断食すると“オートファジー”が発動し、みるみる健康になってゆく。
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■16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは？
8時間以内に好きなものを好きなだけ摂取し、16時間食べない時間を作る（＝16時間断食）。
これによってダイエットとアンチエイジングのダブル効果を得られるというのは、以前お伝えした通り。
実はこの話には続きがあり、オートファジーが発動するときに運動を組み合わせれば第3のメリットまで享受できるという。
その真相に迫るべく、ふたたび医学博士の青木厚先生を直撃した。
■運動や筋トレでオートファジーが活性化
そもそもオートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。
これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。
そして、最近の研究ではとある新事実が判明したのだとか。
「空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです」。
運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
青木先生によると、まず前提として、運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
16時間の断食をすることで脂肪が燃やされるし、オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれる。
そして青木先生自身、この方法を取り入れて半年間で16kgの減量に成功したうえ、約10年前に患った舌がんも再発せず、風邪も引きにくい体質を手に入れた。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1bb62f61ddf1a0dd2da41d1cf40f6044f1888440
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20210305-00010000-oceans-000-1-view.jpgl 一時期やったわ
確かに痩せたし身体の調子も良かった 杉ちゃんがこれやってたな。夜だけ生活で痩せたとかな
普段どんだけ大食いしてたんや？って話だよな 運動しなきゃ活動量が上がらない。
さぁお前ら、そろそろ部活やってる子の帰宅時間だ。
女子校通学路ジョギングの時間だぞ。 1日一食の相撲取りは早死にしてばっかりだろ
嘘もいい加減にしろ！ >>11
イスラムの断食もそれくらいのもんだよ。24時間じゃない。 >>11
それでいいんだよ
何日もやるのは自殺するとき 年中喰いまくってるんだから
たま〜に、ごく軽い断食で胃腸を休めるのは、良いかも知れんけど なあ 夜中の1時に帰宅後ドカ食い 朝6時に朝食
一応範囲内なんだが体に良いはずないよな 夜一食だけドカ喰いする生活を10年以上続けてるけど、老けてるハゲデブなんですが… 昔から色んな土地でやられてる健康法だし効果はあるんだろうねぇ
自分は毎日三食食べちゃうけど >>3
むかーしに買った俺の電子レンジにはファジー温め機能が付いてた 使ってみたらレンジが燃えた 極端なダイエットや健康法って大抵は後の研究で覆される
ファスティングも10年後には健康には逆効果と否定されてるかもしれない >>13
早寝早起きで空腹時に運動と筋トレをして昼飯をたっぷり食べる
なんか健康的な生活に聞こえるな… 朝食抜けばいいだけじゃん。夕方18時に晩飯食って翌日12時に昼飯食う。そして夕方。 >>33
ラマダンは普段よりかなり豪華な食事になるそうだし
結局消費カロリー＞摂取カロリーだから
ラマダン月で痩せるかどうかは疑問だわ 食う回数を減らすのは結構いいって結果があるらしいね インドで何も食わない修行僧いるよな
健康過ぎて死なないなｗ 昼までに好きなもん食って夕方カロリーメイトと豆乳って生活したら４５日で１０キロ痩せたぞ >>18
血糖値を安定させるのが目的
空腹感でてしばらくたって食う >>42
卵の食いすぎだっけ?
