もう4時か・・・
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心｜健心鍼灸治療院（https://kanamati-shinkyu-seitai.com)]
午後１０時～午前２時は睡眠のゴールデンタイム 睡眠をしっかりとる事の重要性
今回は、睡眠を十分にとることについてお話したいと思います。
健康のために「睡眠を十分にとる」という場合、時間的に長く寝ていればいいということではありません。
心身共に足りるだけの質の高い睡眠を規定の時間内にとるという意味です。
規定の時間というのは、できるだけその日のうちに寝てくださいということです。
午後１０時～午前２時は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれています。
特に、午後１０時～１２時の２時間の睡眠は、４時間分の睡眠に匹敵すると言われています。
つまり、午後１０時～午前４時の６時間睡眠でも、実質８時間分の睡眠をとったことになるそうです。
逆に、午前２時を過ぎてから寝ているようでは、たとえ８時間寝ても、午前 ４～５時以降は睡眠の質が低下しますので、実質は２、３時間しか寝たことになりません。
これではいくら寝ても眠くて仕方ないはずです。
自分は全然平気だと思っている方、内臓に負担をかけていることは自覚しておいてくださいね。
誰でも１日が２４時間であることには変わりはありません。
・今すぐ読みたい→朝までぐっすり眠りたい！質のよい睡眠をとる工夫５つ（https://cocokara-next.com/lifestyle/device-to-take-good-quality-sleep/）
１日の効率を最大限に高めたいなら、この体内時計のリズムを知っている必要があります。
もちろん、５年１０年経てば、これが健康年齢にも大きく影響してきます。
また、時間帯だけでなく、睡眠の質を高めるための工夫も必要です。
日中運動をすること、夜ぬるめのお風呂につかること、夜食は食べないことなども睡眠のためには重要なことですが、それ以外にも
・寝具は乾いた肌触りの良いものを使う
・シーツのヨレなどをキチンと伸ばす
・寝る直前にトイレに行く（トイレに行きたい状態で寝ると、熟睡できません）
・ノドが乾いたらすぐ飲めるように、枕元にお水を用意しておく
・明け方冷え込んできた時のために、１枚余分に毛布などを用意しておく
などなど、一旦寝たら、布団から出ないでもすむようにしておくのがポイントです。
ちょっと不快だな、ということを我慢しながら寝ていては熟睡できません。体を横にしていればいいというものではありません。
熟睡してこその睡眠です。誰でも、人生の約３～４分の１は布団の中です。そう思えば長い時間ですよね。
しかも、健康のためには欠くことのできないとても大切な時間です。
だからこそ、快適な眠りのための工夫には、真正面から取り組む価値があるのです。
快適な眠りが明日の健康を作ります。
目が覚めた時、「ああ、よく寝た！」と感じられるならそれが健康の証です。
[記事提供：温春健心｜健心鍼灸治療院（https://kanamati-shinkyu-seitai.com)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
（終わり） 引きこもりだから体力使わなくて疲れないから眠りが浅いのだ 確かに、すぐ人のせい社会のせいにする「日本はもう駄目だ！｣なんて終末思想のクズが増えたよな
こんなクズは国にとって必要無いどころか、ただただ害悪にしかならない
国を内部から怠け者だらけにしていく害虫
こういう連中はどこの国に行ってもその国を内部から破壊する害虫だからね
どこ行っても嫌われるよ
しかしどこの企業ももはや人間を雇いたくないだろうな
ちょっと叱ればパワハラ言われ、
早く結婚しろよなんて言っただけでセクハラ扱い
何かにつけて自由にさせろ自由にさせろ
ことあるごとにブラックブラック言われ、
挙げ句の果てには自分の都合で無断欠勤
こういうのは下の立場の時は良いんだよ
でも、自分が上の立場になった時に、部下を叱れない何も言えない、あらゆる言動や態度が○○ハラスメントと決めつけられる
つまり自分の首を自分で絞めてるのに気づかない
こんなんだから、企業側は、はやく無人化したいだろうし、はやく人間型のアンドロイドみたいなのが普及してほしいだろうなあ
結局さあ、根性論とか精神論そして道徳を懇切丁寧に教えることを止めてから男が頼りなくなったよな
実は人間って必死に生きる最後の力ふりしぼる所で根性論とか精神論そして道徳が必要だったりするから、
やっぱ男には幼少の頃から徹底的に根性論と精神論そして道徳を叩き込まないといけない
特に現代は核家族化が進み共働きが増えて道徳と生活の智恵を満足に教えられてない
未曾有の大災害や世界大戦が起こった後の、
例えば、そんな荒廃した世の中では、生きて行くために、本来生物的な、男らしさや女らしさが求められるから
身を守る為に男しか頼るものがなくなる
日本人は欧米人の意味不明な男女平等論に騙されてきただけなんだよな
現に「日本人は働き過ぎだ！｣なんて批判してたくせに、
今のアメリカのアイビーリーグ出てるよなエリート達は午前様当たり前に働いてるし、
低所得者層も仕事にありつく為に労働法無視で必死に働いてる
今の世界で時代遅れに働いてないのは日本人だけ
中国人も韓国人もアメリカ人も日本人より遥かに働いてる。
日本人はまんまと騙されて追い越されたわけだ >>1
大したエビデンスも無いわりに断定的だな
深い睡眠はハルシオンですよ
２錠飲んで寝よ 寒くて寝れん 太っちょ嫁が暑くなるからとエアコン着けない やれやれ 600年前
日本＝稲作で豊富な食料
朝鮮＝未開の原始人(主食は雑穀)、 ・日本の水車が凄いと報告
400年前
日本＝鉄砲40万丁
朝鮮＝未開の原始人(主食は雑穀) ・水車の製作を試みるが断念。
200年前
日本＝からくり人形、万年時計。北斎や広重に歌麿まで
朝鮮＝未開の乳出し原始人(主食は雑穀) ・水車は作れず
150年前
日本＝鉄道開業
朝鮮＝未開の乳出し原始人(主食は雑穀) ・水車より糞が食いたい
100年前
日本＝世界初の空母（戦闘機）
朝鮮＝乳出し原始人(主食は雑穀) ・日本人に初めて稲作と水車を指導される
50年前
日本＝世界初の高速鉄道
朝鮮＝乳出し原始人(主食は雑穀/米) ・日本人に稲作を教えてもらい人口が倍増
現在
日本＝ノーベル賞数世界第6位
朝鮮＝売春産業がGDPの5％(主食は雑穀/米) >>21
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| 彡⌒ミ
＼ (´4ω4`)また4時の話してる…
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(γ /:::::::
し ＼:::
＼ (_ _ ) ＜>>1,40乙でございます
ヽﾉ)
ll やあ＠宇都宮
>>40 回文的なｸﾏｰ乙
>>41 あなたも乙でございます >┴< ⊂⊃
～（ ゜∀゜）～ はれ～
>┬< ⊂⊃ ニュー速では1スレしか立ってないけど他だとヤバイなｗ もうこんな時間か・・・
今日は節分だったんだよな
今年もまた豆まきしなかったわ >┴< ⊂⊃
～（ ゜∀゜）～ はれ～
>┬< ⊂⊃ 不眠でリフレックス処方された時は
どろどろになったな
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