すいみんすいみんすいみんすいみんすいみん不足ッ！は著しく寿命を縮める
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日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は…
■死亡率を大きく上げる「運動不足」
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。
第3位 運動不足
運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。
1日10分で効果あり。1日20分(おおよそ週150分に相当)で4年半の延命効果。すごい効果です。毎日の通勤時間を「早歩き」にするだけで、この基準は楽々クリアできます。運動不足と感じる人は、まずは「1日20分の早歩き」を実践してみてはどうでしょうか。
第2位 孤独
「孤独と健康には、関係があるの？」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。
アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。
また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。
孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。
孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。
少子高齢化がこれからさらに加速する日本。高齢者にも若い人にも単身世帯が増加しているので、孤独に悩む人の増加が予想されます。もしも健康的に生きたいのなら、「積極的につながりを求める生活」を心がけたいものです。
続く
■人は寝ないとどうなるのか？
第1位 睡眠不足
「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。
高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。
ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。
睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。
個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。
これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です。
最近では、睡眠中にアルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβ蛋白が脳の中で洗い流されることがわかりました。つまり、睡眠不足の人はアミロイドβ蛋白が洗い流せずドンドン溜まっていくため、認知症のリスクがとても高いわけです。
10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。
全文
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3 運動もしないし孤独だし連日夜更し三昧だよ。はよ死なせろ ショートスリーパーの人は禿げないってのはどういう事なんだ？ 第3位 運動不足
・週に二回のオナニーで解消
第2位 孤独
・ν即に書き込んでるから孤独じゃないよ
第1位 睡眠不足
・昼寝するから夜眠れない、不安だわ なんか目が覚める
20代のころは昼過ぎまで覚醒せずなんてザラだったのに 寝ない分人より長いこと思考出来るんだから良いだろが セミリタイアしてから
毎日9時間は寝てる
労働者やってた時は6時間で辛かった キテレツ、みよちゃん、勉三さん、らっしゃいが亡くなってるという >>20
そーなんだ
コーヒー飲まないんだわ
紅茶飲んでみるか >>11
精神的な事だろ
この先の不安とか、40代を超えて独身の人とか精神的重圧が歳を重ねるごとに強くなると聞いた その研究だとこんな糞みたいな掲示板でも孤独をうめたりできるんかな 睡眠不足で認知症は何となくわかるな
睡眠不足が慢性化してると目の前の部下の名前が出てこない四十路 蠱毒は最終的に殺すからなぁ
でも鷹や鷲でもよくね？ どうやっても朝早く目が冷めてしまう
仕方ないから帰宅後すぐご飯食べて風呂入って寝るようにしてる 今日は8時間も寝たからなんか頭が重かった
6時間くらいが1番すっきりする 50にもなって1人もんだと先が予測出来るし孤独で息が詰まってくるんだろうな
こんな所に書き込んでも癒されやしないよ 心療内科で一回睡眠不足訴えたら、毎回マイスリーくれるんだけど、全然飲んでないから超たまってる。 ああ、空はこんなに青いのに
風はこんなに暖かいのに
太陽はとっても明るいのに
人の影はどうして薄いの？ 寝る前には酒が一番駄目だが一番良いのは麦茶ってのは昔から有名な話 うちのお袋は「私は60まで毎日2時間しか眠らずに働いた、あんたは怠けすぎ」と事あるごとに言われるが、お袋は今年85になる。 20時に家帰る
