【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明
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おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って
食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い（ｃ）blueskyimage-123rf
「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか？
「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」（小島さん）
「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。
「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。
甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。
最優先はエネルギーの確保
そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること？ と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。
「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物（＊1）の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」（小島さん）
最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60％を糖質でとることを勧めている。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2 ご飯は太るじゃ〜ん！相撲取りなんかどんぶりでご飯食べるんだよ！
とか言うヤツ居たけどさ
お前はどんだけご飯食うつもりなんだよと言いたい
普通のご飯茶碗一膳くらいなら太らないでしょ
でもお相撲さんは毎日どんぶり飯何膳くらい食べるんだろうね 昼だけは今まで通り食って、朝と夜は主食抜きにしてる。先週から
やせるかな？ 糖分がやられたようだな・・・
フフフ・・・奴は余分三兄弟の中でも最弱・・・ 少し前によく言われた血糖値スパイクってのもあったよな
糖質摂るなら食物繊維と一緒に摂ればいいんだよ
白飯よりは玄米という風にな 運動って言ったってどう取り入れればいいのか
移動手段も二輪だから日常で全く動くことができない >>139
プールで歩け。気持ちいいぞ
まずは運動習慣を身につけろ
なれたらクロール３ｋｍ
次は路上でウォーキング１０ｋｍ
なれたらジョギング１０ｋｍ
最終目標は、月間３００ｋｍのジョギング 糖質なんて全く気にしたことのない甘党の俺がガリだからな
糖質制限なんてなんの意味のないことはわかる デブが痩せるのは簡単だけど、普通のやつが美容体重にするのがしんどい 痩せるより太る方が遥かに大変だよな
食べなきゃ勝手に痩せるけど、太るには食わなきゃならないんだから 野菜を食べて腸内環境整えておかないとたんぱく質、脂質、炭水化物も吸収できないと思う
腹の調子が悪くなって十数年、プロテイン飲んでも筋肉が付きづらかったが
近年野菜を大量に摂るようになったら、普通に筋肉が付きやすくなった
オッサンになると腹が弱くなるけど、野菜食で健康もばっちり ○ートで時間あるから
普通に飯食った後延々と菓子食っちゃう
大体食べ始めから終わるまで一時間くらいかかる
寝る前は食べないようにしているが
食事の時間だけで毎日二時間半程度取られている >>147
オッサンになっえラーメンなど脂でお腹下るようになってたけど、毎朝フルーツでラーメン程度なら平気になった。 体重も食事量も変わらないけど
筋トレしだして明らかにスタイル良くなったよ >>146
頑張っていっぱい食べたり回数増やしても消化が間に合わないから下すか戻すんだよな
太れるのは才能だわ >>1
この話題は糖質を減らしてる奴らが耳を貸そうとしない話題だなw >>144 吸収しないで全部出てるのかもよ？
やせ形の人に便通具合聞いたら1日3回なんて人も居た
食べたら吸収する前に前回の分が出るんだと思う 極端に太ってないなら別にダイエットしないほうが
健康維持にはいいはずなんだけど
痩せた=容姿がよくなるという思い込みがあるから
みんなついやっちゃうし
みんながやってると正しいもんだと思い込んじゃうんだろうね
自分で決められないバカは一生そんな感じで生きていくんだろう マジか
そういえば俺もいつも監視されているような気がするわ >>133
米とパンと麺は食う必要がない
一方的にバランス崩すだけのジャンクフード
米とパンと麺やめてバランス良く食えばOK バランス良くしっかり食べまくって、ウェイトトレーニングと何かスポーツ1種目ガチでやれ。
それで全てOK。 >>150
病院って言いたかったのかな？
高血糖で脳が上手く働いてないのかもね
糖質は毒じゃないけど効率が良過ぎる栄養素
塩分とかも身体に必要なモノだけど摂りすぎは良くないだろ？
40越えたオッサンが活動的で代謝の良かった20代の頃と同じ茶碗で飯食ってたら糖質摂りすぎで身体に害だよ 痩せるって簡単なゲームのようなものだと俺は思ってる
攻略本まで出てるのに世の中バカが多すぎてそれでも失敗してる
信じられない >>103
お前は本当に馬鹿だな
頭だけ本当に馬鹿だな
脳だけが糖質を必要としているかのように馬鹿だから覚えるんだろうな
本当にお前は馬鹿だな >>159
取りすぎが良くないとか当たり前やん･･･
そんなことのために無駄な長文書いたんか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
