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筋トレで背筋鍛えるの難しすぎないか？

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0106エンケラドゥス(東京都) [US]
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2019/08/28(水) 23:42:12.73ID:+FlrNrsO0
足を振らずに懸垂12、3回できればかなりの背筋と体バランスだと思うよ。
デブはあきらメロン
0107イータ・カリーナ(ジパング) [JP]
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2019/08/28(水) 23:43:38.25ID:yjLnv5ci0
>>7
ドリアンイェーツも言ってたけど
競技者でないならデッドはやりこむべきではないわ
メリットも大きいけどリスクも高すぎる
0108エリス(兵庫県) [BR]
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2019/08/28(水) 23:44:08.91ID:ZOVtSAyV0
>>105
俺も懸垂上手く広背筋に効かせられなかったけど
ラットプルダウンで軽めの重量で練習してたらある日「これだ！」ってひらめいた
ちょっと力み過ぎてたね
今ではトレーナーからいつ見ても綺麗なフォームって褒められる程になった
0109ニクス(やわらか銀行) [JP]
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2019/08/28(水) 23:49:39.67ID:ndXK7Hw+0
>>35
このマググリップってので懸垂しても効くのかな？
0112馬頭星雲(兵庫県) [US]
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2019/08/28(水) 23:56:39.09ID:P0p6EypF0
ボクサーみてみ、腕細いのに背中の筋肉凄いやろ
あれ腕の力抜いてヒットマッスルでパンチ打つからやで
0114地球(SB-iPhone) [IT]
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2019/08/29(木) 00:01:25.91ID:eqj9mRTP0
高校の時に毎日30分間30キロの重りを腹に乗せてブリッジしてたら背筋力270キロになったぞ。
0115太陽(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 00:03:13.38ID:BELpFu/E0
背筋を鍛えるために懸垂する筋力が無い…
0117ニュートラル・シート磁気圏尾部(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 00:09:35.02ID:fm06Co6C0
脊柱起立金にばっかり入ってしまう
0118ウォルフ・ライエ星(東京都) [CN]
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2019/08/29(木) 00:10:28.24ID:ciN74IS50
腰痛がちょっと酷いから背筋鍛えたいが、背筋鍛える運動は腰にくる
これ悪循環じゃね？
0120ニュートラル・シート磁気圏尾部(神奈川県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 00:14:44.21ID:fm06Co6C0
>>118
腰痛の原因にもよるけど筋拘縮で腰痛になるの多いから適度に動かしたほうがいいと思う
0122海王星(茸) [TH]
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2019/08/29(木) 00:16:23.41ID:/7+Thai10
簡単に言うと懸垂やローイングは肩甲骨を動かすと僧帽筋に入り肩甲骨を動かさないと広背筋に入る
やってみれ
0123トラペジウム(埼玉県) [DE]
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2019/08/29(木) 00:16:52.46ID:L/wR5VGO0
床に寝てやる背筋は腰に悪いってね
腰を反るから

家トレだとデッドリフトできないからつらいね
椅子に腰乗せてバックエクステンションやってるけどなんかいまいち
0124ハッブル・ディープ・フィールド(調整中) [GB]
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2019/08/29(木) 00:20:10.83ID:T9bWx8wC0
>>109
懸垂ならマググリップ使わなくてもパワーグリップかリストストラップ使って握力使わないでやると似たような感じになるよ
上がるときに腕を引き寄せるので無く肩甲骨を寄せながら回転させてその先の腕を引っ張る感じ
多分うまく説明できてないけどやってみたら何となく伝わると思う
0125イータ・カリーナ(東京都) [CA]
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2019/08/29(木) 00:29:30.06ID:TkvRIMXQ0
カメラ始めたから三脚がいらない程度の筋力がほしい
0126ベガ(静岡県) [US]
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2019/08/29(木) 00:29:39.54ID:qlLS686A0
さっぱり効いてる気がしないと背中は効かせるのを理解するのに半年くらいかかったわ
0127褐色矮星(滋賀県) [FR]
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2019/08/29(木) 00:31:15.03ID:PxYju6Mb0
ヌンチャクで卓球ができるレベルになりたい
0128はくちょう座X-1(東京都) [JP]
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2019/08/29(木) 00:37:50.51ID:OwqGSDb50
せやな
はじめは懸垂で慣れたらバーベル系でって感じでいいやろな
てかバーベルスクワットで腰をやらかしちゃいましたけどな最近・・・・・・下半身トレはムズい(´・ω・｀)
0129土星(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 01:01:18.81ID:+YCVTc8v0
太腿に効くようスクワットするにはどうすればいいんだよ。
ふくらはぎばっかりムキムキになっちまった。
0130バーナードループ(日本) [US]
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2019/08/29(木) 01:25:16.27ID:A1/R4PJC0
