痩せる
必要以上に食事するから太るだけ 不飽和の脂肪酸をひたすら真っ直ぐに、ですね
アマニ、ごま、オリーブ、マカダミア、のオイル
アボカドオイルもえぐみが良いかんじに生理作用してくれそうだし
オイルは神 ●オメガ3脂肪酸（積極的にとりたい油）
EPA、DHA、α-リノレン酸（青魚 亜麻仁油えごま油など）
●オメガ6脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
リノール酸、γ-リノレン酸（サラダ油など）
●オメガ9脂肪酸（適度にとりたい油）
オレイン酸（オリーブオイル、菜種油など）
●トランス脂肪酸（なるべく避けたい油）
マーガリン、ショートニング
●長鎖脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
バター、牛脂、ラード、パーム油
●中鎖脂肪酸（とってもOKな油）
MCTオイル、ココナッツオイル
●オメガ9脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
バター、牛乳 >>14
前にスクリプトかと思ってた健康情報のやつがレスに返信してるの見たぞw 炭水化物抜きダイエットしたらみるみる痩せたわ
ずっと野菜炒めだけ
我慢出来ないから酒は飲んでるけど 最近ナッツをオフィスのおやつに食ってる
ビビるくらいカロリー高いけど、シス不飽和脂肪酸だしいいかなって
ビタミンや繊維質も豊富だし何よりうまい。 週一ぐらいでサイゼリヤの大きいサラダにオリブーオイルをダバダバかけて食べるようにしている
オイル単体で買うとちょっと高い サラダ油1リットルが400円すんだもんオチオチ芋も揚げられねぇぜ 炭水化物抜きは適正体重まで簡単に落とせるから少しくらいいいかでハンバーガーとか食いはじめるんだよな
成功体験がある分リバウンドを恐れないのがデメリットだ 植物性脂も結局体に悪いんだろ？
むしろ動物性の方が人間には体温ってのがあるから。 >>22
効果は最大だが脳と内蔵には気を付けてな。
頭脳労働してる奴は糖質制限したら脂肪と一緒に仕事も失うぞ。 でも今のマーガリンは企業努力でトランス脂肪酸の量がバターの半分以下らしいぞ
つまり同量のバターの方が体に悪い
マーガリンだから絶対ダメっていうのはもはや過去の話だよな サイゼ行ったら
マルゲリータにオリーブオイルドバドバかけて食べてるわ。 >>29
なんかそういう話もネットで見て牛乳飲んだら大丈夫って言うんで
朝にコップ一杯だけ飲んでる オリーブオイルよりえごま油とかの方が胡散臭いんだけど
どっちがより胡散臭いの？ 亜麻仁油飲むと脇腹の痛みが治まる
ウンコもスポッと出ていい感じ 菜種油も不飽和脂肪酸だから要は昔の食事が太らないってのはそういうのもあるかもな 総カロリーは適切に、PFCバランスは226くらいで
大昔から言われてるこれでいい >>24
体鍛えたい、太りたくない、筋力をなるべく維持したい、お腹減らしたくない、体に良い
これらを満たして手軽に食えるかつ身近にあるのはナッツ系だな
高いけど国産のナッツや落花生は更に栄養素高くて良いし認知症予防にもなるとされてる 一日に摂取する適正量は
糖質 70～130g
脂質 40～60g
太ってる人はほぼ例外なく採りすぎてるだけ
無理に糖質完全に絶ってケトーシス起こさなくても
適正量に収めるだけで80→70kgくらいは2・3ヶ月で痩せる
加えて日に2～3分 30回ほどデッドバグやるだけでも効果倍くらい違う こっちは筋肉増える分体脂肪率が下がる
負担ほんの少しで効果大きいからコスパいい >>32
安いオリーブオイルは混ぜ物が多いので…… ナッツはあからさまに太るぞ
そもそも熊が冬ごもりする前爆食いする食材
太らない訳がない
あとPFCバランスは424程度が望ましい
たんぱく質は多めに摂るように >>45
最大でも1000kcalちょっとやん
残りの1000kcal+αは全部たんぱく質でとるのか？肉だと1kg以上
早死するぞ トランス脂肪酸は海外は使用禁止の動きなのに日本は何故か放置なんだよな
どうゆー事？ >>46
サイゼのはちきんとしたナポリ産オリーブのエクラストラバージンオイルだよ アイコス辞めてさらにビールも辞めたら食べてないのにめきめき太りだしたんだが
運動も増やして筋肉量が増えたからなのか辛いわ 朝飯をバターコーヒーに変えた
疑ってかかっていたがホントに昼まで腹減らなくてビックリだ
MCTオイルの効果はよくわからないが >>41
それに尽きるんだよな
