【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい！ 2週間目に人体史上最高の生産性
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1日に7〜8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか？
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。
短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか？ そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。
1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30〜5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。
中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。
だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。
9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠＋25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。
http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。 >>194
水分をほとんど含まないって書いてるから
カチコチの方やな >>216
俺も鯖監やインフラ関係で何度か見た事ある
いつも目真っ赤に充血しててまぶたも赤く腫れぼったい、ゾンビの亜種みたいな感じ 仕事がくそ忙しいからここんとこ毎日3時間。
体は慣れたよ。でも精神的にキツい あのな…睡眠不足＝脳細胞がどんどん死滅してアルツになるのが早まる これが定説 >>218
分かる
借金は利子つけて返さなあかんってことやろな 1日4時間だけど
休みの日とかたまに15時間寝る時あるわ 一回の睡眠じゃなくて複数回の仮眠だから疲れは取れやすいかも
まあ体質によるけどｗ 昼寝すると顔が浮腫みまくるんだがやっぱ身体に良くないのかな？ ナポレオンは若い頃にこれやって中年になってから身体にガタがきたって感じだけど
ブーストかけてエネルギーの先使いしてるだけなんじゃないの？ (´･ω･｀)割と平日そんなもん
(´･ω･｀)土日はｶﾞｯﾂﾘ寝るけど おっさんになると眠気はおさまってくるがカラダの疲労感が増す 深夜ラジオ終わりの伊集院も今ごろは寝て6:30くらいには起きてんのかな アインシュタインはロングスリーパーで10時間寝てたって書いてあったけど
昼寝中の夢で新たな発想があったみたいだし長く寝るのも悪いことばかりじゃないだろ >>202 >>208
慢性的寝不足は心身にあらゆる悪影響を与える。そのうち自律神経が常時オンになりっばなしになり
疲れてるのに休息できない悪循環に陥る。 夜の睡眠時間はどうでもいいけど、昼寝した方が確実に生産性上がる >>241
眠りについてから設定した時刻が経ったらアラームが鳴るようにしたいの？
脈拍とか計測してるらしいapple watchなら出来そうね >>213
これ
それくらい脳にダメージきてるってことでは 単純には語れないんじゃね
他の要素も関連してくるし
朝型人間、夜型人間とか 0時前にしっかり寝ないとおっぱいおっきくならないぞ 締め切り前とかは短時間睡眠＋仮眠スタイルになる
気分転換の休憩がてら寝てるようなもんだな
だが神経が昂った状態がその後も１週間くらい戻らないので長時間睡眠できなくなる 水木しげるが言ってただろ
手塚治虫が早死にしたのは睡眠不足 寝不足だと金縛りにあったり身体が不調を訴えてるからな
明らかに健康に良くない 手塚治虫とかも2時間睡眠だったけど60で死んだよ
水木しげるは寝まくって90まで生きた
どっちがいいかは本人次第 うろ覚えだけど寝不足で落ちた集中力は一生戻らないみたいな研究結果も無かったっけ？
仮に生産性が上がったとしても長期的に考えたら睡眠時間を削るのは良くないだろ 弁当作りに毎朝４時起きだわ。休日に5時6時まで寝てると寝坊したと罪悪感があるんだよね 5〜6時間を１日２回に分けて取らないと具合が悪くなる 丁度１年ぐらい前は、睡眠時間３時間ぐらいだったな
直ぐに眠れて、２、３時間で目が覚める
今は、中々眠れない時もあるし、５時間寝ても
あと１５分二度寝してしまう 年齢上がって、今までの生活サイクルだと睡眠不足になってきた。
ただ、単純に睡眠時間を伸ばすような余裕がないんで、
このスレで睡眠の質を上げる方法や考え方を拾おうと思ったんやが・・・
昼寝を入れる、瞑想、こんくらいか？昼休みに半寝半瞑想みたいなのしてみるかｗ
まぁ睡眠外来の医者には睡眠に質の良し悪しはない、量しかない
って怒られたことあるけど。 https://i.imgur.com/mGmTVeN.jpg
去年一年間の結果。