今日からジム通い始めてスタッフに簡単なメニュー作ってもらったけど肝心なお腹周りの筋トレが無くて「お腹ブヨブヨなのに腹筋しなくていいの？」って聞いたら
「太ももとか肩周りの大きな筋肉だけ鍛えれば消費エネルギーが増えて痩せるから気にしなくていい」って言われたんだがマジ？
0131フォーマルハウト(東京都) [DE]
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2019/08/29(木) 01:50:01.18ID:ncKRIPsC0
>>60
かがみ跳躍を二分
バーピージャンプ１５回４セット
腹筋ローラー立ちコロ１０回
は家でテキトーに週３回位やってる
一年半位続けてる
職場で懸垂もしてるけど６回位しかできなかったのが２６回位できるようになった
良い体になった
0132土星(東京都) [CN]
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2019/08/29(木) 01:51:50.98ID:66qUQMr50
>>1
オーナーなのにコーションラベﾉﾚの内容書き出すのそんなに難しいの？なんで？
0133カペラ(兵庫県) [EU]
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2019/08/29(木) 02:45:04.87ID:7Ohtid0l0
>>130
デブなら腹筋やるよりはでかい部分やったほうがましなんじゃない？
あとは食事制限と有酸素運動
0134馬頭星雲(静岡県) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 02:46:24.91ID:CnRSJTdd0
三島由紀夫も背筋だけは無理だったとか。
0135ヒドラ(福岡県) [GB]
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2019/08/29(木) 02:51:43.88ID:RwELcNHt0
>>130
本当だよ、それが一番効率いい。大きな筋肉だし、一日中全体重を支えるために常に動かすから
代謝がいい
あと、社会人で時間限られてる中でのことだしな
理解力見てると、筋トレしたからビールとか飲みまくりました→おいやせねーぞとかいいそうな人で怖いな
0136海王星(茸) [TH]
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2019/08/29(木) 03:04:27.25ID:/7+Thai10
部分痩せってのは基本的に無理
トレーニングを継続することによって対象部位に脂肪を付けにくくすることはできる
もし腹筋を割りたいならば体脂肪率を落とすこと以外に道はない
0137テチス(ジパング) [PL]
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2019/08/29(木) 03:44:11.96ID:8RIibjRQ0
懸垂で背中に効かせるの難しいんだよな
無意識にニ頭筋に頼ってしまう
0138冥王星(群馬県) [DE]
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2019/08/29(木) 03:56:59.12ID:URPPY5Eo0
お前らほんとに筋トレ好きだな
0139アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:05:06.48ID:qyikS+QN0
>>55
筋トレ後にすごく気分いいからそれだけでモチベになるんだが
酒飲み過ぎて鬱になっても筋トレするとすっきりする
0140アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:08:41.41ID:qyikS+QN0
>>123
胸椎と腰椎を反るバランスの問題
胸椎反れない人にはきついな
0141アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:10:03.16ID:qyikS+QN0
>>129
踵が高いリフティングシューズ履け
0142アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 04:11:39.63ID:qyikS+QN0
>>130
バーベルトレーニングなら腹圧かけるために腹筋に力入れるから不要って説はある
0143黒体放射(光) [CN]
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2019/08/29(木) 04:59:01.50ID:wVK5/5yI0
ボクサーがよくやってるうつ伏せで足を手で持って弓なりになってぴょんぴょん跳ねるのって効果あるん？
0144テチス(京都府) [KR]
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2019/08/29(木) 05:02:54.07ID:pwvFL5k00
公園でひたすら毎日懸垂して飯いっぱい食ってたらそこそこの体つきになるよ
0146ハレー彗星(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 05:17:51.84ID:Wzcq5xfW0
わからないカタカナばっかり…
0147大マゼラン雲(光) [SE]
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2019/08/29(木) 06:08:35.03ID:TM9nyQga0
懸垂で良い
0149水星(静岡県) [EU]
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2019/08/29(木) 06:34:45.44ID:oENISCom0
変な懸垂するんだろうな
今の時期、ジムにもたくさんいるよw
0151水メーザー天体(沖縄県) [KR]
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2019/08/29(木) 07:48:13.47ID:au2+rqEX0
背筋は難しいよね。
あとハムストリングも難しいって最近アニメで知ったｗ
0152水メーザー天体(沖縄県) [KR]
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2019/08/29(木) 07:52:03.99ID:au2+rqEX0
>>55
メンタルにかなりいい影響あるよ。
特に男は。
0153アルゴル(新潟・東北) [KR]
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2019/08/29(木) 08:05:12.35ID:nbs2vHNn0
>>55

一回筋肉つけろ
後はそれが衰えるのが嫌で惰性で続けられる