21時までごはん風呂
26時までネットと動画みる
朝6時に起きて仕事の準備
寝る暇なさすぎる… 何年か前に、寝すぎてる人は早死するってテレビで言ってたぞ。 >>1
孤独は寂しがりやにとってはカラダに悪いが
一人だからこそ
やれることが沢山あったり
一人だからこそ心地よい空間を楽しめる人には孤独は健康にいいと思う >>29
筋トレすればいい
頭だけ疲れてHP減ってないからすぐ起きる 最近は睡眠の深さマウントとってくる奴がいて困るわ
短いけど深いとか長いけど浅いとかチンチンかよ >>46
そういうのもイザという時に繋がれる存在があってこそ楽しめるんだよ
ファッション孤独と言ったら悪いけど、そんな感じだろ >>46
人との関わりでストレスためるより
一人でマイペースに生きられる方が
健康的だと思ってるので、私はこれからも一人を貫くよ。
親戚とも疎遠だし、いちいち法事だなんだと面倒なんだよ。 痩せてるやつは早死にすると聞いた
小太りくらいが常に体内に栄養供給されて長生きすると コルチゾールを減らしたいんだけど、
なんかイイ薬ない？ >>46
それは全く違うんだよ
彼女や奥さん、友達が自分の周りに居る人が一人の時間を精神的に満喫出来るのと
彼女や奥さんどころか友達すら一人も居ない本当に孤独な人は精神的重圧で毎日苦しむ 寝るとすぐ嫌な明日が来ちゃうから、眠くても我慢して起きてるんだよなぁ >>51
これプラスで年をとっても肉を沢山食った方が良いそうな。 睡眠けずって働いてアミロイドβ脳に貯めていき
老後はアルツハイマー テレワークで確かに運動不足になってる
でも睡眠時間は増えて人間らしい生活ができている 往復6キロの道のりを自転車通勤してる俺は100まで生きちゃうな 年度末だけめちゃくちゃ睡眠不足で4月なんてだらだらゴロゴロしてるんだけどダメ？ いくつまで生きさせるつもりだよ。
60歳で死ねれば上等じゃねーか 仕事と家事と小さい子供の世話でどう頑張っても4時間くらいしか寝る時間確保できない。
さらに親は病気で倒れるし新年度から保育園の保護者会役員にも当たっちゃってどうすりゃいいんだか・・・(´･ω･`) >>3
奥のほうまで乾く間ないほど、本物の恋をやれ爽快 >>18
ブタゴリラをらっしゃいって書くあたりに
忖度時代の闇を感じる >>46
普段から人と繋がってるヤツだろそれは
俺はガチで友達一人もいないが辛くてたまらんぞ
仕事中に人と話すからギリギリなんとかなってるがテレワークになって死にそうなヤツは増えてるだろうな 割りとマジで睡眠は大事だわ
ここにコストをかけるべき
寝具とかエアコン稼働とか そら消耗を抑えてるんだから絶対時間は延びるだろ。
起きてる時間でみたら大して差はなさそうな気もするが。 睡眠は重要だが孤独なんか大した事ないわね。マジ1人になりたい。 夜の睡眠は四時間くらいだけど、仮眠しまくるからトータルだと一日六時間くらいは寝てる
待機時間の長い仕事なんだ >>8
ワンクーとか言う宗教家の愛人だ Toshiが騙された 長く寝ても寝なくても
結局は死ぬまでに覚醒している時間に大差無さそう 今年になってアマプラで配信してるけど
とてもそのOPまでたどり着けない
見終わるまでに配信終わりそう お前らはかーちゃん崇拝するけど、みよちゃんの母親が娘から見た母親だぞ 具体的にどう寿命に影響すんのよ？
免疫力とかが低くなって〜とか？
寿命に影響するって漠然とし過ぎだろ 俺も完全に睡眠不足気味だから早死するんだろうなぁ
通常2、3時間で、5時間も寝ればかなり寝たほうって感じだし
6時間以上寝ると逆に体が疲れるし気持ち悪くなる これ言い出したら
飲酒も食生活も運転だって寿命に影響してるけどな
具体性がないひょうたんみたいなこと言ってんじゃねぇぞ 一昨日スキーで限界まで体力消耗したせいか、昨日は14時間ぶっ続けで寝たわ
身体スッキリ >>62
夜4時間、昼2時間とかが理想だと何かで読んだわ 3〜5時間睡眠ぐらいが一番調子いい
寝すぎると痴呆症のリスクが高まるっての前見たぞ ニートやから睡眠だけはよくとってるで
ネットがあるし孤独でもないな
運動不足だけ心配や 一人行動大好き一人旅好き一人飲み好き
平日ほとんど運動せず週末は食べ歩き飲み歩きで1万歩
睡眠時間は毎日5時間
のアラフォーオヤジだが
将来が不安でiDeCo積みニー個人年金やってます。
早死したら意味ないな。 あの曲はキテレツ用に改変してあるけど元歌は結構病んでる 睡眠不足時間x1000時間くらい寿命が減ります
とかって人間ルール明文化されてたら寝るよね もうここ10年以上は熟睡していない
必ず夢見る浅い睡眠だわ >>75
役員仕事をいい加減にやれば？
呆れて解任してもらえるよ！ 睡眠時間短い自慢してる奴は年寄りになる前にくたばって結局病院のベッドで寝るハメになるから、結局ツケを後に回してるだけで、んでやたら寝まくってる奴は逆に歳を取ったら寝れなくなる？
そう考えると、実はみんな睡眠時間ノルマって同じなんじゃね？ おれマジで1日10時間とか寝ないと起きない
起きれないんじゃなくて、起きない
そもそも起きるとか考えないぐらい意識がない
毎日10時間気絶してるようなもん
自分でもわけわからん 睡眠不足の重大な副作用たる禿げについて述べられていないのはなぜなのか お前らこの世の中でそんなに長生きしたいか?