ただデブは量もやることも極端なんだよ。ご飯を普通に一膳、おかずは質素になんてこと丸で出来やしない
やろうもんなら確実に間食しよる。ナッツならいいとか牛乳がいいとか果物はビタミンだとか言い訳ばっかりでな >>51
天然でも存在するもんだし、マーガリンなんかも今はバターより低トランスになっとうやん 糖質とか油の量をきっちり気にしながらダイエットすると絶対途中でめんどくさくなって止めちゃう
主食抜きでおかずだけ普通に食べるくらいでちょうどいいんじゃないかと思う 油なんて普通に食ってりゃ勝手の取れるんだから意識する必要はない >>51
海外は油の摂取量が異常だからもしかしたらがあるけど日本の摂取量で影響なんかまず無いから
アメリカのマーガリンの使い方とか塗るじゃなくて乗せるになってるだろってくらい塊でいくからな
中華もあらゆる食材が油まみれだし >>37
成功石井の醤油ドレッシングが最高に相性いいぞ
フォロのも美味い
あと焼いてもほっこりして美味い 100均のオリーブオイルをいつもチラ見
してスルーしてるが試してみるかな 朝、トーストにオリーブオイルかけてグリルで焼いてる パサパサの鶏胸肉を食べてたら喉に詰まって死にそうになったので
それ以来パサパサした大きな肉の塊にはオリーブオイルをかけて食べてる ∧,,∧ ∧,,∧ｽﾞｽﾞｽﾞ
( ´･ω･）( ´･ω･） ＜ 天かすは取り放題無料ですｽﾞｽﾞｽﾞ
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肉を食べずにナッツばかり食べてたらオッサンなのに肌がスベスベになった 内臓脂肪って走ったり燃焼させないと落ちないだろ
もし食事で落ちたと言うなら、それは元々が太りすぎてただけ >>50
食物繊維はもりもり食っていいと思うんだが
野菜嫌いだったら申し訳ない
おかずからあげ、白飯のかわりに山盛りのキャベツ千切りを食うとか満足感あってヘルシーで腹も膨れていいと思うんだけどな
大豆肉のタコミートと千切りレタス、糖質低めのパンでサンドイッチとかうまかった トランスだろうがウルトラエキストラバージンオリーブオイルだろうが
油は油
当たり前だろうが Ghostwire： Tokyoも操作性悪すぎて直ぐに売ったな 市販されてるオリーブオイルはほとんど偽物って聞いたけど 揚げ油は米油でいいすか
あと豚バラでとんかつ＆丼作ってみようかな >>6
ノンアルコールは発酵させる為の糖を抑えるから酸っぱい 運動したら内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が1年くらい経っても落ちない オマイラ、忘れてるかもしれんが
オリーブオイルはコロナを悪化させるんだぞ
悶死したい奴だけ使え
個人的にはヒマワリオヌヌメ
サラダはベチョベチョするし、ごまやグレープは香りが強制される
エゴマは高杉、米は甘杉
紅花とか毒使ってるようなもん
まそんなわけだ >>89
奥様インタビューだけしてればいいのにな(´･ω･｀) 油取った方が良かったのか
油いれて貰うといつも翌日お腹壊してたからニンニクのみだったわ >>84
エキストラバージの謳い文句はほぼ嘘だろうね
300mlで何百円で売っているようなものはシャレだと思った方がいい
エキストラバージンじゃなくても、基本的に安いオリーブオイルは混ぜ物でも仕方ないくらいの感じ
あとナッツを勧める動画もよくあるけど、通販サイトで売ってる安い袋入りナッツなんて鮮度も低く乾涸びる寸前だよ
含有油脂も酸化してる
美味しいという理由で食べるなら止めないけど、健康のためだと思ってるなら安物ナッツはやめとけと思うね 食用として売られてる油は忌避せんでいい。
ガブガブやっとけ。 >その1「よい油を適量とる」
そうだねラードだね！
>その2「よい油を適量とる」
そうだねショートニングだね！ 油などの脂質は直接脂肪にはならない
脂肪になるのは糖質であり、そのため低糖質高脂質はダイエットになり得る
ただし、脂質の摂りすぎはコレステロールのバランスを悪くする可能性がある >>5
これやな。晩酌とツマミは減らしたくないから昼半分にしてアイスとカップ麺禁止にしたら腹へっこんだ 俺は炒め油をオリーブオイルのエクストラバージンに切り替えた
調子いいけどな デブは年単位で油絶ちするくらいでいい
メタボ腹にたんまり溜め込んでるんだから一滴も食う必要は無い >>44
もしかしたらアーモンド小魚てバランス栄養食なんか？ 内臓脂肪とかいうのって自宅で簡単に調べる方法あるの？ 去年糖質制限からケトジェニックやって、半年で腹囲93cmから75cmまで落ちたわ
