【サッカー】クリスティアーノ・ロナウドは1日に6回食事する…35歳になっても衰えない秘密 [首都圏の虎★]
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ESPN FCとASによると、クリスティアーノ・ロナウドは、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとっている。
バロンドールを5度受賞したユベントスのポルトガル人ストライカーは、低脂肪高たんぱくの食事を、朝食、昼前の軽食、昼食2回に夕食2回と合計6回摂取する。
ロナウドは、睡眠の専門家であるニック・リトルヘイルズ氏から指導を受けており、リトルヘイルズ氏はクライアント全員に90分間の睡眠を1日5回とるよう勧めている。
クリスティアーノ・ロナウド（Cristiano Ronaldo）は、地球上で最も優れたアスリートの1人だ。
彼の秘密は何だろうか。それは、どうやら多くの食事と睡眠のようだ。バロンドールを5度受賞したユベントスのポルトガル人ストライカーは、通常、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとると、ESPN FCとASが報じている。
ロナウドは、ハムとチーズ、ヨーグルトの朝食で1日を始めることで知られている。その後、空腹になったときは、アボカドトーストの軽食を食べるのがお気に入りだ。
ロナウドは通常、その日の残りのエネルギー源として、昼食2回と夕食2回をとる。ASによると、1回目の昼食はチキンとサラダで、2回目はサラダと卵、オリーブを沿えたマグロなどの魚料理だ。そして夜は、メカジキ、マグロ、タラなどの魚の煮込み料理か、肉を食べる。さらに、このポルトガル人は夕食をよく2回に分けて食べる。
平均的な成人にとって、この食事量は多すぎる。だが、ピッチでのトレーニング、ピラティス、水泳などを日常的に行う非常にハードなライフスタイルと、低脂肪高たんぱくの食事内容を考えると、この食生活は彼に完璧なほど適しているを言えるだろう。
食事すると誰もが眠くなるもので、ロナウドも例外ではない。彼は、睡眠の専門家、ニック・リトルヘイルズ（Nick Littlehales）氏の指導を受けている。リトルヘイルズ氏は、すべてのクライアントに1日に90分間の睡眠を5回とることを勧めている。
「それは昼寝ではない」と、リトルヘイルズ氏はFootball Whispersに語っている。
「テレビを見ている老人のためでも、居眠りする人や負け犬のためでもない。睡眠時間を短くし、回復を改善するための方法だ。貴重な時間を無駄にするのではなく、適切な時間行うことでハンドリングできるようになる」
リトルヘイルズ氏は、90分の睡眠を5回、合計7.5時間が理想的な睡眠時間と主張しているが、ロナウドは夜の睡眠に加えて、このルーチンを取り入れているという情報もある。
UEFAチャンピオンズリーグの歴史でゴールとアシスト数のトップに立つ彼は、栄養の摂取や疲労回復に真剣に取り組んでいるが、時にはご馳走も食べる。アルコールはほとんど飲まないが、時折グラスワインを楽しむ。 Business Insiderのアラン・ドーソン（Alan Dawson）によると、誕生日にはケーキを食べるし、チョコレートを食べることもあるという。
ロナウドが30代になっても好調を維持している理由は、彼の厳しいルーチン（と時折羽目を外すこと）にあるのかもしれない。2019-2020シーズンはイタリア・セリエAの得点ランキングで2位となり、2020-2021シーズンもすでに得点を重ねている。彼がすぐに衰えるということはないようだ。
https://news.yahoo.co.jp/articles/ca92778a7b484e9dadca5119e97789d6300a0d52
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20201102-00000003-binsider-000-1-view.jpg ダンベル何キロ持てるで言ってた、ボディビルダーの食事法だな youtubeで素人がこのルーティン真似した動画を見たけど
食事よりトレーニングより睡眠がきつかったらしい そりゃ90分の睡眠5回とか無理ゲー過ぎるわ
そんな何度も寝たり起きたりできない
そもそも90寝て起きる、また1分後に寝るでも良いのか
間隔あけなきゃいけないのか色々謎だが >>88
エジルはトルコに政治利用され始めたのが転機だったような気がする 90分単位が良いのは昔から言われてるが5回に分けるのは一般人には無理だろ >>96
少しずつ6回だろ？
朝１ ハムとチーズ
朝２ 食パン２枚
昼１ お味噌汁
昼２ おにぎり２つ
夜１ 鶏の胸肉120g
夜２ キャベツの千切り200g
こんな感じ 富名声を手に入れてずっとストイックになれるって普通あり得ないだろ
批判される事多いけどサッカー史上最高の選手だと思うよマジで 俺も1日4食コンビニ弁当食べておやつにマクドナルドとケンタッキー食べてるからほぼクリロナだな
夜は仕事終わりに2、3杯引っ掛けてツマミも食うからむしろ勝ってる ボディビルダーとかフィジーカーも食事こんな感じだよな 血糖値の事を考えると少量であろうが何回も食事するのは良くない サッカー選手なのに、炭水化物足らんだろ
ビルダーになる気かよ >>81
胃が小さい大きいが問題じゃなくて筋肉量を維持するために常に栄養素とってんだよ >>72
