0068名無しさん@涙目です。(北海道) [US]垢版 | 大砲2018/05/11(金) 23:00:32.19ID:nBcz0I2J0 >>10 敷居のような一段高いところに母指球をのせ、つま先立ちし一番伸ばした状態で一秒止め、三秒かけて等速でカカトが床に付く直前まで戻す。 そしてまた等速で三秒かけて伸ばす。 これを50回からスタート、目標100回。一日2セット。 余裕出来たらダンベルやプレート持って負荷を掛けていく。