筋トレして悟った 重要なのはトレーニングではなく食事
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中谷美紀、プロテイン飲んで筋トレも 役作りで「男らしさ追求」 「連続ドラマＷ 東野圭吾 『片想い』」舞台あいさつ
女優の中谷美紀さんが10月1日、東京都内で開かれたWOWOWの連続ドラマ「連続ドラマＷ 東野圭吾 『片想い』」の
舞台あいさつに黒のパンツスーツ姿で登場した。体は女だが心は男という性同一性障害の難役に挑んだ中谷さんは
「男性らしさを追求した。桐谷（健太）さんに負けないよう筋トレをして、ヒレステーキや卵を食べて、プロテインを
増やしたのですが、なかなか難しい。男になりきれないと感じた」と明かした。
http://www.excite.co.jp/News/entertainment_g/20171003/MaidigiTv_107070.html >>1
言う程トレーニングしてねーだろデブ
コーションラベル 運動せずにプロテイン飲み続けてもちょっとは筋肉つく？ 三日間だけ断食しようと思うんだけど注意することある？ まずなんといっても酒はだめ
そもそも酒飲みはだるくて筋トレなんてすぐやめる >>3
黒人もデブなのに弛んでない
自然な筋肉あるんだよな 黒人は何もしなくてもムキムキ
それは食事のもんだいなんだろうか >>7
一日300g以上とれば付くって話もある
肝臓死ぬらしいがｗ >>3
何を食っても筋肉になるバクテリアを体内に飼っているから
反則すぎるわ 筋トレしてプロテイン飲みまくって、結構いい体つきになっても
さぼるとすぐに萎むんだよなぁ・・・ 脂肪落とさないと筋肉見えないしな。
ライザップなんか食事：筋トレ比、８：２くらいだろ。 >>22
二日のうち一日だけやるのおすすめ
毎日くそまじめにやろうとするとつらい、やめちゃう原因 >>10
筋トレせずプロテインを飲むと脂肪だけ付くっていう奴いるけどつかなくね？
だってプロテインの粉にほとんど脂肪入ってないじゃん >>27
摂りすぎたタンパク質は糖と脂肪に分解される 筋肉なんていらんやろー
適度な脂肪と炭水化物で構成された体の方が
魅力的に決まってるわ >>8
終わって最初の食事は例えお粥でもよく噛めよ。 >>27 プロテインの種類やプロテインの他に取る食事の内容にもよる。 40半ばやけど週2回の筋トレでムキムキになったで。
ベンチ120から伸びないけど。 http://www.okamurakoji.info/Site/zhao.html
岡村 浩嗣（おかむら・こうじ）大阪体育大学大学院教授
この人の著書にはプロテインなんか飲む必要は無いと書いてあったぞ 腕立てだけとか意味ないぞ
引っ越しバイトしたらすぐ腰いかれた プロテインとか腎臓こわすぞ
人間はそれほど進化してない 毎日トレーニングしてプロテインのんでるがあまり変化を感じない
体重かける2グラムはたんぱく質必要かね？
てか筋肉の回復の関係云々で毎日トレーニングしないほうが良いのか？ >>39
筋トレしても筋トレ以外に力が発揮されることはない
重い荷物が運べるようになったりしない、一瞬持ち上がるだけでヘロヘロ
実戦の力は使い方と慣れなんだ どんな高価なサプリメントも白米と卵の組み合わせには勝てんよ 最近歩いてるだけでも汗ダラダラなんだが何が悪いの？ 日本に売ってるプロテインドリンクとか5gくらいしか入ってないけど意味あるんかな
その手の物を飲むのは筋肉つけたい系だから5gじゃ焼け石に水だと思うが >>42
比較実験の結果から、
筋トレと実践トレーニング>>筋トレのみ>>実践トレーニングのみ
であることが証明されている 筋肉モリモリマッチョマンの変態じゃなくて、引き締めるだけならやはり走るのが最強？
プロテインは朝飯代わりに飲んでるだけだ >>44
