お腹だけ太ってる人はドローインをやりなさい [421685208]
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ぽっこりお腹を解消したいけれど、腹筋はつらくて続かない、食事も我慢したくないという人はたくさんいるはず。健康運動指導士の植森美緒（うえもり・みお）さんの「お腹凹ませメソッド」なら、基本は1日4回30秒間、おへそに力を入れるだけなんです。
ドローインがぽっこりお腹を解消する理由
「お腹を凹（へこ）ませる動きは『ドローイン』と呼ばれ、リハビリの現場で使われてきた理学療法の一つです。インナーマッスルと呼ばれる体幹部の深層筋を合理的かつ安全に刺激することで、腰痛を改善するのに有効であると国際的にも評価されています」という植森さん。今回紹介するのは、日常生活の中で効率よくお腹を凹ませることに特化して考案した「ドローイン」メソッドです。
お腹を凹ませて体幹部全体の筋肉を刺激することで、エネルギー消費量も大きくなり、お腹まわりを引き締める効果を短期間で得ることができます。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/6a5ff5d9ff3621055d6ed2da8d9606c86eca9527&preview=auto この前ネットでチノパン買ったら
ドローインしながらじゃないと穿けなかった コルセットを着けると本当にお腹周りの肉消えるらしい（？）
それの筋肉版 まさにお腹だけがぽっこりしていて該当するんだが、ドローインとやらをする労力すら面倒臭いので防風通聖散を今から飲む。 これ信号待ちでやっていたら20代のシックスパックが出て来た
マジでおススメ なるほど、お腹を凹ませる動きはインナーマッスル使ってたのか…こりゃ簡単だな早速やるわ 筋肉での消費量なんかたかが知れてる上に腹筋なんて量少ない
そもそも部分痩せは無理 >>5
痩せるというか内臓を釣り上げる筋肉を鍛えてさがった内臓特に胃の位置を戻すってこと
加えて逆立ち60秒を1日3回やるとさらにいい >>26
ローラーは外側の筋肉ドローイングは内側の筋肉に効くんで両方やるのが一番いい >>30
インナーマッスル鍛えて
たるんだお腹を
吊り上げる 38歳なんだが最近マジでお腹がポッコリしてきてなー
とりあえず腹筋するわ >>34
腹筋よりはスクワットの方が脂肪燃焼効率はいいぞ
スクワットより糖質制限の方が効果あるけども… >>33
盗んだバイクで
走り出す
みたいな感じか 夜鳴きそば食えるしサウナ大浴場あるから
良く利用するわ
朝飯も旨いし そもそもこの辺が弱ると骨盤がおかしくなってたりするから腰にも良いし姿勢が直ると見た目もよくなる
だいたい反り腰でお腹突き出すような立方になってる
立ってるだけで腰が痛くなってくる こいつ健康系のスレよく立てる奴じゃん
とりあえず今日からやるわ 内臓脂肪減らすだけなら食事制限かけりゃすぐよ
血糖値減りゃ内臓脂肪から使われっからな この手の話には何度も騙されてきたが
オートミールはホンモノ >>1
専門家馬鹿の特徴「世界てにもおお」
日本の引きこもり族の３００万人は腹引っ込んでる >>31
なるほど、へそに力入れれば良いのか
お腹へっこませばいいの？ 未だにドローインで体幹を！みたいな出鱈目やってんのな おい違うぞ腹に肉が付いてる奴は腹筋を鍛えてはいけない
内臓が圧迫されて壊れる危険性がある
まずは食事制限及び腹筋を使わないトレーニングで脂肪を落とすように
腹筋鍛えるのはその後
体脂肪が少ないのにぽっこりお腹の場合は筋肉が弛んでるだけなので腹筋鍛えていい これ入院した時に理学療法士に言われたな
日常生活で歩く時に腹に力入れろと >>41
腰痛で整復師に診てもらったらまさにそれでプランクやれって言われてサボってるわ
真面目にやらないとなぁ ここ2週間ほど風呂入ってるときにやるようになったらなぜか便通が良くなった >>48
へそとケツの穴を引っ張り合わすようなイメージでやるのが一番いいとは言われてやってる >>51
アホか俺は肝臓が危なかった
筋肉を緩めて腹圧下げたんだよ キープするのに名前つけたんかw
まぁ続かんのよなぁ >>63
健康のことは参考になるからなんでも語れよ >>5
意外とバカにできない
ただ毎日やらないといけない チャージ三回フリーエントリーノーオプションバトル！ドローイン！ >>5
ボディビルの世界では腹回りをシェイプさせたいなら腹筋運動ではなくスクワットというのが常識
部分痩せというものは存在しないので、人体の中でも最も大きな筋肉の大腿四頭筋を鍛える事で基礎代謝が上がって体脂肪率が下がる なんとでも ほざけ！
しょせん にんげんは
神のつくった どうぐにすぎん！
では 私のふっかつのぶたいへ！ >>69
トレーニングは毎日やっては駄目