西武の選手見てるとまんざらそうでもないしな
投手はやっぱり上背ある方が有利にはなるな んな生活してると自分で自分に合ったトレーニング考える時間はなくなってしまうわな
人の考えた自分用のトレーニングで結果が出せる選手は
こういう形にするのがエネルギー管理としては理想なんだろうな マジレスすると小分けにして食べると太りにくいらしいね。 >>127
遊びに来いって招待されたから言ってみたら
サラダとささみと水出されておしまいってエブラが言ってたなw
んで食い終わったらボール使って一緒に練習しようって言われて
その後に次はプールで泳ごうって >>131
ネドビェドにも確か同じような都市伝説あったゃ 代表チームの親睦会のやつかw
ヘルシーパーティーw >>1
スレタイ食事6回じゃなくて睡眠5回のほうが伸びるのに 2005年頃CMに起用した富士ゼロックスは先見の明があったな。 食事の回数が多いだけで総量そのものはそこまで多くないな 別に珍しくとも何ともないだろ。うちの営業所内で俺含めて5食以上の人が知ってるだけで4人いるんだが。
身体鍛える人が増えてるから、結構常識なことかと思ってた。 俺は毎日ピザポテトとコーラを欠かさないが？
異端か？ 真似したいんだけど、そんな睡眠の仕方で寿命縮まないのかな？ >>21
なんか人間ぽくて分かる気もする。
やり過ぎも良くないって事か >>3
ストイックな天才かそうでない天才かの違いでしかないわそんなもん
そして努力する天才が才能だけに頼る天才を上回るのは当然 >>104
タンパク質の取り込める量には上限があり一回に付き40g程度、それ以上に取っても脂肪として備蓄される。
食後4時間くらいでクリロナくらいの筋肉量のアスリートだとタンパク質が枯渇して自らの筋肉を分解するモードになってしまう。
それを回避する為には4時間おきに6回食事を取り適切な量のタンパク質を補給してやる必要があるわけ。
だから8時間も寝てしまうと筋肉分解モードに入ってしまうからね！ でも容姿は相当劣化してるよね
おじいちゃんみたい
やはり1日1~2食で空腹時間を作ってオートファジーして
なおかつ、限りれた食事を野菜や良質なタンパク質
を取る方が若々しいよな
体を動かすアスリートはそうもいかないけど ずーっと16時間絶食ダイエットやってて食べるのは8時間の間だけど好きなもの腹いっぱい食べても太らんくなった
きょうはどんどんののり弁大盛とてせいのハムチーズトーストサンドと吉野家の牛丼の冷食とごはんいっぱいとレイズの塩 >>157
断食明けの一番最初に口にする物が
一番吸収するから大事なんだが、、、
そこで野菜や良質なタンパク質取れば
吸収されて良いのだが、
糖質や体に悪い物食えば
血糖値爆あがりで吸収されて自殺行為なんだが 参考までにロナウドが食べるアボカドトーストのお値段はハウマッチ 90分の睡眠を5回って無理に決まってんだろ
馬鹿だろこの専門家 モーニングショーの天気予報しの片岡ナルシストは
毎日腹筋2000回を20分でやるそう >>156
誰だよお前ｗｗ
お前の言う若々しいはジャニーズみたいなおっさんのことか？
馬鹿なんだから偉そうに書き込まないほうがいいぞｗｗ これだけ健康に気を付けてる人が
ハムなんて毎日食べるのか、、
体に悪いって言われてるのは日本位なのかな ボンズも5,6回タンパク質取るためにカップ麺食ってたはず ベッカムはパフェが大好物だがバキバキだよな
体質もあるんじゃないの
遠藤はお腹出てるんだっけ？ｗ 運動しない一般人が真似しちゃダメよｗ
成長期終えたら１日２食の少食が１番健康的
ダラダラ１日６食も食ってたら胃腸が休まる暇がない
免疫力も落ちて風邪ひきやくなるよ 俺もルパンの考え方、病気治りかけアホみたいに食うそして寝る こいつは努力し続けられるのが凄いわ
イケメン高身長で取れる名誉は全部取って一生贅沢出来るぐらいの金あったら普通もう努力しませんわ >>95
アスリートはこのくらい摂取しないとすぐ消費するんだよ
お前みたいな引きこもりニートにはわからないと思うけどww 最近ではロナウドといえばクリスティアーノの方を想像する人の方が優勢になりつつあるな チーム練習の時はどうしてるの？ 特別待遇でなんでもOKなのかな。
コーチ「よーし、次は軽い練習試合やるよー みんなビブス着てー」
ロナウド「あ、すいません 食事の時間なんでオレ抜けます」
コーチ「午後からはフォーメーション確認するからミーティングルームに集合ねー」
ロナウド「あ、すいません オレ寝ますんで お先に〜」 >>68
> ハム、チーズ、アボカド、魚料理って全く低脂肪じゃないけどな
低糖質ではあるな
どれもケトジェニックダイエットの定番食材
あとハムとか加工肉は癌リスクが健康に悪いというが 糖質少なすぎない？これだけの運動量のアスリートがこんな低糖質だと筋肉落ちそうだが プロテインドリンクを使えば簡単なのに
意識高い系だからクリーンでナチュラルな食事にこだわるのか？ >>190
落ちるな
減量期以外のビルダーとか、高タンパク高糖質が普通で、脂肪はあまり取らない
糖質がないとタンパク質が筋肉に届かないし、筋肉の分解も進むし。
二十年前とかはカーボローディングとか言って、アスリートは糖分をたくさん取ったけどね。
まあ試合や練習の前は糖分を意識的に取るんだろうけど。 よくわからないけど、ポルトガル人って
意外と魚を食べるんだっけ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