体重60キロなら120グラムってことだがダメなのか？ 器具使わないで腕立て腹筋背筋スクワットだけやってりゃ
一番いいとはよく聞くな >>49
60グラムくらいが摂取基準だぞ
倍も取るなんてアスリートくらい鍛えたら話は別だろうが… >>50
そんなの、どんな身体に仕上げたいのかによるわ。 >>37
プロテインを追加でとらなくても、通常の食材から必要十分量を摂取できるということだな >>41
カロリーが足りてない場合が多い。
脂質・糖質も積極的にとらないと、筋肉は増えない。 プロテイン飲むとアレルギー発作出て死にそうになるんだが何食えばいいかな
やっぱ鳥むね地獄を味わうしかないのかね 死ぬほどトレーニングで追い込んでも、食事の摂取カロリーとPFCの内訳が不十分だと筋肉は肥大しないからな 引きこもってニートしてたら腕が割り箸みたいになって体力も落ちてもう社会復帰は無理そう どの程度の筋肉かによるんじゃないの
ナチュラルな見せ筋ならダイエットするだけでいいからな 健康のためならウォーキングとストレッチだけでいいと思う
過度の筋トレは身体に悪いよ
もちろんタンパク質のとりすぎも
じじいになったら高血圧で苦しむことになる >>53
ああ悪いな
>>48
に対していってるだけだ >>56
普通レベルには米粒も食った方が良いのかねthx >>41
同じ箇所毎日は無駄
毎日やりたいなら今日は腕、明日は足みたいに部位わけたほうがいい >>15
握り飯はいいけど、この緑色はパセリ？
なんだよこの悪食（笑） 腹を引っ込めたい。
他は問題ないのだ、腹だけが出てる。
この場合、どういう食事やトレーニングやったらいいのか教えてけろ。 そのうち小便が泡立つようになるからプロテインだけ飲むとかやめとけ >>63
体重×２～３㌘のタンパク質を摂取して、一日の代謝カロリーを摂取カロリーが上回る様に糖質を摂取しながらトレーニングしていけばいつかデカくなれるよ >>27
その理屈なら白米いくら食ってもデブらんやんけ >>68
まず今ある筋肉を維持出来る位の筋トレ
そして重要なのが食事制限。一日の代謝カロリーより摂取カロリーが200kcal低くなる様に計算して食事する。
ジョギング等の有酸素運動でも痩せれるけど、基礎代謝の元となる筋肉も分解されるので長期的に見れば太りやすく痩せにくい身体になる。
なので、筋トレ＋食事制限による方法をオススメする >>49
強度次第だろうけど、毎日なら１．５倍で良いんじゃね 重要なのは素質
土人なんて筋トレなんてしてないのにムキムキ 有酸素運動でいくらカロリー消費しても、きちんとタンパク質取ってないと痩せないし筋肉もつかない
ソースは俺。１年無駄にしたぜ。体重×０．８～１．１程度しか取れてなかったんだよなあ。しかも植物性が半分(´・ω・｀) >>13
下町の黒ちゃん街のソウルフード屋
内蔵肉だらけ、キンタマもある。
寸胴みたい鍋がずらりと並ぶ。
テイクアウト可能、ランチで食す。
奴隷時代の名残かえ？ >>1
重要なのはコーションラベﾉﾚだよなクソ千葉。早くしろクソ千葉。 >>7
うむつく
太れば必然的にその身体を動かす為の筋肉がつく
もちろん海綿体も増える！ 筋トレはレッグランジと腹筋運動だけでいいだろ
あとは走れ馬みたいに走れ、月200km以上だ
これでも痩せない奴っているのかな？ >>75
いやいや肝臓死ぬぞ
タンパク質 肝臓でググれや どんなに食べても太れない体質だけど、ワカモト飲むようになってから少し肉が付いた気がする >>42
すごくわかる
>>47
目的に対して正しいトレーニングならそうなんだろうな
多くの場合はそこで間違ってるので実践で役立たない結果になる 昔はプロテイン派だったが
今はアミノ酸、BCAA派
プロテインは面倒だし消化がいまいち
流行りのHMBも要するにアミノ酸、BCAAの特化したやつだし 筋肉を極力落とさずに痩せるなら食事制限と筋トレだよ。
食事は1日5回。特に炭水化物を減らして高タンパクにする。