10年位はこの生活だがなんともない。昼寝もしない。 なんか健康本売る為に適当なことをそれっぽく言ってるだけのような気もするんだよな
人間も所詮動物だから、眠くなって体が休みを求めてきたら寝ればそれが最上だと思う
不眠症は知らん。病気だから早く治せ 休憩時、昼寝の邪魔をされると効率下がる
休憩して寝てる時は話しかけないでくれって言ってんのに寝てるとこすいませんとか話しかけてくる馬鹿がいた
で、仕事中猛烈な眠気に襲われる
起きてる時に聞ける事なのに邪魔すんなって感じだったなぁ >>265
布団と枕を新しくしろ
昔から使ってるヤツはおそらく今の年齢の自分の体形に合ってない アインシュタインは一日8時間は寝ないと頭がスッキリしない？かなんか言ってた 22時に寝ようが2時に寝ようが4時に目が覚めるようになった。 人によるよ。自分もそういう生活10年以上していたが頭痛が絶えなかったし、睡眠時間の確保しか頭になかったな。
無理に短時間で脳デフラグするせいか、夢をフラッシュのように次から次へと見させられて忙しくて寝た気がしなかった。 アルツハイマーの原因のひとつと考えられてるアミロイドβって
しっかりと睡眠をとることで消せるんじゃなかったっけ？
確か短時間睡眠はアルツハイマーのリスクが高まるとか 夢精したことがないんだが、睡眠削ると機会まで
削っちゃうことになるから一生夢精できないな 寝てない自慢する奴ぐらい鬱陶しい者はない。近くに寄るな！とさえ思う 睡眠時間少なくてもいいから就寝時間を早くした方がいいと聞いたことがある 健康に悪くても俺は毎日8時間たっぷり寝るわー
おやすみー >>145
そっとしといてやれよ。実際には800円なんだろうから。 >>211
腕なくして皆にもう助からないと思われていたのに食べて生き残ったんだよね
あの人が特別に生命力が高いんだ
長く寝たからといって誰もが長生きするとは限らない >>268
凄いな。
俺は深い睡眠の割合が１０％位しかない 普通に現代日本で働いてたら必然的に4時間睡眠になる
終電12時まで仕事→1時帰宅、家で風呂、晩飯→2時頃寝る→6時起床
これが普通だろ >>67
今まで綿パンパンで毛布もかけてズッシリ重くないと寝られなかったけど
４０過ぎたら布団が重いのが負担になって羽毛布団に変えたわｗ
暖かすぎだろ汗かくわ羽毛布団 6〜8時間睡眠だけど、起きてる時間が20時間ぐらいだから毎日3〜4時間寝る時間がズレてる。
昼間はなかなか寝付けないから夕方まで24時間位起きてる事もある。 ＞トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、
＞万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
これって、計画的にそうしてたの？ fitbitで睡眠管理脈拍管理すると疲労とのリンクが取れて面白いよ
http://or2.mobi/index.php?mode=image&;file=197158.png ナチュラルに４時間で済むショートスリーパーは羨ましいわ
８時間睡眠の人間は１時間の睡眠に対して２時間しか活動できないのに
５時間も動けるようになる訳だし 2時寝7時起きの5時間
昼食後昼寝30分
計5時間半睡眠
攻守最強 >>293
精神壊して死ぬ
大抵その前に日中うたた寝する時間が増えて終わるけど >>1
ショートスリーパー遺伝子という物があって短い睡眠時間でも大丈夫な人がいる 芸人のサンマさんもショートスリーパー遺伝子を持っている 年取ったらが何時に起きるぞ！と思いながら寝たら何時に寝ようが起きれるようになった
お陰で目覚まし時計いらず 夜しか寝ないってのは寝溜めしてるようなもんだからな
こまめに眠るのが本来の姿 睡眠を長くまとめてとらないといけないのは赤ちゃんだけ、って聞いたことある
大人は小分けでも充分 >>292
寝る直前に食事・飲酒してない？
部屋は快適？（緩めにエアコンつけてる？）
俺は小豆をレンジでチンして目を温める奴使ったら、1分で眠れるようになった。（気がついたら朝） 4時間睡眠、30〜45分仮眠てのが数年生活サイクルになってて、そのパターンにも慣れてはいたけど
気張って起きてるだけで、油断すると猛烈な眠気に襲われて
30分〜1時間は眠気を堪えて騙し騙しやってて仕事にならない感じだったな その代り早死にするけどな。と、水木しげる氏が言っておった 脳に副産物が蓄積して処理追いつかなくなるからヤバいんだよなぁ 睡眠時間はそんなもん好きなくらい寝させてくれよ
それよりいくら寝ても、夜中じゃないと仕事が進まん
集中できるのが、夜中なんだが
夜勤の仕事した方がいいかね、鬱になりそうだけど >>316
そのサイクルは基本的に間違ってない
朝から昼あたりに一番脳が冴えて、15時くらいにまた冴えて、夕方にかけて眠くなって
そこからまた夜にかけて一気に冴えて、そこから急速に眠気が来る
これが1日の脳波のサイクル
それでも冴える時間が深夜すぎるとかだと、何かが少しだけずれてるだけだろう
例えば食事の時間を毎日定時にして夜食は遅くしすぎないとかするといい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
