【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい！ 2週間目に人体史上最高の生産性
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1日に7〜8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか？
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。
短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか？ そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。
1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30〜5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。
中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。
だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。
9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠＋25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。
http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。 >>38
マジで十円ハゲ出来るぞ
死にはしないがな いいこと教えてやろう
睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい 平日は3〜4時間くらいだけど土曜に15時間くらい寝てしまう
やっぱ体は疲れてるのかな 昼寝したいんだけど、眠くなるのは昼休み中じゃなくて昼休み終わった後なんだよなぁ 寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね 少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる 2時間くらいしか寝ないけど、朝シャワーを浴びればシャキッとして1日働ける。 >>39
それは>>1で言ってる多層睡眠じゃなくて単に4時間寝て20時間起きっぱなしの短時間睡眠だからでは あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
食後眠くなるのは血糖値があがるから
脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる 短時間睡眠できる人がうらやましい
ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとﾊﾞｯｷﾊﾞｷに元気になる(ﾟωﾟ) >>67
布団なんて関係ないよ
運動もあれは呼吸で酸素を取り込んで全身に血液を行き渡らせる行為だから
走ったら体が体温が高くなるし脳も体もすっきりするんだけど横になってじっとしてたらそんなことできないでしょ
体動かさないと血流はよくできないんだよ >>69
寝返りうつしけっこう動いてるんだよ寝てるときは
ふとんが重かったり着てるものが多すぎると動けない
それに空気の層もできなくて温度調節できないからよく眠れないんだよ 記憶の再構築が早いんだろ
一つの能力であって
誰もが出来るわけでない
凡庸がやっても 記憶力が落ちるだけ 長生きする人って結局睡眠時間をたっぷり取ってる人なんだろうと思うわ
短時間睡眠で長生きしてるのなんて絶対いないだろ そういうレベルの低い話してないから
武井壮は部屋の温度湿度寝具の材質まで完璧に管理して
10種競技のメダリストで一日45分睡眠なんだけど 夏目漱石は1日3時間以上寝る奴は馬鹿って言って神経衰弱で早死にしたけど >>54
掛け布団は割りと軽いと思う
というか寝床や寝具関係無しに痛みと痺れで目覚める 武井壮は学校特待生で弁護士とアスリートでアスリートとった男な
学力と運動の関係性は脳を鍛えるには運動しかないなんかでもわかってるけど
その真の意味はわかるよな？ >>74
ふとん屋ではないけど
>>75
面白いのはよく眠るとわりとてけとーな夢を見るようになる
処理が余ってて脳もてけとーに夢見て遊んでるんだろうなと思ってる １ヶ月ほど3時間睡眠の生活をしたことがあるけど、幻覚観まくったな >>8
決定権を持ってる年寄りに分かりやすく説明するための準備に
時間をかけている
エクセルのマクロを組めばすぐ終わる仕事を
計算機を八時間たたいて結果を出す
たまに間違えてそのミス探すことを仕事としている
早く仕事を済ましたら他の仕事を押し付けられるから
のんびりやる
仕事を早く終わらせても給料が変わらないし出世、昇給もしないから
やる気も出ない
好きなの選べ 無いわ、普通に眠い
サビ残地獄、連勤続くと頭おかしくなるようだった
家のドアに職場のカードキー当てたりしてたし >>4
この本欲しいんだけどタイトルとか知らない？ >>79
栄養関係か人間関係のストレスか臓器がどこか悪いか
医者は必ず人間関係のストレスを尋ねるよ エジソンダ・ヴィンチがそうだったから自分も
