【サッカー】クリスティアーノ・ロナウドは1日に6回食事する…35歳になっても衰えない秘密 [首都圏の虎★]
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ESPN FCとASによると、クリスティアーノ・ロナウドは、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとっている。
バロンドールを5度受賞したユベントスのポルトガル人ストライカーは、低脂肪高たんぱくの食事を、朝食、昼前の軽食、昼食2回に夕食2回と合計6回摂取する。
ロナウドは、睡眠の専門家であるニック・リトルヘイルズ氏から指導を受けており、リトルヘイルズ氏はクライアント全員に90分間の睡眠を1日5回とるよう勧めている。
クリスティアーノ・ロナウド（Cristiano Ronaldo）は、地球上で最も優れたアスリートの1人だ。
彼の秘密は何だろうか。それは、どうやら多くの食事と睡眠のようだ。バロンドールを5度受賞したユベントスのポルトガル人ストライカーは、通常、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとると、ESPN FCとASが報じている。
ロナウドは、ハムとチーズ、ヨーグルトの朝食で1日を始めることで知られている。その後、空腹になったときは、アボカドトーストの軽食を食べるのがお気に入りだ。
ロナウドは通常、その日の残りのエネルギー源として、昼食2回と夕食2回をとる。ASによると、1回目の昼食はチキンとサラダで、2回目はサラダと卵、オリーブを沿えたマグロなどの魚料理だ。そして夜は、メカジキ、マグロ、タラなどの魚の煮込み料理か、肉を食べる。さらに、このポルトガル人は夕食をよく2回に分けて食べる。
平均的な成人にとって、この食事量は多すぎる。だが、ピッチでのトレーニング、ピラティス、水泳などを日常的に行う非常にハードなライフスタイルと、低脂肪高たんぱくの食事内容を考えると、この食生活は彼に完璧なほど適しているを言えるだろう。
食事すると誰もが眠くなるもので、ロナウドも例外ではない。彼は、睡眠の専門家、ニック・リトルヘイルズ（Nick Littlehales）氏の指導を受けている。リトルヘイルズ氏は、すべてのクライアントに1日に90分間の睡眠を5回とることを勧めている。
「それは昼寝ではない」と、リトルヘイルズ氏はFootball Whispersに語っている。
「テレビを見ている老人のためでも、居眠りする人や負け犬のためでもない。睡眠時間を短くし、回復を改善するための方法だ。貴重な時間を無駄にするのではなく、適切な時間行うことでハンドリングできるようになる」
リトルヘイルズ氏は、90分の睡眠を5回、合計7.5時間が理想的な睡眠時間と主張しているが、ロナウドは夜の睡眠に加えて、このルーチンを取り入れているという情報もある。
UEFAチャンピオンズリーグの歴史でゴールとアシスト数のトップに立つ彼は、栄養の摂取や疲労回復に真剣に取り組んでいるが、時にはご馳走も食べる。アルコールはほとんど飲まないが、時折グラスワインを楽しむ。 Business Insiderのアラン・ドーソン（Alan Dawson）によると、誕生日にはケーキを食べるし、チョコレートを食べることもあるという。
ロナウドが30代になっても好調を維持している理由は、彼の厳しいルーチン（と時折羽目を外すこと）にあるのかもしれない。2019-2020シーズンはイタリア・セリエAの得点ランキングで2位となり、2020-2021シーズンもすでに得点を重ねている。彼がすぐに衰えるということはないようだ。
https://news.yahoo.co.jp/articles/ca92778a7b484e9dadca5119e97789d6300a0d52
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20201102-00000003-binsider-000-1-view.jpg でももし、クリロナがロナウジーニョ並に不摂生だったら早々に消えてたでしょ？
ストイックだから長く活躍できてるだけで、それ抜きにロナウジーニョやアドリアーノといった、