総摂取カロリー量は代謝量より減らす。
タンパク質は最低でも100gはとり、筋トレの頻度を上げる。
有酸素運動は絶対ダメ。 ゴリラはトレーニングしなくてもムキムキ
全ては遺伝子情報なのである 簡単に筋肉がつくならボディービルダーは誰も困らない件w 筋肉休ませてって話もよく聞くけど、体操の選手や水泳の選手ってほぼ毎日練習やってるよな？
筋トレと違うのかな？ 筋トレなんか素人には効かせること自体無理なんだから有酸素してるほうがいいと思います プロテイン飲んだら自宅で軽くダンベル運動くらいでも筋肉つくの？
ジムに行く金が無い。 >>93
>>90さんレスは
糖を使い果たせばエネルギーがなくなる
その結果、筋肉をすり減らすとから良くないという意味では 運動部で好きなだけ懸垂できた頃でも、体中ぽちゃぽちゃ
脂肪の下に筋肉はあったけど、見た目はぽっちゃりお兄さん。 筋トレの話になると脳筋バカどもが突然饒舌になって聞きかじりの知識でレスバトルしだすのはなんでなの？ ボディービルダーも有酸素運動はやるが
試合に向けての脂肪除去、日頃の代謝をあげるためだからな 競技に見合った筋肉が必要。ただムキムキにしても独活の大木なだけ。 筋トレして急激にハゲた
最近体の調子崩したので筋トレ止めたら
毛が生えてきて元のフサに戻った
これマジ 筋肉は鍛えられるけど関節と目は鍛えられないんだよな いややっぱトレーニングの質やで
自重一年やってもほとんど変化なかった体がウエイト半年で2倍以上になったしな >>109
それと内蔵もな
食い過ぎで内蔵壊す人もいる
それも才能の一つだと思う プロテイン飲んでオナニーしたらマグナムチンコになる？ ガチ勢はプロテインなんか毎日飲んでたら腎臓ボロボロになって早死にするだろ。 ベンチプレス100挙げられるようになったけど全然理想の体型じゃない。
ビールのせいで腹プヨっとしてるし。食事制限重要らしいが全く出来ない。
白米大好き >>74
ありがとう。
食事制限はつらいなぁ…
今の生活の唯一の楽しみが食事なんだ(´・ω・`)
こんにゃくだけのおでんとか、湯豆腐とかで腹を満たすか… >>22
マッスルメモリーってのがあるからちゃんと持続して筋肉つけたら萎んでも戻りやすいよ。
筋トレ系の新書とかよんで先に理論を学んだ方がいい。
ほんと筋トレは怠け者にピッタリの運動だと思うよ。 >>77
筋トレしてて目が肥えてくると黒人でも腕細いとかわかるよ。
身長あるからゴツく見えるだけでコイツ勝てるわって奴がほとんど。 >>98
ダンベルで筋肉付くよ
背中に回したり、普段しない動きしてみて >>122
お前土人でナチュラルに黒人だと思うなよｗ >>39
だって腕立ては基本胸だし
重いもの持つのは脚と腰鍛えなきゃ >>98
プロテインを魔法の粉みたいな勘違いするな 消化効率の問題もあるけどタンパク質なら煮干しミキサーにかけて飲んどけ この前から筋トレの後にプロテイン飲んでたらオナラが殺人的に臭いｗ
日本人腸内環境に過度のタンパク質は向いてないんじゃないか？ >>128
肉食外人のオナラも殺人的に臭いんじゃないか説 アジア人ならともかく日本人固有の体質なんかねーよバカ >>108
草食動物って草からエネルギー取ってんじゃないんや。体内にそれをエネルギー源にするバクテリア(タンパク質)を大量に飼ってるだけなんや イグナイトとかカーボブロッカー類のレビュー見てると食事に神経質なまでにこだわってるからな。みんな行き着く先は同じってことなのか。 まあ、いろいろ意見はあるけどヒョロがりはダサい。それは確実 プロテイン飲んでスクワット正しい姿勢で毎日30回ばかしやってんだけど、全然筋肉つかないんだけどなんで？ 10kgぐらい背負って登山やってたら腹筋から下はかなり付いたな
上半身は背筋ぐらいで腕はヒョロガリ >>131
海苔を消化できるのは日本人だけだから… >>134
ボディービルダーの体調不良は全てアナボリックステロイドのせい