体重は82kgから63kg まぁ胡麻油に比べたらオリーブ油とかカスみたいなもんだし 油の適切量は手のひらがカサカサしない程度
油の摂取が少なすぎると皮脂の分泌が出来なくなるんだよ
一番解りやすいのが手のひら >>111
すばらしい事です
Azienda Agricola、2A、 A1クラスのIMORIが最強オイル
兵庫という事でおしょうゆはぜひヒガシマル、
宜しく願います >>45
▼「体重」：糖質制限で「筋肉＋水分」が落ちて減少
◎「体脂肪の減少」：「脂質制限」が有効（※脂肪合成の最適材料＝脂質の制限）
体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
diamond.jp/articles/-/80555
その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。
糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
★ 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
★ また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
・・
「糖質」制限：遊離脂肪酸まみれで筋肉細ったプヨガリ貧弱な体になるが
「脂質を」制限：体脂肪を減らして、検査値も改善できる 良い油とか関係ないぞ
食べずに脂肪を減らすか、運動で減らすかのどちらかだ 体内で作れないというオメガ3と6を少量摂るようにしてるわ
それにしてもえごま油は高いなぁ 鯖の塩焼きや鯖缶好きなんだが
結構カロリー自体はあるな 小難しいこと考えないで
野菜を大量に食う
揚げ物を食わない
この二つだけで劇的に改善する
改善すればもっと栄養や健康の事について知りたくなるから
そこから勉強してより良いバランスを自分で決めればいい 糖質制限は食べるのがやめられない人に有効なんだよ
間食がやめられないって人は糖質制限するとやめられるって事
特に肉には食欲を抑える効果が有るので肉を多く食べると食事量のコントロールがしやすいんだよ アマニ油は血栓予防以外の盛り盛り効果は全部ウソだから気を付けろ >>6
栄養のないビール風味の飲み物を追求するくらいなら素直に水でいいと思う 動物性タンパクは魚中心で
MCTも入れてるがあんま変わらんな
まあ内臓脂肪なんて推定値でしか無いんだけど 非科学的すぎて欧州人かと
あらゆる食物に含まれている油分は無視か
古い油が良くないのは食物と同じだから別の話 >>137
彡 ⌒ ミ
彡ﾊヽヽミ （ ´・ω・｀） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） .／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ /丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡） ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） .＼_ξ ~~~~~~Y
| イ |＿＿/＿_|
| l⌒ヽ ヽ |、,ﾉ | ､_ﾉ >>127
動物性脂肪は体で中性脂肪になるからつまりは普通の脂肪だな 某声優がホテルの断食コースやったらその後に食べる量が減って痩せたって言ってたな 朝飯:野菜ｼﾞｭｰｽ、ｵｰﾄﾐｰﾙｵﾑﾚﾂ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼飯:ﾄﾏﾄｿｰｽのｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ、野菜たっぷりのｽｰﾌﾟ
晩飯:豚肉とｷｬﾍﾞﾂとﾅｽの肉野菜炒め、ﾋﾞｰﾙ1缶
晩酌:ﾊｲﾎﾞｰﾙ3杯、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ小袋一袋
こんな感じの食生活だけど183cm、76kg、体脂肪率14%ぐらいだぞ
運動は週末に8〜9kmぐらいﾗﾝﾆﾝｸﾞ+8〜9kmぐらいｳｫｰｷﾝｸﾞしてるのと、たまに気が向いた時に腕立てや腹筋ﾛｰﾗｰで筋ﾄﾚするぐらい
あとは天気が良い時はチャリ通で往復で12kmぐらい、小雨程度だと駅まで往復で4kmぐらい歩く程度か
仕事はデスクワークで殆ど座りっぱなし オメガ3も案外よろしくないって話があるようだがどうか >>144
