【ν速筋トレ部】1日に必要なタンパク質量の目安とは。筋トレ民はタンパク質をどれくらい摂ればいい？
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最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい？」「1日にどれくらい必要なの？」など、疑問もさまざま。
タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。
●1日に必要なタンパク質量の個別目安は？
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）
◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）
●プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安
https://melos.media/wellness/43686/
筋肉体操
https://www.youtube.com/watch?v=BJlkS4DkBHE 糖尿病になるからプロテインなど摂るな(´・ω・`) >>9
いざというときに裏切らないのは筋肉。
脂肪は寄り添ってくれるだけ ( ；∀；) 食べ物によって水っぽかったりするから何をどの位くっていいやら >>14
関節こそ訓練しやすいもの。ちゃんと鍛えれば可動域が広がって
普段の動きも楽になるし怪我も少くなる。 >>18
プロテインパウダーで20g×三食と一緒に摂取して60g
間食に卵2個で10g
あとの30gは一食10gずつだからなんとでもなる 腕太くしたくてダンベル買って夏から72時間程休ませろってことで3日毎にやってる
中2日はダンベル使わないけれどその時も体重×2のタンパク質を摂らんといかんのですか？ 筋トレしてるなら常にだろうね
山本義徳先生に聞こう >>4
タンパク質摂取してるだけのになんで糖尿病の話出てくるの 頭を鍛えた方がよくないか？
Fラン私学卒安倍晋三や菅なみの脳みそはなぁ >>22
いえす
筋肉は破壊されて回復してる時に肥大するからむしろ休んでる時の栄養補給が大事だったりする >>24
尿たんぱくとかあるから腎臓負担がかかるって話じゃね? 筋肉モリッモリで生き続けるの無理だから家で無理なくできるトレーニングでそこそこのいい体を維持したい
自重のスロトレとかでできますか？ >>33
プリズナートレーニングとかそんな名前の本おすすめ
刃牙の人が表紙書いてる本
3ヶ月で胸周りと肩周りが周りに指摘されるくらい大きくなってウエストは7センチ減った 低温調理器で鶏胸肉と牛肉調理して食べてるわ
あとはザバスの200mlパック飲んで納豆と温玉摂れば十分かなと思ってる 関節は裏切るんだがそれはオーバーワークが原因
ウエイトを重くして回数を減らすと関節の減りは少なくなる
ネガティブを意識するってのも与える負荷に対して関節の稼働量が減るので有効
タンパク質取りすぎると内臓の負担がーは間違い
人は元々肉食動物なのでいくらとっても不具合は発生しない
糖質過剰摂取で既に壊れている場合でもタンパク質は多めにとった方がいい
タンパク質を多めに摂取しても太らない
アメリカ人が太ってて糖尿病なのは糖質の過剰摂取が原因
肉には食欲を抑える効果がありカロリー制限も楽に出来るよ
肉を食え 肉を信じろ >>22
食事もトレーニングの一貫だ
胃袋に隙間なぞつくるなよ 無理しないのが一番、
あまりにも全てキュウキュウしすぎ、
食べたい時にすきのもの食べて、
やりたい時に好きなトレーニングをする。それでいいじゃないか >>14
裏切ってるのは消耗量も把握せずゴリゴリすり減らしてるお前みたいなバカだけじゃん >>24
血糖調整は膵臓の役割だから腎臓は関係ないよ。
糖「尿」だから腎臓の疾患と勘違いしてる人多い。 >>12
ちょっ、後ろの柱www