真に天才だった選手より上だと言うのは不公平では？ 毎日腹筋1000回よりこの内容のほうが信憑性ありそうだ 受験生のめちゃくちゃなタイムスケジュールみたいだな >>9
サッカー主体の生活なら睡眠学習も可能じゃね？ 睡眠の分割は体内時計のサイクルが狂いそうだがな
8時間通して寝れば昼間は活発に行動できる これはロナウドだけでなくどこも取り入れてるだろ
1日5食6食はデフォじゃねえの？ >>3
共に19歳の時のプレーを見比べてみろ
クリロナの方がロナウジーニョより上
ロナウジーニョは全盛期の時だけが明らかにおかしい
初バロンドール獲得もロナウジーニョは25、クリロナは23、バロンドール順位はロナウジーニョが22で12位、クリロナは19で12位 川口能活が昔すごい厳しく節制してたけど、ストレスが半端なくてプレーにも影響したから程々にするようにしたって言ってたな 食ったタンパク質は３〜５時間（所説あり）で吸収仕切って、その後は
自分の筋肉を壊して新しい筋肉を合成するとかで、ボディビルダーや
スポーツで筋肉量を維持したい奴は４時間おきぐらいにタンパク質とる
ムキムキを維持したいロナウドの食事がサッカー選手に最適かどうかは
分からないけどラグビー選手なんかはこんな感じじゃないかな >>17
ド素人のお前の意見より、専門家の意見とそれを実行してるロナウドの結果の方が10000倍信用できるなｗ 俺も１日５食ぐらい食うぞ
164センチで118キロ 90分の睡眠5回て現実と離れ過ぎだろ
勉強し過ぎて馬鹿になっちゃったか 俺も4時間の睡眠を3回くらい摂るな
食事は3回で間食はしない
残りの時間でゲームしたりアニメ見たり こんな食事法なんて、アスリートなら誰でもやってる普通のことだろ
睡眠5回は別として エブラとテベスのマンU時代のクリロナ秘話がクリロナの変態的なストイックさを物語ってるよな
誰よりも練習して、節制して生活してないと気が済まないんだろうね 現役中は節制して良いプレーしてたくさん稼ぐ方が賢い
引退してからの人生の方が長いんだから ここまでストイックだとセックスも控えてるのかと思いきや子供何人かいるよな どれだけ成功してもこういうのをやる続けられる強固なメンタルがすでに異常
自己愛が見事にプラスに働いてる ビッグクラブで30過ぎても活躍してる選手で不摂生にしてる奴なんか居ねえだろ
イブラなんか30過ぎで靱帯断裂の大怪我しても復帰してミランで活躍してるしな たんぱく質を効率的に摂取してる
きちんと食事で栄養もエネルギーも摂取してる
だからサプリメントは使ってない系
だからあの身体を維持できるのか
クリロナスゲー スピード瞬発力に頼らなくなり年齢に適したプレースタイルになってるのが素晴らしいね
イブラとかもそうだし >>10
大丈夫だ
１日１５時間要すれば、５回寝ることも可能だ！ 24時間働いてたバブル期の日本人の方がよっぽど凄い 高たんぱくなものばっか食べてる人ってウンコスゲー臭そうだよな 自分もマッチョに憧れたこともあったが食べることが無理だったので早々に諦めた
食が細いと無理だよねえ >>3
んなこといったら俺だってサッカーやってればロナウジーニョより上だったし 飯食って90分寝てを1日5回繰り返して長い睡眠は取らない理論かあ
真似できなさそうだわ >>47
食べられないから食事の回数増やすのでは？ 俺はホモじゃないが、クリロナにゲロ吐くほどの激しいイラマされてみたい。 >>47
そんな食わないぞ タンパク質多めなだけ
日本の野球部とか力士みたいなのではない >>57
アホみたいに米を大量に食う野球部ってまだ存在するんかねぇ アスリートだからって性欲強いとは限らないだろうけどうちのお世話さんは毎日朝晩、休日は昼間もやりたがる あるスポーツ元日本代表のおじさん 食べて寝て運動してサイクル短いと早く寿命きそうだけど 食事より睡眠がやべえよ
90分睡眠5回なんてできんの？
人間は暗い夜の間眠る長時間睡眠でここまで来てるだろうに >>1
ハム、チーズ、アボカド、魚料理って全く低脂肪じゃないけどな
一応良質な脂質ではあるけど 「C・ロナウドに自宅へ招かれても断れ！」元同僚エブラが周囲に忠告しつづけるその理由は？
https://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=42722