破壊と再生によって筋繊維が強くなるので高頻度でも2日置きに、週一やれば充分 セックスできたら痩せるんだよ
誰かやらせろ
ケツ穴でもいい 結局内臓脂肪鍛えても外側鍛えても
食事が変わらないと変わらないんだろ？
そんなん無理やもん そんな事より逆三角形の体を手に入れたのだが浮き輪肉だけは落とせなくてスタイルのいい女子みたいな体になってしまった
手っ取り早い浮き輪肉の削ぎ落とし方を教えてくれないか >>76
これはトレーニングと言うようなもんじゃない
習慣 >>82
残念ながら皮下脂肪を落とすのに手っ取り早くも一部分だけもないのだ…
ゆっくり全体的に落ちていくだけだ、食生活を見直そう >>1
166センチ49キロ女でテアシガ長くて、いつもスタイル良いねと誉められるんたけど、実はキューピーみたいにお腹ポッコリで腹筋やスクワット頑張ってるのにポッコリが治らない
お腹のラインが目立つ服装で人前に出るときはドローイングみたいにお腹に力入れてへこましてる、サイドの肉もボヨンとつまむことができる、これも何とかしたい >>4
ダラダラ生きるより好きなもん食って死んだほうがいい >>40
誰もツッコまないけど俺だけはそれドーミーインだろ！って言ってあげる 歩いとけばなんとかなるってのはあるよね
スマホとか見ないでちゃんと前見て背筋伸ばしてキビキビ30分 部分痩せはないとは言うが、浅草のサンバカーニバルのお姉さん達の見事なくびれ見ると部分痩せはあるんではないかと思うんだよな 筋トレというか、緩みきった腹横筋とか腹斜筋の筋緊張を意識的に高めて、テンションの維持を習慣化しようという事だよな。これはマジで効果ある。 食事制限ってどの程度の量がいい？
体格にもよるだろうから参考的なメニューで
米抜いて野菜炒め腹八分目食うとかでいいの？ 肋骨が前にせりだして余計に変な体型になりそうなんだが 腹手術して筋肉の位置ズレたからなにしても無駄になっちまった >>94
基礎代謝測って基礎代謝の110％のカロリー食ってれば痩せる
基礎代謝以下の摂取カロリーにしたら基礎代謝が下がってきてどんどん食う量減らさないと太るしそれで減らして普通の食事に戻した瞬間太る
炭水化物抜きなんて間違ってもしない事 >>83
>>85
やっぱりそうかありがとう。もう暫く苦行を頑張ってみるよ >>88
ウォーキングはジムのマシンでも良いの？
食事は朝プロテインシェイク、昼はランチ行ったり適当に好きなものを食べてる、夜は栄養バランス考えてしっかり食べるけどご飯抜き
きっちりカロリーとか計算しないとダメかな 毎日やるなら食事にも意識変化が出てくるので痩せやすい >>86
それこそ内臓下垂型だからドローインの強度上げて筋肉コルセットでええんでないか
凹ましてるだけで筋繊維破壊するほど強くやってないのでは ちなみにここ数ヶ月前から週２回ジムでグループパワーとセンタージー始めたけど、ふくらはぎとお尻の上部が固くなってきたけど体型と体重はあまり変わらないんだよね >>91
同じく、使ってる場所だけ肉つかん
あと、腕時計してる方の手首の太さが段違い >>106
うん、そんなに強く長くやってない、筋繊維破壊するほど強く長くするのか、、頑張ってみる
うつみみどりのカチンカチン体操に似てるのかな 気にしてやってみるか
効果出なかったらすぐ飽きそうだが >>91
あれ正確に言うとくびれてるんじゃなくてケツとかの筋肉ちゃんとあって腹の脂肪は無いから他の部分との格差で細くなってるだよ
格差があるといい体になるから筋トレするといい体になる やっぱそうだったんだ。腹筋するのだるいから、
腹に力入れるのを毎日やってたら少し腹がヘコんだよ。 そしてスレンダートーンを買えと誘導か(´･ω･`) すぐには効果が出るもんじゃないから次の日には忘れてる人が多そう >>74
まだこんな昭和脳な人いるんだｗｗｗｗ
基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度しかありません。
骨格筋によるエネルギー代謝量は、肝臓などの他の内臓等に比べとても少ないので
それだけで劇的に脂肪が減るというのはむずかしいです あたし女性だけどちょっとおなか周りの参考画像をくだしゃあ
そのちょっと下でも少し上を含んでも良いので参考画像くだしゃ 歩くのが一番だよ
足は股間までで終わってるわけではない。もっと上まで繋がってる
足を動かすイコール腹の運動だよ >>103
歩くの自体はなんでもいいよ
糖質とにかく減らす！とか気合の入った糖質制限までいかなくてもご飯は後から食べるとか少し量を減らすとかからでいい
一月くらいで少し変わったか？くらいの軽い気持ちでやると習慣づきやすい 相撲取りみたいな腹になったんだがどうしたら痩せるんや
腹筋は500回（100の5セット）くらいは出来る >>103
あとプランク
ドローインで足りないなら強度上げる