青魚に多く含まれるんだけどマグロやサーモンじゃないよな？
肉よりは健康だろうけども メタボは油を絶て
揚げ物や菓子パンお菓子を食べなければいいだけだよ >>111
エクストラバージンって生食用であって特別健康に良いわけではないだろ
ただ油の種類で胃もたれ度合いは全然違うね
揚げ物炒め物はグレープシードオイルにすると胃もたれしなくていい >>22
飯野とマッスル北村は糖質制限で亡くなった。 オリーブオイル苦手なら米油ででもいいよ。サラサラしてるしもたれにくい。オレイン酸とビタミンEたっぷり 良い油のほうがいいだろうが、エネルギー保存則しかないです
「運動（カロリー消費）したくないんですけど、なんとかなりませんかね」という人たちを客扱いしてrう人たちの意見が多いだけですｗ ついでだからいいます 運動は大事だけど、なにか超効率的なものはないのか？
ありますよｗ スロースクワットといいます
運動時代もそうですが、体の中の大きな筋肉に負荷をかけることで、基礎代謝を上げることができます
基礎代謝が上がると、」寝ていてもカロリー消費が多くなります >>152
>>153
アーモンドの匂いとゴキブリの匂いは似ている。豆知識。 このサイト以外でも昔読んだ漫画にもあった。人の家入ったらアーモンド臭がすごいして、
大量のゴキブリがいるやつ。
https://gokiburi.pattei.com/nioi/
想像しただけで気持ち悪いですが、ゴキブリ自体にもニオイはあるんです。
言いにくいのですが、アーモンドのニオイとも表現されるそうです。
このニオイは、ゴキブリの糞や唾液、脂ぎった外皮のニオイが混ざり合ったニオイなんだとか。
うげっ。
このアーモンド臭。
１匹２匹で臭うものではありません。
大量に集まると臭うのです！！
絶対嗅ぎたくないですよね！ コロナ罹患後の体力回復のために始めたウォーキングがなんだかんだ4ヶ月続いて96kg→70kgまで減ったわ
夜の食事で気を付けたのは野菜を先に食べる、米は最後、パン粉の揚げ物は食べない
朝はパイナップルとヨーグルト、ソイジョイ的なものを1つ
夏場の水分補給は黒烏龍茶とジャスミンティーばっかり飲んでたわ 月 鶏もも肉 キャベツ トマト
火 豚ロース キャベツ トマト
水 月と同じ
木 火と同じ
金 枝豆 トマト キャベツ
土日 自由
運動 通勤で往復3キロ
2ヶ月半で5キロ痩せたな、
若い頃はこれで月3キロは減ったけど、年だな。 LDL209
薬は飲みたくない
どないすればええやろか >>19
バターは摂取して大丈夫だし
ラードもサラダ油より体にいいって話しなんだが 内臓脂肪が多いけどやたら性欲強者だからなあ
今じゃ毎日ギンギンになっちゃうし
そういうのってエネルギーだから
下手に体脂肪を落としたらセックスの調子が悪くなりそう ヨーロッパの基準だとオリーブオイルとしてすら扱われないものが市場を席巻しているから 朝食と晩飯の二食
基本的に間食はとらない
ご飯は茶碗一杯、砂糖は殆んどとらない
アルコールも殆んどのまない
油を使わない料理
煮物とかグリル 野菜は必ずとる
毎日味噌汁
５年で内臓脂肪過多→正常に戻った 内臓脂肪を減らすには、ミューズリーなどの発酵性食物繊維を食事に多く取り入れるが
一番じゃね？
あともずくでも食っておくとか。 60過ぎて、食べられなくなってきたから1日2食で量も減った。内臓脂肪減って、体重も67kg 168センチ。1日4000歩しか歩いて無い。 油は抜かない方がいいぞ。肌がカサカサになったり便秘になりやすい。適度にとった方がいい >>6
ビール減らして焼酎増やしたよ
紛い物は医者から本気で怒られたら考える >>143 お前の食ってるもんなんか誰も聞いてないのに何なの突然 アーモンドフィッシュをおやつに食べてる。
でも、アーモンドの皮が良さそうだから普通のアーモンドも食べてる。あとクルミも。 冷え性の人はアーモンドをおやつにしたらいいぞ。ビタミンEで血行が促進されて、霜焼けやあかぎれも、ある程度防止できる アーモンドやピーナッツは食べ過ぎにご注意を
尿管結石ができやすくなります(>_<) >>121
あざす
高いのは買えないんでビラブランカとたまにユニコくら >>188
これは本当だよね
薔薇の様な頬が欲しいなら、のrecipe
Dr.海原さんがそうお勧めしてたのが、オリーブオイルでのきのこソテー
血行促進、侮れませぬ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