なのにステやってるって言えないからプロテインパウダーのせいにしたり無茶苦茶なこと平気で言う
ボディービルダーは嘘つきの始まり 腹が出てるというが原因の殆どは骨盤の歪みだろ
筋トレなんていらん >>104
ボディービルダーが有酸素やらないのはアナボリックステロイドユーザーだから筋肥大が恐くてしないだけ
これを真に受けるナチュラルピュア君
ステ入れてないなら有酸素好きなだけやって大丈夫だぞ
ナチュラルトレーニーならオーバートレーニングになってどうせ出来なくなるから大丈夫 >>137
そんなことで筋肉付くのなら誰も苦労しない >>1
筋トレは筋トレだけでいい。
筋肉太りはドカ食いしろ >>95
筋トレは曜日でメニューが決まってると思う >>137
筋肉痛になるくらい追い込む
個人差あるが48～72時間くらいかけて超回復（筋肥大）するから
休養が必須で毎日、同じ箇所を筋トレしちゃダメ
自重のスクワットで筋肉痛にならないならバーベルかついで負荷をかける お前らあれだけトレーニングしてるのに
チンコに筋肉ついてないよね プロテインやBCAAを摂りつつ筋トレに励んでるけど、ぽっこりオナカのままうっすらと腹筋の筋が付いてきてちょっとキモい。
体重も筋肉量は増えても体脂肪が殆ど減ってないから結果増えてきてるし。
6キロ減らしましょうって事なのに少しずつ増えてきてる。
変なの。 >>154
体はまず先に運動に見合う筋肉を付けようとする
だから最初期は筋肉分体重が増える >>155
なるほど。
じゃあ、このまま続けててもオーケーなんだね。 >>116
摂取カロリーが消費カロリーを超えなければピザでもフライドチキンでも食って大丈夫だよ 急に野球場やマラソン大会のスタート地点やジャングルにポンと置かれても活躍できる人間でいたい
俺はそう思って体を鍛えてる
とりあえず懸垂が20回以上出来るようになった
次は走りこみだ 女は筋肉があってもシルエットが太かったらデブと判定するから注意な 世間のプロテインに対する意識が違っててモヤッとするときがある。 柔道の阿部とか体操の内村とかウエイトトレーニングも一切しないいしプロテインも飲んだことないのにあの体 >>37
一人暮らしで経済力があるなら高蛋白な食事取ってればいらない。
金無いなら三食鳥胸になるから無理な人にはほんと無理。
同居人がいると一人別メニューいろいろつらい。
一番楽なのがほかの家族と同じもの食べてプロテイン追加。 ノンケのいうマッチョってクソガリマッチョだから話にならない。
身長180センチ体重110キロからがマッチョ >>74
何がおすすめするだよw
根本的に間違ってんじゃねぇかよ。 5年ほど前に街歩いてたら自衛隊に入らないかって声かけられたことある
年齢制限過ぎてるわ・・・ >>170
自衛隊なんか駆け足重視の超カタボリック社会だから行かなくて良かったじゃん。
ガリしかいない 朝はプロテイン
昼は会社の日替わり仕出し弁当
夜は豆腐とえのきを白だしで煮いたやつとささ身のソテー3本
何年もこれ
家族とは別メニュー
たまにカレーのいい匂いがして食べたくなるけど夜は炭水化物一切禁止だから我慢してる タンパク質は一日、体重×3摂るべきらしいけど、
それって筋肉だけの体重なのか、それとも骨脂肪を含めた体重なのか、どちらなんだろ？
脂肪が厚くて体重が90キロあるけど、1日270gもタンパク質を摂るのがつらい。
食事分を差し引いても200gもプロテイン補給しなきゃならないの？ >>14
今はBCAAだけ摂取してたら筋肉量少しづつだけど増えるって判明してるよ
プロテインだけだと筋組織を壊すアミノ酸も含まれてるけどBCAAだと修復と増やすアミノ酸だけだから主にパーキンソン病とかの治療で1日3～5000ミリ摂取する治療方とかもある位
でも医療で使ってるほど吸収率良いBCAAはあんまりないんだよね 休養が大事なのに身体が疼いて仕方ないんだよな。