あと布団にいるのも餌か？ >>22
ダンベルの重さにもよるがそんなに時間開ける必要ない
上腕なんかそんなにデカイ筋肉じゃないからアホみたいに重くなけりゃ毎日でも大丈夫 >>44
なかやまきんに君は多食を推奨してたね
流派が分かれがちだけどどちらかと言うと量を減らして回数を増やす食事のほうが推奨される気がする
空腹時間を作らずかつ満腹過ぎないようにするべきとかなんとか >>47
プロテインバーを一時間おきにかじればいい
虫歯には要注意だ >>16
関節を鍛える？
柔軟運動と勘違いしてるバカかよ >>48
プロテインバーは脂質結構あるのと費用対効果がね… 営業だと食事時間や食事内容が不規則になりがちで調整し辛い
客と昼飯、夕飯が発生するけど奢ってくれるのは有難いが減量中だと本当に辛い…
なるべく焼き魚、刺身系に逃げるけど、トンカツ屋だと泣けるわ >>29
そいつは頭が虚弱なんだろうな
政策の意味を理解する知能がないから、大したことがない大学＝馬鹿、単純に決め付けて人物評価をした気になってる 神経系回復のため年に何度か２週間くらい休ませたほうが言いと聞いた プロテイン取ってると悪玉コレステロールが高くなる人がいるから気をつけてね しゃらくせぇ
増量期は3～4時間毎に食え
鍛えて食って食って食いまくれ
ただし低脂質高タンパクな
体重計に乗って一月1kgを目標に
食事量を調整しろ
プロテインは非常用だ
基本は肉だ
これ一年も続けたら一回り身体がデカくなってるぞ >>11
試しにスキー場か冬山で遭難してごらん～♪ 鶏むね肉一枚200グラムでタンパク質40グラムだろ？
３食で120グラムなんて余裕 １日200gくらい取ってる。
プロなら300-400gくらいは取ってるだろうな。 これ本当は体重×○じゃなくて
除脂肪体重じゃないんか？
体重100kgで、脂肪の塊のデブと、筋肉の塊のやつが居て同じタンパク質が必要なるんか？ 1kg辺り1.2～1.5gでもプロテイン無しだと大変だよね
卵食って豆乳飲んでるけど無理だわ >>69
本当は食事で摂取するのが良いとは言われているけど量的に厳しいよな
一時期一日6回に分けて鶏肉食ってたが続かなかった
結局プロテインが楽だし財布にも優しい 体重1kgあたり1.5gと2.4gではほぼ差がないって研究結果はあるで
1gと1.5gやとかなり差があったけど これ60kgの人が60gって例えば鶏肉60gでいいわけ？
あれ全部たんぱく質なの？ >>72
皮を剥いだ鶏むね肉100gのうち24gくらいがタンパク質
皮ありなら19gくらい >>34
オリバが描いてあるやつか、本屋で何度も見かけたが読んだことなかった
ちょっと買ってみるわ タンパク質は高価
炭水化物は安価
だから糖尿病が増えてる 変な味のついてるプロテインは嫌い。
味付けなしのソイプロテインを飲んでる。
自重トレでほどほどを維持したいので。 ゆるくやってるトレーニーなら体重1.5倍ぐらいで十分だと思う >>73
鶏肉200g食ってもたんぱく質48gしか摂れないんじゃん
食い切れねー >>28
どこにどう力を加えれば余分な力を加えず、自然に動かせるか。
また、どう動かせばより広く自由に関節を動かせるかなどを訓練する。
例えば股関節は骨盤に対しての大腿骨だけでなく、縦、横の骨盤の位置自体でも可動範囲や力のかかり方が違う。
また、股関節周りを支える太ももや尻、腹斜筋、深層筋などを鍛えることにより、安定して幅広く動かせるようにすることで、関節の問題を回避することができるようになる。
基本的には自重ストレッチ、可動域拡張ストレッチなどの名前で知られるメニューを繰り返し、また部分的に鍛えたいところがあれば、通常の自重トレーニング、ウェイトトレーニングなどを行うのがオススメ。 朝プロテイン20g
昼肉100g～150gか卵3個と鷄ひき肉50g
夜肉100g～150g
10時にプロテイン20g
夕方に20g筋トレ後なら30g
あと細かいの足して
一日140～160g >>75