ある日のこと、エブラはC・ロナウドからランチに招かれた。だが、練習後で疲れていたにもかかわらず、テーブルに置かれたのはサラダと薄味の鶏のむね肉のみ。飲み物もジュースはなく、水だけだったという。
「これから大きい肉でも出てくるのだろう」と考えていたエブラだが、食事はそれで終了。しかも、食べ終わったC・ロナウドは、立ち上がってサッカーボールで練習を始め、一緒にトレーニングしようとエブラに言ってきたのだ。
結局、プールで泳ぐトレーニングにも付き合わされたというエブラ。その徹底ぶりに感嘆するとともに、「だから、彼に自宅へ招かれたら、断ることを勧めるよ。とにかくノーと言い続けるんだ」と、周囲の仲間に対して忠告するようになったという。
「彼はマシンなんだ。トレーニングを止めることを望まないんだよ」
なおエブラは、C・ロナウドのエピソードをもうひとつ披露している。やはりユナイテッドに所属していた頃、リオ・ファーディナンドに卓球で負け、周囲からはやし立てられた時のことだ。
「すごく怒っていた」というC・ロナウドは、親戚に卓球台を買ってきてもらうと、２週間にわたって自宅でみっちり練習を重ねたという。そして見事、全員の前でファーディナンドにリベンジを果たしたそうだ。
エブラは言う。「それがクリスチアーノ・ロナウドだ。だから、彼がいまもバロンドールの獲得にこだわり、ワールドカップの優勝を目指しても、僕は驚かない。彼は怒れる男だからね（笑）」
向上のための努力を怠らず、激しい闘争心を持った負けず嫌い――そうしていまのクリスチアーノ・ロナウドがいるのだ。 >>60
最近の少年野球は太らすのが更に加速してる感じだぞ
心配になる位に体デカくしてる 睡眠本当かよ 朝起きて昼寝から更にまた寝るって不可能だろ >>70
デブのほうが打ったボールた飛ぶ理論があるからな
体重ある方が素手のパンチでも威力があるのと同じ
野球はデブが勝つ競技 90分5回の睡眠と夜は別に8時間ぐらい寝るんだっけ。
サッカー以外の事は1日ほぼしないんだな。 >>70
当たり前だろ 投擲系競技で痩せてる一流選手なんていない 香川なんかは若い頃から酒好きで不摂生しまくってたもんな
おかげ30過ぎてからの衰えかたが半端ない いや、最近の香川、結構ダンディーないい感じだと思うが
若い頃よりかっこいいよ 誘惑が多く生活が乱れる選手が多い中、このストイックさだけでも超一流 筋肉量を減らさずに脂肪も出来るだけつくないようにするには食事回数増やす事だな。
もちろん一日の総摂取カロリーは計算して。
タンパク質も一度に吸収できる量は40gぐらいまでだから。
ロナウドぐらいハードなトレーニングしてれば体重x2gぐらいとらないと身体の維持ができないだろなー。 胃が小さいのか
でも俺も夜は90分寝て目が覚めるのを繰り返すけどな １食分を２回に分けて食ってるんだろ吸収を良くするために
多分ウンコはうさぎの糞みたいなコロコロしたやつだろうな >>78
エジルとかなあ
レアル行って女覚えて落ちてった >>23
言葉使いや態度か悪い
リアルでもそうなんか？ 海洋国とはいえ魚たくさん食べてるのは偉いわ
ヨーロッパ人でも肉ばかりはいけない ジミー大西なんて今でも毎日6回オナニーしてるんだぞw >>84
レアル時代好成績だっただろ
その次のアーセナルでも結果出してた
W杯優勝もアーセナル時代だし そんな頻繁に寝て、毎回スッと入眠できるんかね。
俺なんて1日1回の睡眠ですら1時間以上かかる。
睡眠のコントロールができる人羨ましい。 内蔵休ませろとか言うのはこの人達には当てはまらないのか 飯や筋肉の話をすると
運動神経の無い筋肉バカたちが発狂してくるぞ 多分行き過ぎた健康マニアなんだからアスリートとして理に叶ってるんだと思うよ衰えあまりなく結果出してるし アナルsexを強要して訴えられてるからストイックというのとも違う気がする そりゃあんだけトレーニングしてりゃ
それだけカロリーも消費するだろうからな。
一般人が一日6食なんかやったらすぐ肥満 ４０過ぎたら１日２食でいいって本が売れてるけどホントそう思う
たいして活動してないなら昼夜２食でちょうどいい
まだ完全に目覚めてない胃腸に無理矢理朝めし通すのは害悪でしかない この人超ストイックだよね。人呼んで飯食べるときも自分が食べてる
食事変えないらしい >>3
釣りか？
そういう部分も含めての天才だろ