0156ビッグクランチ(SB-iPhone) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 08:15:40.00ID:d/99X+XO0
>>137
ぶら下がった時に肩が内旋して前に出てると腕引きになる
バーを力を入れて強く握ってても腕引きになる
でも初心者でも簡単に上がる

中指薬指小指の三本だけを引っ掛けるようにして、肘を内側に絞って肩を外旋させてからやると背中に効く
でも初心者はこれだと中々上がれない
0157ネレイド(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 08:16:05.88ID:yewycmo00
>>148
だいぶ良くなるよ
背中の上部鍛えすぎるとまた猫背になるけど
0158フォーマルハウト(家) [IL]
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2019/08/29(木) 08:25:30.51ID:iQTS2K7+0
チンニングで背中に効かせるのはデッドリフトのフォームくらいの難易度
0159チタニア(千葉県) [BR]
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2019/08/29(木) 08:31:48.83ID:Vc2mB5LA0
バーベルベントオーバーローイングで鍛えた背筋　ちなみに統合失調症 40歳 168.4cm 65.25kg

前：名無しさん名無しさん＠腹打て腹。[sage] 投稿日：2019/08/29(木) 06:23:05.66 ID:juBxkIuV
youtubeチャンネルページ
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0161カノープス(茸) [CN]
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2019/08/29(木) 08:44:23.18ID:Tbmaa7n00
ダイエットする奴はまずは背筋メインにやった方がいいのになあ
背中の肉がすっきりすると姿勢良くなるし見栄えがかなり良くなる
腹筋から始める奴は馬鹿
0163フォボス(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 09:02:15.27ID:HJMc6SCG0
背中で身体を上げる懸垂は1回もできないやつはかなり多いと思う
ワイドグリップなんかほとんどの人が最初はできない
ジム行ってお助け機能のある懸垂マシンで1日試行錯誤すれば身につく
0164スピカ(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 09:04:13.53ID:YWNwPDCK0
背中の筋肉をガチで鍛えて甲羅背負うレベルになるとゴブリン化してダサいから注意な
0166フォボス(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 09:21:43.73ID:HJMc6SCG0
>>164
白井健三なんか背中にエイ乗っけてるみたいで笑える
0167ケレス(千葉県) [ﾇｺ]
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2019/08/29(木) 09:29:09.10ID:kJrsULck0
今過去最高に太ってるからYouTubeに筋トレ動画あげるためにビデオ撮ろうかな
有名にもなるしお金も入るし目標あると続けられるし
ダメだったらあげなきゃ良いし
0168ポルックス(SB-iPhone) [TR]
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2019/08/29(木) 09:29:27.90ID:oxBi9OeJ0
脊柱起立筋を効率よく鍛えたいのにデッドリフトは不向き？
0169土星(庭) [KR]
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2019/08/29(木) 09:40:46.67ID:9b1q7Ctj0
>>57
陸上部で4分台とかショボイな。
サッカー部の俺でも4分台だったわ。
40過ぎた今は6分台、、
0170フォーマルハウト(やわらか銀行) [CN]
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2019/08/29(木) 09:45:17.29ID:WDoMIHC10
>>55
逆に目標無く筋トレしようなんて思わないだろ
筋トレしようかなと思った理由があればそれを目標にすればいい
俺はコンプレックスの排除で始めたけど
効果はかなり高い
後スレチだけど包茎手術は人生変わった
いつでも全裸になれるって気持ちだけで自信になる
0172フォボス(ジパング) [US]
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2019/08/29(木) 09:56:10.67ID:HJMc6SCG0
>>168
俺はデッドが基本でバーベルオーバーローとかシュラッグなんかはオマケくらいに捉えてる
0173クェーサー(やわらか銀行) [SI]
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2019/08/29(木) 10:07:13.74ID:1OW+2zIZ0
伏臥上体反らしを背筋力のテストだと思ってたアホ多いな
0174ヒドラ(神奈川県) [US]
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2019/08/29(木) 10:07:20.55ID:/1V7Vd+i0
>>161
つうか体をかっこよく見せる筋肉は三角筋と広背筋だからな
筋トレと言って一番イメージされる上腕二頭筋・三頭筋・大胸筋・腹筋はその意味では二の次
つまり懸垂とスクワットやってりゃいい
0175褐色矮星(SB-Android) [US]
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2019/08/29(木) 10:09:08.38ID:woMC8ezX0
中1の時、部活でやらされた背筋運動で床オナに目覚めた。
初精通の精液は微量で透明だった。
0176デネブ・カイトス(山梨県) [US]
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2019/08/29(木) 10:35:10.54ID:mzLoeS7c0
家の中でバーピージャンプやるのは床が心配
家の前だとご近所さんの目があるしなぁ
家のすぐそばにある公園もご近所さんの目が気になるなー
0177テチス(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 10:37:02.29ID:uYMlDhaa0
懸垂が効果的、
ただ懸垂でも肉体の限界超えてプッツンして歩けなくなるやつがいるけど