病気で苦しんで死ぬのは嫌だが70ぐらいでポックリ逝きたい どっちみちみんな死んじゃうんだけどね、体型を維持するために運動はしたほうがいいよ。 長年の睡眠不足がたたってなのか、最近はパソコン見ながら気絶してることが多いわ
いつの間にか意識失ってて数時間後に目覚める。だからベッドで寝れる時間が余計少なくなるし
睡眠時無呼吸症候群だから数時間意識失ってても全然疲れが取れないっていうね タバコやめてから体調いいわ
やっぱダメージあったんだな >>15
その施工のクオリティが半分以下になってるから無駄 >>50
しゃべらないってストレスたまるんだぞ
知ってた？ GacktとかYOSHIKIとか西野とか
自称ショートスリーパーって意識高い怪しい奴ばっかり
地獄のミサワを地でやってるのかね どれぐらい寝たらいいんだよ
休みに10時間寝ても眠いぞ その割に日本では後期高齢者が多いね
嘘が多過ぎるやね
バカな噂を流すヤツは失せろ 若い頃寝ないで頑張ってた
4050の人のポンコツ度が高いのは睡眠不足のせいだな 一昨年ぐらいから電通が「睡眠負債」って言葉流行らせようと必死だったな >>147
マジかよ…
薬とかでなんとかなるならなんとかならねえかな… もう水木センセで結論出てましたねｗ
でも寝すぎると却って頭が重くなるよね
適度な睡眠が一番、頭脳も切れる 日本人って世界的に見て睡眠不足って言われるのに平均寿命長いのは
コロナと同じでなんか耐性あるのかね？ 嫌なことあって昨日24時間寝てたわ。トイレに2回起きただけ。 西野は仕事の合間居眠りしまくってるって暴露されなかったか？ >>152
嫌なことあると24時間寝るやつみっけ！
おれもそうだ！ >>151
食べ物だと思う、世界一肥満率が低いよ、日本は。 >>61
水木しげるは色々と別モンだと思うわ
メンタルから何から頑丈過ぎる 守谷香のすいみん不足だ 守谷香Wankuは2020/12/25 ・ TOSHI & WANKU SUMMER LIVE in AKASAKA BLITZって、またToshiは騙されていそう おまえらは寝る時間はたっぷりあるのに孤独で運動不足なんだよな いつも4〜5時間だが20代の頃は7、8時間寝ないと駄目だった
仕事中ウトウトする事もあまり無いし体調もすこぶる良い 24〜43頃まで運送省にいたんだが睡眠は２日に一回ですたわw きょーもいつもの睡眠不足
体が痛くなっちゃうよ
やりたいことは一杯有るのに
頭がちっとも働かない 仕事が嫌だと精神的に寝れない
夏より冬のが圧倒的に寝やすい
寒くても体温上がるし毛布とかあるし
あきらかに疲れ&寝不足だとこめかみ辺りがズキンとたまに頭痛がある >>149
横、それも角度つけて寝るとましにならんかな >>126
あと間接も
運動はいいがスポーツはダメ >>161
午前0時から43時間後の翌日19時まで帰れないのかと一瞬思ったわ
まあ寝られてないならあながち間違いでもないみたいだが あったかい布団でぐっすり寝る
こんな楽しいことあるか！ アニメ版「すいみん不足」も原曲の「スイミン不足」も、このご時世の人の心を如実に描いている
歌詞が沁みる つまり風呂屋行って運動して孤独埋めてぐっすり寝ないと駄目ってことなんだな
長生きするのも金かかるんだなあ 12時に寝て5時半に起きるんだけど
いつも日中に眠たくなる
でも11時に寝ても4時半に起きてしまう
もっと寝たいのに勝手に起きてしまう 過労
対人ストレス
寝すぎ
とどっちのがリスク高いの？ 睡眠時間は平均4時間だけど
1日3時間くらい早歩きしてる キテレツ大百科の歌ってTOKIOが2曲は提供してたよね。
F先生繋がりで、エスパー魔美の歌だったかで、
最後が「わったし ボディだけレィデイ」という歌が記憶に残ってる。 睡眠が命にかかわる事案ならいろいろ法律つくれ
脳波とか測定して睡眠過不足を常にチェックして足りてない人は外出も労働もダメ
