「腹筋運動」は腰痛の原因 やめとけ
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「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 （朝日新聞デジタル）
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度
も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってき
ている。
日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング
方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年
代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざ
を曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立
労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り
返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がか
かった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で
腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲
げる「カールアップ」などを推奨している。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
腹筋トレーニングの例
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg ちなみに俺は
うさぎ跳びで腰をやられた(ﾋﾟｮｰﾝ！ 今更あほやろ
使うたびに劣化するのはどの箇所もおなじ
スポーツマンw 「フルスクワットは腰を痛めるからやめとけ！」みたいな 背筋も一緒に鍛えてやらんとな
腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛になりやすい つか、体力測定の背筋力の計測やめてくれ
2回ぎっくり腰なったわ カールアップって首も曲げないのか
普通はへそを見てそこに意識をしろって言わない？
そうやるもんだと思ってた シットアップは頭を振る動きなので
俺は酔ってしまう。時間もかかるし。
ガキの頃、やり過ぎて腰というかケツの皮が剥けた。
カールアップもいいけど、腹筋上部にしか効かない。
レッグアップもやるべき。
アブローラーが一番いい。
2、3日おきに10repやるだけで、十分、引き締まる。 腰痛かった時期に
筋トレ不足に思い至って
腹筋背筋軽く鍛えたら治ったのでこれはふぇいくにゅーす 区営のジム行って腹筋の器具で体育の腹筋してるの俺だけでわらた
やり方がよく分からん 遊びで買った電流で腹筋を作る奴。
さすがにマッスルボディとまではいかないが
うっすらと6つに腹筋が割れてるのが分かる程度の効果はあった。
ということで、次は腕専用の電流の奴を買おうかな、と思ってる。 やり方が悪いんじゃないの
ほとんどの人は腹直筋じゃなくて腸腰筋の運動しちゃってるって
北島筋肉先生が言うてたで スクワットだけやってりゃ自然と腹筋が割れて来るぞ。メッチャ体重落ちる。 >>29
バスケ協会の発言を紹介しただけなのに何発狂してるんだ？ >>28
>>30
スクワットってどれぐらいまで腰を落とすの？ >>20
これだね
肩周りとか背中の筋肉も同時に鍛えられるのがいい
立ちコロなんて死ぬほどキツイぜドラゴンフラッグ並み 腹筋鍛えるなら正しい姿勢でコロコロしろということか 毎日２時間くらいウォーキングや山登りしてたら自然と腹筋は付く
腹筋だけでなく下半身全体に筋肉が付く 水泳がヘルニアには1番負担が掛からなくていいぞ
お前らは犬かきでもやってなさい >>34
腰を落とすというよりは尻を後ろにつき出すイメージ そんなんもん知るかバカ！
気合と根性とプロテインで全てどうにかなる！！！ >>1
腹筋弱い奴が顔真っ赤にしながら必死でやるのが駄目なんだよ
程々にしておけば問題無し こんなん常識や
ジャップ遅れすぎ
ハンギングのレッグレイズをやれ ローラーかかなり効果高いけど、かなり強い負荷がかかるから、いきなり限界まで伸ばすと
筋を痛める危険性があるので要注意
特に高身長で手足が長い奴ほど強い負荷がかかる >>58
膝周辺の筋肉が発達してないのに頑張りすぎるとすぐ痛めるよ
なんでも無理しちゃいかん ジャックナイフもアカンのかな あんまり上体を上げない感じでやってるけど すでにヘルニアなんですけどね
プランクとフリパラツイストやってるよ 腹筋運動が悪いんじゃなくて背筋運動が軽視されてるのが悪い
セットで鍛えないと体に負担かかるし姿勢も悪くなる >>58
四股踏むくらいの姿勢で膝が直角になる高さまで腰をゆっくり落としてやればよろし
足閉じてシャカシャカやるのはだめ やっぱ低周波治療器を腹筋にあてるだけじゃあかんかね 日本人男性の弱体化を狙う朝日新聞の捏造じゃないよね？ そんなあなたにこのスレンダートーン！
巻くだけで腹筋運動がどうのこうの いや、適度の腹筋運動はこった筋肉が伸ばされて、逆に腰痛が和らぐよ。
凝り性の腰痛には腹筋運動したほうがいい。 日本の体育会の知識はアメリカに30年遅れてんな
日本の一般人の知識はそのさらに10年遅れてんな ツイストクランチは特に腰を痛めるから絶対にやっちゃだめ。 >>72
そういう意味じゃないからｗ