でやっちゃう。でどっか壊しちゃう。 >>143
筋力衰えて内臓が下がってるのも大きい
だから1ヶ月も腹筋すりゃかなり引っ込むぞ 何やっても筋肉つかなかったがテストステロンブースター摂り始めてから目に見えて筋肉ついてきた
足りなかったのは男性ホルモンだった >>169
筋肉を付けるんじゃなくてただ痩せるだけならこれで良いと思うけど、どこか間違ってる？
知識不足で申し訳無い 筋トレの前は炭水化物を、筋トレ後はタンパク質を摂る
コレが基本だとドルフ・ラングレンが言ってた >>65
マイクタイソンは腹筋毎日2000回やってた >>19
人間も場合によっては可能でしょう
パプアニューギニアの筋肉マンの例とかあるし 自重の腕立て腹筋背筋スクワットは毎日やっても問題ない
エブリベンチとかもやってる人居るけど長く続けると絶対傷める >>182
知識不足で申し訳無いを何故か筋肉不足で申し訳無いと読んでしまった・・・ >>15
よくよく見るとこのタッパーのシールとか新品だよね 実際は筋トレは9割は2年継続できない
気がするから一番重要なんは努力だな プロテイン飲んでまでムキムキになってどうするんだよ、気持ち悪い 年取る度に筋肉なくなるのに必死につけてどおすんの？あの世に持ってけないよ？焼かれて灰 >>196
高タンパク低脂肪低炭水化物だからバランス考えやすいんだよ
食べ物でタンパク質摂ろうとすると脂質や炭水化物がオーバーしちゃうんだよ
今はファミマにRIZAPのサラダバーとかあるからプロテイン飲まなくてもそれ食べときゃいいだろうけど
俺にはそんな金ないけど >>197
筋トレに努力した魂は持って行けるぞっ！ あんなにトレ勉してた10代の頃が懐かしい。
選手でもない限り、トレの事で日々忙殺されるより他の趣味を見つけなよ テストステロンブースターってステロイドみたいに
心筋肥大させたり、コレステロールの血管沈着を促進したりしないのかな？ 腹出まくりだけど腹筋の下にあるのか？腹筋の上についてるのか？わからん >>172
毎日脚・胸・腕・腹筋・ジョギングをしてるよ 除脂肪体重の×2×1/1000のタンパク質を取れとか超回復の休養期間を取れとかが当てはまるのは
ほんの一部のガチで限界トレーニングしてる連中だけ
家で自重トレとか数分程度の筋トレとかしてる分には、とくに考えなくていい
毎日トレやっていいし、食事から取れるタンパク質で充分 >>３７
一般人なら普通の食事だけで必要ないでしょう。プロレベルのスポーツ選手は、
回復などの能率考えたら飲まないとトップレベルは無理だと思う。 >>166
これ。理屈の上では食事から取れるけど日本の家庭だと米中心肉少なめが健康に良いと刷り込まれてるし、なかなか難しい。
調理人が本人でないとすぐ糖質祭りになる。
かといって一人別メニューは無理に近い。
読んでないけど、東京大阪間は無料でいけるよ。そう、チャリならね。的な言説かもな。 ふとももの内側がぶよんぶよんなんだが？
スクワットしても全然落ちねぇ脂肪死ね
栄養が溜まる部分らしいから節制しないとダメなんかこれ タンパク質200㌘を食事で摂るって何食えばええんや？ >>217
その量だと3食では厳しいから間食にプロテインバーでも食う。 >>197
人生で一度ぐらいマッチョな体になってみたくないかい？ 中谷美紀ってたまに男装（厳密には今回のは違うが）するから、レズ疑惑絶えないよな
前は雑誌でスーツ着て、カヒミカリィとチューしてたし
俺はもう最悪バイでいいや
中谷美紀、美人だしさ 筋トレすればするほどガリガリなるよな
プロテイン飲んでないけど 晩飯は、
プロテイン溶いた牛乳
バナナ1本
ゆで卵2～3個
カロリーメイト2本
にしてる
割りかし調子いい、満足感もある >>223
まぁカロリー消費してしなくてもいい運動をしてるわけだからな 米中心の日本人にはBCAAは不要なんだけど知らない人が多い 筋肉が付きやすい体質かどうかが一番重要
