【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい！ 2週間目に人体史上最高の生産性
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1日に7～8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか？
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。
短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか？ そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。
1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30～5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。
中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。
だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。
9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠＋25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。
http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。 手塚治虫とかも2時間睡眠だったけど60で死んだよ
水木しげるは寝まくって90まで生きた
どっちがいいかは本人次第 うろ覚えだけど寝不足で落ちた集中力は一生戻らないみたいな研究結果も無かったっけ？
仮に生産性が上がったとしても長期的に考えたら睡眠時間を削るのは良くないだろ 弁当作りに毎朝４時起きだわ。休日に5時6時まで寝てると寝坊したと罪悪感があるんだよね 5～6時間を１日２回に分けて取らないと具合が悪くなる 丁度１年ぐらい前は、睡眠時間３時間ぐらいだったな
直ぐに眠れて、２、３時間で目が覚める
今は、中々眠れない時もあるし、５時間寝ても
あと１５分二度寝してしまう 年齢上がって、今までの生活サイクルだと睡眠不足になってきた。
ただ、単純に睡眠時間を伸ばすような余裕がないんで、
このスレで睡眠の質を上げる方法や考え方を拾おうと思ったんやが・・・
昼寝を入れる、瞑想、こんくらいか？昼休みに半寝半瞑想みたいなのしてみるかｗ
まぁ睡眠外来の医者には睡眠に質の良し悪しはない、量しかない
って怒られたことあるけど。 https://i.imgur.com/mGmTVeN.jpg
去年一年間の結果。
10年位はこの生活だがなんともない。昼寝もしない。 なんか健康本売る為に適当なことをそれっぽく言ってるだけのような気もするんだよな
人間も所詮動物だから、眠くなって体が休みを求めてきたら寝ればそれが最上だと思う
不眠症は知らん。病気だから早く治せ 休憩時、昼寝の邪魔をされると効率下がる
休憩して寝てる時は話しかけないでくれって言ってんのに寝てるとこすいませんとか話しかけてくる馬鹿がいた
で、仕事中猛烈な眠気に襲われる
起きてる時に聞ける事なのに邪魔すんなって感じだったなぁ >>265
布団と枕を新しくしろ
昔から使ってるヤツはおそらく今の年齢の自分の体形に合ってない アインシュタインは一日8時間は寝ないと頭がスッキリしない？かなんか言ってた 22時に寝ようが2時に寝ようが4時に目が覚めるようになった。 人によるよ。自分もそういう生活10年以上していたが頭痛が絶えなかったし、睡眠時間の確保しか頭になかったな。
無理に短時間で脳デフラグするせいか、夢をフラッシュのように次から次へと見させられて忙しくて寝た気がしなかった。 アルツハイマーの原因のひとつと考えられてるアミロイドβって
しっかりと睡眠をとることで消せるんじゃなかったっけ？
確か短時間睡眠はアルツハイマーのリスクが高まるとか 夢精したことがないんだが、睡眠削ると機会まで
削っちゃうことになるから一生夢精できないな 寝てない自慢する奴ぐらい鬱陶しい者はない。近くに寄るな！とさえ思う 睡眠時間少なくてもいいから就寝時間を早くした方がいいと聞いたことがある 健康に悪くても俺は毎日8時間たっぷり寝るわー
おやすみー >>145
そっとしといてやれよ。実際には800円なんだろうから。 >>211
腕なくして皆にもう助からないと思われていたのに食べて生き残ったんだよね
あの人が特別に生命力が高いんだ
長く寝たからといって誰もが長生きするとは限らない >>268
凄いな。
俺は深い睡眠の割合が１０％位しかない 普通に現代日本で働いてたら必然的に4時間睡眠になる
終電12時まで仕事→1時帰宅、家で風呂、晩飯→2時頃寝る→6時起床
これが普通だろ >>67
今まで綿パンパンで毛布もかけてズッシリ重くないと寝られなかったけど
４０過ぎたら布団が重いのが負担になって羽毛布団に変えたわｗ
暖かすぎだろ汗かくわ羽毛布団 6～8時間睡眠だけど、起きてる時間が20時間ぐらいだから毎日3～4時間寝る時間がズレてる。
昼間はなかなか寝付けないから夕方まで24時間位起きてる事もある。 ＞トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、
＞万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
これって、計画的にそうしてたの？ fitbitで睡眠管理脈拍管理すると疲労とのリンクが取れて面白いよ
http://or2.mobi/index.php?mode=image&;file=197158.png ナチュラルに４時間で済むショートスリーパーは羨ましいわ
８時間睡眠の人間は１時間の睡眠に対して２時間しか活動できないのに
５時間も動けるようになる訳だし 2時寝7時起きの5時間