腹筋運動そのものが悪いんじゃなくて上体起こしが悪いと言ってる なんでお前らそんなに筋トレに詳しいんだよ・・・(´・ω・`) パッド貼って電気で振動のやつ
楽でいいし腰も痛めないしある程度は効果出る
食事制限とあわせて強さ最強にして毎日1時間づつ一月やってうっすらと腹筋が割れたし
かぶれが酷くてやめてしまった無念 どんな運動でも腰と膝いわす
スポーツ選手は全員いわしてる
一番いいのはあんまり運動しないこと 上体反らしが固いのだが、腹筋を伸ばすストレッチはどうすればいいの？
やり過ぎると背骨が痛くなる。 そもそも背骨の可動範囲ってどこまである？ >>91
人間の限界という意味ならビールマンスピンとかイナバウアーあたりじゃね？ >>91太ももの前が固いんじゃないの。
うまく言えないけど骨盤と太ももの継ぎ目が固い気がする だったらなんで筋トレあんまりしてない花道が腰やってんのに毎日自宅でふん･･･っふん･･･って捻りまで入れて腹筋やってたゴリがピンピンしてんだよ 仰向けに寝た状態で、足を曲げずにかかとを10cmぐらい上げたまま1分ぐらい静止させるやり方やってるよ。 腹筋にも効かせたいから足を前に伸ばしてL字の体制で懸垂してるんだけどこれもダメなの？ >>91
仰向けで片膝を両方の手で抱えた状態で腰を反らす。この時両肘で
抱えるのではなく、手で抱える。
腰を反らしながら肘は徐々に伸ばしてく。手で抱えきれる限界で腰を
反らすのは止める。
これを交互に２セット、その後に股関節のストレッチをやる。
それから上体反らしをやってみて。 中学の部活で膝と腰やられたわ
うさぎ跳びと腹筋禁止にしろよ どうりで猫背の俺は腹筋やると腰が痛くて回数こなせない訳だ 出川哲朗出演のCMで話題の仮想通貨取引所コインチェック！
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http://www.bitmoney.space/entry/coincheck 横プランクと腹筋コロコロとスクワット
ジム行くならビッグ・スリー シックスパッド買って不気味にビクンビクンするしかないのか プッシュアップバーつこて頭から爪先一直線に保ち続ける
プランクも合わせてるつもりの深く沈める腕立て伏せで充分な気がする 座骨神経痛の治しかた教えてくれ｡｡｡
ブロック注射打っても余り動けん…… シットアップが駄目なわけで、腹筋鍛えるならクランチとリバースクランチで十分ですよ >>108
それは鍛えた後のボクサーなんかがやる衝撃耐性付けるやつだろ
何の筋トレもしてねえ奴がやったら数時間苦悶する >>113
プランクは効果薄いと思う
というかシットアップはやり方間違えなければ腰は傷めない
腰を軸にするんじゃなく胸を丸めていくイメージでやるべし 車の座席シートを倒して寝てると
腹筋だけでは起きれない俺がいる まあ腰椎が擦れるような運動は良くないだろうね
消耗品だからな 背筋計測器を全力で行うとチェーンやロープが切れるわ足場が浮くから
いままで全力での背筋力を把握できない 割と頻繁に言われてることだと思うが
まずは何より、体動かしてない奴がいきなりアスリートの真似すんな！
おとなしくウォーキングだけしとけ、充分に効果あるから >>132
アスリートの真似するなは同意だけどウォーキングが安全かというとそうでもない。 これ分かる
俺も腹筋した時腰椎がみしっ…って鳴る感覚があって翌日は背中が必ず痛くなるからやめるようにした 腰椎が消耗品だってことを知らない奴が多すぎる
腰椎すべり症とかググったほうがいい 足腰鍛えたかったらスクワットやれいうけど思いのほかフォーム難しいし
普段運動あまりせず中高年になった人には重りなしでもすでに負荷がキツイからな
自重でやってもフォームが悪いと膝腰痛めるおそれがある
そこでフォームに気を付けてくださいって指導するんだけど
フォームを作るのに必要な筋力がそもそもないから無理だしキツイ
もともとそんな運動好きじゃないわけだからそんな細々言われたら余計嫌になる
まーめんどくさいったらありゃしない >>137
相撲の腰割りをどうぞ
ビールで頭蓋骨割りのギャグはやめときましょう >>137
以前膝を痛めたとき、関節でなく腱だからだったかな？
診断内容は忘れたが、整形外科医にスクワットやれと言われたっけ
たかだか1日30回×3セットぐらいだったが、それ以来痛くなってない
膝をできるだけ前に出さず、と指示されたなあ 朝日新聞だからって即発狂すんなよ。バスケ協会の発言を書いただけだぞ
66 名前：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越) [CN][sage] 投稿日：2017年12月15日(金) 12時26分44秒80 ID:AHodLirkO [1/3] (携帯)
でも朝日新聞だぞ
67 名前：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越) [CN][sage] 投稿日：2017年12月15日(金) 12時27分13秒99 ID:AHodLirkO [2/3] (携帯)
でも朝日新聞だぞ
69 名前：名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ][sage] 投稿日：2017年12月15日(金) 12時29分00秒11 ID:467ie+xa0 (PC)
大丈夫？朝日新聞の記事だよ？ >>33
バスケ協会「そんな趣旨のことは言っていない」
とかありそうじゃん >>144
背筋はふだんの生活であんま鍛えられないんだよな‥ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