0178子持ち銀河(東京都) [ID]
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2019/08/29(木) 10:46:52.87ID:JTDwSjoR0
気分がのらないときはシトルリンとカフェインのコンボで乗り切る
だるい仕事の前にもコレ
0179アークトゥルス(新潟県) [CN]
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2019/08/29(木) 11:48:02.51ID:NZmHgOxL0
ラットプルダウンのマシンを買え
0182ケレス(兵庫県) [BR]
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2019/08/29(木) 11:53:59.52ID:r/qr+/sb0
今日は免許の更新で有給取ったからガラガラのジムで思う存分できると思ってたのに
更新の帰りにジムの前通ったらいつもと同じぐらい車止まってた
平日の昼間っから誰が行ってんだよ
0183天王星(静岡県) [GB]
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2019/08/29(木) 11:56:04.44ID:XRNGHfwd0
誰もいないジムで高重量デッドして、最後バー捨てて叫びたい
0186テチス(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 12:51:39.95ID:uYMlDhaa0
ま、何事もほどほどにな、やりすぎると老化が加速するから
細胞分裂の回数増やしてんだから当然なんだけど
0187カストル(兵庫県) [IT]
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2019/08/29(木) 12:54:57.01ID:KAHbaTMu0
背筋鍛えるの楽しい
0188エイベル2218(日本) [US]
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2019/08/29(木) 15:45:33.79ID:XayW92FP0
ベンチとダンベル使って、ワンハンドダンベルロウはどうよ？

効かせるのに慣れが必要だけど
0189ハッブル・ディープ・フィールド(東京都) [GB]
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2019/08/29(木) 15:52:33.71ID:T9bWx8wC0
>>184
ボディーメイクは行き着くところ食事制限我慢大会だからな…ｗ
ただ減量期は毎日鏡見るの楽しみだし結局好きでやってる事だからいいんだけどね
0190カリスト(東京都) [US]
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2019/08/29(木) 15:55:09.93ID:RntheMGV0
夜中に近所の公園を通りがかったらめっちゃあえぎ声が聞こえるから
そーっと近寄ったら
オッサンが遊具で懸垂してたわ
0191青色超巨星(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 16:04:56.67ID:LQjCUeww0
ジムでヒィーヒィー言うのはいいけど公園はヒィーヒィー言うの場所じゃないからな
公園では無言で黙々やれ
0192アケルナル(中国地方) [JP]
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2019/08/29(木) 16:07:10.60ID:qyikS+QN0
ジムでもおっさんのあえぎ声聞きたくないんだけど
0194子持ち銀河(東京都) [ID]
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2019/08/29(木) 16:29:02.90ID:JTDwSjoR0
懸垂とかの引く動作にはパワーグリップ必須だー
0195大マゼラン雲(ジパング) [TN]
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2019/08/29(木) 16:38:05.20ID:a8nqF2vI0
ガリのワイ、バーベルシャフトにダンベルのウエイト付けてベンチプレス
0196プレアデス星団(茸) [CO]
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2019/08/29(木) 16:44:28.90ID:psS3M3z/0
>>156
内旋とか凱旋とかがよーわからんのよな
誰かわかってる人にチェックしてもらうと良いんだろうが、ジムとか怖いから行きたくないです
0197アリエル(北海道) [FI]
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2019/08/29(木) 16:45:13.63ID:ltReoBYI0
背筋の筋トレは下手すると腰やられるからあまり追い込めないな
姿勢とか加減とかしっかりやらんと危険なような気がする
でも腰のリスクを取らないと背筋トレーニングはできないというジレンマ
0200天王星(静岡県) [GB]
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2019/08/29(木) 19:26:07.41ID:XRNGHfwd0
背筋がんばりすぎてポテチの袋開けられない時がある
なんかうれしい
0201アルゴル(東京都) [ﾆﾀﾞ]
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2019/08/29(木) 20:23:28.20ID:B13zr0mm0
公園で野良トレしてるとこの時期はヤブ蚊に刺されてツライ(´・ω・`)
0203エリス(大阪府) [TR]
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2019/08/29(木) 20:39:38.10ID:KV5A8foL0
プランシェ
0204ガニメデ(長野県) [US]
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2019/08/29(木) 20:45:54.29ID:bBbggdqN0
ブルースリーの不自然な広背筋
あんなの欲しい
0205グリーゼ581c(ジパング) [MX]
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2019/08/29(木) 21:31:53.29ID:PWicIKyV0
猫背ではないけど背中がすぐだるくなったり痛くなったりして1時間も椅子に座ってられないんだけど脊柱起立筋？を鍛えたら改善する？
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