これが劣ってると何してもだめ 筋トレの方法に無駄があるんだろ
集中してやらない
呼吸法が違う
負荷が低い
継続しない
食事なんて筋肉が付き始めてからも遅くない 性同一性障害の役作りのためなのか
ガチな人は坊主に近いくらい髪の毛刈ってるイメージ 単に体重おとしたいだけなら炭水化物取らない事によるカロリー制限はもちろん効果あるよ。
でも無くなるのは脂肪だけではなく筋肉も無くなる。とくにスポーツ歴あって元から筋肉ある人は並の人以上に筋肉が落ちる。だから筋トレと高タンパクの食事が必須だとみんな言っている。
不健康ヒョロガリになりたいのならどうぞカロリー制限だけやって下さい。 この人いつも目が血走ってるイメージあるんだよな
目力が強いからかな 右手の薬指が人差し指より長い人はテストステロン優位体質だからマッチョになりやすいのか？
ちんこデカイ説もあるが
実際どうなんだろう？ 実は食事じゃない
やっぱりトレーニング量と質
海外の刑務所にいるやつらは自重トレでムキムキにしてる
理由は自分を守るため
刑務所内の暴行やレイプされないためにも体鍛えてる
勿論刑務所の食事なんてたいして栄養もたんぱく源もない
でもあの体。自重トレが最強ってことだ。
本が今大人気
刑務所内の筋トレ本ね >>236
マッチョになりやすいかはわからんがちんこは俺小さいぞ >>236
薬指めっちゃ長いけどヒョロガリでチンコも小さいんだが…… >>237
映画とかだと普通にベンチプレスとかしてて食事もおかわり出来るような感じだけど、あれって全部嘘だったのか >>236
鼻の穴が大きければマッチョになりやすい
呼吸器に問題を抱えていれば不利である 大腿二頭筋と広背筋は痛くて動けないって経験がない
追いきれてないんだろうか >>244
腹筋はあるんですか？
荷重ちゃんと適切にできたら腹筋が筋肉痛になったりするのか？ >>245
腹筋は余裕で筋肉痛になる
腹筋は大きい筋肉じゃないから狙ってトレすれば追いきれる
大腿二頭筋と広背筋も筋肉痛にはなるんだけど、そこだけ狙って鍛えるの難しくて、それを追う前に他が限界を迎えて追いきれてない気がするんだよ >>246
筋肉痛になればいいわけだから
その部位を破壊すればいいんだよ
追い込めなかったら
背中を蹴ってもらう
足を蹴ってもらう
腹筋を蹴ってもらう
これで筋肉を破壊しろ
あとは食うだけだよ
これで大きくなった >>248
ええええええ
そのうち袋叩きして咎められたら「コイツに筋トレしてやってました」って使えそうだな 筋トレしてたらTシャツ脱ぐ時に右手の二の腕に痛みが走るようになったんだけど筋肉痛かな？
もう1週間痛い。 誰か鶏胸肉とササミの美味しい調理方法教えてくれ
あと、鯖缶以外で簡単に食べれてタンパク質とれる物ってなにがある？ >>251
ジップロックに入れて75℃のお湯を給湯器などから200cc程度いれてすきな調味料も入れて空気を抜いて炊飯器にいれ炊飯器に75℃のお湯をたっぷりいれて1時間保温でできあがり
一袋あたり胸肉2枚から3枚までな
10合炊きの炊飯器でやってるけど一度で2kgの胸肉ができる
保温時間伸ばしてもいいけどいまのところ中心温度が低くて当たったことはない >>251
セブンに売ってるサラダチキンのスモーク味？が美味いからスモークすれば美味いんじゃね？ >>14
腎臓じゃね？
たんぱく質ばかりだと腎臓に負担かかるから >>13
なわけねーよアホｗ
食ってキツイ筋トレするからああなるんだよ
日本人が鍛えなさ過ぎるだけだ >>55
筋肉にはロイシンってのが必要なんだけど、一般的な食事でこれを十分量採れてる人ってあんまりいない。
中年以降、筋肉が痩せてゆく人が多いのは食事から採れてないってこと。 >>252
ありがとう、1回やってみるわ
>>253
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