昼食後の一時間睡眠も義務化してすべての使用者は労働者を眠らせないとダメなことにすべき 昼間働くのが体質にあってない人も確かにあると思ってる。朝や日中が起きれないフラフラするだめな人ってもうすでに15歳でも顕著に出てきてるから二次性徴である程度確定するんではないかと思っとる。
そういう人は夜勤でも元気なハズ トラ運のオレ、ほぼシートに座り、独りで運転、夕方と深夜に荷物積んで、早朝卸しのあとに地場配送があるから、慢性的な寝不足・・・
それ以外の時間は爆睡するが、こんな仕事やってたら早死するな >>178
自分も5時半起きあるけど自分なら短いよ
10時半に寝れるならいい感じだが滅多にないけど
4時半に起きても仮眠状態のがまだマシじゃないかな
結局は仕事の事でメンタルがアレだとどうにもならんのだけど >>23
これに安価ついてないって
お前ら落ちたな >>193
チョコモナカジャンボ喰うと必ず口の上側の皮がはがれて血まみれになるん >>1
８時間寝ないと常に頭の隅に濁りがあり仕事の能率も悪い
それに気付くまでは一日中集中力がある時間がほとんど数時間しかなかった >>46
人とのつながりがないとそういう気力すら出ない はじめてのちゅうも意味不明だよな
コロッケの歌はわかるけど >たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。
なにこれ？
死亡率は誰でも100%だと思っていたんだけど、50%にする方法があるってどういうこと？？ 運動不足が原因なのではなく、通常の労働をした上で運動までしようという気力のある人間だから
病気にかかりにくい遺伝子を持ってるだけじゃないのか？
労働だけで一杯一杯の人間が運動したらそのせいで病気になりそうな気がするよ >>204
実際のところ気持ち的に行き詰まったら多少辛くても軽く散歩くらい
しといた方が上向くよそこで疲れたからって横になるのがクセになると
体力落ちてデフレスパイラスになる
まあ経験上だけど >>197
それなそして無趣味もスパイラルになるんだよ他者との話題がないから
つながりができにくくてつながりが少ないから趣味にハマらずの繰り返し 休日の前日にセンズリこいて
休日に倦怠感で丸々睡眠
なんやこれ 無趣味で人付き合い悪い奴はアウトドアがマジでいいぞ ほろ酔い1缶開けると必ず2時間以内に意識が無くなる 2と3が当てはまる
けど3位はともかく、2位はなあ・・・
結婚はしてないし友達もいないけど欲しいと思わんのよなあ
この場合の孤独というのは欲しいのにできないケースは当然として、ほしくないケースでも当てはまるのかねえ
無理に作ったところで苦痛やストレスの元になるしそっちのが寿命縮まると思うんだが・・・ >>188
テレビで見たけど大変だよね
長距離トラックは環境負荷も運転手の負荷も大きいから廃止して鉄道輸送にするべき >>200
キテレツ好きだけどあの歌だけは好きになれなかったわ
フエルトのペンケースのが好きだった 孤独はペットやネットでも代替できるだろう
人の悩みやストレスの原因の８割は対人関係だからな >>211
友達は難しいよね
顔も名前も知らないオンラインゲーム仲間が数少ない一緒に遊んで楽しい友達だわ
そんなの友達とは言わないかもしれないけどリアルの友達なんかも本質的には一緒 >>212
それより高速道路をトラックの自動運転が実現しやすい環境や法律を整備するべき エンジニアの時に同僚が深夜2時頃に寝て6時起きで暮らしていた。帰ったらネットゲームして2時に寝るそうだ
結局は頭はハゲるし精神おかしくなって死んだな >>213
レースのカーディガンよかった
来生たかおのメロディーは素晴らしい >>204
運動と労働では、全く体の使い方が違うので、運動はしたほうがよいらしい
よく働く人ほど運動不足になりがちとも言えるので、なおさら。 ハゲが無いじゃん
ハゲが原因で自殺しているやつはかなり居るはず ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