コレステロールは影響なくても胆汁が増えるとかなんとか 一度デブになるとちょっと食っただけで太って太り続けるから
結局断食的なことしなければいけない >>11
パヨクのハンガーストライキ(3食おやつ付き交代制)を思い出す 中学生のときから、年に何回かは最低1日断食してた
そのほうが調子がいいし、太りにくくなる
普段はココイチ1キロ食うくらいだけど、１７４・６１から増えなかった 食べる楽しみが減るって書こうと思ったけど
碌なもん食べてなかったわ・・・3食旨いもん食える生活がしたいな キーワード：トリコ
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あれ？ >>43
ちょっと昔に海外セレブが少量の食事を一日中6回とか7回とか超複数回に分けて食べるの流行ってたけどこのスレとは真逆を行ってる これやると胃袋でっかくなっちゃうんだよ
あと夜に食い溜めしようとするから良くない
内臓も全然休まらない。
意思の弱いやつや計画性のないやつには向かん。
オレのことだが… チンカスみたいなエビデンスグレードのことをよくもまあ医師の立場でこんだけベラベラしゃべられるもんだな
俺だったら恥ずかしくてとてもできないわ >>11
一日3食 その間は断食してます（おやつは除く） これ絶対に定期的にやった方がいい。
月一でも月ニでもいい
癌の予防になる
人類は元々定期的に断食するようになってるから
ワイの母ちゃんにもやらせときゃ良かった >>59
朝飯抜いて稽古、その後たらふく食って昼寝。これやると確実に太る。
体が飢餓状態で大量のカロリー貯め込もうとする ドカ食いは太りやすいんだから食事回数増やしてその都度の食べる量少なくして1日辺りの食べる量そのものを減らしたほうが良い！
…と言いながら結局食事回数増やしたことで食べた総量も増やしちゃうのがデブ >>4
かーちゃんまたコロッケぇ？
たまには焼肉にしようよ >>33
陽が登ってから沈むまで16時間も無いし。。。
みんなこっそり食べてるし。。。
甘い紅茶とか飲むのはOKだし。 いつもやってるな
朝食わずに12時頃に昼食って19時頃に晩飯食うから自然とそうなる
酒飲みまくるけど まあ実体験からみんな知ってるかも知らんが教えとく
軽い風邪は本気の汗だくセックスで治る
これ豆な >>71
宗派によって違うだろ
俺が見たドキュメントは日中 水もダメだった
口に水含むのはおｋだが飲んだら駄目みたいな 寝る前に喰わなきゃいいだけだよ。
なにをそう難しく考えるかなｗ 好きなものを好きなだけ食べて良いわけがないカロリー収支出来て無ければ何やっても太る >>76
腹減ってるときにめっちゃ運動して、空腹でも動ける体を作ってたわ 1日1食夜だけ バランスよく1500キロカロリー+酒
これで2年くらい生きてるけど何の問題もない
むしろ日中腹が減る感覚がなくなった
水分しかとらない
肉体労働だと持たないんだろうけどな 大腸内視鏡検査ですっからかんにしたら大分体調良い気がする 何キロから16キロ減ったかを書けよ
120を104にするのと70を54にするのじゃ全然違うだろ そんなことよりBMI20、中性脂肪32で脂肪肝と診断されたんだが
どうせばいいんだよこれ以上痩せたらガリガリだぞ
運動か？筋トレか？ 3ヶ月ぐらい点滴だけで生きてたけど、絶食明けで初めて食べただし汁はめっちゃ旨かったよ 去年有酸素運動しても全然減らなくなってオートファジーに切り替えたら三か月で１２キロ減ったけどその間に寛解してた肺がんが脳転移して三センチに成長してたぜ 朝昼ガッツリ食って晩飯抜きくらいがイロイロ捗るのは実感してるけど
まぁそんな生活毎日は無理っすわ >>87
酒飲み過ぎとか？そうじゃなければ糖尿病は大丈夫か？どちらも問題無いならPFCバランスを見直すとか １週間くらい病院でほぼ絶食で点滴だけのあとしばらく
絶好調だったな 先進国の今の食生活は明らかに歪んでるんだろうけど。生活のリズムは遺伝子に備わってることだし軽視してると 花粉ひどくて食欲落ちて勝手にこれやってたわ
3.8kg落ちた >>75
こっそりと書いただろ。
俺は現地で働いて見てきたからな。
日本でいえば歩行者の信号無視とかスピード違反感覚だよ。
たまに制限速度厳守って奴が居てるだけ。 不老不死になれるんか？癌も治るんかー？アトピーもなくなるな 俺晩飯だけ好きなだけ喰って朝昼は水分だけで飯は喰わない。もう何十年もだけど、今んとこ健康だわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