ってワケにはそうそういかんでしょ これ単に寝不足のストレスからくるアドレナリンの過剰分泌だろ
徹夜明けの謎のハイテンションと同じようなもん
一月も持たねーよ >>79
血行が悪いから手足がしびれるんだよ
姿勢と呼吸が悪いから血行が悪くなる
睡眠時無呼吸症候群（SAS治療用のCPAP器具を橋下知事も使って解決した
あと酸素カプセル睡眠とかもある 減らせるもんなら減らしたい、だなんて全く思ってない
寝ること自体が好きなんです
もし4時間で頭が冴える身体になってしまっても
ずっとベッドで横たわっていたい でも例えば、自宅で創作活動することが仕事になってるような人なら
3〜4時間睡眠が効果的なのかもしれんな、職種によるような気がしてきた モンハンワールドのせいでその生活をしたけどパフォーマンス下がった >>87
よわ。 半年に一度半日休みを数年したけど、そんなおかしくならなかったよ 因みに24時間労働なんて当たり前。 >>1
俺は大体4〜5時間だな
たまに3時間の時もある 寝るなんて楽しいこと減らしてどうするのか？
金が欲しいから仕事するようなもので
よく眠るために時間は作り出すものだ
仕事をする為に金を払うのか？本末転倒だ 俺も多相睡眠してるわ
6時起床
7時出社
12時30分から13時昼寝
25時帰宅
26時就寝
一緒だわ 7時間半寝たいんだけど、
寝具はほぼ完璧に揃えたのに、悪夢で起きちゃうことが結構ある
6時間寝たらもう2度寝もできないし、1日悪い状態が続く >>101
おれは5年でダウン
っつーか転職した、2度とごめんだわ >>8
時間あたりの仕事量が少ないからだよ(´・ω・｀) 寝つきがあまり良くないから一度寝に入ったらしっかり寝たい
そんなに細切れに寝てられないわ >>91
人間関係は毎日ストレスがマッハだね
精神面からくる痛みなのかな？
でも職場はそう簡単には変えられないからどうしようもないね
>>95
血行は悪くないと思う
ほぼ毎日ジムで運動して交代浴もしてるし
正中神経の領域で痺れるから手根管症候群ではないかと思ってる
じゃあ何が原因で発症して寝てると酷くなるの？ってのが分からん うんこのサイクルと同じで人それぞれ違うのに画一化しすぎなんだよ みんな通勤電車の中で、スマホいじってSNSとかゲームやってんじゃん。
みんな睡眠十分なんじゃないん？ >>105
胸が圧迫されてると悪い夢見やすいよ
手を組んで寝る癖があるとか姿勢が悪いとかで微妙に息苦しくなってるのかもね >>111
自分がオリンピックのメダリストになれないからって自分にできないことを認めないのは了見が狭いよ
アイスマンヴィムホフは裸でエベレストのぼったりギネス記録を20持ってる超人だけど超人と一般人の能力には差があるのは当たり前でしょ 4〜5時間の睡眠だけど昼寝20〜30分くらいしてるから快調だ オーバークロックみたいなもんなのかな？
普通に人生全うできるんならやって損はないな 休みの日は10〜16時間寝て
仕事の日は5〜6時間+30分程度の昼寝 一般人は寝る前のルーティーンもやってないしただ寝てるだけでしょ
そんなんで睡眠の質と時間に差がつくなんて当たり前やん 48時間起き続けたときは、1日目の朝の出来事が1週間くらい前に感じられた。 夜4時間、朝8時から20分、昼30分睡眠を3年続けてるが、たびたび睡魔に襲われるぞ。頭が冴えることはない。 この間精神科の先生から新しく処方された薬を飲んだら
2,3時間の睡眠でも元気になってしまった。
これやべーやつだよな？ 上の階のやつが音楽微妙にうるさくしてくるアパートでぐっすり眠れる自信ある？
あるならコツおしえて
音に敏感すぎてつらい エジソンとダヴィンチ以外のその他99.999%の偉人や天才は普通の睡眠取ってるから却下 それが正解なら人類はとっくにそういう生活してるわ
一次的なショックと脳の感覚麻痺から来るオーバーヒート状態だ
続けてたら脳ぶっ壊れるわ >>136
歴史上太陽活動にあわせて夜行性にならなかっただけなんだが
だから夜寝て朝起きる睡眠のとり方が一般的だっただけ わいゲーマーで自由な営業マンやからほぼこんな感じの生活やわ
日中に寝るのがほんま強い 水木しげるの漫画で、睡眠時間を削ることは寿命削るのと一緒とか見たけど >>46
↑誰かこいつがどこから唐突に2000万云々のくだりを持ってきたのか説明してくれ
気持ち悪い 睡眠の質は高めたいが、現実の生活との兼ね合いがあるからな
完全にフリーで仕事してる奴なら、小分けにした密度の高い睡眠で時間を短縮できるかもしれんけど 高速の除雪のバイトやったけど
一回除雪に出れば除雪に1時間半から2時間半かかって1.5〜2.5時間寝たらまた出動って感じで夜は合計4〜5時間しか寝られなかったけど意外と日中は眠くならなかったのは短時間睡眠でも平気な体質だったからかな サンプル期間が短すぎ、サンプル数が少なすぎ
社会階層と年齢別の最低500サンプルで2年の試験が必要だ 寝不足の実験だと作業効率はかなり下がるんだよね。しかも無自覚に。
この実験も客観的な生産性はボロボロになってる可能性があるんじゃない？ 寝不足だとテレビや音楽の中の金属系の効果音が現実世界から聞こえたりしてドキッとするのわかる奴おる？
シャキーン系の効果音が金属部品が落下したように聞こえて心臓にわるい
あと音が聞こえてくる方角もなんかおかしくなるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