そもそもアドリアーノなんか天才枠でもないし >>21
1日に体重計に何度も乗って1グラム単位まで気にしてたって言ってたな ダンベル何キロ持てるで言ってた、ボディビルダーの食事法だな youtubeで素人がこのルーティン真似した動画を見たけど
食事よりトレーニングより睡眠がきつかったらしい そりゃ90分の睡眠5回とか無理ゲー過ぎるわ
そんな何度も寝たり起きたりできない
そもそも90寝て起きる、また1分後に寝るでも良いのか
間隔あけなきゃいけないのか色々謎だが >>88
エジルはトルコに政治利用され始めたのが転機だったような気がする 90分単位が良いのは昔から言われてるが5回に分けるのは一般人には無理だろ >>96
少しずつ6回だろ？
朝１ ハムとチーズ
朝２ 食パン２枚
昼１ お味噌汁
昼２ おにぎり２つ
夜１ 鶏の胸肉120g
夜２ キャベツの千切り200g
こんな感じ 富名声を手に入れてずっとストイックになれるって普通あり得ないだろ
批判される事多いけどサッカー史上最高の選手だと思うよマジで 俺も1日4食コンビニ弁当食べておやつにマクドナルドとケンタッキー食べてるからほぼクリロナだな
夜は仕事終わりに2、3杯引っ掛けてツマミも食うからむしろ勝ってる ボディビルダーとかフィジーカーも食事こんな感じだよな 血糖値の事を考えると少量であろうが何回も食事するのは良くない サッカー選手なのに、炭水化物足らんだろ
ビルダーになる気かよ >>81
胃が小さい大きいが問題じゃなくて筋肉量を維持するために常に栄養素とってんだよ >>72
西武の選手見てるとまんざらそうでもないしな
投手はやっぱり上背ある方が有利にはなるな んな生活してると自分で自分に合ったトレーニング考える時間はなくなってしまうわな
人の考えた自分用のトレーニングで結果が出せる選手は
こういう形にするのがエネルギー管理としては理想なんだろうな マジレスすると小分けにして食べると太りにくいらしいね。 >>127
遊びに来いって招待されたから言ってみたら
サラダとささみと水出されておしまいってエブラが言ってたなw
んで食い終わったらボール使って一緒に練習しようって言われて
その後に次はプールで泳ごうって >>131
ネドビェドにも確か同じような都市伝説あったゃ 代表チームの親睦会のやつかw
ヘルシーパーティーw >>1
スレタイ食事6回じゃなくて睡眠5回のほうが伸びるのに 2005年頃CMに起用した富士ゼロックスは先見の明があったな。 食事の回数が多いだけで総量そのものはそこまで多くないな 別に珍しくとも何ともないだろ。うちの営業所内で俺含めて5食以上の人が知ってるだけで4人いるんだが。
身体鍛える人が増えてるから、結構常識なことかと思ってた。 俺は毎日ピザポテトとコーラを欠かさないが？
異端か？ 真似したいんだけど、そんな睡眠の仕方で寿命縮まないのかな？ >>21
なんか人間ぽくて分かる気もする。
やり過ぎも良くないって事か >>3
ストイックな天才かそうでない天才かの違いでしかないわそんなもん
そして努力する天才が才能だけに頼る天才を上回るのは当然 >>104
タンパク質の取り込める量には上限があり一回に付き40g程度、それ以上に取っても脂肪として備蓄される。
食後4時間くらいでクリロナくらいの筋肉量のアスリートだとタンパク質が枯渇して自らの筋肉を分解するモードになってしまう。
それを回避する為には4時間おきに6回食事を取り適切な量のタンパク質を補給してやる必要があるわけ。
だから8時間も寝てしまうと筋肉分解モードに入ってしまうからね！ でも容姿は相当劣化してるよね
おじいちゃんみたい
やはり1日1~2食で空腹時間を作ってオートファジーして
なおかつ、限りれた食事を野菜や良質なタンパク質
を取る方が若々しいよな
体を動かすアスリートはそうもいかないけど ずーっと16時間絶食ダイエットやってて食べるのは8時間の間だけど好きなもの腹いっぱい食べても太らんくなった
きょうはどんどんののり弁大盛とてせいのハムチーズトーストサンドと吉野家の牛丼の冷食とごはんいっぱいとレイズの塩 >>157
断食明けの一番最初に口にする物が
一番吸収するから大事なんだが、、、
そこで野菜や良質なタンパク質取れば
吸収されて良いのだが、
糖質や体に悪い物食えば