まぁジム行ってるならトレーナーに1回みてもらうといいよ ジョギングが一番痩せるな。走ったあとも数時間ポカポカ発熱してカロリーを消費し続けてる。
夏場所は暑くてかなわないけど。 >>120
右のトレーニングだけでは
間違いなくこの体には
到達しない レッグレイズ系とクランチやってればいいと思うが
>>114 デブはこれの方がいいかもな
運動すれば腹が減るから食う。それがデブだから
この機械はデブには有効なような気がする >>35
本当にいろんな事わかって言ってるんなら、悪質やで。 中学生から腹出てたが産んだらもっと出た
腹だけまんまるやべえ 腹出とる奴は上海行ってドア熔接してもらったらええねん >>130
インナーマッスルは鍛えられるから腹は引っ込むと思うけどこんな引き締まった身体にはならないね 妊婦時代は唯一人生で輝いてたわ
堂々とデカい腹だせる
しかし今は何も入ってないのに7ヶ月級これはやばいもう席譲っていらんから痩せたい
ドローイングは確かにちょっと効果あるけどすぐ忘れるし一定以上絞れない気がしている 腹筋鍛えると腹圧あがるから腰椎ベルトの代わりになって腰の負担が軽減する
中腰や重い荷物を持ち上げる時は腹筋にも力を入れると腰痛になりにくい 腹筋はつらくて続かない、食事も我慢したくない
もう諦めろだな
だいたい下腹は筋力がないから垂れ下がって来る
そもそも食わなければ肉も付かないから垂れ下がらないけど ベリーダンスの腹ウェーブいいぞ一発芸にもなる
あと難しくて諦めたけどヨガで腹凹ませて腹筋だけ出すやつは効きそう >>130
>>137
なるよ
あいつらへーきでステ打つから >>86
ちょっと見てみないとわからないから
参考に >>120
結局顔でしょ
この体でも顔が吉田沙保里だったら嫌じゃん 腹筋と寝て足上げですぐ凹むのに
腹筋は身体持ち上げるからしんどいんだよ
持ち上がる前までで充分 無駄な脂肪付いてると、ドローインで結構痩せる
でも毎日は割とキツい >>24
腹だけ出るのは胃下垂だから姿勢の改善と腹筋付けたらよくなるよ
むしろ痩せると内臓を支える脂肪がなくなって内臓が下がりやすくなるから胃下垂だけを見るなら痩せりゃいいってもんでもないらしい >>1
筋肉鍛えて腹がへっこむわけねえだろ
普通にダイエットすればまず内臓脂肪消費する ヒクソン・グレイシーがやってた火の呼吸って効くんか? >>86
166cm49kgってガリッガリやぞ
99割は女性の体重を知らないアホの男やろうけど万一ホントならそれは太ってるんじゃなくて
ガリガリのせいで皮がたるんでるだけだからメシ食って筋トレして太れ >>19
いつもシャドーボクシング
してれば痩せるかな そういえば最近ライザップのCM見かけないな
昔はウザイくらい見たのに >>165
数字だけで判断はできないよ。
骨太、華奢、頭の大きさ、手足の長さなどで同じ身長、体重でも見た目全然違うからね。
それに虚偽の過小申告に騙されてる男も多いしね。 腹を空かすな
油物を食うな
甘いものを食うな
たったこれだけやればいいのに自分に甘い奴は何してもブクブクリバウンドするんだよな 脂肪肝でもないし腹筋が弱いとも思ってないけど腹出てるんだからやるしかないわな 子供の頃からお腹だけポッコリしてて、若い頃は常にお腹を引っ込めて立ち振舞ってたけど変わらなかったぞ
30代になって初めて「それ胃下垂だよ」って言われた
確かに太りにくいが、単に子供の頃からお転婆だったから基礎代謝が高いおかげの気がする なぜ太ったか考えればわかる
年取って太った人は基礎代謝が落ちたから
これだとダイエットしても意味がない
筋トレと有酸素で基礎代謝を上げていけばいい
でもこれが年取ると体が動かないんだよな 楽して痩せるわけねーだろ。つべこべ言わず２日に１時間でも運動して食事見直せ 動かす箇所が腕だろうが腹だろうが腹周りの贅肉に対する効果は同じだよボケ ただはらへこませるだけで運動になるなら今まで出てきたあらゆる器具はなんだったんだよ
バカも休み休みいえ >>181 有名ボディービルダーが解説してるよ
watch?v=FiQj_A84tRQ
watch?v=xxSVisMX6P4 ただ単に腹筋だけしてもやたら腹だけ風船のように膨らんでいくから方法変えることにした
なんか姿勢と呼吸と内蔵位置のバランスが適切になってから鍛えた方がいいみたいな感じ
息吐くだけでお腹がシュッと締まってくる状態
田舎にいた頃は走ってりゃよかったがもう時間も場所もないし >>118
筋肥大したら内蔵が機能停止するわけじゃないだろ
大小どっちを足し算したほうが大きな値になるでしょうか
っていう小学校レベルの問題だぞこれ >>184
わかるわ
腹筋やるとバランスによっては逆に腹が出る事がある
インナーマッスルを鍛えて内蔵の位置を戻した方がいいんじゃないかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