昼食後昼寝30分
計5時間半睡眠
攻守最強 >>293
精神壊して死ぬ
大抵その前に日中うたた寝する時間が増えて終わるけど >>1
ショートスリーパー遺伝子という物があって短い睡眠時間でも大丈夫な人がいる 芸人のサンマさんもショートスリーパー遺伝子を持っている 年取ったらが何時に起きるぞ！と思いながら寝たら何時に寝ようが起きれるようになった
お陰で目覚まし時計いらず 夜しか寝ないってのは寝溜めしてるようなもんだからな
こまめに眠るのが本来の姿 睡眠を長くまとめてとらないといけないのは赤ちゃんだけ、って聞いたことある
大人は小分けでも充分 >>292
寝る直前に食事・飲酒してない？
部屋は快適？（緩めにエアコンつけてる？）
俺は小豆をレンジでチンして目を温める奴使ったら、1分で眠れるようになった。（気がついたら朝） 4時間睡眠、30～45分仮眠てのが数年生活サイクルになってて、そのパターンにも慣れてはいたけど
気張って起きてるだけで、油断すると猛烈な眠気に襲われて
30分～1時間は眠気を堪えて騙し騙しやってて仕事にならない感じだったな その代り早死にするけどな。と、水木しげる氏が言っておった 脳に副産物が蓄積して処理追いつかなくなるからヤバいんだよなぁ 睡眠時間はそんなもん好きなくらい寝させてくれよ
それよりいくら寝ても、夜中じゃないと仕事が進まん
集中できるのが、夜中なんだが
夜勤の仕事した方がいいかね、鬱になりそうだけど >>316
そのサイクルは基本的に間違ってない
朝から昼あたりに一番脳が冴えて、15時くらいにまた冴えて、夕方にかけて眠くなって
そこからまた夜にかけて一気に冴えて、そこから急速に眠気が来る
これが1日の脳波のサイクル
それでも冴える時間が深夜すぎるとかだと、何かが少しだけずれてるだけだろう
例えば食事の時間を毎日定時にして夜食は遅くしすぎないとかするといい 昼食後2時から3時ぐらいに、座ったまま気絶するぐらいの猛烈な眠気が来るじゃん >>310
頭を使うか体を使うかの違いだろ？
頭ばかり使って日に4時間睡眠だが運動した時は夜眠くて仕方ないわ >>265
それだと瞑想したらほぼ寝るよ
人付き合いに割いてる時間を減らして寝るのがラク 脳関係のチャレンジは気軽にやると終わるぞ シャブ同様 夜型人間のほうが日本人には多いと思うんだよね
23時半くらいにおとなしく就寝する奴ってそんなに居ないだろ
平均して1時くらいか
逆算的に11時始業くらいが時代に合ってるんじゃね オナ禁で生産性が上がるとかいうのと同じくらいの信用度 >>311
部屋は快適。飲酒無し。
ハルシオンは飲んでる。
深い睡眠を上げるのが目標
土曜日１０時間寝てこれ
寝た気がしない
https://i.imgur.com/k8eo4JX.png 俺は5時間睡眠だけど12時半からの30分睡眠ないとだめだわ
この30分睡眠は夜の3～4時間分くらいある 夜3～4時間と昼の30分で何とかなったけど体を疲労させるようなことができなくて気を遣って生活してたな
筋トレするなら6～7時間欲しい >>317
なるほどなぁ
朝は起立性低血圧気味でゲロばっかだが
他は確かにその通りに冴えて眠気がくるわ・・
雇われじゃベストコンディションで働くの難しいな お前ら馬鹿だな
睡眠とスイミングを掛けたダジャレだよこれは 脳は危険を感じるとアドレナリン出して行動的にしたりエンドルフィンで多幸感を与えてストレスを緩和しようとする｡
ただしそれは一時的な危険回避のためでそんな状態が長く続けば脳への負担はますます大きくなる｡
仕事がシフト勤務で寝れないけど若年定年で53歳とかで離職した人達の寿命の短さが物語ってる｡
つい最近も社畜が過労死ラインで働くと一定値以上になると多幸感を感じ始めるって話も出たからな｡ そもそも眠ろうと思ってすぐ眠れるもんでも無いし
仕事明けの疲労困憊が極限状態な時ぐらい 日本の夏は暑いしムシムシしてる
そこで賢い人は避暑地へ行ったりする
しかし農家などはそんなこと出来ない
日本は近代以前農業中心のだったのだからしてこの話を聞いてもそんな生活出来る意味がある人間がいないような気がする
もちろん現代にも
時間にゆとりのある人と会う予定も自分が決められる超クラスかプーの人間しか出来ない 起床5:30
家を出るのが6:30
通勤の電車が始発で座って
約1時間寝て
会社を出るのが23:30
帰りの電車で約1時間寝て
帰宅が1:20
就寝2:00
土日は8~12時間寝てた。
そんな生活を１年、
身体は慣れるけど
疲労は蓄積する。
やめて3ヶ月くらいは
廃人状態だったぞ。 大王製紙の横領社長が週末マカオで48時間ギャンブルし続けたらしいけどそんなことできるのかな マイクロスリープは練習したらスムーズに取れるようになった
6時間半+1日1-2回のマイクロスリープで生活してる
ジャーキングが起きて目が覚める程度の深さが丁度いい 育毛してっから4時間なんてありあえん
寝たら寝たぶんだけ生える、生えるんだ てか前日8時間寝ても夕方にはスタミナ切れる
逆に言えば6時間くらいにしといて代わりに昼少しだけウトウトするのが一番いい 身体はひとつだけ。
酷使して壊れても変えは効かないからなぁ。
健康が一番大切だよ、本当。 マイクロスリープを行うときは耳栓を使う
これが最高に気持ちいい >>1
そんな仮定を言われても、サラリーマンやってたら寝るわけにいかないんだから >>39>>47
わかりきってた結論
人 に よ る おれは新聞配達だから4時間半と2時間弱の睡眠に分けてるけど 16時間起きっぱなしだと回復するのに8時間かかるけど3時間30分なら30分で済むってことかね？
フルマラソンして全快するまでより7㎞毎に全快まで休憩を６回繰り返した方が早そうだし 天才が先かショートスリープが先か
まあ凡人がショートスリーパーになったところで凡人のままだろうな いっぺん酷い自律神経失調症を患って眠れなくなって毎日3、4時間ぐらいしか眠れなくなったけど、
生産性なんか絶対上がらんぞ
しばらく休職して異動したら治ったけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