糖質オフでタンパク質なら太らないとか
偏った飯が流行ってるせいで腎機能低下の患者増えてる
ボディビルダーだってオフシーズンは普通に炭水化物摂る
むしろ多めに摂る
年間通して低糖質なんかやらん
どの栄養素も摂りすぎ偏りすぎは良くない 花粉症の原因の多くは動物性タンパク質の過剰接種やで >>91
間違ってもゼロにはするな
通常の一人前の8割くらい目処で考えとけ 一日のカロリーの5割
2000kcalなら1000kcal分、250g
少なくても4割、200g チンコの先に重りぶら下げた状態で
上げ下ろしのトレーニングって勃起力に影響あるかな？
昔入ったデリ嬢が某国の人だったんだけど
「私の国の男でアレが強い人はヤカン持ち上げて鍛えてた」って言ってて妙に記憶に残ってんだよね。 >>44
間の時間にプロテイン入れろ。
筋肉痩せやすいやつは、
トレーニング１時間前に
ホエイプロテイン飲んで、
血中アミノ酸濃度を上げる。
そしてトレーニングしながらＥＡＡだ。
俺はこれで体重70キロ体脂肪率20%から
体重70キロ体脂肪率8%にした。
トレーニング方法は武田真治のやり方の
応用だ。基本1セット終わるまで筋肉を
休ませないというやつ。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋に
応用するんだ。
時間はかからん。このやり方なら
15回ずつを３セットすれば十分だから。
20分で終わる。
骨密度も一緒に上げたいやつは
全力で10回ジャンプしろ。
グッドラック。 >>98
捕捉だ。
サプリメントは
手軽にマイプロテインで揃えよう。
インパクトホエイ1キロ
ＥＡＡ500グラム
この２つは１回のトレーニングにつき
150円ほどで済む計算になる。
あとは１日2回
朝、晩ご飯直後マルチビタミンだ。
野菜高いからな。これなら１日20円ですむ。
でもできる限り野菜少しでも入れて
三食たべるんだぞ。それも大事だ。 EAA安くておすすめありますか？
今はグロング使ってる。 >>12
二つ食ってコーラかよ
じきに両足切断だろこれ 20年くらい前のソイプロの溶けなさマズさは以上だった アルギニンとかクレアチンも摂った方が良い？
アルギニン精子みたいで不味い。 >>103
角質化して引張強度は上がるかもしれない >>107
高強度低レップならクレアチンは体感できるレベルで効果あるけど体質により全く変化ない人もいる
飲み始めて2週間くらい体重増加して体脂肪率変わらないか微減してたらちゃんと吸収されてる
ただ普段より高重量扱えるから毛ガニ注意
アルギニンはトレ後のパンプくらいしか体感ないな
朝起ちの体感は凄くある 1日3食サラダチキンを食べて、4回プロテインを摂取してる
ダンベルとフラットベンチを使って筋トレもしてる トリとか食ってるとどんどん飽きてくるからな
一日二食食って不足分はプロテイン飲むわ
食事は鶏肉かツナ缶サバ缶か全卵か納豆のどれか併用が主なタンパク源だぜ
稀に豚肉牛肉食ってる タンパク質、意識して取るのは1食10g近くでいいよ
それ以外でも何かした摂取できるし
あとトレーニング頻度は2週間に1回でも実はいける 筋肉つく速度は落ちるけど 一回の消化で吸収できるのがせいぜい80gぐらいじゃなかったか？ 人肌に温めた豆乳に砂糖をぶち込め
菓子パンと牛乳のコンビもいいぞ
ソースは五輪代表(ハンドボール・水球・レスリングなど) 五輪代表ほど運動に時間割けるのはなかなかいない。
スポーツ公務員ならそこらの契約選手より運動してるけどなｗ mTORのスイッチが入る血中濃度にするには
1食で（30分以内に摂取）ロイシン2.5gが必要
タンパク質に換算すると牛肉のタンパク質で30gちょい
ステーキ150gくらいがミニマムかな カップ焼きそばで朝から脂質３０ｇ カーボ９０ｇゲット！ たんぱく質は僅か１０ｇしか摂れず ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