血糖値爆あがりで吸収されて自殺行為なんだが 参考までにロナウドが食べるアボカドトーストのお値段はハウマッチ 90分の睡眠を5回って無理に決まってんだろ
馬鹿だろこの専門家 モーニングショーの天気予報しの片岡ナルシストは
毎日腹筋2000回を20分でやるそう >>156
誰だよお前ｗｗ
お前の言う若々しいはジャニーズみたいなおっさんのことか？
馬鹿なんだから偉そうに書き込まないほうがいいぞｗｗ これだけ健康に気を付けてる人が
ハムなんて毎日食べるのか、、
体に悪いって言われてるのは日本位なのかな ボンズも5,6回タンパク質取るためにカップ麺食ってたはず ベッカムはパフェが大好物だがバキバキだよな
体質もあるんじゃないの
遠藤はお腹出てるんだっけ？ｗ 運動しない一般人が真似しちゃダメよｗ
成長期終えたら１日２食の少食が１番健康的
ダラダラ１日６食も食ってたら胃腸が休まる暇がない
免疫力も落ちて風邪ひきやくなるよ 俺もルパンの考え方、病気治りかけアホみたいに食うそして寝る こいつは努力し続けられるのが凄いわ
イケメン高身長で取れる名誉は全部取って一生贅沢出来るぐらいの金あったら普通もう努力しませんわ >>95
アスリートはこのくらい摂取しないとすぐ消費するんだよ
お前みたいな引きこもりニートにはわからないと思うけどww 最近ではロナウドといえばクリスティアーノの方を想像する人の方が優勢になりつつあるな チーム練習の時はどうしてるの？ 特別待遇でなんでもOKなのかな。
コーチ「よーし、次は軽い練習試合やるよー みんなビブス着てー」
ロナウド「あ、すいません 食事の時間なんでオレ抜けます」
コーチ「午後からはフォーメーション確認するからミーティングルームに集合ねー」
ロナウド「あ、すいません オレ寝ますんで お先に〜」 >>68
> ハム、チーズ、アボカド、魚料理って全く低脂肪じゃないけどな
低糖質ではあるな
どれもケトジェニックダイエットの定番食材
あとハムとか加工肉は癌リスクが健康に悪いというが 糖質少なすぎない？これだけの運動量のアスリートがこんな低糖質だと筋肉落ちそうだが プロテインドリンクを使えば簡単なのに
意識高い系だからクリーンでナチュラルな食事にこだわるのか？ >>190
落ちるな
減量期以外のビルダーとか、高タンパク高糖質が普通で、脂肪はあまり取らない
糖質がないとタンパク質が筋肉に届かないし、筋肉の分解も進むし。
二十年前とかはカーボローディングとか言って、アスリートは糖分をたくさん取ったけどね。
まあ試合や練習の前は糖分を意識的に取るんだろうけど。 よくわからないけど、ポルトガル人って
意外と魚を食べるんだっけ？ 川口が昔海老フライの衣を剥がして食べていたという話を思い出した なんかすごいいそがしくないか
１日ごはん６回で５回寝るのか
睡眠ごはん練習風呂睡眠ごはん睡眠トレーニングごはん睡眠ごはん睡眠ごはん すごいな。年取るともう食えなくなって筋肉つけるどころじゃないわ スピードやドリブルのスタイルからゴール前でのゴールゲッターに変貌
ソンフンミンじゃ無理な芸当だな 健康を維持するための食事とスポーツ選手として生き残る為の食事は似て非なるものだしなぁ
一流アスリートの筋肉を付けるために内蔵に負担をかける食事をしなければならないし
消耗の激しいスポーツ選手が内臓に負担のかからない粗食をしようものなら
一気に筋肉が痩せ細ってしまう >>21
過ぎたるは猶及ばざるが如しんば虎児を得ず >>6
しかも睡眠時間9時間ですってか
そのうち出荷されてしまう >>200
ニートなだけ
今の日本に何万もいるこんなの オンラインゲームのチームが、お互いをブロックしあう最悪の結末を迎えて崩壊した話。
http://towxs.1bar.org/ctcs/34mYC9627S.html
「5億円稼いだら辞めると決めていた」カカクコムを創業し、28歳でリタイアした男の今
http://towxs.1bar.org/vtcs/Adpx5z172B.htm 睡眠はこんなん身体に悪いだろ
絶対に昼間の仮眠30分と本眠7時間の方が健康に良いと思う >>9
寝る度に朝立ちするのかな
35でもまだギンギンなんだろうな >>177
中田なんてお菓子であの体だしね
そうとうな偏食の肉嫌いで全然食べなかったって言ってるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
